Avant d'entamer la discussion, le gentleman royal aimerait donner un coup de pouce à nos amis quadragénaires en leur rappelant que la jeunesse n'est pas loin. Selon la norme de l'Organisation mondiale de la santé des Nations unies sur la division des groupes d'âge, 45 ans n'est que le point de départ de l'âge moyen, et avant l'âge de 45 ans, les personnes sont considérées comme des jeunes. Selon les médias en 2018, l'OMS a procédé à un nouvel ajustement de la norme de répartition des groupes d'âge, classant le groupe d'âge de 18 à 65 ans comme les jeunes, et 66 ans comme le point de départ de l'âge moyen. Indépendamment du changement de critères, on peut constater que 45 ans, ce n'est pas grand-chose.

Toutefois, d'un point de vue pratique, si une personne ne fait pas beaucoup d'exercice depuis qu'elle a quitté l'école dans la vingtaine, il est fort probable qu'au moment où elle atteindra l'âge de 45 ans, elle présentera une tendance inévitable et perceptible au vieillissement. Cela comprend non seulement l'aspect extérieur de la forme du corps et l'apparence du vieillissement, mais aussi une grande régression de la forme physique, la plupart des gens ayant le sentiment immédiat que le corps est beaucoup moins qu'avant, que la force physique décline. Par conséquent, la plupart des personnes qui recommencent à faire de l'exercice à l'âge de 45 ans doivent pratiquer des sports basés sur une telle condition physique, dont les principales manifestations sont une mauvaise condition cardiorespiratoire, une mauvaise condition physique, une perte musculaire et une faible force. Mikado recommande donc à ses amis d'âge moyen les types d'exercices suivants.

Catégorie 1 : Exercices aérobiques autonomes basés sur l'entraînement, tels que la marche rapide et le jogging.

Dans la vie réelle, quel que soit l'âge, la plupart des gens commenceront à s'engager à participer à des activités sportives et de remise en forme en courant, ce qui est étroitement lié au faible seuil de la course à pied elle-même. La course à pied de longue distance est un exercice aérobie typique, qui peut améliorer de manière significative la fonction cardiorespiratoire et la condition physique. Le Dr Cooper, expert américain en médecine sportive et "père de l'exercice aérobique", estime que la course de fond est le programme d'exercice le plus approprié pour améliorer la condition physique.

Toutefois, quelle que soit la lenteur avec laquelle vous courez, la course à pied reste un exercice relativement intense. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, ce n'est pas une bonne idée de commencer à courir pendant de longues périodes, sur de longues distances et à une fréquence élevée. La raison en est simple : le corps ne peut pas accepter un exercice soudain de haute intensité. Sans parler des personnes d'âge moyen et des personnes âgées, ou des jeunes qui ne prêtent pas attention à l'entraînement progressif à la course à pied, un exercice trop intense et soudain sur de longues distances peut s'avérer grave et mettre la vie en danger.

Information : selon les rapports publics dans les médias, au cours des trois années de 2015 à 2017, le marathon national a connu un total de 14 morts subites, dont la plupart étaient des jeunes de moins de 35 ans. L'une des principales raisons est que ces jeunes gens n'ont généralement pas suffisamment d'entraînement à la course de longue distance, et lorsqu'il s'agit de la course, ils sont jeunes et vigoureux, et l'exercice soudain à haute intensité conduit à une tragédie.

Les personnes d'âge moyen doivent respecter le principe du "pas à pas", qui consiste à commencer par une marche rapide et, avec l'amélioration de la condition physique, à passer progressivement à la marche et à la course, puis au jogging. Les personnes qui n'ont pas d'encadrement pour l'entraînement indépendant devraient accorder plus d'attention à ce point.

Catégorie 2 : exercices aérobiques structurés et de faible intensité, tels que le yoga et le Pilates.

Par rapport à la course de fond, qui concerne davantage les personnes qui s'entraînent elles-mêmes, nous recommandons aux personnes d'âge moyen de pratiquer le yoga et le Pilates. Ces sports disposent d'une méthode et d'un système d'entraînement éprouvés, le type de cours et la classification des difficultés sont clairs, ce qui convient parfaitement aux personnes ordinaires, à partir de 0, pour commencer à apprendre et à faire de l'exercice. En outre, l'intensité de ces sports n'est pas trop élevée, et la réaction du corps pendant l'exercice ne sera pas aussi intense que celle de la course à pied, de sorte qu'il est plus facile pour les personnes ordinaires de l'accepter. En outre, le yoga, en tant qu'exercice physique et mental et en tant que relaxation, et le Pilates, en tant que renforcement de la force centrale, ont des méthodes d'entraînement et des effets tout à fait uniques, qui conviennent parfaitement aux employés de bureau sédentaires tout au long de la journée.

Information : Pilates

Le fondateur de ce sport était un Allemand du nom de Joseph Hubertus Pilates, qui lui a donné son nom. La méthode Pilates permet d'exercer les petits groupes de muscles profonds, d'améliorer une mauvaise posture, d'améliorer la force et le contrôle des muscles centraux et d'améliorer la détection neuronale et l'innervation des muscles par le cerveau.

Catégorie 3 : Entraînement musculaire

D'après la situation actuelle dans les salles de sport, l'entraînement musculaire n'a pas encore formé une culture générale, ce qui se manifeste par les "trois moins", c'est-à-dire : moins de personnes participent à l'entraînement musculaire, moins de femmes, moins de personnes d'âge moyen et de personnes âgées. Cela peut être lié au niveau actuel des connaissances générales en matière de condition physique, telles que l'exercice consiste à perdre du poids, l'entraînement en force deviendra une femme musclée ou des jambes épaisses, les personnes plus âgées ne sont pas adaptées à l'entraînement en force. Le livre "Strength Training Guide for Middle-aged and Older Adults" écrit par Thomas R. Bechler, fondateur de la National Physical Fitness Association of the United States (NSCA), aborde en détail et longuement dans le premier chapitre les nombreuses raisons pour lesquelles les adultes d'âge moyen et les personnes âgées devraient s'entraîner à la musculation, et nous n'en citons ici qu'un petit paragraphe :

L'entraînement musculaire augmente la quantité d'énergie dépensée, mais un métabolisme de repos plus rapide n'est qu'une partie de l'équation. L'objectif même de l'entraînement musculaire est de brûler de grandes quantités de calories. Par exemple, une séance de musculation en circuit de 25 minutes brûle 200 kcal, selon des études telles que celles de Hampel, Wells et Hall. Lorsque le corps passe d'une alimentation en énergie anaérobie (la principale source d'énergie pendant l'entraînement de musculation) à une alimentation en énergie aérobie, il brûle une quantité supplémentaire de calories nécessaires au repos. ...... Le taux métabolique augmente de 12 % dans les deux heures qui suivent une séance de musculation de haute intensité et de grand volume.

Ce paragraphe n'analyse que l'impact de la musculation sur le taux métabolique, mais en fait, en termes d'amélioration de la composition corporelle et de ralentissement ou d'élimination des effets de différents types de maladies (par exemple, l'ostéoporose, l'arthrite, les maladies cardiovasculaires, etc.), la participation à la musculation revêt une importance extraordinaire pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

Conseils : En raison de la complexité de l'entraînement musculaire, il n'est pas recommandé aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées de s'entraîner seules et il convient de le faire sous la direction de professionnels.

Catégorie 4 : Régimes de santé distincts de l'exercice physique général, tels que la méditation.

La méditation est un moyen beaucoup plus simple de rester en bonne santé que la course à pied, ne serait-ce qu'en termes de forme, mais les gens aiment davantage courir et la méditation n'est pas une pratique très répandue dans la population générale. Dans la culture chinoise traditionnelle, la méditation est une pratique très courante. Son rôle va bien au-delà de la simple santé du corps, mais implique un niveau plus profond d'activité mentale, et atteint même le niveau philosophique de la compréhension de la vie et du monde. Grâce à la méditation, les personnes d'âge moyen peuvent apprécier profondément l'expérience agréable de la relaxation mentale.

Dans le bouddhisme, par exemple, la méditation est l'une des pratiques importantes qui permettent d'ajuster à la fois l'esprit et le corps, et pas seulement la santé physique. Le yoga, comme mentionné précédemment, n'est considéré par la plupart des gens que comme un exercice général, et au fur et à mesure que l'entraînement au yoga s'approfondit, il implique également des aspects psychologiques et spirituels plus profonds. Il est intéressant de noter que ce qui semble être la forme de méditation la plus facile est aussi la plus difficile à pratiquer. Il est beaucoup plus difficile de vaincre la lourdeur du corps physique que de vaincre ce que l'on appelle le "mental".

Amis d'âge moyen, savez-vous maintenant quel type d'exercice est le plus bénéfique pour vous ?

Tout d'abord, je voudrais corriger votre description. 45 ans ne peut être considéré que comme un âge moyen, et non comme une personne âgée.

Il est temps pour les 45 ans d'âge moyen de se mettre en mouvement.Vivez une vie meilleure en faisant de l'exercice pour améliorer votre condition physique et vous tenir à l'écart des maladies et des énergies négatives.

Il existe de nombreux types de sports adaptés à cet âge. Par exemple, la marche rapide, le jogging, la natation, le cyclisme, la randonnée, le badminton, le tennis de table, le tai-chi, etc.

En fait, c'est toujours le jogging qui donne les meilleurs résultats.

D'autres sports n'offrent pas un bon entraînement ou sont facilement influencés par le lieu, l'environnement, le nombre de personnes et l'équipement.

Le jogging est non seulement pratique et facile à faire, mais c'est aussi un excellent exercice et il est facile de s'y tenir.On peut dire qu'il s'agit du programme d'exercices le plus adapté aux personnes d'âge moyen pour renforcer leur corps.

N'importe où, même en voyage d'affaires. Lorsque vous voulez courir, il est tellement pratique d'enfiler vos chaussures de course et de sortir courir à peu près n'importe où.

Tout le monde peut faire un entraînement quotidien en faisant du jogging, à condition d'avoir des connaissances de base sur la course à pied.

Les personnes âgées de 45 ans courent généralement en respectant une fréquence cardiaque d'environ 140, chaque course durant 40 à 60 minutes, et en faisant bien attention à l'échauffement avant la course et aux exercices d'étirement après la course.

Les coureurs en bonne santé ne regardent pas le rythme lorsqu'ils courent, mais s'efforcent de ne pas se laisser tenter par le rythme et de s'en tenir à leur fréquence cardiaque. Tenez-vous en à votre rythme et vous serez de plus en plus performant.

Où sont tous les avantages ?

Le système cardiorespiratoire devient de plus en plus fort, l'endurance s'améliore, il n'y a pas de "trois hauts", le système gastro-intestinal est bon, l'immunité est forte, le sommeil est bon, la valeur est élevée, les os sont bons, l'oreille, les yeux et les yeux sont bons, la réaction est rapide, l'humeur est joyeuse, il y a plein d'énergie, plein de vitalité.

Trop de personnes d'âge moyen ont récolté les fruits du jogging en termes de santé, de confiance en soi, de soleil, de positivité, de gaieté, de résistance et de ténacité.

Vous n'avez que 45 ans, c'est donc un bon âge pour faire de l'exercice. Croyez-moi, sortez et courez, le jogging vous changera pour le mieux et vous l'adorerez.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, j'espère que ma réponse vous aidera, merci !

45 ans n'est pas considéré comme un âge moyen pour le moment, l'âge n'est pas une mesure de votre phénomène physiologique, l'essentiel est d'avoir un corps sain et une mentalité optimiste. Je suis heureuse de pouvoir considérer l'importance de l'exercice physique pour la santé à cet âge.

Ce groupe d'âge n'a pas fait d'exercice depuis longtemps, ce qui a entraîné un ralentissement du métabolisme et un vieillissement progressif des articulations du corps. Il n'est évidemment pas pratique d'adopter des exercices de haute intensité au début.

Demande globale : Quelle que soit la séance d'entraînement, augmentez progressivement l'intensité en fonction des réactions de votre corps.

sports

1. la marche rapide ou la promenade. Pour les personnes plus âgées, je recommande une marche rapide ou une marche de base. La première raison est de développer le goût de l'exercice et la seconde est de ne pas soumettre les articulations à des contraintes de port de poids au début. Si vous insistez pour faire de l'exercice pendant 1 à 3 mois, je vous recommande de passer au jogging, afin que le corps puisse supporter une intensité de 60 % et d'augmenter progressivement !

2. exercice non armé

Par rapport aux plus jeunes, le temps est davantage pris en compte. Comment tirer le meilleur parti de son corps dans un laps de temps plus court ? Je recommande des séances d'entraînement sans armes, avec le poids de son propre corps, sans contrainte de temps ou d'espace. Vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où.

Entraînement à mains nues comprenant des pompes

chin-up (exercice physique)

squat (exercice)

Inclut également des mouvements athlétiques tels que les levées de jambes et les flexions inversées. Une approche progressive est utilisée pour changer le point de pivot afin de progresser. En fin de compte, j'espère m'y tenir et récolter les fruits d'un corps en pleine forme !

Le titre est erroné. 45 ans est aujourd'hui considéré comme jeune.

Quel type d'exercice convient aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées après 45 ans ? Le type d'exercice qui convient aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées après 45 ans doit être déterminé en fonction de leur condition physique.

L'Organisation mondiale de la santé des Nations unies (OMS) a proposé des tranches d'âge : 44 ans pour les jeunes, 45-59 ans pour les personnes d'âge moyen et 60 ans pour les personnes âgées. Par conséquent, l'âge de 45 ans est le début de l'âge moyen, c'est l'époque des riches et des puissants, ils n'ont pas à avoir honte d'eux-mêmes ; même dans le choix des sports, et avant 45 ans, il n'y a pas de différence.

Après 45 ans et avant 45 ans, il n'y a pas de différence dans le choix de l'exercice, la différence réside dans l'engagement dans le sport, une plus grande attention devrait être accordée à l'exercice graduel, au repos et à l'ajustement de l'exercice.

Le même exercice aérobique peut commencer par une marche rapide d'intensité relativement faible, pour être amélioré après la capacité à faire de l'exercice, puis s'engager dans le jogging, l'aérobic, le saut à la corde, le cyclisme dynamique et d'autres modes d'exercice d'intensité relativement élevée. L'amélioration de la capacité d'exercice représente également l'amélioration de la condition physique, cette fois-ci le sportif, bien qu'il soit âgé de 45 ans plus tard, mais que 45 ans avant la personne qui ne fait pas d'exercice, le corps est beaucoup mieux.

Lorsque l'on pratique des exercices anaérobiques tels que le développé couché, les tractions, les squats, les pompes, les tractions, etc., il est important de noter qu'il faut d'abord apprendre à s'entraîner de la bonne manière, de la bonne façon, et ensuite choisir avec soin les poids pour sa séance d'entraînement. Le même gros poids, moins de répétitions d'entraînement, le choix du poids pour laisser le droit à l'erreur ; casser le poids de l'entraînement, il faut avoir quelqu'un pour surveiller.

S'il existe une différence entre les personnes qui font de l'exercice après 45 ans et celles qui en font avant 45 ans, c'est principalement au niveau de l'exercice anaérobie. D'une part, il faut plus de temps pour construire du muscle avec des exercices anaérobies en raison de la baisse de la production de testostérone, et d'autre part, il faut plus de temps pour réparer ; cependant, pour cette raison, il est encore plus important pour les athlètes après 45 ans d'intensifier leurs séances d'entraînement anaérobies lorsque c'est approprié.

Je suis heureux de répondre à vos questions et j'espère que mes réponses vous seront utiles.

Une combinaison d'entraînement sur machine et d'exercices d'aérobic convient aux personnes d'âge moyen de 45 ans. Je vous recommande un programme d'entraînement sur machine que vous pourrez essayer pour voir comment il fonctionne.

Programme d'entraînement de l'équipement (échauffement adéquat avant l'entraînement, étirements après l'entraînement)

Période des étoiles 1. Peau de poitrine, peau triangulaire, peau de coude, peau abdominale, 慢跑

Mardi. Pause.

Période des étoiles 3. Peau du dos, peau des deux coudes, peau de la tête, peau abdominale, 慢跑

Jeudi. Repos

Vendredi. Jambes, redressements assis

Samedi. Repos.

Dimanche. Repos.

J'espère que le plan ci-dessus pourra vous aider, si vous avez d'autres questions sur l'entraînement au poids propre et à la machine, n'hésitez pas à me suivre ou à m'envoyer un message privé, nous discuterons ensemble de nos connaissances et de nos progrès en matière de remise en forme. N'oubliez pas de liker et de faire suivre oh !

Quel est l'âge du sujet ? 45 ans, c'est au mieux un jeune adulte, en quoi est-ce un âge moyen ? À 45 ans, on peut faire du jogging, de l'escalade, de la natation et de la musculation. Cela signifie que tout sport que l'on peut pratiquer à 20 ans, on peut le faire à 45 ans. J'ai 42 ans et les trentenaires de mon appartement sont très loin de moi, qu'il s'agisse de course à pied, de pompes ou de natation. Avec plus d'exercice, la condition physique n'est pas si mauvaise. Donnez-vous encore 10 ans et pensez à nourrir votre corps avec des baies de goji et du thé de chrysanthème. 45 ans et toujours en train de courir !

La première chose à établir est que l'âge de 45 ans ne peut être décrit que comme l'entrée dans l'âge mûr. Cette tranche d'âge est à l'apogée de son énergie et de sa force.

Quel type d'exercice convient à une personne de 45 ans ? Vous pouvez choisir un sport que vous aimez et que vous maîtrisez mieux, en fonction de votre situation réelle, et vous pouvez pratiquer n'importe quel sport. Il y a toujours quelque chose que l'on aime et auquel on s'adapte.

Il n'est pas trop tard pour commencer à faire de l'exercice à 45 ans, c'est encore très, très jeune et en pleine forme. Lorsque vous choisissez un programme d'exercices, il est préférable d'opter pour un programme d'intensité modérée.

Compte tenu de votre âge actuel, je pense que vous êtes mieux adapté au jogging. Ici pour vous recommander le jogging, le jogging est un exercice aérobique d'intensité modérée, les avantages du jogging sont très nombreux, pour ne pas répéter ici, le jogging adapté à la plupart des personnes qui aiment l'exercice sportif.

Le début du jogging peut être dû à un manque d'exercice, la fonction cardio-pulmonaire n'est pas adaptée, l'halètement ne peut pas venir à la respiration, ne peut pas courir loin, il faut une période de marche et de course alternant le mouvement, s'adaptant progressivement. Le jogging exige un certain sens de l'autodiscipline, pour surmonter la paresse et les difficultés, mais il nécessite également une certaine forme physique. Tant qu'il y a de la détermination et de la persévérance dans les sports de jogging, l'adhésion au jogging n'est pas difficile.

Ce qui précède n'est qu'un petit conseil de ma part, qu'il vous convienne ou non.

Quel type d'exercice est approprié pour une personne d'âge moyen de 45 ans ?

Les anciens disaient : "Trente ans, quarante ans, cinquante ans, cinquante ans, soixante ans, soixante-dix ans".

Les personnes de plus de quarante jours après midi, la vie a franchi la moitié du chemin, ont une compréhension claire d'elles-mêmes, moins d'impulsivité chez les jeunes. Plus de sang-froid à l'âge mûr. Plus de responsabilité et de raison. Quel type de sport vous convient le mieux, il y a un chiffre fixe dans votre cœur. Connaître ses propres capacités. Ne pas être contraint de ne pas faire plus que sa propre gamme de sports.

Si vous pratiquez une activité physique régulière depuis votre plus jeune âge. Vous ne devriez pas poser de questions ici non plus. Les questions sont souvent posées par des personnes qui n'ont pas fait d'exercice dans leur jeunesse. À l'âge mûr, leur santé s'est détériorée. Elles n'ont pas eu d'autre choix que de commencer à faire de l'exercice.Mais tant que c'est commencé, il n'est jamais trop tard. Il n'est jamais trop tard. De plus, elle n'a que quarante-cinq ans, ce qui peut être considéré comme la fleur de l'âge. Autrefois, on l'appelait aussi le travail fort.

Si vous commencez à faire de l'exercice à quarante-cinq ans, il convient de commencer par des exercices aérobiques légers. Choisissez des exercices relativement peu exigeants. Des exercices que vous pouvez faire immédiatement.

1. La natation est privilégiée. La natation permet d'exercer efficacement les muscles, le système respiratoire, le système cardiovasculaire et le système nerveux. Et le plus grand avantage est qu'elle ne fait pas mal aux genoux. Il convient de noter que la température de l'eau de natation ne doit pas être trop basse.
   
   
2. La marche. La marche est la forme la plus courante d'exercice aérobie de faible intensité. Il s'agit d'une capacité innée que nous possédons tous. Accélérez le rythme lorsque vous marchez à l'épée. Secouez vos bras. Choisissez la bonne paire de chaussures. Une façon de faire de l'exercice n'importe où et n'importe quand. Cette méthode est la plus courante. Et l'effet de perte de graisse est également très bon.
   
   
3. Le cyclisme. Le cyclisme peut être pratiqué à l'extérieur ou à l'intérieur sur un vélo dynamique. En tant que nation cycliste reconnue dans le monde entier. En principe, tout le monde va faire du vélo. Le cyclisme peut être rapide ou lent. Le cyclisme rapide correspond à l'intensité d'un exercice anaérobie de 40 kilomètres par heure ou plus. En général, on part d'une vitesse modérée pour commencer à environ 20 kilomètres à l'heure sur la ligne. Les deux types d'exercices peuvent améliorer notre capacité cardiovasculaire à fournir de l'oxygène et réduire la probabilité d'être atteint d'une maladie cardiovasculaire. Certaines études le montrent. Il est plus facile de faire du vélo que de ne pas en faire. La probabilité de souffrir d'une maladie cardiovasculaire est inférieure de 15 %. L'effet de perte de poids du cyclisme est également très bon. Mais attention à la pratique du vélo en plein air, ne pas rouler trop vite et faire attention à la sécurité.
   
   
4. Le jogging. Le jogging est reconnu comme un exercice cardio efficace pour la perte de graisse. Il permet d'améliorer considérablement notre capacité cardio. Il améliore la capacité de transport de l'oxygène dans le sang. La pratique du jogging peut également réduire les risques de développer des maladies cardiovasculaires.
   
   
5. Les sports de balle. Le badminton et le tennis de table font partie des sports les moins conflictuels. Ils permettent de faire de l'exercice, mais aussi d'améliorer la souplesse et la coordination de notre corps. L'essentiel est qu'il n'est pas facile de se blesser. Certains jeux de balle conflictuels comme le basket-ball et le football. Ils ne sont pas très adaptés.
   
   
   

Ces exercices conviennent également aux personnes âgées. Toutefois, il est important de veiller à la réduction appropriée de la quantité d'exercice, de la vitesse, etc.Toute personne ayant une opinion différente peut laisser un commentaire pour en discuter.

Tous ceux qui aiment la course à pied peuvent me suivre. Nous courons ensemble. Je suis 76 Lao Guo !

Je pense personnellement que 45 ans ne peut pas être appelé le vieil homme, je vais généralement souvent à la salle de gym, mes amis de fitness beaucoup plus sont des grands frères de 40 ou 50 ans. Si vous ne leur demandez pas leur âge, vous ne saurez même pas qu'ils ont 40 ou 50 ans. Ils sont tous très musclés et ont l'air très jeunes.

Ainsi, 45 ans convient à quel type de sport selon le physique personnel et le passe-temps. Vous pouvez marcher, faire du jogging, faire de l'équipement anaérobie approprié pour augmenter le contenu musculaire, la perte musculaire, est de s'assurer que la prémisse de ne pas vieillir.