Merci, l'auteur de la question ne ressent pas la faim après l'exercice, mais la personne devient de plus en plus énergique, c'est un phénomène relativement normal, aussi longtemps que les trois repas mangent normalement, contrôler la relation entre l'apport et la consommation de calories, l'exercice modéré, à long terme ne sera généralement pas nocif pour le corps, l'auteur de la question peut continuer à maintenir la quantité actuelle de l'alimentation. Intensité et durée de l'exercice.

La raison pour laquelle les gens ont régulièrement des fringales est que les systèmes digestif, endocrinien et nerveux du corps travaillent ensemble de manière coordonnée. Lorsque l'alimentation s'arrête pendant environ quatre heures, ou lorsque les aliments présents dans le corps sont digérés, le cerveau envoie un signal de faible glycémie indiquant que nous devons manger, car le cerveau a besoin de consommer beaucoup d'énergie et le taux de sucre dans le sang devient faible, ce qui nous rappelle que nous avons besoin de manger. Après le repas, le glucagon favorise la décomposition des aliments en glucose pour fournir de l'énergie à l'organisme, ainsi que la décomposition des graisses et l'oxydation des acides gras, tandis que l'insuline abaisse la glycémie, améliore l'efficacité de l'utilisation du glucose par l'organisme et augmente la synthèse du glycogène hépatique et du myoglycogène. La concentration de glucose dans le sang augmente après les repas, ce qui permet de fournir de l'énergie à l'organisme à temps et d'éviter la sensation de faim.

Pendant le jeûne, en raison de l'impossibilité de manger à temps, l'organisme transforme diverses substances non sucrées en glucose ou en glycogène pour fournir de l'énergie à l'organisme, c'est-à-dire en xénobiose glycogénique, les protéines de l'organisme sont décomposées en acides aminés, la décomposition des graisses en glycérol dans le foie est convertie en glycogène, le taux de glucose sanguin est à nouveau équilibré. Dans ce cas, le corps ne ressent pas la faim. Cependant, si vous êtes affamé pendant une longue période, vous souffrirez de floculation métabolique, de problèmes gastriques, de cétose, etc.

Pendant l'exercice, beaucoup de sang est transporté vers les muscles squelettiques, il y a moins de sang dans le système digestif que d'habitude, le taux de digestion et d'absorption gastro-intestinale diminue, et vous ne ressentez pas une faim trop forte.

Lorsqu'il fait de l'exercice, surtout le matin à jeun, le corps accélère la dégradation des graisses et des protéines pour fournir de l'énergie à l'organisme. Après l'exercice, lorsque les fonctions corporelles reviennent à la normale, le corps ressent la faim. À ce moment-là, vous devez manger pour augmenter votre taux de sucre dans le sang.

Lorsque l'on fait de l'exercice, en particulier à une intensité élevée et pendant une longue période, le cerveau sécrète des endorphines, qui produisent un certain degré d'excitation et de plaisir, et la personne se sent revigorée et en meilleure forme. Mais au fur et à mesure que le corps s'adapte à l'intensité et à la durée de l'exercice, cette excitation diminue de plus en plus et, pour obtenir la même sensation, il faut augmenter l'intensité et prolonger la durée de l'exercice.

Avant l'exercice, si vous êtes au régime, vous pouvez sauter les glucides et ajouter un peu de protéines en petites quantités, si vous êtes un adepte de la musculation, il est recommandé d'ajouter des glucides rapides en petites quantités et d'ajouter également un peu plus de protéines, après l'exercice, les adeptes du régime peuvent ajouter un peu de protéines et les adeptes de la musculation doivent ajouter des glucides et des protéines, en particulier des glucides rapides.

Si l'entraînement est trop intense et trop long, qu'il s'agisse d'une perte de poids ou d'un renforcement musculaire, il est nécessaire de compléter les glucides et les protéines de manière appropriée. La quantité exacte de supplémentation dépend de la condition physique de l'individu, comme les réserves de glycogène musculaire et de glycogène hépatique, et s'il est sujet à des symptômes tels que l'hypoglycémie.

Si vous faites de l'exercice après un repas, vous devez respecter un intervalle d'au moins 30 minutes, et si vous avez beaucoup mangé, vous devez retarder l'heure de l'exercice. Si vous faites de l'exercice avant un repas, mangez dès que possible après que le corps a retrouvé son état habituel. En général, manger dans les 1 à 2 heures qui suivent l'exercice permet d'éviter les troubles métaboliques, les problèmes gastriques et la cétose. Vous pouvez également compléter avec un peu d'aliments faciles à digérer et à absorber après l'exercice, tels que du pain et des œufs.

Il est préférable de ne pas faire d'exercice avec un estomac complètement vide à un autre moment que le matin. Il est également important de manger une petite quantité d'aliments pour votre entraînement matinal, comme du pain, du lait, des œufs et d'autres aliments faciles à digérer et à absorber.

J'en ai fait l'expérience !

J'étais en première année d'université, j'étais un coureur novice et je pesais un poids énorme de 160 livres !

Ensuite, j'ai couru dix kilomètres tous les soirs, puis je n'ai plus mangé qu'un morceau de pain et je n'ai plus eu faim du tout. La perte de poids a été très rapide et j'ai perdu 12 kilos en trois mois !

Lorsque je suis rentrée à la maison pour le réveillon du Nouvel An, j'ai réalisé que j'avais perdu beaucoup de poids au niveau des bras et que je perdais du muscle à un rythme effréné !

Ensuite, je me suis gavée, je n'ai pas beaucoup couru et j'ai repris 6 kg en l'espace d'un mois !

J'ai été prise au dépourvu lorsque je suis retournée à l'école, j'ai alors réalisé la nature non scientifique de ce régime !

Pourquoi ne ressentez-vous pas la faim lorsque vous mangez peu dans le cadre d'un régime de course à pied ?

Tout d'abord, il y a la question de l'adaptabilité du corps ! Notre corps est très adaptable et capable de s'autoréguler, vous brûlez beaucoup en faisant de l'exercice tous les jours mais vous ne réapprovisionnez pas votre nourriture en temps voulu, alors votre corps doit faire des sacrifices !

Il s'avère que votre métabolisme de base est de deux mille calories, mais en raison du déficit énergétique, votre corps est obligé de réduire sa perte de calories de base à environ 1 000 calories pour s'assurer que vous avez l'énergie nécessaire pour votre séance d'entraînement !

Est-ce une bonne chose d'être de plus en plus fougueux ?

En fait, il s'agit d'une manifestation physique éphémère, une manifestation éphémère de l'excitation temporaire du corps, car la course à pied excite les gens, et l'excitation masque une partie de la fatigue, ce qui entraîne un découvert physique implicite !

C'est comme certains toxicomanes qui sont habituellement défoncés, mais dont le corps s'est effondré ! C'est la même chose !

Quels sont les inconvénients du jeûne et de la course à pied pour la forme physique ?

Tout d'abord, l'une des sensations les plus évidentes que j'ai ressenties a été une perte drastique de masse musculaire et une fonte musculaire ! En effet, le corps dégrade progressivement les protéines musculaires lorsqu'il manque d'énergie, ce qui entraîne une perte de masse musculaire !

Les conséquences sont très graves : perte musculaire, baisse drastique de la condition physique, résistance, immunité générale, mauvaise humeur, manque d'énergie pour faire des choses, et un impact énorme sur vos séances d'entraînement !

L'essentiel est que le jeûne pour la perte de poids donne de bons résultats au début, mais une fois que vous commencez à manger normalement, votre corps en profite pour stocker de l'énergie comme un fou, ce qui fait grimper votre poids en flèche et votre pourcentage de graisse corporelle de façon spectaculaire !

Et votre taux métabolique diminue, ce qui peut entraîner une reprise de poids importante, ce qui est très mauvais pour notre corps !

Quelle est la meilleure façon d'être en bonne santé et en forme pour la course à pied ?

Pour ceux d'entre vous qui courent pour se maintenir en forme, je dirais qu'il est temps de manger, de boire, de manger d'une manière saine, pauvre en graisses et nutritive !

La viande grasse et le poisson sont rares, mais il faut manger plus de viande. Le poulet, le poisson, les crevettes et le bœuf sont tous de bonnes sources de protéines !

Le dîner peut être approprié pour manger moins, six à sept minutes de satiété suffisent, principalement pour les céréales grossières, les légumes, manger un peu de fruits, manger un peu de porridge ou de pain facile à digérer !

J'espère que vous ne ferez plus de jeûne et de course pour perdre du poids, même si cela fonctionne bien au début, vous en paierez le prix fort, j'espère que vous prendrez garde et que vous ne ferez jamais la même erreur que moi !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire pour obtenir une réponse !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Quel est l'objectif principal du jeûne, ...... ?

-C'est pour la santé

Du point de vue de la santé, il est nécessaire de maintenir un certain niveau d'exercice physique qui peut rendre le corps plus sain et en meilleure santé ;

Cependant, de nos jours, de nombreuses personnes font de l'exercice de manière irrationnelle, ce qui entraîne une perte rapide de la masse musculaire, et en plus de l'entraînement aérobique, n'oubliez pas d'ajouter un peu d'entraînement musculaire, en particulier pour le haut du corps.

jeûne

En ce qui concerne le jeûne, beaucoup d'organisations et de propagande sont du bon côté ;

Je ne l'essaie pas pour l'instant, et j'ai peur d'essayer, ayant moi-même fait de la musculation pendant des années et des années, avec un niveau de muscle relativement élevé, et avec un muscle qui a mis des années à bien se construire, et qui risque de s'atrophier une fois que je ne le mangerai plus ;

Synthèse des rapports de recherche antérieurs :

Nos cellules cérébrales sont "précieuses", si nous en abîmons une, nous en perdons une, et le sucre sanguin est la source d'énergie la plus propre pour le cerveau.

Sans sucre dans le sang pour fournir de l'énergie, la réaction d'une personne sera réduite et les cellules du cerveau diminueront.

Pendant une courte période, la faim diminue et l'état mental s'améliore, principalement en raison de l'apport énergétique après le jeûne, qui fournit au cerveau ce dont il a besoin.(En période de pénurie, une bouchée de nourriture au bord de la famine est un répit instantané).

De toute façon, on récolte ce que l'on sème, et lorsque les cellules du cerveau ont moins d'énergie pour se nourrir, on assiste à une atrophie et à un déclin ......

Ce que cette période vous apporte n'est pas un bon état d'esprit, mais un grand nombre de symptômes indésirables tels que la perte de mémoire et le ralentissement du temps de réaction.

L'apparition actuelle d'une diminution de la faim est une manifestation importante de la baisse d'énergie dans le cerveau, qui contrôle moins l'estomac lorsque l'énergie est insuffisante. ......

En général, il faut encore veiller à un mode de vie sain, à une alimentation raisonnable, à une activité physique scientifique, à un bon état d'esprit, à un sommeil adéquat ...... qui est à la base de notre tranquillité d'esprit.

Je suis Bruce, le nutritionniste sportif.

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Bonjour, je suis une tante de 54 ans, j'utilise le régime méditerranéen à faible teneur en carbone et le jeûne intermittent pour la perte de poids et l'entretien quotidien, j'ai utilisé 84 jours pour perdre 25 kg, maintenant ce régime dure depuis deux ans, je fais de la marche rapide, du jogging, de la natation, du yoga et d'autres exercices légers, en ajoutant un peu de musculation, 158 cm/45 kg/graisse corporelle 21 %/graisse interne 3/graisse sanguine 0,74/taille de 60 cm. ...... très énergique tous les jours, jeûne de 48 heures une fois par semaine, pas de faim, exercice comme d'habitude, esprit clair, bon sommeil, très sain.

Le jeûne ne peut que nuire au corps. Ce qui nous fera du mal de trois manières.

① Le jeûne est la première chose qui blesse notre système digestif, nous commençons à manger depuis la naissance jusqu'à aujourd'hui, le système digestif a formé une habitude, au point de commencer à travailler, c'est notre horloge biologique. S'il n'y a rien dans l'estomac digestif, il ne peut que se frotter, et avec le temps des ulcères et même des perforations vont se produire.

② Notre cerveau, nos organes internes et nos muscles ont besoin d'énergie. Si l'on ne consomme pas d'énergie pendant une longue période, la réponse du cerveau ralentira, les organes internes commenceront à décliner, et le corps, pour répondre aux besoins énergétiques du cerveau et des organes internes, décomposera les muscles pour leur fournir de l'énergie, car les muscles ont besoin de beaucoup de calories. Au début, nous nous sentons très énergiques, mais au fur et à mesure que notre masse musculaire diminue, notre esprit, notre couleur et notre silhouette se dégradent de plus en plus.

Après le jeûne, il faut courir tous les jours, ce qui demande de l'énergie, alors où trouver autant d'énergie après une absence d'apport énergétique ? Soit en décomposant les muscles. Lentement, le contenu musculaire diminue, le corps est de plus en plus faible, le métabolisme de base est de plus en plus bas.

C'est pourquoi le jeûne n'est absolument pas conseillé et peut causer des dommages irréversibles à l'organisme, espérons-le.

S'il n'y avait pas d'anorexie, il ne serait pas nocif pour l'organisme.

La raison pour laquelle la sensation de faim s'estompe est qu'après avoir suivi un régime alimentaire sain et adapté son corps, la personne revient à l'état naturel qui consiste à manger selon les besoins du corps, et non selon la règle des trois repas par jour ou selon les fringales, et donc à ne manger que jusqu'à ce que les besoins du corps soient satisfaits.

La plupart des gens ne mangent pas en fonction des signaux de faim de leur corps, mais en fonction des tentations de l'environnement, de l'inertie et de la dépendance à l'égard de la nourriture, ce qui fait qu'ils mangent souvent lorsqu'ils n'ont pas faim et qu'ils ont tendance à trop manger. Une fois que le corps s'est adapté, l'instinct prend le dessus et les anciens désirs de manger plus disparaissent, ce qui fait que les gens ont moins faim qu'avant, ce qui est un bon signe.

L'esprit de croissance est dû à la forme physique et à la course à pied.

Le jeûne, qu'il s'agisse d'un jeûne correct ou d'un jeûne léger, contribue à la perte et au contrôle du poids.

Quoi qu'il en soit, c'est un bon signe que le corps est dans un état bénin, continuez comme ça.

Les symptômes de l'anorexie sont les suivants : manger très peu, vomir après avoir mangé, utiliser fréquemment des produits tels que des laxatifs et des pilules amaigrissantes, et éventuellement faire de l'exercice physique intense pour perdre du poids. L'une des caractéristiques de l'anorexie est que, quelle que soit la quantité de poids perdue, même au point d'être maigre comme un os, les anorexiques sont toujours terrifiés à l'idée de prendre du poids.

Si l'anorexie est exclue, il n'y a pas lieu de s'inquiéter outre mesure.

Ne prenez pas le jeûne trop au sérieux, le jeûne n'est qu'un rôle auxiliaire, l'essentiel est de manger moins et d'avoir une alimentation saine, de développer de bonnes habitudes alimentaires, le jeûne n'est qu'un moyen de manger moins, le véritable rôle dépend de la quantité de calories à consommer et du type d'aliments à manger, ce qui est l'objectif du régime.

Mon ami, ne pense pas que ton état actuel est entièrement positif.

Votre situation actuelle comporte des risques cachés.

Disons quelques unes d'entre elles qui sont importantes :

1. sur l'aide à la lutte contre la faim

C'est le plus grand risque.

L'apaisement de la faim dans le cadre d'un régime se traduit précisément par une baisse importante du métabolisme de base.

Supposons que votre métabolisme de base précédent consomme 1 500 calories par jour.

Vous faites de l'exercice pendant que vous suivez un régime, et votre corps ressent l'arrivée et la sortie d'eau.

Cela réduirait le métabolisme à, disons, 1 000 calories.

À ce stade, les fringales diminuent car le corps utilise moins d'énergie et fonctionne de manière inefficace.

Mais le résultat à long terme est une perte de forme et une reprise de poids.

2. sur l'efficacité de votre remise en forme.

Dans ce mode, que vous fassiez de la musculation ou de la perte de graisse

Le résultat final est le même : une perte de poids importante.

Faire de l'exercice et suivre un régime équivaut à couper toute l'énergie de votre corps tout en la faisant venir de l'extérieur.

Ainsi, même si vous suivez un programme de musculation, il n'y a aucune garantie de gain de masse musculaire.

3. pourquoi vous devenez de plus en plus spirituel

Ce fut une illusion de courte durée.

L'exercice lui-même génère des endorphines et de la dopamine, des hormones qui appellent au plaisir.

En même temps, vous vous voyez perdre du poids temporairement et remporter la victoire sur le plan spirituel

Ce sont les choses qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau.

Mais cela ne dure pas éternellement, et une fois passé le point de basculement du ralentissement métabolique, cette bonne situation disparaît rapidement pour laisser place à la léthargie.

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Donc, de l'exercice à l'exercice, mais pas la moindre trace de régime.

Pour pouvoir maintenir le corps pendant une longue période, ainsi que pour perdre du poids de manière saine.

J'espère que cela vous aidera.

Bonjour, je suis KM Fitness et je répondrai volontiers à vos questions.

De nos jours, les gens accordent de plus en plus d'attention à la santé, et de nombreux termes relatifs à la santé apparaissent progressivement devant le public, tels que le jeûne léger, la forme physique, la satiété et la faim, etc. Parce que la vie devient de plus en plus agréable, notre alimentation devient de plus en plus riche, la proportion de "maladies riches" - l'obésité - a considérablement augmenté. De nombreuses personnes souffrent de stéatose hépatique, d'épaississement des lipides et d'autres maladies néfastes pour la santé. Le phénomène que vous avez décrit précédemment n'est donc pas surprenant.

Mon avis personnel :Théoriquement, cela ne nuira pas à la santé de l'organisme, mais tout est dans le domaine du raisonnable, si au-delà d'une fourchette raisonnable, cela provoquera le contraire de ce qui est nécessaire.

Ensuite, je vais analyser pour vous en 3 points pourquoi cela se produit et comment mieux comprendre ce qui est approprié dans ce cas.

Les personnes qui jeûnent ont-elles de moins en moins faim ? Est-ce sain ?

Le jeûne est généralement désigné de deux manières :

① Le jeûne dans les fuseaux horaires, c'est-à-dire qu'il n'y a plus d'apport d'énergie après les repas, assurant seulement la nécessité de trois repas par jour.

② La période entre le dîner et le coucher pendant laquelle on ne mange pas, également connue sous le nom de couvre-feu.

Ces deux méthodes de jeûne sont les plus courantes. La raison pour laquelle la faim diminue de plus en plus peut être comprise comme une habitude ou une réponse neurologique. Ce type de jeûne est basé sur une activité comportementale quotidienne réduite, ce qui est sain. Il a un effet similaire à celui de ce que nous appelons souvent le "jeûne".

D'autre part, le jeûne ne consiste pas à ne rien manger, mais à remplacer le régime précédent par des aliments légers, tels que des jus de légumes.

Mais si nous y ajoutons la forme physique, comme l'habitude de courir, il est nécessaire de prendre en compte le niveau d'intensité. Le premier cas de jeûne est suffisant pour l'exercice si l'intensité n'est pas trop élevée.Un jeûne prolongé peut nous placer dans un état d'immunodépression si nous faisons beaucoup d'exercice, surtout la nuit, ce qui va à l'encontre des principes de santé.

Par conséquent, la décision de jeûner ou non doit tenir compte de la situation réelle de chacun et ne pas être suivie aveuglément. Bien sûr, il n'y a rien de mal à jeûner en soi.

Comment puis-je mieux comprendre la relation entre le jeûne et la forme physique ?

Le plus grand conflit entre le jeûne et le fitness est de savoir s'il faut ou non s'entraîner à jeun.

Comme nous l'avons mentionné précédemment à propos des deux manières de jeûner, la première est moins impactante, mais la seconde a beaucoup à voir avec l'intensité de l'entraînement. Nous devons donc organiser la relation entre les deux de manière spécifique en fonction de notre situation réelle. Voici quelques suggestions à ce sujet :

1. si la fonction gastro-intestinale permet le deuxième type de jeûne. Si ce n'est pas le cas, procéder au premier type de jeûne.

2) En dehors de l'exercice physique, les activités comportementales quotidiennes consomment-elles plus, comme le travail manuel ?

3) Si vous ne faites que courir, il est recommandé de ne pas jeûner et de vous réapprovisionner en petites quantités d'hydrates de carbone en temps opportun pour aider à maintenir la stabilité de votre système immunitaire.

4. Si la forme physique est la priorité, le jeûne n'est pas important, mais un bon régime alimentaire quotidien peut l'être, afin que le corps dispose de suffisamment d'éléments nutritifs pour récupérer après l'entraînement.

résumés

Essayer de comprendre s'il est sain de continuer avec le problème que vous décrivez va exiger que de nombreuses conditions soient remplies pour rendre compte de la situation.

Si c'est le cas, cela ne correspond pas à la réalité. Dans l'ensemble, notre objectif est d'être en bonne santé, donc le point clé est d'apprendre à écouter le corps pour apporter leurs propres commentaires, ne pas se sentir mal à l'aise, si pour vous de dire plus et plus d'esprit, alors peut se reposer en toute tranquillité. Si vous êtes extrêmement sensible à la maladie, alors vous devez vous adapter, et la meilleure façon de le faire est de faire de l'exercice correctement et de ne pas manger ou boire trop, ce qui est la même chose que ce qui a toujours été.

J'ai une cousine qui est très jolie et juste un peu ronde, alors elle a décidé de faire du jeûne, de la musculation et de la course à pied pour perdre du poids.

À l'époque, j'allais à l'école à l'étranger et elle avait obtenu son diplôme d'études secondaires et était entrée dans la vie active. Nous échangions souvent des lettres et j'allais jouer chez elle pendant les vacances.

Je me souviens que c'était avant les vacances d'été, je n'avais pas reçu de lettre de sa part depuis un certain temps, pensant que les vacances n'allaient pas tarder à m'inquiéter, le résultat est que soudainement un jour le conseiller a dit qu'il y avait un appel téléphonique de ma part ☎️, il s'est avéré être une cousine et sa mère au centre de convalescence de la ville où je me trouve.

J'étais très heureuse de courir la voir, mais j'ai découvert que la jeune cousine d'origine était devenue ratatinée et ébouriffée, que le cou mince sur la grosse tête ne pouvait pas supporter l'apparence des deux yeux vides et effrayants. La mère de la cousine est aussi ma tante éloignée, alors que la cousine n'est pas tranquille, elle m'a dit qu'elle était atteinte d'anorexie, qu'elle ne pouvait pas manger, qu'elle mangeait en vomissant, qu'elle mangeait en vomissant, qu'elle maigrissait rapidement et que son corps s'effondrait aussi. La tante m'a demandé de la persuader de renoncer à la perte de poids.

Heureusement, ma cousine a également pris conscience de la gravité du problème, a cessé son mode de vie non scientifique et s'est lentement rétablie, et lorsque je suis rentrée de vacances, j'ai vu une petite fille plus grosse mais plus heureuse qu'avant !

N'échangez votre santé pour rien au monde !

Ce à quoi vous faites référence, c'est aux personnes qui prennent un repas sans manger ou qui suivent un régime et qui font ensuite de la musculation ou de la course à pied.

La faim évidente qui s'est fait sentir prouve que cette méthode n'est pas faite pour vous.

Il y a de l'esprit maintenant, mais ce n'est que temporaire, et s'entraîner ainsi pendant longtemps aura un effet sur le corps.

1) Le jeûne lui-même est problématique

Le jeûne, en soi, est une pratique spirituelle visant à contrôler l'appétit et l'esprit, un peu comme une "ascèse".

En réalité, pour dire les choses clairement, le jeûne est un régime délibéré qui consiste à ne pas prendre un seul repas.

Les personnes qui utilisent habituellement des méthodes de jeûne, en revanche, suppriment généralement le dîner, mais se réveillent affamées au milieu de la nuit ou mangent beaucoup le lendemain matin. De cette manière, même si vous sautez le dîner, votre consommation de deux repas par jour reste élevée.

Même si vous pouvez suivre la méthode du jeûne pendant une longue période, vous pouvez toujours avoir des maux d'estomac et des vertiges.

2. les effets de l'exercice en état de famine

Après le jeûne, votre corps se sentira léthargique et étourdi, et reprendre l'entraînement physique à ce stade ne fera qu'ajouter à la fatigue.

Bien que le poids et la graisse soient réduits, les effets négatifs sont importants et l'hypoglycémie peut survenir de temps à autre.

À un stade plus avancé, vous risquez de développer une anorexie parce que vous avez délibérément suivi un régime ou sauté un repas pendant une longue période.

Lorsque vous voyez la nourriture, vous avez des nausées et des vomissements, même si vous la mangez.

Après avoir vu votre silhouette s'améliorer et votre poids diminuer, vous serez davantage convaincu que l'exercice à jeun peut faire maigrir et que vous pouvez perdre du poids, et vous serez plus réticent à l'égard de la nourriture, et plus tard vous mangerez de moins en moins, et vous ferez l'expérience d'un état de forme physique réduite. Dès que l'intensité de l'entraînement devient plus élevée, par exemple un jogging de 30 minutes devient 1 heure, vous accélérerez la transpiration et vous vous évanouirez même.

3. comment organiser un régime alimentaire raisonnable ?

Vous vous sentez mieux maintenant, ce n'est que temporaire parce que vous ne vous êtes pas encore entraîné intensément, et vous avez peut-être quelques fringales parce que vous dormez suffisamment, que vous mangez mieux pendant la journée ou que vous grignotez en cachette, mais en voyant les résultats, votre psychisme a l'impression que ce n'est pas si mal.

Les méthodes de jeûne font plus de mal que de bien dans l'ensemble, et après l'ajout d'un entraînement physique, la situation ne fait qu'empirer, de sorte que des ajustements doivent être apportés au plan d'alimentation.

①La nécessité d'assurer un programme de trois repas par jour

Vous ne pouvez pas manquer trois repas par jour, et le petit-déjeuner est axé sur la nutrition ; si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de vous retrouver avec des calculs.

Mangez plus à midi afin d'avoir l'énergie nécessaire pour travailler l'après-midi. Le soir, mangez moins pour ne pas nuire à votre repos.

② Manger des repas plus petits et plus fréquents

Si vous avez vraiment horreur de la graisse et du poids et que vous voulez garder la ligne, vous pouvez adopter l'approche "manger moins, manger plus".

Ajoutez quelques compléments alimentaires en plus de vos trois repas initiaux.

Il s'agit d'en-cas qui ne sont pas destinés à être consommés au hasard, mais à être complétés de manière sélective.

Par exemple : pain complet, biscuits, fruits, etc. Ces aliments peuvent être complétés par des calories mais n'ont pas une teneur élevée en graisses et en hydrates de carbone, de sorte qu'il suffit de les compléter une fois vers 16 heures.

③ Réduire la consommation de glucides et de graisses

Pendant les repas, il faut manger plus de légumes et de viandes maigres afin de faire le plein de vitamines et de protéines chaque jour.

En même temps, ces aliments contiennent moins de glucides et de lipides, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier d'un excès de calories et qu'il vous faut simplement veiller à ne pas trop manger.

Écrire à la fin :

Le jeûne est en fait une reprise du régime.

L'idée de base est que lorsque vous serez habitué à avoir faim et que vous serez mentalement capable d'accepter cette méthode, vous l'accepterez aussi complètement.

Perdre du poids, se débarrasser de kilos et se remettre en forme est une bonne chose en soi, mais la meilleure façon d'y parvenir est de faire de l'exercice et d'adopter un régime alimentaire raisonnable, et non de suivre délibérément un régime ou de simplement s'abstenir de manger, ce qui n'est ni l'un ni l'autre.

La spiritualité elle-même est un processus de culture de l'esprit, et ce n'est pas parce que l'on mange moins que l'on devient "performant" ou que l'on se met en forme.

Vous devez toujours manger, il s'agit simplement de savoir combien ou combien peu, et lorsque cette question sera résolue, votre corps se remettra naturellement en forme.

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