L'exercice et les régimes sont tous deux efficaces pour perdre du poids. L'exercice est utilisé pour perdre du poids en augmentant la consommation de calories. Le régime, quant à lui, consiste à perdre du poids en réduisant l'apport calorique.

I. Principes de la perte de poids

Et le principe de la perte de poids étant la consommation > l'apport, il est tout à fait possible d'atteindre les objectifs de perte de poids.

Il est donc très important que nous parlions de ce qu'est la perte de poids.

Souvent, les gens pensent que la réduction du poids est une perte de poids, alors qu'il s'agit en fait d'une perte de poids pure et simple. Notre corps est composé de muscles, de graisse, d'os et d'eau.

Les os n'augmentent pas à l'âge adulte et la quantité d'os perdue est négligeable. Par conséquent, les muscles, la graisse et l'eau sont les seuls éléments réellement importants pour la perte de poids.

II Les régimes seuls ne sont pas bons pour la santé

Examinons le rôle des régimes dans la perte de poids.

Le régime est la réduction de l'apport nutritionnel pour parvenir à une perte de poids, la consommation énergétique quotidienne de notre corps comprend : le métabolisme de base, l'effet thermique des aliments, l'activité physique dans trois domaines.

Le métabolisme de base représente la majeure partie de la dépense énergétique et, si l'apport nutritionnel est réduit, notre corps se trouve en déficit calorique, ce qui entraîne l'utilisation des réserves d'énergie de l'organisme pour fournir de l'énergie.

À ce stade, lorsque l'organisme ne dispose pas de suffisamment de sucre, il augmente la proportion de graisse pour fournir de l'énergie et, si la graisse est consommée dans une certaine mesure, il décompose les tissus et organes du corps constitués de protéines pour fournir de l'énergie.

Lorsque le corps a commencé à s'approvisionner en énergie protéique, le premier à être décomposé est le tissu musculaire, parce que dans cet état, le corps afin de réduire la consommation d'énergie, ce sera le muscle, la consommation d'énergie de la grande partie de la décomposition, utilisée pour réduire le fardeau de la consommation d'énergie.

À ce stade, après une période de régime simple, le poids est réduit, et ces réductions concernent l'eau, les graisses et les protéines.

À son tour, notre métabolisme de base diminue progressivement, ce qui réduit la dépense énergétique, le régime devenant alors moins efficace, voire stagnant.

Après une période de régime, l'effet de perte de poids de la personne au régime stagne pour les raisons susmentionnées. Si la personne au régime reprend une alimentation normale à ce moment-là, le poids rebondira rapidement !

La raison en est qu'après une période de régime, de perte musculaire, le métabolisme de base est abaissé, l'augmentation soudaine des calories que le corps ne peut pas entièrement consommer, les calories restantes sous forme de graisse sont stockées par le corps.

Il s'ensuit un alourdissement, une augmentation de la masse grasse pour être exact ! La perte de muscles entraîne une baisse de la forme physique et de la santé.

Trois La bonne façon de perdre de la graisse

Aujourd'hui, nous comprenons que lorsque nous perdons du poids, c'est la graisse corporelle que nous devons perdre, et non les muscles et l'eau.

Comment perdre de la graisse corporelle de manière saine et efficace ?La réponse est l'exercice physique ➕ un régime modéré。

Comme nous l'avons mentionné précédemment, la dépense énergétique de l'organisme se compose de trois domaines : le métabolisme de base, l'effet thermique des aliments et l'activité physique.

Les hommes adultes ont besoin d'environ 2 000 kcal de dépenses énergétiques par jour, et les femmes d'environ 1 600 kcal.

Notre programme d'exercice ➕diet de perte de graisse consiste donc à réduire l'apport calorique d'environ 500 kcal par jour.

La moitié de ces 500 kcal est obtenue par un régime, soit 250 kcal.

L'autre moitié des 250 kcal est brûlée par l'exercice. Le déficit calorique quotidien est donc de 500 kcal.

Cela représente 15 000 calories de moins par mois, soit environ 4 livres de graisse corporelle. En fait, la perte de poids réelle sera encore plus importante si l'on continue à faire de l'exercice, ce qui permettra au métabolisme de base d'augmenter progressivement.

Les exercices qui permettent de brûler 250 kcal par jour sont : le jogging pendant environ 40 minutes, la marche rapide pendant environ une heure, etc.

Résumé :

Grâce à cette approche, la graisse corporelle peut être réduite de manière cohérente et efficace, la masse musculaire augmentera progressivement et le métabolisme de base augmentera en tandem, ce qui permettra de brûler plus de calories.

En faisant de l'exercice, la fonction cardio-respiratoire est également sollicitée et votre corps devient de plus en plus sain.

Je suis Hu. J'aime le sport.. Fitness quotidien Partage à secNous vous remercions de votre attention.

Je pense que j'ai couru 15 km tous les jours, fatigué comme l'enfer, et j'ai beaucoup mangé et bu après !

Fritures, barbecues, boissons fonctionnelles, et je pensais pouvoir devenir mince, mais j'ai pris 10 livres en quatre mois !

J'ai ensuite opté pour l'autre extrême, en faisant dix kilomètres d'exercice par jour, en ne mangeant pas et en ne buvant pas la nuit, et j'ai perdu 25 livres en quatre mois !

Mais le corps est faible et fragile, et je suis si confus toute la journée que je n'arrive pas à me concentrer !

Pour perdre du poids, il faut comprendre l'équilibre entre l'exercice physique et le régime alimentaire. Si l'on ne comprend pas bien, soit on court à la mort, soit on ne peut pas perdre de poids, soit on perd du poids, mais le corps est mis au rebut !

Qu'est-ce qui est le plus efficace pour perdre du poids, l'exercice ou le régime ?

L'exercice physique et les régimes sont tout aussi efficaces l'un que l'autre ! Pour perdre du poids, il y a deux points essentiels, l'un est d'augmenter la consommation et l'autre de réduire l'apport, l'exercice augmente la dépense énergétique et le régime réduit l'apport énergétique !

Ces deux éléments se complètent pour vous permettre de devenir mince !

Mais la question se pose de savoir comment suivre un régime approprié ? Est-ce en s'abstenant de manger ou de boire ?

Pour être clair avec vous ci-dessous, un régime ne consiste pas à ne pas manger ou à ne pas boire, au contraire, il faut manger et manger sainement ! Moins d'huile, moins de sel, moins de graisse, voilà le principe de base !

Une alimentation équilibrée chaque jour, un repas complet à midi, plus de fourrage, de légumes, avec de la viande riche en protéines, et le soir, un peu de fruits, une salade de légumes, puis un peu de viande !

Quelle est la meilleure façon de faire de l'exercice ? Faut-il courir dur tous les jours ?

L'autre chose est l'exercice, comme je viens de commencer à courir 15 km par jour, ce n'est pas raisonnable de faire cela, nous devons courir tous les jours pour perdre du poids, mais pas trop !

Je recommande de courir 40 minutes par jour, soit environ 6 km, afin de brûler plus de graisses et de perdre du poids.

En même temps, l'exercice de perte de poids ne peut pas se limiter à la course à pied, il faut aussi aller à la salle de sport, faire du fitness avec la course à pied, ce mode d'exercice peut vous rendre plus rapidement mince, et pas facile à rebondir !

Entraînement quatre fois par semaine, pour les muscles de la poitrine, du dos et des jambes, tout en favorisant l'entraînement de petits groupes de muscles ! Il est préférable d'entretenir chaque séance d'entraînement pendant environ une heure, de terminer l'entraînement, puis d'aller courir, afin d'améliorer l'effet de la perte de poids !

Pourquoi vous dit-on de prendre du muscle ?

Parce qu'on ne peut pas bouger sans muscles, plus de muscles, on mobilise plus de muscles pendant l'exercice, plus de consommation d'énergie, la perte de poids est plus facile, et plus de consommation de calories n'est pas facile à rebondir !

Il est toujours vrai que l'exercice et le régime sont tout aussi efficaces l'un que l'autre, et il est important de faire les deux pour perdre du poids de manière saine, peu importe que vous alliez vite ou lentement !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids et il n'est pas recommandé de perdre du poids par le biais d'un régime, le corps paie bien plus que le poids.

Je suis quelqu'un qui perd du poids depuis quelques années, mais dès que je le perds, je rebondis. Perdre du poids est sans doute l'une des priorités de ma vie actuelle, mais c'est aussi l'un de mes plus gros maux de tête. Ces dernières années, j'ai essayé toute une série de méthodes de perte de poids, du jeûne à l'acupuncture, en passant par la salle de sport tous les jours, le contrôle du régime, mais aussi l'achat de toute une série de produits de perte de poids. Cependant, une variété de méthodes à essayer vers le bas, je pense que depuis la santé, la façon la plus efficace, ou le contrôle de la bouche ouvrir les jambes. Bien sûr, ce contrôle de la bouche ne permet pas à tout le monde de suivre un régime.

Pendant un certain temps, j'ai suivi un régime pauvre en glucides, riche en protéines, pauvre en huile, pauvre en sel et pauvre en sucre tous les jours, puis j'ai insisté pour aller à la salle de sport tous les jours. J'ai dépensé beaucoup d'argent pour engager un entraîneur personnel, un entraîneur personnel en fonction de ma propre situation et de mes données, chaque jour par parties et par projets pour m'entraîner. Je peux dire que l'effet est très significatif, j'ai perdu environ 30 livres. Pendant cette période, je me couchais tôt et me levais tôt, j'avais beaucoup d'énergie et mon corps était très confortable. Mais pourquoi cela a-t-il rebondi ? Parce que je dois souvent voyager, aussi longtemps qu'un voyage d'affaires, mon rythme de vie est perturbé. Mon régime alimentaire n'était pas garanti, je mangeais tous les jours à l'extérieur, avec beaucoup d'huile et de sel, et lorsque j'étais occupée, je devais travailler avec différentes personnes, et je n'avais donc ni le temps ni l'énergie d'aller à la salle de sport, même s'il y avait une salle de sport à l'hôtel. De ce fait, à chaque fois que je revenais d'un voyage d'affaires, mon poids rebondissait de manière significative et je devais recommencer à perdre du poids.

Malgré cela, j'ai toujours persévéré et je n'ai jamais abandonné. Au cours de cette période, j'ai été un peu découragée et je me suis découragée moi-même, j'ai également essayé d'acheter des substituts de repas pour perdre du poids, à la fois chers et difficiles à manger, chaque jour jusqu'à peser très peu de changement de poids, alors que le corps et l'énergie ne peuvent pas suivre l'évidence. J'ai même essayé l'acupuncture, mais malheureusement l'effet sur moi a été minime.

Grâce à ma pratique personnelle, j'insiste jusqu'à présent sur le fait que la manière la plus efficace et la plus correcte de perdre du poids est de se taire et d'ouvrir les jambes. Contrôler l'alimentation, moins d'huile, moins de sucre, moins de sel, moins de glucides, ne pas manger de viande rouge grasse, de viande blanche et de protéines, ne pas boire de boissons sucrées, manger plus de légumes comme les brocolis et les carottes. Ensuite, en fonction de sa propre situation, établir un programme d'exercices, ouvrir les jambes pour le mettre en œuvre.

Grâce à mon expérience personnelle, je peux vous dire que le régime pour perdre du poids est en effet beaucoup plus fiable que l'exercice pour perdre du poids !

J'ai pris connaissance du régime de 21 jours en lisant le titre du Quotidien du Peuple le 11 avril dernier et j'ai commencé à le mettre en pratique le 12 avril. J'ai perdu 4,8 kg jusqu'à présent !

La première étape, du 12 avril au 14 avril, a été un véritable jeûne ! Le premier jour repose principalement sur la consommation d'eau salée ! Les deuxième et troisième jours, il est possible de boire de l'eau au miel !Notez que le deuxième jour de cette phase est extrêmement difficile !

Vous pouvez consommer des quantités modérées de fruits et légumes du 15 avril au 22 avril !Attention à ne pas faire trop d'exercice à ce stade, car il n'y a pas d'apport en calcium et il est facile de se faire mal aux genoux !

Du 23 avril au 2 mai, vous pouvez manger 60 % de vos repas précédents ! J'en suis au cinquième jour ! Petit-déjeuner : 180 ml de lait, 60 % de tranches de pain, une banane ! Déjeuner : 2 petits pains, 1 pomme ! Dîner : un concombre trempé dans du miel, une poire ! À 10 heures et à 16 heures au milieu, un fruit supplémentaire à chaque fois !

La perte de poids est beaucoup plus rapide que celle que j'ai connue en faisant du vélo et de la marche rapide !

L'exercice et le régime alimentaire sont deux des aspects les plus importants du contrôle du poids, et la question de savoir qui est le plus efficace dépend de ce qui vous manque le plus~.

Certaines personnes suivent un régime très strict, par exemple elles ne mangent pas l'aliment principal au dîner, ou elles ne mangent pas le dîner, ou elles ne mangent que des substituts de repas à un certain moment, etc ;

Il m'arrive aussi souvent de voir Q&A dans les petites amies demander : j'ai insisté sur l'exercice pendant des mois, comment se fait-il que je ne sois toujours pas mince ? Cette fois, contrôler l'effet du régime alimentaire sera très évident.

Mais pour ceux qui ont le besoin de mincir, certainement pas disposés à essayer et à essayer, les moyens de perdre du poids seront meilleurs. Une double approche est donc naturellement préférable.

Si vous, le sujet, êtes une femme, il est recommandé de le faire :

Petit déjeuner :Des pommes de terre de la taille d'un poing ou un morceau de maïs, 1 œuf, 1 concombre ou 6 à 8 baies de saints, et une quantité considérable de légumes peuvent les remplacer.

Déjeuner :Un demi-bol de riz mixte (ou l'équivalent d'un demi-bol de riz blanc ou de petits pains cuits à la vapeur, de nouilles, etc., si vous n'avez pas les moyens de manger du riz mixte) et un bol de légumes, soit l'équivalent de la quantité de viande contenue dans 2 à 3 petits hauts de cuisse de poulet ;

Dîner :Un demi bol de riz mixte (si vous n'avez pas les conditions, vous pouvez prendre un demi-maïs ou une demi-pomme de terre de la taille d'un poing + 2 à 3 bouchées de riz blanc ou de nouilles), les mêmes légumes qu'à midi, et la même quantité de viande ou de produits à base de soja qu'à midi ;

Repas supplémentaire :Vous pouvez prendre une tasse de lait et un fruit de la taille d'un poing à tout moment de la journée.

Mouvement :3~5 fois par semaine, exercice actif, chaque fois 40~60 minutes. Le contenu de l'exercice est une combinaison arbitraire, mais il faut faire attention à l'ensemble du processus de plus de 30 minutes. La fréquence cardiaque peut être comprise entre 64 % et 77 % x (207-0,7 x l'âge). Il serait préférable que vous demandiez l'aide d'un entraîneur professionnel ou d'un responsable sportif si vous êtes dans une situation favorable.

Amusez-vous bien !

Il est exact de dire que les régimes contrôlés sont beaucoup plus efficaces que l'exercice physique pour la perte de poids.

Nous pouvons tirer ces conclusions par les déductions suivantes.

Premièrement : la loi de la conservation de l'énergie est la clé de la prise et de la perte de poids.

Le premier point à préciser est que notre corps suivra toujours la loi de la conservation de l'énergie, que nous prenions ou perdions du poids, et que le taux de prise ou de perte de poids soit rapide ou lent.

L'apport énergétique est supérieur à la dépense énergétique Prise de poids L'apport énergétique est inférieur à la dépense énergétique Perte de poids.

Ce point est une condition préalable pour que nous puissions passer à l'étape suivante de la communication. Si vous ne pouvez même pas le comprendre, il n'y a pas de conversation.

Deuxièmement : la principale source d'énergie est notre alimentation et, s'il existe une limite supérieure à la quantité de nourriture que nous pouvons consommer, il n'existe pratiquement aucune limite supérieure à la quantité de calories contenues dans les aliments.

1 gramme de protéines ou 1 gramme d'hydrates de carbone contient 4 kcal, mais 1 gramme de graisse contient 9 kcal. En une journée, nous pouvons consommer beaucoup d'huiles et de sucres raffinés et ces calories peuvent s'additionner indéfiniment.

La conclusion est que lorsque nous absorbons des calories alimentaires, il est possible d'augmenter notre consommation presque à l'infini.

Troisièmement, nous ne sommes pas athlétiques de nature et notre processus d'exercice est basé sur l'économie d'énergie, de sorte que l'efficacité de la consommation d'énergie de notre exercice est très faible. Vous pouvez voir combien de calories vous pouvez brûler en marchant ou en courant pendant une demi-heure sur un tapis roulant, et combien de temps vous pouvez courir en une journée, avez-vous vraiment l'intention de vous entraîner pour devenir un coureur de marathon afin de perdre du poids en faisant de l'exercice ?

Le terme "régime" n'est pas vraiment exact. Il y a une différence entre un régime et un léger déficit calorique. Si le déficit calorique est trop important, il s'agit également d'un régime.

Les régimes amaigrissants sont particulièrement nocifs pour l'organisme

1. la baisse du métabolisme de base, parce qu'après un régime, le corps réduit considérablement les calories, le corps est obligé d'utiliser la décomposition musculaire pour fournir de l'énergie, de sorte que le poids corporel maigre a chuté, le métabolisme de base chutera très rapidement. À ce moment-là, la graisse n'est pratiquement pas décomposée, et tout ce qui est perdu, c'est le muscle.

2. le rebond rapide. Le rebond est essentiellement le mécanisme d'autoprotection de l'organisme. Lors d'un régime de longue durée, l'organisme pense qu'il y a une crise, le métabolisme est abaissé et, par conséquent, il stocke désespérément de l'énergie ; lorsque l'organisme reçoit de l'énergie de l'extérieur, plus de 90 % des calories sont d'abord stockées sous forme de graisse, afin de se préparer à l'urgence. Tout comme un ressort, plus il est pressé dans les premiers stades, plus il éclate dans les stades ultérieurs.

3. des dommages à l'organisme. En raison de la réduction de l'apport alimentaire, l'estomac et l'acide gastrique ne fonctionnent pas correctement et des problèmes gastriques peuvent lentement se développer. En outre, il est possible que les niveaux d'hormones soient insensibles, ce qui conduit lentement à l'anorexie.

Exercice ou régime, lequel est le plus efficace ?

En fait, les régimes sont nocifs pour le corps, et la plupart des pertes ne sont pas des graisses, mais des muscles, ce qui est encore plus nocif.

Et qu'en est-il de l'exercice physique ? Pour que l'exercice soit efficace, il faut aussi que vous contrôliez bien vos calories. Si les calories ne sont pas bien contrôlées, l'exercice ne sera pas efficace pour perdre du poids.

Quelle est la meilleure façon d'y parvenir ? Il existe un léger déficit calorique qui fonctionne mieux lorsqu'il est associé à de l'exercice. Ce déficit calorique n'est pas un régime, c'est un état d'esprit avec un certain déficit calorique mais pas trop important. Il est donc important de garder les deux sous contrôle. Si vous optez pour l'un des deux, choisissez un écart calorique faible et suivez un bon régime. Les résultats seront meilleurs. Au début, l'exercice n'est pas aussi efficace pour perdre du poids qu'un régime contrôlé.

Ci-dessus, j'espère que cela pourra vous aider. Conseils personnels, à titre de référence uniquement.

Il faut partir du principe de la perte de poids, habituellement nous disons la perte de poids, est de réduire le pourcentage de graisse corporelle, c'est-à-dire, la perte de graisse. La graisse étant la plus importante source d'approvisionnement en énergie, chaque gramme de graisse peut fournir 9 calories, de sorte que le patron dans l'approvisionnement en énergie, vous pouvez faire une conversion équivalente simple, nous perdons généralement du poids, sont utilisés 10 livres pour faire un pas. Ces 10 livres de graisse peuvent fournir combien de calories ? C'est 10 fois 500 fois 9, soit un total de 45 000 calories. Cela signifie que sans manger ni boire, en consommant ces calories, vous perdrez probablement plus de 10 livres, mais bien sûr cela doit être plus que cela, parce qu'il y aura encore de l'eau. Ces 45 000 calories, si l'on se contente de courir et de consommer d'autres exercices aérobiques, en faisant du jogging pendant 1 heure, représentent environ 350 calories, soit 128 heures de course à pied. Si c'est pour contrôler le régime alimentaire alors, avec maintenant comme extrême ne pas manger le dîner ce genre de, probablement un repas réduira 5 00 calories, également besoin de 90 repas. Vous pouvez donc constater qu'il est très difficile de courir ou de suivre un régime, si l'on veut être seul. Nous effectuons des exercices aérobiques, est d'améliorer la fonction cardiorespiratoire, améliorer le taux métabolique de base, de sorte que la consommation de calories augmentation passive, le contrôle de l'alimentation, signifie pas d'apport calorique élevé, les deux prendre en compte, le maintien à long terme, est la vraie façon de perdre du poids, quant à pourquoi il va rebondir, c'est parce que le processus d'obtention de la graisse est un processus malsain, la pensée que la perte de poids après la fin de l'avortement peut continuer à être la graisse ah, la perte de poids réussie adhérer à l'alimentation saine, l'exercice scientifique, l'obésité et la perte de poids. Alimentation saine, exercice physique scientifique, l'obésité est loin !

Sous l'influence de la maxime "ferme la bouche et ouvre les jambes", l'exercice est toujours associé à la perte de poids. Combien d'entre nous ont des photos de leurs déesses et marraines avec un tour de taille sur leur bureau, et nous faisons de notre mieux pour garder nos jambes en mouvement ?

Vous pensez peut-être que l'exercice physique augmente la consommation. Par exemple, nager pendant une heure représente 500 calories. Si je nage 1 heure par jour, je brûle 3500 calories par semaine, plus que n'importe qui d'autre. Mais est-ce vraiment vrai ?

Non, vous surestimez l'utilité de l'exercice pour la perte de poids.

Une nouvelle étude a été publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research.

Des études ont montré que lorsque le régime alimentaire et l'exercice physique sont utilisés seuls, certaines personnes prennent du poids, d'autres ne perdent qu'un tiers des calories converties, et seul un "petit pourcentage" perd du poids.

Pourquoi ne peut-on pas perdre du poids en faisant de l'exercice ?

I. La consommation de calories diminuera de plus en plus

Perte de poids = apport < consommation. Nous pensons brûler 500 calories par jour en nageant une heure par jour, mais ce n'est pas le cas.

Les dépenses diminuent lentement. Au cours des deux premiers jours d'exercice, la consommation d'énergie est encore bonne car le corps n'est pas habitué à l'augmentation du volume d'exercice.

Mais peu à peu, votre rythme cardiaque s'améliore, votre capacité aérobie et anaérobie augmente et le sport de la natation devient de plus en plus facile pour vous.

Il faut de moins en moins d'énergie pour effectuer la même quantité d'exercice. Si vous ne modifiez pas votre régime alimentaire (c'est-à-dire si vous réduisez les calories), vous "prendrez" du poids.

Il y a peu de différence entre la quantité d'énergie dépensée par les personnes qui font de l'exercice pendant de longues périodes et celles qui sont sédentaires.

Comparez les "tribus tanzaniennes" aux "Européens et Américains" qui sont sédentaires tous les jours. À quoi pensez-vous lorsque vous évoquez les tribus ? À la chasse ? Les sorties ? Grimper aux arbres. Oui, ce sont des choses qui demandent beaucoup d'énergie. Logiquement, c'est beaucoup plus que ce que les Euro-Américains consomment, mais ce n'est pas le cas.

Leur consommation quotidienne était "proche" de celle d'Européens et d'Américains sédentaires et affamés. Les adeptes de l'exercice prolongé ont simplement consommé en moyenne 200 calories (les calories contenues dans un verre de lait) de plus que les sédentaires.

II. mangera plus

"Alors, ne serait-il pas préférable que je mange moins ?". Quelqu'un va sûrement me contredire de la sorte, mais la réalité est que c'est difficile à réaliser.

Après l'exercice, nous avons plus faim et le cerveau émet des signaux indiquant que nous avons besoin de plus d'énergie. Il en résulte une augmentation de votre consommation. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vos calories alimentaires augmentent.

En général, cette augmentation de l'appétit est plus susceptible d'être observée lors d'exercices d'intensité faible à modérée, tels que la course à pied ou la marche rapide. En revanche, l'appétit diminue après un exercice de forte intensité en raison d'une baisse de l'"hormone de la faim gastrique".

Toutefois, il ne s'agit que d'un manque d'appétit temporaire, qui ne permet pas de réaliser un exercice de haute intensité au lieu d'avoir de moins en moins faim et de manger de moins en moins. En effet, cela ne correspond pas aux normes de survie de l'homme.

Troisièmement, utiliser l'exercice comme une drogue du regret

"Ne vous inquiétez pas pour le hamburger au poulet frit, je vais de toute façon faire de l'exercice le soir". "J'ai dépensé 500 calories aujourd'hui. Ce n'est pas grave, je pourrai manger un bon repas à emporter." Vous êtes-vous déjà trouvé dans cette situation lors d'un régime ?

Nous utilisons toujours l'exercice comme une excuse ou une pilule de regret pour un repas copieux, tout en sous-estimant notre apport énergétique et en surestimant l'effort de l'exercice.

L'exercice ne permet pas de brûler autant de calories qu'on le pense, comme la course à pied par exemple. Recherchez n'importe quelle application d'exercice et vous obtiendrez le nombre de calories brûlées en une heure de course. Mais chacun a un rythme différent, une base de poids différente et une base d'exercice différente, et cette valeur est difficile à définir avec précision.

Avec l'exercice régulier, la "consommation" du corps augmente progressivement et l'on obtient plus de calories à partir de la nourriture. Sans s'en rendre compte, on absorbe plus d'énergie.

Quatrièmement, arrêter de faire de l'exercice pour reprendre du poids

Cette question préoccupe de nombreuses personnes : vont-elles reprendre du poids lorsqu'elles cessent de faire de l'exercice ?

Volonté. À moins que vous ne réduisiez votre consommation.

Par exemple, une jeune fille de 163 ans et d'un poids initial de 50 kg consomme 1500 calories et ne fait pas d'exercice. Son métabolisme quotidien à ce moment-là est également de 1500 calories.

Ensuite, elle a couru pendant une heure par jour + exercice anaérobie pendant une demi-heure pour perdre du poids, en consommant 600 calories par jour et en réduisant son apport de 1 500 à 1 100.

Au bout de trois mois, son poids est passé de 50 kg à 44 kg, puis a cessé de baisser. À ce stade, elle n'a pas pu continuer et a cessé de faire de l'exercice. Mais l'apport reste à 1100 calories. Quel sera le résultat ? Une véritable reprise de poids.

Elle doit continuer à faire de l'exercice à la même intensité qu'auparavant pour maintenir son poids. Dès qu'elle cesse de faire de l'exercice et de consommer, elle reprend du poids. Cela indique que son métabolisme est passé de 1 500 à moins de 1 100.

Et si vous voulez toujours conserver 44 kg ? Vous devez alors manger encore moins.

Ils sont toujours aussi beaux quand ils sont gros.

Quelques conseils sur l'exercice physique

1. faire davantage d'exercices par intervalles de haute intensité.

"Les exercices d'intervalles de haute intensité (HIIT) brûlent les graisses pendant une période plus longue et sont moins susceptibles de vous donner faim, c'est pourquoi les HIIT sont recommandés. Les longues séances de cardio ne doivent pas être effectuées tous les jours.

2. pêcher pendant trois jours et faire sécher les filets au soleil pendant deux jours

L'exercice est plus utile pour la perte de graisse que l'exercice quotidien. Cela s'explique principalement par le fait que l'exercice n'abaisse pas notre "niveau métabolique". 20 minutes d'exercices à fréquence cardiaque élevée 3 à 4 fois par semaine suffisent.

3. la persistance

Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, il est recommandé de ne pas augmenter soudainement l'intensité de l'exercice, car vous risqueriez d'abandonner l'exercice. Choisissez votre partie préférée de l'exercice quotidien pendant 10 minutes et combinez-la avec deux séries de "sauts ouverts et fermés" pour obtenir la meilleure combinaison possible.

Si vous aimez faire de l'exercice, je n'ai pas de suggestion à vous faire. Choisissez votre sport préféré de manière raisonnable.

Résumé :

Lao Yan ne nie pas les bienfaits de l'exercice physique, mais il n'encourage pas non plus les gens à compter uniquement sur l'exercice pour perdre du poids. Manger et boire tout en faisant de l'exercice est une astuce.

Il n'y a pas de raccourci pour perdre du poids, l'essentiel étant d'adopter un régime alimentaire raisonnable et de contrôler son apport énergétique. L'exercice physique peut faire partie intégrante d'une vie saine, mais il ne doit pas faire partie intégrante de la perte de poids.

J'avais l'habitude d'insister sur l'exercice pendant deux mois, chaque jour de la sueur de cascade, mais il n'y a pas de régime, trois repas normaux à manger, boire, mais pas trop manger ou toujours manger de la viande barbecue hot pot ce genre de, est normal de faire leur propre cuisine à la maison, des collations essentiellement ne pas manger, les résultats d'un livre n'a pas perdu de poids ! Alors maintenant, croyez vraiment que vous voulez perdre du poids en suivant un régime, affamez-vous ! Affamez-vous jusqu'au poids que vous voulez reprendre lentement et commencez à faire de l'exercice ! Si la perte de poids repose uniquement sur l'exercice physique sans régime, cela ne servira vraiment à rien ! Par exemple, vous pesez actuellement 150 livres, l'objectif est de 120 livres, vous devez vous affamer jusqu'à 120 livres lorsque vous suivez le régime de reprise lente et adhérer à l'exercice ! Tout ce que je peux dire, c'est que le fait d'adhérer à l'entraînement vous permettra de conserver le poids existant et de reprendre le régime après le rebond ! Et vous ne pouvez pas trop manger ! Je me suis affamée pendant un mois, probablement en mangeant deux repas par jour, en mangeant très peu, en ne mangeant pas la nuit, en un mois, j'ai perdu environ 14 livres ! Il faudrait perdre du poids puis de la graisse, faire un régime pour perdre du poids, faire de l'exercice pour perdre de la graisse !