Les quinquagénaires sont dans la force de l'âge, la famille, le travail est fructueux, la carrière réussie, mais la condition physique a également atteint la limite du sommet, et ne pas se protéger peut engendrer une centaine de problèmes. Dans cette tranche d'âge, le taux d'incidence des tumeurs, des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, etc. est plus élevé.

Comment protéger son corps pour éviter ou minimiser l'apparition et le développement de maladies ? Outre les examens de santé réguliers, l'entretien de la santé et l'exercice physique sont également des priorités absolues. Par exemple, une bonne humeur, une alimentation équilibrée, une activité physique modérée, l'arrêt du tabac et la limitation de la consommation d'alcool sont autant d'éléments nécessaires.

L'exercice dit modéré peut être pratiqué de différentes manières : jeu de ballon, gymnastique, tai-chi, course à pied, natation, cyclisme, gymnastique et ainsi de suite, tant que l'objectif est de renforcer le corps. Bien sûr, le meilleur exercice reste la natation ou la course à pied. Mais la natation est soumise à certaines conditions. Le jogging ou la marche est le seul exercice efficace qui peut être pratiqué à tout moment.

En ce qui concerne le nombre de pas par jour approprié pour les personnes âgées de 50 ans, il n'existe jusqu'à présent aucune déclaration standard. D'après l'analyse de mon expérience en matière d'exercice physique, il ne suffit pas de marcher ou de courir pour déterminer l'objectif, puis de fixer l'objectif en fonction du nombre de pas, ce qui n'est pas scientifique en soi. Après tout, les bases respectives sont différentes, comme le sexe, l'âge, la taille, la graisse et la minceur, la nature du travail, le type de travail, la condition physique de base ou les maladies de base, ses exigences ne peuvent pas être généralisées. En outre, chez les personnes âgées d'environ 50 ans, les fonctions du corps ont commencé à s'affaiblir ou à subir des changements dégénératifs, tels que la marche et la course à pied excessives, la synovite des articulations du genou et ainsi de suite, une fois qu'il n'est pas facile de se rétablir.

Mon conseil : si vous voulez continuer à marcher pour faire de l'exercice, commencez par transpirer légèrement et marchez ou faites du jogging pendant 30 à 60 minutes. Il s'agit de soustraire la partie de la journée consacrée au travail physique ou aux tâches ménagères. Si l'emploi occupé est celui d'un travailleur lourd, à quoi bon marcher ?

50 ans a atteint le stade de l'âge moyen, les différentes fonctions du corps ont commencé à décliner, mais pas au degré de dégénérescence du stade de la vieillesse, mais par rapport aux jeunes pour être pire, donc 50 ans pour maintenir le corps est en fait très important, après tout, le début de 50 ans est également une variété de maladies chroniques à un niveau élevé du stade, tels que l'hypertension, l'hypertension artérielle, cholestérol sanguin élevé, acide urique élevé, glycémie élevée, et ainsi de suite, alors pour les 50 ans, le contrôle du poids est la première priorité. Le contrôle du poids est la première priorité, et le contrôle du poids, en plus du régime alimentaire, bien sûr, n'est pas moins que le sport, et la marche bien que cela semble être une petite quantité d'exercice, mais si vous pouvez trouver la bonne façon, chaque jour à insister, il peut jouer un rôle ne doit pas être sous-estimé.

Pour les personnes âgées de 50 ans, conformément aux recommandations des directives diététiques pour les résidents chinois, au moins 6 000 pas par jour, qui est l'exigence minimale pour promouvoir la santé, et si vous voulez jouer un meilleur effet, il est recommandé que vous puissiez marcher jusqu'à 10 000 pas par jour, de sorte que vous pouvez jouer un rôle dans la promotion de la santé sera plus grande. Cependant, comme nous l'avons mentionné précédemment, la façon de marcher est également très importante, une combinaison raisonnable peut faire le rôle de promotion de la santé avec la moitié de l'effort, ici nous nous réunissons pour faire l'inventaire, comment choisir de marcher pour aider à mieux promouvoir la santé du corps :

1) Il est préférable de marcher au moins une heure par jour.

2. 10 minutes de marche à reculons, car la marche à reculons peut aider à soulager les tensions musculaires lombaires causées par la sédentarité.

3. pilote dix minutes, deux groupes, chaque groupe de 10 minutes, les mains vers le haut que la largeur des épaules quelque, la direction de l'horloge comme dix dix direction, qui peut aider à soulager la fatigue causée par la fixation à long terme à l'ordinateur cou et les épaules.

4. la marche rapide, pendant une demi-heure, vous pouvez mieux contrôler votre poids, promouvoir la santé cardiovasculaire, à leur vitesse la plus rapide, l'effet ne sera pas pire que le jogging.

Bien sûr, une demi-heure à une heure de marche après chaque repas, l'effet du contrôle du poids sera également meilleur, il est donc recommandé que le meilleur repas quotidien soit une demi-heure debout contre le mur, une demi-heure à une heure après le repas pour pouvoir marcher, afin de mieux promouvoir la santé.

Cinquante ans et connaître la vie, à l'âge de cinquante ans, le corps a également commencé à décliner progressivement. Le corps est le capital de la révolution et la base de tout. Pour avoir un bon corps, nous devons non seulement avoir un bon régime alimentaire, mais aussi faire un certain nombre d'exercices chaque jour. Par rapport à la course à pied, au tennis et à d'autres formes d'exercice, la marche est plus populaire chez les personnes d'âge moyen. Certains disent 8 000 pas par jour, d'autres 10 000 pas par jour. Combien de pas par jour est préférable pour une personne de 50 ans ?

L'exercice physique présente de nombreux avantages pour l'organisme et permet de prévenir les maladies. Hu Dayi, célèbre expert en médecine cardiovasculaire, conscient des risques pour sa santé (obésité, glycémie postprandiale élevée, triglycérides élevés, faible taux de bon cholestérol, stéatose hépatique), a commencé à faire 10 000 pas par jour le jour du Nouvel An 2000, et cette pratique s'est poursuivie jusqu'à aujourd'hui. Le résultat est une perte de poids de 22 kg, maintenant tant d'années sans répétitions majeures, le foie gras sévère ne marche plus, les triglycérides élevés ont baissé, la glycémie est également dans un état relativement stable.

Dans les directives diététiques pour les résidents chinois, vous trouverez peut-être 6 000 pas par jour, ce qui est en fait la quantité la plus élémentaire. L'ASCM (American Society of Sports Medicine) et les CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ont très tôt formulé des recommandations similaires, et il a été conseillé à de nombreuses personnes atteintes de diabète de marcher 10 000 pas par jour. Vous serez également en bien meilleure santé si vous parvenez à faire 10 000 pas par jour à temps.

Les bienfaits de l'exercice physique sur la santé dépendent en grande partie de l'intensité de l'exercice. Si vous marchez à faible intensité, votre corps ne réagira pas à un stress bénin et votre santé ne s'en portera pas mieux. Lorsque vous choisissez de marcher, au lieu de vous promener dans la rue, apprenez à compter la fréquence de vos pas. Marchez pendant une minute et comptez le nombre de pas que vous avez faits au total, c'est votre fréquence de pas.

L'exercice d'intensité modérée, représenté par la fréquence des pas, consiste à marcher plus de 110 pas et moins de 130 pas en une minute. Cette intensité d'exercice convient mieux aux personnes d'âge moyen, même si elles sont capables d'adhérer à une demi-heure qu'à 10 000 pas pour être beaucoup plus fortes. La marche ne se limite pas au nombre de pas, il faut aussi tenir compte de l'intensité de l'exercice, c'est donc une façon saine de faire de l'exercice.

Si vous avez une bonne suggestion pour cette question, n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous !

Je suis Wang Guizhen, l'auteur des titres d'aujourd'hui, Wukong Q&A, et je vous invite à prêter attention aux titres de [Wang Guizhen diététicien], à parler de santé, à manger sainement, à manger à l'aise !

Maintenant que le niveau de vie s'est amélioré, beaucoup de gens ne se soucient plus seulement du niveau matériel, mais aussi de leur santé physique, et font plus attention à leur propre santé. Beaucoup de gens dans la cinquantaine choisiront de marcher pour faire de l'exercice, cette façon de faire de l'exercice est relativement sûre, et peut aussi avoir l'effet de l'exercice, alors les gens de 50 ans, combien de pas par jour sont appropriés ?

Selon les recommandations des Dietary Guidelines for Chinese Residents, il est préférable d'avoir un corps solide et une activité physique active de 6 000 pas par jour. 6 000 pas n'est que la valeur recommandée, qui peut être ajustée en fonction de votre propre situation. Pour une personne de 50 ans, il est plus prudent de marcher 6 000 pas par jour.

Après l'âge de cinquante ans, il est nécessaire de contrôler le temps consacré à l'exercice physique de la marche. Un temps d'exercice trop long ou trop court n'est pas propice à une bonne santé. La recherche en médecine sportive suggère qu'après l'âge de 50 ans, chaque fois que vous faites de l'exercice, le temps peut être contrôlé entre une demi-heure et une heure, ce qui est mieux. Une durée d'exercice trop courte ne permet pas d'obtenir l'effet de remise en forme, et une durée d'exercice trop longue peut entraîner des blessures physiques. Par conséquent, il convient de maintenir la durée de l'exercice dans la fourchette efficace afin de pouvoir récolter les bénéfices de l'exercice.

Je suis une personne qui aime faire de l'exercice, marcher après les repas est mon choix habituel, la longueur des pas de chaque personne est différente, marcher vite et lentement est également différent, le temps pour terminer 6000 pas n'est pas exactement le même, selon mon podomètre sportif montre que j'ai terminé 6OOO pas environ 4,3 kilomètres par kilomètre le temps de marche est fondamentalement dans les 11-12 minutes, 6000 pas dans un temps total consommé 50 minutes environ, ce temps d'exercice avec le précédent. Ce temps d'exercice est également conforme à l'exercice d'intensité modérée de plus d'une demi-heure par jour annoncé par l'Administration générale du sport de l'État. Ainsi, à tous points de vue, l'exercice de 6000 pas par jour pour les personnes âgées de 50 ans est plus scientifique et plus raisonnable.

Si vous êtes plus attentif, vous remarquerez une grande différence dans la forme physique des personnes autour de vous dans la cinquantaine ; certaines sont vigoureuses, marchent rapidement et énergiquement, tandis que d'autres boitent déjà. Chaque personne est différente, avec une taille, une forme physique, une base d'exercice, une force musculaire et des conditions sous-jacentes différentes, de sorte qu'il ne faut jamais généraliser l'intensité de l'exercice pour chaque personne. Sinon, à intensité d'exercice égale, l'effet sur la condition physique sera différent. Seule une intensité adaptée à chaque personne est la plus efficace. Par exemple, si vous avez toujours eu l'habitude de faire de l'exercice, que votre force physique et votre endurance sont bonnes, vous pouvez souhaiter marcher un peu plus vite. La vitesse de marche est généralement recommandée en 9 à 10 minutes par kilomètre, mais il est possible d'aller un peu plus vite, c'est-à-dire qu'après 6 000 pas, vous aurez probablement besoin d'environ 30 à 40 minutes. Si vous êtes relativement faible ou si votre corps souffre d'autres maladies, il est recommandé de marcher plus lentement ; 6 000 pas peuvent être effectués en une heure, ou il convient de réduire le nombre de pas.

Une adaptation individuelle doit également être notée lors de la marche pour l'exercice et la remise en forme pour les personnes de 50 ans et plus. La condition physique de chaque personne étant différente, l'intensité de 6 000 pas peut ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, si vous marchez 6 000 pas aujourd'hui, vos genoux vous feront un peu mal en rentrant chez vous, mais ce mal sera soulagé dans les deux heures qui suivent sans avoir recours à des analgésiques. Votre genou peut donc supporter cette quantité d'exercice. En revanche, si la douleur est intense, ou si la douleur et l'inconfort durent plus de deux heures, et même jusqu'au lendemain, ne peuvent être soulagés de manière significative, cela signifie que vos articulations ne peuvent actuellement pas supporter cette quantité d'exercice, et que vous devez en réduire la quantité. Le corps humain réagit au sens propre du terme. Lorsque la manière, la durée ou l'intensité de l'exercice dépasse la charge du corps, celui-ci s'alarme pour vous le signaler. Vous devez écouter les réactions de votre corps. Vous ne pouvez pas forcer votre corps à continuer l'exercice, et vous devez réduire le nombre d'étapes et l'intensité de manière appropriée, sinon cela aggravera votre état.

Les personnes âgées de 50 ans font 6 000 pas par jour, c'est la donnée de base, chaque personne peut suivre ses propres sentiments et s'adapter à la situation pour faire des montées et des descentes, ce qui convient le mieux, afin d'obtenir les meilleurs résultats en matière de santé et de bien-être.

A l'âge de 50 ans, votre santé se dégrade, surtout celle de vos genoux. On dit que la durée de vie du genou est de 60 ans, c'est-à-dire qu'à l'âge de 50 ans, nos genoux ont encore dix ans de vie, à ce moment-là, on peut économiser un peu d'utilisation.

J'ai exactement 50 ans et j'ai décidé de perdre du poids en mai parce que je suis un peu gros, que j'ai un taux de graisse sanguine élevé et une stéatose hépatique modérée. Depuis le début de chaque jour jogging une demi-heure à plus tard essentiellement garder une heure jogging, la course vers le bas près de 12 000 pas ou environ, plus chaque jour la marche normale, un jour vers le bas près de 20 000 pas. Cette personne a insisté sur trois ou quatre mois pour réduire dix livres, mais accompagnée de douleurs au genou, le médecin a dit que l'usure du genou, et ne peut pas être excessivement courir, chaque jour pour maintenir cinq ou six mille pas peut être.

Aujourd'hui, j'ai adopté plusieurs régimes, mais aucun d'entre eux ne fonctionne aussi bien que la course à pied, qui est facile à suivre mais ne fonctionne pas aussi bien.

Après 50 ans, il ne faut donc pas trop solliciter les genoux, et il est même préférable de ne pas dépasser les 10 000 pas par jour et de faire quelques exercices pour les genoux.

Avec l'amélioration progressive du niveau de vie et de la conscience de la santé, l'espérance de vie moyenne de notre peuple est de plus en plus élevée. À 50 ans, on tend maintenant à être riche et fort, mais à 50 ans, on tend aussi à être un stade de vie à haut risque, que ce soit chez les femmes en périménopause (ménopause) ou chez les hommes de 50 ans, où apparaissent l'hypertension, la dyslipidémie, le diabète et d'autres maladies chroniques, c'est aussi un stade à haut risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et d'autres maladies. Que ce soit chez les femmes en périménopause (ménopause) ou chez les hommes de 50 ans, l'hypertension, la dyslipidémie, le diabète et d'autres maladies chroniques apparaissent, mais aussi les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, le cancer et d'autres maladies à haut risque, l'exercice physique joue un rôle important et irremplaçable dans le métabolisme de la capacité à réguler le maintien de la force musculaire, la prévention de l'ostéoporose, etc.

Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, la marche est une bonne forme d'exercice. Cet ami a demandé aux personnes âgées de 50 ans, combien de pas par jour, tout d'abord, pour clarifier le point est que le nombre de pas d'exercice de marche, et la marche normale dans la vie quotidienne ne peut pas être superposé sur le calcul, certains amis ont entendu qu'il n'y a pas de meilleur pour marcher 6000 une telle déclaration, si un peu d'une chose, marcher marcher un peu plus de 6000 pas de l'objectif est très facile à atteindre, mais cette vie quotidienne de la marche dans la marche normale de 6000 pas, peut jouer un effet de l'exercice physique ? Les 6 000 pas peuvent-ils avoir un effet sur l'exercice physique ? Bien que nous ne puissions pas dire qu'il n'y a pas d'effet, mais souvent cette vie quotidienne, intermittente, sans une certaine intensité de la marche, l'effet de l'exercice n'est souvent pas évident, et ne peut pas dire, tant qu'il suffit de marcher 6000 pas, même si c'est de l'exercice.

Il est recommandé aux amis qui souhaitent faire de l'exercice en marchant de réserver un temps d'exercice régulier pour marcher. Ce n'est qu'en atteignant une certaine intensité d'exercice que l'on peut considérer qu'il s'agit d'un exercice efficace, mais aussi que l'on peut réellement jouer le rôle d'exercice, améliorer efficacement le rôle de la condition physique.

Exercice de marche : comment marcher, il y a certains préceptes. Tout d'abord, le nombre de pas, 6000 pas est certainement possible, mais on dit généralement que 6000 pas permettent de marcher jusqu'à quelle distance ? Selon la longueur générale des pas, 6000 pas, nous pouvons marcher environ 3,8 ~ 4,5 kilomètres, pour environ 50 ans personnes d'âge moyen, à un certain degré d'intensité pour marcher cette distance, l'effet de son exercice peut être, bien sûr, en conjonction avec leur propre condition physique, si la capacité de réserve, les articulations n'ont pas d'usure ou de blessures en termes de problème, vous pouvez marcher un peu plus, et certains disent plus de 6000 pas va blesser les articulations du genou et ainsi de suite, ce qui signifie que vous pouvez marcher un peu plus, et certains disent que plus de 6000 pas va blesser les articulations du genou et ainsi de suite, ce qui signifie que vous pouvez marcher un peu plus. Ce genre d'affirmation est trop rigide, tant que l'on ne néglige pas complètement l'intensité de l'exercice excessif à long terme, marcher un peu plus, marcher un peu moins, n'est pas un problème.

Outre le nombre d'étapes de l'exercice à réaliser, l'intensité de l'exercice est également très importante, le choix de l'intensité de l'exercice, doit être combiné avec leur propre situation, en fonction de la situation pour choisir l'intensité de leur propre. Par exemple, vous avez toujours eu l'habitude de faire de l'exercice, la force physique et l'endurance sont bonnes, alors vous pouvez souhaiter marcher un peu plus vite, voici le concept de vitesse, c'est-à-dire, marcher à travers un kilomètre de temps utilisé pour la vitesse de l'exercice de marche, la recommandation générale de 9 ~ 10 minutes par kilomètre environ peut être, il y a une capacité de réserve peut être plus rapide, c'est-à-dire, marcher à travers les 6 000 étapes, il faut environ trente-quatre minutes, si vous êtes. Si vous venez de commencer le mouvement, vous sentez que cette vitesse de marche est un peu pénible, vous pouvez alors souhaiter assouplir légèrement les exigences, mais assurez-vous de faire le processus d'exercice de marche, il y aura un léger essoufflement, le rythme cardiaque augmentera également, avec la persistance constante, le corps s'adapte progressivement, devrait également essayer de marcher le contrôle de la vitesse du mouvement à 10 minutes ou moins le mieux. Pour les amis âgés d'environ 50 ans, s'il n'y a pas de problèmes de maladies cardiovasculaires, la fréquence cardiaque maximale dans le processus d'exercice pour maintenir à 160 ~ 170 fois / minute environ, sont disponibles, sont considérés comme une forme efficace d'exercice aérobie.

Étape par étape, le contrôle de l'intensité de l'exercice est très important, mais il y a aussi un point tout aussi important - faire attention à adhérer, adhérer à l'exercice, pour être en mesure de jouer un effet d'exercice efficace, qu'il s'agisse du contrôle auxiliaire des trois hauts, ou de l'amélioration de la forme physique, de l'amélioration de l'immunité, seulement adhérer à l'exercice efficace pour être en mesure de jouer un rôle réel dans l'effet de l'exercice recommandé ! L'exercice, c'est, chaque semaine, au moins 30 minutes d'activité physique.Les exercices de marche ne doivent pas être effectués moins de cinq fois, ce qui n'est pas trop intense, mais peut constituer un entraînement efficace.

En cette période de canicule, les personnes âgées d'environ 50 ans qui souhaitent faire de l'exercice doivent non seulement prêter attention à l'intensité de l'exercice choisi, adhérer à l'exercice, mais aussi veiller au contrôle des risques dans le cadre du processus d'exercice. Les amis souffrant d'hypertension artérielle ou de maladies cardiovasculaires doivent veiller à contrôler leur tension artérielle ou les problèmes liés aux maladies cardiovasculaires, puis faire de l'exercice. Il est préférable de contrôler la tension artérielle systolique à 140 ou moins, et de choisir le moment de l'exercice pour éviter les fluctuations de la tension artérielle au plus fort de l'exercice ; les amis diabétiques doivent faire attention au risque d'hypoglycémie pendant l'exercice ! Afin d'éviter les risques liés à l'exercice, il est important d'emporter quelques morceaux de sucre à tout moment et de faire de l'exercice à deux ; après l'exercice, s'il fait chaud et que l'on transpire, il faut faire plus attention à l'hydratation du corps et boire de l'eau chaude ; en outre, il ne faut pas être avide d'eau froide et prendre une douche froide après l'exercice, toutes ces précautions et ces rappels peuvent réduire le risque d'attaques aiguës de maladies cardiovasculaires et vasculaires cérébrales.

L'édition 2016 des directives diététiques pour les résidents chinois suggère que les adultes devraient adhérer à l'activité physique quotidienne, au moins cinq jours par semaine, l'activité physique d'intensité modérée, au moins 30 minutes par jour, une semaine de total cumulé de plus de 150 minutes, l'activité physique active est le meilleur 6 000 pas par jour, la marche, en particulier la marche, est l'un des moyens les plus pratiques de l'exercice, facile à apprendre, haute sécurité, l'intensité de l'exercice entre la marche et la course. La marche, en particulier pour les amis d'âge moyen et les personnes âgées, présente de nombreux avantages à long terme, peut aider à maintenir un poids sain, prévenir l'obésité, améliorer la fonction cardio-pulmonaire, réduire les lipides sanguins, prévenir l'hypertension, les maladies coronariennes, le diabète et la stéatose hépatique, renforcer la force musculaire, prévenir l'ostéoporose, soulager le stress mental, améliorer le sommeil.

Les directives diététiques insistent particulièrement sur le fait que "l'activité physique active" doit atteindre 6 000 pas par jour, ce qui signifie que "se retourner et se lever" ne peut pas être compté comme une activité physique quotidienne, mais doit être une activité active pour atteindre 6 000 pas avant de pouvoir être compté ! Certains diront que 6 000 pas, c'est trop simple, du bureau à la salle de bains, de la chambre à coucher à la cuisine, de la maison à la porte de la communauté, ces pas épars peuvent être additionnés pour atteindre 6 000 pas, mais cette vie dans un court laps de temps, l'effet de la marche à faible intensité n'est pas bon, ne permet pas d'atteindre les lignes directrices alimentaires recommandées par l'intensité de l'exercice moyen, sans parler de la condition physique.

Alors, comment faire de la marche d'intensité modérée pour atteindre un nombre effectif de 6 000 pas ? L'une des normes de jugement les plus simples est la fréquence cardiaque de l'exercice, l'exercice d'intensité modérée peut atteindre la fréquence cardiaque maximale de (220-âge) 60%-70%, par exemple, vous avez 50 ans, la fréquence cardiaque après la marche devrait atteindre (220-50) × 60%-70%, c'est-à-dire 102-105 fois, vous pouvez porter une montre intelligente ou un bracelet intelligent lorsque vous faites de l'exercice pour surveiller la fréquence cardiaque et le nombre de pas, et vous devriez maintenir la fréquence cardiaque à 102-105 fois pendant que vous marchez. 102-105 fois, de sorte que les 6 000 pas de la marche représentent le nombre effectif de pas, et ne sont considérés que comme des exercices d'intensité modérée.

En bref, les directives diététiques pour les résidents chinois (édition 2016) recommande que les adultes devraient de préférence atteindre 6 000 pas d'activité physique active par jour et se conformer à l'exercice d'intensité modérée, et il est approprié de marcher 6 000 pas par jour pour les adultes âgés de 50 ans, et si le temps et la force physique sont suffisants, vous pouvez également exiger de vous-même de faire 10 000 pas par jour, mais vous devez surveiller la fréquence cardiaque de l'exercice lorsque vous marchez, et seulement si la fréquence cardiaque atteint.... 102-105 battements, c'est le nombre effectif de pas, en outre, ne soyez pas trop gourmand, augmentez progressivement le nombre de pas et la fréquence de la marche, appréciez le plaisir de la marche.

Références :

Recommandations diététiques pour les résidents chinois (édition 2016)

J'ai cet âge, j'insiste pour marcher depuis de nombreuses années, bien que j'aie cinquante ans, je ne me sens pas vieux, et chaque fois que je vois des gens qui ne me connaissent pas, quand on me demande mon âge, je dis que j'ai plus de cinquante ans, les autres ne le croient pas, la raison pour laquelle je peux être comme ça, avec mon adhésion à long terme à l'exercice de la marche a beaucoup à voir avec le fait que, en plus des circonstances spéciales, j'insiste pour marcher plus de 10 000 pas par jour, en marchant, je sens que mon physique, mon mental, mon sommeil et ainsi de suite se sont améliorés. En marchant, je sens que mon physique, ma mentalité, mon sommeil, etc. se sont améliorés, en particulier le ménisque de mon genou qui a été endommagé et qui est maintenant pratiquement guéri. Je pense donc que les quinquagénaires devraient faire plus de 10 000 pas par jour.

Combien de pas par jour est bon à 50 ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Si une personne a toujours eu de bonnes habitudes en matière d'exercice, même à 50 ans, elle peut courir plus qu'une jeune personne, et pour ces personnes, l'âge n'est qu'un chiffre, mais malheureusement, ces personnes seront toujours une minorité.

À 50 ans, même si votre corps ne fonctionne plus aussi bien que lorsque vous étiez plus jeune, vous ne devez pas vous montrer trop critique envers vous-même ; en fait, je connais de nombreux coureurs qui ont plus de 50 ans et qui font une quantité exceptionnelle de course à pied tous les jours.

S'il n'y a pas de base sportive, on peut commencer par une vingtaine de minutes de course à pied, à une vitesse d'entraînement régulière, en essayant de maintenir une respiration régulière et constante, il est recommandé de ne pas se mettre trop de pression, de s'adapter à ses propres besoins, de ne pas se fixer soudainement un objectif.

C'est pourquoi je ne vous recommande pas de vous fixer une règle : vous devez courir 5 km par jour, vous devez tenir 10 km, et ainsi de suite, car la condition physique de chacun n'est pas la même. Une fois qu'une norme est établie, il y aura beaucoup de problèmes physiques chez les personnes les plus faibles.

De quoi les coureurs plus âgés doivent-ils donc se méfier ?

I : Respecter son corps

La course à pied est préjudiciable parce que de nombreuses personnes ne respectent pas leur corps et ne tiennent pas compte des avertissements qu'il leur donne en temps utile. Si vous ressentez des douleurs au dos et aux genoux ou si la douleur s'aggrave pendant la course, vous devriez arrêter de courir immédiatement et prendre les dispositions nécessaires pour vous reposer.

II : Échauffement avant la course

Avant de courir, vous pouvez faire des sauts ouverts et rapprochés, des levées de jambes et d'autres exercices pour le bas du corps, le mouvement allant de lent à rapide, ce qui peut aider le corps à s'adapter pleinement au rythme du mouvement, mais aussi permettre au corps d'accepter l'intensité de l'exercice le plus tôt possible.

Bien entendu, l'idée n'est pas que le fait de ne pas s'échauffer entraîne nécessairement des blessures, mais que nous pouvons choisir des méthodes plus saines et plus raisonnables pour réduire le risque.

III : Etirements après la course

Les étirements effectués en temps voulu après une course peuvent contribuer à soulager les douleurs musculaires différées, et l'entraînement effectué de cette manière sur une longue période peut favoriser la récupération et réduire les courbatures et les douleurs post-exercice.

Compléments à ce qui précède

1 : Il n'est pas nécessaire de préciser la quantité de course à pied à effectuer chaque jour, la règle étant d'au moins trois fois par semaine, l'intensité de l'exercice peut être très faible au début, en commençant par environ 30 minutes de jogging.

2 : Une cinquantaine de personnes ne se contentent pas nécessairement de courir, il faut aussi accepter une variété de mouvements et de sports différents, qui peuvent donner au corps une stimulation différente et améliorer la forme cardiorespiratoire, tels que : la natation, le saut à la corde, l'escalade et ainsi de suite.

3 : Apprendre et pratiquer la bonne méthode de course, la bonne posture de course, la méthode de respiration de course et quelques idées personnelles.

4 : Par ailleurs, les personnes âgées souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, etc., ne doivent pas se mettre à courir sans réfléchir, il est recommandé de consulter le médecin traitant, sinon le risque est très élevé.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Combien de pas par jour est bon à 50 ?Le bon nombre de pas par jour à 50 ans se trouve dans le nombre de pas que vous pouvez faire !

I. Le nombre de pas que l'on peut faire à l'âge de 50 ans est différent selon la morphologie.

Le même marcheur de 50 ans, des années d'exercice persistant pour les gens, vous pouvez marcher plus de 20 000 pas par jour, les personnes plus faibles, 10 000 pas environ, se sentiront à la peine ; donc marcher, en fonction de leur propre condition physique, fatigué de se reposer, l'état de la bonne, marcher plus.

(Ci-dessous : à 50 ans, la marche est un meilleur entraînement)

II. Clarifier les différents moyens et effets de la marche.

La marche se divise en trois catégories : la marche, la marche naturelle, la marche rapide, la marche intensive, etc. Les différentes manières de marcher n'entraînent pas la même consommation de calories, ni le même effet. Lorsque l'on marche, il faut non seulement tenir compte de la condition physique, mais aussi de l'objectif de la marche : la marche naturelle peut éliminer les aliments, détendre le corps et l'esprit ; la marche rapide peut réduire les graisses et le poids, améliorer la capacité cardio-respiratoire, etc.

(Graphique ci-dessous : les différentes façons de marcher, par unité de temps, brûlent des calories différentes)

III. Marcher dans un but précis.

Les mêmes 10 000 pas, le corps le permet, une marche vaut bien mieux que deux, ou trois marches, surtout pour perdre de la graisse et du poids pour les marcheurs, en plus de s'assurer qu'une marche d'une demi-heure à une heure, devrait être de la marche, ou de la marche tout court.

IV. Combien de temps une personne de 50 ans doit-elle marcher en même temps ?

Tant que le corps le permet, en termes de marche et de marche à pleine puissance pour obtenir l'effet de renforcement du corps, vous devriez marcher pendant environ 40 minutes ou 5 000 pas à la fois, et dans le but de perdre de la graisse et du poids, vous devriez marcher pendant 50 minutes à 60 minutes ou 6 000 à 8 000 pas à la fois.

Conclusion : Les personnes âgées de 50 ans qui marchent pour faire de l'exercice doivent marcher en fonction de leur condition physique et augmenter progressivement le rythme de la marche et le nombre de pas qu'elles effectuent.