Cette stratégie de perte de poids est vouée à l'amaigrissement, et le rythme de l'amaigrissement sera exceptionnellement rapide

Mais attention, si vous arrêtez de courir à l'avenir et que votre alimentation redevient normale, votre poids rebondira rapidement.

Pourquoi cela se produit-il ?

Commençons par budgétiser grossièrement votre ratio d'apport calorique.

Selon une moyenne de 6 kilomètres de course à pied par jour, un jogging normal d'environ 45 minutes équivaut à peu près à la même chose, et la consommation de calories est estimée à 500 calories.

Ensuite, 10 000 pas par jour, soit environ 90 minutes de marche rapide, permettant de brûler entre 600 et 700 calories.

De plus, votre métabolisme de base s'élève en moyenne à 1300 calories.

300 calories consommées dans les activités quotidiennes

Cela représente environ 2 800 calories que vous consommez tout au long de la journée.

Et regardez la prise d'air

Tout ce que vous consommez après le déjeuner, ce sont des fruits et des légumes, surtout les légumes qui ne contiennent presque pas de calories, et nous comptons 200 calories pour les fruits.

Un repas normal, le matin et le midi, représente généralement environ 1200 calories.

Ensuite, ne consommez pas plus de 1 500 calories par jour sans collation supplémentaire.

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Votre perte d'énergie quotidienne est donc un trou de 1 300 calories.

Un kilo de graisse contient 7700 calories.

À ce rythme, vous brûlerez un kilo de graisse pure tous les six jours.

Cela représente 5 kg de graisse pure en un mois.

Si l'on ajoute à cela les divers effets déshydratants de l'exercice physique, on se trouve dans la fourchette normale pour une perte de poids de 15 livres en un mois.

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Mais il faut être prudent.

Le corps ne se contente pas de brûler des graisses pour combler ce déficit énergétique

Il détruit également beaucoup de muscles.

En d'autres termes, vous avez peut-être perdu 15 livres par mois, mais vous avez également perdu plus de 3 livres de muscle.

La perte de muscle entraîne une chute brutale du métabolisme de base.

Vous serez dans un mauvais état, avec des vertiges, une perte d'appétit et une diminution de vos capacités athlétiques.

Et ce n'est même pas la partie la plus effrayante.

L'horreur survient lorsque vous recommencez à manger normalement, et comme votre métabolisme de base est réduit, la capacité de votre corps à brûler des calories est faible, de sorte que lorsque vous recommencez à manger, vous subissez immédiatement toutes sortes de reprises de poids.

Par exemple, si vous avez pris 1 kg par mois alors que vous ne faisiez pas d'exercice auparavant, il se peut que vous repreniez plus de 2 kg par mois dans cet état.

Et vous vous rendez compte que vous êtes plus gros que jamais.

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Comment y remédier ?

Quelques conseils pour vous :

1) L'exercice aérobique ne doit pas dépasser 1 heure par jour, et peut être de 90 minutes au maximum si vous êtes en très bonne condition physique.

2. trois repas sans faute

3. faire un seul exercice continu par jour

4. ne pas mesurer l'exercice par des étapes, mais par une vision

5. veiller à une supplémentation appropriée en protéines

J'espère que cela vous aidera.

Je suis passée par là, et honnêtement, si vous vous entraînez de cette façon, vous pouvez perdre environ 15 livres par mois en toute décontraction ! La perte de poids est très rapide !

Mais ne vous réjouissez pas trop vite, car vous perdrez rapidement votre forme et votre masse musculaire !

Si vous ne faites pas d'exercice après avoir réussi à perdre du poids, le rebond est comparable à la vitesse à laquelle vous avez perdu du poids !

J'étais comme toi, je courais 5 km tous les jours, 7 ou 8 km le samedi et le dimanche, je mangeais des repas normaux le matin, le midi, et seulement des légumes et des fruits le soir, ou même seulement deux pains !

J'ai perdu près de 30 kg en deux mois, et à ce moment-là, je me disais : courir pour perdre du poids, c'est si facile, je suis vraiment très enthousiaste. Courir pour perdre du poids est si facile, vraiment très excité, et puis je ne pouvais pas rire, beaucoup moins de muscle sur le corps, la détérioration de la forme physique, et un mois de la nouvelle année n'a pas couru, difficile de faire pousser dix kilogrammes de viande !

Cette méthode d'amaigrissement est donc absolument malsaine ! Je vous suggère de vous dépêcher de corriger cela, courir pour perdre du poids n'est pas trop anxieux, mincir lentement, mincir sainement, de toute façon, les jours de la perte de poids sont encore longs, quelle est la hâte ?

Quelle est donc la meilleure façon de perdre du poids en courant ?

1. Suffisamment de courses

En fait, vos cinq kilomètres quotidiens de week-end, huit kilomètres de course à pied suffisent pour pouvoir brûler beaucoup de graisses, pour obtenir une bonne perte de poids ! 5 km nécessitent généralement environ 35 minutes, 8 km nécessitent généralement environ 55 minutes !

En respectant cette quantité d'exercice chaque jour, vous pouvez progressivement mincir, et de toute façon, courir suffisamment est certainement l'un des facteurs nécessaires à la perte de poids ! Vous pouvez courir cinq kilomètres tous les jours, et le week-end, vous pouvez occasionnellement courir sept ou huit kilomètres !

2. Régime alimentaire raisonnable

Notre régime alimentaire doit être raisonnable, ne jamais sauter de repas, le dîner doit également être consommé, mais mangez sainement, saisissez le degré ! Le petit-déjeuner doit être nutritif, la nourriture chinoise doit être complète, et le soir, vous pouvez manger des aliments bien digérés et riches en protéines.

Le soir, vous pouvez boire 1,5 grain de bouillie de céréales mélangées, manger un peu de blanc de poulet, manger un peu de salade de légumes, ne pas trop absorber, mais surtout pas sans manger ! C'est une méthode lente pour perdre du poids, mais mince et saine !

3. Exercices de renforcement musculaire

Nous devons nous concentrer sur les exercices de renforcement musculaire, le poulet nous aide non seulement à brûler des calories rapidement, mais il est également une garantie de notre forme physique, ne pas manger ou boire la nuit consommera beaucoup de muscle, et avec moins de muscle, le rebond sera très rapide !

Je recommande de pratiquer des exercices anaérobiques environ trois fois par semaine, des planches, des tractions, des flexions et des flexions des fessiers. Tous ces mouvements peuvent être pratiqués non seulement pour développer vos muscles, mais aussi pour vous rendre plus en forme et réduire le risque de blessures en course à pied !

J'espère que vous devez être raisonnable et sain dans la perte de poids, ne vous contentez pas de courir sans manger, même si vous pouvez perdre du poids, c'est aussi très malsain, vraiment à découvert, j'espère que vous l'éviterez !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

La première chose à faire est d'augmenter votre consommation et de diminuer vos apports. Mais une telle méthode est très facile à rebondir, vous mangez le matin à midi comme d'habitude, puis le dîner ne mange pas, cela revient à compter sur moins de repas pour perdre du poids, mais aussi à réduire votre métabolisme de base. Plus cinq kilomètres d'exercice chaque jour, plus huit kilomètres d'exercice le week-end, cela équivaut à une surconsommation des substances stockées dans le corps pour le métabolisme, l'avant est capable de jouer l'effet de réduction du poids, mais lorsque vous revenez à un régime normal et que vous réduisez la quantité d'exercice, le poids rebondira immédiatement. Par conséquent, en fonction de votre situation actuelle, il est plus sain d'ajuster un peu votre alimentation pour atteindre l'objectif de réduction du poids.

La base de la perte de poids est une alimentation équilibrée, et l'essence d'une alimentation équilibrée est de prendre trois repas sains par jour. Pendant la période de perte de poids, il faut réduire la consommation d'aliments riches en calories, en graisses et en sucres, et augmenter la consommation d'aliments pauvres en calories, riches en fibres et rassasiants. En réduisant le taux de graisse et en augmentant le taux de muscle, vous pouvez obtenir une perte de poids saine sans rebond.

Les ajustements à votre situation seraient une perte de poids plus saine comme suit :

1, Petit déjeuner : un lait écrémé + un morceau de maïs + une petite pomme.

2, Déjeuner : Une tasse d'eau chaude avant le repas + 80g de riz brun + 100g de porc maigre sauté + 100g de choy sum blanc brûlé.

3, de 15 à 16 heures, repas supplémentaire, à base d'aliments peu caloriques, tels qu'un fruit ou un yaourt ou du pain complet et d'autres aliments. L'objectif principal du repas de l'après-midi est de faire le plein d'énergie, de réduire la faim et d'éviter la prise excessive du repas suivant.

4, Dîner : un bol de porridge d'avoine + 100g de laitue blanche brûlée + un œuf poché + 8 morceaux de baies de saints.

5, cinq kilomètres de jogging le soir, s'échauffer pendant 2 à 3 minutes avant l'exercice pour éviter de solliciter les muscles et d'endommager l'articulation du genou.

6, Buvez quotidiennement 1500 à 1700 ml d'eau chaude, ce qui stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses, tout en améliorant la résistance et l'immunité.

7, 8 kilomètres de jogging le week-end, trois repas réguliers et plusieurs repas le week-end.

8. En plus des exercices d'aérobic, l'assistance à l'entraînement musculaire est également très nécessaire. Les exercices d'aérobic peuvent favoriser la combustion des graisses, et la musculation peut augmenter la proportion de muscles et de formes. Évitez de perdre du poids après le relâchement et l'affaissement de la peau. Il est recommandé d'opter pour l'entraînement musculaire, comme les squats de haut en bas, les pompes contre le mur, les redressements assis, les flexions et d'autres exercices. Il suffit de respecter une fréquence d'exercice de 4 à 5 fois à chaque fois.

Grâce à ces ajustements, les besoins nutritionnels de l'organisme pour la journée sont en principe satisfaits et le métabolisme de base minimal est maintenu stable. La perte de poids ne se limite pas au nombre de kilos, mais dépend également de l'utilisation de méthodes saines pour perdre du poids.

Je suis très heureux de répondre à votre question et j'espère que ma réponse vous sera utile.

Vos méthodes d'entraînement ne sont pas efficaces pour réduire la graisse et modeler votre corps. La façon la plus efficace de perdre du poids est de combiner la musculation et le cardio. L'entraînement aérobie consomme des calories, mais lorsque l'entraînement s'arrête, la consommation s'arrête également, tant que vous consommez trop de poids, vous rebondirez rapidement. L'entraînement musculaire, en revanche, favorise la croissance musculaire du corps et augmente le métabolisme de base. Le corps brûle encore des calories 17 heures après la fin de l'entraînement. Je vous recommande un programme d'entraînement pour perdre du poids et modeler les graisses.

Programme de perte de graisse et de modelage auto-lesté (échauffement complet avant l'entraînement, étirements après l'entraînement)

Lundi. Pompes, redressements assis, jogging

Mardi. Pause.

Mercredi. Tractions, redressements assis, jogging

Jeudi. Repos

Vendredi. Squat profond auto-lesté, deadlift (étirement après le squat des jambes)

Samedi. Repos.

Dimanche. Nouveau cycle

Le jogging mentionné dans le plan ci-dessus se réfère à une vitesse légèrement supérieure à celle de la marche normale, et le fait de courir pendant plus de 45 minutes permet d'obtenir une perte de graisse et un effet de mise en forme.

Vous devrez adopter une alimentation légère et riche en protéines.

J'espère que le plan d'entraînement et les suggestions ci-dessus vous seront utiles. Je vous souhaite de réussir à perdre du poids.

Je m'entraîne depuis plus de 10 ans, si vous aimez le fitness autant que moi et que vous êtes intéressé par l'entraînement au poids propre et à la machine, suivez-moi et nous pourrons discuter ensemble de nos connaissances et de nos progrès en matière de fitness ! Je vous remercie !

J'utilise maintenant cette méthode de perte de poids, certainement utile, la clé est de savoir si vous êtes autodiscipliné pour adhérer à le faire, la personne moyenne doit adhérer à plus de trois ans afin de maintenir le non-rebond, sinon, une fois le relâchement a commencé à manger le dîner immédiatement sur le long rebond de la viande, de nos jours, indépendamment de la société des hommes et des femmes la perte de poids à vie est la norme, et seulement l'autodiscipline stricte afin de maintenir un bon corps et de l'image !

Cela ne suffit pas toujours pour perdre du poids.

La première chose que vous devez contrôler pour perdre du poids, ce sont les calories alimentaires. Mangez le matin et le midi comme d'habitude. Combien de calories y a-t-il ? Si le régime alimentaire est trop riche en calories, même l'exercice physique n'aidera pas beaucoup à perdre du poids.

Mangez des légumes et des fruits dans l'après-midi. Certains fruits ne sont pas pauvres en calories et en sucre, et ne sont pas propices à la perte de poids Et les légumes et les fruits sont très faciles à digérer, peut-être encore plus le soir. Alors, manger ou ne pas manger le soir ?

Marcher 10 000 pas par jour permet de brûler environ 240 kilocalories. Quelle est l'allure de course pour courir cinq ou huit kilomètres ? Et quelle est la durée ?

Lorsque nous commençons à mettre en œuvre un programme de perte de poids, nous devons disposer d'un calendrier précis. Nous devons comprendre que la véritable signification de la perte de poids n'est pas la perte de poids, mais la modification de la graisse corporelle. Pour parvenir à une perte de poids, vous devez faire ce qui suit :

Contrôlez les calories de votre alimentation en ne descendant pas en dessous des calories de votre métabolisme de base et en maintenant un écart calorique d'au moins 500 kcal par rapport à votre consommation quotidienne de calories.

Adaptation de la structure de l'alimentation : l'objectif de la perte de poids est d'augmenter la masse musculaire et de diminuer la graisse. C'est pourquoi nous devons adapter la structure de notre régime alimentaire. Nous devons choisir des aliments pauvres en graisses et en sucres, riches en protéines et en fibres comme principales sources alimentaires pendant la perte de poids.

Les aliments riches en protéines peuvent prévenir la perte de masse musculaire, favoriser la synthèse musculaire, réduire la teneur en graisse corporelle et contrôler efficacement la graisse corporelle. Les aliments pauvres en graisses et en calories peuvent augmenter la quantité de nourriture que nous mangeons. La consommation de calories due à l'exercice pendant la perte de poids intensifiera la faim du corps. Le choix d'aliments pauvres en graisses et en calories peut augmenter la sensation de satiété, et le choix d'aliments riches en fibres alimentaires et en vitamines peut décomposer efficacement les graisses et réduire la teneur en graisse corporelle.

Pendant la période de perte de poids, il est nécessaire de manger régulièrement, de prendre trois repas par jour et de structurer le régime alimentaire. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger des céréales grossières avec des œufs et du lait de soja non sucré ou du lait pur. À midi, vous pouvez choisir l'aliment principal avec des légumes et une viande. La viande est principalement pauvre en graisses et riche en protéines, comme le blanc de poulet, le bœuf maigre, etc. Le dîner peut réduire l'apport calorique, en adoptant un régime léger composé de légumes et d'une petite quantité d'aliments grossiers.

Choisir la course à pied comme exercice pour perdre du poids nécessite de maintenir une fréquence de 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 40 minutes à chaque fois. En effet, la course à pied fait partie des exercices aérobiques, c'est-à-dire qu'au premier stade de la consommation, c'est le glycogène qui est consommé ; lorsque la consommation de glycogène est terminée, ce n'est qu'à ce moment-là que l'on commence à consommer des graisses. Le temps de décomposition du glycogène est d'environ 20 à 30 minutes, de sorte que la course à pied doit durer plus de 40 minutes.

La vitesse à laquelle vous courez détermine le nombre de calories brûlées en courant. Plus la vitesse de course est rapide et intense, plus le nombre de calories brûlées est élevé et vice versa. Vous devez choisir la vitesse de course en fonction de votre situation réelle.

En plus de la course et de la marche, vous pouvez également faire de la musculation, qui favorise la synthèse musculaire. Les muscles, à leur tour, contribuent à la combustion des graisses et à l'augmentation de la consommation de calories. L'objectif final est de réduire la graisse corporelle et de contrôler le poids.

La perte de poids est un processus à long terme. Même après une perte de poids réussie, vous devez maintenir un apport calorique et une structure de régime raisonnables, ainsi qu'une activité physique modérée, afin de continuer à perdre du poids pendant longtemps.

Puis-je perdre du poids en courant cinq kilomètres par jour, huit kilomètres le week-end, en ne mangeant que des fruits et des légumes au dîner et en marchant 10 000 par jour ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Cette intensité d'exercice, associée à un régime alimentaire contrôlé, est un moyen sûr de perdre du poids. Mais il y a un problème avec tous ces programmes : protéger votre santé. En d'autres termes, pour éviter de faire trop d'exercice, mais la quantité d'exercice est également acceptable, il devrait s'agir d'un programme de perte de poids plus idéal.

Cependant, s'il y a quelques petits détails à ne pas saisir, cela peut aussi causer l'échec de la perte de poids, il est nécessaire ici de rappeler quelques points.

Que faut-il donc savoir pour perdre du poids ?

Un : les fruits avec modération

Les fruits sont une grande source de vitamines et sont riches en fibres. Ils sont bons pour l'organisme, mais il ne faut pas en manger trop et il faut apprendre à choisir. Par exemple, les bananes, les raisins, les mangues et les autres fruits à forte teneur en sucre doivent être consommés le moins possible. Essayez de rester proche des pommes, des agrumes et autres.

Deuxièmement : éviter l'apport calorique furtif

Qu'est-ce que l'apport calorique caché ? C'est l'idée que les amateurs de desserts, de snacks, de boissons sucrées et autres doivent les éviter. Il faut savoir qu'une course de 40 minutes peut facilement être gâchée par une canette de Coca.

III : Attention au repos

Un conseil : n'ajoutez pas de courses le week-end. Prévoyez deux pauses par semaine. Je vous suggère également de prévoir un repas de triche par semaine, c'est-à-dire un repas plus riche en calories que votre régime alimentaire habituel, ce qui peut contribuer à augmenter votre métabolisme de sorte que votre corps ne pense pas qu'il est en train de mourir de faim pendant de longues périodes de temps.

Compléments à ce qui précède

1 : La perte de poids doit également tenir compte de la coordination de leur propre vie, ne pas se donner trop de pression, ce qui est susceptible d'entraîner une suralimentation.

2 : Le programme est bien établi, mais il faut aussi tenir compte de votre capacité à l'exécuter et essayer de vous ménager une période de répit.

3 : Prenez confiance en vous pour franchir une étape, et sachez que vous pouvez certainement perdre du poids en prenant des mesures et en vous taisant.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

L'essence de la perte de poids est en fait très simple, elle est conforme à la loi de la conservation de l'énergie : lorsque l'apport calorique est inférieur à la consommation de calories, nous serons certainement minces. En partant du principe que le métabolisme de base du corps reste inchangé, nous réduisons l'apport calorique quotidien d'un tiers, tout en augmentant la consommation régulière d'énergie, nous perdrons certainement du poids. Il s'agit donc d'inscrire votre comportement en matière de perte de poids dans une formule :

Courir tous les jours ➕ 10 000 pas ➖ Dîner = Maigrir à vue d'œil !

En attendant, voici quelques éléments à prendre en compte :

I. Combien de temps puis-je tenir ?

Ne pas manger le dîner, mais aussi beaucoup d'exercice chaque jour, pour être honnête, la difficulté de ce type de perte de poids est en fait assez grande, équivalent au propriétaire d'un "3", vous arrivez sur le "roi de la bombe", n'est pas sur leur propre particulièrement difficile les gens sont très difficiles à tenir. Si l'on considère les 5 kilomètres quotidiens et les 10 000 pas supplémentaires, l'intensité de la consommation d'énergie est très élevée, les personnes qui ne font pas d'exercice en général ne peuvent tout simplement pas s'y tenir, sans parler du fait de ne pas manger le dîner. Puis-je vous demander si vous avez vraiment essayé ce mode de perte de poids ? Combien de temps pouvez-vous vous y tenir ?

II. ce qu'il faut faire quand on ne peut pas s'accrocher

Si l'on ne parvient pas à perdre du poids, c'est souvent parce que l'on n'a pas fait d'exercice, que l'on est fatigué et mince, mais que l'on a faim et que l'on ne peut pas le supporter ! Après la fin d'un grand nombre de sports, la consommation d'énergie va fortement rappeler à notre estomac, j'ai tellement faim, je veux manger à nouveau de la viande, je veux manger du riz ! Et l'arrêt du dîner proprement dit vous apportera une nuit inoubliable, ce n'est pas que vous ne voulez pas aller dormir, en fait, vous avez trop faim pour dormir. Peut-être qu'un soir, vous vous souviendrez soudain des nouilles de la cuisine, ou de la moitié du poulet rôti laissé à midi, et que vous les mangerez tous, en même temps, pour vous réconforter, dans le cœur, juste pour vous dire que vous pouvez de temps en temps cesser de manger, tout simplement. Plus tard, vous savez aussi qu'en fait, vous êtes un "moine fleuriste", qui enfreint les règles et les préceptes de la loi, tous les soirs dans le "check-in". Le résultat de cette insistance est susceptible de vous conduire à transformer le dîner en collation, de sorte que le poids est voué à accélérer le rebond, et plus que votre niveau d'origine, la perte de poids a été déclarée un échec, la confiance en soi a été un coup sérieux, mais aussi développé un problème de manger au milieu de la nuit.

Troisièmement, dans quelle mesure l'exercice physique et les régimes sont-ils vraiment difficiles ?

L'exercice et le régime alimentaire sont toujours efficaces et souhaitables pour perdre du poids. Cependant, la clé réside dans la manière d'opérer. La perte de poids est en fait très simple, c'est "ouvrir les jambes + contrôler la bouche", les habitudes d'exercice sont faciles à cultiver, la clé est de contrôler la bouche. Mais contrôler la bouche n'est pas la bouche de la mort, il y a beaucoup de façons, comme la quantité de nourriture que nous mangeons chaque repas de moitié, non seulement nous pouvons manger tous les jours à la nourriture, mais aussi moins faim chaque nuit, le corps a également mangé, au fil du temps, notre estomac et les intestins sont lentement adaptés pour atteindre naturellement l'objectif de l'amaigrissement, et n'est pas facile à répéter, cette façon de perdre du poids en fait, la vitesse de la vitesse est encore très rapide. Ou manger moins de repas, la quantité totale de contrôle. Augmenter le nombre de fois que nous mangeons et buvons quotidiennement, afin que la sensation de satiété dure, tamponner toutes sortes de malaises et de mauvaise humeur provoqués par la faim, mais ne peut pas dépasser la quantité totale de la gamme, ce type d'habitude alimentaire est également facile à développer.

On dit que "trois points de pratique, sept points à manger", dans l'adhésion quotidienne à la promotion du sport nous mettons le problème du contrôle de la bouche pour résoudre le problème du bien, perdre du poids cette chose viendra naturellement à fructifier.

Quelle que soit l'importance de la perte de poids, tant qu'il est facile de faire grossir le corps, il est facile de rebondir, j'en ai l'expérience personnelle, bien sûr, je ne panique pas, gros ou pas gros n'a pas d'importance, tant que vous voulez maigrir, nous pouvons être motivés pour faire des plans, des arrangements raisonnables, comme vous l'avez dit, je pense que vos arrangements sont raisonnables, la perte de poids n'est pas du jour au lendemain, un an, deux ans, le temps est normal, bien sûr, mais aussi est l'arrangement de l'arrangement du plan de la tempête de l'amincissement de manger des fruits, ainsi que la nourriture végétarienne ! Le riz, résolument pas toucher, vous pouvez manger quelques céréales grossières, mais ne pas manger tous les jours, sur les fruits, je dis simplement, le concombre grande quantité de plein, les tomates, haute nutrition, les bananes et les pommes peuvent également être appropriés pour un changement de goûts, la vie est le mouvement, se lever tous les matins, ne pas avoir à courir, à marcher, marcher pendant une demi-heure ou environ, une journée de nonchalance vous travaillez, ou la lecture, bien sûr, ne peut pas s'allonger sur le lit, vous pouvez vous asseoir, et la nuit, aller dormir au mur pour se lever pendant une heure, et dans le lit pour faire le resserrement abdominal. Les heures, il y a dans le lit pour faire l'action abdominale, 30 chaque nuit, donc garder deux mois, le plan minceur ultime, il y a un certain danger, c'est-à-dire, la vallée taoïste, une semaine par jour ne peut pas manger, ne peut que boire de l'eau, et ne peut pas être l'exercice intense, essayez de continuer à faire la posture, vous pouvez regarder le livre, regarder la télévision, et lentement adhérer à un mois, une semaine peut être deux jours par semaine ne pas manger, il est préférable de ne pas dépasser deux jours de danger ! De cette façon, vous pouvez certainement perdre du poids, fondamentalement, vous comptez sur leur propre consommation de contenu de graisse, le montant des revenus est également moins, donc pas mince je ne peux pas aider 😁😁, vous n'êtes pas rassuré que vous pouvez également recevoir la vallée taoïste, il y a beaucoup de vous pouvez se référer, la réponse ci-dessus, j'espère être en mesure de vous donner de l'aide.

J'espère que vous ferez ce que vous avez dit.