Avez-vous couru suffisamment longtemps ? Avez-vous développé vos muscles ? Surveillez-vous votre alimentation ?

Avant de vous demander à nouveau pourquoi vous ne perdez pas de poids en courant, posez-vous les questions suivantes : êtes-vous attentif ?

Au début, j'étais naïve, je pensais qu'en courant une demi-heure par jour, je pourrais inverser la tendance, mais je ne me suis pas rendu compte qu'après deux mois de course, j'avais pris trois kilos de graisse en plus !

J'ai appris par la suite que la course à pied ne mène pas toujours à la minceur, car de nombreux facteurs influent sur l'efficacité de la course à pied pour perdre du poids, et une mauvaise manœuvre peut entraîner une perte totale !

Je cours tous les jours pour perdre du poids, mais je ne perds jamais de poids, pourquoi ?

Pour parler franchement et directement, pensez-vous pouvoir perdre du poids en courant 10 km par jour alors que vous mangez de la friture, de la viande grasse et du thé au lait tous les jours ? C'est la première raison pour laquelle votre régime alimentaire n'est peut-être pas sous contrôle !

La deuxième raison, votre physique n'est pas bon, certaines personnes mangent très vite faim, vous mangez une demi-journée sans faim, mauvaise digestion, les calories s'accumulent facilement, la synthèse des graisses est rapide, l'effet de la perte de poids est médiocre !

La troisième raison est que vous êtes peut-être resté trop longtemps dans la zone de confort, même si vous courez 7 km par jour, le fait que vous le fassiez trop facilement signifie que votre corps s'y est adapté, ce qui rend la perte de poids difficile !

Quatrième raison : le débit est-il trop faible ? La vitesse n'est pas bien contrôlée ? Courir moins, c'est brûler moins de calories, la vitesse n'est pas contrôlée, la fréquence cardiaque de combustion des graisses n'est pas correcte, la perte de poids est également difficile !

Après avoir analysé les raisons, voici ce que vous pouvez faire pour devenir plus mince pendant la course !

1. Intensité de la course à pied

La course à pied pour perdre du poids est adaptée au jogging aérobique, et l'exigence la plus élémentaire est de 40 minutes par jour, soit environ 6 km !

La vitesse ne doit pas être rapide, et il est préférable de pouvoir communiquer normalement pendant le jogging pour brûler les graisses et brûler suffisamment de calories !

2. Pas d'aliments riches en calories.

Les ajustements alimentaires sont le plus grand obstacle que vous rencontrerez lorsque vous courrez pour perdre du poids ! Vous devez vous abstenir de manger des aliments riches en calories et en matières grasses, moins de canard, plus de poulet, de bœuf, de crevettes, plus de fourrage grossier, moins de céréales fines !

Faites bouillir les légumes dans l'eau ou faites-les sauter, mangez moins au dîner, cinq à six portions complètes, sept à huit portions complètes au déjeuner, mangez des fruits tous les jours et ne faites pas de régime !

3. améliorer le métabolisme (c'est-à-dire augmenter le métabolisme)

J'ai fait des exercices spécialisés pour stimuler le métabolisme, également connus sous le nom d'exercices de musculation, et j'avais une mauvaise digestion et je n'avais pas facilement faim lorsque je mangeais !

Le fait que vous deviez maintenant manger à tout bout de champ et que vous soyez affamé est une bonne chose, car cela signifie que votre corps brûle des calories plus rapidement !

Il est recommandé de se muscler avec des poids importants et de travailler sur l'ensemble du corps afin d'obtenir une masse musculaire plus importante et plus forte pour une meilleure perte de poids !

4. entraînement à la vitesse

Lorsque vous courez, il est recommandé de varier l'intensité de manière appropriée et de ne pas courir à la même allure tout le temps, car il est facile de s'engorger !

Courez donc à des vitesses différentes, 20 ou 30 mètres vite, 100 mètres lentement, et continuez à faire des entraînements croisés en mélangeant les deux !

J'espère que vous prendrez cette question au sérieux et que vous ne dépenserez pas votre énergie pour rien, et je vous souhaite de bons résultats, car vous courez de plus en plus mince !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Si vous faites de la course à pied tous les jours et que vous suivez un régime alimentaire raisonnable pendant six mois, les résultats devraient déjà être assez significatifs, donc personnellement je pense que c'est votre régime alimentaire qui est en cause ;

Pourquoi ne pas parler de l'aspect sportif de la chose, pourrait-on dire, l'exercice pour perdre du poids ah, en fait, l'effet de l'exercice pour perdre du poids est très faible, une analogie : vous buvez une bouteille de Coca, vous devez faire du jogging pendant plus de 30 minutes afin de consommer ses calories, se concentrer sur la mention, c'est ses propres calories consommées, et quand vous finissez l'exercice après l'appétit, pensant qu'il y a eu plus de 30 minutes d'exercice, vous pouvez manger plus de temps, les calories ont été lentement augmentées, trois pratiques, sept parties à manger applicable à la forme physique est également applicable à la perte de graisse. Les trois points de la pratique, les sept points de l'alimentation s'appliquent à la forme physique et également à la perte de graisse ;

Un régime alimentaire sain et raisonnable, même sans exercice, la graisse corporelle diminuera lentement, si l'exercice accélère la capacité métabolique peut également se former, ce qui est un régime alimentaire sain et raisonnable pendant la perte de graisse, viande riche en protéines, relativement faible en glucides (aliments de base), légumes, petites quantités de repas, refuser ou essayer de manger moins d'aliments frits, d'aliments riches en sucre ;

Si vous suivez un régime alimentaire sain et raisonnable, en plus d'une activité physique modérée, je pense que votre silhouette s'améliorera de plus en plus.

Je cours tous les jours pour perdre du poids, mais je ne perds jamais de poids, pourquoi ?

Chaque jour, vous courez pour perdre du poids, mais vous ne perdez jamais de poids, pourquoi ? Parce que vous ne faites que du cardio.De nombreux adeptes du fitness pensent à tort que la course à pied permet de perdre du poids, ce qui est en fait dû à un manque de compréhension des connaissances en matière de fitness. La perte de poids consiste à perdre l'excès de graisse et à brûler les graisses par des exercices aérobiques et anaérobiques ; la course à pied n'est qu'un exercice aérobique, l'absence d'exercice anaérobique n'aura pas un effet idéal. J'ai vu beaucoup de gens dans la salle de sport qui sont comme ça, chaque fois qu'ils vont à la salle de sport, ils courent, puis prennent une douche sur les gens. Quelques années plus tard, je n'ai pas vu beaucoup d'effets, certaines personnes n'ont non seulement pas perdu de poids, mais en ont pris davantage. Faisons quelques calculs. Par exemple, si vous courez pendant une heure, vous brûlez 800 calories, tandis que d'autres courent pendant 20 minutes pour brûler 200 calories, puis font une heure d'exercice anaérobie, vous brûlez 1 000 calories, même si vous vous entraînez trois fois par semaine, vous brûlez moins que les autres 400 × 3, soit 1 200 calories, et un mois, 1 200 × 4, soit 4 800 calories. En d'autres termes, si vous vous contentez de courir, vous brûlez moins de 5 000 calories par mois que les personnes qui pratiquent une combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques. N'est-il pas clair que la course à pied pour perdre du poids ne fonctionne pas ?

Conclusion : pour obtenir l'effet désiré sur la perte de poids, nous devons combiner les exercices aérobiques et anaérobiques, non seulement pour ouvrir les jambes, mais aussi pour contrôler la bouche.

1) Le rythme est trop faible.

Est-ce que le fait de courir plus lentement que la marche et de faire des tours en patins à une allure de 10 pendant une longue période de temps est considéré comme de la course à pied ?

2. la durée de l'exercice est trop courte.

L'exercice doit durer de 40 minutes à une heure, et vous ne perdrez certainement pas de poids si vous sortez vous promener et rentrez à la maison pour fumer deux cigarettes.

3. trop comestible.

J'ai fait de l'exercice et j'ai bon appétit. Il suffit de manger beaucoup, de manger trois fois par jour, ce qui n'est pas suffisant, et de rentrer chez soi le soir pour manger encore plus.

On boit beaucoup de bière et on mange beaucoup d'aliments gras, ce qui rend la perte de poids plus difficile, même si l'on court.

4. s'accrocher pendant une période trop courte.

Ouvrez la bouche, je cours tous les jours.

Comment peut-on courir pendant moins de deux semaines au total et espérer perdre du poids immédiatement ?

Essayez de courir pendant deux mois, deux saisons, deux ans, et il est étonnant que vous ne perdiez pas de poids.

5. la pseudo-fitness.

Avec ce numéro, on ne court pas du tout.

Je regarde tout le monde courir, je pense que c'est à la mode et je me vante auprès des gens que je cours tous les jours.

Enfilez une tenue de course, apportez votre téléphone et rendez-vous sur la piste pour prendre des photos en continu.

Au total, j'ai couru moins de 30 mètres et pris huit vidéos.

Puis postez-le à vos amis tous les jours.

Il s'avère qu'un corps gras ne ment pas.

Il y a plus d'une raison pour laquelle vous perdez du poids en courant mais que votre poids reste le même.

Pour répondre aux questions les plus fréquentes, vous pouvez les comparer :

1. la durée de la course est-elle suffisante ?

Il s'agit là d'un cliché.

Il est vrai que dès la première étape de la course à pied, votre graisse brûle

Mais pour obtenir des résultats en termes de perte de graisse, augmentez votre temps de course à environ 40 minutes !

Pendant cette période de pré-course, les graisses ne représentent qu'une part marginale de la dépense calorique, et le principal élément consommable est le glycogène

Les personnes qui pratiquent la course à pied pendant une courte période chaque jour sont assurées de ne pas prendre de poids, mais les résultats de la perte de poids ne sont pas bons.

2) La course est-elle suffisamment intense ?

Vous pouvez courir à un rythme régulier, avec une respiration et une fréquence cardiaque constantes.

Prenez une minute pour vérifier votre rythme cardiaque.

Lorsque votre fréquence cardiaque est supérieure à la valeur de (220 - votre âge) x 65%, vos graisses ne peuvent être brûlées efficacement.

C'est la limite inférieure de la fréquence cardiaque pour la course à pied en vue de la perte de graisse.

Bien entendu, ce n'est pas parce que l'on est plus rapide que l'on est meilleur, lorsque l'on atteint cette limite inférieure, au lieu d'augmenter la vitesse de course, il est préférable d'allonger la durée de la course.

3) A-t-elle atteint un plateau ?

Toutes les personnes qui courent pour perdre de la graisse atteignent un plateau

Certaines personnes se rencontrent au bout de 3 mois, d'autres au bout de 6 mois

Pendant cette période, votre silhouette cesse de changer, même si vous continuez à faire de l'exercice.

Il s'agit d'un mécanisme d'autoprotection du corps humain.

Le cerveau pense que vous manquez de graisse maintenant, donc lorsque vous faites la même quantité d'exercice, le cerveau pense que vous manquez de graisse.

Le cerveau refuse de vous laisser brûler les graisses.

À ce stade, il est temps de trouver un moyen de faire de la musculation, et la construction musculaire est un excellent moyen de vous aider à traverser la période de plateau

J'ai écrit un certain nombre d'articles similaires. Si cela vous intéresse, vous pouvez parcourir la liste.

4. vous êtes peut-être déjà sur la voie du succès en matière de perte de graisse, mais vous ne le savez pas !

Si vous êtes un nouveau coureur, il n'est pas rare que vous ne perdiez pas de poids dans les premiers temps de la course à pied

Parce qu'à ce stade, vous n'avez pas une masse musculaire suffisante pour supporter l'intensité de l'exercice qu'implique la course à pied.

Ainsi, lorsque vous courez, vous perdez de la graisse, mais vous gagnez aussi du muscle

Vous ne pouvez pas voir les balances entrer et sortir, bien sûr.

Mais en fait, votre corps perd déjà du poids, ne me croyez pas, mesurez votre tour de taille ou quelque chose comme ça, vous aurez une surprise.

J'espère que cela vous aidera.

Bonjour.Encre et blanc du paysage.Un coureur, heureux de répondre à votre question.

Vous courez tous les jours pour perdre du poids, mais vous ne perdez jamais de poids. Il y a de nombreuses raisons à cela. Avec des ajustements, la plupart des gens changeront cette situation.

Comme nous le savons tous, la course à pied peut nous aider à perdre l'excès de graisse corporelle. Cependant, de nombreux amis obèses ont beau insister, courir avec acharnement, la graisse corporelle ne diminue pas, et certaines personnes pèsent même plus lourd qu'avant.

Quelle en est la raison ? Pourquoi y a-t-il deux résultats opposés pour la même course ? Comment dois-je courir pour maximiser l'effet de combustion des graisses ?

• I. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne constatons aucune perte de graisse, quels que soient les efforts que nous déployons pour courir, les principales étant les suivantes.

1. le rythme est trop lent ou trop rapide.

Le rythme est trop lent et la fréquence cardiaque se situe dans la zone d'échauffement. Les substances énergétiques consommées par l'organisme sont les glucides et les sucres, et les graisses ne sont brûlées que dans une faible mesure.

Le rythme est trop rapide et la fréquence cardiaque se situe dans la zone anaérobie. Ce sont principalement les systèmes glycolytique et phosphagène qui fournissent l'énergie nécessaire à l'exercice, et un faible pourcentage de graisse est impliqué.

La quantité de graisse brûlée en courant à un rythme trop rapide ou trop lent est donc faible, et nous la compensons souvent en mangeant un repas.

2. une durée d'exécution courte.

Certains de mes amis ne courent généralement qu'une vingtaine de minutes avant de terminer. Le fait de ne pas courir assez longtemps peut également avoir pour conséquence de ne pas brûler suffisamment de graisses.

En effet, les 15 à 20 premières minutes de chaque course font partie de la phase d'échauffement.

La fréquence cardiaque n'est pas encore stable dans la zone de fréquence cardiaque aérobie pendant la phase d'échauffement de la course, et la graisse n'est pas utilisée comme carburant principal pour alimenter les muscles.

Ce n'est qu'après la phase de course d'échauffement que la fréquence cardiaque peut toujours être stabilisée dans la zone de fréquence cardiaque aérobie, et c'est à ce moment-là que les graisses peuvent être décomposées en grandes quantités.

Ainsi, la quantité de graisse brûlée lors de chaque course de 30 minutes ou moins n'est pas suffisante pour compenser les apports de la journée.

3. courir et s'arrêter.

Courir pendant un certain temps, s'arrêter pendant un certain temps, courir et s'arrêter, une partie des coureurs a généralement l'habitude de courir de cette façon, de sorte que la course à pied ne peut pas être efficace pour la perte de graisse.

Il est difficile de courir pendant plus de 20 minutes, les graisses sont brûlées efficacement, puis nous nous arrêtons soudainement. La fréquence cardiaque revient alors dans la plage de fréquence cardiaque d'échauffement et le processus de combustion efficace des graisses est interrompu.

Lorsque nous recommençons, le rythme cardiaque doit encore subir quelques minutes d'instabilité avant que nous puissions reprendre le processus efficace de combustion des graisses.

Si nous courons une fois et que nous nous arrêtons plusieurs fois entre les deux, notre perte de graisse est considérablement réduite.

4. une consommation plus élevée.

La course à pied a tendance à ouvrir l'appétit, encore plus après une course.

Certains coureurs ne parviennent généralement pas à contrôler leur bouche et à lâcher leur nourriture. En conséquence, l'ingestion est supérieure à la consommation, ce qui entraîne l'échec de leur plan de perte de graisse.

• II. Que dois-je courir pour maximiser le processus de combustion des graisses ?

Pour maximiser le processus de combustion des graisses. Normalement, il est nécessaire de courir sous forme de jogging aérobie.

1. s'échauffer de manière adéquate.

Avant de courir, il faut bien s'échauffer et essayer de raccourcir la durée de l'échauffement pour que la fréquence cardiaque se stabilise plus rapidement dans la zone de fréquence cardiaque aérobie.

2) Lorsque vous courez, maintenez toujours votre fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque aérobie.

Lorsque la fréquence cardiaque se situe constamment dans la zone de fréquence cardiaque aérobie, le corps doit utiliser les graisses comme principal carburant pour fournir de l'énergie aux muscles.

La zone de fréquence cardiaque aérobie se situe entre 60 et 80 % de notre fréquence cardiaque maximale, et nous essayons de maintenir notre fréquence cardiaque autour de 70 % de notre fréquence cardiaque maximale lorsque nous courons.

La fréquence cardiaque maximale étant différente d'une personne à l'autre, même des personnes du même âge peuvent présenter de grandes différences dans leur fréquence cardiaque maximale. Il est donc préférable de mesurer soi-même la fréquence cardiaque maximale.

Nous pouvons trouver une rampe d'environ 200 mètres de long et sprinter aussi fort que possible trois fois de suite jusqu'au sommet de la rampe, où la fréquence cardiaque la plus élevée mesurée une fois est notre fréquence cardiaque maximale.

Sur la base de la fréquence cardiaque maximale mesurée, il est possible de calculer notre zone de fréquence cardiaque aérobie.

Un coureur ayant une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute, qui maintient constamment sa fréquence cardiaque autour de 140 battements par minute pendant ses courses, permettra de brûler beaucoup de graisse.

3) Essayez de faire en sorte que chaque course dure entre 40 et 60 minutes.

En courant suffisamment pendant 40 à 60 minutes, nous pourrons obtenir environ 30 minutes de combustion efficace des graisses. C'est ce qui garantit que notre consommation de graisse pour la journée sera supérieure à notre consommation pour la journée.

4) Essayez de ne pas vous arrêter au milieu de votre course.

Essayez de ne pas courir et de ne pas vous arrêter au milieu de votre course, afin de ne pas interrompre le processus efficace de combustion des graisses. Même si vous vous arrêtez, ne le faites que brièvement et ne laissez pas votre fréquence cardiaque descendre dans la zone de fréquence cardiaque de l'échauffement.

5. se taire.

Nous devons généralement contrôler notre bouche, éviter les excès alimentaires, et contrôler résolument l'huile et moins de sel. Pour que l'apport soit toujours inférieur à la consommation, pour que la perte de graisse en cours d'exécution soit espérée.

Après avoir compris les raisons pour lesquelles vous n'avez pas perdu de poids en courant régulièrement et en procédant à des ajustements, la plupart des gens parviennent à perdre de la graisse corporelle tenace jour après jour.

Ainsi, à la question posée par le sujet, ma réponse est la suivante.

Vous courez tous les jours pour perdre du poids, mais vous ne perdez jamais de poids. Il y a de nombreuses raisons à cela. Avec des ajustements, la plupart des gens changeront cette situation.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Voici mes réponses, j'espère qu'elles pourront vous aider, merci !

Parce qu'il faut une certaine intensité et une certaine quantité de course pour changer de poids.

Personnellement, j'ai couru pendant environ huit mois, au début seulement une fois par semaine, puis deux à trois fois par semaine, et ensuite, parce que le travail est chargé, il peut y avoir deux semaines et courir, ou courir deux fois, donc de façon intermittente pendant huit mois, étonnamment, j'ai perdu environ dix livres, tous les pantalons sont plus petits, et la chose importante est que je ne suis pas vraiment une personne de poids plus élevé.

Donc, si vous êtes un coureur plus lourd, alors vous adhérez à assez trois mois, le poids va certainement changer, vous devez avoir de la patience, la course à pied pour vous apporter le poids du changement est à long terme, parce qu'il de l'essence du mécanisme métabolique de votre corps pour changer votre corps en une machine à brûler les graisses, comme mon état actuel, courir deux ou trois fois par semaine, chaque fois pour courir plus de cinq kilomètres, je suis habituellement peu d'attention à l'alimentation, je mange ce que je veux manger, certainement pas manger de la graisse, parce que je suis une machine à brûler les graisses. Je mange ce que je veux, je ne mange surtout pas de graisse, car je suis moi-même une machine à brûler les graisses.

Il en va de même pour vous, vous devez vous rappeler que le temps qu'il vous a fallu pour prendre du poids, vous devez prendre autant de temps qu'il vous en faut pour le perdre, vous faites du jogging maintenant, ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de changement dans votre poids pendant un certain temps, parce que vous changez essentiellement le mécanisme métabolique de votre corps, le processus est forcément lent, mais une fois que vous aurez atteint le résultat, ce sera certainement un plaisir.

On ne perd pas beaucoup de poids en courant ! Il suffit d'assouplir le corps ! La marche est facile et agréable ! Pour perdre du poids rapidement, il suffit de se lever le matin pour trouver un moyen pour le corps de trouver un moyen d'éliminer facilement l'urine et les fèces est un bon moyen et les gens sont très sains et heureux !

Pour perdre du poids, il faut faire plus d'exercice, et perdre du poids et mincir en courant est la meilleure option pour obtenir des résultats.

Certaines personnes courent également, mais pourquoi n'ont-elles pas atteint leur objectif idéal ? Il y a de nombreuses raisons à cela, ce qui fait que la perte de poids ne peut pas perdre de graisse, le corps mince ne peut pas être mince parce que le facteur clé est (1) est de courir moins, n'a pas atteint la perte de poids et le corps mince en cours d'exécution. Certaines personnes courent deux jours, pêchent trois jours de soleil, le filet est inutile.

(2) ne pas faire attention au régime alimentaire, manger et boire, fumer et boire, et même souvent manger des collations tard dans la nuit. Jouer toute la nuit, ne pas dormir la nuit, ne pas se lever le matin, en particulier certaines personnes boivent de la bière 🍺 comme de l'eau, boire plus, c'est avoir la panse pleine de bière. Les personnes grasses sont en fait de l'eau dans le corps, il est donc dit de contrôler le régime alimentaire.

(3) est de courir davantage sur de longues distances, en faisant du jogging sur de longues distances pour consommer des calories et des graisses, certaines personnes courent généralement moins, plus de course ne peut pas manger comment faire ? Vous pouvez d'abord marcher quelques kilomètres, puis courir quelques kilomètres plus loin. Vous pouvez également courir quelques kilomètres le matin, puis quelques kilomètres le soir, de manière à ce que l'effet de perte de poids et d'amincissement soit le plus évident.

Je pense que j'étais en surpoids à l'époque et que j'ai gardé mon poids en courant pendant des années et des années.

À l'époque, je pesais 72 kg et, en courant pendant plus de deux ans, j'ai perdu du poids, puis je l'ai maintenu et contrôlé en courant. En outre, le métabolisme des personnes âgées étant lent, la course à pied me permet d'améliorer mon indice corporel et mon sommeil. Je me débarrasse de la stéatose hépatique et de l'hypertension artérielle. Je ne suis plus la même personne qu'avant ! Pour l'instant, je suis le marathonien numéro un du pays dans mon groupe d'âge, qu'il s'agisse d'un semi-marathon ou d'un marathon complet, les résultats sont tous numéro un.

Pour courir vite et perdre du poids, je pèse maintenant 56 kg, je rentre à la maison après une bonne course et je pèse 55 kg, et à la fin de la nuit avant d'aller me coucher, je pèse 57 kg. Je contrôle maintenant mon poids et je le maintiens en courant tous les jours. Les gens vieillissent avant que leurs jambes ne vieillissent et la course à pied est plus saine.

C'est mon rythme le plus rapide pour une course de 10 km. Trois kilomètres en 10,40, cinq kilomètres à 18 minutes, un semi-marathon en 1,23 et un marathon en 2,56. J'espère que nous pourrons tous partager et nous améliorer ensemble.

Vous ne savez pas si vous êtes gros ou mince ? Combien de kilomètres par jour ? La vitesse est-elle rapide ou lente ? Si vous courez comme mon homme de 70 ans, il suffit de suivre un régime alimentaire normal, peu importe que vous ayez 40 ou 50 ans, courir pendant six mois sans perdre de poids vous compte comme un taureau. [Lovely][Likes] Vous trouverez ci-joint les données de mes courses matinales entre novembre et janvier de l'année dernière.