Perdre du poids ne doit pas être facile !

Je pense qu'à l'époque j'avais 170 livres, j'ai insisté pour courir tous les jours, j'étais épuisée, j'ai insisté la majorité de l'année, j'ai perdu 40 livres ! Maintenant, je pense que c'est une poignée de chagrins et de larmes !

Ma situation n'est pas mauvaise, certaines personnes se sont fatiguées à courir pendant un ou deux ans, le résultat de 1 kg n'a pas perdu de poids, le sentiment est en effet très désespéré, et vous fera même abandonner la course à pied ! En fait, courir pour perdre du poids n'est pas aussi facile qu'on le pense !

Est-il préférable de courir tous les deux jours ou tous les jours pour perdre de la graisse ? Et comment réussir à perdre du poids ?

Il y a vraiment beaucoup de portes ici, et aujourd'hui, en tant qu'amie qui a réussi à perdre du poids grâce à la course à pied, je vais vous dire la bonne façon de le faire !

Est-il préférable de courir tous les deux jours ou tous les jours pour perdre de la graisse ?

S'il s'agit de perdre du poids et de la graisse, courir un jour sur deux n'est certainement pas aussi efficace que de courir tous les jours pour perdre du poids !

La perte de poids étant également liée à la quantité d'exercice, plus vous faites d'exercice et plus vous brûlez d'énergie, plus la perte de poids est importante !

Mais il y a des avantages à courir un jour sur deux, car cela permet au corps de se reposer davantage et le risque de blessure diminue ! Mais l'inconvénient est que la perte de poids diminue !

En fait, pour perdre du poids, on peut courir tous les jours, mais la quantité d'exercice ne doit jamais être trop importante, pour les amis qui perdent du poids normalement, il faut courir environ 30 minutes par jour, à raison de cinq à six kilomètres à chaque fois, et s'y tenir tous les jours, afin que l'effet de l'amaigrissement soit optimal !

Le fait de courir 30 minutes par jour, tous les jours, n'est pas une charge très lourde pour le corps, le risque de blessure physique est très faible, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter outre mesure !

Comment réussir à perdre du poids ?

Il y a beaucoup d'amis qui adhèrent à la course à pied tous les jours, qui courent tous les jours cinq ou six mille mètres, mais un mois plus tard, 1 kg n'a pas perdu de poids, c'est en fait le problème des méthodes de perte de poids, alors si vous voulez perdre du poids, vous devez utiliser les bonnes méthodes de perte de poids !

1. Contrôle de l'apport énergétique

Dans notre corps, soit nous brûlons de l'énergie, soit nous en absorbons ! Si l'on absorbe plus et que l'on brûle moins, on grossit !

Lorsque l'on absorbe moins et que l'on brûle plus, on perd du poids ! Pour perdre du poids, il faut donc contrôler ses apports énergétiques !

En d'autres termes, mangez moins et mangez sainement ! Moins d'huile, moins de sel, moins de riz, moins de nouilles, pas de snacks, pas de boissons ! Plus de fibres, plus de légumes à feuilles vertes, des fruits en quantité modérée, une certaine quantité de viande maigre, et surtout moins de viande au dîner !

2. augmenter la consommation

Bien qu'il soit dit que chaque jour il faut respecter 30 minutes de course à pied, cinq à six kilomètres de distance, mais une telle quantité d'exercice pour consommer une quantité limitée d'énergie, l'effet de la perte de poids ne sera pas idéal, nous devrions donc trouver des moyens d'augmenter leur consommation !

Nous pouvons utiliser des exercices d'aérobic à haute intensité, la corde à sauter, le vélo rapide, les sauts à la corde, les sauts ouverts et fermés, ce sont de meilleurs choix, nous pouvons donc ajouter certains de ces exercices en plus de la course à pied ! L'effet de la perte de poids sera enveloppé dans votre satisfaction !

La perte de poids est la plus importante sur deux points, l'un est l'apport et l'autre est la consommation, réduire l'apport, augmenter la consommation, courir tous les jours, manger sainement, notre poids ne peut pas ne pas tomber ! J'espère que nous pouvons tous adhérer à la perte de poids, absolument ne pas abandonner au milieu !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire et j'y répondrai activement.

L'obésité est aujourd'hui devenue l'un des plus grands maux de tête, de plus en plus de personnes souffrent d'obésité pour diverses raisons, et lorsque vous vous retrouvez obèse, il est déjà trop tard, vouloir la réduire va devoir vous coûter un effort considérable !

En conséquence, de plus en plus de personnes sont déterminées à perdre du poids, mais elles ne savent pas comment perdre du poids plus rapidement et comment perdre du poids pour obtenir de bons résultats, et beaucoup de personnes se sont blessées à cause d'une mauvaise façon de perdre du poids !

J'ai beaucoup d'amis autour de moi qui sont aussi dans ce cas, qui sont de plus en plus nombreux à maigrir, et qui, au bout de quelques mois, non seulement n'ont pas maigri, mais ont grossi ! Perdre du poids est en effet très ennuyeux, et il est difficile de perdre du poids quand vous ne pouvez pas attraper les points clés !

Vous voulez courir pour perdre du poids, courir tous les deux jours, ou courir tous les jours, c'est bien ? Je crois que beaucoup de gens sont empêtrés dans ce problème, en fait, ce problème est très simple, laissez-moi vous aider à ouvrir le brouillard pour voir le ciel bleu !

Pour perdre du poids, il est préférable de courir un jour sur deux !

En fait, de nos jours, de nombreuses personnes insistent pour courir tous les jours, elles pensent que cela permet de perdre du poids plus rapidement, en fait, il s'agit d'une vision unilatérale, la situation réelle n'est pas aussi simple que nous le pensons !

Les personnes qui veulent perdre du poids peuvent être un peu lourdes et, à ce poids, les muscles et les ligaments du genou peuvent être blessés en courant tous les jours, alors que courir tous les deux jours donne au corps un certain temps pour se réparer complètement !

J'ai côtoyé des amis en surpoids qui s'obstinent à courir tous les jours, et tous ont subi des dommages physiques plus ou moins importants !

Et comment améliorer notre perte de poids ?

En effet, la perte de poids ne se fait pas uniquement par l'exercice, laissez-moi vous expliquer l'essentiel de la perte de poids et comment mettre en place un programme de perte de poids !

1. une alimentation saine est essentielle

Nous devons apprendre à concevoir nos propres recettes, en veillant à ce que l'apport énergétique soit minimal et l'apport en nutriments maximal, afin de contrôler les calories tout en satisfaisant les besoins de l'organisme !

Nous devrions changer notre mode de vie et nos habitudes alimentaires malsaines, afin de ne pas grignoter autre chose que les aliments sains prévus dans nos recettes quotidiennes, ce qui est très utile pour augmenter le taux de perte de poids !

2. l'augmentation de la durée de fonctionnement

Nous devrions essayer d'augmenter la durée de nos courses autant que possible, ce qui nous aidera à brûler plus d'énergie ! Lorsque vous courez, il est préférable de le faire pendant environ 30 minutes à la fois, ce qui est bon pour la combustion des graisses !

Mais notre temps de course ne doit pas être trop long, en particulier pour les amis qui ont un poids élevé, il est préférable de ne pas dépasser 40 minutes par course, afin de parvenir à une perte de poids, et en même temps de ne pas nuire à l'objectif du corps !

3) Que faites-vous pendant un jour de repos lorsque vous courez tous les deux jours ?

Je recommande de courir un jour sur deux, et les jours où nous ne courons pas, nous pouvons consacrer notre temps à des exercices anaérobies, comme la musculation ! C'est en effet une bonne condition physique qui peut nous aider à accélérer notre dépense énergétique et à brûler les graisses !

Travailler un jour et courir le lendemain, construire du muscle et brûler de la graisse en même temps, cette méthode d'entraînement est parfaite pour les personnes plus lourdes, et vous vous retrouverez en meilleure forme après quelques mois de pratique !

Si vous courez environ 30 minutes par jour et que votre corps se sent à l'aise, vous pouvez courir tous les jours. Si vous courez pendant une heure, vous pouvez le faire tous les deux jours.

Nous savons tous que le corps brûle d'abord le glycogène, puis les graisses. Vous pouvez donc épuiser les réserves de glycogène de votre corps en anaérobie, puis vous mettre au cardio et brûler les graisses. De cette façon, même si vous courez pendant 40 minutes, l'efficacité du cardio pour la perte de graisse peut augmenter sans augmenter le risque de blessure.

La perte de graisse peut donc se faire en anaérobie puis en aérobie ou en se remettant d'une blessure précoce et en faisant du jogging en aérobie.

Comment manger pendant la perte de graisse ?

--Manger deux fois par jour, le petit déjeuner (une tasse de lait + environ cinq tranches de gâteau/de pain) + un repas à 16 ou 17 heures (un demi-bol de riz/deux bols de congee + deux portions de légumes sautés selon la cantine universitaire), et le reste de la journée, un total de deux tasses de café noir, une tasse de thé (Pu-erh Raw Tea/White Tea/Ultramarathon), et plusieurs tasses d'eau plate.

Prenez vos trois repas comme d'habitude !!! Ne sautez pas un repas, vous pouvez manger moins, vous pouvez ajuster les proportions de vos aliments, mais ne sautez pas un repas !!!!

Le lait du matin doit être allégé, voire écrémé, sinon remplacez-le par du lait de soja, nature, sans sucre. Le pain de mie doit être remplacé par des tartines beurrées et, si possible, du pain complet. Le pain blanc est acceptable. Mais cinq tranches, c'est un peu trop, deux tranches, deux œufs ou autre. Puis un fruit (il est important de créer la satiété avec des protéines ou des légumes et des fruits plutôt qu'avec des aliments de base).

La perte de poids est essentiellement une addition et une soustraction. Un kilogramme de graisse représente environ 9 000 calories, vous consommez plus que vous n'absorbez chaque jour, et vous perdrez certainement du poids au fil du temps, mais de manière saine. Ne mangez pas trop peu de calories, mais surtout moins d'huile, moins de sucre, moins de sel (la réduction du sel est parfois négligée, mais manger trop de sel rendra votre corps gorgé d'eau et gonflé).

Chaque repas doit contenir des protéines, beaucoup de légumes et une petite quantité d'hydrates de carbone (pains de riz, etc.).

La répartition des quantités est d'environ 25 % de protéines, 25 % d'hydrates de carbone, 50 % de légumes, et vous pouvez consommer quelques produits laitiers.

Mon conseil est qu'il est préférable de courir tous les deux jours. Bien que la course à pied soit un entraînement à bas seuil, tout le monde peut courir, mais il est plus probable qu'ils ignorent la récupération. Notre corps est un système très étonnant, lorsque l'efficacité de la fatigue de certains muscles est réduite, il trouvera d'autres parties du muscle pour aider les muscles fatigués à compléter la fonction, c'est-à-dire la compensation. Nous ne pouvons peut-être pas le ressentir nous-mêmes, mais lorsque la compensation ne parvient pas à résoudre le problème, la douleur est produite comme un signal pour vous dire que le problème doit être résolu. Il faut donc éviter d'accumuler de la fatigue pour laisser le corps entrer en mode de compensation, car d'une part, on n'est pas loin de la blessure, et d'autre part, la compensation n'est certainement pas aussi efficace qu'en mode normal. De cette façon, courir tous les deux jours pour aider le corps à récupérer musculairement, de sorte que dans chaque course afin de maintenir une meilleure intensité, avec l'intensité d'avoir l'effet de l'exercice, et donc l'effet de perte de poids peut être bon. En outre, la plus grande aide de l'exercice pour la perte de poids est de contrôler le métabolisme de base du corps plutôt que la consommation de calories, parce que l'exercice consomme beaucoup moins de calories que le métabolisme de base, ce qui est également un malentendu auquel nous devons prêter attention.

En tant que coureur depuis de nombreuses années, c'est un honneur de répondre à cette question pour vous !

En effet, de nos jours, beaucoup de gens ne se rendent pas compte des dangers de l'obésité, beaucoup de gens ont été en surpoids excessif, mais beaucoup de gens ne se rendent pas compte que, juste dans cette transe, l'obésité vous cherche, détruisant votre apparence, détruisant votre silhouette et vous privant de votre santé !

Si nous sommes obèses, nous devons perdre du poids le plus rapidement possible, le plus tôt étant le mieux, car cela permet de minimiser l'impact de l'obésité sur notre corps, de rétablir la santé de notre corps et de lui redonner sa forme d'origine !

Mais il faut admettre que le processus de lutte contre l'obésité est un processus très douloureux, beaucoup de gens sont tombés, beaucoup de gens ont abandonné, il y a beaucoup de gens qui essaient vraiment, mais toujours en vain, souvent sans récolter les bénéfices d'une bonne perte de poids !

Courir pour perdre du poids, qu'est-ce qui est mieux, courir tous les jours ou tous les deux jours ? Comment perdre du poids plus rapidement ? J'espère que nous pourrons tous répondre à ces questions, c'est seulement ainsi que nous pourrons être en meilleure santé et perdre du poids plus rapidement !

Quel est le meilleur moyen de perdre du poids en courant : courir tous les jours ou tous les deux jours ?

En fait, courir tous les jours et courir tous les deux jours a ses propres avantages, nous ne pouvons pas généraliser ! Bien que l'effet de perte de poids de la course à pied tous les deux jours soit plus faible que celui de la course à pied tous les jours, notre corps peut également optimiser sa santé grâce au temps de repos dont nous disposons !

Courir tous les jours consomme beaucoup d'énergie, l'effet de perte de poids est meilleur, mais la pression sur le corps est également très lourde, le fardeau est également très lourd, une longue période chaque jour à insister sur la course à pied pour perdre du poids, le corps sera très susceptible d'être blessé !

Si vous courez environ une demi-heure par jour, soit une distance d'environ 5 000 mètres, je vous suggère donc d'adopter la course à pied quotidienne ! Si vous courez 40 à 50 minutes par jour, soit une distance d'environ 7 000 à 8 000 mètres, je vous suggère de courir tous les deux jours !

Que pouvons-nous faire pour perdre du poids et le perdre plus rapidement ?

1. s'assurer de rester en mouvement

Si vous voulez perdre du poids, vous ne devriez jamais courir pendant trois jours, courir aujourd'hui, pas demain, pas après-demain, et encore après-demain, parce que la perte de poids doit être persistante, il doit s'agir d'une perte de calories durable !

Il faut donc établir un plan, s'assurer que l'on fait régulièrement de l'exercice à long terme, et que chaque exercice dure de préférence plus d'une demi-heure, afin de réussir à perdre du poids et à mincir plus rapidement !

2. l'alimentation est la clé

La nourriture que nous mangeons est l'élément le plus important ! Parce que les seules calories que notre corps absorbe proviennent des aliments, la quantité d'aliments que nous consommons détermine le nombre de calories que nous absorbons, et détermine si nos résultats en matière de perte de poids seront satisfaisants ou non !

Abandonnez les viandes grasses, comme le blanc de poulet, le bœuf, le poisson frais, nous pouvons manger plus de ces viandes ! Nous ne buvons que de l'eau plate chaque jour, nous ne touchons pas au reste des boissons, nous consommons beaucoup de légumes à feuilles vertes et beaucoup de fruits, ce qui nous permet de contrôler les calories !

3. transformer les corps à tendance grasse en corps à tendance mince

De nombreuses personnes, même après une autre perte de poids réussie, auront un certain rebond, ce qui montre que notre système n'a pas fondamentalement changé, si vous voulez vraiment perdre du poids avec succès, nous devons transformer leur corps facile à engraisser en un corps facile à amincir !

Le meilleur moyen d'y parvenir est d'aller à la salle de sport et de gagner du muscle, le muscle est le moteur du mouvement de notre corps, si nous avons plus de muscle, plus le muscle est impliqué dans le mouvement, plus l'énergie sera brûlée, donc cela ne causera pas de stockage de calories, de sorte que le poids est très difficile à rebondir !

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J'ai couru pendant trois mois, j'ai perdu 40kg, surtout facilement, de 93kg à 73, le résultat est trop maigre, et je vais à la salle de sport pour prendre du muscle, maintenant je passe à 80kg, juste ce qu'il faut ! Il s'avère que je cours presque tous les jours, jogging pendant 1 heure (je suis souvent très facile à courir pendant 70-80 minutes à chaque fois, au début du gros ventre ne peut pas courir, juste courir et marcher, le temps est long, vous pouvez courir), le milieu de la non-stop, si vous ne pouvez pas vraiment courir sur la marche, et puis contrôler le régime alimentaire, moins d'huile, moins de sel, donc 40 livres sont venus à la baisse, le gros ventre est parti ! L'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, la stéatose hépatique ont toutes disparu ! J'ai 40 ans, je vais souvent à la salle de sport pour faire de l'exercice, mon corps est maintenant meilleur que celui des jeunes de 20 ans ! Bien sûr, aujourd'hui, je ne cours pas, je fais moins d'exercices aérobiques, je fais surtout de la musculation ! J'ai suivi un régime alimentaire normal et je n'ai pas repris de poids, je suis restée à environ 80 kg ! Les exercices d'aérobic ne consomment pas seulement de la graisse, mais aussi des muscles ! Il est donc facile de perdre du poids et difficile de gagner du muscle ! Il est difficile de gagner un peu de muscle, mais il disparaît lorsque je cours ! Je cours une heure à chaque fois, je cours deux fois pour perdre un kilo, perdre du poids rapidement, n'osez pas courir ! L'essentiel est de prendre l'habitude de faire de l'exercice, de persévérer à long terme, la condition physique et la forme du corps s'amélioreront naturellement de plus en plus !

De nombreuses personnes, lorsqu'elles apprennent que la course à pied permet de perdre du poids, font de gros efforts pour courir tous les jours, mais les résultats de la course à pied quotidienne ne sont pas si évidents.

En fait, la première chose à faire est de commencer par deux aspects, tout d'abord, la perte de poids, tout d'abord, contrôler la bouche, ouvrir les jambes, est de contrôler le régime, raisonnablement avec le mouvement, le régime ne peut pas manger des aliments à haute énergie, tels que les aliments gras frits, les hamburgers, les frites, le coca, le poulet frit, la bière ne sont pas autorisés, il y a des boissons gazeuses, des boissons sucrées. Manger plus de légumes, sont des aliments à faible teneur énergétique, la gestion, l'apport énergétique total tout au long de la journée est la journée entière gauche, l'énergie totale est inférieure à, la journée entière la consommation d'énergie, de sorte que produira la différence d'énergie, fera leur propre minceur vers le bas.

Ensuite, parlons du sport, mais aussi de ce qui nous préoccupe le plus, la course à pied pour perdre de la graisse, courir tous les jours, ou tous les deux jours ? Ici, il est toujours recommandé de courir un jour sur deux, car tous les jours en courant, le corps va s'épuiser, à long terme, il ne faut pas se laisser épuiser physiquement et mentalement, perdre la confiance dans la perte de poids perdre la persévérance. Voici un plan préliminaire de perte de poids : le temps de course quotidien n'est pas inférieur à 30 minutes, courir au moins cinq fois par semaine, le temps d'exercice hebdomadaire total n'est pas inférieur à 150 minutes, de sorte que c'est essentiellement tous les deux jours pour courir, de sorte que l'exercice régulier, se laisseront, l'humeur heureuse, mais aussi ne pas retarder le travail quotidien, la perte de poids deviendra également une chose heureuse, lentement aimeront également courir, aiment courir, donc, ici est toujours recommandé de courir, donc, voici une bonne idée. La course à pied est un exercice aérobique, mais aussi un exercice anaérobique, vous pouvez faire quelques exercices avec des haltères, des sprints et d'autres sports. Cela permet d'augmenter la fonction cardio-pulmonaire et l'endurance.

de bonne humeur

Une diététicienne qui peut aller de l'amphithéâtre scientifique à la cuisine nutritionnelle, qui aime la santé, la nutrition et l'alimentation.

[Technicienne en nutrition agréée au niveau national, membre de la Société chinoise de nutrition, nutritionniste publique de niveau 2 au niveau national, titulaire d'une licence en médecine traditionnelle chinoise].

Il est préférable de courir un jour sur deux, c'est relativement facile à respecter.

⒈ pour les novices à être progressif, si le physique est relativement faible pour courir quelques minutes sur le grand type d'essoufflement, vous pouvezCommencez par renforcer votre physique sans vous forcer à courir.

Pake est physique et modéré.Le corps ne peut pas supporter une course intense au début, et les courbatures affectent le reste de l'entraînement.

3 La course à pied dans le but de perdre de la graisse est initialement très productive, une fois que l'on a atteint l'âge de la retraite.Lorsque vous atteignez l'intensité à laquelle votre corps est adapté, vous stagnez et il est préférable de changer votre façon de faire de l'exercice.

Pour ceux qui ont chanté beaucoup de lunettes de soleil, diminuez la course et les sauts, et faites de la marche manuelle, de la marche rapide et de la natation pour réduire votre masse graisseuse et améliorer votre condition physique avant de courir.

Veillez à vous concentrer sur l'échauffement, ne commencez pas à courir comme ça !Il est important de faire bouger le corps avant de se mettre à courir, surtout maintenant qu'il fait froid. De même.Ne vous arrêtez pas non plus immédiatement après avoir couru, laissez votre température corporelle revenir progressivement à la normale et étirez-vous lorsque vous avez terminé.

S'ils sont bien choisis, les muscles des jambes se renforcent au fur et à mesure que l'on court, et les articulations s'assouplissent au fur et à mesure que l'on bouge (augmentation de la fluidité articulaire).Vous pouvez également faire de la musculation pour renforcer vos jambes et augmenter votre effort.

La course à pied pour la perte de graisse est censée être une activité aérobique et, sur la base de mon expérience, je mentionnerai les points suivants à titre de référence

Premièrement : la durée de la course doit être suffisante ; si vous voulez courir pour perdre de la graisse, la meilleure durée est de 35 à 60 minutes ; moins de 30 minutes de course ne font que consommer le glycogène stocké dans votre corps ; selon l'étude, si vous courez plus de 30 minutes, la capacité de consommation des graisses sera renforcée.

Deuxièmement, la chose la plus importante est de comprendre votre rythme cardiaque, courir pour atteindre le rythme cardiaque le plus élevé de 60-80% d'intervalle, est l'intervalle de perte de graisse, la méthode de calcul est (220 - votre âge) * 0,6, si votre rythme cardiaque ne peut pas atteindre ce niveau, l'effet sera réduit !

Troisièmement, votre question est de savoir si vous devez courir tous les deux jours ou tous les jours, si vous le pouvez, bien sûr, tous les jours, mais vous devez écouter la voix de votre propre corps, si vous êtes fatigué, faites une pause, le corps pour récupérer et ensuite continuer à courir, ou facile de se blesser, mais quand vous devez faire une pause pendant quelques mois, et ensuite courir à nouveau si c'est un nouveau départ, nous devons nous assurer que la course est durable, ne pas rechercher le succès rapide et momentané !

Enfin, la course à pied n'est pas seulement destinée à la perte de graisse, mais aussi à toutes les aptitudes du corps, insistez sur la course à pied pendant trois mois, vous constaterez de nombreuses différences, comme le fait de ne pas être fatigué, de ne pas haleter lorsque vous bougez, et votre peau s'améliore !

Partons de la conclusion que l'intensité de l'exercice dépend de la façon dont le corps se sent, et que les résultats de la perte de graisse dépendent de l'équilibre négatif entre l'apport et la dépense de calories sur une base hebdomadaire.

PS : L'exercice aérobique ne joue pas un rôle décisif dans le franchissement efficace d'un plateau.

Un point de vue approprié sur l'exercice

Je ne recommanderais pas de parier sur la course à pied si l'objectif est de perdre de la graisse.L'exercice est un mode de vie qui permet à notre organisme de fonctionner de manière plus scientifique et plus efficace, et à notre corps d'être en meilleure santé, et non une planche de salut pour perdre du poids et de la graisse.Augmenter aveuglément la quantité d'exercice n'est donc pas la meilleure option pour perdre du poids.

Un point de vue approprié sur la course à pied

Beaucoup de gens disent que la perte de poids exercice jambes ouvertes, comme la course comme le choix numéro un, une course quelques kilomètres d'un grand nombre de personnes, la perte de poids n'est pas la perte de poids, bien sûr, la perte de poids ah, mais cette façon n'est pas applicable à tous les gens, les gens gras autour de moi pour perdre du poids pré-course mal le genou est trop, le résultat est que vous ne pouvez que marcher rapidement, et certains n'ont même pas les moyens de marcher rapidement, vous ne pouvez que choisir la machine elliptique.

Il n'y a rien de mal à considérer la course à pied comme une forme d'exercice saine, mais la réduire à la seule forme d'exercice pour perdre du poids ne fera que rendre votre parcours de perte de poids douloureux.

La course à pied pour perdre du poids

Je suis sûre que nous nous sommes tous laissés emporter par les différentes théories sur la course à pied : certains disent qu'il faut commencer à courir à 8 km, d'autres disent qu'il faut courir 30 minutes ou plus, et d'autres encore disent qu'il faut surveiller sa fréquence cardiaque, sinon on ne brûle pas assez de graisses ........

Le fait que j'ai personnellement testé est qu'avant la perte, l'une ou l'autre théorie de la course à pied aura des résultats significatifs pour la perte de poids, tant que vous pouvez assurer un état stable, à condition bien sûr que votre retour corporel soit normal, et si vous avez déjà une douleur très perceptible ou même des picotements dans vos genoux, arrêtez résolument.

Sélection de la durée de fonctionnement

Ne vous demandez pas s'il vaut mieux courir le matin ou le soir, prenez simplement en compte deux facteurs : premièrement, il s'agit d'une période que vous pouvez respecter régulièrement et deuxièmement, sentez l'état de votre corps après la course, si tout va bien ou même si c'est très apaisant, choisissez ce moment.

Choix de la méthode de fonctionnement

Quelle que soit la théorie, elle est basée sur vos conditions physiques, donc n'augmentez pas aveuglément la charge, en particulier la pré-perte, venez pour être prêt à courir 8 kilomètres qui ne fera que gaspiller vos genoux, j'ai juste commencé quand je ne peux que marcher rapidement, sinon l'inconfort du genou est très évident, la quantité d'exercice est progressivement ajoutée, ce point, nous devons faire attention.

Dans la théorie de nombreux pro-tests, je vous recommande toujours de vous référer à la méthode de course MAF pour effectuer, courir plus d'attention à la fréquence cardiaque, la méthode spécifique pour demander à DuoNiang peut être, je ne vais pas répéter ici.

En ce qui concerne la durée, je vous conseille de ne pas être obsédé par la théorie de plus de 30 minutes, que ce soit le système phosphate ou le système créatine (anaérobie) ou le système oxygène (aérobie), ne sont pas isolés et fragmentés, tant que vous courez d'une manière que vous êtes en mesure d'accepter, c'est OK.

Car la course à pied, elle aussi, n'a qu'une utilité limitée dans la phase précédant la perte.

La course à pied ne résout pas le problème du plateau

Dans le processus d'ajustements alimentaires sains, l'exercice a également adhéré à la course, pourquoi il y a encore beaucoup de gens rencontrés une période de plateau, parce que dans ce processus, votre corps s'adapte lentement à votre état de vie, et tend finalement à stabiliser l'état, et une fois que ce stade est atteint, la période dite de plateau est formé, et à ce moment dans le temps, votre poids est dans un état stable, en d'autres termes, il est difficile de tomber, peu importe comment vous remuez et tournez.

Beaucoup de gens disent que c'est simple ah, je continue à courir sur la ligne, j'ai maintenant 3 courses par semaine, à chaque fois pour écouter les dieux sont 30 minutes pour commencer, la fréquence cardiaque de 140 ou plus, afin de brûler les graisses ah, et maintenant je peux courir une heure ...... !

Si vous pensez que vous pouvez compter sur la course à pied pour franchir le plateau, vous vous trompez, à moins que vous ne soyez comme Liu Xiang, que vous connaissiez toutes sortes de courses de vitesse sur le bout des doigts, ou que vous vous retiriez et que vous abandonniez l'idée d'utiliser la course à pied pour franchir le plateau.

A cette époque, une variété de Hiit anaérobie doit être à l'ordre du jour, un entraînement lourd, si les conditions physiques le permettent de pratiquer, alors malgré le go jerk c'est l'adolescence ! Quant à savoir comment faire du jerk, il est recommandé de trouver un préparateur physique professionnel pour votre condition physique, des cours sur mesure, épargneront une blessure due à une pratique imprudente !