Je répondrai volontiers à cette question.

Je fais de la musculation depuis 6 ans, de la course à pied depuis 5 ans, et j'ai également appris la nutrition et le fitness de manière professionnelle, tout en aidant de nombreux amis à perdre du poids, et j'ai même pris 30 livres de mon propre poids avant de les perdre pour pouvoir perdre du poids avec eux. J'ai donc encore beaucoup d'expérience dans ce domaine.

La principale chose que le sujet souhaite faire est de perdre la graisse du ventre. Cette question est plus facile pour les sportifs qui font régulièrement de la musculation ou de l'exercice.

Je ne sais pas exactement quel est votre poids et votre taille, mais quelle que soit l'ampleur de l'obésité, la méthode est à peu près la même. En gros, c'est : fermez la bouche et ouvrez les jambes. En clair, c'est un régime et de l'exercice.

Régime : 1, boire plus d'eau, ne pas attendre d'avoir soif ; 2, manger plus de céréales. Il ne s'agit pas de manger beaucoup à la fois, mais de varier les céréales ; 3, manger plus de fruits et de légumes, car les fibres alimentaires contenues dans les fruits et les légumes sont plus nombreuses, ce qui peut augmenter le péristaltisme de l'estomac et des intestins ; 4, manger plus de viande riche en protéines de haute qualité, comme les œufs, la viande blanche, le bœuf, etc. 5, ne pas manger deux heures avant d'aller se coucher, en plus de l'eau.

Exercice : vous voulez surtout perdre votre ventre, alors débarrassez-vous de la graisse de votre abdomen. Le meilleur exercice pour perdre de la graisse est l'exercice aérobique. Par exemple, la course à pied, la natation, le saut à la corde, le badminton, etc. Si le poids de base est important, il est recommandé de continuer à marcher. Il convient de marcher 3 à 4 fois par semaine, un jour sur deux, pendant 30 à 60 minutes à chaque fois, d'abord brièvement, puis en augmentant progressivement la durée de l'exercice.

L'essentiel pour perdre du poids est la persévérance, trois jours de pêche et deux jours de soleil ne suffiront pas. J'espère que vous atteindrez votre objectif.

La question du sujet est en fait l'une des choses sur lesquelles beaucoup de gens sont confus. La graisse abdominale est la plus facile à accumuler, c'est évident pour tout le monde, il y a peut-être des gens qui pensent que c'est une raison de travail sédentaire à long terme, mais le fait est que ce n'est pas ce genre de travail, l'obésité, mais aussi l'abdomen est le début le plus important de l'accumulation de graisse. En d'autres termes, la plupart des gens prennent de la graisse au niveau de l'abdomen, mais l'abdomen est aussi le plus difficile à réduire.

Ensuite, je répondrai à votre question sur le sujet de quatre manières :

Le catalogue se trouve ci-dessous :

I. Raisons pour lesquelles la graisse abdominale a tendance à s'accumuler

Deuxièmement, pourquoi avoir abusé des abdominaux de manière sauvage et non de l'exposition ?

III. les habitudes alimentaires

IV. méthodes d'exercice

Premièrement, les raisons pour lesquelles les personnes ont tendance à accumuler de la graisse abdominale

1. le type de muscle

Les muscles abdominaux comprennent : le droit de l'abdomen (muscle squelettique), les obliques abdominaux internes et externes (muscle squelettique), le muscle transversal de l'abdomen (muscle lisse), la paroi viscérale (muscle lisse) et le tissu aponévrotique abdominal (muscle lisse). Par conséquent, la plupart des groupes de muscles abdominaux sont des muscles lisses et ne sont pas innervés par le nerf principal.

Les muscles lisses sont utilisés par contraction et tension pour provoquer le mouvement et la déformation des organes. Un exemple très simple : il vous arrive de sentir votre estomac bouger, mais vous ne pouvez pas subjectivement faire bouger votre estomac ; l'estomac bouge tout seul (subjectivement innervé) et n'a rien à voir avec vous. Les muscles lisses sont moins impliqués dans les activités quotidiennes, contrairement aux membres, qui le sont en permanence. Cette nature des muscles abdominaux fait que la graisse s'accumule plus facilement dans l'abdomen que dans les extrémités.

2. les apports sont supérieurs aux dépenses

Beaucoup de gens mangent tous les jours léger, manger tout le temps à s'asseoir, retour à la maison est Ge Vous couché, ce qui rend l'apport calorique dans une journée est beaucoup plus grand que la consommation de calories, l'excès de calories notre corps sera automatiquement converti en graisse temporairement stocké dans l'abdomen. Il faut attendre que le déficit calorique de l'organisme soit comblé pour commencer à l'utiliser. Après tout, nos ancêtres dans le processus d'évolution est plein de faim, ne pas utiliser les calories d'abord stockés, et donc il n'y a pas de peut être utilisé quand vous ne serez pas mourir de faim.

3. effet proximal du centre de gravité

Le centre de gravité du corps humain se trouve dans l'abdomen, la graisse au centre de gravité du corps humain comme point de départ d'un cercle rayonnant dans toutes les directions, beaucoup de gens sentiront évidemment que, en plus de l'abdomen, il y a les fesses et les cuisses qui sont plus sujettes à l'accumulation de graisse, parce que toute cette partie fait partie du centre de gravité de base du corps humain.

L'accumulation de graisse au niveau des membres et de la tête ne peut certainement pas suivre celle du ventre, des hanches et des cuisses. De plus, l'accumulation de graisse dans ces zones n'interfère pas avec les activités quotidiennes, la marche, la course, les sauts, etc. qui servent également à maintenir l'équilibre du corps.

Deuxièmement, pourquoi l'abus des abdominaux n'est pas évident ?

La première chose à comprendre est que vos abdominaux et votre graisse sont deux choses différentes.

Vous voyez, la graisse n'est que de la graisse, elle ne se transforme pas en muscle. Les abdominaux que vous travaillez sont vraiment là, ils sont juste bloqués par votre graisse. Vous pouvez avoir la nette impression de prendre une grande respiration et votre ligne abdominale est évidente, mais dès que vous vous détendez, c'est toujours un gros morceau de viande.

Deux facteurs doivent être réunis pour que vos abdominaux soient visibles : le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire de base.

Comme vous pouvez le voir clairement sur cette photo, il existe une nette différence entre les lignes du corps des personnes ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle et celles des personnes ayant un faible pourcentage de graisse corporelle. Lorsque vous avez un faible pourcentage de graisse corporelle, c'est l'ajout d'un entraînement de base pour vos groupes de muscles abdominaux, comme les ab rippers et autres, qui rendra votre musculature abdominale de plus en plus prononcée.

Maintenant que vous savez pourquoi votre ventre est sujet à l'accumulation de graisse et quels sont les facteurs clés pour révéler vos abdominaux, nous pouvons commencer par examiner les deux zones suivantes !

III. les habitudes alimentaires

1. le contrôle alimentaire :Lorsque vous suivez un régime, vous devez être raisonnablement contrôlé, mais le contrôle ne signifie pas que vous devez suivre un régime et ne rien manger, et manger sept ou huit minutes de satiété à chaque repas, et ne pas manger à chaque repas.

2. manger régulièrement :Manger à heure fixe, trois à quatre heures entre chaque repas est approprié, vous pouvez manger moins et plus de repas, plus peut aider à améliorer le niveau métabolique du corps. Refusez de manger le soir, mangez au milieu de la nuit, mangez et dormez, vous risquez davantage d'accumuler de la graisse au niveau de l'abdomen.

3. la restructurationStructure diététique : protéines de haute qualité + glucides grossiers + vitamines, moins d'huile, moins de sel, moins de sucre, moins d'aliments riches en calories, ne pas toucher aux en-cas, essayer de choisir des aliments satiétogènes pauvres en calories, tels que les produits à base de soja, la viande de bœuf, etc.

IV. méthodes d'exercice

Comme nous l'avons déjà mentionné, deux conditions doivent être remplies pour avoir des abdominaux visibles : le pourcentage de graisse corporelle et les groupes de muscles abdominaux.En contrôlant votre alimentation, vous diminuerez votre pourcentage de graisse corporelle, puis vous effectuerez des exercices de base pour vos muscles abdominaux, ce qui constituera la dernière étape clé pour faire apparaître vos abdominaux.

Nous vous présentons ici une série de mouvements d'entraînement pour les abdominaux :

1. les jambes en ciseaux :S'allonger à plat sur le tapis, les coudes au sol, les jambes levées de 20 cm, les jambes croisées vers le haut en soulevant le corps à 90 degrés, cette action peut aider à entraîner les muscles abdominaux et les muscles des cuisses, 60 fois par groupe, faire cinq groupes.

2. des sauts de squat profonds :Debout sur le tapis, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, pliez légèrement vos jambes, mettez vos mains en poing devant votre poitrine, puis commencez à sauter d'avant en arrière sur place, cette série de mouvements fera également travailler vos jambes et les muscles des cuisses et des mollets.

3, 画斜线Les jambes à gauche et à droite sont écartées de deux fois la largeur des épaules, les mains sont jointes à dix doigts, les orteils sont pliés vers la droite, puis le côté gauche du corps dessine des lignes diagonales, chaque groupe de 60 fois, faire cinq groupes, puis échanger la direction.

4. toucher les piedsLe rythme : Allongé sur le dos sur le tapis, les jambes tendues contre le mur, les bras tendus et à plat, suivez le rythme et essayez de toucher vos orteils.

Ce qui précède est pour le sujet de partager sur l'accumulation de la graisse abdominale ainsi que des abdominaux sauvagement abusifs mais pas des raisons évidentes, l'exercice des abdominaux est une chose très besoin de persévérance, besoin de payer plus que la personne moyenne de la sueur et de l'effort, aller pour elle !

Il y a deux ans, ma mère, parce que je suis toujours aussi gros - le plus gros 120 kg, taille d'un mètre cinq. Elle s'est inquiétée pour moi : "Regarde-toi grosse comme les gens qui n'ont pas emballé de bonnes boulettes qui sont exposées à un tas de morts laids, qui va te regarder". J'étais très en colère et déterminée à perdre du poids. J'étais très en colère et déterminée à perdre du poids. Je suis restée longtemps assise à l'usine pour travailler, là où l'estomac contenait le plus de viande. Même si ma mère parlait durement, ce n'était pas sans raison. J'ai donc décidé de perdre du poids pour éviter qu'elle ne me rabaisse. Après avoir perdu du poids, j'ai rencontré mon mari lors d'un rendez-vous à l'aveugle.

Mon mari et moi avons fait l'expérience personnelle de perdre du poids en faisant tourner des cercles de ula. Nous tournons environ une demi-heure par jour sans grignoter. Je suis passée de cent vingt livres à quatre-vingt-dix-sept livres. Il y a quelque temps, mon mari s'est lui aussi rendu compte qu'il avait de la viande dans le ventre, et il s'est mis à tourner des cercles de ula pour faire maigrir son ventre. Il est devenu fermement maigre. Et aussi très mince.

Au début, après un jour ou deux de filature, vous sentirez le cercle Ullah sur le corps une fois la douleur, j'ai commencé et même certaines parties de la chair sont contusionnées, a insisté sur un trois ou cinq jours sur le bon. Si l'on dispose de suffisamment d'espace, il est préférable de marcher et de filer en même temps.

A l'époque, j'étais heureuse de voir mon poids diminuer de quelques kilos de temps en temps. Plus tard, une collègue mariée a vu que j'avais perdu du poids et a donc acheté un hula hoop pour le faire tourner. Bien qu'elle ait le même âge que moi, elle a eu deux enfants, ce qui fait que l'effet n'est pas très important. C'est peut-être parce qu'il n'est pas bon de resserrer l'abdomen après la naissance d'un enfant. Je ne le vois pas dans mes vêtements, mais il y a encore une couche de viande flasque.

C'est pourquoi je pense qu'il est très efficace d'utiliser des cerceaux pour réduire la graisse du ventre.

Pour répondre à cette question, nous devons d'abord clarifier les trois questions suivantes concernant la remise en forme et la perte de poids dans le pays :

1, le jogging, la marche ou même les abdominaux peuvent-ils faire perdre du poids ?

2) Les personnes minces n'ont-elles pas nécessairement de graisse (c'est-à-dire de graisse interne) dans leurs organes internes ?

3) L'exercice occasionnel est-il préférable à l'absence d'exercice ?

La vérité sur l'exercice physique pour la perte de poids

La BBC a produit cette année un documentaire intitulé The Truth About Exercise (La vérité sur l'exercice physique). Le présentateur Mike a testé différents exercices tels que le jogging, la marche rapide, y compris la musculation hebdomadaire en salle de sport, tandis que plusieurs praticiens de la médecine sportive ont effectué des tests scientifiques rigoureux sur la dépense énergétique pour chacun des essais de Mike. Les résultats ont complètement bouleversé de nombreuses idées reçues sur l'exercice physique (par manque de place, le processus est omis, seuls les résultats sont présentés).

1, le jogging, la marche, y compris les redressements assis, sont des exercices de faible intensité. Les exercices de faible intensité consomment très peu d'énergie et ne sont pas très efficaces pour éliminer les graisses indésirables (perte de poids). Cependant, ces exercices de faible intensité permettent de réduire les graisses dans le sang, ce qui est très bénéfique pour la santé.

2) Les personnes qui ont l'air minces ne sont pas nécessairement "minces", car elles peuvent avoir plus de graisse viscérale et leurs problèmes de santé peuvent être plus graves que ceux des personnes grosses.

3. L'effet d'une courte période d'exercice à haute intensité sur la perte de poids est bien meilleur que celui d'une longue période d'exercice à faible intensité.

4, ne pas être sédentaire ! Les employés de bureau ne font généralement pas d'exercice, vont régulièrement à la salle de sport tous les week-ends pour faire de l'exercice, et n'ont pas fait d'exercice presque sans grande différence !

5, la meilleure façon de faire de l'exercice est de pratiquer les exercices habituels de faible intensité, complétés par une combinaison d'exercices intenses d'intensité modérée.--Par exemple, l'exercice quotidien de faible intensité de trois cents redressements assis, complété par une quantité modérée d'exercice intense, comme le badminton, la natation, le cyclisme et d'autres sports, la durée de l'exercice doit être d'au moins une heure ou plus.

Quel niveau d'exercice est considéré comme intense ? En termes simples, transpirer abondamment, mouiller ses vêtements et son pantalon, le cœur battant la chamade et le souffle court entre les deux !

La simple raison pour laquelle les gens grossissent

Si l'on met de côté les affirmations difficiles et ennuyeuses de la médecine, la réponse courte est...

Toute l'énergie vitale d'un être humain provient des différents aliments que nous consommons chaque jour. Les différents aliments ont des calories différentes. L'apport calorique journalier normal d'un adulte est généralement de 2 000 calories. Le métabolisme de base varie d'une personne à l'autre et est fortement corrélé à l'âge et à l'intensité de l'activité quotidienne (travail). En supposant que le métabolisme de base d'une personne soit de 2 000 calories, l'apport et la consommation, le porc - 100 points, le mouton - 100 points, se compensent l'un l'autre, alors cette personne est absolument le corps standard préféré de tout le monde. Malheureusement, pour 99 % des gens, la valeur du métabolisme de base se situe essentiellement entre 1200 et 1600 calories. En supposant que l'entretien du métabolisme de base de l'énergie du corps 1500 calories, puis que vous consommez 2000 calories, il reste encore 500 calories dans le corps. Si vous ne brûlez pas ces 500 calories en faisant de l'exercice, elles s'accumulent dans le corps et, avec le temps, elles se transforment en une masse graisseuse qui s'accumule dans le ventre et le tour de taille. ......

La loi de la conservation de l'énergie est tout à fait exacte - si vous faites de l'exercice tous les jours pour consommer seulement 500 calories, c'est essentiellement pour maintenir le statu quo du corps, pas de graisse, mais aussi ne peut pas réduire la graisse, seulement la quantité d'exercice pour consommer plus de 500 calories de cette partie de la calorie est considérée comme étant brûlée dans votre corps " ! L'intensité de l'exercice et la durée de l'exercice dépendent directement de l'intensité de l'exercice quotidien et de la durée de l'exercice, plus l'intensité est forte, plus la durée est longue, plus l'effet de perte de poids est naturellement très bon.

Expérience personnelle du répondant en matière de perte de poids

Je l'admets, j'appartiens à la famille des fêtards de bureau, et je suis novice en matière de fitness, mais lors de la récente perte de poids, j'ai suivi les enseignements du documentaire de la BBC "The Truth About Exercise" (La vérité sur l'exercice physique), cette réponse pour raconter le sujet de leur propre expérience, je pense personnellement que cela doit fonctionner.

Mon obésité est principalement causée par la nouvelle épidémie de la couronne - de la fête du printemps de cette année à juin, en ligne avec l'objectif de ne pas se rassembler, de ne pas s'empiler, essentiellement à la maison. Avant l'épidémie de la nouvelle couronne, je faisais 10 000 pas par jour en marchant rapidement et je consommais plus ou moins 600 calories par jour, de sorte que mon poids se situait dans la fourchette de 116 livres, l'erreur ne dépassant pas un kilo.

La motivation pour perdre du poids provient d'une balance de graisse corporelle et d'une application d'exercice de la même marque, offertes par un bon ami - vu que je suis un gros tas de graisse, mon ami s'est mobilisé pour que je perde du poids de cette manière, ce qui peut être considéré comme bien intentionné !

Pieds nus sur la balance, ouvrir l'APP pour un test, oh mon Dieu - poids 70 kg, la graisse interne est sérieusement au-dessus de la norme, la graisse corporelle est au-dessus de la norme, pas assez d'eau, métabolisme de base de 1300 calories, muscle et protéine tout juste qualifiés - l'indice composite corporel est seulement de 51 points (sur 100) 100), un grave échec !

Face à des statistiques aussi embarrassantes, même s'il y a une raison céleste (coder quotidiennement et rédiger des revues de presse permet de gagner plus de 20 000 euros par mois), on ne peut pas non plus rester assis devant l'ordinateur tous les jours pendant longtemps ! La perte de graisse commence au mois de juillet, le plus chaud.

Mes exercices de perte de poids sont divisés en deux parties. L'une est une version libre du cardio ; l'autre est un changement de routine, un réveil à 7 heures du matin et un régime alimentaire strict.

C'est le tronçon de route que j'emprunte tous les jours.

Aérobic de renforcement gratuit

1) Le matin d'une journée ensoleillée, marcher d'un bon pas dans une rue pas trop longue près du quartier opposé à l'ouest jusqu'à ce que vous ayez fait 10 000 pas (sous la supervision d'une application d'exercice), généralement pendant une heure et demie. Faire cet exercice dans un espace étroit est très ennuyeux et demande un certain degré de persévérance ; si le temps est nuageux, parcourez 30 kilomètres à vélo.

Rouler 20 kilomètres pour une sieste de 5 minutes.

2, à partir de 20h30 (après l'heure de pointe du soir), faire 30+ kilomètres en vélo partagé - rouler dans les rues de la ville, la vitesse ne peut pas venir, l'effet du mouvement est fortement réduit, bien chez moi, de la sortie de la ville à l'entrée d'une autoroute, entre la pente du viaduc lui-même et la pente du tunnel, de la sortie de la ville à l'entrée de l'autoroute, unilatérale, il y a 5 kilomètres de long ! De la sortie de la ville à l'entrée de l'autoroute, il y a 5 kilomètres de pistes cyclables larges et rectilignes d'un côté (pas de piétons et très peu de vélos électriques), et cette distance de 10 kilomètres aller-retour est la piste qui me permet de rouler à la vitesse maximale tous les jours.

C'est la fin de mon trajet quotidien.

Pour cet aller-retour de 10 km sur la piste cyclable, j'ai utilisé un vélo partagé avec une vitesse maximale de 25 km/h et une moyenne de 20 km/h - j'ai roulé à une vitesse maximale de 23-25 km/h, en comptant silencieusement pendant 20 secondes à chaque fois, 3-4 fois par jour, et à chaque fois, j'ai senti la douleur dans les muscles de mes cuisses augmenter, mon rythme cardiaque s'accélérer, j'étais essoufflé, et j'ai senti que mes cuisses étaient mouillées, et que je ne pouvais pas respirer. Chemise et pantalon trempés ......

C'est la piste cyclable et le vélo en libre-service que j'emprunte tous les jours.

Quelle est la base scientifique d'une telle campagne ?

C'est le cas, et c'est ce qui a été démontré dans le documentaire de la BBC "Truth About Exercise" (La vérité sur l'exercice physique).

Mike a pédalé à sa vitesse maximale pendant 20 secondes, s'est reposé brièvement et a continué pendant trois séries.

Des expériences ont prouvé que les bénéfices pour la santé de ce type d'exercice sont équivalents à ceux d'une séance de gymnastique de deux à trois heures par semaine.

La raison d'être de cette méthode d'exercice est que l'exercice à haute intensité dégrade les réserves de glycogène musculaire, c'est-à-dire la façon dont le sucre sanguin est stocké.

La douleur des muscles de la cuisse signale à la circulation sanguine : "J'ai besoin de plus de sucre" et le sucre est donc prélevé dans la circulation sanguine.

De plus, alors que la marche ou le jogging ne mobilisent que 20 à 30 % du tissu musculaire, le cyclisme à cette vitesse extrême en mobilise 70 à 80 %, ce qui met en branle un grand nombre de mécanismes de coordination.

Contrôle alimentaire strict

Lifetime a rapporté qu'une enquête du Daily Mail britannique a révélé que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner peuvent prendre jusqu'à 26 livres par an.

(environ 22 livres). Tous ceux qui ignorent le petit déjeuner souffrent en silence du risque de prendre du poids - mes habitudes de travail d'origine sont des noctambules qui se lèvent à 10 heures du matin. Pour perdre du poids, déterminée à changer cette mauvaise habitude - obligée de me lever à 7 heures, puis de faire une marche rapide de 4 000 pas, de me doucher après avoir transpiré, et de prendre sérieusement mon petit déjeuner.

La perte de poids, en fait, sept points à manger, trois points à pratiquer - faire de l'exercice encore une fois, ne pas contrôler l'apport, tout est égal à zéro.

Je mange comme une reine au petit-déjeuner (exquis), comme un empereur au déjeuner (nutritif) et comme un mendiant au dîner (uniquement des fruits et un jeûne de deux heures avant le coucher).

Petit-déjeuner - Repas à 8 heures, deux œufs (dont un seul jaune est consommé), une tasse de lait de soja épais préparé dans un brise-muraille (à base de soja, avec deux pêches noires, une dizaine de cacahuètes, et trois ou quatre dattes), une ou deux brioches, et un plateau de fruits.

Déjeuner - Repas à 15 heures, 1-2 taels de riz, la nourriture dure est une variété de poisson de rivière frais, de poitrine de poulet, de bœuf, de lapin, fait maison en rotation, et une assiette de légumes différents chaque jour.

Dîner : plusieurs fruits + yaourt à 20h00 avant l'effort.

Voici quelques-uns de mes repas faits maison...

Conclusion : effet de perte de poids

Du 1er juillet au 22 août, après 53 jours d'exercice et de contrôle alimentaire, les résultats ont été mesurés à l'aide d'une balance de graisse corporelle et d'une application de sport de la même marque :

Je pesais 62 kg et j'ai perdu 8 kg - 16 livres de chair !

16 livres de chair flasque, c'est plus que ça !

Les protéines étaient excellentes, le taux de graisse corporelle et le poids des muscles par rapport au poids total du corps ont été normalisés, les lipides internes sont passés d'un niveau très excessif à un niveau élevé, l'hydratation est restée insuffisante (en raison de l'exercice) et l'indice composite du corps a bondi de 51 à 75 !

Journal de bord de la nuit dernière.

Journal de bord de ce matin.

Voici les résultats pour l'ensemble de la journée du 22 août.

La formule de base pour cette perte de poids est la suivante :

En mangeant 2000 X 7 = 14000 calories par semaine, le métabolisme de base de l'organisme consomme 1300 X 7 = 9100 calories ; le nouveau "stock" quotidien de l'organisme est de 4900 calories. Mais grâce à l'exercice ci-dessus, je consomme en fait plus de 10 000 calories par semaine - en plus de consommer 4900 calories de nouveau "stock", les 5100 calories supplémentaires par semaine servent à consommer ces graisses flasques... -Théoriquement, si vous pouvez consommer environ 7 500 calories par semaine, vous pouvez perdre 9 kg !

Il s'agit d'un relevé du plus grand nombre d'exercices effectués au cours d'une journée donnée.

Il va falloir que je continue le reste de la journée, comme d'habitude, parce qu'il y a encore 4 kg de chair et un indice de graisse interne médiocre - plus que ça, et l'indice de masse corporelle devrait être de 85 et plus !

Une journée complète de randonnée le 23 août.

Nombre total de calories brûlées par l'exercice cette semaine (17-23 août) (Chengdu a connu des pluies torrentielles la semaine dernière et un peu moins de jours et d'heures d'exercice).

Bien entendu, le programme de perte de poids décrit ci-dessus par le répondant peut ne pas être applicable au sujet ou à tout le monde. En effet, il existe des différences individuelles significatives dans les effets positifs de l'exercice sur le corps humain. Ma réponse est aussi de jeter des diamants pour attirer le jade, ce qui vous convient, c'est le meilleur !

Bonjour sujet, je suis préparateur physique. Tout d'abord, concernant votre question "Comment perdre la graisse du ventre, j'ai fait des abdominaux pendant un an et demi, en gros 300 par jour, et mes abdominaux sont couverts de flasques ?" J'aimerais répondre à votre question par les aspects suivants :

Le premier point est que vous voulez affiner votre ventre, vous avez choisi de faire des redressements assis, et vous en faites 300 par jour, ce à quoi je ne peux que répondre que vous avez une très bonne attitude, parce que vous voulez être mince vous-même, et vous avez donc choisi d'utiliser l'exercice de cette façon.

Le succès est égal à la persévérance et à la bonne approche. Votre persévérance est peut-être meilleure, mais votre approche est mauvaise. Voyons ce qu'est la bonne approche.

Tout d'abord, le premier point, comment apparaissent les abdominaux ?

Tout le monde a des abdominaux, mais l'apparition des abdominaux doit se faire dans le cas où votre masse corporelle est relativement faible pour révéler les abdominaux. Mais on ne peut pas exclure certaines filles, elle est vraiment trop mince, c'est à dire qu'on dit souvent aux gens du papier, la couche de ses abdos est très fine.

Vous pouvez simplement comprendre que si vous comparez vos muscles à du papier, le bourrelet obtenu à partir d'une seule couche de papier est-il plus solide, ou le bourrelet obtenu à partir de très nombreuses couches de papier empilées les unes sur les autres et ensuite pressées pour être plus grandes. Donc, si vous êtes dans la première moitié, pas dans ce cas de papier, cela signifie seulement que c'est parce que votre couche de graisse est trop épaisse, ce qui fait que vos abdominaux sont couverts.

Par ailleurs, si vous voulez des abdominaux plus visibles, optez pour l'entraînement des abdominaux. Il ne s'agit pas de faire des abdominaux, car les abdominaux sont reconnus dans les cercles de fitness comme un mouvement qui fait beaucoup de mal. En effet, beaucoup de gens l'utilisent pour entraîner leurs abdominaux, parce qu'il y a trop de force empruntée.

Qu'est-ce qui est pratiqué dans de nombreux cas ? Beaucoup de gens qui font des abdominaux ont développé des hernies discales. Ce n'est pas aussi efficace en termes de gains, c'est loin d'être aussi efficace que d'autres mouvements, et si vous voulez vraiment le faire, je vous suggère d'avoir l'option de faire des demi-courbettes.

C'est la première moitié des redressements assis, les mains tenant légèrement les oreilles, le corps du sol vers le haut, le cou aussi détendu que possible, pour jouer le coin inférieur des omoplates pour quitter le tapis à la condition de la chute, et ainsi de suite, rappelez-vous, la taille ne quitte pas le tapis.

En outre, vous devez contrôler votre alimentation, prendre de petits repas, consommer beaucoup de protéines, peu de glucides, peu de matières grasses, moins d'huile, moins de sel, moins de sucre, boire plus d'eau, plus de vitamines. La méthode spécifique consiste à remplacer les aliments de base par des céréales grossières, à remplacer les légumes sautés par des légumes bouillis, trempés dans de la sauce soja, à manger plus de viande riche en protéines, comme les crevettes, le bœuf, etc. Ne mangez pas de graisses et d'huiles visibles, arrêtez de grignoter des cigarettes, de l'alcool et des boissons, etc. Il suffit de se rassasier en cinq à sept minutes à chaque repas.

En résumé, mangez moins et faites plus d'exercice. Les exercices que vous avez suivis jusqu'à présent se limitent à l'entraînement des abdominaux, et si vous voulez avoir une belle taille, vous devez encore vous entraîner systématiquement, car une taille seule ne vous donnera pas un grand coup de pouce dans votre tempérament.

Après tout, nous ne vivons pas dans un pays où nous pouvons porter des vêtements qui montrent notre ventre à tout moment. Un entraînement systématique peut rendre toute la personne plus droite, avec un meilleur tempérament, et ceux qui en ont les conditions peuvent engager un professeur particulier pour faciliter l'introduction. Celles qui ne sont pas en mesure de le faire peuvent apprendre en ligne et étudier soigneusement par elles-mêmes, après tout, devenir belle n'est pas quelque chose que l'on peut atteindre du jour au lendemain.

Si vous suivez un régime, vous pouvez choisir un régime que vous pouvez suivre pendant longtemps et le développer lentement, après tout, vous ne voulez pas être tantôt gros, tantôt mince. Nous espérons que vous adopterez la bonne approche et que vous obtiendrez les abdominaux que vous souhaitez.

Bien sûr, ces méthodes ne conviennent pas aux mamans postnatales, si vous voulez que les mamans postnatales affinent leurs abdominaux, vous devrez peut-être procéder à une restauration plus professionnelle, car les mamans postnatales ont un corps structurellement différent des personnes ordinaires, et ce qu'il faut faire, ce n'est pas d'abord perdre du poids, mais d'abord faire de la rééducation.

Je suis De Luna. Si vous avez des questions sur la perte de poids, vous pouvez suivre, commenter, laisser un message et j'y répondrai au fur et à mesure. Si vous avez besoin d'un coaching individuel sur la perte de poids et le gain de muscle, vous pouvez m'envoyer un message privé et je ferai de mon mieux pour vous aider, la première fois gratuitement pour les fans.

Avant de donner naissance à un enfant, je pesais environ 98, après avoir donné naissance à 110, puis réduit à 102, puis maintenu pendant trois ans, puis est allé à la plage pendant les onze vacances de 2019 et a constaté que mon estomac était plus grand, et a commencé à perdre du poids, en se concentrant sur la réduction de mon estomac, et dans mon expérience, tout d'abord, le pourcentage de graisse corporelle diminue, et contrôler ma bouche, et je prends mon petit déjeuner et mon repas de midi à la cafétéria de l'unité, et la quantité reste la même, juste que je vais manger moins à la maison pour le dîner et ne pas manger l'aliment principal. Je fais environ trois fois par semaine, à raison d'une demi-heure à chaque fois, et le week-end, j'ai le temps de courir. Actuellement, je pèse environ 95 kg, l'estomac change manifestement, la ligne est également tendue.

Avant de répondre, laissez-moi vous montrer les résultats de mes deux mois de réduction du ventre.

La première fois, en août de cette année, avant de commencer, après avoir accouché, il était évident que j'avais un gros ventre.

Le résultat d'un mois de pratique.

Le résultat de deux mois de pratique.

Je ne fais pas beaucoup d'exercice, juste 20 à 30 minutes par jour, et c'est tout ce qu'il y a de plus facile.

Je suis étudiante en médecine et diététicienne, et j'ai organisé un camp d'entraînement pour la perte de graisse avec une amie. Laissez-moi vous expliquer, d'un point de vue professionnel, pourquoi 300 abdominaux par jour pendant un an et demi ne sont pas efficaces.

C'est vrai, il est couvert de graisse.。

La prise de masse musculaire chez l'homme est en fait un processus très long qui nécessite beaucoup d'entraînement à long terme et une augmentation de l'apport en glucides et en protéines. Et les gains musculaires que nous voyons normalement (comme lorsque je suis passé d'un ventre arrondi à un look tonique et défini en 2 mois).Cela s'explique en grande partie par le fait que beaucoup de graisse est tombée et que les abdominaux sont visibles, et en petite partie seulement par le fait qu'elle a été pratiquée.。

Il est tout à fait normal qu'une personne n'obtienne pas de résultats si elle ne fait que de l'exercice et que son régime alimentaire est complètement ignoré, et j'ai vu beaucoup, beaucoup trop de cas de ce genre. Que vous souhaitiez simplement prendre du muscle ou que vous vouliez perdre de la graisse et prendre du muscle, vous devez passer par l'étape de l'alimentation.Régime alimentaire scientifique et raisonnable + exercice physique professionnelPour y parvenir, il ne suffit pas de faire de l'exercice.

Les recommandations alimentaires sont brièvement résumées ci-dessous :

1. boire beaucoup d'eau ;

2. prendre de petits repas fréquents ;

3. manger plus de légumes, veiller chaque jour à consommer des protéines de haute qualité, c'est-à-dire, avec modération, manger plus de viande maigre, de poisson et de crevettes, de poulet et d'œufs à faible teneur en matière grasse, réduire de moitié ou d'un tiers les aliments de base, manger plus de céréales secondaires et boire du lait chaque jour ;

4) N'abusez pas non plus des régimes pendant la période de perte de poids.Vous pouvez ajouter un aliment que vous aimez particulièrement manger chaque semaineCe qui facilite le respect de l'ensemble du processus.

Conseils sur l'exercice physique :

Lorsque vous travaillez vos abdominaux, peu importe ce que vous faites, assurez-vous de respirer.Faire l'action lorsque l'abdomen se contracte avec force, en même temps expirer, de sorte que la contraction de l'abdomen se resserre, à l'intérieur et à l'extérieur de la combinaison, deux fois le résultat avec la moitié de l'effort !；

Une dernière chose : je suis loin d'être aussi bon que le sujet en termes d'athlétisme, car je ne peux même pas faire des redressements assis en ce moment, mais je m'entraîne tellement mieux que vous. Parce que j'ai maîtrisé la bonne méthode.

Si une personne espère réduire son ventre et ses abdominaux grâce à des mouvements de musculation de la taille et des abdominaux tels que les flexions et les abdominaux, elle devrait réfléchir à une chose avant de commencer à s'entraîner :

Si les flexions et les abdominaux sont plus efficaces pour réduire le ventre, il n'y a pas lieu de courir pour perdre du poids. En effet, comme la course à pied sollicite principalement les jambes, on ne peut en principe maigrir qu'au niveau des fesses et des jambes.

Il est évident que ce n'est pas le cas. N'avez-vous pas vu les visages des coureurs qui ont perdu du poids et qui pourtant ne courent pas avec leur visage.

Au moins une conclusion peut être tirée en premier lieu :Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il ne s'agit pas de savoir quelle partie du corps vous exercez et quelle partie du corps va perdre de la graisse de manière individuelle ou préférentielle.

Cela étant, nous pouvons poser la première question : quels sont les exercices les plus efficaces pour réduire la graisse abdominale ?

Question 1 : Quel est l'exercice le plus efficace pour perdre la graisse du ventre ?

Trois des méthodes de perte de poids les plus mentionnées par les bodybuilders aujourd'hui sont le cardio, la musculation plus le cardio, et l'entraînement par intervalles à haute intensité. Parmi ces méthodes :

(1) L'exercice aérobique.Cette méthode convient le mieux à la plupart des personnes qui suivent un régime, il suffit de continuer à faire de l'exercice à une intensité faible à modérée pendant de longues périodes à la fois. Les deux indicateurs les plus importants sont les suivants :

La première est la "fréquence hebdomadaire d'exercice", qui est à la base des résultats de la perte de poids et mesure l'intensité de l'effort fourni par la personne au régime. L'exercice aérobique au moins trois fois par semaine est l'exigence de base. Il est préférable d'en faire quatre à six fois par semaine. Dans la limite de la tolérance du corps, plus l'exercice est intensif, plus l'effet de perte de poids est important, telle est la règle de base.

L'autre est la "durée de chaque séance d'exercice", qui doit être supérieure à 30 minutes, de préférence entre 40 et 60 minutes. Il est également possible d'allonger la durée à 90 minutes après avoir amélioré sa condition physique. Certaines personnes peuvent dire qu'elles ne peuvent pas tenir une demi-heure ou une heure au début, elles préfèrent donc réduire l'intensité de leur exercice, mais veillent également à ce que la durée de l'exercice soit la plus longue possible.

L'aérobic met certainement l'accent sur la forme de l'activité physique. Par exemple, les jambes jouent un rôle majeur dans la course à pied, les machines à ramer semblent faire travailler davantage le bas du dos et la région abdominale, et les exercices de combat comportent beaucoup de mouvements de balancement.Mais quel que soit le type d'exercice aérobique, quelle que soit la partie du corps sur laquelle il se concentre formellement, il n'affectera pas les résultats de la perte de poids et réduira la graisse abdominale.

(2) la musculation et le cardio, et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).Ces deux exercices se sont également révélés très efficaces pour la perte de poids. Le HIIT, en particulier, est très apprécié en raison de sa capacité à obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids sur une période de temps plus courte (généralement 15 à 20 minutes par séance d'entraînement).

Les deux types d'entraînement peuvent être aussi utiles l'un que l'autre pour perdre de la graisse du ventre, à condition de les pratiquer régulièrement. Les deux types d'entraînement sont parfois plus efficaces que le cardio seul, en particulier pour les entraîneurs de force qui sont en phase de perte de graisse.

Toutefois, ces deux types de perte de poids nécessitent un certain niveau de forme physique, un certain niveau cardio-respiratoire et une certaine expérience de l'exercice de la part du pratiquant, et ne conviennent pas toujours aux novices.

Question 2 : L'entraînement en force, comme les redressements assis, est-il utile ?

Bien sûr, certains diront que les redressements assis, comme les mouvements d'entraînement des abdominaux, ne sont pas du tout utiles pour perdre de la graisse abdominale ? Strictement parlant, tant que le corps est en mouvement, il y a une dépense d'énergie, théoriquement tout contribue à la perte de graisse, bien sûr, également à la perte de graisse abdominale.

Dans le cas de "300 redressements assis par jour", disons que vous les faites en 10 séries de 30, avec 1 minute pour chaque série et 1 minute de repos entre les séries. La durée totale serait d'environ 20 minutes. Compte tenu de l'épuisement de la force abdominale, il devrait être possible de l'effectuer en 20 à 30 minutes. En gros, on peut considérer qu'il s'agit d'un entraînement d'endurance abdominale qui permet également de brûler quelques calories.

La consommation de calories n'est cependant pas la même chose que la consommation de graisses.En effet, il faut du temps pour que la combustion des graisses passe d'un faible pourcentage à un pourcentage élevé (plus de 50 %) des trois principaux systèmes d'approvisionnement en énergie, soit environ 30 minutes. C'est pourquoi les entraîneurs de fitness demandent toujours aux personnes au régime de faire plus de 30 minutes d'exercices aérobiques. Cependant, les "abdominaux" ne sont pas des exercices aérobiques ; en outre, la durée de l'exercice étant limitée, si l'on veut l'utiliser pour perdre de la graisse, l'effet sur la perte de poids n'est certainement pas satisfaisant.

Il existe une autre façon d'effectuer un entraînement aux abdominaux sans regroupement et en continu, qui s'apparente à du cardio. Cependant, il n'est pas possible de mettre en œuvre une telle méthode, car personne n'a les abdominaux assez solides pour faire des redressements assis pendant 30 minutes ou une heure d'affilée.

En outre, en pratiquant les redressements assis sur une longue période, le corps s'adapte progressivement, ce qui se traduit par un renforcement des muscles abdominaux et une plus grande endurance, mais cela n'aide pas à perdre la graisse abdominale.

Question 3 : Comment puis-je m'entraîner pour obtenir des abdominaux bien définis ?

Les personnes capables de faire deux à trois cents abdominaux en groupe au cours d'une séance d'entraînement ont déjà des abdominaux solides. Si vous ne voyez pas d'abdominaux définis, c'est simplement parce que vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle et que la graisse sous-cutanée recouvre les abdominaux, de sorte qu'ils n'apparaissent pas.

Comme vous pouvez le constater, si vous souhaitez afficher une ligne d'abdominaux claire, vous devez remplir deux conditions : d'une part, les abdominaux doivent être suffisamment forts (suffisamment grands) et, d'autre part, le taux de graisse corporelle doit être suffisamment bas (pour que la ligne apparaisse).

Si l'on peut déjà faire deux ou trois cents flexions ou abdominaux sans voir de ligne abdominale, l'objectif de la phase d'entraînement doit être de réduire le taux de graisse corporelle. Nous en revenons donc au point de départ : les personnes au régime doivent consacrer plus de temps au cardio, au cardio plus la musculation et à l'entraînement par intervalles à haute intensité afin de réduire efficacement leur taux de graisse corporelle, et non se contenter de faire des flexions, des abdominaux et d'autres exercices similaires.

Conseil : les hommes ne commencent à montrer leur masse musculaire abdominale qu'à partir d'un pourcentage de graisse corporelle de 15 %, et ne peuvent la montrer clairement qu'à partir d'un pourcentage de graisse corporelle de 12 % ou moins.

En fait, la consommation et l'élimination de la graisse abdominale ainsi que l'apparition d'une ligne abdominale définie constituent un objectif très exigeant. L'exercice est important, mais il doit être accompagné de mesures strictes de contrôle alimentaire. Plus le niveau d'exercice est élevé, plus le contrôle alimentaire devient important.

Si vous vous obstinez bêtement à faire des abdominaux en espérant que de belles lignes tombent du ciel, il faudra peut-être attendre que la mer soit sèche. Et si vous courriez davantage et que vous vous taisiez, vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats !

Je suis très heureux de pouvoir vous aider à répondre à cette question !

Comment perdre la graisse du ventre ? Je crois qu'aujourd'hui beaucoup de personnes pensent encore que faire des abdominaux permet de réduire le ventre, et pensent que l'on peut développer les muscles abdominaux ! Il s'agit en fait d'une conception erronée de l'entraînement physique lorsque nous étions jeunes ! Alors, comment faire pour perdre son ventre et développer ses abdominaux ?

Nous analysons les deux points suivants :

1. la graisse : la graisse est la source d'énergie de notre corps ; un apport calorique trop important et non consommé entraînera une accumulation de graisse à long terme, qui se transformera progressivement en obésité ! L'abdomen étant le dépôt de céréales de notre corps, l'accumulation de graisse sera plus concentrée au niveau de la taille et de l'abdomen, ce qui affectera la santé du corps et entraînera l'apparition de nombreuses maladies liées à l'obésité. Réduire l'estomac est devenu un rêve pour beaucoup de gens de nos jours !

2. les muscles abdominaux : que ce soit chez les hommes ou chez les femmes, nombreux sont ceux qui souhaitent avoir de beaux abdominaux, un abdomen bien tendu ! Ce que nous voyons et pensons généralement n'est qu'une partie des abdominaux, qu'il s'agisse du sexy et puissant pack de six, huit ou dix pour les hommes, ou de la belle taille serrée pour les femmes, tout cela n'est que le grand droit de l'abdomen ! Cependant, avez-vous entraîné vos obliques internes, vos obliques externes et les muscles abdominaux transverses (les plus importants) ? Pour obtenir de bons abdominaux, il faut donc s'entraîner jusqu'aux trois côtés du corps humain et les prendre en compte pour obtenir de meilleurs résultats !

Comment y remédier ?

Nous commençons également avec 2 points :

1. manger et boire : le niveau de vie actuel, les calories alimentaires, la prévalence de la culture de l'alcool en Chine, sont moins susceptibles de boire et de socialiser. Et souvent, c'est le soir, après la fin, que l'on dort et que l'on se repose. Ainsi, jour après jour, année après année, les habitudes alimentaires doivent être à l'origine de l'obésité abdominale.

La chose la plus importante à faire est donc de changer de régime, de contrôler l'apport calorique journalier. Réduisez l'accumulation de graisse, puis faites de l'exercice ! Vous obtiendrez de meilleurs résultats ! Voici un calcul : poids kg * 30 = apport calorique total

Exemple : vous pesez 60kg, vous voulez atteindre 55kg, alors 55*30=1650 est le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour, les personnes trop grosses ne recommandent pas un objectif direct de poids, l'étape de l'objectif est plus pour vous aider à atteindre les résultats souhaités !

Rappel : Mangez scientifiquement et arrêtez de faire des régimes。

2. l'exercice : les gens sont de plus en plus sensibilisés à la santé, et nombreux sont ceux qui choisissent la course à pied, le fitness, le yoga et bien d'autres sports. Tous ces sports peuvent avoir un effet d'entraînement ! Et comment faire de l'exercice pour mieux réduire le ventre et pratiquer des abdominaux ? Il ne fait aucun doute que la coopération entre l'aérobie et l'anaérobie est essentielle !

L'aérobic, c'est la course à pied, le cyclisme, la natation, le ballon et d'autres exercices à longue durée d'absorption d'oxygène. Ces exercices peuvent rapidement nous aider à perdre du poids, à réduire les graisses, de sorte que le ventre devient lentement plus petit, et vous devez atteindre une certaine intensité afin de jouer l'effet de la décomposition des graisses, en dioxyde de carbone et en eau hors du corps !

Ce que l'on appelle l'anaérobie, c'est une partie des haltères, des haltères, des machines diverses et d'autres exercices de musculation que l'on voit souvent ! Ils peuvent nous aider à améliorer la masse musculaire, à accélérer le métabolisme de base du corps, de manière à résoudre fondamentalement le problème de la consommation corporelle ! L'augmentation du métabolisme de base signifie que vous pouvez perdre du poids en vous allongeant, alors assurez-vous de faire de l'entraînement anaérobique, cela peut vous aider à maintenir la consommation de toute la journée !

Rappel : norme de mouvement et de sécurité.

Et enfin, une séquence d'entraînement pour vos abdominaux

M : transverse de l'abdomen ➡️ oblique interne ➡️ oblique externe ➡️ grand droit de l'abdomen (supérieur, moyen et inférieur)

Femmes : transverse de l'abdomen ➡️ oblique interne ➡️ oblique externe ➡️ grand droit de l'abdomen (inférieur, moyen et supérieur)

Comment perdre du ventre, j'ai fait la réponse ci-dessus. Des habitudes alimentaires saines + des exercices scientifiques peuvent nous aider à mieux résoudre le problème du ventre et de l'obésité abdominale !

Comment entraîner les abdominaux, arrêtez de faire des abdominaux et consultez la séquence d'entraînement des abdominaux ci-dessus pour commencer en fonction de votre situation ! Un bon corps n'est pas loin de vous ! J'espère que les réponses ci-dessus aideront les personnes confuses !

Si vous avez besoin de perdre du poids, regardez comment perdre 55 livres en 5 mois et faire passer votre pourcentage de graisse corporelle de 27 à 12 !

J'aimerais vous parler un peu de ma situation, je suis né en 91 ans. J'ai eu ma plus grosse graisse à 185 livres pour une taille de 170cm. 16 ans, de juillet à novembre, j'ai mis 5 mois pour perdre 55 livres, passant de 185 livres de petite graisse à 130 livres avec 6 packs d'abdominaux en tant que coach cycliste (17 ans d'engagement précoce en tant que coach cycliste). Actuellement stable à 135 livres, le taux de graisse corporelle actuel de 11,12 ou environ, afin de vous faire moins de détour, et vous dire mon expérience.

Les mots de la perte de poids, c'est pour dire les choses crûment, c'est faire en sorte que votre corps dépense plus de calories que vous n'en absorbez, comme si votre corps était la piscine pour vous permettre d'éliminer plus que la quantité d'eau qu'il y a dedans, de sorte que la réduction. En résumé, il faut soit augmenter la quantité d'élimination, soit réduire la quantité d'apport, ces deux méthodes.

La première méthode, si vous voulez simplement perdre du poids, vous réduisez le régime du soir, vous pouvez manger autant que vous pouvez manger, essayez de manger moins, ne pouvez pas manger, ne mangez pas pour avoir faim. De cette façon, vous pouvez également perdre du poids, beaucoup de gens disent que manger plein est particulièrement cool, ne pas mettre votre estomac gros. Je suis maintenant un paquet de lait nature avec un œuf dur le soir après les cours.

La deuxième méthode consiste à faire de l'exercice et à contrôler le régime alimentaire. La première méthode d'amincissement après l'absence de type, la deuxième méthode d'exercice et de régime minceur sera meilleure. Le contrôle du régime alimentaire est particulièrement raisonnable, ne vous couchez pas tard et faites de l'exercice sans relâche. De cette manière, votre corps sera plus sain. Le contrôle de l'alimentation n'est pas la même chose que le régime, il équivaut en fait à vous permettre de vous décharger de plus de choses, d'ingérer des choses autant que possible pour les réduire un peu ou inchangées. Par exemple, nous allons nous-mêmes réduire notre consommation de nourriture, si vous réduisez la quantité de nourriture consommée, votre corps vous donnera un signal, il y aura une hypoglycémie et ainsi de suite, afin de rester dans une fourchette raisonnable pour réduire le régime, l'essentiel est de pouvoir manger.

Pour ma part, lorsque j'ai commencé à faire du sport, je m'entraînais 3 jours par semaine, puis plus tard dans l'année, 5 jours, et enfin 6 jours par semaine avec un jour de repos.

J'ai commencé par un échauffement de 15 minutes, puis j'ai ajouté du vélo (je ne roulerai que sur Lemay, pas sur Fancy Fee), des exercices de combat, du cx core training, et d'autres cours d'exercices en groupe, des étirements et de la relaxation grâce au yoga. L'entraînement doit être ajusté en permanence pendant cette période. Nos muscles ont une mémoire, il faut les stimuler de différentes manières, l'effet sera meilleur. Je n'entrerai pas dans les détails, mais si vous avez besoin de me parler en privé 😊😊😊😊😊.

Si vous êtes en surpoids, réduisez votre pratique de la course à pied et des escaliers, ainsi que la pratique de sports comme le basket-ball, qui peuvent être très éprouvants pour les genoux.

Après l'entraînement, les muscles doivent être suffisamment étirés et détendus. D'une part, vous devez faire tailler vos muscles, d'autre part, vous devez faire en sorte que vos lignes musculaires soient plus belles et ne pas construire des muscles morts 💪.

Votre corps doit être bien reposé pour avoir assez d'énergie pour s'entraîner, ne croyez jamais que rester debout toute la nuit vous fera perdre du poids ou quoi que ce soit de ce genre. D'ailleurs, si vous vous couchez tard, vous ne perdrez pas de poids, votre corps sera plus gonflé. Votre poids ne baissera pas, il baissera peut-être un peu, mais il rebondira certainement plus tard. Certaines personnes mangent plus après s'être couchées tard et leur poids peut augmenter.

Trois points à pratiquer, sept points à manger. L'alimentation doit être contrôlée, sinon vous perdrez de plus en plus de poids, à la fois la construction musculaire et la perte de graisse sont nécessaires pour contrôler l'alimentation oh 😊😊😊😊😊.

Les aliments à haute teneur en calories tels que : le jaggery, le porc (viande brune), les vidéos frites, les aliments marinés, le jambon, les saucisses, les cacahuètes, les graines de melon, les légumes féculents, les pâtes, les aliments à haute teneur en sucre, les gâteaux 🍰 snacks et ainsi de suite, plus la saveur est attrayante, plus la teneur en calories est élevée. Et vous dites comment voir les calories, nous allons au supermarché pour acheter des choses, verra la description de combien de kilojoules contenus là, environ 4,2 joules égale à 1 calorie.

Aliments pauvres en calories : maïs, concombres, tomates, pommes, sorbets, poires de canard, céleri (fibres grossières), blancs de poulet et poissons (viandes légères et incolores), etc.

A l'origine, quand je faisais de la musculation, je prenais 6 repas par jour, chacun rempli à 60%. Ici je ne vais pas vous donner une liste, trop de contenu, s'il y a une envie d'échanger, vous pouvez vous en parler pendant des jours, il y a envie de demander le chat privé oh.

Nous nous levons le matin et nous nous habituons à aller aux toilettes. Le fait que vos excréments restent collés sur la cuvette signifie que votre corps est humide et que la rate et l'estomac doivent intervenir pour le réguler.

Par exemple, la quantité d'eau que nous buvons et la façon dont nos régimes alimentaires se combinent sont tous étayés par la science. Si vous êtes intéressé, nous en reparlerons oh 😄😄😄😄

En fait, la perte de poids dépend de l'âge, mais à partir d'un certain âge, le métabolisme ne peut plus suivre, l'effet de perte de graisse et de renforcement musculaire n'est certainement pas très bon, la chose la plus importante est que vous devez améliorer votre métabolisme de base (le métabolisme de base signifie que vous ne faites rien, le corps consomme naturellement la quantité).

Les fonctions du corps humain augmentent avec l'âge, le métabolisme de base diminue, c'est pourquoi les hommes de 30 ans et plus mangent beaucoup, ce qui explique l'augmentation de la graisse corporelle.

Comment augmenter le métabolisme de base. L'approche générale consiste à dormir suffisamment, à suivre un régime alimentaire contrôlé, à étirer ses muscles et à boire plus d'eau avec des tranches de citron ou du thé vert.

L'essentiel est de s'assurer que le corps reste en bonne santé, c'est notre principe, nous ne voulons pas que l'amaigrissement nuise à la santé du corps, ce qui est l'intention initiale de notre remise en forme Oh, c'est la différence entre la remise en forme et les sports de compétition. Nous devrions avoir une certaine compréhension, là où les athlètes de compétition sont tous blessés, nous, la remise en forme est la prémisse de l'exercice de santé physique, qui est l'essence.

Si vous voulez une meilleure perte de graisse, votre rythme cardiaque doit être contrôlé, et non pas plus vous transpirez, meilleure sera votre perte de graisse, c'est très important. Il faut contrôler la fréquence cardiaque à 80%, (202-âge physiologique) x 80% de ces données sont vos meilleures données de perte de graisse. Certains utilisent l'âge physiologique 220, c'est controversé, notre coach de formation et l'accès aux livres à 202 basé sur l'Oh.