La consommation d'énergie se répartit en trois grands domaines

Parmi ceux-ci, seule la consommation d'exercice peut être basée surl'intensité de l'exercicemaîtrisé. Les deux autres domaines sontle métabolisme de base (BMD)和effet thermodynamique des aliments。

le métabolisme de base (BMD)Il s'agit de l'énergie nécessaire pour maintenir la respiration, le rythme cardiaque et les signes vitaux les plus élémentaires. En d'autres termes, vous devez dépenser de l'énergie rien qu'en restant allongé sans rien faire, d'où probablement l'expression "rester allongé sans rien faire".

而effet thermodynamique des alimentsDans le cas des protéines, il est évident que tout ce que vous mangez ne sera pas absorbé, mais que votre corps doit dépenser une partie de son énergie pour l'absorber (il s'agit d'un léger détour, mais cela signifie simplement qu'une partie de l'énergie contenue dans ce que vous mangez n'est pas absorbée).

Que faire pour augmenter son métabolisme ?

Augmentez d'abord votre effort physiqueIl existe des études qui prouvent que dans unEntraînement musculaire à haute intensitéLe taux métabolique de l'organisme aprèsAugmentation de 11 à 12 % après deux heuresMême après une nuit de sommeil, il y a desAugmentation du métabolisme de 9. Aussi cool soit-il, ce ratio reviendra progressivement à son état initial avec le temps, et il faut donc continuer à bouger, chaque jour.

le métabolisme de base (BMD)Il y a une corrélation directe avec le sommeil, les drogues, la masse musculaire, etc. Je crains que la chose la plus facile à améliorer soitLa masse musculaire est en hausse, ce qui vous oblige à augmenter les exercices de force, comme les pompes, les kettlebells, l'aviron et d'autres exercices.

Et l'effet thermique des alimentsLa présence d'un indice qui vous incite àMangez beaucoup de protéines, en particulier des protéines animales de bonne qualité, des blancs de poulet, des cuisses de poulet, du bœuf, de l'agneau, du poisson, des crevettes, un grand bol à la fois.Il est particulièrement efficace lorsqu'il est consommé avant ou après l'exercice.

Yu Yu, diplômée en nutrition et passionnée de nutrition et de santé. Avec ce que j'ai appris pour résoudre votre confusion, si vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous.

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Comment augmenter son métabolisme ?

La fonction métabolique des personnes âgées a décliné, comment l'améliorer ? Tout d'abord, il faut manger moins d'aliments frits, moins d'aliments indigestes, moins d'aliments froids, pas trop sucrés et salés, faciles à alléger, prendre de petits repas, mâcher lentement, ne pas rester assis longtemps, ne pas s'allonger longtemps, bouger de manière appropriée pour favoriser la digestion.

Je veille sur votre santé de tout mon cœur, chaque jour.

Bonjour, je suis votre petit soigneur, Jin Hong.

Bienvenue dans l'émission, dit Weight Watchers.

Je pense que de nombreux amis sont très préoccupés par leur métabolisme, parce que la première chose à faire pour perdre du poids est de faire des ajustements raisonnables à notre métabolisme, notre métabolisme est plus faible si nous faisons du fitness, il y aura un tel phénomène, avec une variété d'entraînement à haute intensité couplé à une combinaison de régimes, de sorte que l'entraînement vers le bas pour une période de temps, pour atteindre la perte de poids est également une chose très difficile. En d'autres termes, si vous avez un métabolisme plus faible, alors vous voulez perdre du poids, vous devrez consacrer de plus en plus de temps à l'entraînement et consommer de plus en plus de force physique pour obtenir l'effet de perte de poids, donc perdre du poids n'est pas une chose difficile pour nous.

Commençons par quelques idées fausses sur le métabolisme !

Mythes métaboliques

Mythe 1 : Plus vous vieillissez, plus votre taux métabolique diminue et plus vous risquez de prendre du poids.

La vérité :De nombreuses personnes ont tendance à prendre du poids lentement en vieillissant, non seulement parce que leur métabolisme diminue avec l'âge, mais aussi parce qu'elles manquent d'exercice ou ont moins de temps pour faire de l'exercice qu'auparavant, ce qui signifie qu'elles brûlent moins de calories par jour. Il en résulte une perte de masse musculaire, qui entraîne un ralentissement du métabolisme. Ce phénomène n'est pas irréversible, et brûler des calories et maintenir la masse musculaire grâce à l'exercice est un excellent moyen d'éviter de prendre du poids avec l'âge.

Mythe 2 : Nous ne pouvons pas modifier notre métabolisme

La vérité :Bien que certaines personnes mangent beaucoup et tout le temps, elles n'ont pas l'air grosses, ce qui s'explique en grande partie par le fait qu'elles choisissent des aliments sains et relativement peu caloriques. En fait, la plupart de ces "chanceux" consomment plus de calories par jour, simplement parce qu'ils passent plus de temps à s'étirer à leur bureau et à parler à leurs collègues. Donc, si vous êtes déterminé à stimuler votre métabolisme et à gagner plus de muscle, bougez.

Mythe 3 : Les aliments et les boissons froids font brûler les graisses

La vérité :En laboratoire, les personnes qui buvaient des boissons glacées n'augmentaient que très légèrement leur consommation de calories. Mais les changements étaient si faibles (environ 10 calories par jour) qu'il n'y avait rien de substantiel pour induire une perte de poids.

Mythe 4 : Réduisez votre apport calorique et votre taux métabolique ralentira.

La vérité :Il est vrai que lorsque vous réduisez votre apport calorique, votre taux métabolique ralentit et votre corps conserve naturellement des calories. Toutefois, les réductions de calories ne seront pas très importantes si vous ne mangez pas très peu pendant une longue période, et vous pouvez ignorer complètement ces petits changements si vous devenez plus actif physiquement pour perdre du poids. Une combinaison de régime et d'exercice peut aider votre corps à brûler plus de calories.

Mythe 5 : Si vous ne dînez pas, votre métabolisme ralentira.

La vérité :Ils peuvent perdre du poids en s'abstenant de manger pendant un certain temps, mais uniquement parce qu'ils ont réduit leur consommation totale de calories, et non en raison des calories qu'ils ont consommées plus tôt dans la journée. Toutes les calories que vous consommez avant le coucher du soleil n'augmenteront pas votre poids, sauf si vous absorbez plus de calories que vous n'en avez besoin.

Si vous avez cette idée fausse, il est temps d'y remédier et d'apprendre à connaître votre métabolisme pour de vrai !

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est l'échange de matière et d'énergie entre l'organisme et l'environnement et le processus d'auto-renouvellement de la matière et de l'énergie dans l'organisme, y compris l'anabolisme et le catabolisme. Le métabolisme se divise en deux catégories : le métabolisme matériel et le métabolisme énergétique :

Métabolisme des substances :Il s'agit du processus d'échange de substances entre un organisme et son environnement extérieur et de la transformation de substances à l'intérieur de l'organisme. Par exemple, le processus d'absorption de nutriments de l'extérieur et de transformation de substances à l'intérieur de l'organisme.conversion à l'auto-substance（métabolisme constructif (utilisation de l'énergie pour fabriquer des protéines, etc.)) ; une partie d'elle-même est oxydée et décomposée etÉlimination des déchets métaboliques（catabolisme (biologie)(ibid.).

Métabolisme énergétique :Il s'agit du processus d'échange d'énergie entre un organisme et son environnement extérieur et de la transformation de l'énergie à l'intérieur de l'organisme. Par exempleStockage de l'énergie（métabolisme constructif (utilisation de l'énergie pour fabriquer des protéines, etc.)etlibérer de l'énergie（catabolisme (biologie)(ibid.).

Quel est le rôle du métabolisme ?

1. obtenir des nutriments à partir du milieu environnant ;

2. transformer les nutriments introduits de l'extérieur en composants structurels dont ils ont besoin, c'est-à-dire les précurseurs constitutifs des biomolécules ;

3. l'assemblage de composants structurels pour former leurs propres macromolécules, par exemple des protéines, des acides nucléiques, des lipides, etc ;

4. décomposer les nutriments organiques ;

5. fournir toute l'énergie nécessaire aux activités de la vie.

Certaines personnes mangent plus que nous, mais sont aussi plus minces que nous, ce qui entraîne des problèmes d'absorption gastro-intestinale, car elles ont hérité de bons gènes et sont nées avec un métabolisme rapide.

Le métabolisme de base des hommes est en moyenne de 1 700 calories, alors que celui des femmes est d'environ 1 200. Les hommes ont donc tendance à brûler plus de calories que les femmes, même au repos, car les hommes sont naturellement plus musclés que les femmes.

Conseil en matière de connaissances :

Le métabolisme fait référence à tous les processus que le corps exécute tant qu'il est conçu pour maintenir le mécanisme de la vie, tandis que le métabolisme de base fait référence au nombre minimum de calories nécessaires pour maintenir la vie dans une situation statique. Le métabolisme de base est la norme minimale du métabolisme pour maintenir la vie.

Pour la plupart des gens, le métabolisme ralentit après l'âge de 40 ans. Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge, votre sexe ou vos gènes, il existe d'autres moyens de stimuler votre métabolisme.

9 façons de stimuler votre métabolisme

Aujourd'hui, nous partageons avec vous 9 façons de stimuler votre métabolisme.

1、Renforcement des muscles

Même si vous ne faites rien, votre corps brûle constamment des calories, ce qui correspond au taux métabolique de repos, ou métabolisme de base. Les personnes plus musclées ont un métabolisme de base plus élevé, car chaque livre (0,9 kg) de muscle brûle environ 6 calories par jour, alors que chaque livre de graisse ne brûle que 2 calories par jour. Essayez donc la musculation et votre métabolisme quotidien moyen sera agréablement stimulé par l'augmentation de la masse musculaire.

2. exercice de renforcement

Les exercices d'aérobie ne développent peut-être pas vos muscles, mais ils peuvent accélérer votre métabolisme pendant des heures après l'entraînement. Les exercices d'intensité élevée entraînent un taux métabolique de repos plus élevé et maintiennent cet état métabolique élevé pendant une période plus longue que les exercices d'intensité faible ou modérée. Pour obtenir de meilleurs résultats, choisissez un exercice d'intensité élevée à la salle de sport lorsque vous en êtes physiquement capable, ou faites du jogging pendant votre promenade habituelle.

3, Extorsion de suffisance

Votre corps a besoin d'eau pour assimiler les calories. Si vous êtes légèrement déshydraté, votre métabolisme peut ralentir. Une étude a montré que les adultes qui buvaient au moins huit verres d'eau par jour brûlaient plus de calories que ceux qui n'en buvaient que quatre. Pour rester bien hydraté, buvez un verre d'eau ou une autre boisson non sucrée avant chaque repas et entre les repas. Choisissez également des fruits ou des légumes frais (qui contiennent naturellement de l'eau) comme en-cas plutôt que des bretzels ou des chips.

4. manger intelligemment

Manger des repas plus petits peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous prenez un repas copieux, votre métabolisme ralentit dans les heures qui séparent le repas suivant. Prendre un repas léger ou une collation toutes les 3 ou 4 heures pendant la journée maintiendra votre métabolisme actif et vous permettra de brûler plus de calories tout au long de la journée. Plusieurs études ont montré que les personnes qui prennent moins de repas consomment moins de calories par jour.

5. ajouter des épices à vos repas

Les aliments épicés contiennent des substances chimiques naturelles qui peuvent accélérer le métabolisme. L'ajout d'une cuillère à soupe de piments rouges ou verts hachés à votre cuisine peut augmenter votre taux métabolique. Bien que l'effet puisse être temporaire, il sera certainement bénéfique si vous mangez régulièrement des aliments épicés. Pour stimuler rapidement le métabolisme, ajoutez des piments séchés ou de la sauce chili à votre cuisine habituelle.

6. augmenter l'apport en protéines

Votre corps doit brûler plus de calories pour digérer les protéines que pour digérer les graisses ou les glucides. Les aliments riches en protéines stimulent le métabolisme pendant les repas. Remplacez donc certains glucides par des viandes maigres pour avoir une alimentation équilibrée. Les bonnes sources de protéines sont le bœuf maigre, la dinde, le poisson, le poulet, le tofu, les noix, les haricots, les œufs et les produits laitiers allégés.

7. boire du café noir correctement

Si vous buvez régulièrement du café, vous pouvez ressentir des sensations d'énergie et de concentration. L'un des avantages d'une consommation modérée de café est une augmentation à court terme de votre taux métabolique. La caféine peut vous aider à réduire la fatigue et même à améliorer votre endurance pendant l'exercice.

Si vous n'avez pas de problèmes de sommeil, vous pouvez prendre une tasse de café noir tous les jours.

8. boire du thé vert

La consommation de thé vert ou de thé oolong, avec sa caféine et ses catéchines, accélère le métabolisme dans les 2 à 3 heures qui suivent. Des études ont montré que la consommation de deux à quatre tasses de thé (vert ou oolong) peut permettre à l'organisme de brûler jusqu'à 17 % de calories en plus sur une courte période lorsqu'elle est suivie d'un exercice d'intensité modérée.

9. éviter les régimes

Les régimes - manger moins de 1 200 calories par jour pour les femmes ou 1 800 calories par jour pour les hommes (c'est la norme américaine ; les normes asiatiques sont d'environ moins de 800 calories par jour pour les femmes ou 1 200 calories par jour pour les hommes) - sont néfastes pour les personnes qui veulent accélérer leur métabolisme sont néfastes. Si ce mode d'alimentation peut vous aider à perdre du poids, il se fait au détriment d'une bonne nutrition. De plus, le poids a tendance à revenir parce que vous perdez du muscle, ce qui ralentit votre métabolisme. Au final, votre corps brûle moins de calories qu'avant et le poids remonte plus vite lorsque vous reprenez votre ancien régime.

Si vous voulez stimuler votre métabolisme, vous mettre en forme et être en bonne santé, choisissez celui qui vous convient et faites-le~~~~.

Le métabolisme peut être augmenté en adaptant le régime alimentaire et l'exercice physique, et la vitesse du métabolisme détermine la vitesse de la perte de poids. Un métabolisme plus lent peut également conduire à un corps en meilleure santé mais sujet à des problèmes de santé secondaires, et un métabolisme stable est nécessaire à la fois pour la santé et la perte de poids.

Premièrement, le fait de prendre un petit-déjeuner complet, un déjeuner complet à 80 %, de ne pas dîner, d'être parfois actif, mais de ne pas perdre de poids le lendemain, est-ce que le métabolisme est faible ?

Si vous ne dînez pas, votre estomac et vos intestins seront en état de faim, car la nuit et le lendemain matin, après dix heures de jeûne, le corps aura besoin de nutriments pour maintenir les fonctions de l'ensemble de l'organisme. Le corps utilisera les substances stockées pour maintenir les activités fonctionnelles, la structure du régime à long terme, le corps réduira le métabolisme pour maintenir les activités vitales de l'ensemble du corps. Par conséquent, le fait que vous ne perdiez pas de poids pendant deux jours est un signe de baisse du métabolisme.

Que faire si votre métabolisme est faible ?

1, augmenter le ratio musculaire.

L'augmentation du ratio musculaire est un excellent choix pour stimuler votre métabolisme, ce qui est possible grâce à une combinaison d'exercices d'aérobic et de musculation, en augmentant le ratio musculaire.

2, augmenter les protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses, tout en stimulant le métabolisme et en favorisant la combustion des graisses. Elles préviennent également le relâchement de la peau après une perte de poids.

3. Buvez suffisamment d'eau.

Buvez environ 2 000 ml d'eau chaude par jour (y compris l'eau provenant des aliments). L'eau stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses, tout en nettoyant les intestins et en favorisant l'élimination, évitant ainsi la constipation.

4, dormir suffisamment.

En dormant 7 à 8 heures par jour, l'organisme sécrète de la leptine, qui augmente la combustion des graisses et stimule le métabolisme. Il est donc plus important de dormir suffisamment pendant la perte de poids.

Deuxièmement, comment puis-je perdre du poids ?

1, trois repas réguliers, pas de régime, pas moins de repas.

Une structure alimentaire régulière est la base du maintien de la santé et de la stabilité du métabolisme ; se contenter de moins de nourriture ou d'un régime unique mettra votre corps dans un état de famine ; la reprise d'un régime normal entraînera immédiatement une reprise du poids, et les régimes ne font pas exception à la règle.

2. Réduire la consommation d'aliments riches en calories, en matières grasses, en sucre et en sel, et augmenter la consommation d'aliments pauvres en calories et riches en fibres.

Les aliments riches en calories ne contiennent que peu d'éléments nutritifs, à l'exception des graisses ajoutées. Les aliments hypocaloriques et riches en fibres sont riches en divers nutriments et minéraux, qui peuvent non seulement accroître la satiété, mais aussi favoriser la combustion des graisses et le métabolisme des graisses. Il s'agit notamment des légumes, des céréales secondaires et d'autres aliments.

3. Supplémentation en calcium.

Une quantité adéquate de calcium se combine avec les acides gras et le cholestérol contenus dans les aliments dans le tractus intestinal humain, ce qui a pour effet d'inhiber les graisses et de les métaboliser. Maintenir une quantité adéquate de calcium pendant la perte de poids est bon pour la santé et pour la perte de graisse.

4, continuez à faire de l'exercice pendant plus de 30 minutes par jour.

Le maintien d'une activité physique de 30 minutes ou plus par jour a pour effet de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses. Il stimule la microcirculation et la circulation sanguine, ce qui est bénéfique à la fois pour la combustion des graisses et pour la santé physique. Des exercices tels que le jogging, la marche rapide, la marche, le vélo, le saut à la corde, la natation, etc. En outre, combinés à un entraînement musculaire, ils ont pour effet de renforcer et de modeler les muscles, évitant ainsi l'affaissement de la peau après la perte de poids.

Le métabolisme de base est l'énergie minimale dont ont besoin tous les organes du corps pour rester en vie. Alors que le métabolisme de base varie physiologiquement en fonction du sexe, de l'âge, etc., le métabolisme de base des hommes est en moyenne plus élevé que celui des femmes, et plus élevé dans la petite enfance qu'à l'âge adulte. Après avoir pris connaissance de ces informations, je vais vous donner quelques suggestions :

Premièrement, boire plus d'eau. Le corps a besoin d'eau pour participer au métabolisme. Tôt le matin, après s'être lavé, il faut boire un verre d'eau chaude, ce qui favorise les activités métaboliques de la journée. Lorsque nous finissons de manger des gâteaux ou des aliments lourds, nous devrions boire plus d'eau !

Deuxièmement, mangez plus de poisson. Souvent, manger du poisson dans le corps d'une hormone appelée "Leptine" niveaux seront plus faibles, et combien ce niveau d'hormone et le métabolisme de la rapide et lente dans une corrélation négative, de sorte que vous devriez manger plus de poisson pour améliorer le taux métabolique, manger au moins trois ou quatre fois par semaine !

Troisièmement, buvez plus de thé. Le thé contient des substances liées au métabolisme, boire deux tasses de thé par jour permet de consommer 50 calories supplémentaires !

Quatre, la vitamine B. Trois repas irréguliers, veiller toute la nuit affectent le métabolisme. Vous pouvez vous supplémenter en vitamine B1 et ainsi de suite, elles sont nécessaires pour favoriser le métabolisme des éléments, pas faciles à dissoudre dans l'eau, mieux stockés dans le corps. Les pharmacies en vendent.

J'espère que cela vous aidera.

Merci de m'avoir invité à répondre à cette question. Je suis le Dr Qiu Zhenghong, mentor en matière d'amincissement et de mise en forme pour S et d'autres célébrités.

Boire de l'eau glacée peut également faire perdre du poids, certainement beaucoup de gens vont entendre avec scepticisme, mais ce n'est pas quelque chose d'absurde, c'est basé sur des preuves scientifiques. Le principe de constance de la température corporelle, nous le savons tous, 1000 ml d'eau augmentent de 1 ℃ combien de calories sont nécessaires ? 1 kcal calories.

Si nous buvons de l'eau dont la température est inférieure à celle du corps, il est inévitable que l'organisme augmente la température de l'eau glacée qui pénètre dans le tractus gastro-intestinal afin de maintenir une température corporelle constante. Mais comment élever la température de l'eau glacée qui pénètre dans le tractus gastro-intestinal ? En permettant à la chaleur du tractus gastro-intestinal de l'élever, bien sûr. Mais que faire lorsque la chaleur du tractus gastro-intestinal brûle la chaleur en augmentant la température de l'eau glacée ? Vous ne pouvez compter que sur le corps pour brûler du glucose et des graisses afin d'augmenter la chaleur dans le tractus gastro-intestinal.

Par exemple, si nous buvons chaque jour 1 000 ml d'eau glacée à 5°C, et si nous consommons 32 kcal par jour, nous consommerons (37-5) x 1 x 30 = 960 (kcal) par mois.

Cela représente des milliers de calories, mais cela brûle 0,133 gramme de graisse. Vous y voyez clair ? Boire de l'eau glacée est un régime qui nous permet de perdre plus de 100 grammes de graisse en un mois, et combien en un an ? Inutile de faire le calcul !

Si vous ne trouvez toujours pas cela crédible, croyez toujours au principe selon lequel le froid stimule le métabolisme !

La température de l'eau a un effet sur la consommation d'énergie. Selon certaines études scientifiques, boire de l'eau minérale et salée n'augmente pas le métabolisme, mais lorsque nous buvons de l'eau glacée à une température inférieure à 3 ℃, le métabolisme augmente de près de 5 %, et ce métabolisme peut être prolongé jusqu'à une heure. La raison de ce phénomène est très similaire au principe de constance de la température corporelle que nous avons décrit plus haut.

Lorsque nous buvons de l'eau glacée, une partie de la chaleur corporelle est absorbée par l'eau froide. Pour pouvoir restituer cette chaleur absorbée, le corps doit faire appel au métabolisme pour pouvoir l'augmenter.

Par conséquent, l'affirmation selon laquelle boire de l'eau glacée diminue le métabolisme est totalement erronée, et l'affirmation correcte devrait être que boire de l'eau glacée stimule temporairement le métabolisme du corps.

Vous voyez, vous pouvez perdre du poids en buvant de l'eau glacée, vous voyez donc qu'il n'est pas difficile de perdre du poids, à condition de commencer par un peu de vie.

1. réduire l'apport alimentaire en diminuant les glucides en tant qu'ingrédient principal et en augmentant les protéines et les fibres brutes, par exemple les œufs, le lait, le maïs, les patates douces, les légumes, etc.

2. augmenter le nombre d'exercices, en particulier les exercices aérobiques, tels que la course à pied, le saut à la corde et la natation. Il est préférable de s'y tenir pendant plus de 40 minutes d'affilée.

3) Chaque matin, une demi-heure après le petit-déjeuner, boire une tasse de café noir peut augmenter le métabolisme de la journée !

4) Augmenter la consommation quotidienne d'eau à 2 litres, de petites gorgées sont recommandées, l'eau chaude étant la meilleure solution.

5. se coucher et se lever tôt, veiller à dormir suffisamment et se coucher au plus tard à 22 heures.

6. avoir une relation pour augmenter la libération d'hormones et vivre l'interaction entre les sexes dans une ambiance agréable

7. développer l'habitude d'aller aux toilettes, de préférence 2 fois par jour pour déféquer, vous pouvez augmenter le nombre de selles en vous massant le ventre et d'autres méthodes.

8. changer de méthode de respiration en passant de la respiration thoracique à la respiration abdominale, en ressentant la montée et la descente de l'estomac et de l'abdomen à chaque respiration.

• Comment augmenter le métabolisme de base ?

Beaucoup d'entre vous ne connaissent peut-être pas encore le métabolisme basal... métabolisme basal ? Qu'est-ce que c'est que ça ?

Si vous perdez du poids, vous devriez en entendre parler davantage, car la perte de poids et de graisse a beaucoup à voir avec le métabolisme de base.

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• Qu'est-ce que le métabolisme basal ?

C'est officiel.

"Le métabolisme de base est la quantité d'énergie minimale requise par tous les organes du corps pour maintenir la vie. La quantité minimale d'énergie requise pour maintenir la vie lorsque le corps est inactif à des températures naturelles, dans un état de digestion tel que la présence de nourriture dans l'intestin, et lorsque la synthèse est supérieure au catabolisme.

MÉTABOLISME ÉNERGÉTIQUE MINIMAL : "L'état dans lequel le corps est à jeun, allongé et dans un état éveillé et calme à une température de 18 à 25 degrés Celsius est appelé l'état basal. À ce moment-là, le métabolisme énergétique minimal nécessaire pour maintenir les activités vitales de base telles que le rythme cardiaque et la respiration est appelé métabolisme basal, ou BM en abrégé."

Qu'est-ce que cela signifie ?

Cela signifie que le métabolisme de base est la dépense énergétique la plus fondamentale pour maintenir les activités vitales de l'organisme.Pour faire plus simple.Vous avez besoin d'énergie pour rester en vie, et le métabolisme de base est la quantité minimale d'énergie dont vous avez besoin pour vivre. Activités normales de la vie.par exempleVous mangez suffisamment au lit, vous êtes couché, vous ne jouez pas aux jeux pour voir le microblogging sur le microblogging, cette fois le corps a aussi besoin de consommer de la chaleur. Cette consommation sert à maintenir la fonction des organes, comme les poumons, la respiration, le rythme cardiaque, la sécrétion des glandes, la filtration et l'excrétion des reins, l'entretien des muscles, etc.

La respiration, le sommeil et le maintien de la température corporelle sont autant d'activités qui nécessitent de l'énergie de la part du corps.Cette activité métabolique qui maintient la vie humaine normale est le métabolisme de base.

Le métabolisme de base de l'organisme représente environ 70 % de la consommation quotidienne de calories, l'activité physique environ 20 à 25 % et la digestion et l'absorption des aliments environ 5 à 10 %.

• Quel est le rapport entre le métabolisme basal et quoi que ce soit d'autre ?

La valeur du métabolisme basal est la même que celle duSexe, âge, taille, poids, état de santéIl existe une relation.

en d'autres termesL'âge, le sexe et d'autres facteurs peuvent affecter le métabolisme de base d'une personne.

Dès la naissance, qu'il s'agisse d'un garçon ou d'une fille, le métabolisme de base augmente jusqu'à ce qu'après l'âge de trente ans, qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme, le niveau du métabolisme de base commence à diminuer, et plus le métabolisme de base est élevé, plus la valeur du métabolisme de base est faible.

Par sexeDans l'ensemble, les hommes ont un métabolisme de base plus élevé que les femmes.

Les hommes ont un métabolisme de base légèrement plus élevé que celui des femmes, et il est légèrement plus facile pour les hommes de perdre du poids que pour les femmes.

en plus de cela，La taille, le poids et l'état de santé physique sont également des facteurs à prendre en compte.Il affecte le métabolisme de base.

Le métabolisme basal diminue avec l'âge et la perte de poids et augmente avec la prise de masse musculaire... La production de maladies, le fait de manger plus ou moins vite, les changements de température et la quantité de stress physique et mental enduré sont autant de facteurs qui affectent la dépense énergétique de l'organisme et donc le niveau du métabolisme de base.

• Qu'est-ce que le métabolisme de base ?

Officiellement, le taux métabolique de base est le taux d'énergie métabolisé par l'organisme dans un état de veille et de tranquillité extrême, non affecté par l'activité musculaire, la température ambiante, l'alimentation et le stress mental.

Tout simplement".Les activités physiologiques de base telles que la circulation, la respiration et la température corporelle constante, la consommation minimale de calories par heure et par unité de surface moins la consommation standard de calories, la différence par rapport à la consommation standard de calories, le pourcentage, nous appelons ce pourcentage le taux métabolique de base. C'est aussi simple que cela".

• Quelle est la différence entre le métabolisme basal et le taux métabolique basal ?

Le métabolisme de base est la dépense énergétique minimale de l'organisme pour maintenir les caractéristiques vitales de base de l'organisme.

Le taux métabolique de base est un pourcentage, une consommation minimale de calories par heure et par unité de surface moins la consommation standard de calories, et la différence est le pourcentage de la consommation standard de calories.

L'un indique la consommation d'énergie et l'autre le pourcentage de consommation d'énergie.

• Quels sont les avantages d'une augmentation du métabolisme de base ?

numéro un

En augmentant votre métabolisme de base, en brûlant des calories et en stimulant la combustion des graisses, les résultats de la perte de poids seront très visibles.

L'augmentation du métabolisme de base peut entraîner une perte de poids, en plus de la beauté et de la santé du corps.

Deuxièmement

Un métabolisme de base élevé assure le bon fonctionnement de l'organisme et permet aux organes et aux tissus de vivre plus longtemps et de ne pas vieillir prématurément.

Si le taux du métabolisme de base augmente, la vie normale permet de brûler plus de graisses. En d'autres termes, il est plus facile de perdre du poids.

troisièmement

Renforcement de l'immunité. Le métabolisme de base augmente la température corporelle d'environ 1°C, l'immunité augmente alors de 5 à 6 fois. Le métabolisme s'accélère La température corporelle augmente, le rythme du métabolisme s'accélère.

Le taux métabolique augmente, les organes internes sont plus sains, la circulation sanguine est améliorée. La température corporelle augmente, la circulation sanguine dans tout le corps est plus fluide, la circulation sanguine est améliorée, ce qui permet de soulager la taille et les genoux ainsi que les douleurs physiologiques.

• Alors, comment faire pour augmenter votre métabolisme de base ?

numéro un

Régime ou suralimentation

Que se passe-t-il lorsque vous suivez un régime à l'extrême pour perdre du poids ? Les organes internes n'ont plus rien à digérer et le métabolisme du corps ralentit lorsqu'il n'y a plus rien à digérer pour les organes internes. Le métabolisme de base de l'organisme tout entier ralentit.

la raison pour laquelleEn outre, la perte de poids par le biais d'un régime ne sera pas non plus couronnée de succès du point de vue du métabolisme de base. En effet, plus vous ne mangez pas, plus votre métabolisme de base est faible, et plus votre métabolisme de base est faible, plus votre capacité à brûler des graisses est faible. Si vous ne pouvez pas augmenter votre consommation de graisse, vous ne perdrez pas de graisse et vous ne réussirez donc pas à perdre du poids.

• Deuxièmement

L'organisme a besoin de nutriments pour digérer ce qu'il mange afin de fonctionner correctement. Si l'apport en nutriments est inadéquat ou insuffisant, le métabolisme de base normal de l'organisme sera entravé.

• troisièmement

vie quotidiennehypothermie

Lorsque la température du corps est trop basse, la circulation sanguine dans le corps est ralentie.

En général, le fait de souffler trop longtemps dans l'air conditionné, de ne pas faire d'exercice, d'être difficile à manger et d'autres raisons encore font que la température corporelle est relativement basse.

résultat finalqui entraîne un ralentissement du métabolisme de base de l'organisme.

la raison pour laquelleDu point de vue du métabolisme de base, tant que vous augmentez le métabolisme de base, il est possible d'obtenir un effet de perte de poids, si le métabolisme de base du corps est très élevé, parfois même si vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez encore brûler beaucoup de graisses dans le corps ainsi que des calories.

• quatrième

Négliger le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est l'un des trois repas quotidiens les plus étroitement liés au métabolisme et à la perte de poids.

Plusieurs études ont montré queLes personnes qui prennent un petit-déjeuner ont plus de chances de perdre du poids que celles qui n'en prennent pas. Le taux métabolique étant faible pendant le sommeil, il n'augmente que lorsqu'il est temps de manger à nouveau.

la raison pour laquelleSi vous négligez souvent de prendre un petit-déjeuner, votre corps ne peut pas brûler les graisses aussi efficacement avant le déjeuner que lorsque vous prenez un petit-déjeuner.

C'est pourquoi il est recommandé de consommer un apport de 300 à 400 kcal au petit-déjeuner, car le petit-déjeuner est un déclencheur métabolique.

• Maintenant que nous connaissons certaines des causes d'un métabolisme de base plus lent, nous pouvons cibler ces causes et procéder à de bons ajustements. Augmentez le niveau du métabolisme de base de l'organisme.

• Comment augmenter mon métabolisme de base ?

Le corps brûle des calories de trois manières relativement importantes :

Le premier est le régime alimentaire.

Deuxièmement, les activités et les campagnes.

Le troisième est le métabolisme de base.

Le métabolisme de base joue un rôle très, très important à cet égard.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez augmenter votre métabolisme de base, et le moyen le plus sain et le plus efficace d'augmenter votre métabolisme de base est de faire plus d'exercice et d'adopter un régime alimentaire équilibré.

Vous souhaitez augmenter le métabolisme de base，

• en premier lieuIl est possible d'augmenter la consommation de l'organisme par l'exercice en augmentant la quantité d'exercice, en particulier en pratiquant des exercices d'aérobic, qui peuvent augmenter le niveau du métabolisme de base relativement rapidement.

en plus de celaIl faut également augmenter la masse musculaire du corps.

en raison deUne consommation accrue augmente le métabolisme de base ; plus le pourcentage de muscles dans le corps est élevé, plus le métabolisme de base est élevé, et inversement, plus le pourcentage de graisse est élevé, plus le métabolisme de base est faible.

en conséquenceLa façon la plus saine de stimuler le métabolisme de base est d'essayer d'augmenter la masse musculaire du corps et de faire de l'exercice. L'exercice n'est en fait pas plus que trop, la modération est bonne, 3 pratiques par semaine, chaque fois environ une demi-heure, le contrôle de la fréquence cardiaque de combustion des graisses dans les 130-150 ou environ, vous pouvez facilement atteindre l'effet de la perte de poids.

• DeuxièmementJe vous suggère de manger plus d'aliments riches en protéines. Pourquoi suggérez-vous de manger plus d'aliments riches en protéines ?

Tout d'abord, mangez suffisamment de calories

Poids KG ✖️22 = votre besoin quotidien en calories.

Si votre apport alimentaire est réduit, votre corps interprétera à tort que vous êtes en crise existentielle, affamé et en manque d'homéostasie, et votre métabolisme de base sera automatiquement abaissé, ce qui affectera la capacité de votre corps à fonctionner correctement.

C'est le cas lorsque la malnutrition survient et que le métabolisme de base est abaissé de 2 à 3 niveaux.

Deuxièmement, brûler des calories en consommant suffisamment de protéines

Veillez à ce que la part des protéines dans les besoins caloriques quotidiens soit d'environ 20 %. En effet, les protéines augmentent le taux métabolique de l'organisme.

Brûlons 150 à 200 calories supplémentaires par jour en plus de ce que nous faisions déjà.

La consommation de féculents, d'aliments sucrés et gras ne sert qu'à satisfaire les besoins de l'organisme et n'augmente pas le métabolisme de base du corps. Il en va autrement des protéines : leur consommation réchauffe l'organisme et augmente la température corporelle.

• Je recommande également de boire beaucoup d'eau chaque jourLa première chose à faire est de boire un verre d'eau tiède en se levant le matin, surtout à jeun, afin de maintenir l'hydratation de l'organisme et de favoriser le métabolisme.

• une fois de plusL'autre conseil important est de veiller à avoir de bonnes habitudes de sommeil. En effet, si l'on dort suffisamment, le corps ne diminuera pas son taux et sa capacité métaboliques.

• Enfin, n'oubliez pas de prendre un petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est la clé du rétablissement du taux métabolique, qui diminue lorsque nous dormons et augmente lentement lorsque nous recommençons à manger. Si vous commettez l'erreur de sauter le petit-déjeuner, le métabolisme de base de votre corps restera "endormi". La baisse du métabolisme de base affectera la consommation de graisse corporelle.

la raison pour laquelleSi vous suivez un régime, n'oubliez pas de prendre un petit-déjeuner.

En fin de compte, un résumé simple des moyens d'augmenter le métabolisme de base est le suivant

numéro un

Prenez trois repas équilibrés par jour et n'oubliez pas de prendre un petit-déjeuner.

Deuxièmement

Perdre du poids sans faire de régime et dormir suffisamment.

troisièmement

Faire plus d'exercice, modérer l'aérobic et augmenter l'entraînement musculaire.

quatrième

Prenez autant de bains chauds que possible pour augmenter la température de votre corps.

cinquièmement

Buvez beaucoup d'eau chaude ou de thé.

résumés：

En outre, pour stimuler le métabolisme de base, il faut veiller à ne pas se coucher trop tard, prendre des suppléments de vitamine B complexe, respirer profondément et prendre l'habitude de manger des repas plus petits.

en un motSi vous souhaitez stimuler votre métabolisme de base, veillez à adopter de bonnes habitudes alimentaires et de vie.

1. huit verres d'eau par jour, se lever tôt après s'être brossé les dents, se souvenir qu'il faut le faire après s'être brossé les dents, puis boire une tasse d'eau tiède pour favoriser le péristaltisme intestinal.

2) Se coucher tôt, avant 11 heures, ne pas se coucher tard. La période de 23 heures à 1 heure du matin est la meilleure pour le métabolisme du corps. Veillez à vous coucher tôt !

3. faire de l'exercice, 30 à 60 minutes d'exercice aérobique par jour, vous pouvez courir, faire une planche de soutien ou Pamela !!!! Veillez à ce que vos cellules restent actives !

4. manger équilibré !!! La viande et les légumes vont ensemble, tu ne te lasseras pas de manger !

Pour augmenter votre métabolisme de base, vous devez manger et vous entraîner.

Tout d'abord, comment manger pour améliorer le métabolisme de base ?

Pour les débutants, le régime alimentaire compte pour 7 et l'entraînement pour 3. Mangez d'abord les graisses, puis allez à la salle de sport pour obtenir les meilleurs résultats.

1. Un régime riche en protéines peut améliorer efficacement le sentiment de satiété, de sorte que vous ne mangez plus trop. Vous pouvez manger 2 blancs d'œufs et des produits à base de soja le matin, une portion de bœuf ou de poitrine de poulet à midi, et des crevettes bouillies ou des fruits de mer le soir ;

2, abandonner les glucides fins, les brioches à la farine de riz sont toutes remplacées par la cuisson à la vapeur de toutes sortes de céréales grossières, ou de riz brun, ou d'avoine de soja de riz pour battre la pâte de riz. Vous pouvez choisir l'un ou l'autre de ces produits ;

3. Les vitamines doivent être complétées, car si l'on ne mange que des protéines et pas de légumes, on sera constipé. La consommation quotidienne de légumes doit être comprise entre 300 et 500 g, celle de fruits entre 200 et 350 g, en choisissant des fruits à faible indice glycémique ;

4) L'ordre des repas est très important : soupe avant les repas - puis légumes - protéines - hydrates de carbone. Ne pas manger de fruits immédiatement après les repas, les fruits doivent être placés dans le repas avant et après 1 heure pour manger ;

5, calculez l'écart calorique, le métabolisme de base + le métabolisme comportemental + l'effet thermique des aliments représentent votre métabolisme total en une journée, l'écart calorique d'une journée se situe entre 300 et 500 calories, le maigre est la graisse, l'écart calorique est trop important, le maigre est le muscle et l'eau ;

6, dormir suffisamment, si vous vous couchez tard, le corps manque le meilleur moment de sécrétion de l'hormone de croissance et de la leptine, le jour suivant aura une forte augmentation de l'appétit, dormir avant 23h est propice au développement d'un corps facile à mincir ;

7, collations au choix : yaourt sans sucre et sans additif, flocons d'avoine nature, thé oolong fermenté, collations au konjac sans huile et sans amidon, blanc de poulet ou bœuf sans amidon, complétées en cas de faim pour ne pas grossir.

Deuxièmement, comment pratiquer pour améliorer le métabolisme de base ?

1, si vous êtes une personne de grand poids, les genoux de la force de support de charge est grande, beaucoup de sports font facile à la blessure, il est recommandé que vous allez à la marche rapide ou la natation, et lorsque vous par le régime alimentaire et l'entraînement léger mince, et ensuite effectuer l'entraînement de haute intensité ;

2, si vous êtes généralement obèse, vous pouvez combiner la musculation et l'aérobic, l'effet est deux fois plus important avec la moitié de l'effort. La force peut être pratiquée à l'aide d'un équipement de gymnastique, de la force à mains nues ou d'une bande élastique. Faites d'abord 30 minutes d'entraînement de force pour consommer le glycogène dans le corps, puis 40 minutes d'aérobic pour éliminer la graisse. Qingsong a utilisé la force sans arme + le vélo/la natation et se sent très bien ;

3, si vous êtes très occupé, il n'y a pas de temps, vous devez utiliser des fragments de temps d'entraînement, tels que le brossage des dents lorsque le coup de pied arrière, la cuisine accroupie position de cheval, regarder la télévision peut être fiable station murale, assis sur une chaise à la pointe des pieds ou l'utilisation de l'eau minérale pour faire la force des membres supérieurs ... Si vous rentrez à la maison et que vous avez encore le temps, puis continuer le HIIT ou TABATA entraînement pendant 10 minutes, mais aussi pour vous aider à atteindre l'effet de la graisse de brossage de construction musculaire ;

4, durée de l'entraînement : si un novice est recommandé tous les jours, une semaine de perte de graisse 2-3 livres pour la perte de graisse saine, à la période de plateau et ensuite changer le mode d'entraînement pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Si le corps a été habitué à l'intensité de l'exercice veut maintenir, 4 fois par semaine les meilleurs résultats, est propice à l'élargissement musculaire de la déchirure, le façonnage d'une ligne plus parfaite ;

5, équipement auxiliaire, augmentation du contenu musculaire : il est recommandé d'utiliser la roue musculaire abdominale, d'augmenter le poids des haltères, de la bande élastique, de la tige de massage en mousse et d'autres articles auxiliaires de musculation pour aider à augmenter les muscles.

En résumé : si vous voulez développer un corps facile à mettre en place, vous devez augmenter le contenu musculaire de votre corps, réduire la graisse et développer une bonne habitude d'entraînement à long terme. Plus de muscle pour dormir quand le corps brûle aussi de la graisse. Allez-y !