Je viens de vivre une expérience de perte de poids réussie que je partage, en septembre dernier j'ai commencé un régime de 125 livres, jusqu'à maintenant je me suis essentiellement maintenu à 108 livres. Nous savons tous que pour perdre un peu de poids chaque jour, la consommation doit être supérieure à l'apport. L'expérience globale de chaque famille a convergé vers son propre∶.

Tout d'abord, se lever le matin en buvant un grand verre d'eau tiède, c'est essentiel, le matin à 6 heures pour se lever, vers 7 heures pour le petit déjeuner.

Deuxièmement, le petit-déjeuner est un mélange d'œufs, de lait, de viande, de légumes, de pâtes, de riz et de fruits, en les alternant de manière à ce qu'il n'y ait qu'une petite quantité de chaque élément. Par exemple, un petit bol de porridge est plus petit qu'un bol de mélange pour hotpot.

Troisièmement, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ne mangez rien d'autre que de l'eau, et l'eau doit être prise par petites gorgées à temps, pas quand vous avez soif.

Quatrièmement, si vous n'avez pas particulièrement faim après 23h30, le déjeuner est réduit, ce qui indique que vous avez pris trop de petit-déjeuner. Si chaque repas est parfait, le poids reste le même.

Cinquièmement, le déjeuner doit également être équilibré sur le plan nutritionnel, avec une petite quantité de motifs, le mieux étant de l'accompagner d'un bol de riz, de riz, d'un petit bol, de sorte que vous ne mangerez pas plus.

Sixièmement, le dîner doit être pris avant six heures, en principe une pomme, un yaourt, une bouillie de céréales, des légumes verts froids, au choix. Après six heures, il n'y a rien à manger, l'eau ne doit pas non plus être bue. Dans un premier temps, on a vraiment très faim, et quand on a faim, on va se coucher, ce qui est très bien. Plus tard, on s'y habitue.

Le poids est descendu en dessous de 110 et a commencé à pratiquer le yoga. Parce que regarder une star a dit que les gens gras perte de poids et ensuite l'exercice, pense que c'est logique, sinon les muscles sont trop forts pour réduire. Presque tous les jours pour aller à une heure, adhérer à l'exercice, le poids n'a pas chuté, a regardé plus mince, taille mince.

Si vous mangez trop lors d'une fête de fin d'année, il existe plusieurs façons d'y remédier, toutes combinant le meilleur du meilleur.

2 conseils pour vous si vous voulez perdre de la graisse à court terme et maintenir vos résultats :

1) L'intervalle entre le petit-déjeuner et la dernière bouchée du dîner ne doit pas dépasser 8 heures, ce qui signifie que les 16 heures quotidiennes sont des heures de jeûne, vous pouvez boire plus d'eau, trois repas peuvent être normaux pour manger ce que vous voulez, essayez de réduire la consommation de sucre aux fruits et légumes, au poisson et aux crevettes, aux poitrines de poulet, aux œufs et au bœuf.

2. trois repas manger normalement, mais 10 jours résolument ne pas consommer de glucides et de sucre, c'est-à-dire que ces 10 jours éliminer toutes les sucreries gazeuses et les aliments de base, les fruits doivent également être cueillis à manger, peut être fait, 10 jours pour perdre 5% de votre poids corporel, si vous pouvez avec le matin 45 minutes d'aérobie, le soir 30 minutes d'aérobie + 15 minutes d'exercices de force ou anaérobie, permettra de réduire considérablement la proportion de graisse viscérale ainsi que plus de poids corporel.

Ce qui précède n'est pas écrit à la légère, il est basé sur des preuves scientifiques avec un grand nombre de résumés pratiques, le Japon, l'Europe et les États-Unis sont très populaires.

Je suis un athlète à la retraite, j'ai pris 36 kg au cours des 20 dernières années, le ratio musculaire est plus élevé que la normale, le poids relatif est également élevé de 5 à 8 kg. Le 1er mars, je commence par arrêter de grignoter tard le soir, j'arrête 70% des aliments de base, je ne mange pas de sucreries et d'aliments sucrés, la viande est du bœuf ou de la poitrine de poulet, du saumon et des crevettes, l'apport principal en protéines est suffisant, le dîner est composé de carottes, de céleri, de brocoli et de concombre, et je mange très peu d'aliments de base. Chaque jour, après le dîner, marcher 8 000 à 12 000 pas (environ 5,5 à 8 kilomètres), un jour sur deux faire de la musculation. En 3 semaines, la perte de poids est de 3,5 kg, la norme mensuelle est de réduire de 4 à 5 kg, afin que la peau ne se relâche pas. La perte de poids est une question de persévérance et de travail physique, la consommation est supérieure à l'apport, l'exercice aérobique pour consommer des calories, la musculation pour augmenter le métabolisme de base et le nouvel âge.

Bonjour. Je vais apporter une petite modification à votre programme.

1 Boire de l'eau dès le matin

2 Mangez un petit déjeuner complet, puis, après avoir mangé pleinement, accroupissez-vous un peu aux toilettes, chaque jour, essayez de prendre l'habitude d'éliminer la gueule de bois le matin.

2 Mangez un fruit à 9 heures et buvez plus d'eau.

3 Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez à midi, avec suffisamment de nutriments et un repas de 7 minutes (parce que vous brûlez plus de calories pendant la journée).

4 Repas supplémentaire à 16 heures, fruits.

5 Ne mangez pas de dîner trop gras, vous pouvez manger des nouilles faciles à digérer. Pour perdre du poids, il faut manger plus de légumes verts et plus de viande et moins d'aliments de base. Le riz contient plus de calories que la viande.

6 Mangez une banane à 21 heures pour vous aider à dormir.

En gros, si vous êtes capable de manger, au début de la période, vous aurez très faim, vous pouvez ajouter quelques fruits. Insistez sur 2 jours l'estomac ne peut pas manger trop, sera bientôt mince vers le bas, mais la chose la plus importante est de contrôler la bouche ouvrir les jambes. Ne vous contentez pas de manger sans bouger.

Un régime très simple et sain consiste à prendre un petit déjeuner complet, un bon déjeuner et un petit dîner. Il existe des conseils meilleurs et plus subtils :

L'habitude de prendre trois repas par jour à intervalles réguliers est très importante. Les repas du matin, de l'après-midi et du soir doivent être pris à une heure relativement fixe. Au contraire, le petit-déjeuner a le temps de manger, le temps de venir à ne pas manger ; le travail est occupé à reporter les repas, lorsque le travail est terminé, quand manger pendant que vous pouvez ; le soir heures supplémentaires à un dîner très tard ; les collations sont trop décontractées, veulent se lever pour manger un peu. ...... Toutes ces mauvaises habitudes tendent à permettre un apport énergétique plus important. Le rationnement est un peu plus important, ne mangez pas trop à chaque repas, sept ou huit minutes de satiété sont préférables. Ne sautez pas un repas et ne mangez pas beaucoup des deux autres ; ne mangez pas très peu si vous n'avez pas faim cette fois-ci et mangez beaucoup si vous avez très faim la fois suivante. Chaque repas doit contenir une quantité à peu près fixe de nourriture. Il est bon d'utiliser une assiette à portions pour partager les repas et de ne manger qu'une seule portion, ce qui est non seulement hygiénique, mais aussi quantitatif, corrige la partialité et évite le gaspillage. De nos jours, il existe de nombreux modèles d'assiettes à portions sur le marché.

Mangez davantage de céréales secondaires, c'est-à-dire remplacez le riz blanc, le pain blanc, le pain blanc, les nouilles blanches et d'autres céréales raffinées par des céréales secondaires, afin de perdre du poids. L'avoine, le maïs, le riz brun, le millet, les haricots rouges, les haricots mungo, les lentilles et d'autres céréales secondaires sont riches en fibres alimentaires, digérées plus lentement, plus rassasiées, plus top faim, manger moins peut être rassasié. Dans la vie quotidienne, essayez d'utiliser du riz à grains mélangés, du riz brun, des petits pains de blé entier, du pain de blé entier, de la bouillie de haricots mélangés, des flocons d'avoine, des nouilles de sarrasin et d'autres aliments de base à grains grossiers et fins plutôt que du riz blanc, des petits pains blancs, du pain, du congee blanc, des nouilles blanches, etc. Pour perdre du poids, il faut soit ne pas manger de patates douces, de pommes de terre, de taro, d'ignames et d'autres pommes de terre, soit les utiliser pour remplacer l'aliment de base, mais pas les pommes de terre dans les plats à manger sous le repas. Bien entendu, qu'il s'agisse de céréales secondaires, de céréales raffinées ou de pommes de terre, la quantité totale doit être contrôlée, l'aliment principal ne devant pas dépasser 4 taels par jour, c'est-à-dire 200 grammes de poids sec.

Prenez l'habitude de manger beaucoup de légumes aux repas, et même de prendre des légumes frais au petit-déjeuner. Les légumes sont pauvres en énergie, riches en valeur nutritionnelle, riches en fibres alimentaires, satiétogènes, ce qui favorise la perte de poids. Bien sûr, la consommation de légumes doit être moins salée, moins grasse, sinon elle sera contre-productive, en particulier les légumes gras, les légumes trop gras, les légumes frits sont à proscrire. En outre, il est particulièrement important de manger d'abord des légumes, puis du poisson, de la viande, des œufs et d'autres aliments protéinés, et enfin de commencer à manger l'aliment principal, une bouchée de riz et une bouchée de légumes. Cet ordre est très important, non seulement pour aider à perdre du poids, mais aussi pour aider à réduire la glycémie postprandiale. Les légumes doivent être consommés en entier et non en surplus, les aliments protéinés peuvent également être consommés en entier, l'aliment principal peut être laissé en surplus. Si vous n'arrivez pas à le terminer et que vous voulez en garder un morceau, il doit s'agir d'un aliment de base.

Ne vous forcez pas à manger les restes, mettez-les au réfrigérateur pour le prochain repas. Le mieux est de faire de plus petites portions, de les rationner et de ne pas avoir de restes. L'habitude de nettoyer les restes fait particulièrement grossir. Vous êtes déjà presque rassasié, mais vous devez encore finir le peu de restes qu'il vous reste. Les données de la recherche nationale montrent que si vous mangez une bouchée de plus de restes chaque jour, soit un apport supplémentaire de 38,5 kilocalories, vous augmenterez votre poids de 3 livres en un an et de 30 livres en dix ans.

Ralentissez le rythme de votre repas mais concentrez-vous sur votre nourriture. Pas de téléphone portable ni de jeux pendant que vous mangez, car la distraction vous fera manger plus sans vous en rendre compte.

Prendre l'habitude de ne pas manger au hasard est important pour perdre du poids. La mauvaise habitude de grignoter avec désinvolture, de manger quand on s'ennuie et de manger quelque chose intentionnellement ou non est particulièrement propice à la prise de poids.

Merci pour l'invitation !

Tout d'abord, les régimes excessifs et la famine ne permettent pas de perdre du poids, mais rendent le corps malade. Un régime riche et varié, sans être difficile, des grains et des céréales, de la volaille, des œufs et de la viande, des légumes et des fruits sont souvent des changements dans l'alimentation, et ensuite plus d'exercice, afin de perdre du poids d'une manière saine.

1, recommandations pour le petit-déjeuner : aliments riches et variés, tels que les œufs, le lait, le lait de soja, les céréales mélangées et la bouillie de viande maigre/la bouillie de légumes verts, les nouilles, les nouilles sautées, les épis de maïs cuits à la vapeur/les patates douces/les pommes de terre, les cacahuètes/les graines de soja salées, le pain et les viennoiseries, etc. Après le repas, vous devriez rester assis pendant dix minutes avant de travailler, de marcher ou de faire de l'exercice.

2, recommandations pour le déjeuner : riz, volaille, œufs, viande et légumes, produits à base de soja, légumes et fruits, algues / nori / radis / soupe de légumes verts, fruits, pour manger à satiété, dix pour cent à satiété. 13:00 avant le repas. Après le repas, s'asseoir tranquillement pendant dix minutes, puis marcher pendant dix minutes et enfin faire une sieste pendant une demi-heure.

3, suggestions pour le dîner : riz, nouilles frites, légumes et fruits, les aliments doivent être peu chauds et moins sucrés, manger soixante-dix pour cent plein peut être, 20:00 avant de manger. Après le repas, s'asseoir tranquillement pendant dix minutes ou se reposer pendant plus d'une demi-heure, avant 21 heures, faire de l'exercice aérobique en continu pendant plus d'une demi-heure. Il n'est pas possible de prendre des collations tard dans la nuit.

J'ai respecté les habitudes ci-dessus pendant environ deux ans, et je pesais près de 120 livres, mais maintenant je suis resté en dessous de 100 livres.

Perdre du poids est un problème mathématique et le conseil le plus clair et le plus efficace est de surveiller son alimentation !

Toujours quantifier les calories pour perdre du poids

Ce sont les calories qui déterminent les résultats de la perte de poids, et non la faim et la satiété ; or la faim et la satiété ne sont pas en corrélation exacte avec les calories.

Ce que vous pensez ne vous rend pas nécessairement mince ! Il existe de nombreuses personnes qui ne mangent pas à leur faim et ne parviennent pas à perdre du poids.

Un exemple :

Une personne au régime choisit des boulettes pour son repas de midi et, pour maintenir sa perte de poids, elle ne mange que 12 boulettes, ce qui représente déjà une quantité de nourriture relativement faible par rapport à la moyenne des gens, et c'est pour cette raison que même elle peut avoir à supporter la faim. Mais est-ce efficace pour perdre du poids ? Un simple calcul montre que 12 boulettes ont une teneur en calories d'environ 600 kcal, ce qui dépasse largement le budget calorique. Il en résulte une sensation de faim, mais pas de perte de poids. Et si vous mangez jusqu'à satiété ? Un repas de 18 à 20 boulettes fait totalement grossir.

Rappelez-vous donc que ce sont les calories qui déterminent les résultats de la perte de poids, et non la faim ou la satiété. Tant que les calories sont limitées, vous pouvez perdre du poids que vous ayez faim ou que vous soyez rassasié ; sans contrôle des calories, vous pouvez prendre du poids que vous ayez faim ou que vous soyez rassasié (comme dans l'exemple de la consommation de boulettes de pâte).

Le budget calorique d'une personne moyenne pendant la perte de poids est légèrement supérieur au métabolisme de base, par exemple, si le métabolisme de base est de 1 200 kcal, le budget calorique pendant la perte de poids peut être fixé à 1 250 kcal ; le ratio de distribution du petit-déjeuner, de la nourriture chinoise et du dîner est d'environ 3:4:3, c'est-à-dire que le petit-déjeuner représente environ 375 kcal, la nourriture chinoise est de 500 kcal et le dîner est de 375 kcal.

Ainsi, si vous voulez perdre du poids, si vous mangez 375kcal au petit déjeuner (le métabolisme de base de chacun est différent, prenez cet exemple), dans ce régime de 375kcal, essayez de choisir des aliments qui sont rassasiants et qui ont une valeur nutritionnelle élevée. Si vous choisissez les bons aliments (céréales, œufs, lait, etc.), il est possible de manger à satiété ; si vous choisissez des beignets, des boules de sésame, des aliments très caloriques, manger à satiété signifie prendre du poids. Le même raisonnement s'applique à la cuisine chinoise et au dîner.

En outre, il n'existe pas d'aliments brûleurs de graisse, le blocage de l'absorption des graisses est une question de médicaments (les pilules amaigrissantes ne sont pas recommandées), rien à voir avec l'alimentation ; la perte de poids, c'est bien manger, peu de calories, beaucoup de nutriments, beaucoup de satiété, c'est la norme.

Le "tueur invisible" de l'obésité : l'alimentation inconsciente

De nombreuses personnes ne mangent pas beaucoup aux trois repas, mais prennent quand même du poids à cause du grignotage et des repas pris à l'extérieur.

La teneur en calories du porc séché est de 378cal/100g ; la teneur en calories des abricots séchés est de 333cal/100g ; la teneur en calories du gâteau est de 320cal/100g ; la teneur en calories du thé au lait perlé est de 260cal/500ml ; la teneur en calories des Oreo est de 486cal/100g ; la teneur en calories des chips est de 548cal/100g ; tous ces aliments, à raison de 100g, sont équivalents à un repas. Les calories contenues dans ces aliments sont équivalentes à un repas en seulement 100 g, et vous ne sentez presque rien lorsque vous les mangez.

Il en va de même pour les repas au restaurant : face à un repas somptueux, la plupart des gens n'ont pas une détermination aussi forte, mais se contentent de passer de "je ne mange pas, je ne mange pas, je vais peut-être manger, je mange un peu" à "j'ai envie de manger, j'ai envie de manger".

Une étude intéressante a été réalisée à l'étranger : cinq minutes après la fin d'un repas dans un restaurant italien, 30 % des personnes ne se souvenaient pas de la quantité de pain qu'elles avaient mangée, et 12 % de celles qui avaient mangé du pain niaient en avoir mangé. Ce n'est pas nécessairement que nous nous trompons intentionnellement, c'est simplement que nous ne sommes pas nés pour tenir un registre précis des aliments que nous consommons. Ainsi, que vous souhaitiez absolument perdre du poids ou non, vous pouvez à tout moment manger trop par accident et vous ne vous en rendrez compte qu'a posteriori.

La première étape pour perdre du poids consiste donc à refuser de grignoter et de manger à l'extérieur, et la plupart des gens obtiendront ainsi des résultats inimaginables. Bien entendu, sans cette étape, la perte de poids ne représente que la moitié de la bataille.

Le rôle du journal alimentaire

Qu'est-ce que le régime minceur ?

Vous voyez de la viande rouge et vous n'en mangez pas ? C'est un peu trop violer la nature humaine. Manger de la viande quand on en voit ? C'est de la graisse.

La réponse est que la viande rouge est riche en calories et doit être consommée avec modération et parcimonie.

La viande rouge est un terme général désignant les aliments riches en calories, qui peuvent être des desserts, des boissons, des fritures, etc. Bien sûr, vous pouvez la sauter si vous ne l'aimez pas.

Il ne s'agit pas de poser un drapeau aujourd'hui et de devenir nutritionniste demain. Il s'agit plutôt, premièrement, de savoir quels sont les aliments riches en calories et, deuxièmement, de prendre l'habitude de le faire au fil du temps. C'est ce qu'un journal alimentaire peut nous aider à faire. Ne vous imaginez pas qu'un article ou quelques images vous permettront de passer le cap de la 4e ou de la 6e année et du TOEFL IELTS.

La méthode est aussi particulièrement simple, télécharger un logiciel de gestion de l'alimentation, respecter l'enregistrement de l'alimentation quotidienne, s'il y a un changement n'est pas augmenter l'encouragement peut être.

Le régime le plus facile à suivre pour perdre de la graisse

Pour que vous n'ayez pas toujours à tâtonner avec les beignets et les chocolats, nous vous proposons un principe diététique simple pendant la perte de poids :

Les trois repas quotidiens sont répartis entre les aliments de base, les légumes et les protéines ;

Petit-déjeuner : 1 plat principal (environ 1 poignée), 1 légume (environ 1 poignée), 1 protéine (environ 1 œuf ou un verre de lait) ;

Déjeuner : 1 plat principal (environ 1 poignée), 2 légumes (environ 1 poignée), 1 protéine (environ 1 palmier) ;

Dîner : 1 plat principal (environ 1 poignée), 2 légumes (environ 1 poignée), 1 protéine (environ 1 palmier) ;

Aliments de base : grossiers et fins ; principalement le maïs, le riz violet, le sorgho, l'avoine, le sarrasin, les haricots, etc. En outre, les racines et tubercules riches en hydrates de carbone, les pommes de terre violettes, les pommes de terre, le taro, les arachides, la citrouille, les racines de lotus, etc. appartiennent également à la catégorie des aliments grossiers ;

Légumes : Feuilles vertes / Champignons / Melons et tomates / Algues fraîches / Crucifères (brocolis, choux, etc.), cuits avec moins d'huile ;

Protéines : poisson/crevettes/poitrine de poulet/bœuf maigre/porc maigre/tofu, etc.

En suivant ces principes et en surveillant votre alimentation quotidienne, vous constaterez qu'il n'est pas si difficile de perdre du poids.

Ci-dessus, vous êtes d'accord avec des amis, vous avez un éloge à faire, vous avez une question à poser, vous pouvez l'échanger dans la section des commentaires ~ ~ ~

La perte de poids en point de mire, bienvenue à follow~~.

Bonjour, je suis heureuse de répondre à cette question. Je m'appelle Xie Peng et je suis monitrice de fitness à Saipu.

Il est possible de s'organiser de la sorte, mais ce n'est qu'une idée générale, et il est important de contrôler le nombre total de calories pour obtenir une véritable perte de graisse.

Premièrement, évaluer la consommation quotidienne, y compris le métabolisme de base, la consommation quotidienne d'exercice et la thermogenèse alimentaire. Calculez l'apport calorique total par jour sur la base de la consommation. Ensuite, planifiez vos repas en fonction de vos horaires de travail et d'exercice, et enfin, choisissez les aliments pour chaque repas.

En ce qui concerne le choix des aliments, essayez de choisir des aliments qui sont lents à digérer et à absorber afin de vous sentir rassasié et d'assimiler les calories.

En plus d'un régime alimentaire raisonnable, il est conseillé de faire de l'exercice. Il est préférable de combiner des exercices aérobiques et anaérobiques. Vous pouvez faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine, pendant environ 90 minutes à chaque fois. Vous pouvez faire de l'exercice aérobique immédiatement après l'exercice anaérobique, ou vous pouvez faire les deux formes d'exercice séparément, l'exercice aérobique à jeun le matin est également bon.

Tout est organisé et commence à être mis en œuvre, en gardant un œil sur son corps pour faire des ajustements et en se reposant beaucoup.

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La perte de poids repose essentiellement sur l'adaptation du régime alimentaire afin de contrôler l'énergie tout au long de la journée grâce à la consommation quotidienne d'énergie.

Tout d'abord, en réponse à ce que vous avez dit, "le petit déjeuner doit être complet, bien manger à midi, et choisir des aliments brûleurs de graisse le soir" est également problématique, pour les trois repas, l'énoncé correct devrait être "le petit déjeuner doit être bien mangé, et pour assurer l'adéquation nutritionnelle du déjeuner, l'énergie doit être suffisante, et le dîner doit être modéré ! L'énoncé correct pour les trois repas devrait être "le petit-déjeuner doit être bien consommé et garantir une nutrition adéquate, le déjeuner doit être suffisamment énergétique, le dîner doit être modéré".

Deuxièmement, cela ne concerne que les personnes qui doivent maintenir trois repas par jour. Et pour les personnes qui essaient de perdre du poids, le plus important est de contrôler l'apport énergétique, et la seule façon de se débarrasser de la graisse est de permettre une dépense énergétique supérieure à l'apport énergétique.

Bien entendu, le contrôle de l'énergie alimentaire fait appel à de nombreuses compétences. Par exemple, les repas doivent augmenter la consommation de fibres alimentaires, manger des fruits ou boire du lait avant les repas, mâcher lentement, manger plus de légumes, etc.

Une autre chose est l'exercice, de préférence aérobique, car la consommation de graisse nécessite la participation de l'oxygène, de sorte que l'exercice aérobique est très efficace pour brûler les graisses.

De nombreuses méthodes de perte de poids peu fiables circulent sur l'internet, telles que les régimes, le fait de ne pas dîner, de ne manger que de la viande de bœuf et des fruits, ou encore de ne manger que des œufs, etc.

Le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids est de changer son régime alimentaire déraisonnable et son mode de vie médiocre, par exemple, le rapport entre les trois nutriments n'est pas coordonné, l'apport en acides gras n'est pas coordonné, on aime manger gras, on aime manger des snacks et des sucreries, on n'aime pas faire du sport, on aime manger très plein, etc. En établissant un bon comportement alimentaire, chaque jour dans le repas original sur la base de quelques bouches à manger moins, manger à manger sept plein, chaque jour adhérer à l'activité physique d'une heure, la persistance à long terme, vous serez certainement réduit, et il n'y aura pas de rebond, résultant ainsi ainsi que le développement de bonnes habitudes de vie. La prévention des maladies chroniques à l'avenir joue également un rôle important.

Avec le développement de la société et l'amélioration continue du niveau de vie des gens, le nombre de personnes obèses augmente de plus en plus, la méthode de perte de poids a progressivement augmenté, de nombreuses personnes veulent perdre du poids par le biais d'un régime, ces personnes pensent que le régime pour perdre du poids n'est rien à manger, cette idée est erronée.

Les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids devraient en fait planifier leur propre régime, le matin pour bien manger, le midi pour manger, le soir pour manger moins, trois repas par jour, pour essayer de faire du quantitatif régulier, interdit de trop manger.

restauration

Le matin, vous pouvez cuire des carottes et des patates douces, des pommes de terre violettes, du taro et du maïs dans le cuiseur à riz, et les alterner avec du lait de soja non sucré préparé à la maison !

Mangez normalement à midi, vous pouvez manger suffisamment. (La viande peut être consommée, mais essayez de consommer du bœuf, du poulet, du poisson, etc.)

Le soir, je prends généralement un bol de brocoli froid ou je grignote du concombre.

Perdre du poids et prendre de bonnes habitudes

1. se tenir debout plutôt qu'assis, afin d'être toujours en mouvement, comme renoncer à l'ascenseur et choisir de monter les escaliers, etc.

2) Ne sautez pas le dîner, vous pouvez prendre un dîner plus léger.

3. boire moins d'eau la nuit pour éviter les œdèmes.

4. pas de boissons gazeuses, pas de sucre, moins de sel et moins d'huile

5. avoir une bonne routine, se coucher tôt et se lever tôt

Ce qu'on appelle la perte de poids

La perte de poids passe par un certain nombre de moyens pour perdre l'excès de graisse, pour réduire le risque d'obésité, les normes d'obésité sont déterminées par la graisse corporelle et non par le poids, la graisse corporelle des hommes > 20%, celle des femmes > 33% peut être jugée comme obèse, donc nous perdons du poids non pas dans la perte de poids mais dans la réduction de la graisse corporelle, donc nous ne devrions pas être trop obsédés par le poids, l'accent est mis sur le taux de graisse corporelle.

Perte de poids saine

De nos jours, de plus en plus de personnes perdent du poids, il existe toutes sortes de concepts et de produits de perte de poids sur le marché. Une perte de poids excessive ou trop rapide aura un impact négatif sur votre santé. Adoptez une méthode scientifique et non malsaine pour perdre du poids, si cela a un impact sur votre santé, cela en vaudra la peine.

Si vous voulez perdre du poids sainement, vous devez fermer votre bouche et ouvrir vos jambes, fermer votre bouche n'est pas simplement suivre un régime ou ne pas manger certains aliments, mais adapter la structure et les habitudes alimentaires, nous avons beaucoup de malentendus lorsque nous mangeons de la nourriture, nous aimons souvent manger ce que nous avons l'habitude de manger et manger plus, il y a aussi à cause du travail des inconvénients ou des contraintes de temps, etc. Manger et boire le soir, grignoter tard dans la nuit, etc. est néfaste pour l'organisme.

Nous savons tous qu'il s'agit d'une bonne habitude et d'une structure alimentaire saine, mais il n'est pas facile d'y parvenir et de perdre du poids. Selon leur propre environnement de vie et les conditions pour essayer de le faire, parce que je ne travaille pas maintenant à la maison pour avoir les conditions pour faire leur propre trois repas par jour, je partage la façon dont j'ai arrangé pour votre référence.

Tout d'abord, chacun d'entre nous a besoin de différentes vitamines et minéraux, ainsi que de protéines, d'eau, d'hydrates de carbone, etc. dans son corps chaque jour, et aucun de ces éléments ne peut manquer dans le processus de perte de poids.

Tout d'abord, mangez le plus richement possible le matin. Les protéines ne doivent pas être en reste, il doit y avoir un œuf à la coque, je fais de la bouillie de maïs, parfois des aliments grossiers, vous pouvez voir le tableau. Les personnes qui travaillent et n'ont pas le temps peuvent préparer des repas nutritifs en quelques minutes.

Deuxièmement, à midi, plus de légumes et moins d'aliments de base, vous pouvez manger des légumes d'abord et ensuite de la viande, une bouchée de viande, quatre bouchées de légumes et des aliments de base à la fin du repas. En général, je ne mange pas de riz raffiné ni de farine ; mes aliments de base sont le potiron, la patate douce ou les céréales mélangées, etc. Si vous ne pouvez pas rentrer chez vous pour manger au travail, vous pouvez manger moins de légumes avec plus d'huile, comme des aubergines rôties, du porc, du poisson et de la viande, etc.

Troisièmement, manger moins le soir pour manger plus tôt, il est préférable de ne pas manger plus de 18 heures après 20 heures en été après ne pas manger. J'ai l'habitude de manger un peu de fourrage à 17 heures, de manger un peu de légumes bouillis ou des concombres et ainsi de suite sera très faim, une longue période ne peut pas supporter, le corps n'est pas bon, si vous ne mangez rien la nuit pour se lever le matin et doivent faire du sport au milieu du temps est trop long, sur la santé du corps a un impact.

Quatrièmement, il ne faut pas se contenter de manger et d'ignorer le mouvement, car si l'on mange moins, on est mince, mais on a des rides et une peau flasque.

Cinquièmement, il est également important de boire plus d'eau et de ne pas se coucher tard !

Merci de lire, ce qui précède est juste un résumé de mon expérience, parce que dans la route de la perte de poids, je suis allé sept ou huit ans, de l'initial 130 livres à l'actuel 110 livres, récemment ajusté la façon dont l'exercice 27 la graisse corporelle est encore travailler dur, amis de perte de poids en bonne santé, nous pouvons communiquer les uns avec les autres pour superviser les uns les autres, ensemble pour faire le soi le plus parfait, je vous remercie de votre attention ! Merci 🙏@ Wukong Q&A !