Et si, à proprement parler, tout exercice est une usure du corps.

Même si vous ne faites pas d'exercice, les organes de votre corps s'usent et vieillissent naturellement.

Nous devons donc réfléchir à la manière dont nous pouvons faire de l'exercice pour minimiser les dommages causés à notre corps et maximiser les bénéfices.

En ce qui concerne la course à pied, cinq kilomètres est une distance relativement sûre qui n'aura pas trop d'effets négatifs sur une personne valide.

Mais la technique de la course à pied doit être maîtrisée pour mieux compléter l'entraînement.

Pour une course de moyenne distance de cinq kilomètres, les zones d'usure les plus importantes sont, dans l'ordre, les suivantes :

genou

articulation de la hanche

cheville

L'un des plus vulnérables est le genou, car à chaque pas, vous atterrissez sur une jambe, avec le poids de tout votre corps sur une jambe, et une mauvaise posture de course peut entraîner des blessures au genou.

regarder l'image

Ce type d'atterrissage en talon est le plus susceptible d'entraîner des blessures au genou.

Comme la pression totale passe par le talon sans amortisseur jusqu'au genou, elle endommage davantage les tissus mous et le ménisque.

Comment l'améliorer ?

Vous voyez, en changeant la position de l'atterrissage sur le talon pour un atterrissage sur le pied entier, vous évitez efficacement les dommages au genou.

Ce temps nécessite une légère inclinaison vers l'avant du poids du haut du corps pour maintenir le rythme.

Il existe également une réception avant-pied qui est préférable, sauf que cette technique nécessite d'avoir des ligaments de la cheville plus développés, qu'elle n'est pas très facile à maîtriser et qu'elle n'est pas recommandée aux débutants.

Pour les débutants, il est préférable de suivre les conseils du tableau suivant pour la course à pied

Il s'agit d'une position de course très sûre pour un entraînement de cinq kilomètres. J'espère que cela vous a aidé.

En tant que coureur depuis de nombreuses années, c'est un honneur de répondre à cette question pour vous !

Beaucoup de gens hésitent à faire de l'exercice ! Certains pensent que l'exercice peut vraiment nous rendre plus sains, mais d'autres pensent que l'exercice peut même endommager notre corps et nous faire perdre notre santé !

Certaines personnes hésitent donc à aller courir et à faire de l'exercice ! En fait, il ne faut pas penser que la course à pied a du bon et du mauvais, mais tant que vous saisissez le degré, que vous maîtrisez la méthode, alors l'exercice pour vous est bon, plus de mauvais !

Certaines personnes me posent la question suivante : courir 5 km par jour nuit-il à votre corps ? En fait, beaucoup de gens ne connaissent pas la réponse à cette question, et la vérité peut être très différente de ce que vous pensez !

Aujourd'hui, en tant que coureur sur piste depuis plus d'une décennie, je vais vous dire un peu si courir 5 000 mètres par jour est dommageable pour votre corps ? Et quelle approche adopter pour éviter le risque de blessure en course à pied ?

Courir 5 km par jour est-il dangereux pour le corps ?

La vérité est peut-être différente de ce que vous pensez ! On ne peut pas dire qu'il n'y a pas de dommages, et on ne peut pas dire qu'il n'y a pas de dommages du tout ! C'est vraiment à nous de décider, c'est votre approche, c'est ce que vous faites qui détermine si votre corps sera endommagé par la course à pied ou non !

Certaines personnes courent 5000 mètres tous les jours pendant plus de dix ans, le corps est encore dur, il n'y a pas de dégâts ! Il y a des jeunes qui courent 5000 mètres tous les jours pendant deux ou trois mois et qui finissent par avoir soit des douleurs aux genoux, soit des crampes aux jambes, soit des entorses aux chevilles !

Alors, comment faire pour qu'une course de 5 km par jour soit plus saine ?

1. ne pas accélérer aveuglément

Il y a beaucoup de gens qui aiment travailler leur vitesse, qui aiment courir de plus en plus vite et qui repoussent constamment les limites de leur vitesse chaque jour ! J'ai vu des gens qui étaient tellement essoufflés à chaque fois qu'ils essayaient de courir plus vite qu'ils tombaient par terre et ne pouvaient plus se relever !

En fait, nous ne devrions jamais accélérer aveuglément, une vitesse trop élevée endommagerait notre corps, car elle pourrait dépasser les limites de l'organisme ! Par conséquent, pour des raisons de santé, il est préférable de contrôler le temps lorsque l'on court 5 000 mètres en 30 minutes environ !

2. s'échauffer pour éviter les blessures

Beaucoup de gens ont la présomption de penser que l'échauffement ne sert à rien et qu'il s'agit simplement d'une perte de temps. En fait, ce n'est pas du tout le cas ! Les machines doivent s'échauffer avant de fonctionner, elles sont un corps d'acier, sans parler de vous, un corps de chair et de sang, nous devons donc nous échauffer !

L'échauffement réduit le frottement des genoux et renforce les ligaments des genoux, les ligaments des jambes et les muscles des jambes ! Il rend les os plus tolérants, les articulations plus tolérantes, de sorte que notre corps est moins sujet aux blessures !

3. renforcer le corps

Si tu es un grand musclé, alors courir avec un peu d'intensité n'est pas bon pour toi, car une trop grande partie de l'impact est absorbée par tes muscles ! Donc plus tes muscles sont forts, plus ton corps est fort, moins tu as de risques de te blesser !

Nous devons donc renforcer notre corps, apprendre à construire des muscles, en particulier les muscles des jambes, les muscles de la poitrine de la taille du dos, si les muscles de ces endroits sont plus forts, votre corps sera plus stable et moins sujet aux blessures !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Courir plus de cinq kilomètres par jour peut-il être nocif ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La course à pied est un sport à seuil relativement bas, trouver le bon endroit pour commencer l'entraînement, avec la popularité du concept de fitness national, la course à pied est devenue un programme d'exercice quotidien indispensable pour beaucoup d'amis.

Mais si vous voulez dire que courir fait mal au corps, je ne suis pas d'accord, quelle que soit la manière dont vous courez, c'est toujours le processus que vous exécutez de manière incorrecte qui fait mal au corps.

En fait, l'entraînement pour 5 km ne demande pas une grande endurance, mais teste seulement une certaine force musculaire et une bonne condition cardio-respiratoire, ce qui est important pour soutenir le rythme pendant la course.

Cependant, de nombreuses personnes se demandent ce qu'elles doivent faire si elles ont des difficultés à respirer pendant une course.

En effet, pour courir confortablement pendant le processus de course, il faut maîtriser le rythme de sa propre course, distinguer les étapes de la course et contrôler sa vitesse.

En d'autres termes, la pré-course est plus lente au début et vous pouvez satisfaire votre demande en oxygène en respirant simplement par le nez ;

Une fois que la vitesse devient plus rapide, lorsque vous vous sentez essoufflé, vous devez ouvrir la bouche pour suivre votre respiration, afin d'expirer et d'expirer de façon régulière et rythmée ;

Au fur et à mesure que la course progresse vers la phase de sprint, respirez aussi fort que possible, en effectuant des expirations et des inspirations profondes, courtes et fortes.

Que se passe-t-il lorsque vous n'arrivez toujours pas à courir un 5 km après avoir poursuivi le tempo ?

Il est tout à fait normal que les débutants ne soient pas en mesure de courir 5 km au début, mais terminer 5 km n'est pas aussi difficile qu'on le pense. Nous pouvons largement oublier la douleur de la course et penser à la façon dont nous devrions nous y prendre dès que possible pendant la course.

Vous pouvez commencer par courir 1 km, puis 3 km et enfin 5 km. Tant que vous vous entraînez régulièrement à la course à pied, au moins quatre fois par semaine, et que vous augmentez progressivement la quantité de course à pied chaque semaine, vous obtiendrez de très bons résultats.

La course à pied est sujette aux blessures et vous n'arrivez pas à vous tenir à votre entraînement quotidien, pourquoi ?

En fait, l'incapacité à respecter l'entraînement quotidien, outre les raisons de la persévérance personnelle, entraînera une accumulation de la fatigue, semblable à l'émergence de la situation des claquages musculaires du corps, des entorses articulaires, etc.

Que devons-nous faire pour remédier à ces problèmes ? L'échauffement est un sujet sur lequel nous insistons toujours, mais il y a encore beaucoup de gens qui commencent à s'entraîner dès qu'ils prennent l'air. De simples échauffements peuvent amener votre corps à une condition optimale, permettant à vos capacités de s'adapter progressivement au sport et de vous garder en sécurité.

Deuxièmement, après la fin de l'entraînement, les groupes de muscles qui courent doivent faire quelques étirements simples, chaque étirement devant durer environ 30 secondes. Ce type d'étirement statique peut être un très bon moyen de détendre les muscles tendus pendant l'exercice, de réduire les courbatures et les douleurs après l'exercice et d'affiner la ligne musculaire. Comment ? Cela vous permet d'éviter les douleurs musculaires retardées après l'exercice.

Enfin, je dois insister sur l'importance des jours de repos. Si un entraînement quotidien est certainement efficace, un entraînement fréquent risque de laisser s'accumuler la fatigue et d'amener le corps à un stade où il est susceptible de se blesser, c'est pourquoi je recommande de prendre deux jours par semaine pour s'accorder une simple pause.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

En fonction de la condition physique de chacun, si vous êtes dans la force de l'âge, sans maladie articulaire, 5 kilomètres par jour ne devraient pas poser de gros problèmes, mais le mouvement devrait être progressif, en particulier pour les amis qui ne font pas d'exercice depuis longtemps, il est recommandé de commencer par courir sur une courte distance, d'augmenter progressivement, en particulier avant et après la course, de faire attention à l'échauffement et à l'étirement, afin de prévenir les blessures musculaires et ligamentaires au cours de la course ainsi que la course après l'inconfort musculaire.

En ce qui concerne les personnes âgées, il n'est pas recommandé de pratiquer la course à pied sur de longues distances, car les personnes âgées souffrent souvent d'une usure des articulations, et la course à pied sur de longues distances aggravera cette usure.

Pour certaines personnes souffrant de maladies articulaires, telles que l'arthrite, ou de lésions du ménisque ou des ligaments du genou, quel que soit l'âge, il n'est pas recommandé de pratiquer la course à pied sur de longues distances ; vous pouvez choisir la natation et d'autres sports moins exigeants pour les articulations, et essayer d'éviter les escaliers, l'escalade et d'autres sports exigeants pour les articulations.

Dans la bonne fourchette de poids, avec des muscles des jambes suffisamment développés pour protéger les articulations, et avec beaucoup d'expérience en matière de course à pied, de fitness, d'échauffement et d'étirements. Les avantages d'un jogging de cinq kilomètres par jour à un rythme régulier l'emportent sur les inconvénients.

Le non-respect des conditions susmentionnées constitue, à mon avis, une suspicion de course à l'aveugle et de risque.

En parlant de course à pied, j'ai remarqué un phénomène étrange !

Certaines personnes courent depuis plus de dix ans et leur corps se porte de mieux en mieux au fur et à mesure qu'elles courent, sans aucune blessure !

Certaines personnes courent pendant des mois et plus elles courent, plus leur corps souffre, que ce soit de blessures au genou ou de douleurs au mollet !

Il y a un vieil homme en face de chez moi qui aime courir, il court depuis plus de 20 ans, 5 km tous les jours, son corps est si bon, il a plus de 60 ans, il continue à faire de l'alpinisme plusieurs fois par an, il vient de rentrer de son voyage au mont Huangshan il y a quelques jours, et son corps est très résistant !

Je connais aussi un ami coureur qui s'est blessé au genou après trois mois de course, qui avait mal à la cheville à chaque fois qu'il courait, qui avait mal au mollet et qui, parfois, souffrait tellement qu'il a dû arrêter de courir !

La vérité, c'est que le fait de se blesser ou non en courant dépend de la façon dont on aborde la course à pied !

Tant que vous maîtrisez ces méthodes, courir 5 km par jour ne fera pas de mal à votre corps, alors quelles sont exactement ces bonnes méthodes de course ?

1. L'échauffement est indispensable.

Si votre corps est plus froid et n'est pas pleinement actif avant une course, vos articulations, vos muscles et vos ligaments sont raides, et il est facile pour votre corps de se fatiguer lorsque vous vous lancez soudainement dans une course de haute intensité comme celle-là !

C'est pourquoi nous devons nous échauffer avant de courir, bouger tout notre corps, étirer nos muscles et nos ligaments, bouger nos articulations, accélérer la circulation sanguine et ajuster notre respiration, afin d'éviter dans une large mesure les blessures physiques !

2. Une bonne posture lors de la course à pied

De nombreuses personnes ont des postures très incorrectes lorsqu'elles courent, tombant à l'est ou se balançant à droite ou à gauche ! En fait, en courant, nous devons contrôler notre corps, serrer la poitrine et l'abdomen, et stabiliser notre posture corporelle !

Garder la tête haute, ne pas baisser la tête, balancer les mains d'avant en arrière, utiliser la puissance de la foulée pour faire un pas hors des cuisses et des mollets, la zone du genou et la zone de la cheville doivent être flexibles, et l'atterrissage doit se faire en douceur, afin de réduire les dommages de l'impact sur le corps !

3. Développer de bonnes habitudes de sommeil et d'alimentation

De bonnes habitudes de sommeil et d'alimentation sont importantes pour la course à pied ! Si vous ne dormez pas bien et ne mangez pas bien, votre corps ne pourra pas se réparer correctement, et si votre corps ne se répare pas bien et que vous allez courir le lendemain, votre corps sera encore plus mal en point, et c'est un cercle vicieux !

Nous devons donc prendre de bonnes habitudes en matière de sommeil et d'alimentation ! Dormez plus de huit heures par jour, votre alimentation le matin doit être nutritive, buvez du lait, mangez des œufs, mangez suffisamment et bien à midi, et mangez moins le soir, mais mangez sainement !

4. Développez vos muscles trois fois par semaine.

L'entraînement musculaire est important pour la qualité du corps, la force du corps ! Si vos muscles ne sont pas forts, si votre condition physique est médiocre et si la capacité de votre corps à résister aux chocs est faible, les chocs de la course à pied peuvent entraîner des blessures dans notre corps !

Il est donc possible de se muscler trois fois par semaine, et ce, grâce à la musculation avec poids propres et à la musculation sur machine ! Développez les muscles de votre poitrine, de votre ventre et de votre dos, renforcez vos cuisses et vos mollets, ainsi que les muscles fessiers !

En fait, tant que nous avons la bonne méthode, la course à pied ne peut pas nous faire de mal ! J'espère que nous pourrons tous maîtriser la bonne méthode, ne pas courir à l'aveuglette, la course à l'aveuglette fait vraiment mal au corps, blesser le corps, les regrets sont inutiles !

Ou pour plus de connaissances sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire et j'y répondrai activement !

Il est irresponsable de dire qu'il n'y a pas de mal ! Tout d'abord, cela dépend de votre corps de le supporter, si vous êtes en bonne condition physique, alors 5 kilomètres c'est la fin du problème de l'arroseur arrosé ! Si vous êtes blanc au départ, que vous voulez perdre du poids ou que vous voulez faire de l'exercice cardio-pulmonaire, alors, chaque jour, la course à pied fera apparaître quelques petits problèmes, surtout si vous ne maîtrisez pas l'échauffement de la course à pied, les conseils d'étirements. Alors, cela risque de ne pas bien se passer, et une journée rapide de marche et de course à pied est recommandée. Le cardio prend du temps et met du temps à faire effet, alors j'espère que vous pourrez gérer votre peau malodorante et devenir la personne que vous voulez être !

Cela varie d'une personne à l'autre, mais cinq kilomètres, c'est long !

Le préjudice est en quelque sorte certain, et nous pouvons le diviser en préjudice réversible et irréversible.

Lésions irréversibles - par exemple, rupture de la structure de l'articulation.

Les dommages réversibles dépendent de la capacité de votre corps à résister et à se remettre des dommages, la récupération prend du temps, certaines personnes dorment dessus, d'autres peuvent prendre trois jours, avant d'obtenir une récupération efficace, vous causez à nouveau des dommages, avec le temps, cela devient une blessure de fatigue, et très probablement, cela deviendra irréversible.

La douleur est le meilleur mécanisme de protection de l'organisme, et il est important de prendre au sérieux les signaux de retour de l'organisme, et de ne pas se contenter de prendre l'expérience de quelqu'un d'autre et de l'appliquer à soi-même, car la condition physique, les habitudes de mouvement et les capacités athlétiques varient d'une personne à l'autre.

La différenciation et le gradualisme sont les principes les plus fondamentaux de l'exercice.

L'échauffement, le rythme, la fréquence cardiaque, les étirements, les muscles, etc. sont autant d'éléments essentiels à connaître en matière de course à pied.