Merci, les abdominaux ne doivent pas être visibles uniquement parce que vous faites des exercices d'abdominaux, et pourquoi, il y a une autre raison importante liée à cela, et c'est le pourcentage de graisse corporelle !

Si mon ami tu te grattes le ventre avec les mains, et que tu attrapes beaucoup de graisse, alors il est impossible de voir des abdos à court terme, à moins que tu ne fasses de la perte de poids et de graisse un objectif, et que tu ne parviennes d'abord à régler ce problème avant de pouvoir parler de travailler tes abdos !

Si vous êtes une personne maigre, faire travailler vos abdominaux au moins cinq fois par semaine et suivre un régime vous permettra d'obtenir une belle silhouette en un mois environ.

Bien qu'il y ait beaucoup d'exercices sur les abdominaux, le rôle du rôle n'est pas très différent, des mouvements simples pour commencer ne posent pas de problème, une fois arrivé à vouloir utiliser certains des mouvements plus avancés, ou l'effort ou peut-être la moitié de l'effort !

J'espère que ma réponse pourra vous aider, merci !

Pour que les abdominaux apparaissent en 3 mois, le pourcentage de graisse corporelle doit être suffisamment bas. Si le taux de graisse corporelle est faible, il faut suivre un entraînement régulier des abdominaux et, en 3 mois, les abdominaux seront plus visibles. Si le taux de graisse corporelle est élevé, mais pas trop, il faut procéder à une perte de graisse et, dans le cadre du processus de perte de graisse et de l'entraînement abdominal, il n'est pas impossible d'obtenir des abdominaux en 3 mois. Mais si le taux de graisse corporelle est trop élevé, donnez-vous un objectif réaliste de réduction de la graisse corporelle dans les limites du raisonnable, et c'est à ce moment-là que les 3 mois peuvent être plus courts.

De plus, les redressements assis ne sont peut-être qu'un malentendu dans notre mémoire, et il ne s'agit pas d'une bonne action, du moins devrait-on le dire, ce n'est pas une bonne action pour développer les abdominaux. Du point de vue de l'action, les redressements assis consistent à s'allonger à plat sur le sol, les pieds fléchis, puis à s'asseoir avec toute la partie supérieure du corps, l'ensemble du processus est en fait difficile pour tirer le corps vers le haut, ce ne sont pas les muscles abdominaux, mais l'entrejambe du muscle iliopsoas qui est en cause. Du point de vue de la force, bien que les muscles abdominaux utilisent également la force, ils ne constituent pas la principale source de force, ce qui explique que de nombreux amis fassent chaque jour quelques centaines d'exercices, mais ne ressentent pas de douleurs abdominales.

Par conséquent, pour développer des abdominaux en trois mois, vous devez choisir et adapter vos objectifs et les mouvements appropriés à votre situation réelle. En d'autres termes, les personnes dont le taux de graisse corporelle est suffisamment faible devraient s'astreindre à un entraînement abdominal régulier, celles dont le taux de graisse corporelle est plus élevé devraient combiner l'entraînement abdominal au processus de perte de graisse, et celles dont le taux de graisse corporelle est trop élevé devraient se concentrer sur la perte de graisse.

Qu'il s'agisse de perte de graisse ou d'entraînement des abdominaux, les méthodes sont similaires pour différentes personnes.

• Perte de graisse : contrôle du régime alimentaire + exercice aérobique régulier + bonne routine + persévérance
  

• Construire des abdominaux : choisir la bonne gamme complète de mouvements abdominaux et s'y tenir régulièrement

Alors ici, comment faire pour perdre du poids et de la graisse, je ne dirai pas grand-chose, parce que le raisonnement sera fondamentalement compris, juste la différence dans la capacité à adhérer au long terme seulement !

Et dans le processus d'entraînement abdominal, pour être pleinement diversifié, vous devez produire un certain degré de stimulation de l'ensemble de l'abdomen. La série suivante de mouvements d'entraînement abdominal peut être essayée :

Mouvement 1 : appui en V pendant 40 secondes

• Asseyez-vous, contractez votre ventre, gardez le dos droit, pliez les genoux et levez les jambes, en accrochant les orteils.
• Tendez les bras vers l'avant et faites vibrer vos mains de haut en bas pour stimuler le resserrement de vos abdominaux.

Mouvement 2 : élévation des jambes en décubitus dorsal en faisant des cercles pendant 20 répétitions, en changeant de direction.

• Allongez-vous sur le dos, la taille sur le sol et les bras le long du corps.
• Soulevez les hanches du sol et sentez la tension dans le bas de l'abdomen.
• Soulever les jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
• Faites des cercles avec vos jambes dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre

Mouvement 3 : maintien de la position allongée pendant 60 secondes

• Pliez les coudes, baissez les bras et posez les pieds avant sur le sol, maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
• Coudes vers les pieds, orteils crochetés vers l'avant contre le frottement du sol, bras pressés contre le sol.

Mouvement 4 : balancement des jambes en position couchée 20 fois, en changeant de côté

• Allongez-vous sur le dos, le haut du corps au sol et les mains le long du corps.
• Fléchir une jambe au niveau du genou et la soulever jusqu'à ce que la cuisse soit perpendiculaire au sol.
• Balancez l'autre jambe de haut en bas, mais ne touchez pas le sol en descendant.
• Resserrer les muscles et changer de côté lorsque l'un des côtés est terminé.

Mouvement 5 : flexions latérales de la planche 20 fois, en changeant de côté

• Allongé sur le côté, les jambes pliées au niveau des genoux, la jambe inférieure au sol, le haut du corps redressé, les côtés du dos le plus près possible du sol.
• Mettez les mains derrière la tête, contractez l'abdomen, roulez vers le haut, faites une pause au point le plus haut et revenez lentement à l'état de départ.

Mouvement 6 : Tour en appui latéral 20 fois, changer de côté

• Allongé sur le côté, soutenez votre corps avec un petit bras et le pied du même côté, en gardant votre corps en ligne droite.
• Lever le bras supérieur vers le haut et faire rouler le côté supérieur vers le bas tandis que le bras supérieur suit le corps vers le bas.
• Maintenir l'équilibre et la stabilité ; lorsqu'un côté est terminé, changer de côté.

Mouvement 7 : Étirement de l'oiseau avec soutien 20 répétitions

• Allongez-vous sur le ventre, les mains au sol, écartées de la largeur des épaules, et soutenez votre corps avec vos genoux.
• Un côté du bras et le côté opposé de la jambe en même temps pour ouvrir l'étirement vers l'extérieur, après une courte pause pour rétablir le côté de l'interrupteur.
• Contractez votre abdomen pour que votre corps reste stable pendant le mouvement, gardez le dos droit, n'affaissez pas votre taille et ne cambrez pas votre dos.

Mouvement 8 : Fléchir les genoux et fermer l'abdomen 15 fois.

• Position assise, jambes levées, haut du corps droit, légèrement incliné vers l'arrière
• Mains sur les côtés des hanches, jambes pliées aux genoux et ventre serré
• Roulez vos hanches d'avant en arrière tout en bougeant vos jambes.

Mouvement 9 : V-support tourner 20 fois

• Position assise, le corps en forme de V, le haut du corps droit, légèrement penché vers l'arrière
• Placez les mains derrière la tête, pliez alternativement les genoux et contractez l'abdomen, tout en tournant le haut du corps vers le côté opposé, de manière à ce que le genou et le coude opposés soient aussi proches que possible l'un de l'autre.
• Les deux pieds ne doivent pas toucher le sol pendant le mouvement.

L'action ci-dessus consiste chaque fois à faire deux groupes, l'action pendant le ralentissement approprié, il sera plus facile de trouver l'action du sens de la puissance, mais aussi de réduire ou même d'éviter l'inertie générée par l'action trop rapide.

Combien d'abdominaux par jour puis-je faire pour avoir des abdominaux en 3 mois ?

Il est difficile de se faire des abdominaux en essayant de faire quelques abdominaux par jour. Tout d'abord, les abdominaux ne sont pas la meilleure position pour travailler votre tronc et ils ont également tendance à nuire à votre santé.

Les mains tenant la tête des redressements assis, il est facile d'être dans un état d'épuisement par les mains de la puissance empruntée, cette force inconsciente, va nuire à la santé de la colonne vertébrale cervicale, à long terme sera des dommages très graves pour le corps.

Alors, comment obtenir de beaux abdominaux ?

Le premier point, à savoir l'entraînement cardio sur tout le corps, est en fait tout à fait compréhensible. Il n'est pas possible de perdre la graisse du ventre avec un entraînement localisé, et la seule façon efficace de le faire est de le réguler avec un entraînement complet du corps. Malheureusement, de nombreuses personnes pensent encore que l'entraînement du tronc suffit pour perdre la graisse du ventre.

Il faut donc commencer par faire des exercices d'aérobic sur l'ensemble du corps et veiller à réguler son alimentation, afin d'obtenir des abdominaux plus nets. Pour que le ventre s'amincisse, il faut tout d'abord que le taux de graisse corporelle diminue.

Le deuxième point est que l'entraînement des abdominaux doit être bien fait, et ce type d'entraînement ciblé des abdominaux peut mieux vous aider à construire des abdominaux.

D'après mes observations personnelles, de nombreuses personnes font des flexions, simplement en se penchant un peu, et lorsqu'elles sont proches de l'épuisement, elles sont encore plus déstructurées, elles ne gardent pas de tension dans la région abdominale en permanence, et elles utilisent souvent leurs mains pour les aider à se relever, utilisant la force de gravité pour tomber vers le bas ou rebondir sur le sol pour les aider à se relever.

Il est préférable d'entraîner les abdominaux plutôt que de viser le nombre d'abdominaux réalisés, ce qui peut conduire à se tromper soi-même, mais plutôt de viser les courbatures que l'on ressent.

Quels sont donc les mouvements ciblés recommandés ?

Mouvement 1 : Air Bike

Allongez-vous sur le dos, les mains jointes aux oreilles, les jambes en l'air, le côté droit du corps tourné et soulevé, la jambe gauche tendue, les omoplates soulevées, les coudes essayant de toucher les genoux.

Imaginez que vous faites du vélo dans les airs et remarquez la contraction en rotation des abdominaux internes et externes.

Mouvement 2 : Extension des jambes en position couchée

Gardez les jambes droites et soulevez au maximum, gardez la tension dans votre abdomen, votre dos ne doit pas être soulevé du sol pendant le mouvement, et vos abdominaux doivent être serrés, sinon le mouvement n'est pas correct.

D'ailleurs, il s'agit également d'un bon étirement des jambes, avec une pause d'environ dix secondes à l'apex.

Mouvement 3 : plier les genoux et lever la tête

Allongez-vous à plat sur le sol sur un tapis de yoga. Ensuite, la tête, le cou et les jambes se rejoignent, se soulèvent légèrement du sol mais ne plient pas le dos, fléchissent les genoux vers la poitrine, avancent avec le haut du corps et touchent les chevilles.

Ensuite, ouvrez lentement votre corps et allongez-vous, en veillant à ne pas hausser les épaules, et si vous ressentez des douleurs lombaires, ne le faites pas.

Mouvement 4 : Boucle

Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et levez-les. Levez les mains et décollez les épaules du sol, en touchant les orteils autant que possible.

Ensuite, redescendez lentement en prenant soin de contrôler le retour de votre corps. Si votre tronc est solide, essayez de faire une pause de dix secondes au cours d'un exercice particulier afin de mieux ressentir la contraction de vos muscles abdominaux.

Dans la vie, il faut veiller à réguler son propre régime alimentaire, faire souvent des exercices d'aérobic de longue durée et se concentrer sur l'entraînement des abdominaux, ce qui permet d'obtenir rapidement de beaux muscles abdominaux.

Partage permanent des connaissances en matière de fitness, j'espère que cela vous aidera, bienvenue !

Tout d'abord, les abdominaux au sens traditionnel du terme ont été retirés du cercle de la remise en forme et remplacés par des flexions, plus scientifiquement fondées.

Les muscles abdominaux sont divisés en muscles abdominaux transverses, obliques abdominaux internes et externes, muscles abdominaux droits, et la stimulation de la région abdominale par un seul mouvement sera efficace dans les premiers temps, mais aura tendance à être saturée avec le temps, et la sensation de pompage ne sera pas suffisante.

L'ensemble le plus élémentaire de mouvements abdominaux, le plat, le tour russe, les boucles, les boucles inversées. La pratique du cycle à quatre actions, la combinaison rapide et lente du poids ou du poids propre, l'angle du réglage peut être ajusté au degré de difficulté de l'entraînement, quant à l'abdomen ces actions d'entraînement vous pouvez faire leur propre Baidu. L'action d'entraînement doit se concentrer sur les détails, faire attention à la partie de l'exercice que vous voulez exercer la sensation de puissance, autant que possible dans la première partie de l'entraînement d'isolement, moins d'action de résurrection, il est important d'établir une bonne base.

L'action de formation n'est en fait pas la plus importante, la chose la plus importante est d'avoir un concept de formation scientifique, avec le concept de formation vous savez comment planifier leur programme de formation, vous pouvez être plus efficace dans la mise en œuvre.

Il ne faut donc pas être aussi simple que de vouloir des abdominaux nets avec un seul mouvement de décubitus, comme dans cette question, dans une vaine tentative. De beaux abdominaux peuvent être présentés pour répondre à deux conditions, la première est que le taux de graisse corporelle soit faible, les hommes sur 15 ou moins auront des abdominaux cachés. En parlant de taux de graisse corporelle, il faut savoir que les pèse-personnes aujourd'hui très répandus n'ont pas beaucoup de valeur de référence, au moins cinq pour cent d'erreur. Un autre point est d'effectuer un entraînement de la force abdominale, ne dites pas que la graisse abdominale maigre poitrine n'a pas besoin de pratiquer ce genre de conneries, ne pas pratiquer vous n'aurez pas un plein et beau muscles abdominaux et pectoraux, il y a juste un morceau de côtes et un tas de flasque.

La forme physique d'abord, la forme cérébrale, apprendre plus et poser plus de questions, puis pratiquer plus, couplée à un régime alimentaire scientifique et raisonnable, vous voulez, vous aurez.

Faites-le jusqu'à l'épuisement à chaque fois et tenez-vous en à trois séries. Essayez, ça marchera.

Les abdominaux ne sont pas vraiment un bon exercice pour vos abdominaux.

Tout d'abord, les abdominaux eux-mêmes ciblent le groupe des fléchisseurs de la hanche.

Ces muscles, s'ils sont trop tendus, peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et des douleurs lombaires.

En outre, si vous faites des redressements assis en tenant la tête et en vous penchant pendant une longue période, vous pouvez accélérer l'usure de votre colonne vertébrale et de vos disques.

Ce mouvement est universellement reconnu dans le monde du fitness, c'est pourquoi le mouvement alternatif est le curl.

Les boucles ne peuvent pas non plus être pratiquées tous les jours, car elles sont plus ou moins difficiles pour la colonne vertébrale.

Il n'est donc pas recommandé de faire des redressements assis, mais plutôt des flexions et de les faire 2 à 3 fois par semaine.

D'autres mouvements tels que les soulevés de terre, la course en montagne et la prise de la barre pour les boucles peuvent être apportés.

Mangez moins, bougez plus, et vous obtiendrez des abdominaux.

4 séries par jour 20-25 séries par série Le principe de la construction des abdominaux dépend du pourcentage de graisse corporelle de chaque personne Si votre taux de graisse corporelle est trop élevé, je suggère qu'après avoir fait des abdominaux, vous fassiez du cardio pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle, afin que vos abdominaux soient plus prononcés Les abdominaux seuls ne suffisent pas, nous pouvons faire une variété de mouvements pour l'abdomen, tels que les levées de jambes en décubitus dorsal, les flexions, les torsions russes, qui peuvent tous être utilisés pour entraîner l'abdomen !

Si vous pratiquez des abdominaux, il n'est pas recommandé de choisir des abdominaux, cela utilise la force de la taille, la colonne lombaire a un impact sur la colonne lombaire, vous utiliserez aussi les cuisses pour vous entraîner en épaisseur, et vous n'aurez pas un mouvement standard, si la colonne cervicale n'est pas bonne. Si vous pratiquez les muscles abdominaux, vous pouvez choisir les curls - curls en décubitus dorsal (allongé sur le haut du corps sans bouger, les jambes reçues devant l'abdomen), les redressements assis sur les jambes (mettez vos pieds sur le tabouret), les redressements sur deux têtes en décubitus dorsal (allongé sur le sol, le haut du corps et les jambes en même temps pour se relever), les redressements sur le ventre (allongé sur le sol sous la taille sans bouger, le haut du corps pour se relever), les redressements sur deux têtes en décubitus ventral (allongé sur le sol, le haut du corps et les jambes en même temps pour se relever), les redressements latéraux (allongé sur le côté, vers le haut, sous la taille, le haut du corps et les jambes en même temps), les redressements latéraux (allongé sur le côté, le haut du corps et les jambes). (allongé sur le côté, le haut du corps, la taille en dessous de l'immobilité) ; à chaque fois, choisir 4 mouvements, faire chacun 4-6 groupes, chaque groupe 8-12 fois, repos entre les groupes 1-2 minutes, plus on peut faire de groupes chaque jour, mieux c'est, le dernier groupe de pratique à la congestion, la douleur, la pratique, faire attention à la relaxation des muscles abdominaux !

Trois séries de 50 par jour pour des abdominaux à 100 %.