Avec l'essor de l'industrie du bodybuilding, le fitness a commencé à se répandre dans le monde entier, et d'innombrables adeptes du fitness sont apparus, insistant pour faire de l'exercice tous les jours. Dans un pays étranger, il y a un homme maigre et turbulent qui a décidé d'insister pour faire cent squats profonds tous les jours à cause de son physique maigre, le

Le premier jour, il est recommandé de prendre une photo, d'attendre le trentième jour pour faire une comparaison, en raison de la rareté des exercices précédents, les cuisses seront douloureuses la première nuit, les cuisses de marche n'osent pas se fatiguer, la poursuite pendant quatre ou cinq jours s'adaptera lentement à la posture d'action doit être standard, rappelez-vous de toujours faire des étirements avant la séance d'entraînement, faire des squats doit également être étiré à nouveau après, la posture de marche doit être standard, la posture de marche doit être standard, rappelez-vous de toujours faire des étirements avant la séance d'entraînement, faire des squats doit également être étiré à nouveau après, la posture de marche doit être standard.

Pendant la période d'entraînement, il faut compléter les protéines, blanc d'œuf, viande de bœuf, protéines en poudre, etc. ..... Et complétez l'eau avec des vitamines, pour que la ligne musculaire soit plus parfaite !

Après 30 jours d'exercice, la base de vos cuisses devrait être plus épaisse d'environ 2 cm, elles devraient être un peu plus fermes, plus fortes et plus musclées.

Pour ceux qui n'ont pas les bases de l'exercice, cent squats par jour, je suppose que c'est difficile. Tout d'abord, à partir de la pratique de base, essayez d'abord d'en faire quelques-uns chaque jour, puis augmentez lentement jusqu'à cent. Si vous essayez de faire cent squats par jour, vous serez handicapé en moins d'un mois. Si la pratique graduelle a un certain effet, l'essentiel est de sentir que le corps a de la puissance, de marcher, de manger, de se sentir parfumé, d'avoir de l'appétit aussi, si cette fois on ne contrôle pas le régime, on risque de grossir, mais si on contrôle le régime, il est possible de perdre un kilo ; sur le muscle, un mois peut augmenter les muscles des fesses ou des jambes, mais le temps est trop court, l'effet visuel ne doit pas être évident. L'effet visuel ne doit pas être évident.

Pour les personnes qui ont toujours eu l'habitude de faire de l'exercice, on estime que cent squats représentent un peu moins d'exercice et ont peu d'effet sur la perte de poids ; si vous avez toujours eu l'habitude de faire de la musculation, 100 squats représentent encore un peu moins d'exercice, et vous devez augmenter le poids pour obtenir de meilleurs résultats.

En résumé, cent squats par jour, c'est trop pour le corps de ceux qui n'ont pas de base d'exercice et qui ne peuvent tout simplement pas en faire autant ; pour ceux qui ont une base d'exercice, la quantité d'exercice semble être moindre et la charge doit être augmentée pour que cela fonctionne.

Le propriétaire est ici. Je suis Moonless. Je vais répondre à la question.

Les squats sont un exercice simple et bénéfique, et si vous parvenez à en faire une centaine par jour pendant un mois, vous en tirerez de nombreux avantages.

Mouvements standard pour le squat

Tenez-vous naturellement debout, les jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

Huit inversé en direction des orteils.

Lorsque l'on s'accroupit, la direction du genou doit être dans la ligne d'extension du deuxième orteil des orteils, afin de s'accroupir plus naturellement et sans effort !

Du début à la fin du mouvement, le torse, de la tête à la taille, doit toujours être droit et allongé, les hanches étant repliées derrière soi.

perdre du poids et se remettre en forme

L'exercice du squat est un grand groupe musculaire, il peut consommer beaucoup de calories, vous pouvez perdre l'excès de graisse sur le corps, adhérer à la pratique peut avoir l'effet de la perte de poids, en particulier la taille, les hanches, l'abdomen, les jambes pour perdre du poids.

Retard du vieillissement cérébral

La position accroupie renforce la mobilité des jambes, améliore le contact avec le monde extérieur et peut ralentir le déclin du cerveau.

stimuler le métabolisme (biologie)

L'exercice d'accroupissement peut accélérer le flux de sang veineux des membres inférieurs vers le cœur, améliorant ainsi la circulation sanguine et augmentant de manière significative le volume de sang retourné, améliorant efficacement l'approvisionnement en sang et le métabolisme du muscle cardiaque.

Améliore la force musculaire et soulève efficacement les fesses.

Des exercices réguliers de squat permettent de développer la force musculaire, en particulier dans les membres inférieurs.

Avec une force accrue dans les deux jambes pour prévenir les chutes, vous vous sentirez plus détendu et plus énergique lorsque vous marcherez.

Les femmes peuvent même constater que le fait de s'accroupir pendant une longue période permet de soulever efficacement les fesses et de créer un beau corps.

Comme le dit le proverbe, "les racines des vieux arbres se dessèchent en premier, et les jambes des vieilles personnes tombent en premier", on peut dire que les jambes sont le centre de transport du corps, qui est relié aux grands tissus circulatoires du corps, et qu'elles sont le deuxième cœur de l'être humain.

Le "squat" peut réduire l'accumulation de graisse, les cuisses, les mollets, la taille et l'abdomen et d'autres groupes musculaires sont exercés, peuvent améliorer la flexibilité et la symétrie du corps humain, la posture correcte du squat que beaucoup de promotion de la santé.

Une culture sans lune, axée sur le partage, le partage de la santé !

Que se passe-t-il après un mois de 100 squats par jour ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La condition physique et la santé des gens ont toujours respecté un tel mouvement : le squat profond, pourquoi ? Le squat profond permet de stimuler efficacement les muscles du bas du corps et même de l'ensemble du corps. L'entraînement quotidien permet de renforcer les capacités athlétiques de chacun.

Mais faire cent squats par jour, c'est un peu trop, même si vous vous entraînez en groupe, cent squats peuvent affecter votre propre santé, surtout pour ceux d'entre vous qui n'ont pas de base sportive.

Quels sont donc les avantages d'un entraînement quotidien au squat ?

Un : la ligne des cuisses devient visible

Le squat profond est censé exercer les mouvements du bas du corps, après un entraînement persistant, vous constaterez évidemment que les muscles des cuisses et des jambes deviennent épais, surtout juste après l'exercice du squat profond, ce qui est en fait le résultat d'une courte période de congestion, même si elle sera restaurée par la suite, mais un entraînement persistant les muscles des jambes deviendront également forts.

II : Amélioration des capacités motrices

Le squat profond peut renforcer efficacement l'équilibre, les capacités athlétiques, la force du bas du corps, l'amélioration de la qualité physique est incommensurable, la force naît dans le pied, le bas du corps est fort, le corps naturel est plus sain.

III : Perte de poids accélérée

Le squat profond peut exercer efficacement les quadriceps et d'autres parties des muscles, ce qui peut améliorer la stabilité des articulations du genou, pour une course de longue durée, l'entraînement au squat profond est très approprié, en plus de cela, le squat profond peut stimuler la plupart des muscles du corps, ce qui améliorera grandement le métabolisme, accélérant la perte de poids.

Compléments à ce qui précède

1:Pas très sportif, il n'est pas recommandé d'essayer cent squats par jour, commencez par dix squats par jour et courez trois kilomètres.

2:En s'accroupissant, il faut faire attention à ce que les pieds reposent sur le sol, c'est-à-dire que le pied doit être posé sur le sol, sinon le talon reste suspendu, ce qui risque de provoquer une entorse des articulations.

3:L'accroupissement profond est nécessaire, chaque fois que vous essayez de vous accroupir, la direction de la force du genou doit être la même que la direction des orteils, ce qui peut soulager efficacement la pression sur les articulations du genou.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Bonjour, je suis KM Fitness et je répondrai volontiers à vos questions.

[Que se passe-t-il après un mois à faire cent squats par jour ?]

Le terme "squat" peut être interprété comme "squat profond".

Sensiblement, en faisant 100 squats par jour, vous augmenterez au bout d'un mois la force et l'endurance musculaire de vos jambes, en particulier de vos quadriceps et de vos fessiers. Toutefois, si le mouvement n'est pas bien maîtrisé, il est possible que le bas du dos soit légèrement inconfortable. Mais dans l'ensemble, un mois ne fera pas de l'entraînement un bon ou un mauvais résultat, il ne peut que faire la différence.

Bien sûr, si vous voulez obtenir plus de gains avec le squat profond, il y a beaucoup, beaucoup plus de facteurs qui doivent être saisis, mais les avantages qui l'accompagnent vont monter en flèche. Je vais expliquer plus en détail ce qu'un squat vraiment profond peut nous apporter et comment l'exécuter.

Quels sont les avantages des flexions profondes ?

• Avantage n° 1 : Amélioration de la force du bas du corps

C'est l'effet le plus direct du squat sur le corps. En ce qui concerne le déroulement du mouvement, le squat s'effectue par la flexion des articulations de la hanche, du genou et de la cheville et, inversement, par l'extension de ces trois articulations pour ramener le corps en position verticale.

Les muscles impliqués dans ce processus sont le grand fessier, le quadriceps, les ischio-jambiers, le tibialis anterior et d'autres groupes de muscles de la jambe. C'est pourquoi il s'agit de l'un des mouvements les plus directs pour améliorer la force des muscles des jambes.

• Bénéfice 2 : Amélioration de la stabilité de la zone centrale

Le cœur du corps se situe dans les régions lombaire et abdominale, la zone "cylindrique" située sous la poitrine et au-dessus des hanches. En tant que mouvement composé, le squat s'appuie fortement sur le tronc pour assurer la stabilité du mouvement. Les squats auto-lestés ne sont pas si évidents, mais lorsqu'il s'agit de squats avec poids, la force du tronc est cruciale pour l'accomplissement efficace du mouvement.

• Bénéfice n° 3 : Un petit coup de pouce pour la perte de graisse et le développement musculaire

Que vous soyez en phase de perte de graisse ou de renforcement musculaire, l'entraînement des jambes vous permettra de doubler vos résultats en matière de perte de graisse ou de renforcement musculaire. La clé réside dans la production d'hormones pendant l'entraînement des jambes. Nous remarquons que lorsque nous travaillons nos jambes, la vitesse à laquelle notre corps se réchauffe, la quantité de transpiration que nous produisons ou le rythme de la respiration sont tous beaucoup plus élevés que d'habitude.

• Avantage n° 4 : vous rend plus fort.

Il est réservé aux hommes et, bien sûr, les bénéficiaires ne sont pas que des hommes. Bonjour à vous et bonjour à elle. La production d'androgènes, de testostérone, augmente considérablement lorsque vous entraînez vos jambes.

• Bénéfice 5 : Préservation de la beauté et de la jeunesse.

Comme le dit le proverbe, "la vieillesse précède les vieilles jambes". Si vous ne voulez pas vieillir, vous devez donc aussi entraîner vos jambes. La souplesse du corps, d'une part, et le métabolisme et le niveau de sécrétion hormonale, d'autre part, sont des facteurs déterminants.

Évitez les 3 principales erreurs de flexion des jambes pour obtenir des résultats rapides

• Erreur 1 : Ne pas trop se pencher en avant

Certaines personnes ont les hanches plus prononcées et peuvent se pencher beaucoup vers l'avant. C'est en fait l'une des causes des douleurs lombaires. Le fait de pencher délibérément le corps vers l'avant peut ajouter plus de stress au bas du dos qu'il n'en vaut la peine.

• Erreur 2 : Les articulations du genou se déforment ou sont trop en adduction et les articulations du genou ne sont pas alignées avec la direction des orteils.

Nous essayons de garder la direction de la flexion du genou en ligne avec les orteils autant que possible pendant le squat, ce qui est une façon de permettre à la direction de la force d'être transmise correctement. Plutôt que de soumettre le genou à des forces de cisaillement inutiles. Si vous ressentez une douleur au genou en faisant cela, vérifiez d'abord s'il s'agit d'un problème de santé.

• Erreur n°3 : Ne pas laisser délibérément les genoux dépasser les orteils

De nombreuses personnes s'inquiètent de ne pas laisser leurs genoux dépasser leurs orteils, ce qui n'est pas tout à fait vrai. Certaines personnes qui ne laissent pas leurs genoux dépasser leurs orteils le font parce qu'elles sont limitées dans la dorsiflexion du pied et ne peuvent pas faire passer leurs genoux par-dessus leurs orteils. En réalité, il est tout à fait normal que nos genoux passent au-dessus des orteils lorsque nous effectuons une dorsiflexion du pied, dans la limite du raisonnable.

résumés

Il y a des avantages et des inconvénients à faire 100 squats par jour. Compte tenu de la récupération du corps, il n'est pas recommandé de les faire tous les jours. Bien sûr, si 100 squats est une petite quantité pour vous, alors s'y tenir tous les jours n'est pas une mauvaise idée.

En résumé, veillez à atteindre une intensité d'entraînement qui vous convienne et ne vous y cantonnez pas aveuglément. Je vous souhaite une bonne santé !

Faites cent squats par jour, plus cent pompes et cent flexions, et si vous continuez à courir pendant 10 km, vous deviendrez Saitama Sensei.

Je plaisante, faire cent squats par jour, c'est faire cent squats par jour, et dans un mois, vous serez effectivement plus fort, mais vos changements seront limités.

Le squat profond est un excellent mouvement pour développer les muscles du bas du corps. Il fait travailler efficacement les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les biceps, le grand fessier et le tronc.

Les exigences conventionnelles de l'accroupissement profond sont les suivantes : les pieds se tiennent debout et sont à la largeur des épaules, les pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur, la flexion et l'extension des hanches démarrent le corps, les hanches s'assoient et se sentent lentement accroupies, jusqu'au fond, la force des quadriceps s'accroupissant jusqu'à la position initiale. Tout au long de l'exercice, le centre de gravité doit rester stable, la position du centre de gravité sur le talon étant la plus correcte ; le genou doit être maintenu et les orteils dans la même direction, sans se déformer, sinon la pression sur les articulations du genou est plus importante.

En fonction de la distance de la position, vous pouvez cibler différentes parties du corps :

1. Le squat large (sumo squat) stimule davantage le grand fessier et l'adducteur fémoral ;
2. Les squats étroits (squats profonds avec les jambes jointes) sont plus à même d'isoler les quadriceps pour la puissance.

Vous pouvez donc ajuster votre position de squat pour trouver votre position de squat la plus confortable.

Quels changements votre corps subira-t-il au bout d'un mois si vous faites cent squats par jour ?

Pour quelqu'un qui n'a pas une bonne condition physique, 100 squats sont encore intenses et peuvent nécessiter 4 à 5 séries. Mais en continuant à vous entraîner, vous vous adapterez lentement à l'intensité des squats, et vous pourrez peut-être en faire 50 en une seule série au bout d'un mois, et 100 en deux séries.

Au cours d'un mois de séances d'entraînement, vous réaliserez les progrès suivants :

1. Des jambes et des hanches plus fortes
2. Augmentation de l'endurance musculaire des membres inférieurs
3. Amélioration de la condition cardiorespiratoire
4. Les mouvements deviennent plus standard
5. Durée plus courte
6. Aura va un peu mieux.

C'est ce que peut vous apporter une centaine de squats par jour pendant un mois. Mais comme la croissance musculaire et les changements corporels prennent du temps et des cycles, les effets de l'entraînement doivent être maintenus en augmentant progressivement l'intensité. Ainsi, après un certain temps de pratique, l'intensité de cent squats ne vous dira plus rien, et c'est à ce moment-là que les progrès de votre corps se ralentissent, voire stagnent.

Ce qu'il vous faut à ce stade, c'est augmenter l'intensité de votre entraînement :

• Augmentez le nombre de répétitions par série de squats profonds ;
• Augmentez le nombre de séries de squats par séance d'entraînement ;
• Réduire les intervalles entre les pauses des groupes ;
• Améliorer la qualité de l'exécution des mouvements ;
• Augmenter le taux de réalisation des mouvements ;
• Augmentez la difficulté du mouvement : vous pouvez faire quelque chose de plus difficile comme le squat à une jambe.

Au bout de 3 à 6 mois, vous remarquerez une énorme différence dans votre corps. Le fitness est un exercice persistant, un seul mois de persévérance n'apportera pas un grand changement, les efforts cumulés de la journée pour avoir un processus de changement quantitatif à qualitatif.

Je suis Xiao He comment pratiquer, si vous trouvez cela utile, s'il vous plaît aimez et suivez, merci.

Tout d'abord, en conclusion, vous pouvez vous accroupir pas trop profondément, si la norme est de compter 3 secondes, alors 600 secondes sont nécessaires pour terminer, c'est-à-dire que vous n'arrêtez pas de vous accroupir pendant 30 minutes, divisées en trois fois et au moins une fois pendant 10 minutes, vous pouvez essayer de voir si leur capacité physique est suffisante pour supporter 10 minutes à la fois.

Voici donc ce que je recommande, ma fille Je vais supposer que tu as 18 ans, que tu as une fréquence cardiaque maximale de 200, et que tu fais des squats en continu jusqu'à ce que ta fréquence cardiaque atteigne 25 à 30 battements en 10 secondes (pince-toi le pouls toi-même).

Souvenez-vous du nombre, 10 ou 20 ou même 50, faites simplement ce rythme cardiaque, c'est ce qu'on appelle le groupe de rythme cardiaque standard.

Reposez-vous ensuite pendant 30 secondes et refaites les dernières répétitions. Répétez l'alternance 6 fois, puis marchez lentement pour vous détendre. Effectuez une fois par semaine environ une série de mesures de la fréquence cardiaque.

Au début de la semaine, il se peut que les jambes soient très douloureuses le lendemain, mais n'ayez pas peur, marchez lentement, buvez plus de lait (de préférence du lait écrémé après l'exercice), faites-le 6 jours par semaine, après un mois vous verrez leur différence évidente.

Vous serez plus frais, vous aurez plus de cardio, vous aurez plus de mal à ressentir les courbatures après l'exercice et, si votre régime alimentaire est correct, votre poids changera.

Pourquoi le régime se porte-t-il bien ? Parce que vous serez beaucoup plus en mesure de manger.

Le premier mois, vous pratiquez de cette manière, si vous pouvez comprendre l'idée, après un mois, vous pouvez établir votre propre plan, si vous pouvez vous y tenir pendant un mois, que cela fonctionne ou non, vous vous souviendrez de moi.

Bonjour, je suis la formatrice Jan et je suis heureuse de répondre à vos questions.

Que se passe-t-il après un mois à faire une centaine de squats par jour lorsque les squats dont vous parlez sont également connus sous le nom de squats auto-lestés ? Cela dépend de la situation. Si l'on a l'habitude de faire du fitness, c'est-à-dire d'ajouter quelques séries de squats auto-lestés, l'effet n'est pas très important. Mais pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire du fitness, 100 squats par jour pendant un mois, l'effet est toujours bon, la force des jambes et la force générale se sont améliorées, et pour être honnête, en termes de vie sexuelle, il y a aussi une certaine amélioration. Sinon, le cercle de fitness n'aurait pas cette phrase : " Les hommes pratiquent le squat profond, les femmes - souffrent - ne peuvent pas, les femmes pratiquent le squat profond, les hommes - souffrent - ne peuvent pas, les hommes et les femmes pratiquent le squat profond, le lit - souffrent - ne peuvent pas ! "

Le petit coach Yang suivant pour expliquer la posture correcte du squat et les bénéfices apportés par le squat.

Un squat profond auto-lesté correct

Poses préparatoires :Les pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointent droit devant, ou sont légèrement ouverts vers l'extérieur à 30 degrés près, afin de s'assurer que les genoux et les orteils pointent dans la même direction. Les pieds sont naturellement droits mais pas en hyperextension, les oreilles, les épaules et les hanches sont maintenues du même côté, la taille et l'abdomen sont tendus, vous pouvez imaginer la sensation de tenir la ceinture ouverte, les mains sont jointes devant la poitrine ou tendues devant le front, et les yeux regardent droit devant.

Mesures à prendre :À partir d'une position préparatoire, descendez lentement votre torse vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, tout en gardant vos oreilles, vos épaules et vos hanches dans le même plan pendant que vous descendez. Le torse est presque parallèle aux mollets et le bas du dos et l'abdomen sont tendus. Descente. Stabiliser pendant 1~2 secondes à la fin, après quoi, les deux pieds au sol, utiliser la puissance des hanches pour pousser le torse vers le haut jusqu'à la position préparatoire, et le cycle peut être effectué.

Les avantages du squat

Le squat est connu comme le "roi des mouvements", mais beaucoup de gens ne comprennent pas pourquoi ce mouvement est si respecté. En fait, en termes de fitness, la première action qui vient à l'esprit est le squat profond, beaucoup de gens aiment et ont peur, d'un côté l'effet du squat profond est bon, de l'autre le squat profond est vraiment trop douloureux. La peur de la douleur à la cuisse après le squat profond saisit beaucoup de gens, ce qui fait que beaucoup de gens ont peur de pratiquer leurs jambes, mais en fait, c'est la douleur après le squat profond qui vous motivera à continuer à pratiquer. Au bout d'un certain temps, vous saurez à quel point les squats profonds sont bons.

1、Libération de testostérone

Le squat profond est un mouvement axé sur les jambes, mais il est bénéfique pour la croissance musculaire de l'ensemble du corps. Le squat profond libère de la testostérone et de l'hormone de croissance, ce qui crée un environnement hautement anabolique pour l'ensemble du corps pendant l'entraînement.

La pratique du squat sur la prévention et le traitement de l'impuissance, l'amélioration de la capacité à aimer avec l'effet immédiat de l'effet magique, peut être dit être le Viagra magique sans dépenser de l'argent.

2. renforcer les reins et le cœur

Tout au long du processus d'accroupissement profond, le point de force n'est pas seulement dans les jambes, mais aussi à travers la force de la taille, la force de l'abdomen, la force de l'épaule et la force de la tête.lit. la taille et les jambes gouvernent les reinsLa force de la taille et des jambes de la fonction rénale forte augmentera naturellement, et le fait de s'accroupir peut grandement améliorer la fonction cardiorespiratoire, la capacité sexuelle humaine et la capacité du cœur à fournir du sang a une relation directe avec le développement de la fonction d'approvisionnement en sang du muscle cardiaque augmentera naturellement, de sorte que notre capacité d'amour devienne durable et puissante.

3. renforcer les muscles squelettiques (fessiers, quadriceps, abdominaux)

Les squats profonds peuvent contribuer à améliorer l'endurance musculaire des fesses, les squats profonds peuvent également être un exercice extrêmement efficace pour renforcer les muscles de contrôle à l'intersection des deux racines des cuisses, insister sur l'entraînement aux squats profonds, de sorte que ce muscle devienne plus fort.puissantPour ceux qui pratiquent le squat depuis longtemps, vous pouvez sentir que les muscles sont devenus nettement plus forts et plus puissants lorsque vous les touchez avec vos mains.

Lorsque l'on s'accroupit profondément, c'est l'endurance du bas du dos en particulier qui soutient l'ensemble du corps, de sorte que l'on peut mieux développer la force du bas du dos et avoir de meilleures performances en matière d'accroupissement.Taille de chien, taille。

Voici 4 variations de squat recommandées pour brûler des calories et avoir de belles fesses !

Faites chacun des mouvements suivants pendant 30 secondes ou environ 12 à 15, en vous reposant 20 secondes entre les mouvements, et faites 3 séries à la fois.

1、Deep squat front kick

2、Alternating Arrow Squat

3、Squat à une jambe touchant le sol

4、Squat profond avec pas en arrière

Merci de votre lecture, je suis un entraîneur de fitness Yang, quelles sont les questions de fitness et de perte de poids, vous pouvez laisser un message, Yang coach a des questions et des réponses, j'espère que mon partage peut apporter de l'aide à tout le monde, il y a plus de questions à se concentrer sur moi yo~~~~.

Que se passe-t-il après 30 jours si vous pratiquez 100 squats par jour ? Ceux d'entre vous qui posent cette question peuvent envisager le problème de manière trop simple. S'accroupir à mains nues est un exercice de musculation très simple. Bien que simple, cela ne veut pas dire qu'il est facile à faire. Les exigences sont les suivantes : 15 accroupissements consécutifs, chaque accroupissement durant 1 seconde, accroupissement jusqu'à la position la plus basse, au moins l'arrière des cuisses parallèle au sol, et nécessité de maintenir 1 seconde, puis d'aller vers le corps. Après avoir fait cela, il doit y avoir un sentiment : s'accroupir sur place n'est pas facile ah !

A quoi servent les squats ?

Le squat profond in situ sans assistance est un exercice auto-lesté. Il permet d'exercer efficacement les quadriceps et les muscles fessiers, et les muscles centraux doivent se resserrer pendant le mouvement. Dans le même temps, il peut également améliorer la fonction cardiorespiratoire de l'utilisateur dans une certaine mesure.

Quelques facteurs qui influencent l'efficacité du squat profond

Facteur 1 : la vitesse du squat.Comme indiqué au début, le squat doit durer 1 seconde, c'est-à-dire ralentir. Et lorsque l'on s'accroupit jusqu'à la position la plus basse, le corps doit marquer une brève pause, afin d'éviter l'emprunt d'inertie causé par les montées et descentes rapides. Bien sûr, cette méthode provoque une sensation de fatigue, mais elle permet de mieux stimuler les quatre fémurs et le grand fessier.

Facteur 2 : Position des cuisses lors de l'accroupissement à la position la plus basse.L'exigence inférieure est que l'arrière des cuisses soit parallèle au sol. L'exigence supérieure est que l'avant des cuisses soit parallèle au sol, ce qui signifie que vous devez vous accroupir un peu plus bas et que c'est bien sûr un peu plus fatigant.

Facteur 3 : repos entre les groupes.Sans arme et sans poids, une période de repos d'une minute maximum est requise entre les séries.

Facteur 4 : port de poids.Lorsque le squat peut déjà être effectué avec une relative facilité, un meilleur entraînement devrait être réalisé grâce à la musculation, comme les squats avec haltères ou haltères.

Que se passe-t-il après un mois de squat ?

Les novices en matière de fitness doivent noter que l'exercice quotidien n'est pas adapté à la moyenne des gens, sans compter que la plupart d'entre eux ne peuvent y adhérer, mais surtout qu'il n'y a pas de repos suffisant, le corps non seulement ne peut pas récupérer à temps, mais est également confronté à un plus grand risque de blessure. Il n'est donc pas souhaitable de pratiquer le squat tous les jours. Après un entraînement des jambes, il faut prévoir 2 à 3 jours de repos pour permettre une récupération adéquate. La chose la plus simple à faire est de s'entraîner à nouveau lorsque les douleurs de la hanche et de la jambe ont disparu.

Scénario 1 : Un novice en squat à mains nues peut s'adapter en 1 à 2 mois.

Il faut compter environ 7 séries de 100 squats, à raison de 15 répétitions par série. Les courbatures dans les jambes seront plus perceptibles lorsqu'un novice commencera à faire l'exercice du squat sans arme. Cependant, au fur et à mesure que le corps s'adapte, cette douleur diminue progressivement, voire disparaît. Ce processus peut être achevé en 1 à 2 mois. Pendant cette période, les pratiquants sentiront leurs fessiers se raffermir. En fonction de la qualité de l'entraînement, certaines personnes verront leur tour de hanches et de jambes augmenter légèrement. Toutefois, en raison du poids limité du corps et de l'impossibilité d'appliquer une résistance externe progressive, les changements au niveau des fessiers et l'amélioration de la condition cardiorespiratoire sont plus limités.

Situation 2 : Vétéran de la musculation, les 100 squats ne sont qu'un échauffement.

Pour les personnes qui pratiquent la musculation depuis des années, les 100 squats sont beaucoup moins stimulants, le squat à mains nues ne doit donc être utilisé qu'en guise d'échauffement. Ces personnes peuvent s'échauffer avec 20 à 30 squats par série, soit 3 à 5 séries. Par conséquent, 30 jours ou 60 jours ne créent aucun effet sur le corps, ils ne servent qu'à l'échauffement.

Situation 3 : Les squats avec poids pour la construction musculaire et la perte de graisse

Le squat avec poids est un mouvement d'entraînement classique qui ne manque pas d'intérêt pour la musculation des fessiers et des ischio-jambiers. L'augmentation scientifique et progressive de la charge permet d'améliorer efficacement la circonférence musculaire des fessiers et des ischio-jambiers. Toutefois, comme la croissance musculaire est un processus d'accumulation d'entraînement au fil des ans, 30 jours d'entraînement pour une personne moyenne (à raison de 2 exercices pour les jambes par semaine, soit un total de seulement 8) n'aboutiront pas à une croissance impressionnante.

Cependant, les squats avec poids brûlent également beaucoup de calories et ne sont pas uniquement destinés à la construction musculaire. En vous entraînant avec plusieurs séries, répétitions et intervalles courts, vous pouvez également améliorer votre endurance musculaire et mieux brûler les calories, ce qui favorise également la perte de graisse.

30 jours d'entraînement aux squats profonds (soit environ 8 séances d'entraînement comme indiqué plus haut) ne changeront pas grand-chose à la forme de l'utilisateur. Cependant, les fessiers et les jambes seront un peu plus fermes et le cardio s'améliorera, l'utilisation de squats lestés étant encore plus efficace.

Pour obtenir de bons résultats en matière de renforcement musculaire, qu'il s'agisse des jambes ou d'autres parties du corps, les pratiquants doivent envisager leur programme d'entraînement de manière globale et systématique, plutôt que de fonder leurs espoirs uniquement sur un certain mouvement. Avec les changements dans le corps, la capacité physique à s'améliorer, faire combien de groupes, faire combien de fois n'est pas gravé dans la pierre, en fonction des conditions locales est la forme physique scientifique !

Que se passe-t-il si vous faites cent squats par jour pendant un mois ? Les muscles de vos jambes et de vos fesses seront plus compacts, et il y aura un effet sur l'amélioration de votre capacité cardio.

Le squat, qui désigne une variété de mouvements de flexion du genou et de la hanche, est le plus représentatif du squat profond non armé ; il est présenté ici à titre d'exemple, à des fins de communication. Le squat est l'action d'entraîner le quadriceps de la cuisse et le grand fessier de la hanche, l'effet de l'entraînement au squat réside dans l'action correcte du squat, le respect de l'entraînement de routine, l'entraînement étape par étape.

Le mouvement correct d'accroupissement profond, la taille et le dos maintenus en ligne droite, les pieds modérément en abduction, la direction des genoux avec la direction des pieds, l'accroupissement en même temps que la flexion de la hanche et du genou, les articulations de l'entrejambe plus basses que les articulations du genou, l'accroupissement, selon l'objectif de l'entraînement, aux cuisses ou aux muscles fessiers pour forcer. L'action correcte de s'accroupir est la prémisse de l'effet de l'entraînement, mais elle permet également d'éviter la garantie d'une blessure à l'entraînement.

L'entraînement des quadriceps de la cuisse est basé sur les muscles, la distance entre les pieds et les épaules étant à peu près la même, l'accroupissement de la force de la cuisse, l'idée des muscles de la cuisse ; l'entraînement du grand fessier de la hanche, doit être détendu, la distance entre les pieds et la position debout, par exemple, environ un point cinq fois la distance entre les épaules, l'accroupissement des muscles fessiers, l'idée du fessier.

L'entraînement au squat sans arme se fait trois à cinq fois par semaine, en fonction de la capacité d'entraînement, avec quatre séries ou plus, chaque série étant entraînée jusqu'à l'épuisement ou proche de l'épuisement. Le premier entraînement au squat en profondeur aura pour effet de favoriser la croissance des muscles et de la force dans la région des jambes et des hanches, tout comme l'amélioration de la capacité d'entraînement et de la maîtrise des mouvements, l'entraînement au squat en profondeur aura pour effet d'améliorer la capacité cardio-respiratoire du rôle.

Par conséquent, une centaine de flexions profondes sans arme par jour ont un effet d'entraînement limité ; pour obtenir un effet d'entraînement plus important, vous devez faire une quantité modérée de musculation, combinée avec des flexions fléchies, des ponts de hanche et d'autres exercices pour les jambes et les hanches, ainsi qu'avec d'autres parties du corps.