C'est reparti !

Le principe de base de la perte de poids est de produire une différence de calories. Par exemple, le taux métabolique de base d'une personne est de 1350 kcal par jour, si vous mangez 1400 kcal de nourriture par jour, il y aura 50 kcal consommées, le métabolisme n'est pas converti en accumulation de graisse dans le corps, c'est cela prendre du poids !

Le sujet a demandé pourquoi le dîner n'est pas mangé ou n'est pas mince, probablement parce que le déjeuner et le petit déjeuner mangent trop, bien que ne pas manger la nuit, mais parce que le matin et le midi à manger trop, a atteint son propre taux métabolique de base de la plus haute, de sorte que même si la nuit ne mange pas n'a pas perdu de poids ~ ~.

Nous connaissons le problème, alors réglons-le.

Solution : organisez votre régime de manière raisonnable, évitez les aliments riches en huile, en chaleur et en sucre, et faites de l'exercice pour consommer des calories. Mettez le régime alimentaire quotidien probablement contrôler dans 1000 kcal ou environ, matin, midi et soir à manger, chaque repas manger un peu moins, comme la nourriture quotidienne en dix parties égales, si le soir l'exercice, vous pouvez manger plus de dîner, trois le matin, trois l'après-midi, quatre le soir, comme ceci~.

Ainsi, à long terme, vous obtiendrez l'effet de perte de poids !

C'est la cause de votre régime alimentaire, parce que vous ne dînez pas devant la perte de poids, mais le dos ne tombe pas, votre corps a formé un corps enclin à la graisse, cette fois, vous devez ajuster la structure alimentaire du poids va lentement tomber.

La perte de poids réside dans une alimentation équilibrée, l'essence d'une alimentation équilibrée est trois repas par jour, manger un repas moins devant bien que vous pouvez perdre du poids, mais l'arrière du poids ne tombe pas, parce que l'avant de la réduction de l'eau dans votre corps, lorsque vous mangez normalement dans le brunch après que le corps absorbe les nutriments, le poids sera également rebondir retour. Par conséquent, si vous ne dînez pas le soir, vous ne perdrez pas de poids.

Le principe de base de la perte de poids est de consommer plus que l'apport, de contrôler l'apport calorique, d'augmenter les aliments hypocaloriques, riches en fibres et satiétogènes, pour parvenir à une telle structure de régime, afin d'obtenir une perte de graisse et un amaigrissement sains.

Afin d'adapter le régime du dîner à la perte de poids, il est recommandé de prendre le dîner de la manière suivante :

Options alimentaires pour le dîner :

Catégorie d'aliments de base : bouillie de céréales mélangées, bouillie d'avoine, bouillie de millet et de citrouille, maïs, patate douce, etc.

Protéines : œufs, tofu, poisson, crevettes, blanc de poulet, bœuf maigre, etc.

Légumes : laitue, concombre, flocons d'avoine, chou frisé, brocoli, etc.

Exemple de recettes pour le dîner : un bol de bouillie de millet et de potiron + 100 g de laitue blanche brûlée + un œuf ou un bol de bouillie d'avoine + 80 g de poisson cuit à la vapeur + 100 g de flocons d'avoine sautés.

Choisissez de vous tenir debout contre un mur pendant 20 minutes après le dîner pour favoriser la digestion des aliments, réduire l'accumulation de nourriture et soulager l'estomac et les intestins.

Pendant la perte de poids, le dîner doit être pris, ne pas manger affectera votre métabolisme et votre taux de combustion des graisses, ne pas manger affectera également votre santé, donc, la perte de poids doit être un régime équilibré, une nutrition équilibrée, la santé, un taux métabolique de base élevé, seulement alors peut la perte de graisse en bonne santé.

Je n'ai pas perdu de poids alors que je n'ai pas dîné, quelle en est la raison ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Beaucoup de gens croient en une règle d'or : tant que vous ne dînez pas, le déjeuner sera certainement mince. Mais dans la pratique, il y a beaucoup de problèmes, certaines personnes réduisent l'effet de poids est évident, mais la plupart de la perte est de l'eau, mais il y a aussi une partie des gens qui ne mangent pas le dîner n'est pas mince, ce qui est vraiment très écrasant.

Comment cela se fait-il ?

Un : trop de petit-déjeuner

Il sait que si l'on ne dîne pas dans la journée, la nourriture de midi est rapidement digérée vers 18 heures, de sorte qu'en gros, le corps a une phase de jeûne de 12 heures, au cours de laquelle une personne sera en état de faim dès son réveil, et inévitablement, elle mangera beaucoup au petit déjeuner.

En outre, la science a montré que le fait de manger trop rarement au cours de la journée est également une cause d'obésité, ce qui signifie que manger un seul repas par jour vous fera prendre plus de poids que d'en manger trois.

II : Diminution du métabolisme

Lorsque vous sautez le déjeuner et le dîner pendant une longue période, votre métabolisme diminue rapidement. Lorsque le métabolisme est réduit, le corps prend plus facilement du poids.Le corps absorbe plus de calories de la même nourriture, son propre métabolisme de base est abaissé et sa consommation de calories de base est réduite.

Cela n'aboutira probablement pas à une perte de poids réussie, et même si c'est le cas, la majeure partie du poids perdu sera de l'eau, et il en résultera une perte musculaire importante.

III : Pas de mouvement

Toute perte de poids sans l'ajout d'éléments sportifs est très impuissante, la perte de poids en plus de limiter sa propre alimentation, mais aussi d'augmenter l'exercice correspondant, l'exercice s'il n'y a pas de moyen de remonter, alors la perte de poids est vouée à l'échec.

Compléments à ce qui précède

1 : La perte de poids doit être progressive, tout le monde aimerait perdre du poids pour obtenir des résultats immédiats, mais le fait est que le désir de rapidité n'est pas atteint.

2 : Régime excessif, perte musculaire importante dans le corps. Le métabolisme de base chute trop, il est donc facile de provoquer un rebond.

3 : la perte de poids doit limiter sa propre alimentation, sinon la quantité d'exercice n'a pas d'importance, mais trois repas par jour sont essentiels, vous pouvez réduire la consommation de glucides, augmenter la consommation de fruits et légumes frais.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Raisons pour lesquelles on ne perd pas de poids sans dîner, en trois points.

Le premier point:Le corps a besoin quotidiennement de calories pour maintenir un métabolisme normal, les trois repas sont donc très importants ...... le petit déjeuner mange bien ~ le déjeuner mange ~ le dîner mange moins ~, faire en sorte que le corps absorbe constamment les nutriments, et profiter des trois repas par jour pour apporter du bonheur à la vie !
Point 2 : Raisons de ne pas dîner et de ne pas perdre de poids.

① Raison:Pour être mince, il suffit de ne pas manger au dîner pour être sûr de ne pas l'être ! Par exemple : ~ vouloir dîner ne pas manger, repas chinois manger super, à l'heure du dîner pas d'appétit, pas de faim, et avant d'aller au lit, faim et intolérable d'être, même si la quantité de nourriture est très petite, mais manger pour s'allonger et veulent dormir ...... est communément connu comme la pression de la nourriture de chevet, mais aussi de la viande longue yo ! Je suis sûr que vous ne pouvez pas perdre de poids ! ～Par exemple : bien que dans une courte période de temps ne pas manger le dîner, ne pas manger des collations tard dans la nuit, bien que vous pouvez supporter la pression de la nourriture de chevet, mais aussi la viande longue yo !
Cette approche ne peut pas être maintenue, si vous dînez, cet appétit, vous voulez manger le ventre plein de travers, le poids va immédiatement monter en flèche !
② perte de poids et corps mince : pour perdre du poids et un corps mince est la meilleure façon de ...... "garder la bouche fermée, ouvrir les jambes", tout le monde sait ~ la vie va et vient, plus que le sport, avoir un bon corps ~ pimpant corps mince beau et charmant, et la vie réside dans le mouvement, la perte de graisse et de poids est afin d'être en bonne santé, vous devez faire de l'exercice ! Il faut donc que l'exercice physique devienne une bonne habitude dans la vie de tous les jours ! Par exemple, les projets de remise en forme (course à pied, marche, vélo, saut à la corde, natation, levage de jambes in situ, yoga ...... et ainsi de suite), choisir leur propre situation pour choisir le projet, adhérer au mouvement 60 minutes, 5 ou 6 fois par semaine !
③ Par exemple : la course à pied est un exercice aérobique très facile à réaliser, chaque course de 5 à 7 kilomètres, durée 40 minutes, vitesse de course à ...... jogging ~ course rapide ~ jogging ~ effectué avant de courir ; faire une action d'échauffement, d'abord jogging 1 kilomètre ~ échauffement course à pied : réguler la fonction cardio-respiratoire, pour que le corps entre dans l'état de course, il est important de courir 3 à 5 kilomètres rapidement, en même temps que le corps se réchauffe et s'échauffe. Après s'être adapté à la course, accélérer la vitesse de la course rapide, de la micro-sueur à la sueur, la sueur s'envole, consommer l'excès de chaleur dans le corps, se débarrasser progressivement de la flasque, consommer la graisse dans l'abdomen, plus vous courez le corps facile ...... le poids du corps baisse ! Après avoir couru 1 kilomètre ~, compléter progressivement le parcours de course, restaurer progressivement la condition physique, de sorte qu'ils ne se fatiguent pas, comme le résultat de l'adhésion à un long temps de course, l'état d'esprit de toute la personne ensoleillée, en amour avec les sports de remise en forme, la santé physique, la peau du visage de l'intérieur vers l'extérieur, rayonnant un éclat rosé sain, vraiment les temps ont l'air bon !
Troisièmement, il faut se taire.

Il est très important d'adhérer à l'exercice physique, de persévérer dans l'amaigrissement et de contrôler la quantité totale de la réduction du régime alimentaire !

Par exemple, ①Three lows : faible teneur en sucre, faible teneur en sel, faible teneur en matières grasses.

Raisonnable : Blanc de poulet, poisson et crevettes, viande maigre pure, œufs, lait écrémé, yaourt ......

Suggestions:Œufs pochés, crème aux œufs à la vapeur, ~ blanc de poulet, viande maigre pure (mettre des grains de poivre, des assaisonnements, du gingembre, ...... et d'autres assaisonnements à cuire) manger dans l'ajout de sauce soja ~ aussi peu de sel que possible, poisson et crevettes (à la vapeur, blanchis et cuits), ~ lait écrémé, yogourt est préférable de boire dans le thé de l'après-midi (quantité de 200mL ou moins), modèle de plats assaisonnés !

Aliments de base:Prenez des pommes de terre ~ du maïs ~ des petits haricots rouges du riz à grains mélangés ~ de la bouillie d'avoine ~ essayez de manger plus de céréales grossières, augmentez la satiété, favorisez le transit intestinal, éliminez les toxines !

Fruits et légumes:Vous ne pouvez pas vous tromper tous les jours ! ...... Mangez plus de légumes à feuilles (blanchis à l'eau, peu salés ~ 1 à 2 gouttes d'huile "low fat"~)

Buvez de l'eau bouillie (ou du thé) !

Conseils : Ne pas manger de fritures, de desserts, de pâtisseries, de boissons gazeuses, de bonbons, de ...... et d'autres aliments !

Raisonnable avec la structure alimentaire, trois repas par jour riches en appétit, régime scientifique et sain, contrôle graduel de la quantité totale d'aliments et de boissons, réduction graduelle de la quantité totale d'aliments et de boissons, en particulier ...... repas du petit déjeuner ~ nutritif et riche, mangez bien et mangez à satiété ! ...... repas chinois pour le dîner ~ nutritif et riche, bien manger (jusqu'à 9 à satiété) thé de l'après-midi, repas supplémentaires : par exemple, boire du lait écrémé (ou du yaourt), dans les 200mL en dessous de ...... dîner à manger ! Atteindre progressivement 5 en pleine ...... par exemple ...... repas principal : 1/2 quantité de leur paume, légumes blanchis de la taille d'une paume ! Éliminez les aliments supplémentaires après le dîner ! ......

Insister sur l'amaigrissement ...... doit "se taire, ouvrir les jambes", exercice de fitness scientifique (combiner travail et repos), combinaison raisonnable de repas, contrôler la quantité totale de réduction alimentaire, et progressivement sera la réussite de l'amaigrissement Oh !

Les trois éléments ci-dessus sont mes partages, bienvenue aux amis ~ messages ~ commentaires ~ suivez-moi 😄😄😄😄😄😄

De nombreuses personnes ayant réussi à perdre du poids ont une expérience de "ne pas manger le dîner", suivent l'exemple de beaucoup, mais ne sont pas toutes efficaces, pourquoi ?

01 Causes profondes

Le principe de base de la perte de poids est que l'apport calorique quotidien total est inférieur à la consommation calorique quotidienne totale, ce qui crée un déficit énergétique et mobilise les graisses corporelles stockées pour les brûler à des fins énergétiques.Et à long terme, vous perdrez du poids de cette façon.

Par exemple, le total des calories des aliments consommés par jour est de 1200 kcal, mais le total des calories consommées par jour est de 1700 kcal, ce qui crée un déficit énergétique de 500 kcal par jour, 7700 calories sont approximativement égales à 1kg de graisse, 7700/500 = 15,4 jours.

Théoriquement, en créant un écart énergétique de 500 kcal par jour, on peut perdre 1 kg en s'y tenant pendant un demi-mois, et 2 kg en s'y tenant pendant un mois.

Sur la base des principes fondamentaux de la perte de poids mentionnés ci-dessus, laLa raison sous-jacente pour laquelle on ne perd pas de poids sans dîner est que l'apport calorique quotidien total est > ou = à la consommation quotidienne totale.Les raisons de ce déséquilibre sont diverses.

02 Manger trop au petit déjeuner et au déjeuner

Pas de dîner, cependant.Manger trop au petit déjeuner et des plats chinois, ce qui entraîne un apport calorique quotidien élevé.。

Ce qui est dit excessif est relatif à la consommation totale.

Par exemple, si vous consommez 500 kcal au petit-déjeuner, 700 kcal au déjeuner, 500 kcal pour divers petits en-cas et pas de dîner, votre apport total pour la journée sera de 1 700 kcal.

Si vous ne bougez pas beaucoup pendant la journée et que vous restez couché, votre métabolisme de base brûle 1 200 kcal.

1700 kcal (apport) - 1200 kcal (consommation) = 500 kcal

Sans dîner, l'apport total peut également être supérieur à la consommation totale, l'apport de calories excédentaires sera converti en stockage de graisse, et non seulement on ne sera pas mince, mais on sera gros.

03 Les régimes extrêmes, c'est trop

Il existe également une situation où, en raison de la compréhension du principe selon lequel l'apport total est inférieur à la consommation totale.Prendre des mesures plus extrêmes :

La première consiste à suivre un régime pour réduire la consommation.Non seulement ils sautent le dîner, mais ils mangent très peu au petit-déjeuner et à la cuisine chinoise, et leur apport quotidien est même inférieur à 800 kcal ;

La deuxième consiste à augmenter l'exercice pour augmenter l'effort ;

Avec cette réduction et cette augmentation, l'écart énergétique devient particulièrement importantToutefois, cette méthode extrême de torture du corps est très efficace pendant une courte période. Toutefois, cette méthode extrême de torture du corps est très efficace pendant une courte période, très préjudiciable à l'organisme, et ne peut être maintenue, et ne peut que rebondir une fois que le régime est repris. C'est la même chose que de laisser les gens travailler dur, mais ne pas pouvoir leur donner à manger, la grève et la rébellion sont tôt ou tard au rendez-vous.

De plus, le corps, face à cette situation, pensera qu'il est confronté à une crise énorme, afin de maintenir la survie, il réduira automatiquement le taux métabolique de base, qui peut être de 1200 génération de base jusqu'à 800, ou même plus bas, le corps, une fois dans un niveau basal très bas pour atteindre à nouveau l'adaptation, et alors mince deviendra beaucoup plus difficile de manger moins est impossible de perdre du poids, un peu de manger plus sera la graisse.

C'est la raison pour laquelle les personnes qui suivent un régime réussissent pendant une courte période, mais trois à cinq ans plus tard, elles se retrouvent en situation d'échec, ce qui explique que les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids jusqu'à un certain niveau ont du mal à maigrir à nouveau.

Si le premier stade est un régime trop extrême, même si vous ne dînez pas, ou même si vous ne mangez qu'un seul repas par jour, il est difficile de continuer à perdre du poids.。

En résumé.Quelle que soit la méthode de jeûne, sans dîner, il faut suivre le principe de base selon lequel l'apport total est inférieur à la consommation totale, il est possible de perdre du poids !. En vertu de ce principe, deux points doivent être notés :

Il ne s'agit pas de contrôler un seul aspect du régime, mais de travailler conjointement avec le régime et l'exercice.Il est donc préférable de faire plus d'exercice tout en mangeant bien ;

DeuxièmementLes régimes ne doivent pas être inférieurs au taux métabolique de base et le régime métabolique de base ne doit pas être maintenu à long terme.Dans le cas contraire, il est nocif pour l'organisme.

J'espère que ma réponse vous aidera.

Bienvenue à suivre@ Jogging all the way. # Sports class reps #

C'est le cas lorsque le régulateur d'absorption des nutriments de l'organisme est déréglé.

La principale raison pour laquelle on ne perd pas de poids sans dîner est l'absence de contrôle des calories dans l'alimentation de la journée et la baisse du métabolisme de base provoquée par un métabolisme plus faible.

Pour perdre du poids, il faut contrôler le nombre de calories ingérées par jour

La perte de poids nécessite un déficit calorique. L'apport calorique est inférieur à la consommation de calories, et il faut maintenir un certain écart calorique pour parvenir à une perte de poids efficace. Pour une perte de poids saine, l'apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur aux calories du métabolisme de base, et la consommation de calories ne doit pas être inférieure à un déficit calorique de 500 kcal, ce qui permettra de perdre plus de 2 kg de graisse en un mois.

Effets du saut du dîner sur la perte de poids

1) Ne pas dîner pendant une longue période peut facilement provoquer des maladies gastro-intestinales.

2. il entraîne un ralentissement du métabolisme, ce qui permet au métabolisme de base de diminuer. Lorsque le métabolisme de base diminue, la consommation de calories diminue également, et moins il y a de lacunes à combler en matière d'apport calorique.

3) Un sommeil suffisant favorise la sécrétion de leptine. Sauter le dîner peut entraîner un manque de sommeil, une baisse du métabolisme, une altération de la réparation cellulaire et du repos des organes, ce qui n'est pas propice à la perte de poids.

4. une forte faim peut facilement conduire à une suralimentation et à une surcharge calorique au petit-déjeuner.

Que manger au dîner pendant la perte de poids ?

1) Choisissez une petite quantité de céréales grossières, comme les patates douces, le maïs, les pommes de terre violettes, les pommes de terre et d'autres céréales grossières, avec un grand nombre de légumes. Ils augmentent efficacement la satiété et favorisent la décomposition des graisses.

2) Le dîner ne doit pas être trop tardif, sept heures avant la fin du repas, quatre heures avant le coucher, il est préférable de ne pas manger, la consommation de viande ne doit pas dépasser 50 grammes, choisissez une viande pauvre en graisses et riche en protéines.

3. pas d'en-cas en fin de soirée, si vous avez faim, vous pouvez boire une bouteille de lait écrémé ou un ou deux blancs d'œuf.

La raison pour laquelle vous ne pouvez toujours pas perdre du poids sans dîner :

1) Il ne s'agit pas d'un amincissement, mais d'une déshydratation.

Une personne qui perd 5 kg en une semaine en ne dînant pas est souvent "faussement mince".

S'affamer et suivre un régime sans absorber la moindre goutte de riz provoquera une déshydratation précoce de l'organisme et donnera l'illusion d'une perte de poids, mais ce qui est perdu en réalité n'est pas de la graisse mais de l'eau. Tout comme certains soi-disant suppléments de perte de poids, interdits d'ajouter des diurétiques et d'autres ingrédients, de sorte que les gens dans un court laps de temps pour perdre une grande quantité d'eau, résultant en l'illusion de minceur, tandis que la graisse ne sera pas un grand nombre de brûler dans un court laps de temps.

L'eau représente 60 % du poids du corps, et tant que le corps est moins déshydraté, il y a perte de poids, et il ne faut pas se laisser abuser par les mensonges.

2. l'amincissement et la prise de poids rapides

Perdre du poids sans dîner conduit à une maigreur "écrasante", où la capacité du corps à rebondir est toujours en cours, et où, une fois que l'on mange, on absorbe plus et on rebondit plus vite.

Si le poids est vraiment hors norme, la meilleure façon de perdre du poids est d'adopter un bon mode de vie, puis de suivre un régime raisonnable et de faire de l'exercice. Il est suggéré de suivre un petit régime, par exemple en réduisant de 30 % l'alimentation principale ; de pratiquer une activité physique active, par exemple une heure d'exercice par jour ; de manger plus d'aliments verts, 500 à 1 000 grammes par jour, et moins d'aliments riches en calories. Si vous vous y tenez, vous obtiendrez de bons résultats et la probabilité d'un rebond est faible.

3. entraîner des troubles du métabolisme

Une alimentation irrégulière peut entraîner des perturbations du métabolisme du sucre dans le sang.

Il est arrivé qu'une patiente soit réveillée par la faim au milieu de la nuit parce qu'elle n'avait pas dîné pour perdre du poids, ce qui était terrible. En fait, se réveiller à cause de la faim n'est pas une malchance, car on peut refaire le plein d'énergie à temps ; si on ne se réveille jamais, une réaction hypoglycémique continue pendant plus de six heures peut même entraîner la mort des cellules cérébrales.

Certaines personnes âgées souffrant d'hyperglycémie et d'hypertension artérielle ne devraient pas contrôler leur régime alimentaire en faisant des excès, car la série de conséquences déclenchées par l'absence de dîner peut être très fatale.

Lorsque vous perdez du poids, gardez ces éléments à l'esprit pour le dîner

1、Manger des aliments faciles à rassasier

Si vous avez peur de trop manger au dîner et de ne pas manger assez, vous devriez choisir des aliments plus riches en fibres alimentaires et en protéines, qui peuvent vous apporter une satiété suffisante et vous aider à ne pas être dérangé par la faim avant d'aller au lit, et vous ne serez plus tenté par des grignotages en fin de soirée. En outre, avant le dîner, vous pouvez manger des bananes, des kiwis et d'autres fruits rassasiants, ou boire un verre d'eau pour réduire la consommation du dîner, ce qui est plus propice à la perte de poids.

2、Faire de l'exercice modéré après le dîner

Certains amis obèses ont l'habitude de s'asseoir sur le canapé après le dîner ou de s'allonger directement, ce qui peut facilement provoquer une indigestion, une constipation et d'autres problèmes, et souvent l'obésité. Il est préférable de sortir marcher 30 minutes après le dîner pour faciliter le transit intestinal et favoriser la digestion. Si vous souhaitez pratiquer la course à pied, le yoga et d'autres sports pour brûler les graisses, il est préférable de le faire une heure après le dîner.

3、Manger moins d'aliments qui favorisent les ballonnements

Bien que l'on dise que manger des aliments facilement rassasiés au dîner est bon pour la perte de poids, certains aliments qui provoquent des flatulences devraient également être consommés le moins possible, comme le brocoli, le chou-fleur, les pommes de terre, les produits à base de soja, etc. En effet, lorsque ces aliments sont digérés par l'estomac, ils produisent beaucoup de gaz, ce qui entraîne une sensation de satiété excessive, qui non seulement alourdit la charge de l'estomac et des intestins, mais perturbe également le sommeil.

En outre, l'exercice est le seul moyen de se débarrasser de l'huile, et votre corps sera en bonne forme. J'ai une expérience de première main, j'étais un homme gros, pesant plus de deux cent soixante livres, maintenant cent soixante livres, j'ai perdu cent livres, je ne peux pas manger moins dans ma vie quotidienne, je ne peux pas arrêter de manger.