Les filles vont à la salle de sport, comment s'entraîner pour être en bonne forme ? Les filles doivent s'entraîner à avoir un bon corps en se basant sur leurs propres conditions physiques et en suivant un entraînement ciblé.

Le taux de graisse corporelle doit d'abord être atteint par le jogging, l'aérobic, le cyclisme dynamique, l'elliptique et d'autres exercices aérobiques. Les exercices aérobiques sont efficaces pour la perte de graisse, mais il faut également veiller à ce que la durée et l'intensité des exercices soient suffisantes, par exemple au moins trois fois par semaine ou plus, à raison d'une demi-heure à une heure par exercice, lorsque la fréquence cardiaque est maintenue à 60-80% de la fréquence cardiaque maximale.

La taille, les fesses de pêche et les longues jambes sont autant de signes d'un bon corps pour les filles, et pour les avoir, leVous devez d'abord réduire votre pourcentage de graisse corporelle à moins de 20 %, puis vous en tenir à un entraînement anaérobie ciblé pour les différentes parties du corps : plus de flexions, de planches, de torsions russes, etc. pour la zone abdominale, et plus de squats profonds, de squats en flèche et de ponts fessiers/poussées fessières pour la zone des jambes et des fessiers.

Pour que les filles se construisent un beau corps, un entraînement modéré aux poids n'est pas superflu, mais les différentes parties de l'entraînement aux poids doivent être de petits poids, plus de fois principalement ; l'entraînement en même temps doit également faire attention au régime alimentaire correspondant. La dernière chose à rappeler est que l'effet de l'entraînement, dans l'amour de la forme physique, la forme physique scientifique, adhère à la forme physique.

L'objectif principal de la remise en forme pour les filles est d'obtenir une meilleure silhouette et de paraître plus belle et plus sexy. Faites donc un peu de musculation pour augmenter votre masse musculaire, mais ne vous inquiétez pas, les filles ne construisent presque jamais de gros blocs musculaires très forts, car les filles ont naturellement un taux de testostérone beaucoup plus faible que celui des garçons.

Je recommande plutôt aux filles de combiner les exercices de cardio et de musculation, le cardio réduisant la graisse corporelle et la musculation améliorant la masse musculaire, augmentant le métabolisme de base et favorisant la perte de poids.

Il existe de nombreux sports aérobiques, comme le jogging, beaucoup de filles s'inquiètent que la course à pied rende leurs jambes plus épaisses, en fait, ce n'est pas le cas, simplement parce que pendant le jogging vos muscles sont utilisés pendant longtemps, ils sont très tendus, tant que vous faites attention à l'étirement et à la relaxation après la course, de sorte que vos muscles ne soient pas tendus, ils ne seront pas plus épais, au contraire, ils seront également minces. La natation en été est un très bon moyen de perdre du poids, vous ne serez pas trop fatigué, l'effet est également bon.

En ce qui concerne la musculation, il n'est pas nécessaire que les filles soient aussi intenses que les garçons, l'important est de faire ce que l'on peut et de ne pas se blesser. Vous pouvez utiliser des haltères de petit poids pour exercer le muscle deltoïde de l'épaule, de sorte que vos épaules soient plus aptes à tenir les vêtements, plus belles.

Il y a aussi le rowing avec haltères, pour exercer les muscles du dos, puis l'entraînement du tronc, pour exercer la taille, vous rendre plus sexy, les boucles peuvent vous aider à resserrer la ligne de l'abdomen, à exercer les muscles abdominaux, le support plat est aussi un bon choix.

Enfin, tout tourne autour des jambes ; les squats profonds peuvent définir vos grosses jambes, rendre vos fesses plus fermes et plus attrayantes.

Enfin, j'espère que le fitness vous apportera santé et bonheur.

Cela dépend principalement de la situation spécifique du sujet et de ses aspirations en matière d'entraînement, par exemple s'il s'agit de perdre de la graisse et de gagner du muscle ou de se modeler pour améliorer son état de santé. En ce qui concerne la formation d'un bon corps, il faut se baser sur la base de votre corps et de l'entraînement de l'ennemi fort et du cycle pour décider. Comme nous ne connaissons pas les informations spécifiques du sujet, telles que la taille, le poids, l'âge et le taux de graisse, nous ne pouvons donner ici qu'une orientation générale.

Tout d'abord, vous devez fixer une fréquence d'entraînement que vous pouvez respecter pendant une longue période en fonction de votre emploi du temps et de votre vie, ne pêchez pas trois jours puis deux jours. Deuxièmement, vous devez établir un plan d'entraînement pour vous-même. Que vous soyez un garçon ou une fille, la construction musculaire et la mise en forme ou la perte de graisse, c'est la nécessité d'augmenter la quantité de muscle dans le corps grâce à l'entraînement de résistance.

Plus la quantité de muscle dans votre corps est importante, plus votre taux métabolique de base est élevé, plus l'effort de base que vous produirez chaque jour sera important, ce qui vous permettra de brûler davantage de graisse excédentaire. L'effort supplémentaire qui résulte de l'augmentation de la masse musculaire est un effort régulier à long terme qui est très rentable, car il continue à brûler des calories même si votre corps est inactif pendant un certain temps, par exemple pendant que vous dormez. C'est comme si vous construisiez une maison, et une fois qu'elle est construite, vous pouvez la louer pour gagner un loyer, ce qui en fait un investissement très rentable.

À masse égale, les muscles occupent un volume beaucoup moins important que la graisse. L'entraînement des muscles n'augmente pas seulement l'effort pour aider à éliminer les graisses, il permet également d'obtenir un corps plus ferme et plus tonique. De plus, l'augmentation de la masse musculaire protège et répartit le stress sur les articulations portantes, évitant ainsi le frottement direct entre les os.

Le premier contact avec l'entraînement de résistance, principalement pour se familiariser et maîtriser l'action d'entraînement, comprendre le degré de force musculaire cible en tant que première tâche. Aiguiser le couteau vaut mieux que couper du bois, poser de bonnes fondations sera d'une grande aide pour l'entraînement futur, et prendra beaucoup de détours, ne venez pas en pensant que je veux perdre beaucoup de poids en très peu de temps, et développer une taille et des fesses de pêche et ainsi de suite, tout cela est irréaliste. La forme physique est un mode de vie, un bon corps pour payer le temps est essentiellement calculé en années, soyez prêt pour le long terme.

En attendant que le corps s'adapte progressivement au mode d'entraînement, vous pouvez augmenter graduellement l'intensité et la fréquence de l'entraînement, donner au corps une nouvelle pression, provoquer le sentiment d'inconfort du corps, afin de s'assurer que les muscles continuent à recevoir une stimulation. Si le poids est relativement élevé, les amis ne recommandent pas un entraînement de type course et saut au stade initial, d'une part parce qu'il n'est pas nécessairement possible d'y adhérer et, d'autre part, parce qu'un poids élevé pour un entraînement de type course et saut peut facilement déclencher un risque de blessure.

Ainsi, grâce à l'entraînement en résistance et au déploiement du régime alimentaire pour réduire le poids d'une certaine base, ou trop de graisse sous-cutanée besoin de réduire les revendications de graisse des amis, vous pouvez ajouter quelques classes anaérobies après la fin de l'exercice d'entraînement en force, comme la course à pied, l'escalade, la marche rapide, la natation et d'autres entraînements, pour consommer l'excès de graisse du corps. Quelle que soit la méthode d'entraînement, le plus important est de s'y tenir pendant une longue période afin d'obtenir des gains.

Merci de m'avoir invité à répondre à cette question conformément à ce que j'ai compris. Tout d'abord, il convient de clarifier l'objectif de la remise en forme, qu'il s'agisse d'avoir un tour de taille, d'avoir une musculature chic ou simplement de remodeler le corps, afin que le corps soit beau, que les objectifs soient différents et que les besoins en matière de remise en forme soient différents. Plus ou moins, il s'agira d'un tendon de viande, et les femmes peuvent commencer à douter de la vie en faisant des mouvements brusques pendant deux jours.

Mais quel que soit le but recherché, ces choses simples peuvent très bien nous aider, nous les femmes.

Tout d'abord, définissez clairement vos objectifs. Il est facile d'abandonner à mi-chemin d'une séance d'entraînement sans objectif.

Deuxièmement, il faut s'assurer qu'ils peuvent adhérer à la forme physique, ce qui est facile à dire, mais trois jours pour pêcher deux jours pour les filets solaires, on estime que pour l'effet idéal, il n'y a pas beaucoup de jeu, compte tenu de cela, vous pouvez demander à des amis de faire avec la carte, à la recherche d'un bon ami pour pratiquer avec le gymnase pour trouver quelques hommes musclés pour enseigner, et ici je ne recommande pas personnellement de chercher un professeur privé, le gymnase à l'intérieur de la pratique d'un très bon homme, aussi longtemps que vous êtes prêt à demander des conseils, sont très heureux de vous enseigner.

Troisièmement, tout doit être progressif, il ne faut pas commencer à monter pour faire un gros effort, les exercices de force augmentent progressivement.

Quatrièmement, n'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement. Quelques exercices d'étirement simples peuvent vous mettre dans de meilleures conditions.

Cinquièmement, moins prétentieux, la salle de sport avec fitness, ils n'utilisent pas les appareils, n'occupent pas une position là pour faire des photos, les autres sont très méprisants de ce comportement et n'ont rien de bon à dire.

Si vous avez besoin d'un corps musclé, les exercices de force sont les plus importants. Il est très intéressant de constater que les filles cool (SAO) n'ont pratiquement rien à voir avec les garçons.

Septièmement, il suffit de choisir une tenue convenable, qui vous plaise, sans faire exprès pour les grands noms.

Huitièmement, n'oubliez pas que la persévérance est importante, foncez, Junior.

Bonjour, merci pour l'invitation.

En fait, lorsqu'une personne se rend à une autre séance d'entraînement en salle de sport, elle doit d'abord se fixer un objectif. L'esthétique est différente d'une personne à l'autre, et le corps que vous recherchez peut correspondre à ce que vous voulez, mais pas à ce que les autres veulent.

Dans le processus d'entraînement, si vous voulez obtenir ce type de corps très maigre qui est construit pour être maigre, vous devrez peut-être faire un peu plus d'efforts en termes d'entraînement et de régime. En effet, ce type de corps maigre nécessite un régime hypocalorique que vous suivez depuis des années pour obtenir un tel corps. De plus, il faut généralement transpirer davantage en s'entraînant.

Ou peut-être est-ce le genre de corps qui a la beauté de la force. Dans ce cas, vous devez faire attention à votre alimentation pendant l'entraînement, en consommant plus de protéines, puis, pendant l'entraînement, en faisant plus de musculation, en ciblant toutes les parties du corps sur l'exercice musculaire, afin d'obtenir un meilleur corps.

Ou peut-être voulez-vous travailler sur une partie en particulier ? Disons que vous ne pouvez pas localiser la perte de graisse, mais que vous pouvez localiser le gain de muscle.

Par exemple, si vous voulez que vos jambes et vos hanches soient plus galbées, vous devez faire plus d'exercices pour le bas du corps.

Ou peut-être souhaitez-vous avoir un dos plus beau. Dans ce cas, l'entraînement pour le dos doit également être ciblé.

Une dernière chose à ajouter, un bon corps, ses normes sont basées sur votre jugement personnel. Vous devez trouver le corps que vous voulez, trouver la bonne façon de le faire, puis faire de l'exercice pour y parvenir, vous y tenir et vous récolterez les fruits d'un beau corps.

J'espère que cela vous aidera.

Je suis un orateur de fitness, juste pour vulgariser les connaissances professionnelles et correctes en matière de fitness, et si vous voulez obtenir plus de connaissances, n'hésitez pas à me prêter attention. Merci de m'avoir lu !

Programme de remise en forme !

La remise en forme des femmes concerne principalement les fesses, les abdominaux et les muscles du dos, et adieu la forge de viande, afin d'augmenter le contenu musculaire, la perte de graisse et la mise en forme de la partie principale !

Les bienfaits des exercices pour les hanches permettent de prévenir l'affaissement des hanches grâce à des mouvements : flexions, flexions profondes, poussées des hanches en position couchée, extensions des hanches en position debout, tractions fortes, et bien plus encore !

Exercices abdominaux : redressements assis, flexions, planches, appuis latéraux, etc.

Adieu les mouvements d'exercice à base de viande : extension du bras en fil d'acier, extension du bras sur le dos du banc, etc.

Tenez-vous en à une zone par jour et à des exercices de cardio tels que la course à pied, l'aérobic, le vélo d'appartement, etc.

Je pense que les filles s'entraînent.La chose la plus importante est de changer d'abord vos idées fausses. Par exemple, quelques répétitions sur les machines permettent de développer une masse musculaire importante, le fitness est une question de perte de poids, et la perte de poids est une question de régime. .......Le plus important en matière de fitness est de développer de bonnes habitudes alimentaires, d'exercice et de sommeil, afin de s'améliorer dans tous les domaines.。

Les filles font du fitness principalement pour perdre de la graisse ou pour se modeler, mais elles sont très peu nombreuses à vouloir gagner du muscle. Mais la plupart des filles pensent à tort qu'en plus du taux de graisse corporelle plus élevé des filles, la plupart d'entre elles ont en fait davantage besoin de gagner du muscle. Par exemple, j'ai été en contact avec trois filles ces derniers jours, qui ne semblent pas grosses, mais qui ont un taux de graisse corporelle élevé, une masse musculaire très faible, ce type de corps bouffi des filles, la chose la plus importante est de gagner du muscle, la perte de graisse est secondaire. Leurs bras pincés vers le haut sont tout en graisse duveteuse, presque pas de muscle, ce genre de fille devrait être plus.

Les filles ne doivent pas se concentrer uniquement sur leurTaille et poids.. Le poids n'est qu'un chiffre, il est plus important de se préoccuper d'autres choses que du poids.Pourcentage de graisse corporelle, masse musculaire, taux de graisse viscérale, aptitude cardiorespiratoire, rapport taille-hanche, etc.. Les exercices doivent être sélectionnés en fonction de l'état corporel de chacun. Par exemple, un corps en forme de poire doit renforcer les muscles du haut du corps, les hanches et les jambes ne doivent faire que des exercices de modelage, tandis qu'un corps en forme de fraise doit faire l'inverse.

Deux personnes de poids similaire, avec une masse musculaire et un pourcentage de graisse corporelle différents, ont des chiffres très différents.

Je conseille aux filles de se muscler, non seulement pour augmenter le volume du métabolisme de base, ce qui est bon pour la perte de graisse, mais aussi pour jeter les bases d'un bon corps, de sorte que l'état mental est meilleur, plus propice aux études et au travail.

Les filles font des exercices d'équipement, il est difficile de pratiquer une masse musculaire importante, un régime alimentaire normal et l'exercice dans le cas du côté droit de la photo ci-dessus peut être développé dans le côté droit du type de corps de la fille a été très bon, les compétitions de bodybuilding ces femmes musclées sont droguées, les filles n'ont pas à se soucier de gagner du muscle à pratiquer comme ça, à moins que vous frappez la drogue. La croissance musculaire nécessite non seulement suffisamment de protéines et d'hydrates de carbone, mais aussi beaucoup d'androgènes.

Les filles qui s'entraînent à l'équipement ont un problème qui n'en est pas un, à savoir que la plupart des équipements sont utilisés par des hommes, que plusieurs personnes s'emparent de l'équipement, que certaines filles sont gênées de s'emparer de l'équipement, qu'elles ne pourront pas s'entraîner et qu'elles sont également gênées de demander aux autres ....... En fait, les filles qui s'entraînent à l'équipement sont très populaires, tant que vous demandez, il y aura quelqu'un pour vous dire sérieusement ce qu'il en est, mais vous ne demandez pas aux blancs de l'entraînement ! La première chose à faire est de demander à un nouvel expert en fitness de vous aider dans votre démarche.

Indépendamment des hommes et des femmes, l'ordre des exercices est le suivant : d'abord un échauffement de 5 à 10 minutes, des étirements dynamiques des muscles et des articulations en mouvement, un échauffement de l'équipement après avoir fait au moins 30 minutes d'exercice sur l'équipement, en général 45 à 60 minutes, jusqu'à 90 minutes, puis des étirements statiques des muscles et des articulations en mouvement, un échauffement aérobique après avoir fait des exercices aérobiques, la perte de graisse faire 45 à 60 minutes. Les spécificités sont déterminées par la condition physique de l'individu et ne sont pas absolues. Les adeptes de la perte de graisse font des exercices de modelage avec de petits poids et les adeptes de la musculation avec des poids moyens à grands.

En outre, comme les filles ont également besoin d'améliorer leur souplesse et leur équilibre, le yoga, l'aérobic et d'autres programmes leur permettent de faire plus d'exercice.

En plus de la régulation de la structure du régime, il est plus important, indépendamment de la perte de graisse ou de la prise de masse musculaire, d'augmenter l'apport en protéines, de contrôler l'apport en graisses et de décider de l'apport en hydrates de carbone en fonction de la condition physique de l'individu. Il faut également se coucher et se lever tôt, prendre de bonnes habitudes de sommeil, ne pas se coucher tard, et s'assurer de dormir au moins 7 heures par nuit, avec plus de 20 % de sommeil profond.

Comment les filles s'entraînent-elles pour se forger un beau corps ?

Pour se forger un bon corps, il faut faire des exercices de force, mais aussi s'étirer jusqu'à un certain point, mais aussi persévérer pendant longtemps ! Aujourd'hui, le petit professeur de pratique a apporté un groupe d'asana de yoga de mise en forme, pour vous aider à forger un bon corps !

1. variation de l'angle d'assise

↑ Seated Angle Pose, connue comme l'asana de guérison du yoga, aide les muscles de l'intérieur des cuisses à être nourris par le qi et le sang, et les hanches s'ouvrent naturellement au fur et à mesure de l'approfondissement de la pratique.

Détail de l'action :

Se mettre en position assise, jambes écartées, genoux tendus, mains saisissant les chevilles des deux pieds, dos allongé.

2、Projection de huit corps au sol

↑ Le dos semble s'étirer, les jambes sont renforcées, vous pouvez essayer ce style !

Détail de l'action :

Ne relâchez pas votre abdomen, poussez vos épaules vers l'avant, gardez vos coudes repliés vers l'intérieur, activez votre tronc jusqu'au bout, gardez vos jambes droites et vos orteils pointés vers le sol.

3. la fête des grenouilles

↑Pour de nombreuses personnes, l'ouverture de la hanche est plus difficile, la hanche ne se raidit pas en un jour, l'ouverture nécessite également du temps. Il faut insister tous les jours !

Détail de l'action :

Allongé sur le ventre, pliez les genoux, genoux et hanches alignés, paumes sur le sol, genoux à 90°.

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Pour se forger un bon corps, il faut pratiquer progressivement et régulièrement, sans se précipiter. Ensemble, par la pratique des asanas de yoga, pratiquons un bon corps !

Avec l'amélioration du niveau de vie, les femmes sont devenues de plus en plus strictes sur les exigences de leur corps, non seulement pour être minces pour la beauté, mais beaucoup de filles ont également commencé à faire du fitness.

La chose la plus importante à ne pas négliger lorsqu'une fille commence à faire de la musculation est l'entraînement en force. Non seulement c'est bon pour les seins et les fesses, mais surtout, cela permet d'éviter les blessures !

Qu'est-ce que l'entraînement musculaire ?

L'entraînement musculaire consiste àMultiples répétitions, multiples séries, rythmiquesd'exercices de mise en charge et d'améliorer la force, l'endurance et la forme des groupes musculaires.

L'entraînement musculaire est principalementexercice anaérobieLes exercices de musculation, tels que les squats, les pompes, l'aviron et d'autres mouvements d'exercice.

Pourquoi les femmes font-elles de la musculation ? C'est ce que nous allons voir ci-dessous !

• Accélération de la perte de graisse grâce au cardio
  

Aller à la salle de sport et ne faire que de la course à pied ou de l'elliptique pour ce type de cardio ne fera qu'entraîner un plafonnement rapide de la perte de graisse, car le métabolisme diminuera au fur et à mesure que vous vous adapterez à un cardio d'intensité faible à modérée.

Par conséquent, la bonne chose à faire est de baser votre entraînement musculaire sur l'entraînement musculaire avec cardio, et avec une fréquence contrôlée de cardio, aussi basse que possible.

• Augmentation de la consommation de calories
  

L'entraînement musculaire de haute intensité maintient le métabolisme à un niveau élevé tout au long de la journée, ce qui vous permet de brûler des graisses même lorsque vous ne vous entraînez pas.

• Remodelage du corps
  

De nombreuses femmes pensent que la meilleure façon d'obtenir un corps fabuleux est de faire du cardio à faible intensité, ce qui les amène à courir furieusement sur le tapis roulant pendant plus d'une heure.

Pourtant, la vérité est que pour faire sortir les lignes, il faut développer la force et les muscles.

• Amélioration de l'ostéoporose
  

L'ostéoporose est devenue la norme pour les femmes modernes, et elle est souvent le symptôme d'un manque d'exercice. La science de la musculation permet non seulement de développer les muscles, mais aussi de renforcer les os en exerçant une pression sur eux.

Voici maintenant quelques mouvements simples de musculation pour les filles !

01. tour russe

Points d'action :Allongez-vous sur un tapis de yoga, les cuisses parallèles au sol et pliez les genoux à 90 degrés. En gardant le haut du corps immobile, tournez votre corps vers le côté gauche, remettez-vous en place après 2 à 3 secondes et répétez l'opération de l'autre côté.

Site cible :groupe de base (biologie)

Nombre de fois :10-12次/组

Mouvements avancés :Tournez sur le côté sans plier les genoux, en gardant les jambes droites.

02. soutien de la planche

Points d'action :Touchez légèrement le sol avec vos pieds et soutenez votre corps en ligne droite avec vos coudes. Maintenez la position pendant 45 à 60 secondes.

Site cible :Muscles centraux, dos, épaules

Nombre de fois :3-5 fois

Mouvements avancés :L'appui latéral, qui consiste à s'allonger sur le côté en gardant une jambe en contact avec le sol et en soutenant le corps avec un coude d'un côté.

03. traction dure roumaine

Clé : gardez les genoux légèrement fléchis, contractez les fessiers, gardez le dos droit et maintenez la barre aussi près que possible de votre corps, de manière à ressentir un fort étirement dans les cuisses et le bas du dos. N'utilisez pas de force explosive pour tirer la barre vers le haut rapidement. Pendant que vous tirez la barre vers le haut, étirez vos muscles fessiers et revenez à la position de départ.

Zones concernées : fessiers, ischio-jambiers, dos

Fréquence : 10-12 répétitions par série

Mouvements avancés : traction roumaine sur une jambe

N'oubliez pas de vous détendre à la fin !

Les principaux muscles à détendre sont le grand fessier, l'érecteur de la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et le latissimus dorsi. Les massages, l'électrothérapie à basse fréquence, les étirements et le DMS (Deep Muscle Stimulator) peuvent être utilisés pour la relaxation.

Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur une introduction à la relaxation musculaire à l'aide d'un bâton en mousse.

Détente du grand fessier

Détente des muscles érecteurs de la colonne vertébrale

Détente des ischio-jambiers

Assouplissement du Latissimus dorsi

Le rouleau mousse vibrant utilise des vibrations à haute fréquence de différentes intensités afin d'obtenir une activation et une relaxation plus complètes des muscles qu'avec un rouleau mousse ordinaire. Le rouleau mousse vibrant peut également être utilisé pour la relaxation.

Enfin, j'espère que toutes les filles ont un beau corps !

écolièreAller à la salle de sport, se mettre en forme.en premier lieu要apprécierpropreobjectif de remise en formeQu'est-ce que c'est ?

J'ai une cible.capacitéélaborer un plan，有élaboréprogrammecapacitéla moitié du travail, deux fois l'effet (idiome) ; la bonne approche permet d'économiser des efforts et d'obtenir de meilleurs résultatstalentaugmenterla remise en formeEfficacité.

[Cliquez sur le bouton en haut à droite, suivez-moi pour en savoir plus sur les connaissances en matière de fitness, je suis M. Cai].

Les objectifs de remise en forme se répartissent en trois grandes catégories

Catégorie I. Musculation

Catégorie 2, Réduction de la graisse

Catégorie 3, Façonnage

Bien entendu, de nombreuses personnes s'entraînent pour leur santé, d'autres par pur amour du sport et d'autres encore en font leur métier. Quoi qu'il en soit, puisqu'il s'agit d'un choix de se mettre en forme, il faut s'y tenir.

Je pense personnellement qu'il existe une différence entre la forme physique des filles et celle des garçons.

Conditionnement physique des femmes的les objectifs与écolierLes objectifs de remise en forme sontdifférents

par exempleJe suis un homme et mes objectifs de remise en forme sont de développer mes muscles, d'améliorer ma circonférence musculaire et d'augmenter ma propre masse musculaire tout en modelant la forme, la circonférence et la ligne de mes propres muscles.

Et en tant que femme, toutes les femmes n'aiment pas se transformer en King Kong Barbie. Les femmes bodybuildées sont plus attirées par les courbes, les belles fesses, la petite taille, les longues jambes, le tour de taille, etc.

la raison pour laquelleL'ajout d'une masse musculaire exagérée ne convient pas à la plupart des femmes bodybuilders.

la raison pour laquelleL'objectif principal de la plupart des femmes qui fréquentent les salles de sport est d'améliorer leur condition physique.perte de graisse、mouleet l'accès à la santé physique et à la condition physiques'appuient principalement sur。

Ainsi, la façon dont les filles vont à la salle de sport pour obtenir un bon corps se divise en trois cas.

Le premier,

Les femmes obèses, ces filles veulent avoir une bonne silhouette, alors le fitnessL'objectif est de perdre de la graisse.. La seule façon de se mettre en forme et d'avoir un beau corps est de perdre du poids.

La première étape consiste à perdre de la graisse et, après avoir réussi à perdre de la graisse, à modeler son corps de manière à obtenir une belle silhouette.

Le second,

Les femmes qui ne sont ni grosses ni minces et dont le pourcentage de graisse corporelle est compris entre 20 et 28 %. Les femmes de cette catégorieNi gros, ni mince.，la raison pour laquelleC'est le type de femme qui veut être en pleine forme.première étapeIl ne vous reste plus qu'à créer votre propre plan de remise en forme et de sculpture quiaprès celaSe familiariser avec les mouvements de la séance d'entraînement physique, comme prévu.après celaEffectuer les mouvements du programme de remise en forme avec une grande qualité et conformément au plan.Et puis il y a...Restez fidèle à votre plan et adaptez votre programme de remise en forme au fur et à mesure de vos progrès.

Le troisième,

Ce type de filleviser un mode de vie sain.L'objectif inexistant de la remise en forme.Une raison à cela.C'est la volonté de faire de la remise en forme une partie intégrante de votre vie qui est à l'origine de cet engouement.Une raison à cela.En adoptant un mode de vie sain, il est possible d'obtenir un corps sain, d'améliorer la condition physique et la capacité de l'organisme à prévenir les maladies.

Résumé :

Les filles vont à la salle de sport, pour avoir un bon corps, il faut d'abord trouver le bon objectif, ensuite établir un plan, enfin s'y tenir, et c'est ainsi que l'on obtient un bon corps.