Quelle est la meilleure façon de perdre du poids en pratiquant la course à pied ?
Quelle est la meilleure façon de perdre du poids en pratiquant la course à pied ?
Si vous voulez perdre du poids et avoir une belle silhouette, il est recommandé de combiner des exercices de musculation et d'aérobic. La perte de poids doit être basée sur des exercices d'aérobic, complétés par des exercices de musculation. Faites de l'exercice plus de trois fois par semaine.
1) L'exercice aérobique est une longue période de participation soutenue à des sports, tels que la marche rapide, le jogging, la natation, etc. l'intensité de l'intensité faible à moyenne, n'a pas besoin d'une intensité trop élevée, pour perdre du poids la fréquence cardiaque (environ 60% à 70% de la fréquence cardiaque maximale) de l'intensité de l'exercice peut consommer plus de graisse, le temps de contrôle de la 1h environ, disposée à l'arrière de l'entraînement de la force.
2) La musculation est un exercice anaérobie qui peut modifier la force, la forme et l'endurance de nos muscles. Il est recommandé de limiter l'entraînement musculaire à une durée de 30 à 60 minutes et de le programmer avant l'exercice aérobique.
Les avantages de l'entraînement musculaire :
1、Augmentation de la densité osseuse, prévention de l'ostéoporose
2、Augmenter la masse musculaire, augmenter le métabolisme de base, brûler plus de calories
3、Protection des articulations contre les blessures
4、Améliorer le sens de l'équilibre et la coordination du corps, réduire le risque de chute
5、Maintien de la quantité totale de muscle et retardement du vieillissement
6. réduire l'incidence du diabète
7. améliorer la condition physique et réduire la fatigue
La chose la plus importante à faire pour perdre du poids est de parvenir à un équilibre énergétique négatif et à un déficit calorique.
Si vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, vous perdrez du poids.
Le jogging à un rythme confortable stimule le métabolisme et aide à brûler les graisses corporelles. Si vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque à environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, vous êtes dans la zone de combustion des graisses.
Si vous ajoutez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine à des exercices d'aérobic tels que la course à pied, vous brûlerez mieux les calories car les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pour récupérer après une séance d'entraînement, et cet "effet de postcombustion" fait que votre corps continue à brûler beaucoup de calories longtemps après l'entraînement de musculation.
Votre corps est une machine étonnante. Il est conçu pour être efficace, ce qui signifie que si vous faites la même chose encore et encore, par exemple, si vous faites chaque jour la même séance d'entraînement de course à pied à la même heure, à la même distance et à la même vitesse un millier de fois, avec le temps le processus deviendra plus facile et vous commencerez à vous sentir plus détendu.
Une fois que votre corps s'est adapté, votre métabolisme réagit en commençant à ralentir, brûlant de moins en moins de calories pour le même entraînement de course à pied, ce qui explique pourquoi la course à pied traditionnelle "régulière" ne permet pas d'obtenir une perte de poids à long terme.
Donc, afin de courir pour perdre du poids efficacement, vous devez changer souvent la vitesse de course ou de marche et de course en alternance, en même temps, le temps et la vitesse de toutes les perturbations, pas trop régulier, vous pouvez être serré et lent, et même parfois aussi des sprints, ou s'arrêter, faire des pompes ou des squats et d'autres actions.
Il est également possible de varier les exercices d'aérobic chaque jour, en intercalant différents programmes tels que la course à pied, le cyclisme, le saut à la corde ou la randonnée, ce qui augmentera le métabolisme et permettra à l'organisme de brûler les graisses plus efficacement.
L'exercice physique est un élément indéniable d'un mode de vie sain, mais il peut néanmoins mettre votre corps à rude épreuve.
Le besoin de stress affecte vos hormones, et les hormones contrôlent votre capacité à perdre du poids.
Lorsque vous vous entraînez, l'hormone cortisol est libérée, et un stress prolongé ainsi qu'un taux élevé de cortisol peuvent entraîner une résistance à l'insuline, forçant votre corps à stocker la graisse du ventre. Courir de longues distances, comme un marathon, entraîne une élévation soutenue du cortisol, et une élévation prolongée du cortisol entraîne une augmentation de l'inflammation, une récupération plus lente, la destruction de votre tissu musculaire, une prise de graisse, et compromet même votre fonction immunitaire.
Il suffit donc de faire une heure de course cardio facile chaque jour.
La course à pied pour perdre du poids doit également être considérée comme un régime alimentaire sain, équilibré et nutritif, et les coureurs doivent veiller à consommer des hydrates de carbone, qui sont importants pour la perte de poids.
Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides, c'est comme si vous deviez chauffer une pièce sans bois de chauffage et que vous deviez brûler les meubles qui s'y trouvent - vous brûlez vos muscles.
Les hydrates de carbone doivent bien sûr provenir principalement d'hydrates de carbone complexes ou de céréales complètes, et le ratio recommandé pour la perte de poids pendant la course est d'environ 40 % d'hydrates de carbone, 30 % de protéines et 30 % de graisses saines.
Les protéines proviennent principalement du poulet, du poisson, etc. et les graisses saines comprennent principalement des graisses insaturées.
La course à pied est l'exercice le plus simple pour perdre du poids et se remettre en forme.
Que faut-il donc rechercher dans une course à pied ?
Trois points à noter !
Les courses ne doivent pas être trop courtes
● Vous devez limiter votre temps à 45 minutes ou plus par course.
Ne regardez pas les personnes qui courent pendant une dizaine de minutes, fatiguées, en pensant qu'elles ont brûlé pas mal de graisses.
Mais l'exercice ne brûle pas beaucoup d'énergie.
Il faut donc s'assurer que la durée d'exécution est suffisante pour provoquer un changement qualitatif en même temps qu'un changement quantitatif.
Veillez à courir à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
De nombreuses personnes demandent ce qu'est la fréquence cardiaque maximale. Comment déterminer 60-70% de la fréquence cardiaque maximale ?
La fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque à laquelle le cœur est capable d'effectuer un exercice extrême. Elle est généralement calculée en soustrayant l'âge à 220.
● Comment savoir si vous courez à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale ?
C'est facile à faire, tant que vous courez pendant un certain temps et que vous êtes capable de faire des phrases complètes, l'intensité de cet exercice est correcte.
Comme indiqué sur l'image ▼
Effectuer un entraînement de sprint à haute intensité, le cas échéant
Ne viens-je pas de dire qu'on ne peut pas courir trop vite, alors pourquoi faire des sprints rapides ?
Le sprint à haute intensité améliore notre capacité cardiorespiratoire, ce qui est nécessaire pour améliorer la condition physique.
Et bien qu'il ne brûle pas de graisse pendant les sprints de haute intensité, il continue à en brûler longtemps après la course.
Il a donc un effet galbant et nous donne une meilleure apparence physique.
Il est recommandé de courir deux fois par semaine en cinq séries de 100 mètres chacune.
J'espère que cela vous aidera.
L'anaérobie + l'aérobie améliorent la santé.
Si vous commencez par faire du cardio, vous épuiserez une grande partie du glycogène et, lorsque vous devrez réellement faire des exercices avec poids, l'entraînement lourd sera plus éprouvant et vous n'aurez pas assez d'énergie pour le supporter. Vous serez fatigué et en mauvaise forme, et l'intensité de l'entraînement sera plus faible que d'habitude, avec moins de stimulation des muscles.
L'exercice anaérobie en premier aura brûlé la plus grande partie du glycogène, et l'exercice aérobie en second facilitera la combustion des graisses.
L'aérobic seul ou une dose d'anaérobic n'est pas le meilleur mode de perte de poids, une combinaison des deux est efficace pour la perte de graisse.
L'aérobie + l'anaérobie + les étirements constituent la forme d'exercice recommandée.
L'amélioration du contenu musculaire, une bonne pratique peut également avoir une ligne de poisson humaine et un tour de taille oh ~ ~
Pour en savoir plus sur les connaissances en matière de diabète et les compétences en matière de contrôle du sucre, vous pouvez consulter les conseils en ligne du pionnier du contrôle du sucre - weitangr
Pour être honnête, je n'ai jamais trouvé difficile de courir pour perdre du poids !
J'ai commencé à courir pour perdre du poids après mes examens de fin d'études secondaires. Au début, je pesais 80 kg, j'avais des jambes épaisses, de grosses hanches et un gros ventre, puis j'ai essayé de m'en tenir à la course à pied pendant deux mois et mon poids est passé de 80 kg à 68 kg !
J'ai perdu 12 kg en deux mois, ce qui est relativement rapide, parce que j'ai une base de poids importante, et l'effet de pré-perte peut être meilleur, donc je vais perdre du poids un peu plus vite !
De nos jours, de nombreuses personnes sont plus ou moins obèses, et beaucoup d'amis souffrent même de diverses maladies à cause de l'obésité excessive !
En fait, courir pour perdre du poids, de la bonne façon, amincit très vite !
Mais si vous ne courez pas de la bonne manière, vous pouvez travailler dur pendant deux mois, puis vous peser et voir votre poids augmenter au lieu de diminuer, et c'est un vrai déchirement !
Tout d'abord, la course à pied pour perdre du poids doit être pratiquée à faible allure, entre six et huit minutes, et il est préférable de maintenir la fréquence cardiaque à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, soit 220 - âge, et 70 % de la fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses !
Si vous courez pour perdre du poids, il est préférable de ne pas courir moins de 40 minutes par jour et de ne pas dépasser 60 minutes, afin de brûler pleinement les graisses !
Après l'exercice, parlons de l'alimentation ! La course à pied pendant la période de perte de poids ne peut jamais être un jeûne, le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être consommés, mais le contenu de la nourriture doit être modifié, ne pas poursuivre le gros poisson et la viande, la viande grasse et le poisson encore une fois !
Un verre de lait, trois tranches de pain et deux œufs au petit-déjeuner, un peu de fourrage, du blanc de poulet, des légumes et une pomme au déjeuner, et le soir, du porridge et du pain complet, ce qui est nutritif et minimise l'apport calorique !
En plus de contrôler l'alimentation, en plus de courir, nous devons également faire de la musculation, essayer d'augmenter la force musculaire, le volume, la dimension, les muscles deviennent plus gros, le poids n'est pas facile à rebondir, la forme physique peut devenir meilleure, la capacité du corps à brûler les graisses deviendra également plus forte !
Il n'est vraiment pas difficile de perdre du poids, il suffit de se taire, de garder les jambes ouvertes, de courir dur, de faire de l'exercice et de rechercher une alimentation saine, et je suis sûr que vous serez en mesure d'inverser la tendance dans les six mois, vraiment, vous pouvez essayer !
Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !
La graisse, c'est avoir un corps en excès de glycogène et d'autres éléments synthétiques, vouloir maigrir rapidement et ne pas affecter la santé, il faut consommer le corps en glycogène puis en profondeur la consommation de graisse, il est recommandé de manger moins de riz et de nouilles et de manger plus d'aliments riches en protéines, de manger plus de légumes et de fruits, puis de faire de la musculation et de la course de fond, je m'entraîne tous les jours pendant une demi-heure en courant pendant une heure, de 180 à 150 en un an, tout le corps musculaire a des abdominaux pleins, il faut endurer pour oublier d'adhérer à la règle !
Disons simplement que la course à pied est un meilleur exercice pour perdre du poids.
Les exercices anaérobies, tels que l'haltérophilie, la course rapide, le saut, etc., ont pour but de renforcer les muscles, l'effet de perte de poids est très limité ; au contraire, les exercices aérobies, tels que la marche rapide, le jogging, le cyclisme, etc., peuvent accélérer le rythme cardiaque, augmenter le taux métabolique et obtenir l'effet de combustion des graisses, ce type d'exercice convient à la perte de poids. Ce type d'exercice convient à la perte de poids.
La natation est un exercice complet qui fait travailler les muscles de toutes les parties du corps et qui est considéré comme l'un des exercices de perte de poids les plus rapides. Lors d'un exercice de natation, presque tous les muscles du corps sont sollicités, ce qui permet de brûler les graisses plus rapidement et d'améliorer la silhouette tout en perdant du poids. En outre, lorsque les gens font de l'exercice dans l'eau, leur corps ne se sent pas aussi fatigué, ce qui peut engendrer des émotions positives et contribuer à la santé du cœur et des poumons.
Mais quel que soit le type d'exercice que vous pratiquez, le plus important est de garder la bouche fermée et les jambes ouvertes. Si les habitudes alimentaires ne sont pas contrôlées et que l'apport est supérieur à la consommation, aucun exercice ne permettra d'obtenir les résultats escomptés !
Quelle est la meilleure façon de perdre du poids en pratiquant la course à pied ?
Ascètes de la santé, parlons-en !
A mon avis, la meilleure façon de perdre du poids en courant est de comprendre quel est l'objectif de la course à pied pour perdre du poids, l'objectif de la course à pied pour perdre du poids ne devrait pas être la vitesse, mais plutôt la durée de l'entraînement.
Contrôler votre vitesse à 7~8km/h est une bonne chose, cette vitesse est facile à maintenir pendant une longue période.
Certains d'entre vous se demanderont alors comment courir. Tout d'abord, je recommanderais plutôt une dizaine de minutes de marche rapide pour aider le corps à se familiariser avec la course, suivie de plus de 30 minutes de course à un rythme de 7 à 8, et enfin d'une dizaine de minutes de marche lente pour récupérer.
Bien sûr, le physique de chacun et la base sportive du corps sont différents, si vous sentez que la vitesse de 7-8 km / h, ils ont été un peu incapable de supporter, le rythme cardiaque est évidemment accéléré, la situation de ne pas remonter pour l'air, alors vous devriez ralentir leur vitesse. Pour bien perdre du poids, la vitesse de course doit être telle que le corps puisse respirer de manière régulière et qu'il n'y ait pas de fourche dans l'air.
Quels sont donc les moyens d'améliorer les effets brûleurs de graisse de la course à pied ?
Premier point : faire de la musculation avant de courir
Un entraînement musculaire suffisant avant la course à pied peut effectivement épuiser la plupart des réserves de glycogène de l'organisme, qui sont pratiquement épuisées. L'organisme est alors plus enclin à mobiliser les graisses, et l'efficacité de la combustion des graisses sera meilleure lors de l'exercice aérobie suivant.
II : Maintenir le cap
Une séance de course à pied d'environ 40 minutes n'a certainement pas le même effet que deux séances de cardio de 20 minutes chacune, et plus le cardio-training mobilise les graisses dans un second temps, plus il aide à brûler les graisses. C'est pourquoi il est important de s'y tenir le plus possible pour mieux perdre du poids.
III : Etirements après la course
Les étirements après la course ont pour but de soulager la douleur et le gonflement après l'exercice, afin de faciliter le jour suivant l'ajustement de l'état de l'exercice, et non pas à cause de blessures ou d'entorses, ce qui fait que le jour suivant, il n'y a plus moyen de continuer à s'entraîner.
Compléments à ce qui précède
Si vous avez l'impression de courir trop vite et de transpirer et de haleter, réduisez immédiatement votre vitesse, car une telle course ne doit pas durer très longtemps et cette méthode ne permet pas non plus de brûler beaucoup de graisses.
Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !
Toute forme d'exercice est efficace pour perdre du poids, à condition d'être cohérent et persévérant dans ses entraînements. Qu'il s'agisse de course à pied ou de toute autre forme d'exercice, vous devez d'abord apprendre à contrôler les muscles de votre corps. Lorsque vous avez le contrôle, vous pouvez en fait vous exercer à tout moment, n'importe où, sans vous limiter à l'heure ou au lieu. Vous pouvez marcher et laisser les muscles de votre tronc et de vos jambes effectuer des contractions et des étirements musculaires, et vous pouvez contrôler ces groupes de muscles pour effectuer des mouvements dynamiques répétitifs lorsque vous êtes debout. Vous pouvez le faire en position assise et en position allongée. En bref, apprendre à contrôler d'abord son corps est la base de tout exercice.
Tout régime ou perte de graisse qui n'est pas basé sur l'exercice est un concept volé ! La consommation de graisse et l'inhibition de la croissance de la graisse sont nécessaires pour que l'exercice produise des calories afin de brûler l'excès de graisse, à partir de la structure et de la quantité de nourriture à ajuster et à contrôler, afin d'obtenir l'effet de la perte de poids. Vous voulez prendre d'autres raccourcis, à moins que vous ne puissiez vous permettre de donner à votre corps des dommages vicieux, de nombreuses pilules amaigrissantes sont anesthésiées vos organes internes dans l'ajout de certains ingrédients laxatifs, de sorte que votre estomac et les intestins ne se sentent pas faim, et puis dans le laisser vous excréter. Vous pouvez réfléchir au fonctionnement de votre corps à long terme.
Beaucoup de pilules amaigrissantes, de thés amaigrissants, de cafés amaigrissants, de massages, de fils enterrés, etc., ont raison, ils vous montrent un changement de poids pour une courte période de temps, pas un changement de graisse corporelle. Que dit ce dicton ? C'est un court laps de temps pour vous permettre d'éliminer un grand nombre de fluides corporels, afin que vous ayez une sorte de fausse impression pour vous tromper mince, en fait, la perte de fluides corporels causée. La vraie graisse n'est en fait pas perdue du tout, mais au contraire, après que vous ayez cessé d'utiliser des médicaments similaires, la fonction d'autoréparation de votre corps se met en marche et vous permet de vous réapprovisionner en eau et en nourriture. Cela provoque un pic de poids et de graisse corporelle sur une certaine période, souvent appelée rebond. Ce rebond est très éprouvant pour le corps et le cœur. Il est préférable que le grand public n'expérimente pas avec son propre corps.
Académie FIDO Fitness Idol
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