Il semble un peu impossible de manger plus d'une grosse collation pendant la perte de poids, mais vous pouvez quand même en manger si vous avez vraiment faim.

Mais ne vous nourrissez jamais de régimes caloriques, cela ou un paquet de chips contient suffisamment d'énergie pour que vous puissiez courir pendant une heure, manger et revenir pour le regretter, alors assurez-vous de réfléchir avant de grignoter pour manger ou non.

No.1水

L'eau n'est pas seulement notre source de vie, mais aussi le sang de notre corps à l'intérieur des substances indispensables, dans notre vie quotidienne, nous devons boire plus d'eau, afin d'accélérer le corps de l'excrétion des toxines, en plus de boire plus d'eau en même temps, afin d'assurer que le métabolisme matériel. Lorsque vous avez faim, buvez un verre d'eau, cela peut également améliorer le métabolisme de l'organisme.

NO.2 Un aliment riche en fibres

Lorsqu'on perd du poids, on mange des aliments cuits à l'eau, moins salés, moins sucrés, ce qui ne peut que favoriser la satiété et la perte de graisse, et les aliments riches en fibres contiennent beaucoup de substances qui aident à accélérer la motilité gastrique.

NO.3 Fruits

Certains fruits sont riches en énergie mais pauvres en graisses et peuvent aider l'organisme à métaboliser l'énergie excédentaire, tandis que d'autres contiennent des éléments spéciaux qui peuvent aider à reconstituer l'organisme en micronutriments et à éliminer les toxines excédentaires de l'organisme.

Le tableau ci-dessous présente la table énergétique de différents aliments.

Avez-vous encore envie de grignoter après avoir lu ceci ?

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Le Nouvel An chinois approche à grands pas ! Avez-vous préparé vos en-cas pour le Nouvel An ? Ou les avez-vous déjà tous mangés ?

Peu importe où vous allez pendant la fête du printemps, il s'agit de manger et de manger, mais les mêmes collations, les filles délicates peuvent tenir leur propre type de corps, cochon fille fine un manger long trois livres.

Aujourd'hui, nous allons nous pencher sur le secret du choix des en-cas dans lesquels il faut manger les bonnes choses, moins de graisse, trois ou cinq kilos ou pas difficile à faire tomber !

en-cas sucré

liste noire

Vous aimez les choux à l'ananas, les pommes de terre, les biscuits et autres ?

Ces snacks sont très riches en sucre, nous recommandons seulement 25g de sucre ajouté par jour, parce que le sucre est quelque chose qui peut vous faire prendre du poids plus facilement que la graisse ! Jetez un coup d'œil à la liste des ingrédients et au tableau des valeurs nutritionnelles des Crown Cookies, cette teneur en sucre est vraiment mauvaise~

liste rouge des lauréats

Si vous avez un penchant pour les sucreries, vous avez le choix entre des en-cas relativement sains :Fruits secs originaux, fruits à câlins, chocolat à l'alcool de sucre.

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fruits secs

Il convient de noter que les fruits séchés originaux ne sont séchés qu'à l'air libre, sans additifs supplémentaires. Sur le marché, de nombreuses canneberges séchées, mangues séchées, etc. sont additionnées de sucre, et il convient de consulter la liste des ingrédients pour s'en assurer :

Les abricots secs Don't Blindly Eat de Mint House ne contiennent que des abricots secs comme ingrédients et rien d'autre, naturellement séchés et délicieux.

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Physalis pubescens (botanique)

Les jujubes et les noix séchées sont assemblées et leur goût est aussi bon qu'elles le sont. Toutefois, certains fruits câlins seront recouverts d'une couche de sirop à l'extérieur, alors assurez-vous de lire la liste des ingrédients au moment de la cueillette.

Les jonjubes Hetian aux noix de Bacchus sont saines, car elles ne contiennent que des dattes et des noix.

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chocolats

Cette année, la fête du printemps tombe juste à temps pour la Saint-Valentin, et les festivités ne vont pas toujours de pair, mais les cadeaux sont toujours là, et les chocolats sont toujours là daaaaamnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn.

Le chocolat noir est bon, il est amer mais doux, nous l'avons déjà testé auparavant 👉 Review | Nous avons passé une journée à manger de l'amer pour trouver le meilleur chocolat noir pour vous Si vous ne pouvez pas manger de l'amer, ce n'est pas grave, vous pouvez choisir un chocolat de substitution au sucre.

Les substituts de sucre ont un pouvoir sucrant, mais ne sont pas absorbés par l'organisme. Lorsque vous achetez du chocolat, regardez la liste des ingrédients, vous y trouverez du xylitol ou de l'érythritol et d'autres alcools de sucre.

en-cas salé

liste noire

Vous en avez un peu assez des sucreries, quelques bouchées salées vous rassurent et vous vous rabattez sur les frites et le chorizo ?

Ces calories, cette teneur en sucre, cette teneur en sodium ...... minutes pour manger gras et gonflé !

liste rouge des lauréats

Les algues, les fruits et les chips de légumes sont des recommandations relativement saines.

Les chips d'algues sont faites d'algues grillées et séchées, 1 boîte de 50g de chips d'algues compte moins de 200 calories, la calorie est relativement faible, et la teneur en potassium à l'intérieur est également très élevée, ce qui peut aider à lutter contre l'œdème.

Les bonnes chips de fruits et de légumes sont fabriquées par déshydratation sous vide en bain d'huile à basse température, ce qui consomme beaucoup moins d'huile que la friture normale et est peu calorique - une boîte de 60 g de gombo contient à peine plus de 200 calories, ce qui est bon pour les personnes qui manquent de légumes.

test avec la classe

Essuyez les miettes aux coins de votre bouche et faisons le point sur ce que nous avons appris aujourd'hui... Pouvez-vous dire lequel des aliments suivants est le plus sain ?

Qu'est-ce qu'un en-cas ?

Les aliments consommés en dehors des repas (trois repas par jour) sont appelés "snacks". Les collations sont liées au moment de la journée où elles sont consommées, et non au type d'aliment.

Rationaliser l'heure du goûter

Lors d'une perte de poids, il est recommandé de prendre des repas plus petits et plus fréquents pour atteindre l'objectif de contrôle de l'apport énergétique. En outre, lesTrois repas par jour, vous pouvez choisir le matin à neuf ou dix heures et à trois ou quatre heures de l'après-midi quand le repas, manger quelques "collations" saines, ne vous laissez pas avoir une très forte sensation de faim, les repas peuvent être détendus pour choisir la nourriture, de manière à contrôler l'apport calorique. Bien entendu, les en-cas ne doivent pas dominer, car le repas suivant n'en vaudrait pas la peine.

Choisir de "bons" en-cas

Il est recommandé de choisir des aliments naturels nutritifs, pauvres en sel, en huile, en sucre et en protéines, tels que des légumes et des fruits frais, des produits laitiers, des œufs, de la viande et du poisson frais, des produits à base de soja, des noix, des brioches et du pain cuits à la vapeur, etc.

Évitez les en-cas à haute teneur énergétique

Les aliments contenant ≥400 kcal d'énergie par 100 g sont des aliments à haute teneur énergétique.

L'objectif le plus fondamental de la perte de poids est de "contrôler la bouche, ouvrir les jambes", et si l'on ne peut pas contrôler la bouche, les jambes s'ouvrent à nouveau, l'espoir n'est pas grand. C'est pourquoi il est essentiel de choisir intelligemment les en-cas.

Auteur : Yingxia, nutritionniste publique de niveau national 3

Participants à la 5e session du cours de formation spéciale en nutrition de Wang Xingguo de l'Institut Hengdian

Membre de la Société chinoise de nutrition

Grignoter pendant la perte de poids n'est pas une bonne chose. Si vous voulez perdre du poids, vous devez contrôler l'énergie totale, même les repas réguliers doivent être réduits, réduits, réduits, et les collations doivent être abandonnées, abandonnées, abandonnées.

Toutefois, si vous avez considérablement réduit la quantité de vos repas habituels, vous pouvez recommander quelques petits en-cas faibles en calories et riches en nutriments pour vous donner la bonne dose d'énergie lorsque vous êtes affamé et affamé :

• Lait ou yaourt maigre ou écrémé. Il n'y a pas grand-chose à dire sur la valeur nutritionnelle du lait, riche en protéines avantageuses, en calcium, en vitamine A. ...... Cependant, pour les personnes qui perdent du poids, la graisse du lait entier ou du yaourt est un inconvénient, il faut donc choisir du lait ou du yaourt écrémé ou à faible teneur en graisse, qui réduit ou élimine la graisse et conserve les autres nutriments du lait, ce qui est le premier choix pour les personnes qui perdent du poids.

• Fruits et légumes frais. Les fruits et légumes frais conviennent à la perte de poids, le plus grand avantage est l'eau, faible en calories, presque les meilleurs ingrédients pour la perte de poids, la grande majorité des fruits conviennent à la perte de poids, il faut faire attention à ne pas prendre des fruits, des légumes au lieu de l'aliment principal, d'abord parce que le fruit contient du sucre est relativement élevé, si le fruit tonton comme une maison, mais aussi peut être l'apport de sucre est trop élevé, la deuxième est que, après tout, les fruits et légumes nutriments sont très limités, seulement manger des fruits et des légumes, pendant une longue période conduira à la malnutrition. la malnutrition.

• Outre ces deux aliments, d'autres en-cas de qualité pour le commun des mortels, tels que les fruits à coque, peuvent constituer des choix judicieux lors d'une perte de poids. Les graines de tournesol les plus courantes, les pistaches, etc., sont riches en vitamine E et en vitamines B, ainsi qu'en zinc, en potassium, en proanthocyanidines, en lutéine, en resvératrol et en bien d'autres nutriments. Mais le plus gros problème est que leur teneur en matières grasses est relativement élevée, de sorte que les amis de la perte de poids doivent en contrôler la quantité et ne pas en faire un en-cas régulier.

(Fleuriste du Pirate Nutrition Group : Anna, nutritionniste publique nationale de grade II, Wang Xingguo Nutritional Special Training Course IV, créatrice originale de la science nutritionnelle, se plaignant des "amateurs de sucre", parlant de "perte de poids", et partageant avec vous de la nourriture et des boissons délicieuses)

Pendant la période de perte de poids on peut certainement manger quelques snacks avec modération, le choix des snacks est crucial pour répondre à notre plaisir de grignoter, mais pas pour affecter l'effet de la perte de poids ! Voici quelques en-cas que j'ai consommés pendant ma perte de poids :

1, yaourt sans sucre : le yaourt sans sucre est riche en protéines de haute qualité, et pour favoriser la digestion, le yaourt sans sucre avec un peu de fruits ou de noix, le goût sera meilleur, c'est une collation saine et délicieuse pendant la perte de poids !

2, les noix quotidiennes : les noix sont riches en nutriments, une consommation modérée peut améliorer la forme physique, en général je mange un paquet de noix chaque jour, elles peuvent être consommées pendant les repas, mais aussi comme en-cas !

3, les fruits : à 10 heures ou à 16 heures environ, vous pouvez manger des fraises, des myrtilles, des papayes, des pommes et d'autres fruits de saison, pour compléter les nutriments, mais aussi pour éviter de trop manger au déjeuner ou au dîner !

4, biscuits sandwichs au yaourt sans sucre : la perte de poids entraînera inévitablement l'envie de manger quelques biscuits, en cherchant pendant une demi-journée à trouver ces biscuits sandwichs au yaourt sans sucre, ce biscuit est riche en fibres alimentaires, plein de sens de la satiété, une boîte de 5 sachets à l'intérieur de l'emballage indépendant, chaque sac de 2 biscuits, les envies peuvent être consommées dans un petit sac, n'affectera pas l'effet de la perte de poids !

5, gaufre sans sucre : cette gaufre sans sucre se trouve avec les biscuits ci-dessus, chaque sac contient 3 sachets emballés individuellement, chaque fois que vous mangez 1/2 sachet peut être, bien qu'il ne s'agisse pas d'une gaufre sans sucre, mais la calorie est encore beaucoup d'entre nous en manger occasionnellement, contrôler la quantité de la perte de poids n'affectera pas l'effet de la perte de poids.

6, haricots en peau de poisson : les haricots en peau de poisson sont les snacks de notre enfance, les courses au supermarché ont trouvé ces haricots en peau de poisson, regardez la liste des ingrédients, pas d'additifs, et non frit, achetez à la maison et partagez avec la famille, récemment mangez une petite poignée chaque jour, particulièrement savoureux, pro-mesure n'a pas conduit à la prise de poids !

Merci pour l'invitation.

Pendant la période de perte de poids, nous savons tous que nous devons réduire la quantité de nourriture, mais en raison de la réduction de la nourriture, nous avons souvent faim, entre les repas, nous voulons manger d'autres collations pour amortir le fond, mais les collations ordinaires, telles que les aliments soufflés, les desserts, les boissons froides et ainsi de suite, sont plus caloriques, en fin de compte, il n'y a pas de perte de poids quand vous pouvez manger des collations ? En fait, il existe de nombreux choix.

①Aliments à base de noix

Personnellement, je pense que les fruits à coque sont le meilleur choix, les fruits à coque sont riches en une variété de minéraux et de vitamines, mais fournissent également une composition d'acides gras insaturés. Les fruits à coque sont riches en fibres alimentaires, qui ne peuvent pas être directement digérées et absorbées par l'estomac et les intestins, mais qui peuvent ralentir la vitesse de digestion des aliments, ralentir la vitesse de vidange gastrique et procurer une bonne sensation de satiété. Bien que les noix contiennent davantage d'huile, il s'agit d'acides gras insaturés qui ne doivent pas être transformés en graisses et qui protègent le système cardiovasculaire. La consommation quotidienne recommandée est d'une petite poignée. Cependant, il est préférable de choisir des noix moins transformées, certaines noix peuvent ajouter beaucoup d'arômes, qui peuvent contenir plus de sucre, une consommation excessive de sucre n'est pas propice à la perte de poids.

②Fruit

Les fruits et les légumes sont naturellement de bons choix : ils sont déjà pauvres en graisses et en calories, et riches en fibres alimentaires et en eau, ce qui leur confère un bon sentiment de satiété et leur apporte beaucoup de nutriments. Les personnes qui ont faim entre les repas peuvent manger quelques fruits et légumes, tels que des pommes, des oranges, des petites tomates, des concombres, etc. Cependant, il n'est pas recommandé de boire du jus de fruits, le jus peut être constitué de plusieurs fruits réduits en jus pour obtenir une bonne tasse, ce qui entraîne une perte importante de fibres alimentaires, la teneur en sucre est plus élevée, le taux de glycémie est également plus rapide, ce qui n'est pas propice à la perte de poids.

③Lait/produits laitiers

Le lait ou les produits laitiers sont de bons choix, par exemple le lait, qui est riche en lactose, la digestion du lactose prend plus de temps, de sorte que le lait / les produits laitiers peuvent également procurer un bon sentiment de satiété, et ils sont riches en nutriments, mais ils conviennent également très bien comme en-cas entre les repas. Il est toutefois important de faire attention à certaines "boissons lactées", qui peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté, mais dont la saveur laiteuse peut résulter de l'ajout de crème, d'arômes, d'eau, etc. Il est recommandé de préférer le lait nature ou le yaourt nature, et de consommer avec modération certains "yaourts aromatisés", qui contiennent également beaucoup de saccharose ajouté. Ils ont également ajouté beaucoup de saccharose, en consommer davantage peut être défavorable à la perte de poids.

④Fruits/légumes secs

Les fruits et légumes séchés sont également de bons choix, ce sont des fruits et légumes séchés à l'air, ils sont très résistants à la consommation, la mastication peut nous faire oublier la sensation de faim, et également reconstituer une partie des nutriments, les calories sont adaptées, si l'on mâche lentement, cela peut donner un sentiment de satiété, mais il faut tout de même faire attention, il est préférable de choisir des légumes ou des fruits séchés moins transformés, d'éviter les légumes/fruits séchés additionnés de saccharose. Les fruits secs ne doivent pas être consommés en excès, car ils sont également riches en sucre.

Les en-cas sains, il y a des catégories d'en-cas, et les en-cas sains sont les en-cas préférés.

D'un point de vue nutritionnel, nous pouvons classer les en-cas en trois catégories : les en-cas préférés, les en-cas conditionnels et les en-cas restreints. Les en-cas préférés sont ceux qui sont bons pour l'organisme, notamment les fruits frais à teneur faible ou moyenne en sucre, certains légumes, les fruits à coque et les produits laitiers. Pour les personnes qui perdent du poids, les fruits à faible teneur en sucre sont de bons choix, comme les pamplemousses, les cerises, les citrons, les concombres, les tomates, etc. ; et les aliments à base de fibres brutes, comme la plupart des noix : graines de sésame noir, pignons, amandes, etc. Les noix sont riches en fibres, les fibres nettoient l'intestin, peuvent favoriser le péristaltisme gastro-intestinal, accélérer la vitesse de défécation, et la constipation et l'obésité jouent un très bon rôle dans la résistance à l'utilité.

Les en-cas préférés sont généralement naturels, peu transformés, pauvres en sucre, en matières grasses, en huile et en sel, et peuvent être consommés comme un repas, on peut dire qu'ils sont à la fois délicieux et nutritifs ! Mais attention à ne pas être trop gourmand, si les trois repas à économiser, tous remplacés par ceux-ci à manger, comme le corps n'est pas bon, après tout, la nutrition se préoccupe de l'ensemble et bien équilibré !

Les en-cas comportant ces 5 mots sur l'emballage doivent être consommés avec parcimonie.

Respectivement : sec, croustillant, saule, pomme de terre, saveur, généralement ces snacks ont une valeur nutritionnelle globale très faible, mais ils sont riches en huile, en sucre, en graisses (contenant des acides gras trans), ils sont plus consommés que bons pour la santé. Il n'est donc pas impossible d'en manger, ni limité.

Comment choisir les bons en-cas lors d'une perte de poids ?

Pendant la période de perte de poids, l'ajout de temps entre les repas sera facile d'avoir faim, alors nous devons compléter de petites calories à temps pour ajouter des collations, ce qui aidera à stabiliser la glycémie pour éviter l'hypoglycémie, en même temps, la supplémentation appropriée des collations pour ajouter des collations sont également en mesure d'atténuer la pression du travail ou de l'étude, d'éliminer la fatigue, la relaxation. Nous ne pouvons pas ne rien manger, nous supplémenter correctement en collations permet de réguler l'humeur de la journée, de soulager le stress, plus important encore, une supplémentation appropriée en collations peut nous empêcher de manger le repas suivant en raison d'une trop grande faim et d'un apport énergétique excessif, et manger plus de repas est également propice à la maîtrise de l'apport global.

Il est recommandé que les en-cas soient peu caloriques et riches en fibres alimentaires, qui favorisent la satiété. Une journée de grignotage peut être limitée à 200 kcal ou moins, et le réapprovisionnement peut se faire vers 10 heures ou 15-16 heures.

1) Fruits/légumesLes fruits sont plus appropriés pour être consommés au moment des repas, car ils sont riches en fructose et en glucose. Si le taux de sucre dans le sang est relativement élevé après les repas, il est facile de les digérer et de les absorber ; il est recommandé de les consommer une demi-heure avant le repas ou entre les repas ; il est recommandé de les consommer à raison d'un poing par jour ; la quantité totale de fruits par jour ne doit pas dépasser 350 grammes. Par exemple, les kiwis, les pommes, les poires, les oranges et les légumes sont moins caloriques, mais il faut éviter les légumes riches en amidon (pommes de terre, racines de lotus, taro, etc.) qui sont très caloriques, tandis que les concombres, les tomates et les fruits séchés au soleil sont de bons choix pendant la perte de poids.

2. fruits à coque (pas plus de 10 grammes)

Les fruits à coque sont très caloriques, l'huile et la graisse pouvant atteindre 60 % ou plus, nous les choisissons comme en-cas ou pour en contrôler la quantité, manger moins de fruits à coque a un effet bénéfique sur la santé, mais en manger plus fait facilement prendre du poids, la quantité de 10 grammes par jour est recommandée (comme les noix 2-3 ou les noix de cajou 7 ou les amandes 8 ou les cacahuètes 7), pour un palmier est approprié, en particulier, la priorité est de choisir la saveur originale des fruits à coque pour éviter de choisir de passer par l'aromatisation après les fruits à coque, la calorie est relativement élevée.

3. les produits laitiers (lait écrémé, yaourt non sucré) :Choisissez 125 ml de yaourt maigre non sucré ou 250 ml de lait maigre (écrémé).

4, haricots secs à saveur originale, bœuf séché à saveur originale :Un petit paquet de haricots secs ou un bâtonnet de bœuf original de 30 à 35 g fournissent beaucoup d'énergie et de protéines.5. gelée de konjac sans calories :Le véritable corps du konjac est en fait le konjac, qui est pauvre en calories et riche en fibres alimentaires.

6. légumes lyophilisés originaux (gombos séchés, champignons séchés, etc.)Les légumes secs : Choisissez des légumes secs sans sucre, sans huile et non frits. Lors de l'achat, regardez la liste des ingrédients et ne choisissez pas de légumes secs s'ils contiennent des sucres ajoutés.Tant que vous choisissez les bons en-cas, comme des fruits ou des légumes à faible teneur en calories ou des quantités de 10 grammes de noix ou de produits laitiers, tout va bien.

(Note : Les photos proviennent du réseau, en cas d'infraction, veuillez nous contacter pour les supprimer, merci !)

1) Œufs pochés

Les avantages d'un œuf poché en termes de perte de graisse et de renforcement musculaire ne sont plus à démontrer. Un œuf poché à l'heure du thé peut vous aider à éliminer la faim et la fatigue, tout en étant très peu calorique.

2) Chocolat noir

Le chocolat est considéré par de nombreux amis comme la "racine de tous les maux" de l'obésité, mais si vous consommez plus de 75% de la teneur en cacao du chocolat noir, il ne vous fera pas grossir, mais favorisera également votre métabolisme. Cependant, la condition préalable est d'essayer de choisir un chocolat noir d'une grande pureté et d'éviter la surconsommation.

3) Le yaourt

Je suis sûre que beaucoup d'entre vous savent que le yaourt est un excellent en-cas pour la perte de graisse, mais les yaourts les moins caloriques et les plus savoureux sont les yaourts grecs et les yaourts islandais. Ces deux types de yaourts se caractérisent par un lait très épais, ce dernier étant également biologique. Il n'est pas exagéré de dire que ce sont les deux types de yaourts que l'on peut manger avec une fourchette, et bien que le goût soit légèrement aigre, la texture est très riche, et c'est la façon la plus efficace de boire ces deux types de yaourts pendant une séance d'entraînement de perte de graisse.

4) Boeuf séché

La viande séchée de bœuf est riche en calories mais aussi en protéines, et je pense qu'elle peut certainement vous apporter une satisfaction extrême à l'heure du thé, mais il est préférable de consommer de la viande séchée de bœuf faite maison pour éviter d'ajouter des arômes excessifs et d'affecter l'effet de perte de graisse.

5) Bâtonnets de yaourt

Si vous êtes un être humain extrêmement paresseux, les bâtonnets de fromage sont votre meilleur partenaire. Grâce à leur teneur impressionnante en calcium et en protéines, les bâtonnets de fromage maigre ou écrémé vendus dans les supermarchés constituent le meilleur en-cas pour les gros perdants qui ne veulent pas se préparer à manger.

6) Pruneaux

Les pruneaux sont très riches en fibres et en vitamine A. Ils contiennent également des minéraux tels que le fer et le potassium, et le plus intéressant est qu'ils ne contiennent ni graisse ni cholestérol, donc si vous suivez un régime et que vous avez peur des graisses, les pruneaux seront votre meilleur choix.

7) Banane

Les bananes sont sans aucun doute l'un des meilleurs aliments pour la perte de graisse et la satiété, et manger une banane à l'heure du thé est non seulement rassasiant mais aussi efficace pour lutter contre la faim.

8) Raisins congelés

Les raisins surgelés offrent une texture inégalée, et leur chair légèrement ferme qui fond dans la bouche est un régal pour les personnes qui suivent un régime, et les raisins sont également un excellent aliment antioxydant.

9) Poisson en conserve

Il n'y a pas lieu de s'inquiéter du mot "conserve", surtout lorsque les sardines et le thon en conserve trempés dans l'huile d'olive fournissent aux adeptes du fitness de bonnes protéines et une variété d'acides gras bons pour le cœur.

10) Câpres

Le soja est un légume à haute teneur énergétique, bien qu'il contienne une plus grande quantité de graisse que les légumes ordinaires, mais en même temps, il est riche en protéines végétales ainsi qu'en fibres alimentaires, qui peuvent être parfaitement absorbées et converties par l'organisme, et consommées lors de la perte de graisse, elles peuvent améliorer le métabolisme des graisses et réduire le cholestérol dans l'organisme.

11) Pistache

Parce que les noix sont riches en graisses, de nombreux amis de la perte de graisse n'osent pas en manger, mais vous savez quoi ? Les pistaches sont également riches en protéines végétales et en fibres alimentaires, et leur arginine peut également aider le corps à accélérer le métabolisme, ce qui convient parfaitement à la consommation à l'heure du thé de l'après-midi.

Ce que beaucoup de gens considèrent comme des aliments sains, ce sont les salades de laitue, les céréales à base de fruits et les céréales à base de fourrage, et il semble que si l'on mange ces aliments, on est forcément en bonne santé.

Que ces produits soient ou non associés à la santé, la plupart de ces aliments ne sont pas courants, leur prix n'est pas bas, leur goût ne convient pas tout à fait à l'estomac chinois, et de nombreuses personnes restent dans l'expectative...

Mais ce que nous mangeons aujourd'hui est-il vraiment si mauvais pour la santé ? Puisqu'il y aura toujours des barbecues les soirs d'été, des marmites chaudes en hiver et des bols de nouilles instantanées tard le soir, le Spice Guy est là pour partager avec vous comment manger les aliments que nous aimons de manière saine, sans le fardeau !

1 Aliments frits

Qu'il s'agisse de beignets et de fleurs de sésame frits dans la cuisine chinoise, de chips dans la cuisine occidentale ou de côtelettes de porc japonaises, la saveur délicieuse de la friture est telle que si vous n'en mangez pas, vous regrettez tout ce qui existe au ciel et sur terre.

Le seul problème des aliments frits est qu'ils contiennent trop de graisse, qui n'est pas bien digérée par l'organisme, et que la graisse qui reste dans l'organisme se transforme en graisse.

Ce mode d'alimentation est moins nocif : les légumes sont au centre de l'attention.

La richesse en fibres alimentaires des légumes aide l'organisme à éliminer un maximum de graisses et à réduire l'apport énergétique.

Cette vérité simple, mais facilement ignorée, est liée à nos habitudes alimentaires. En pensant à l'époque où nous mangions récemment des aliments frits, avons-nous ignoré l'importance des légumes ? Sans l'aide des légumes, le corps absorbe toutes les graisses et les huiles, ce qui n'est pas un mince fardeau pour l'organisme en général, même si vous n'êtes pas un adepte de la perte de graisse.

2 Aliments en conserve

Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas le temps de cuisiner et qui ne disposent pas d'une cuisine à domicile, les aliments en conserve constituent une source de viande très pratique.

Le principal problème de la mise en conserve est toutefois la perte de nutriments, en particulierVitamines hydrosolubles telles que la vitamine C et le complexe B.Tous ces nutriments sont également très importants pour la population en bonne santé.

Ce mode d'alimentation est moins nocif : manger moins + prendre des suppléments de vitamine C.

En fait, avec des fruits et légumes frais, on peut manger occasionnellement ou sans problème. Par exemple, nous avons parlé du poisson à plusieurs reprises, les acides gras oméga-3 sont très bons pour le corps, mais la viande de poisson n'est pas bonne à cuisiner, beaucoup de mes amis ne peuvent que regarder de loin.

Une fois par semaine, manger du thon en conserve peut également permettre de faire le plein de nutriments, ouvert avec du pain et des œufs, c'est un petit-déjeuner nutritif ! Mais n'oubliez pas de choisir le thon en conserve en immersion dans l'eau, les calories de l'immersion dans l'huile sont trop élevées !

En ce qui concerne les substances nocives, tant que vous ne mangez pas de conserves trop souvent, elles sont loin d'être suffisantes pour vous inquiéter !

3 Viande transformée

Le problème des viandes transformées, telles que les saucisses, les boulettes de viande et le bacon, est qu'elles contiennent de nombreux produits transformés non naturels qui sont bien moins nutritifs que les viandes normales. Mais il y a des moments où l'on ne peut pas les éviter ou où l'on a envie d'en manger, alors quelle est la meilleure façon de les consommer ?

C'est moins dangereux : essayez de le garder nature et évitez les assaisonnements !

La plupart des produits transformés à base de viande contiennent déjà un assaisonnement lourd, évitez d'ajouter d'autres assaisonnements pour réduire la charge corporelle. Le bacon, par exemple, est généralement composé de poitrine de porc et de filet de porc, qui est en fait considéré comme la partie la plus maigre du porc. Comme il cuit dans sa propre huile, vous n'avez pas besoin d'ajouter des calories inutiles en le préparant dans une poêle antiadhésive sans ajouter d'huile supplémentaire. Il est également excellent bouilli ou cuit à la vapeur.

En outre, le bacon est riche en phosphore, en potassium et en graisses saines, de sorte qu'une bonne tranche de bacon au petit-déjeuner peut apporter de l'énergie.

4 Nouilles instantanées

"Ceux qui ne sont pas tombés amoureux des nouilles instantanées ne sont pas assez bons pour parler de la vie. Si personne n'aime les nouilles instantanées, l'affirmation selon laquelle elles sont mauvaises pour la santé est un cliché.

Dire que les nouilles instantanées sont vraiment malsaines est encore uneTrop de sel et une alimentation déséquilibréeUn paquet de nouilles instantanées contient plus de 5 grammes de sel. Un paquet de nouilles instantanées contient plus de 5 grammes de sel, alors que l'apport journalier recommandé n'est que de 8 grammes.Uniquement des hydrates de carbone, manque de protéines, de vitamineset d'autres nutriments, ce qui est la principale raison pour laquelle il ne peut pas être consommé régulièrement.

Un guide pour manger des bulles lors de la fête de la perte de graisse :

• Après le blanchiment à l'eau chaude, changez à nouveau l'eau pour réduire une partie des graisses et des impuretés.

• Ajouter moins de sachets d'ingrédients et n'utiliser que les deux tiers de l'assaisonnement est tout aussi savoureux et moins éprouvant pour l'organisme !

• Ajoutez des plats d'accompagnement plus nutritifs, l'essence des nouilles instantanées est encore beaucoup de glucides, manque de protéines, de vitamines, de fibres et d'autres nutriments, alors mangez des nouilles instantanées, si vous pouvez ajouter des légumes frais, des œufs, du poulet, des crevettes, de sorte qu'une copie de la nutrition n'est pas pire que le repas principal !

5 Barbecue

La cuisson au barbecue, qui est le mode de cuisson le plus primitif de l'homme, n'est pas mauvaise en soi, mais elle l'est moins lorsque nous la transformons en un mode d'alimentation qui nécessite beaucoup d'assaisonnements.

Il est moins nocif de manger de cette façon :

• Les zones grillées ne le sont absolument pas ! À ! Manger !Non seulement ils sont prédisposés au cancer, mais les protéines sont également endommagées et il n'y a pas de bénéfices, seulement des carcinogènes.

• Manger un barbecue avecPoivrons colorés, ail, oignons et autres légumes riches en antioxydants consommés ensemblequi aide l'organisme à se débarrasser des mauvaises substances et à atténuer les dommages.

• Évitez les viandes trop grasses, car les fumées produites lorsque la graisse de la viande s'écoule sur les charbons sont notoirement nocives pour l'organisme, tout comme le risque de cancer.

Bon nombre des aliments que nous avons consommés pendant notre enfance ont progressivement été qualifiés de malsains, mais tant que nous mangeons avec soin et que nous réfléchissons à la manière de les combiner avant de les consommer, nous n'avons pas à payer pour ces "super-aliments" qui ont pris de la valeur, et nous n'avons pas à manger de l'herbe et de l'eau pour perdre du poids.