Il n'y a pas de meilleure façon de se trouver dans cette situation que de pratiquer une série de Yoga Bhajans.

Tout d'abord, le yoga n'a pas besoin d'être pratiqué à l'extérieur, il peut être pratiqué avec un tapis de yoga sur le sol. La préparation ne prend pratiquement pas de temps et le temps est précieux le matin.

Deuxièmement, le yoga sunrise set peut être utilisé comme un échauffement en soi, de sorte que vous pouvez aller sur le tapis et commencer sans autre forme d'échauffement.

De plus, cette série de mouvements peut être répétée en boucle à l'infini, et il ne faut que deux ou trois minutes pour la faire complètement, le temps est donc relativement libre, et vous pouvez la faire pendant exactement une demi-heure à la fin de la journée sans retarder quoi que ce soit d'autre et sans avoir de temps libre.

Surtout, le Yoga Bhajans, comme un tandem classique avec des flexions avant, des flexions arrière, des inversions et des équilibres, de la force et des étirements.

Bien qu'ils ne durent qu'une demi-heure, les Yoga Bhajans sont l'équivalent d'un cours de fitness complet.

Avec toutes ces raisons à l'esprit, voici la pose de yoga de l'adoration du soleil

Donnons d'abord une vue d'ensemble. Image du bas 👇.

Nous les passerons ensuite en revue un par un (les flèches vers le haut de l'image indiquent l'inspiration, les flèches vers le bas indiquent l'expiration).

• 1, debout à l'avant du tapis, les mains devant la poitrine, fermez les yeux et respirez pendant deux séries de respirations.
  
• 2) Inspirer et lever les mains au-dessus de la tête.
  
• 3. Expiration, les bras poussent le haut du corps jusqu'à la hanche comme un point de démolition vers l'avant et vers le bas.
  
• 4) Inspirez, levez la tête et allongez la colonne vertébrale.
  

• 5. Expirez et marchez ou sautez les pieds vers l'arrière jusqu'à une surface plane.
  
• 6) Inspirez, déplacez votre poids vers l'avant et passez le haut du corps entre les mains jusqu'au chien de tête.
  
• 7. Expirez, poussez vos mains vers le sol, soulevez vos hanches pour vous mettre en position de chien couché, maintenez la position de chien couché pendant 5 séries de respirations.
  

• 8) Inspirez, avancez ou sautez au milieu de vos mains, levez la tête et allongez la colonne vertébrale.
  
• 9 : Expirez et pliez vers le bas en prenant la hanche comme point de pliage.
  
• 10, inspirez, les bras entraînent le haut du corps vers le haut, les mains au-dessus de la tête.
  
• 11. expirez et faites glisser vos mains le long de votre poitrine
  

Supplément :

1, vous pouvez faire du vélo puis le refaire, le faire plusieurs fois en fonction de leur propre condition physique et du temps dont ils disposent pour décider.

2. Lorsque vous pratiquez seul à la maison, selon votre propre rythme, vous pouvez expirer et inspirer un mouvement, lorsque vous pratiquez en tandem. Vous pouvez également rester dans tous les mouvements d'expiration, sentir le corps, puis passer au mouvement suivant.

3、Au bout de 3 ~ 5 minutes environ, selon leur propre rythme, faire une technique de repos simple, détendre le corps.

Focus sur FanYi, partage de la santé et de la beauté.

S'il ne s'agit que de 30 minutes, c'est encore un peu court, et s'il s'agit d'une séance d'entraînement en plein air, entre se changer, sortir, s'échauffer, s'exercer, s'étirer et revenir se doucher, ce n'est évidemment pas assez pour obtenir les résultats escomptés.

Le choix de cette question est donc très simplifié :

1) Optez pour des activités à l'intérieur (vous gagnerez du temps en faisant des allers-retours à la maison) ;

2) Choisissez un sport qui produit relativement peu de sueur (la plupart des gens ne se douchent pas le matin avant de sortir, n'est-ce pas ? Ils le font généralement le soir, donc si vous vous douchez également le matin, vous pouvez ignorer ce point).

3) Ne pas faire d'exercice trop intense (l'activité globale est trop courte et les séances d'échauffement et d'étirement ne sont pas suffisamment propices aux blessures).

De cette manière, les options disponibles sont plus claires :

Sauter à la corde ? Vous pouvez le faire vous-même, mais pas en bas ?

Le yoga ? Allez-vous vous allonger par hasard et vous endormir à nouveau ? Ou bien pensez-vous simplement aux événements de la journée et ne parvenez-vous pas à rester tranquille ?

Essayez de faire des exercices qui mobilisent tout votre corps :

Vous pouvez suivre certains APP de formation sur la force centrale, la taille et la force abdominale et d'autres cours vidéo à participer, qui auront généralement 10-30 actions allant de 30 secondes à 50 secondes par action, en fonction du contenu, l'action est différente, mais fondamentalement la plupart du soutien plat, le tour russe, l'étirement de l'oiseau et ainsi de suite, chaque série de 7-25 minutes allant de certains peut être plus de quelques séries de, le corps. Le corps sera certainement pleinement activé ;

Ce qui précède est donné à titre de référence, alors essayez-le et n'hésitez pas à en discuter !

Alors faisons du jogging et ramenons le petit déjeuner en chemin. Tout le monde est heureux, rien n'est perdu.

Quels exercices peuvent aider à activer efficacement l'esprit pendant l'exercice matinal ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Personnellement, je cours le matin, mais juste après le réveil, mon corps n'est pas dans un bon état de mouvement, alors j'essaie de courir à un rythme plus lent, donc je peux dire que je suis plus attentif à la progression graduelle.

Personnellement, je ne pense pas que l'effet de l'exercice soit très important, mais l'accent est mis sur la capacité à faire le plein d'énergie pour la journée, et j'ai la bonne habitude de faire une sieste, de sorte que je n'ai pas l'impression que le fait de se réveiller tôt soit un fardeau.

Quelles sont donc les séances d'entraînement matinales appropriées ?

Un : l'escalade.

Je me souviens d'une période où je vivais chez un parent, il y a une petite montagne près de la maison, alors je vais de temps en temps escalader la montagne, chaque matin tôt, au milieu du flanc de la montagne, fatigué et haletant, je vois un vieil homme en pleine forme, alors vraiment choqué, mais aussi changé certains de mes points de vue sur l'escalade de la montagne.

Deux : la course à pied.

La course à pied convient aux jeunes et aux moins jeunes, mais avant de courir, essayez de passer un peu de temps à vous échauffer, en particulier certains amis qui viennent de se réveiller et qui ne peuvent vraiment pas aller courir sur le chemin, faites quelques échauffements simples, des cercles avec les bras, des jambes hautes, etc.

Troisièmement : le yoga.

Les postures de yoga sont le meilleur moyen d'éveiller l'esprit, et la progression graduelle du yoga permet de se sentir mieux, grâce à l'ajustement de la position, peut aider efficacement à promouvoir la circulation sanguine, à améliorer le métabolisme, à activer l'esprit.

Pour des compléments à ce qui précède.

1 : Il n'est pas recommandé d'aller à la salle de sport le matin pour faire des exercices avec des poids lourds, même si l'entraînement anaérobie n'est pas approprié.

2 : se lever tôt pour faire de l'exercice, essayer de manger correctement. Personnellement, je ne recommande pas de faire de l'exercice à long terme à jeun tôt le matin, car cela risque d'augmenter la charge de la rate et de l'estomac.

3 : Bien entendu, le fait de se lever tôt pour faire de l'exercice nécessite d'éviter certaines conditions météorologiques défavorables, il est donc recommandé de ne pas se lever très tôt.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Pour répondre à votre question, permettez-moi de vous proposer un programme de remise en forme de trente minutes. Il est suggéré que vous choisissiez de sauter à la corde. Il est plus pratique de sauter à la corde dans le quartier, en bas de chez soi, ou de trouver un endroit. Vous pouvez d'abord utiliser cinq minutes pour vous échauffer, l'échauffement est plus important pour prévenir les blessures sportives, puis utiliser vingt minutes pour sauter à la corde, les cinq dernières minutes pour s'étirer et se détendre.

Les mouvements d'échauffement peuvent être choisis parmi les suivants.

1. presse pour les jambes en fente. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, en atterrissant sur le pied entier, les cuisses parallèles au sol, la jambe droite tendue, l'avant-pied au sol, le haut du corps droit, les mains croisées derrière la tête, la tête haute et la poitrine sortie.

2, étirement des jambes. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, appuyez vos mains sur le sol, étirez les muscles de votre jambe droite, puis passez de l'autre côté. Essayez de faire en sorte que les étriers du pied arrière soient bien droits, répétez 8 à 10 fois.

3, mouvement de l'articulation du genou. Pieds rapprochés, deux genoux légèrement fléchis, doigts naturellement joints, poser les deux genoux, s'accroupir et se lever 10 fois, puis de gauche à droite, de droite à gauche ou de l'intérieur à l'extérieur, de l'extérieur à l'intérieur autour de l'anneau des activités des genoux.

4, mouvement de la cheville. Croiser les bras en les plaçant naturellement devant la poitrine, la pointe du pied gauche au sol, relâchement naturel de la cheville, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autour de l'anneau, compter jusqu'à 8, changer l'autre pied, il est recommandé d'avoir un éventail d'activités aussi large que possible.

5, saut simple sur place : comme l'exposition du saut abdominal, le pied gauche à la gauche à travers la largeur des épaules, deux genoux légèrement pliés, les deux mains des deux côtés du corps naturellement ouvert, et puis, la force vers le haut de saut, les bras et les jambes à ouvrir autant que possible pour redresser la grande forme de "X", répéter 5 fois.

Il faut faire attention en sautant à la corde.

Sauter et atterrir est la "tâche" de l'avant-pied, car le talon touche le sol, et avec le temps, il y a de nombreux dangers cachés - le cerveau, les chevilles et la colonne vertébrale peuvent être sujets à des blessures plus ou moins graves. En même temps, les genoux doivent être légèrement fléchis afin d'atténuer l'impact des genoux et des chevilles lorsqu'ils entrent en contact avec le sol.

Exigences pour le sol

Le sol doit être plat, les tapis et les nattes souples sont les meilleurs. Il est déconseillé de pratiquer sur un sol meuble, car le frottement de la corde sur le sol soulève beaucoup de poussière, ce qui pollue les voies respiratoires et n'est pas bon pour les yeux. Portez des chaussures de sport pour sauter à la corde.

Étirements après avoir sauté à la corde.

La première action d'étirement : se pencher pour toucher le pied, cette action est plus commune, mais aussi relativement facile, je dis brièvement que l'action est que nous devons d'abord nous tenir debout, puis les jambes droites, les mains tendues se pencher vers le bas pour toucher le pied, nous touchons vers le bas le processus, notre taille ne peut pas être pliée, de sorte que vous pouvez être très bon pour étirer notre muscle gastrocnémien et le muscle du mollet cuisses et l'arrière des cuisses.

La deuxième action d'étirement : se pencher et croiser la taille, nous faisons cette action, d'abord nous mettons nos mains derrière le dos, puis nous serrons les mains derrière le dos, les jambes ouvertes debout sur le sol, par l'état droit du corps lentement la pression vers le bas, nous sommes dans le processus de l'action entière, notre taille doit être droite, ne peut pas se pencher en avant.

La troisième action d'étirement : le mot étirement, nous ouvrons d'abord nos jambes debout sur le sol, comme un personnage "humain", puis nous nous penchons, le corps sur le côté de la partie du mollet de la jambe proche de l'étirement de la jambe gauche à quelques endroits, puis dans la jambe droite pour passer à nous, à chaque fois pour garder le corps stable en cas de chute.

Le quatrième étirement : l'étirement du chat sur une jambe, qui semble être l'un de nos mouvements de yoga, tout comme l'étirement du chat, mais différemment, nous commençons celui-ci en nous accroupissant sur une jambe, en croisant nos pieds de manière à ce que nos fesses reposent sur nos talons, et en redressant l'autre jambe, avec tout le corps penché vers l'avant pour toucher nos orteils.

J'espère que ma réponse pourra vous aider, merci.

Une séance d'entraînement de 30 minutes tous les matins est une option qui permet d'obtenir des changements visibles en quelques jours si l'on s'y tient quotidiennement :

I : Salutation au soleil, 10 séries de 3 minutes chacune.

II : Jogging pendant 30 minutes

Troisièmement : le tapis de yoga à domicile peut être utilisé sur le support plat pendant 1 à 2 minutes par groupe, 1 à 2 groupes, le temps spécifique de chaque groupe peut être ajusté en fonction de la situation individuelle, vous pouvez commencer à partir d'une minute toutes les 30 secondes.

Quatre, 3 séries de 30 flexions profondes.

V : 3 séries de 30 sauts ouverts et fermés.

C'est cher, et cela ne rapporte que si l'on s'y tient.

Bonjour, je répondrai volontiers à cette question.

Il est recommandé de faire de l'exercice après le lever du soleil, car les plantes ne sont pas encore en phase de photosynthèse, la concentration en oxygène est faible et la qualité de l'air est médiocre.

Le matin, le yang qi humain s'élève, cette fois le yang qi est encore très délicat, la médecine chinoise croit que "le mouvement est l'élévation du yang", plus le mouvement du corps humain est intense, plus le yang qi est puissant, mais il n'est pas propice au repos et à la récupération du yang qi, c'est pourquoi l'entraînement matinal et les mouvements lents sont les plus importants, tels que la marche, le jogging, l'exercice matinal, le tai chi, etc.

Il est recommandé de commencer par des étirements plus apaisants

1. le plus grand étirement du monde

Objectif : améliorer la souplesse de l'articulation de la hanche, des groupes musculaires postérieurs de la cuisse, du bas du dos, du tronc, de l'aine, des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps.

Position de départ : comme pour une fente, faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, touchez le sol avec la paume de votre main droite et placez votre poids sur votre main droite et votre pied gauche.

Étape : Amenez votre coude gauche vers l'intérieur de votre pied gauche et empêchez votre genou droit de toucher le sol. Ensuite, balancez votre main gauche vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire à votre torse. Puis soulevez votre pied gauche sur vos orteils et atterrissez sur votre talon de façon à ce que votre jambe gauche soit tendue, et enfin, avancez votre pied droit pour former la fente suivante.

Consigne : le genou du pied arrière ne doit pas toucher le sol, expirez en pressant l'articulation du coude vers le sol, et rapprochez l'articulation du coude le plus possible du sol. Enfin, ne touchez pas le sol avec les mains, soulevez les deux hanches et remontez les orteils de la jambe droite près du tibia.

Vous ressentirez un étirement au niveau de l'aine, des muscles fléchisseurs de la jambe arrière et des muscles fessiers de la jambe avant. Dans un deuxième temps, vous sentirez une traction dans le groupe musculaire postérieur de la cuisse de la jambe avant et dans le groupe postérieur du mollet.

2. virage en fente arrière

Objectif : étirer les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et la zone centrale. Étirer tous les muscles, des orteils aux mains.

Position de départ : tenez-vous debout, les pieds joints, et déplacez votre jambe droite vers l'arrière pour former une position de fente.

ÉTAPE : tendre la main droite vers le ciel, tourner le torse au-dessus de la jambe gauche et se cambrer légèrement vers l'arrière. Revenez en arrière et changez de jambe pour commencer l'exercice de fente de l'autre côté.

Consigne : Mobilisez (serrez) les muscles fessiers de la jambe derrière vous lorsque vous penchez votre corps en arrière et que vous vous tordez, créant ainsi un effet d'inhibition réciproque qui étire les fléchisseurs de la hanche.

Vous le sentirez : étirement de tous les muscles de la jambe arrière jusqu'au latissimus dorsi et étirement des muscles fléchisseurs de la hanche.

3. le deuxième plus grand étirement au monde - "Hand Walking" (marcher avec les mains)

Objectif : étirer les muscles postérieurs des cuisses, des mollets et du bas du dos tout en stabilisant les épaules et le tronc.

Position de départ : debout, les jambes tendues et les mains posées sur le sol.

ÉTAPES : Les jambes tendues et le ventre rentré, faites un pas en avant avec les mains. Gardez les jambes droites pendant le mouvement, et lorsque le mouvement des mains est terminé, levez le talon et atteignez les mains.

Ligne de conduite : Lorsque vous déplacez vos pieds vers vos mains, utilisez le "pas de la cheville". Marchez comme un bébé, en utilisant uniquement vos chevilles, et non vos genoux, vos hanches ou vos quadriceps.

Vous ressentirez : un étirement de l'arrière des cuisses, du bas du dos, des fessiers et de l'arrière des mollets, ainsi qu'une sensation de grésillement dans les muscles de l'avant du tibia.

Une fois que vous avez terminé, vous pouvez faire des exercices de cardio moins intenses

menuet

ouvrir et fermer les sauts

saut de traverse gauche-droite

Sauts en fente d'avant en arrière

À ce stade, votre corps est échauffé, alors lancez-vous un défi avec les exercices suivants !

Variations sur le Bobbi Jump

Spider Bobby Jump

Sautez, sautez, sautez

Bobby saut en longueur

Sauts de Bobi sur le côté

Saut d'escalade Bobby

Sauts Bobby en rotation

Si vous le souhaitez, vous pouvez cliquer sur le coin supérieur droit pour me suivre !

Je suis votre Coach Lee, celle qui partage des conseils de fitness de temps en temps !

Mangez bien ~ Perdez du poids sainement Bonjour, je m'appelle Shao Mei.

Je suis heureux d'être celui qui répond à la question : quels exercices dois-je choisir pour activer efficacement mon esprit lorsque je peux prendre 30 minutes de mon exercice matinal à 7 heures ?

Chaque personne s'entraîne différemment et active donc l'esprit de différentes manières.Par exemple, certaines personnes doivent marcher lentement pour activer l'esprit, tandis que d'autres doivent s'allonger sur le lit, les yeux ouverts, pendant cinq minutes pour permettre à l'esprit de nous activer.Les adeptes du yoga font généralement les salutations au soleil le matin pour activer l'esprit, mais je suis professeur de yoga et je ne recommande surtout pas les salutations au soleil pour activer le corps !Le culte du style japonais n'est pas une bonne méthode pour les novices ou les vétérans.

Après avoir lu ce billet, vous obtiendrez les quatre points d'information suivants

*Pourquoi les Yoga Bhajans ne sont pas adaptés à l'activation mentale ?

* Les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas avoir une cyphose le matin

*Comment dois-je réveiller correctement mon corps pour activer mon esprit ? Quels sont les mouvements

*Exercices d'activation du tronc

I. Pourquoi le culte à la japonaise n'est-il pas approprié pour activer l'esprit ?

Le culte à la japonaise👇

culte sous AB tout le monde regarde ce culte, le premier est debout pas de problème, le deuxième asana immédiatement le corps est tombé en arrière, dans le cas de se lever le matin sans échauffement de sorte que la flexion arrière est facile à blesser la colonne vertébrale, en particulier les problèmes de la colonne vertébrale donc je n'ai pas besoin de dire ce qui suit, la deuxième action de ce culte est facile à blesser la colonne vertébrale pour les nouveaux arrivants si le culte 108 le jour je veux le jour suivant. Je pense que le lendemain est un bon moment pour faire une pause.

En effet, un membre m'a dit qu'il s'était blessé au bas du dos parce qu'un professeur du club l'avait emmené s'entraîner 108 fois le matin le jour du culte.

colonne vertébrale

1, la colonne vertébrale est la position la plus importante du corps humain, c'est le tronc de l'axe central, par 24 vertèbres, un sacrum et un coccyx à travers les disques intervertébraux, les ligaments, et les articulations intervertébrales reliées par la position est un soutien important, la colonne vertébrale adulte est 70cm femmes que les hommes, la longueur de la posture des différentes différences : par exemple, à long terme couché par rapport à la différence entre debout 2-3cm est parce que les disques sont debout lorsque la compression du poids causé par l'ensemble du disque représente environ 1/4 de la colonne vertébrale, de sorte que la douleur lombaire générale est un problème de disque avec une variété de symptômes. La compression du poids causée par l'ensemble du disque représente environ 1/4 de la colonne vertébrale, de sorte que la douleur lombaire générale est un problème de disque avec une variété de symptômes.

[Rôle]

Outre le soutien du corps et la protection de la moelle épinière, la colonne vertébrale a également une fonction de mouvement. Bien que l'amplitude des mouvements des disques intervertébraux et des articulations synaptiques soit limitée, l'amplitude combinée des mouvements des disques et des articulations synaptiques est assez importante.

La région lombaire peut effectuer des flexions avant, des extensions arrière, des flexions latérales gauche et droite et des pirouettes Les mouvements de la colonne vertébrale varient en amplitude, par exemple la flexion avant en yoga 👇

1. se mettre debout sur le tapis

2) Placez vos mains de part et d'autre de vos pieds.

3, expirez le corps vers le bas le corps peut être proche des cuisses de certaines personnes

Mais les asanas à l'envers comme la roue 👇

1. s'allonger sur le dos sur un tapis

2) Placez vos mains de part et d'autre de vos oreilles et pliez les jambes.

3) Inspirez et poussez le tapis vers le haut pour soulever votre corps en position de cambrure.

4, cette posture vous la faites bien votre dos ne peut pas se coller à l'arrière des cuisses, même les acrobates mous ne peuvent pas le faire !

[Description]

La différence entre ces deux asanas est que la flexion de la colonne vertébrale vers l'avant est facile, et même si le corps n'est pas attaché aux jambes, une personne moyenne peut facilement attraper les pointes des orteils.

Mais le mouvement du corps vers l'arrière, même si l'on peut se lever mais pas attraper le bout de l'orteil, est très souple pour certaines personnes, semblable à la pratique de l'acrobatie et de la danse dans l'enfance.

Deuxièmement, la raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire de flexion de la colonne vertébrale le matin

1, la circulation sanguine silencieuse du corps humain pendant le sommeil est réduiteEn position allongée, le sang comprime l'ensemble de la colonne vertébrale, de sorte que lorsque nous dormons parfois une nuit, lorsque nous nous levons, nous avons l'impression que le corps est très lourd, et même certaines personnes ont des problèmes lombaires, se lèvent trop vite le matin et sont susceptibles de rendre la taille incapable de bouger, pour cette raison !

2, vous vous levez après le deuxième mouvement, c'est l'exercice de recul de la colonne vertébrale, un peu pas très facile de faire la dislocation de la colonne vertébrale hernie discale, donc il n'est pas recommandé de se lever le matin pour pratiquer l'adoration du style japonais pour réveiller le corps !

3. grâce à une nuit de sommeil, le corps est dans un état de stabilitéLorsque vous vous levez, tous les récepteurs du corps sont en retard, notre corps a besoin de tous les récepteurs pour stimuler la réception de votre environnement interne et externe, puis par les nerfs sensoriels jusqu'au centre, puis par le centre pour recevoir une variété de stimuli différents.

4, le corps humain qui vient de se réveiller n'est pas adapté à une élévation vigoureuse du corps pour s'asseoir droit.Vous devez vous allonger lentement sur le côté et vous lever lentement. Vous ne pouvez donc pas faire d'exercice physique intense le matin lorsque vos organes corporels ne sont pas encore flexibles.

Vous pouvez essayer quelques exercices simples avec une seule partie du corps, puis faire des exercices avec tout le corps.

Troisièmement, comment réveiller correctement le corps pour activer l'esprit, quelles sont les actions à entreprendre ?

7 heures du matin L'exercice du matin ne consiste pas à manger, vous vous levez le matin sur l'exercice immédiat du matin de 30 minutes. Mon conseil est tout d'abord de ne pas vous lever rapidement, de vous asseoir d'abord sur le lit pendant cinq minutes, afin que le sang circule d'abord vers le bas, puis de commencer à pratiquer certains étirements de yoga pour réveiller le corps, mais aussi pour ne pas être blessé, mais aussi pour permettre au corps d'être flexible, vous pouvez essayer d'effectuer les asanas suivants

Mouvement 1 Exercice de la tête flexible 👇

1) Le matin, vous pouvez vous entraîner debout ou assis.

2) Inspirez dans une position confortable, le dos bien droit.

3. Expirer vers le côté droit de la tête, le plus loin possible, afin que l'oreille trouve les épaules et que l'exercice ne soit pas un haussement d'épaules.

4, inspirez à nouveau vers le côté gauche, faites trois groupes, puis pratiquez la posture avant et après 👇.

[Attention.

Essayez de ne pas tourner la tête lorsque vous vous levez le matin, faites-le à gauche, à droite, en haut et en bas pendant environ 10 répétitions ou deux minutes pour réveiller votre tête.

L'étirement du chat de Movements 2 Yoga 👇

1. quadrangle à genoux au tapis

2) Maintenir les épaules et les coudes en ligne droite et les hanches et les genoux en ligne droite.

3) Inspirez et levez la tête pour observer la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

4, expirez et regardez vers le bas pour que la colonne vertébrale se mette naturellement dans votre position, ne le faites pas délibérément.

5, ceci 10 fois pour un groupe, respiration et action avec do et ensuite trois groupes pour réveiller toute la colonne vertébrale !

L'étirement du dos à double jambe de Movements 3 Yoga 👇

1) S'asseoir sur le tapis, les jambes tendues.

2) Inspirer et lever les mains au-dessus de la tête.

3. Expiration de la hanche vers l'avant jusqu'à la main inférieure pour trouver les orteils, le corps aussi loin que possible vers le bas pour trouver les cuisses.

4) Maintenir pendant une minute pour étirer l'arrière des jambes et la colonne vertébrale.

Pose 4 : le chien couché du yoga 👇

1. quadrangle à genoux au tapis

2. marcher sur le tapis avec les deux pieds

3) Inspirez et poussez vos hanches vers le haut pour vous relever.

4. expirez et détendez votre corps, laissez tomber vos talons et tournez votre corps en triangle inversé.

5. Respirer normalement pendant une minute, afin que la circulation sanguine, la relaxation viscérale rendent l'esprit plus éveillé, les jambes, si elles sont particulièrement tendues, peuvent être ouvertes afin que la pratique 👇 soit plus efficace.

Exercice d'élévation de la jambe du tigre pour le mouvement 5 Yoga 👇

1. quadrangle à genoux au tapis

2) Stabilisez votre corps, puis inspirez et levez votre jambe gauche tout droit.

3) Expirez et descendez, mais gardez vos jambes en place pour garder vos hanches souples.

4. 20 fois par groupe, trois groupes de pratique, très bonne activation des jambes et des fesses.

IV. pratiquer l'activation du noyau

Ce qui précède peut être utilisé comme une pratique d'asanas pour activer le corps, ou comme un exercice d'échauffement préalable, puis vous pouvez faire des exercices un peu plus intenses, et vous pouvez les adapter à votre propre niveau de forme physique !

Mouvement 1 Exercice d'alpinisme in situ 👇

1, la plaque inclinée de soutien asana commence à laisser les épaules verticales, la main crache le poignet pour rester immobile et stabiliser les articulations de l'épaule.

2. inspirez et resserrez le centre de l'abdomen. pliez la jambe droite vers l'avant et cherchez le genou.

3. Expiration de la poitrine, respiration de la jambe tribale en arrière lorsque la jambe gauche se plie pour trouver le genou.

4, la vitesse, de lente à rapide, est pratiquée environ 20 fois par groupe. Il faut faire 3 à 6 groupes d'exercices en fonction de ses propres conditions physiques pour déterminer la vitesse de l'exercice.

Mouvement 2 Exercice d'élévation des jambes in situ 👇

1. plier les mains le long de la taille

2、Abdominaux en inspirant et en levant la jambe vers le haut

3) Soulever les jambes jusqu'à la butée.

4. Expiration et chute, les talons ne tombent pas au sol, ce qui a permis de maintenir le resserrement des exercices abdominaux.

5. Cette opération peut être effectuée pendant 1 à 2 minutes, puis faire une pause et recommencer.

Mouvement 3 Exercice de saut de Bobi 👇

1. celui-ci commence par se lever sur le tapis

2. mettre les mains devant le tapis, plier les jambes et sauter en arrière.

3. expirez et pliez les bras pour faire un push-up vers le bas, puis inspirez et sautez vers l'avant.

4. En même temps, levez les jambes et les bras vers le haut et ensemble.

5) Répétez la pose, si vous vous sentez trop fatiguée, optez pour des sauts simples 👇.

[Rôle]

Après avoir réveillé toutes les parties du corps, vous pouvez pratiquer quelques asanas relativement larges et sûres pour échauffer votre corps.

Le matin, 30 minutes d'asanas aussi simples suffisent à rafraîchir l'esprit !

[Résumé]

1. En fait, l'exercice peut réveiller le corps, mais il faut choisir un exercice adapté à ses propres besoins, ne pas se blesser en pratiquant, peu importe l'exercice, il faut d'abord une activité progressive du corps et ensuite choisir des exercices d'intensité appropriée.

2, que je vous enseigne aujourd'hui ces poses de yoga comme exercice avant les activités de la pratique de prendre 15 minutes pour s'étirer sont très bonnes !

C'est tout pour le mini-cours de Shao Mei Yoga d'aujourd'hui, à la prochaine fois !

Like me follow me and teach you different yoga knowledge and proper practice every day !

Respiration abdominale et Bayanihan. Les exercices de respiration vous donneront de l'énergie pour la journée.

Il est recommandé de s'exercer en jouant une série de Baduanjin et en transpirant pendant environ 13 minutes, puis de faire du jogging pendant 10 minutes. Le reste du temps, vous pouvez étirer vos muscles.