Que l'on soit gros ou mince, les abdominaux existent dans notre corps, mais ils ne sont pas exposés. Par conséquent, lorsque nous parlons de perte de poids et de perte de poids avec ou sans abdominaux, nous parlons de l'exposition ou non des abdominaux.

Alors, quand on perd du poids, les abdominaux apparaissent ? La réponse est : oui, lorsque le pourcentage de graisse corporelle est suffisamment bas, même si l'épaisseur des muscles abdominaux n'est pas développée, les muscles abdominaux seront révélés. Cependant, les abdominaux exposés sans entraînement ciblé n'auront pas une bonne forme ni une bonne plénitude. Ils donnent également au corps une apparence mince et malsaine.

L'idéal est d'avoir un pourcentage de graisse corporelle assez bas + une certaine épaisseur d'abdominaux, afin que les abdominaux exposés soient à la fois esthétiques et sains. Donc, si vous voulez montrer vos abdominaux, ne cherchez pas seulement la minceur, mais aussi l'épaisseur. Maintenez une bonne hygiène de vie pour conserver un pourcentage de graisse corporelle relativement faible. C'est à ce moment-là que vous devez faire suffisamment d'exercices de musculation en plus de la perte de graisse globale.

La perte globale de graisse est obtenue par un contrôle de l'alimentation et un exercice physique raisonnable afin de créer un déficit calorique. L'épaisseur des muscles abdominaux est obtenue grâce à un entraînement ciblé des abdominaux.

Mais il convient également de prêter attention à l'entraînement ciblé des abdominaux : l'action ne doit pas être trop unique, par exemple, on parle souvent de faire des centaines de flexions tous les jours, etc. Cela jouera un rôle dans l'exercice de l'abdomen, mais ce n'est pas complet, seulement sur le muscle droit abdominal (plus le côté supérieur du muscle droit abdominal) de l'exercice, et pour le muscle oblique abdominal n'est pas pratiqué. Or, les muscles abdominaux forment un tout, et pour avoir une belle silhouette, il faut les travailler dans toutes les directions pour y parvenir.

Voici donc une série de mouvements d'entraînement pour abdominaux que vous pouvez ajouter à votre programme si vous êtes en train de perdre de la graisse, ou si vous avez déjà perdu de la graisse avec succès, vous pouvez alors utiliser ces mouvements pour augmenter l'épaisseur de vos abdominaux afin de les modeler.

Mouvement 1 : toucher les pieds à gauche et à droite

• Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux et les pieds au sol.
• Le haut du dos est décollé du sol, le bas du dos est contre le sol, le cou est légèrement soulevé et maintenu immobile, les mains sont placées de part et d'autre des hanches.
• Contractez votre tronc et penchez-vous alternativement sur les côtés tandis que vos mains touchent les chevilles du même côté.
• Serrez vos abdominaux tout au long du mouvement et gardez le bas du dos décollé du sol.

Mouvement 2 : élévation alternée des jambes en décubitus dorsal

• Allongé sur le dos, les mains derrière la tête pour aider à maintenir la tête en place, les épaules décollées du sol, le bas du dos au sol.
• Tendez les jambes et soulevez-les, contractez l'abdomen et balancez les jambes alternativement vers le haut et vers le bas à un angle d'environ 30 degrés par rapport au sol.
• Sentez la puissance de l'abdomen pendant le mouvement et veillez à ne pas atterrir sur le talon lorsque la jambe tombe.

Action 3 : toucher les pieds

• Allongé sur le dos, les jambes tendues et jointes, soulevez-les à la perpendiculaire du sol, les bras en l'air, le cou gracieusement.
• Montée en puissance des abdominaux, épaules et haut du dos décollés du sol, bas du dos contre le sol.
• Les bras accompagnent le mouvement pour toucher les orteils des pieds, en s'arrêtant brièvement à l'apex, puis en les rétablissant.

Mouvement 4 : Double saut de tête en diagonale sur une jambe

• Allongez-vous sur le dos, les bras ouverts latéralement, les jambes tendues, la nuque attachée.
• La force abdominale s'élève, en même temps que l'on soulève vers le haut une épaule et la jambe opposée, le haut du corps tourne, la main et le pied opposés se touchent, on ne soulève pas autant que possible pour rester stationnaire, l'action au sommet d'une légère pause après le rétablissement du changement de côté.
• Expirez en montant, inspirez en redescendant.

Mouvement 5 : Pliez les genoux et rentrez le ventre.

• Position assise, le haut du corps droit, légèrement en arrière, les mains de part et d'autre du corps, pour aider à soutenir le corps, les jambes tendues, le corps présente le caractère en V.
• Pliez les genoux et contractez les muscles abdominaux, tout en déplaçant le haut du corps vers l'avant de manière à ce que votre poitrine soit proche de vos jambes.
• Roulez vos hanches d'avant en arrière tout en bougeant vos jambes.

Mouvement 6 : montée de genoux en diagonale, pliée et renversée

• Se pencher en avant, les bras directement sous les épaules, les jambes jointes et droites, les mains et les orteils soutenant le corps, de manière à ce que le corps soit en ligne droite de la tête aux pieds.
• Puissance abdominale, en avançant vers l'intérieur du genou, soulever et serrer l'abdomen, le sommet d'une légère pause après le rétablissement du changement de côté.
• Serrez vos abdominaux tout au long du mouvement et sentez la puissance de vos abdominaux.

Mouvement 7 : Levée de jambe en appui latéral

• Soutien latéral : la partie inférieure du bras est située directement sous l'épaule, les paumes des mains sont posées sur le sol, un côté des mains croise la taille, les jambes sont jointes et droites, afin de maintenir le corps de la tête aux pieds en ligne droite.
• La force abdominale soulève les hanches jusqu'au point le plus haut et s'arrête un moment avant de tourner les hanches vers le bas jusqu'à ce qu'elles soient presque proches du sol.
• Si le mouvement semble difficile, vous pouvez réduire la difficulté en pliant les jambes au niveau des genoux et en soutenant votre corps avec vos genoux.

Mouvement 8 : pliez les genoux et rentrez le ventre

• Se pencher en avant, les bras directement sous les épaules, soutenir le corps avec les mains, marcher sur une serviette avec les pieds, redresser les jambes, resserrer le tronc et maintenir le corps en ligne droite.
• Force abdominale, genou en avant et jambes glissantes, jusqu'au sommet de l'action et ensuite glisser vers l'arrière, attention à tout le corps pour tendre l'abdomen, sentir la puissance de l'abdomen !
• Si vous ne pouvez pas glisser d'avant en arrière en raison du terrain, vous pouvez sauter en avant et en arrière avec les jambes pliées au niveau des genoux pour terminer le travail.

Mouvement 9 : Curl inversé

• Allongé sur le dos, le haut du corps au sol, les mains de chaque côté des hanches, les jambes pliées aux genoux et relevées.
• La force abdominale inférieure permet de soulever les jambes vers le haut jusqu'aux mollets et le sol perpendiculaire, tout en soulevant les hanches, jusqu'au point le plus élevé d'une légère pause, puis de revenir à la position de départ.
• Veillez à ressentir la puissance de l'abdomen, le mouvement ne doit pas être trop rapide afin d'éviter l'inertie.

Chacune des actions ci-dessus est exécutée 15 à 20 fois, le temps de repos entre les actions étant aussi court que possible, il ne doit pas dépasser 30 secondes, chaque fois qu'il s'agit de faire deux groupes, le temps total de saisie étant d'environ 15 minutes, 3 à 4 fois par semaine.

Tout d'abord, les abdominaux existent pour tout le monde, ils sont là naturellement.

La phrase perdre du poids et perdre du poids et vous aurez des abdominaux.

▪️ Bien que nous ayons tous des abdominaux, ils ont toujours été enveloppés par la graisse du ventre !

▪️ Perdre du poids, c'est perdre l'excès de graisse corporelle, et quand on perd la graisse du ventre, les abdos révèlent leur forme initiale ! C'est pour cela que l'on parle de perdre du poids et d'avoir des abdominaux, l'expression !

◾️ Dans le monde du fitness, il y a un dicton qui dit "gros pectoraux, abdominaux maigres", ce qui n'a aucun sens ! Cette phrase, même si elle n'est pas entièrement justifiée, illustre aussi précisément un problème : des muscles pectoraux pleins, des abdominaux anguleux, pas par la graisse, pas par la maigreur, mais en s'appuyant sur la pratique !

◾️ Donc si vous voulez rendre vos abdominaux anguleux, nous devons faire des exercices d'abdominaux, quelques exercices pour que vos abdominaux vous donnent :

【1】 Flexion sur le dos

[2] Tentacules aux ventres enroulés

【3】 Position assise pour resserrer l'abdomen

【4】Cross Curl

【5】V-roulement d'estomac

【6】 Boucles de jambes

◾️ Avec ces quelques mouvements, vous pouvez vous construire des abdominaux parfaits en vous entraînant régulièrement !

Recommandations relatives au programme de formation :

🔸 15 à 20 répétitions de chaque mouvement, six mouvements par série

🔸 Faites 2 à 3 séries à la fois !

résumés

▪️ La première étape de l'entraînement des abdominaux devrait être la perte de graisse(Pour des méthodes spécifiques de perte de graisse, voir mon article sur la perte de graisse dans le fitness à domicile)), c'est ce que dit le titre pour maigrir ! Ensuite, c'est la séance d'abdominaux !

▪️ Vous ne pouvez pas perdre du poids en faisant uniquement des abdominaux, gardez-le à l'esprit !

Je suis keepRunningMen !!! j'espère que ma réponse vous aidera !

En fait, tout le monde a des muscles, juste un pourcentage différent, la plupart des gens manquent d'exercice, de contrôle alimentaire, ce qui entraîne l'accumulation de graisse, en raison de l'influence de la gravité, l'état de la graisse est principalement accumulé dans le ventre, les cuisses. On dit souvent qu'il est impossible de perdre du poids localement, car les exercices locaux ne font travailler que les muscles profonds et ne parviennent pas à brûler la couche externe de graisse. Ce n'est donc qu'en combinant des exercices aérobiques et anaérobiques, et en mangeant moins de graisses saturées, que l'on peut atteindre l'objectif de la perte de graisse ! Lorsque votre taux de graisse corporelle a atteint un certain niveau, par exemple 20 %, vos abdominaux présentent des traces évidentes. Les derniers mots devraient être les roulements abdominaux, les levées de jambes suspendues et d'autres actions pour entraîner les muscles abdominaux, adhérez à la pratique, vos abdominaux deviendront de plus en plus évidents ! J'espère que cela pourra vous aider !

Vous n'aurez pas naturellement des abdominaux lorsque vous perdrez du poids, vous devez faire des exercices de musculation ciblés pendant que vous perdez du poids pour y parvenir.

Le muscle abdominal est cette barre musculaire, que vous pratiquiez ou non, il est là, il ne vient pas, il ne part pas. La raison pour laquelle les abdominaux de la plupart des gens ne sont pas visibles est que le taux de graisse corporelle est élevé, les abdominaux sont recouverts d'une chaude couverture de graisse, la ligne de sirène, la ligne de taille, ces lignes musculaires sexy sont scellées avec de la graisse.

Mais ne pourrez-vous pas obtenir des abdominaux et un tonus musculaire sexy simplement parce que vous avez perdu du poids ? La réponse est bien sûr non.

Bien que l'on dise que les abdominaux maigres ne valent pas plus que les gros seins, la réalité est que même si vous êtes exceptionnellement maigre, vos abdominaux ne seront probablement pas visibles, sans parler des lignes avancées comme un tour de taille.

Pourquoi en est-il ainsi ? En fait, les gens ont l'air plus minces, le taux de graisse corporelle des hommes est généralement supérieur à 10 %, celui des femmes à 15 %, dans ce taux de graisse corporelle, même si la grosse couette n'est pas là, la dernière base du tissu adipeux dans l'abdomen sera toujours une petite couverture de graisse, cette petite couverture est juste ce qu'il faut pour que toutes les lignes soient couvertes, les soi-disant muscles abdominaux maigres ne peuvent être vus que dans un contour, et le sexy n'a tout simplement rien à voir avec cela.

Même si vous essayez de perdre du poids et de ramener votre taux de graisse corporelle à un niveau exceptionnellement bas, des abdominaux non travaillés sont plats et faibles, et même s'il n'y a pas de graisse pour les couvrir, ils ne résisteront probablement pas à un ventre bien défini.

C'est pourquoi les belles choses ont un prix. Si vous voulez avoir de beaux abdominaux, en plus d'une diminution du pourcentage de graisse corporelle, vous devez également effectuer un entraînement des abdominaux, du grand droit et des muscles abdominaux latéraux, et vous efforcer de rendre les muscles plus gros et plus visibles, il sera également plus facile de franchir les obstacles de la graisse, et de rendre votre abdomen plus sexy.

Il existe de nombreux mouvements permettant d'exercer l'abdomen, tels que les roulades abdominales, les levées de jambes en décubitus dorsal, l'aérobic, les torsions russes, les flexions latérales du corps et d'autres mouvements de ce type peuvent être efficaces pour exercer les muscles abdominaux, à condition que l'exercice soit progressif et permette de dessiner lentement les lignes parfaites des muscles abdominaux.

Mais de toute façon, vous ne l'ajouterez pas à vos favoris, et même si vous le faites, vous ne le pratiquerez pas, donc je ne mettrai pas en ligne de tutoriels spécifiques sur la façon de le faire, mais c'est bon à savoir.

Tout le monde a des abdominaux, ils sont simplement recouverts d'une épaisse couche de graisse. Les abdominaux sont des muscles lents et ne grossissent pas beaucoup, mais ils sont généralement plus minces chez les personnes qui ne font pas de sport et qui sont particulièrement minces, et plus larges et profondément striés chez les personnes qui ne font pas de sport.

Ici en particulier, la forme des muscles abdominaux de chaque personne, le nombre de rapide est une décision congénitale, nous appelons les muscles abdominaux en kinésiologie est un muscle appelé rectus abdominis, huit, six, quelques dix de la coupe de l'aviron en bonne santé, c'est congénital, ne peut pas être changé, donc ne pas s'empêtrer dans la division de six, huit.

Les muscles abdominaux sont maintenant trop chauds pour être recherchés par tout le monde, je ne recommande pas que les novices à la poursuite de beaux abdominaux entraînement quotidien, les gens sont un tout, plus de pratiquer les grands groupes musculaires, les grands groupes musculaires peuvent vous aider à perdre de la graisse, la pratique de grands groupes musculaires lorsque les muscles abdominaux obtiendront également de l'exercice.

Bonne chance pour vous remettre en forme. Partagez vos réflexions avec l'image

Non, vous pouvez observer des personnes très maigres pour voir si elles ont des abdominaux, elles doivent s'entraîner pour les avoir.

Il est simplement plus facile pour les personnes maigres de se faire des abdominaux que pour les personnes grosses, car les personnes maigres ont très peu de graisse et peuvent développer leur tonus musculaire en peu de temps grâce à l'exercice.

Les personnes obèses, quant à elles, doivent d'abord perdre la graisse du haut de leur ventre avant de pouvoir voir leurs abdominaux.

Les régimes directs sans exercice pour perdre du poids n'ont non seulement pas d'abdominaux, mais le corps est également très flasque, sans ligne.

J'espère que ma réponse sera utile.

C'est ce que dit le titre :

[Si vous perdez du poids, vous aurez des abdominaux]

C'est ainsi que les choses se passent .... Si c'est uniquement pour les abdominaux

Peu importe que ce soit un homme... Perdez du poids, vous serez un homme musclé quand vous aurez des abdominaux.

Les deux premiers ont un taux de graisse corporelle de 11 à 13 %... Oubliez le troisième... Mal nourri...

Une femme ? Et si vous vous lancez à corps perdu dans la perte de graisse pour avoir des abdominaux ? Au prix d'une perte de graisse et d'une dégradation de votre santé...

Faible pourcentage de graisse corporelle chez les femmes : affecte le métabolisme, entraînant des règles irrégulières et même la ménopause.

Si vous côtoyez des filles qui aiment faire de la musculation et perdre de la graisse comme des folles pour leurs abdos, ou même qui se sont préparées pour une compétition, demandez-leur et vous saurez ce qui se passe...

---------- --

Bien sûr, il est indéniable que les abdominaux apparaîtront une fois la perte de graisse terminée, et ce, pour tout le monde... Plus de 600 muscles sur votre corps.

Il s'agit simplement d'une forme différente, qui est influencée par des facteurs innés.

Cependant, si vous souhaitez que la forme générale du corps soit correcte...

On peut encore voir ses abdominaux, alors il faut s'entraîner...

La musculature est ce qu'elle est, vous pouvez la voir lorsque vous vous entraînez, mangez et vous développez... Il est plus beau avec un pourcentage de graisse corporelle plus faible...

Si vous voulez des abdominaux super sexy en ligne...

Il s'agit d'être mince et de ne pas s'entraîner... N'existe pas.

à plus tard

ravitaillement en carburant

La perte de poids et l'amaigrissement permettent-ils d'obtenir des abdominaux ? Vous verrez des abdominaux lorsque vous perdrez du poids et que vous maigrirez, mais pas des abdominaux galbés et esthétiques.

Tout le monde a des abdominaux, ils sont juste cachés par l'excès de graisse ; avec un entraînement aérobique tel que la marche rapide, le jogging, le saut à la corde, la gymnastique suédoise, le cyclisme dynamique, la machine elliptique et d'autres entraînements aérobiques pour réduire la graisse, le taux de graisse corporelle des filles est réduit à environ 20 pour cent, et le taux de graisse corporelle des garçons est réduit à moins de 15 pour cent, et les muscles abdominaux seront révélés.

Pour avoir des abdominaux bien dessinés et de belle taille, il faut insister sur la musculation des muscles abdominaux. Les muscles abdominaux comprennent le grand droit, le transverse, les obliques abdominaux externes, les obliques abdominaux internes, etc. ; l'entraînement du grand droit par roulement, l'entraînement du transverse par appui à plat, l'entraînement des obliques abdominaux externes par rotation russe, d'autres mouvements d'entraînement des muscles abdominaux, il y a aussi le lever de deux têtes, les levées de jambes en décubitus dorsal, les levées de jambes en suspension, l'alpinisme en décubitus ventral et d'autres encore.

L'entraînement de la force pour les abdominaux doit être basé sur la capacité de résistance du corps, en s'entraînant trois à cinq fois par semaine, trois mouvements ou plus à chaque fois, quatre séries ou plus de chaque mouvement, chaque série d'entraînement jusqu'à l'épuisement ou près de l'épuisement. Si vous persistez à vous entraîner, vous obtiendrez tôt ou tard de beaux abdominaux.

Ci-joint : photos de quelques mouvements d'entraînement pour les abdominaux (tirées du web) ----

Perdre du poids et devenir mince signifie-t-il vraiment que vous aurez des abdominaux ?

Je réponds volontiers à votre question, qu'il convient d'abord de clarifier. Est-il vrai qu'en perdant du poids et en s'affinant, on fait apparaître le contour de ses abdominaux ? Parce que les abdominaux sont un muscle que nous possédons tous et qu'ils sont présents dès la naissance, la question doit être claire.

La réponse est bien sûr oui, la graisse recouvre la couche externe de nos muscles sur l'ensemble du corps, nous aidant à nous protéger du froid en hiver et se décomposant également pour nous fournir de l'énergie en période de famine. Mais un excès de graisse peut également affecter notre silhouette et notre santé.

Les abdominaux de l'homme mince et les pectoraux de l'homme gros doivent être sans valeur. Et bien sûr, il y a le tour de taille qui est aussi un signe de faiblesse des abdominaux avec moins de sébum.

Il est donc toujours nécessaire de faire de la musculation pour augmenter notre latitude musculaire, pour rendre les rangées de tendons plus visiblement concaves et pour renforcer les abdominaux dans le tronc.