Le métabolisme de base est la quantité d'énergie consommée par le corps au repos. En général, les personnes ayant un métabolisme de base élevé sont moins susceptibles de prendre du poids.

Cinq façons de vous apprendre à augmenter votre métabolisme de base et à perdre du poids facilement.

Ne pas exagérer avec le contrôle des glucides

Certaines personnes, pour perdre du poids, réduisent la quantité de nourriture habituelle de moitié, ce qui leur permet de mincir très rapidement, mais la majeure partie de la maigreur est constituée d'eau, et il est facile de rebondir.

En cas d'hypoglycémie prolongée, l'organisme entre dans un état d'"hibernation" où le cerveau pense que l'on meurt de faim et réduit donc automatiquement la consommation de l'organisme.

Dans la mesure du possible, consommez donc des glucides à chaque repas et ne sautez pas de repas.。

L'entraînement aérobie doit être raisonnable

Ne faites pas de cardio trop longtemps, ne le faites pas plus d'une heure à la fois et ne faites pas trop d'entraînement à haute intensité pour la perte de graisse.

La perte de graisse à haute intensité comprend le HIT, la course rapide, une méthode d'entraînement qui brûle principalement non pas de la graisse mais du sucre et qui réduit même la masse musculaire du corps.

C'est pourquoi je recommande un entraînement aérobique de faible intensité, tel que le jogging, une heure de course à la fois étant suffisante, pas trop longtemps ni trop tôt pour éviter d'épuiser les muscles du corps.

Votre déficit calorique ne doit pas être comblé par l'exercice, mais par l'alimentation.

Augmenter la masse musculaire

Un kilogramme de muscle peut brûler environ 100 calories d'énergie par jour, soit 10 fois plus que le même poids de graisse.

L'augmentation de la masse musculaire est donc l'option la plus directe pour augmenter le métabolisme de base.

Je recommande de faire de l'entraînement anaérobique trois à quatre fois par semaine et d'utiliser la fonte plus souvent.

Modifiez régulièrement votre rythme d'entraînement

Supposons que vous couriez 45 minutes par jour depuis un mois au même rythme.

Vous pouvez courir une heure par jour pendant un mois et varier votre rythme.

Dans le cadre de l'entraînement anaérobie, vous avez utilisé 10 kg la semaine dernière ; la semaine suivante, vous pouvez donc essayer 12,5 kg pour les premières séries.

Un changement constant et une stimulation constante du corps sont favorables à l'augmentation du métabolisme de base.

Essayez de consommer plus d'aliments suivants

La consommation régulière de piments et d'agrumes stimule le métabolisme. Mangez régulièrement de la viande maigre, du porc maigre, du bœuf et du poisson.

En règle générale, mangez moins de malbouffe et d'aliments gras et prenez des repas plus petits.

J'espère que cela vous aidera.

L'âge de 40 ans est un "tournant" pour le commun des mortels :

Certaines personnes ont un gros ventre et de la graisse, d'autres gardent la ligne, d'autres encore ont commencé à "inverser l'âge de la croissance" et ont l'air d'avoir plus de 30 ans.

Pourquoi y a-t-il un tel écart au même âge ? Le métabolisme basal est un des facteurs, mais de très faible importance.

Le métabolisme de base fait référence à la quantité minimale d'énergie requise par le corps pour maintenir la vie, par exemple pour la respiration, le rythme cardiaque et tous les autres organes :

La quantité d'énergie dépensée par une personne allongée au lit pendant une journée, sans manger ni boire, sans bouger le corps ni le cerveau, est la valeur du métabolisme de base. Cette valeur est inatteignable par le commun des mortels, c'est pourquoi le métabolisme de base est difficile à mesurer avec précision.

Le métabolisme de base est influencé par de nombreux facteurs : le sexe, l'âge, le poids, la masse musculaire, les pathologies, etc. Cette valeur change chaque jour et chaque année - après tout, nos organes corporels, notre masse musculaire et notre masse grasse ne restent pas les mêmes.

Pour une personne âgée de 40 ans en moyenne.Augmenter le métabolisme de base est difficile et n'est pas vraiment nécessaire. L'objectif principal de nombreuses personnes pour stimuler leur métabolisme de base est de pouvoir laisser le poids diminuer naturellement sans exercice, régime ou puissance cérébrale (tout comme un compte bancaire qui continue à produire des intérêts tant que le principal reste inchangé).

Mais notre corps est très intelligent : il a évolué pour protéger la continuité de la vie en luttant contre la nature pour la survie. Il vous donne les meilleures chances de survie en absorbant et en stockant sous forme de graisse les substances abondantes afin de garantir votre survie lorsque vous avez faim et que vous êtes malheureux.

Cela ne vous permettra donc pas de brûler plus de calories à partir de rien, c'est du gaspillage, c'est à l'envers. Vous voulez augmenter votre dépense calorique, et vous ne pouvez le faire qu'en faisant de l'exercice et en vous entraînant (tout comme si vous voulez gagner de l'argent, vous devez sortir et travailler au lieu de rester à la maison).

La quarantaine et la cinquantaine constituent la transition entre l'âge moyen et la vieillesse, et il est nécessaire de procéder à des changements, que ce soit pour être en forme ou pour être en bonne santé :

1. adapter ses habitudes alimentaires

Augmentez votre consommation d'œufs, de lait, de poisson et de crevettes pour compléter votre apport en calcium et en protéines, consommez davantage de légumes verts et de fruits pour compléter votre apport en vitamines et en fibres alimentaires, réduisez la quantité d'aliments de base et d'huile, et maintenez autant que possible un régime léger, pauvre en huile et en sel.

En plus de travailler sur votre alimentation, évitez de fumer et de boire excessivement, ce qui peut avoir des effets négatifs sur le cœur, les poumons et le foie, et est également plus susceptible d'ajouter des calories non désirées, conduisant à un corps florissant, surtout si vous êtes un alcoolique régulier et que vous avez l'air beaucoup plus âgé que vos pairs.

2. augmenter la fréquence des exercices

L'exercice et l'entraînement peuvent augmenter la masse musculaire et la consommation de calories, tout en rendant le corps plus souple et en aidant à stabiliser divers indicateurs corporels. Il existe de nombreuses possibilités d'exercice pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, notamment la danse carrée, la course à pied et la marche rapide.

Si vous voulez un corps plus jeune, un entraînement modéré de résistance est essentiel. En renforçant votre corps, vous améliorez votre âge osseux, votre masse musculaire et votre capacité cardio-respiratoire. La plupart des personnes qui grandissent "contre la montre" ont de bonnes habitudes en matière d'exercices de résistance.

Beaucoup de gens disent qu'ils n'ont pas le temps, alors aujourd'hui nous vous proposons quelques mouvements simples que vous pouvez pratiquer à tout moment au travail, à la maison ou à l'extérieur :

Mouvement 1 : Lever de jambe en hauteur

Mouvement 2 : Swing latéral

Mouvement 3 : Marche sur le côté

Mouvement 4 : Arc et flèche en position accroupie

Il n'y a pas de raccourci pour être en bonne santé, c'est en forgeant qu'on devient forgeron. J'espère que vous pourrez commencer à suivre un régime et à faire de l'exercice devant l'écran, faire un petit progrès chaque jour, manger sainement, avoir un corps sain.

Les Chinois s'intéressent aux questions de fitness, partagent des produits de fitness, discutent de sujets intéressants dans le monde du sport !

Une de mes amies, qui a également près de 40 ans, a une belle silhouette, une peau claire et tendre, elle mange beaucoup chaque jour mais ne grossit pas. D'après mes observations, elle a les habitudes suivantes, que je peux partager avec vous. (Le taux métabolique de base est la quantité minimale d'énergie qu'une personne consomme en une journée, il peut être compris comme suit)

1. se coucher et se lever tôt

Elle veille vraiment à se coucher à 23 heures tous les jours et à se lever à 6 heures ou 7 heures au plus tard. Elle se lève également tous les jours pour aller courir et se promener.

De cette façon, elle sera fraîche tout au long de la journée. En général, notre métabolisme de base baisse au minimum lorsque nous dormons la nuit et revient lentement à la normale lorsque nous nous levons le matin. Si nous nous levons à 9 heures du matin, cela signifie que notre métabolisme de base est plus bas et que nous consommons beaucoup moins d'énergie.

2, les régimes amaigrissants ne sont pas souhaitables, ils réduisent le métabolisme de base.

De nombreuses personnes suivent des régimes démesurés lorsqu'il s'agit de perdre du poids, perdant souvent 10 kg ce mois-ci, prenant 20 kg le mois suivant, puis suivant à nouveau un régime et perdant 10 kg, puis prenant 20 kg le mois suivant, voire plus. Faire un régime pour perdre du poids n'est en fait pas du tout une question de graisse.

La plus grande partie est constituée d'eau et de muscles, de sorte que dès que le régime et la perte de poids sont terminés et que vous reprenez votre alimentation normale, l'eau se reconstitue et le poids augmente. Le pire, c'est que les amis qui ont perdu du muscle ont un métabolisme de base plus faible, ils mangent la même chose qu'avant, mais sont plus susceptibles de prendre du poids.

Et il n'est pas facile pour les gros de construire du muscle, il serait dommage de le perdre. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas perdre de muscle lorsque vous perdez du poids et que, dans le meilleur des cas, vous gagnez du muscle et perdez de la graisse.

3. manger plus d'aliments riches en protéines et en fibres

Le muscle est franchement constitué de protéines et d'eau. L'alimentation détermine la quantité de muscle et l'exercice détermine la qualité du muscle. Des protéines de haute qualité peuvent augmenter efficacement la synthèse musculaire et le métabolisme de base.

Le poisson, les crevettes et les fruits de mer, le blanc de poulet, le bœuf maigre, le poulet sans peau et le canard sont tous des protéines de haute qualité, riches en 8 acides aminés essentiels. Le type et la structure des acides aminés conviennent parfaitement à l'absorption et à la digestion par l'organisme, ce qui est très utile pour la construction musculaire.

En général, 100 grammes de viande de volaille ou de bétail contiennent 20 grammes de protéines de haute qualité. 100 g de fruits de mer contiennent 15 g de protéines de haute qualité. Selon notre norme nationale, chaque personne consomme environ 1 gramme de protéines par kilogramme et par jour. Une personne de 70 kg mange 350 grammes de blanc de poulet et environ 450 grammes de fruits de mer par jour.

Les aliments riches en fibres peuvent augmenter la satiété et prévenir la constipation. Les fibres alimentaires hydrosolubles peuvent même favoriser la prolifération des probiotiques intestinaux et maintenir l'équilibre de la flore intestinale. Stimuler la sécrétion de leptine par l'organisme pour améliorer la satiété et supprimer l'appétit. Indirectement, elles augmentent également le métabolisme de base.

4. manger moins et plus de repas

Le fait de prendre des repas plus petits et plus fréquents peut augmenter efficacement la satiété et réduire la consommation d'aliments riches en calories. Éviter de consommer trop d'aliments au cours d'un même repas est très utile pour perdre du poids.

5. boire du thé ou du café lorsque vous avez sommeil

Ne mangez pas d'aliments riches en calories lorsque vous avez sommeil, mais buvez simplement du thé ou du café. Le thé et le café sont en effet riches en caféine. La caféine peut favoriser efficacement la circulation sanguine et stimuler l'apport d'oxygène dans le corps. Elle permet au cerveau de recevoir plus d'oxygène et d'énergie, ce qui rend les gens plus énergiques.

6. alimenter le métabolisme de l'organisme

Le calcium, présent dans les produits laitiers, accélère la combustion des graisses. Les isoflavones de soja contenues dans les fèves de soja accélèrent la combustion des graisses. La capsaïcine contenue dans les piments stimule la libération d'adrénaline par l'organisme, ce qui augmente les niveaux de métabolisme. Les vitamines B soutiennent le métabolisme énergétique, et les vitamines B1, B2 et B12 ont toutes des rôles différents qui sont très efficaces pour la perte de poids.

Ces 6 méthodes peuvent être essayées par tout le monde, choisissez-en quelques-unes ou toutes à votre guise. On pense qu'elles augmentent le métabolisme de base, favorisent la perte de poids et permettent d'avoir une belle silhouette.

Il n'est pas facile d'atteindre l'âge mûr, avec un vieil homme et un jeune homme au sommet, la bonne santé est la garantie fondamentale.

Pour stimuler votre métabolisme de base au milieu de la quarantaine, il suffit de faire des ajustements pour améliorer trois aspects.

Tout d'abord, le régime alimentaire

En matière d'alimentation, essayez de réduire les mauvaises habitudes, telles que le tabagisme, l'alcool, les régimes riches en sucre et en graisses, et remplacez-les par des régimes relativement légers. Cela favorise l'indice de masse corporelle et réduit le risque de maladies chroniques. Augmentez la consommation de protéines, qui favorisent l'augmentation de l'hormone de croissance, mangez plus de légumes, les fibres alimentaires sont bénéfiques pour l'organisme. En ce qui concerne les hydrates de carbone, consommez davantage de fourrage grossier.

Deuxièmement, la campagne

L'entraînement en résistance devrait également être pratiqué par les quadragénaires, car la musculature a encore un impact particulièrement fort sur une personne, notamment en termes d'augmentation du métabolisme de base et de la densité osseuse, ce qui est crucial pour la qualité de vie et l'endurance. Deuxièmement, en conjonction avec l'exercice aérobique, la réduction du poids améliore également la condition cardiorespiratoire et a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire. Lorsque l'on fait de l'exercice, il est important de le faire progressivement afin d'éviter les blessures sportives. L'intensité et la durée de l'exercice, mais aussi le fait de partir de zéro, d'ajouter lentement au métabolisme de base est en fait un processus d'auto-modification du corps, et ce n'est qu'avec une pression externe que le corps peut produire des changements. La progression graduelle est importante, il ne faut pas s'y aventurer.

Troisièmement, le repos

Une bonne nuit de sommeil peut ramener le taux d'hormones du corps à un niveau normal, et pendant que le corps récupère, il y aura beaucoup moins de stress dans la vie professionnelle. Le sommeil peut soulager une grande partie de la pression négative, de sorte que l'esprit se trouve dans un excellent état.

Ci-dessus, en fonction de votre situation, procédez étape par étape, j'espère que cela vous aidera.

Pour information uniquement.

Bien que notre métabolisme de base soit de plus en plus faible avec l'âge, en raison de la diminution progressive de la masse musculaire, il est toujours possible de l'augmenter grâce à des exercices scientifiques.

Que faites-vous exactement si vous voulez maintenir votre métabolisme de base à un niveau élevé ?

1. lors de l'entraînement, apprendre à combiner l'entraînement anaérobie et aérobie

Pour avoir un meilleur corps, l'entraînement aérobie seul n'est certainement pas une option, et l'exercice anaérobie seul peut également conduire à l'échec de l'amélioration de la condition cardiorespiratoire. Par conséquent, il convient de combiner l'entraînement anaérobie et l'entraînement aérobie pendant l'entraînement. L'entraînement anaérobie peut être effectué en premier, suivi de l'entraînement aérobie.Cela permet non seulement de préserver les muscles, mais aussi de minimiser la perte musculaire lors d'un entraînement anaérobie.

2. l'accent mis sur la consommation d'eau

L'eau est la source de la vie, et elle est encore plus importante pour les personnes qui font de l'exercice et de la musculation.

Pendant l'exercice, le corps transpire beaucoup, respire beaucoup et perd de l'eau très rapidement, et le métabolisme a également besoin d'eau pour participer. Pour les culturistes, la croissance musculaire nécessite une quantité suffisante d'eau, et pour ceux qui perdent du poids, l'eau peut également favoriser le métabolisme des graisses, tout besoin de perdre du poids et la perte de graisse des personnes ne peut pas faire sans une grande quantité d'apport en eau.

Comme vous pouvez le constater, l'hydratation est très importante pour la perte de graisse, la construction musculaire et l'accélération du métabolisme.

3. le renforcement des muscles centraux

Pourquoi est-il important de se concentrer sur l'entraînement du tronc ?

Les muscles centraux étant les grands groupes musculaires du corps, la consommation de calories sera plus évidente. Les muscles centraux comprennent la poitrine, le dos, l'abdomen et les jambes, et ces parties du corps accumulent la plupart des graisses. Bien que la consommation de graisses soit systémique, l'entraînement des muscles centraux peut accélérer le passage des graisses à l'état métabolique, de sorte que le corps brûle de l'énergie plus rapidement.

En même temps, les groupes musculaires principaux doivent brûler plus de calories à l'entraînement, en particulier les grands groupes musculaires qui ont plus de muscles, ce qui permet d'augmenter le taux de métabolisme.

4. développer de bonnes habitudes alimentaires et éliminer les régimes malsains

Le bien dont il est question ici est l'élimination des extrêmes que sont la suralimentation et les régimes.

De nombreuses personnes veulent suivre un régime à l'improviste parce qu'elles ont trop mangé et, par conséquent, elles ne parviennent pas à suivre un régime et recommencent à manger trop, ce qui est un exemple courant. Ces deux voies de non-retour sont donc à éviter.

Il est important d'avoir une alimentation qui soit à la hauteur de l'apport en protéines, car il s'agit d'un nutriment important qui favorise la synthèse musculaire.

Que vous soyez en phase de renforcement musculaire ou de perte de graisse, veiller à votre apport en protéines vous permettra d'obtenir deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts.

La discipline en matière d'exercice, de repos et d'alimentation est une chose que vous devrez apprendre tout au long de votre vie si vous voulez avoir un corps plus sain et une silhouette plus tonique.

J'espère que ma réponse vous sera utile.

01 Essayer de ne pas laisser chuter le métabolisme de base

Après quarante ans, on ne mange plus autant que dans la vingtaine, mais le corps ferme, long et maigre de la jeunesse est involontairement dilué et apparaît ballonné et gras à mesure que le métabolisme ralentit.

Suivre un régime pour perdre du poids est efficace, maisManger trop peu sur une longue période peut entraîner une diminution du métabolisme de base.Moins on mange, plus il est difficile de perdre du poids et plus on est faible.

Prenons l'exemple d'une femme adulte : si le métabolisme de base avant la perte de poids est de 1300 kcal, un régime ne permet de consommer que 800 kcal par jour, sans tenir compte de la vie professionnelle quotidienne, du sport et de l'exercice pour consommer des calories, la consommation quotidienne du métabolisme de base créée par l'écart énergétique est de 500 kcal, 1 kg de graisse doit consommer 7700 kcal. Manger moins, c'est donc perdre du poids.

Un apport énergétique prolongé inférieur au métabolisme de base entraîne une réaction d'autoconservation de l'organisme qui réduit automatiquement l'activité intrinsèque et abaisse le métabolisme de base. Le résultat peut être qu'après une courte période, même si vous mangez moins de 800 kcal, votre poids ne bouge pas et votre corps est particulièrement vulnérable.

Les personnes d'âge moyen ne récupèrent pas aussi rapidement que les jeunes, pour rester en bonne santé et retarder le vieillissement, la première chose à faire n'est pas de suivre un régime pour perdre du poids et de réduire activement le métabolisme de base.

02 Pas de perte musculaire, maintien du métabolisme de base actuel

Une étude de l'excrétion de créatinine dans les urines de 24 heures de personnes d'âges différents a révélé que la relation entre le volume métabolique de base et la masse musculaire de l'ensemble du corps est.. :Avec l'âge, la charge métabolique de base et la masse musculaire diminuent parallèlement, c'est-à-dire que plus on vieillit, moins on a de masse musculaire et moins on a de métabolisme de base.

La masse musculaire, qui atteint son maximum à l'âge de 25 ans pour les hommes et autour de 22 ans pour les femmes, commence ensuite à diminuer progressivement.

L'atrophie musculaire est un phénomène typique du vieillissement, et les personnes âgées peuvent perdre la moitié de leur masse musculaire par rapport à leur jeunesse si elles n'exercent pas délibérément leurs muscles.

Pour maintenir le métabolisme de base existant, en plus de ne pas faire de régime et de l'abaisser activement, il faut s'astreindre à une routine d'exercice.Les exercices de remise en forme tels que la course à pied et le cyclisme permettent d'entretenir les muscles existants sans en perdre au fur et à mesure que l'on vieillit, ce qui entraînerait une diminution du métabolisme de base.

03 Construire des muscles et stimuler le métabolisme de base

Conformément aux nouvelles catégories d'âge de l'OMS.40 ans ou plus jeuneLoin de vieillir irrémédiablement, stimuler le métabolisme de base est tout à fait possible, mais cela nécessite une remise en forme très régulière ainsi qu'un contrôle alimentaire strict.

Aérobie + anaérobie, avec l'entraînement anaérobie comme objectif principal, complété par un régime de renforcement musculaire, peut atteindre le renforcement musculaire pour améliorer l'effet du métabolisme de base.。

"En fait, de nombreux adeptes du fitness ne choisissent pas le cardio, car la perte de graisse aérobie est inefficace, elle semble rapide, mais elle est facile à rebondir et prend du temps. Ils préconisentAugmentation de la perte de graisse grâce à la construction musculaire anaérobie et à l'augmentation du métabolisme de base。

C'est ce qu'on appelle la méthode "une fois pour toutes", et c'est la meilleure façon de "développer un corps facile à maigrir", c'est-à-dire de manger sans prendre de poids. La raison en est l'augmentation de la masse musculaire du corps, qui accroît le métabolisme de base.

Les observations des adeptes du fitness ont révélé qu'un investissement très important dans le fitness et l'alimentation est nécessaire pour s'assurer de ne pas perdre de muscle et d'en gagner. Une autodiscipline stricte est nécessaire pour garantir la consommation quotidienne d'une grande quantité de viandes riches en protéines et même de suppléments, ainsi qu'une intensité suffisante de l'entraînement musculaire.

L'investissement considérable est récompensé par un corps idéal, même si le poids n'est pas léger, en raison du faible pourcentage de graisse corporelle et des bonnes lignes musculaires, l'ensemble de la personne apparaîtra forte et en forme, et bénéficiera en même temps d'une stimulation mentale dans le cadre du processus de remise en forme et de modelage.

Entretenir ses muscles grâce au fitness et rester jeune et en forme à l'âge de 80 ans, l'académicien Zhong Nanshan, âgé de 84 ans, est sans aucun doute le meilleur modèle à suivre !。

Bienvenue à suivre@ Jogging all the way。

Du point de vue du nutritionniste, à partir de 40 ans environ, les fonctions ont commencé à décliner, le métabolisme de base ne fait pas exception, il est peu probable que l'on veuille améliorer le métabolisme de base pour maintenir ou ralentir le déclin du métabolisme, ce qui devrait être mentionné dans les 4 éléments de la santé du corps humain : un état d'esprit optimiste, un sommeil adéquat, une quantité appropriée d'exercice, une alimentation équilibrée. C'est aussi la clé du fonctionnement normal du métabolisme de base, vouloir un bon métabolisme de base à partir de ces quatre aspects de l'attention !

Influences innées sur le métabolisme de base : sexe, âge, gènes.

Influences acquises sur le métabolisme de base : taille, poids, masse musculaire.

Si la taille et le poids changent peu, il est essentiel d'améliorer le rapport entre les muscles et la graisse.

Ce rapport change, l'exercice, le régime alimentaire joue un rôle décisif, comme l'exercice anaérobie, un régime alimentaire raisonnable (glucides, protéines, apport scientifique en graisses), avec un travail et un repos raisonnables, une humeur agréable.

Et puis il y a le temps... Rappelez-vous deux mots : persévérance.

Tout d'abord, qu'est-ce que le métabolisme de base ? Le métabolisme de base est la quantité d'énergie nécessaire au bon fonctionnement des fonctions de l'organisme à une certaine température, similaire à un état végétatif (il est différent du métabolisme de repos, dont la dépense énergétique est plus élevée que celle du métabolisme de base).

Les facteurs qui influencent le métabolisme basal sont : le sexe, l'âge, le poids, la taille, la surface corporelle et la masse musculaire.

Il s'agit ici de savoir comment augmenter le métabolisme de base à 40 ans, et le sexe, l'âge et la taille sont des facteurs constants. On ne peut donc commencer que par le poids, la surface corporelle et la masse musculaire.

L'augmentation du poids et de la surface corporelle est souvent synonyme d'engraissement, une situation que la plupart des gens ne souhaitent pas connaître.

La façon la plus directe, la plus saine et la plus efficace d'augmenter le métabolisme de base est donc d'augmenter la masse musculaire, puis de faire davantage d'exercices de musculation.。

Faire de l'exercice est le moyen le plus simple de stimuler votre métabolisme de base et, à cet âge, il est préférable que les femmes fassent des exercices d'étirement tels que le yoga. Comme le dit le proverbe : un pouce de tendresse augmente votre vie de dix ans. Les hommes peuvent également faire du yoga, de la marche, de la course ou de la natation, jouer au ballon, etc. pour améliorer leur métabolisme de base.