Tout d'abord, il faut se taire et avoir des jambes solides.

Je ne suis pas venu à Pékin avant, un mètre six, 143 livres, à Pékin, deux repas par jour, principalement des légumes, une semaine pour manger du poisson, une année pour manger quelques livres (viande maigre), la nourriture de base, les céréales grossières, parfois faim la nuit, manger des fruits, mais peu importe le vent et la pluie, chaque jour adhérer à la marche plus de 6 000 pas, le jour est bon pour marcher plus, (pour garder moins d'huile, de sel, de sucre), adhérer à la plus d'un an pour perdre plus de dix livres.

En tant que personne obèse qui a perdu de 350 à 300 livres, j'ai suivi de nombreux régimes qui se sont soldés par des échecs, mais le programme que j'ai récemment mis en œuvre m'a permis d'être en très bonne santé et de me ressourcer pour perdre du poids lentement. Les personnes qui perdent du poids vont généralement dans la mauvaise direction, c'est-à-dire qu'elles sont trop dures avec elles-mêmes, en mangeant très peu et en faisant de l'exercice de façon extraordinaire, de sorte qu'il est en fait très difficile de s'y tenir, et c'est malsain physiquement et mentalement. Je dis maintenant que mon expérience récente et efficace, tout d'abord, trois repas par jour, deux repas à manger normalement, assurez-vous de prendre le petit déjeuner, je dîne souvent bouilli ou frit une livre de légumes verts, bouilli, puis le poisson hors de l'huile avec de l'huile, en fait, c'est aussi très savoureux, généralement à peine plein, si pas plein et puis ajouter un ou deux œufs frits ou pochés, deux ou trois tranches de fromage, de sorte que vous n'aurez pas faim, s'il y a un dîner dîner, le repas, ce repas verts sur le déjeuner à manger ! Si vous avez un repas au dîner, mangez ce légume vert au déjeuner, de cette façon vous pouvez continuer à perdre du poids. Deuxièmement, le mouvement n'est pas trop intense, j'ai récemment fait du jogging, très lentement, très lentement, 13 minutes par kilomètre, même plus lentement que d'autres personnes qui marchent, la fréquence cardiaque est maintenue à environ 135 pour brûler les graisses, ce temps ne sera pas très dur, nous vous recommandons de regarder les instructions de course du professeur Shi Chunjian, assurez-vous de ne pas aller trop vite. Le troisième point, le plus important, est de maintenir un sommeil adéquat, ne pas se coucher tard, se coucher tôt et se lever tôt, ou comment les deux précédents sont gaspillés, je ne comprends pas quel est le raisonnement, en bref, se coucher tard le poids ne peut pas descendre, le sommeil régulier, avec les deux points ci-dessus, je suis actuellement une livre par jour dans le taux de réduction.

Tout d'abord, il convient de dissiper le mythe de l'amaigrissement local.

La civilisation industrielle a apporté de nouvelles superstitions

Quoi ? Se secouer, perdre du poids. Se secouer, perdre du poids ici, perdre du poids là.

Par ailleurs, il faut perdre du poids, pas des seins - avez-vous déjà vu un morceau de glace tenu dans votre main finir par fondre à un seul coin ?

Et puis il y a ceux qui perdent des dizaines de kilos par mois grâce à des régimes déments ou même à des grèves de la faim

Je n'ai plus qu'un demi-tube de sang à la fin de la journée.

Finalement, il s'avère que l'obésité n'a pas été perdue et qu'un grand nombre de problèmes ont été ajoutés.

Deuxièmement, l'essence de la perte de poids est la perte de graisse

Le moyen le plus simple et le plus rapide de perdre de la graisse est le même : fermer la bouche et ouvrir les jambes, c'est-à-dire contrôler son alimentation et son activité physique.

D'une part, il est nécessaire de contrôler strictement le régime alimentaire et d'en adapter la structure.

Il est facile de se faire des idées fausses : éviter la viande à tout prix et se limiter au végétarisme.

On peut manger de la viande, de la viande maigre, du bœuf, des blancs de poulet, du poisson, etc.

Dans un régime végétarien, si le volume d'entraînement est élevé, il n'est pas facile de satisfaire les besoins de l'organisme en protéines, etc. pour la récupération.

En revanche, si vous êtes obèse, il est recommandé, en plus de l'entraînement musculaire, d'effectuer chaque jour une quantité modérée d'exercices d'aérobic, tels que la natation, la randonnée, le hiit, etc.

Choisissez quelques exercices d'aérobic que vous aimez et que votre corps peut supporter

Cela améliorera considérablement la combustion des graisses corporelles et augmentera l'efficacité de la perte de poids.

iii,Le programme spécifique est différent pour chaque personne et, outre le matériel didactique disponible sur l'internet, vous pouvez également faire appel à un professeur particulier

Dans tous les cas, soyez attentif à la réaction de votre corps et ne soyez pas rigide.

Plus important que le programme :

Accrochez-vous, accrochez-vous, accrochez-vous !!!

Quelle est la méthode la plus efficace pour perdre du poids ?

Renforcer l'exercice physique, contrôler l'alimentation. Tous les matins, courir dix kilomètres, le prix est la persévérance, tant qu'il y a de la détermination, en janvier vous pourrez perdre dix kilos, essayez, vous aurez certainement l'effet.

Tant que vous savez comment manger, la perte de poids est très facile, j'ai perdu vingt livres en trois mois, en mangeant une alimentation équilibrée, si mince que mon visage n'aura pas l'air mauvais, et ne tombera pas des cheveux, la tante est normale !

1 bouillie de riz blanc remplacée par des céréales grossières, telles que le potiron, les patates douces, le taro, mais aussi pour contrôler la quantité de ces céréales.

2 Mangez davantage de protéines de haute qualité, telles que le blanc de poulet, le bœuf maigre, le poisson et les crevettes.

3 Les fruits doivent également faire l'objet d'un contrôle de la quantité, notamment ceux qui ont un fort pouvoir sucrant, comme le litchi, le cantaloup, le durian, qui sont moins consommés.

Voici ce que j'ai mangé en trois repas par jour et qui m'a fait perdre autant de poids

81 ans, 41 ans, deuxième enfant de 18 mois, sevré une semaine plus tard, la perte de poids est restée suspendue à la bouche sans action, a commencé à se peser le matin et a été frappée par le fait qu'on dit que les gens se font des idées sont au point de se dégoûter d'eux-mêmes.

Le poids prénatal était de 167 pour la taille et de 105-110 pour le poids.

Décidez de changer vos habitudes alimentaires et de perdre du poids sans douleur.

Cette taille prénatale et le fait de la regarder maintenant, c'est un vrai régal à manger !

Enregistré à une heure et un lieu fixes dans la matinée

Jour 1, poids 69

Le matin, 1 œuf et beaucoup de légumes. À midi, 1 fruit orange. Le soir, légumes à volonté, 3 morceaux de bœuf et d'agneau au total, 2 pinces de poulet, pas de riz.

Résumé :

Un gâteau Oreo a été livré cet après-midi, je n'ai pas pu résister !

L'addiction au milkshake à l'heure du déjeuner s'installe, soyez indulgents avec moi !

Quand on mange moins à midi, on a faim plus vite l'après-midi, d'où la vue de la viande le soir et la lumière dans les yeux !

J'avais l'habitude de manger des fruits le soir et j'en voulais encore hier soir. C'est plus facile lorsque la dépendance physique est sous contrôle.

Jour 2, poids 67,9

Matin : jus de carotte et de tomate, 2 œufs pochés

En attendant de composer un bonbon à la cacahuète, il reste encore une petite demi-bouteille de yaourt à boire, de peur de la gaspiller pour la manger, beaucoup de personnes obèses simplement à cause de la réticence à renoncer, pensez à vous comme à une poubelle de recyclage pour commencer, n'est-ce pas ?

Déjeuner : chai clair, jus de carotte et de tomate

Le jus de carotte et de tomate était très bon, grâce au brise-muraille de la maison, les aliments ont été mangés de cette façon et on a eu l'impression que c'était la saveur la plus pure !

Soirée : à part le riz que je n'ai pas mangé, j'ai mangé une grande marmite pleine de riz, cool !

En résumé : il ne faut pas avoir faim, il ne faut pas se laisser aller à la faim. Mangez jusqu'à ce que vous soyez presque rassasié.

Jour 3, poids 66,8 (baisse de 4,4 livres)

Matin : riz au lait à grains mélangés, 1 orange, 5 minutes de saut à la corde

Déjeuner : pâte de tomates et de carottes aux champignons enoki, 1 pomme, 1 œuf.

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Aujourd'hui, je veux partager avec vous cette jeune femme, non seulement suivre le roc manger et la pratique après le succès de la minceur, plus important encore, même si le milieu de l'arrêt d'un mois n'ont pas rebondir un kilo. Avec son expérience personnelle pour vous dire comment faire une perte de poids efficace, et aussi ne pas rebondir,. Voyons ce qu'elle a dit.

[Bonjour, je m'appelle Chocolat, dans la rencontre Roc avant, je suis en train de marcher rapidement pour perdre du poids, chaque jour de passer une heure ou deux au parc pour faire de l'exercice, mais aussi le régime, bien qu'il y a mince vers le bas, mais un arrêt et de la graisse, encore et encore ! En 19 ans, en avril, j'ai fait la une des journaux, puis j'ai lu beaucoup d'articles scientifiques sur le roc, j'ai pensé que c'était très raisonnable, j'ai dit que c'était très bien, mais le cœur a toujours des inquiétudes, je ne suis pas entré dans le groupe, puis j'ai suivi la recette d'un médecin pour manger un mois afin de perdre du poids, j'ai constaté que l'estomac ballonnait, j'ai consulté un médecin chinois traditionnel, le médecin m'a dit que je n'avais rien à faire avec la nourriture, qu'il fallait bien faire de l'exercice ! Perte de poids scientifique !

J'ai alors pensé à Roc ! En juillet, j'ai intégré officiellement le groupe, avec un poids de 68,2 kg et un taux de graisse corporelle de 36,3 %, après avoir suivi le régime quotidien de la carte perforée, le maître du groupe m'a donné des conseils très sérieux. Lentement, j'ai vu l'effet, les parents et les amis disent que j'ai perdu beaucoup de poids, les gens deviennent également confiants ! Après avoir suivi l'exercice Roc à cause de quelque chose à la maison, j'ai arrêté en septembre, puis j'ai pesé le poids qui n'a pas changé, octobre a commencé à suivre la pratique jusqu'à maintenant, le poids actuel est de 60KG, le taux de graisse corporelle de 31% environ, bien qu'il n'ait pas atteint mon objectif, mais je vais travailler plus fort !

En plus du poids, le changement le plus important est que les menstruations sont normales, dans le passé, après avoir donné naissance à un enfant lorsque les règles sont très lourdes, ou ne viennent pas à la menstruation, prendre des médicaments pour venir, souvent voir le médecin, je suis maintenant un deuxième bébé mère, en suivant l'exercice roc et le régime après chaque mois est normal, vraiment est la récolte de la beauté et de la santé !

Souvent un petit camarade me demandait, perte de poids envie de ne pas rebondir, que faire ? En fait, c'est une phrase souvent dite à tout le monde, bien manger, bien dormir, bien faire de l'exercice et garder le moral. Plus l'écart entre le mode de vie pendant la perte de poids et le mode de vie après la perte de poids est faible, moins il y a de risque de rebond, et le plus simple est qu'il faut trouver un mode de vie sain qui puisse être maintenu à long terme.

C'est aussi un concept que Roc a défendu, pas besoin de régime, pas besoin d'exercices violents, il suffit de suivre Roc tous les jours pour manger et s'entraîner.

Je suis un coach sportif Roc, vous voulez en savoir plus sur le fitness et la perte de poids, vous pouvez me suivre. Tous les soirs à 20h00, je vais vivre dans les titres d'aujourd'hui et de la pastèque vidéo pour vous emmener à former, sont ciblés, des cours d'entraînement efficaces, adaptés à la population de masse. Régime alimentaire, roc a également des recettes spécifiques et des cours de régime, vous pouvez nous rejoindre, il y aura des personnes spéciales tous les jours pour coacher vos trois repas par jour, la clé est gratuite (besoin de recettes pour les petits partenaires, dans les titres d'aujourd'hui rechercher "fitness coach roc", entrer dans la page d'accueil, faites attention à, dans le côté de l'avatar, il y aura "privé"). "Cliquez sur le bouton "lettre" et entrez les deux mots "perte de poids".)

Le principe de la perte de poids est connu de tous, "fermer sa gueule et garder ses jambes ouvertes", mais pourquoi certaines personnes perdent-elles du poids et d'autres pas, ce qui, outre la méthode, inclut aussi la persévérance de chacun en la matière.

Quel type de perte de poids est le plus efficace ? Cela dépend du type de graisse que vous êtes, les 6 types suivants, à quel type appartenez-vous ?

Toutes les méthodes de perte de poids éprouvées dans le monde sont symptomatiques.

La marche rapide, le jogging, le saut à la corde, la montée d'escaliers, le volant, le saut à la grenouille, tous ces éléments doivent être vérifiés personnellement par vous-même pour déterminer lequel vous convient le mieux et décider, en fonction de l'efficacité de la perte de graisse, lequel vous convient le mieux.

Vous parler d'un bon régime alimentaire quiLa combinaison de la perte de poids et du cardio rend la perte de graisse plus efficace.

Croyez-moi, vous ne pouvez pas vous précipiter pour perdre du poids, cela doit être un processus graduel, n'abandonnez pas juste parce que vous avez pris un coup.Si vous voulez perdre du poids efficacement, vous pouvez vous astreindre à des exercices d'aérobic tous les jours.，

Après avoir parlé de l'exercice, l'étape suivante est de parler des recettes de perte de poids, et cette recette hebdomadaire de perte de poids ci-dessous est pour votre référence :

Recette du lundi : 1300 calories au total

【Breakfast】 Céleri bouilli avec concombre en quantité appropriée + 1 œuf dur + 1 tranche de pain complet + 1 banane/pomme.

[Déjeuner] Un morceau de blanc de poulet (de la taille d'une paume) + 250 g de laitue + 1 maïs bouilli.

【Dinner】Asperges 200g + Poisson 150g + Pommes de terre violettes cuites à la vapeur 100g.

[Repas supplémentaire] 20 g de noix nature, un petit paquet (obligatoirement nature)

[Exercice Plus] Ajoutez un yaourt non sucré de 150 g après votre course.

Recette du mardi : 1 249 calories au total

【Breakfast】 Salade de laitue, concombre et pomme + 1 œuf dur + 100g de pommes de terre violettes cuites à la vapeur + 1 kiwi.

[Déjeuner] 150g de crevettes + 250g de concombre + 150g de patate douce + un demi-poitrine de poulet.

[Dîner] 250 g de chou + 2 œufs brouillés + 100 g de riz complet.

[Repas supplémentaire] 20 g de noix originales, un petit paquet (qui doit être original).

[Exercice Plus] Ajoutez un yaourt non sucré de 150 g après votre course.

Recette du mercredi : 1 273 calories au total

【Breakfast】Salade de carottes, pommes et tomates + 1 œuf dur + 1 tranche de pain complet + la moitié d'un fruit du dragon.

[Déjeuner] 1 œuf brouillé + 250 g d'épinards + 100 g de riz complet.

[Dîner] 300 g de laitue + 250 g de brocoli (blanchi et mélangé avec un peu de sauce soja, d'huile de sésame, de poivre noir et de sel) + 1 maïs bouilli.

[Repas supplémentaire] 20 g de noix originales, un petit paquet (qui doit être original).

[Exercice Plus] Ajoutez un yaourt non sucré de 150 g après votre course.

Recette du jeudi : 1 316 calories au total

【Breakfast】 Salade d'épinards, de concombres, de pommes et de bananes + 1 œuf dur + 1 tranche de pain complet.

【Lunch】150g de carottes + 200g de brocolis + 100g de pommes de terre violettes + un demi-poitrine de poulet.

[Dîner] 300 g de tomates + 200 g de tofu + 100 g de riz complet.

[Repas supplémentaire] 20 g de noix originales, un petit paquet (qui doit être original).

[Exercice Plus] Ajoutez un yaourt non sucré de 150 g après votre course.

Recette du vendredi : 1 242 calories au total

【Breakfast】Salade de chou, pomme et ananas + Œuf bouilli 1pc + Potiron cuit à la vapeur 150g.

[Déjeuner] 1 œuf brouillé + un morceau de blanc de poulet + épinards.

[Dîner] 200 g de céleri + 100 g de bœuf + la moitié du maïs.

[Repas supplémentaire] 20 g de noix originales, un petit paquet (qui doit être original).

[Exercice Plus] Ajoutez un yaourt non sucré de 150 g après votre course.

Recette du samedi : 1 222 calories au total

【Breakfast】Salade d'épinards au concombre et à la poire + 1 œuf dur + 1 tranche de pain complet.

【Lunch】 300g de bok choy + 200g de morue à la vapeur + 80g de pommes de terre violettes.

【Dinner】 Petits légumes 300g + Blanc de poulet poêlé 100g + Pommes de terre violettes à la vapeur 50g.

[Repas supplémentaire] 20 g de noix originales, un petit paquet (qui doit être original).

[Exercice Plus] Ajoutez un yaourt non sucré de 150 g après votre course.

Recette du dimanche : faites-vous plaisir !

Ne mangez pas trop, évitez les graisses et les épices, vous pouvez jouer à volonté.

Bonne chance pour votre perte de poids !!!

Un régime pauvre en glucides associé à un entraînement scientifique et cohérent est essentiel pour réussir à perdre du poids, comme l'explique la vidéo suivante

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Bonjour à tous ! J'ai perdu exactement un an de poids entre le 4 juillet dernier et ce 4 juillet, et je suis passée de presque 180 livres à 150 livres maintenant.

Le premier point que je voudrais souligner est que la capacité de parvenir à une perte de poids efficace dépend de la volonté de l'individu, c'est-à-dire de la nécessité d'une autodiscipline, tant pour contrôler son estomac et sa bouche que pour écarter les jambes. Prendre le chemin de traverse et toujours penser à utiliser des médicaments pour perdre du poids ne peut être maintenu à long terme, et ce n'est pas non plus propice à une bonne santé.

Voici quelques suggestions.

Tout d'abord, l'utilisation de la course à pied pour perdre du poids, la perte de poids peut être utilisée au début de la façon de s'adapter à une période de temps, comme la force des jambes, le corps adapté, puis augmenter la quantité de course à pied, ne doit pas exiger une vitesse trop rapide. Il ne faut pas oublier de s'échauffer 15 minutes à une demi-heure avant de courir, notamment pour les articulations des chevilles, des genoux, des épaules et du cou dans le cadre des activités préparatoires, de faire des flexions profondes, des jambes hautes et d'autres activités, des étirements complets, d'activer la vitalité cellulaire du corps ainsi que la flexibilité du corps, de favoriser la libération de la chaleur du corps et, en même temps, d'éviter les blessures.

La deuxième consiste à sauter à la corde pour perdre du poids. Cette activité est peu coûteuse et presque indépendante de la saison et de l'heure, les exigences en matière d'activités ne sont pas élevées, la difficulté technique n'est pas grande, dix minutes, huit minutes peuvent être utilisées pour faire de l'exercice. Ne sous-estimez pas ce petit exercice, il peut non seulement favoriser efficacement la perte de poids, mais aussi profiter à presque tous les organes du corps humain.

Troisièmement, un "estomac" approprié au régime. En parlant de l'estomac de notre corps humain qui est "capable de se plier et de s'étirer" du grand homme ! Souvent, les gens mangent beaucoup, et lorsqu'ils mangent, aux yeux des autres, il est évident que vous avez beaucoup mangé, mais leur cortex cérébral n'a pas envoyé d'instructions de "satiété", de sorte que vous devez manger encore un peu pour être à l'aise, ce qui fait que l'apport naturel de calories est plus important que celui des autres, et que vous êtes généralement plus gros que les autres ! Et consciemment avec 1-2 mois de temps, approprié pour réduire la quantité de repas, à l'heure des repas, peut évidemment trouver eux-mêmes n'ont pas mangé beaucoup de nourriture, mais ont déjà une sensation de "estomac plein" !

En outre, nous devons également contrôler notre propre bouche, essayer de ne pas souffrir, manger moins d'aliments riches en sucre et en matières grasses. Cela permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de réduire l'apparition du problème des "trois hauts" !