C'est un argument valable, mais il est aussi complètement à côté de la plaque.

Dans le sport, on récolte toujours ce que l'on a semé.

Même si vous ne faites de l'exercice que pendant une minute, cela aura forcément un effet positif sur votre corps.

Il n'existe pas de mouvement pour rien.

Quelle est donc la source de l'affirmation selon laquelle il est inutile de courir moins de 30 minutes ?

Ceci du point de vue de l'efficacité de la perte de poids.

On pense souvent que les exercices de perte de poids ont un point de basculement en termes de temps.

Faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes avant que le cerveau ne reçoive le signal de commencer à décomposer les graisses en grandes quantités pour fournir l'énergie nécessaire à la perte de poids.

En d'autres termes, une course de 30 minutes équivaut à une grande quantité de graisse qui se décompose, et votre séance d'entraînement est terminée et inefficace.

Ce n'est pas un gros problème de dire cela.

Mais il existe une catégorie de personnes pour lesquelles une course de 30 minutes est appropriée.

Il s'agit des personnes qui sont satisfaites de leur silhouette actuelle et qui souhaitent la conserver.

30 minutes d'exercice aérobique suffisent pour brûler le glycogène présent dans votre corps.

En d'autres termes, les matières premières nécessaires à la synthèse des graisses sont consommées et les graisses ne sont plus disponibles pour la synthèse.

La course à pied à cette période de l'année peut être efficace pour freiner le rebond pondéral ou la prise de poids à l'âge mûr.

J'espère que cela vous aidera.

Que pensez-vous de l'affirmation selon laquelle courir moins de 30 minutes est une perte de temps et n'a aucun effet sur la perte de poids ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Tout d'abord, il s'agit d'une rumeur, tant que l'exercice est capable d'aider à perdre du poids, et la course à pied reste l'un des moyens les plus appropriés pour perdre du poids, si l'exercice est inutile en dessous de 30 minutes, alors personnellement la plupart des entraînements sont inutiles, pour des raisons de travail et de paresse personnelle, donc le temps d'entraînement n'est pas long.

Pourquoi cette théorie est-elle si répandue ?

Certains diront que la théorie selon laquelle l'épuisement du glycogène commence au début de la perte de poids, après quoi vous ne pouvez brûler des graisses que lorsque le glycogène est épuisé, de sorte qu'il est inutile de courir moins de 30 minutes, peut sembler une théorie rigoureuse, mais elle est pleine de lacunes.

Où se trouvent donc les failles de cette théorie ?

1 : Le corps humain est une source d'énergie mixte, ce qui signifie que la graisse est impliquée dans la fourniture d'énergie dès le début, mais seulement dans une très faible proportion.

2 : Le corps ne peut pas consommer le glycogène proprement, et si le glycogène de votre corps est consommé proprement, alors vous pouvez avoir un gros problème aussi !

3 : Le métabolisme énergétique du corps humain est très complexe et personne ne peut le comprendre de manière approfondie, il est donc absurde de dire qu'une seule théorie est trop

Comment comprendre cette déclaration ?

Pendant la course à pied pour perdre du poids, le corps privilégie le glycogène comme source d'énergie, et lorsque le glycogène est consommé en grande quantité, la quantité de graisse brûlée est plus importante, ce qui se traduit par une perte de poids.Plus l'exercice est long, plus la course est efficace et brûle les graisses, mais il ne doit pas durer plus d'une heure environ, sous peine de provoquer une perte musculaire importante (les protéines sont utilisées comme principal apport énergétique).

Comment pouvez-vous améliorer votre course à l'aide de cette théorie ?

1 : Avant les exercices de course à pied et de musculation, le glycogène de l'organisme sera également consommé à l'avance.

2 : Courir à jeun, les réserves de glycogène du corps sont extrêmement faibles lorsque le corps est à jeun (mais cela dépend de la tolérance de l'individu).

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Si l'on vous demandait de concevoir une voiture, comment pourriez-vous la rendre plus rapide ? La réponse est évidente pour tout le monde, et les deux moyens les plus élémentaires sont de la rendre plus légère (pensez aux voitures japonaises) et de la doter d'un moteur plus puissant (pensez aux moteurs de Formule 1). Il en va de même pour une personne qui souhaite avoir la capacité athlétique de courir plus vite et plus loin : il faut s'alléger et avoir un meilleur cardio. Comment y parvenir ?

Méthode 1 : Réduire le poids, c'est-à-dire suivre un régime.

Le secret pour économiser du carburant dans une voiture japonaise est une masse totale légère, et si vous voulez être capable de courir et d'aller plus loin, perdre du poids est la première chose à faire. Si l'on veut pouvoir courir et aller plus loin, la première chose à faire est de perdre du poids. Les personnes qui ne font généralement pas d'exercice ont un pourcentage élevé de graisse corporelle, ce qui signifie que la graisse représente un pourcentage plus élevé du corps. Le pourcentage normal de graisse corporelle chez l'homme se situe entre 15 et 18 %. Supposons que le pourcentage de graisse corporelle d'un homme soit de 26 % et qu'il pèse 85 kg, ce qui signifie que l'excès de poids de son pourcentage de graisse corporelle correspond à un poids d'environ 6,8 kg. Imaginez la vitesse et la distance qu'un homme peut parcourir avec un sac de riz de 14 kg sur le dos. Par conséquent, si vous voulez courir vite et loin, ne pensez à rien, perdez du poids et réduisez votre poids en premier.

Conseils : pour les personnes en surpoids ou obèses, il n'est pas recommandé de commencer par le jogging pour perdre du poids, mais plutôt par la marche rapide, la machine elliptique, le cyclisme dynamique, le rameur et d'autres exercices d'aérobic à faible impact sur les articulations des membres inférieurs.

Méthode 2 : Accumuler suffisamment de courses.

L'amélioration de votre capacité à courir est un discours creux sans le soutien d'un volume de course adéquat. Les deux principes de base sont les suivants : assurer une fréquence d'exercice hebdomadaire et effectuer des séances d'entraînement aérobie axées sur la course à pied.

La fréquence d'exercice d'au moins trois fois par semaine permet d'accumuler les effets de l'exercice. Ces effets comprennent non seulement la perte de poids, mais aussi l'amélioration du niveau d'exercice, comme courir plus vite, courir plus loin, courir plus facilement. Afin d'améliorer la capacité à courir sur de longues distances, l'exercice devrait se concentrer principalement sur la course à pied, qui appartient au "principe de spécialité". Bien entendu, la natation ou le cyclisme peuvent également contribuer à améliorer le niveau de la course de fond, mais leur effet est limité. Certaines personnes ont peur de la réaction physique intense de la course à pied et essaient donc d'améliorer leur capacité de course de fond par d'autres exercices, ce qui est inefficace.

En vertu de ces deux principes, vous devriez accumuler autant de volume de course que votre corps peut le tolérer. Ce processus d'accumulation du volume de course est également le processus d'adaptation et d'amélioration de la fonction cardiorespiratoire, du système osseux et musculaire au jogging. Le résultat final est que non seulement vous courez plus facilement, mais vous avez aussi la liberté de contrôler votre vitesse (plus ou moins vite, pas seulement plus vite) et de courir plus loin.

Méthode 3 : Améliorez votre jogging progressivement.

Il est si facile de suivre une approche étape par étape, mais il y aura toujours une minorité de personnes qui la maîtrisent réellement. Regardez les débutants : comment commencer à courir pour perdre du poids ? Aujourd'hui, vous avez décidé de perdre du poids, le lendemain vous avez commencé à courir 5 kilomètres par jour, même si vous ne pouvez pas courir, mais aussi marcher rapidement jusqu'à ce que vous ayez terminé. Il n'y a que deux résultats à cela, soit consulter un médecin pour des blessures, soit arrêter de faire de l'exercice, soit abandonner la course à pied pour perdre du poids parce que vous ne supportez pas la douleur. Le but de la course à pied est de perdre du poids, pour sa propre santé, et non de participer aux Jeux olympiques. Même si vous courez vite, vous ne pourrez pas atteindre le niveau professionnel et personne ne vous donnera de médaille.

Tant que l'on peut s'astreindre à un exercice régulier, dans les limites de la tolérance du corps, améliorer graduellement et progressivement le niveau de jogging, le désir de courir plus vite et plus loin n'est pas difficile à atteindre. D'après les cas contactés par l'homme royal, la plupart des personnes d'âge moyen en bonne santé peuvent, après six mois à un an d'exercice, courir 5 ou 10 kilomètres, c'est-à-dire 30 à 60 minutes de jogging continu.

Conseil : si vous ne pouvez pas courir au début et que vous ne pouvez pas tenir 30 minutes ou plus, vous pouvez réduire l'intensité de l'exercice, en alternant par exemple la marche rapide et le jogging, mais la durée de l'exercice doit toujours être garantie afin d'assurer un nombre suffisant d'heures de combustion des graisses.

Un bref exposé sur la relation entre la durée de l'exercice, le régime alimentaire et la perte de graisse

Peut-être que ce point de vue "30 minutes d'exercice aérobique pour perdre de la graisse" fait craindre à de nombreuses personnes qu'un jogging de moins d'une demi-heure ne soit que de la course à pied en vain. En fait, dans la période qui suit le début de l'exercice, la proportion de l'apport énergétique des graisses n'est que relativement faible, lorsque la durée de l'exercice aérobie après 20 à 40 minutes de cette étape, la proportion de l'apport énergétique des graisses augmentera progressivement, et deviendra le principal canal d'apport énergétique. Il faut donc veiller à ce que chaque séance de 30 minutes ou plus soit propice à la perte de poids. Mais même si vous ne courez que 30 ou 40 minutes, vous perdrez quand même de la graisse et vous n'aurez pas à vous en préoccuper outre mesure.

J'ai écrit un article sur ce sujet pour discuter de la question de savoir si 30 minutes d'exercice constituent une perte de graisse, et vous pouvez consulter ma liste d'articles sur ce sujet.

En outre, l'effet de la perte de poids ne dépend pas seulement de la durée de l'exercice, mais aussi de la fréquence de l'exercice, de l'intensité de l'exercice, et en particulier du contrôle du régime alimentaire. Par conséquent, le jogging et le contrôle du régime alimentaire peuvent avoir un double effet sur la perte de poids. Courir pendant 30 minutes consomme environ 300 à 400 kcal, mais deux taels de nouilles frites contiennent 400 kcal, ce qui montre l'importance du contrôle du régime alimentaire !

Vous êtes inquiets, vous qui ne pouvez pas courir ?

La course à pied est-elle bénéfique pour la perte de poids ?

Vous avez également des idées fausses sur la course à pied.

Récemment, nous avons entendu dire que certaines personnes aimaient courir uniquement pour perdre du poids, alors savez-vous que la course à pied est un sport adapté à la perte de poids ? Les idées fausses sur la course à pied sont vraiment très nombreuses ah, en fait, vous avez encore ces malentendus sur la course à pied qui n'ont pas été résolus, il suffit de venir les résoudre un par un !

Premier mythe : la course à pied est bénéfique pour la perte de poids.

En fait, la vitesse de combustion des graisses et l'efficacité des exercices de course à pied sont encore possibles. Mais attention à une chose, c'est que là où dans la perte de poids un seul exercice aérobique, effectué pendant plus de trois mois, la perte de graisse l'effet de graisse disparaîtra. Et la perte de poids de la foule est souvent des personnes plus lourdes, ce genre de foule comment participer à la course à pied pour perdre du poids, pour les articulations du genou des dommages ainsi que l'impact est doublé.

Deuxième mythe : plus la longueur du parcours est importante, mieux c'est.

Chaque jour, le corps a ses limites, donc si l'on court tous les jours, il faut être prudent et il est préférable de faire des pauses régulières pour permettre au corps de se remettre en état. Il est préférable de faire des pauses régulières pour permettre au corps de récupérer. La durée de la course doit être adaptée à l'individu.

Troisième mythe : Plus vous courez vite, mieux c'est.

En fait, il existe différentes vitesses de course qui peuvent être pratiquées à chaque moment de la journée. On ne peut pas courir trop vite le matin, ni trop vite le soir. Il n'est donc pas vrai que plus la vitesse de course est élevée, mieux c'est. Choisir la bonne vitesse de course à différents moments de la journée est vraiment bénéfique pour le corps. Il faut donc apprendre à choisir correctement.

Mythe n°4 : Il n'est pas nécessaire de s'échauffer avant de courir.

Beaucoup de gens pensent qu'il n'est pas nécessaire de s'échauffer avant de courir, et qu'il suffit de faire du jogging au lieu de s'échauffer, de faire du jogging pendant un certain temps, puis d'accélérer, mais en fait, c'est aussi une erreur ! Parce que le jogging est un mouvement de tout le corps, et que l'échauffement consiste à enchaîner de petits mouvements l'un après l'autre, il peut permettre à notre corps de s'échauffer efficacement, et donc d'être moins sujet aux blessures.

Mythe n° 5 : Vous pouvez faire le plein pendant une course.

Il est préférable de ne pas s'arrêter pour se réapprovisionner en nourriture pendant une course parce que nous courons avec une certaine routine et ne nous arrêtons pas avant d'y être obligés. À moins qu'il ne s'agisse d'une longue course et que vous deviez vous arrêter pour faire une pause, un peu d'énergie et d'hydratation pendant la pause feront l'affaire.

Mythe n°6 : S'hydrater après une course.

C'est le problème de l'hydratation après la course, beaucoup de gens aiment venir après avoir couru, alors une bouteille d'eau minérale glacée, vraiment désaltérante et glacée, tout d'un coup la sueur chaude a été forcée vers le bas. Cependant, nous ne pouvons pas boire de l'eau après avoir couru. En effet, boire de l'eau après avoir couru stimule facilement la température corporelle, mais affecte aussi très facilement le système digestif, ce qui n'est donc pas bon.

La bonne chose à faire est d'attendre que vos signes se calment après avoir couru et de boire de l'eau légèrement salée ou purifiée lentement, petit à petit. Veillez à aller lentement.

Mythe n° 7 : Remplissez votre boisson pour sportifs immédiatement après votre course.

En fait, s'il ne s'agit pas d'une activité physique importante, il n'est pas recommandé de boire régulièrement des boissons pour sportifs. Premièrement, les nutriments contenus dans les boissons pour sportifs sont en fait un peu trop importants pour les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement, et boire trop de nutriments est un fardeau pour l'organisme. Deuxièmement, la température de l'eau des boissons pour sportifs étant inférieure à celle du corps, le fait de se réapprovisionner immédiatement en boissons peut également affecter le corps. Il n'est donc pas recommandé de se réapprovisionner immédiatement après l'exercice, ni de boire souvent.

Mythe n°8 : La course à pied peut être pratiquée tous les jours.

Il s'agit également d'un malentendu, cela dépend de l'intensité de la course, si la course est trop forte, vous ne pouvez pas courir tous les jours, il est préférable d'accorder au corps de petites vacances régulières, afin qu'il puisse se reposer et récupérer. Si l'intensité de la course à pied n'est pas trop élevée, vous pouvez naturellement la pratiquer tous les jours.

Centré sur la santé, la sécurité !

Merci de m'avoir invité à parler de mes sentiments personnels. Je pense que si vous ne pouvez même pas tenir 30 minutes, vous ne devriez pas souffrir. Ne pas pouvoir tenir 30 minutes, ça veut dire quoi ? Cela signifie que votre volonté est trop faible, auquel cas il est impossible de persister longtemps, alors quel est l'intérêt de faire de l'exercice en courant pendant trois jours pour pêcher et deux jours pour ensoleiller le filet ? Je pense que la course à pied est un processus graduel, au début vous pouvez courir un peu moins, tant que vous adhérez à la lenteur, bien que le processus soit très douloureux, mais tant que vous vous y tenez, vous aurez certainement des gains !

Pas vraiment ! Tout d'abord, pour corriger deux erreurs, la première suggère de faire du jogging et de la marche rapide pendant plus de 40 minutes, car cela garantira une perte de graisse pour la plupart des gens et sera plus efficace !

Le deuxième point n'est pas de commencer à perdre de la graisse après 40 minutes, les trois principaux systèmes d'approvisionnement en énergie du corps humain sont juste le pourcentage d'approvisionnement en énergie est différent, l'exercice après plus de 20 minutes, le pourcentage d'approvisionnement en énergie de la graisse est plus élevé, donc 30 minutes ne sont pas inutiles !

De même, si vous voulez courir pendant 30 minutes, c'est très bien, mais il est probable que l'effet de vitesse sera moins efficace, et il y a un moyen de compenser cela, et c'est d'ajouter d'autres exercices avant la course pour augmenter la durée et l'intensité !

Nous recommandons principalement l'exercice anaérobie des grands groupes musculaires, car il consomme plus et est plus propice à la perte de graisse ! S'il y a encore des problèmes de perte de poids, vous pouvez toujours venir me demander !

Premièrement, l'affirmation selon laquelle il faut plus de 30 minutes de cardio pour perdre de la graisse est fausse et ne repose sur aucune base scientifique

Un certain nombre de vlogueurs ont mis fin à cette pratique, mais il existe encore des médias auto-publiés qui diffusent cette notion ou qui ont des personnes qui y croient.

L'affirmation initiale aurait dû être que 30 minutes ou plus d'exercice aérobique nourrissent davantage les graisses que le glycogène.

Elle a fini par être diffusée à tort et à travers, et je pense qu'il y a plusieurs raisons à cela :

1, la soupe de poulet, vous incite à prolonger la durée de l'exercice pour augmenter la consommation.

2. le faible niveau de certains entraîneurs et la compréhension unilatérale, qui conduisent à la désinformation

Lorsque nous utilisons nos muscles pour travailler, nous avons besoin d'un apport d'énergie pour fonctionner.

Les systèmes d'approvisionnement en énergie sont généralement divisés en trois catégories principales : ATP-CP, glycolyse et systèmes aérobies.

Il n'y a pas de source d'énergie unique pour ces trois systèmes

Même lors de ce que nous appelons communément l'exercice anaérobie, notre système aérobie continue à fournir de l'énergie

Les matières premières énergétiques utilisées dans le système aérobie sont le glycogène et les graisses de notre corps

De ce point de vue, même si vous faites de l'exercice anaérobie, vous pouvez tout aussi bien perdre du poids

Parce que nous savons qu'il n'existe pas de forme unique d'approvisionnement en énergie

Toujours en ce qui concerne l'intensité de l'exercice sur l'utilisation des substances énergétiques

Rappelons que plus l'organisme est en situation d'urgence violente, plus il privilégie le glycogène comme substrat pour l'approvisionnement en énergie

Tu n'es pas le seul à aimer les bonbons.

Et votre corps aime le sucre.

La durée de l'exercice a également un effet sur l'utilisation des substances énergétiques

Lorsque le glycogène est épuisé, les graisses sont utilisées comme principal fournisseur d'énergie.

Ces théories nous indiquent donc qu'il n'existe pas de forme unique d'approvisionnement en énergie

Tant que vous faites de l'exercice, vous perdez de la graisse

Mais je dirai aussi ceci.

S'il est faux de dire qu'une séance de cardio de plus de 30 minutes est le seul moyen de perdre de la graisse, il n'en est pas de même pour les autres.

Mais nous devons rester en mouvement pendant au moins 30 minutes.

Ceci du point de vue de la consommation d'énergie

Le temps d'exercice est trop court et la dépense énergétique est limitée

Au fil du temps, les exercices trop courts limitent le renforcement de l'endurance cardiorespiratoire.

Une étude montre les bénéfices d'un exercice aérobique de 30 minutes/3x/semaine sur le renforcement de l'endurance cardiorespiratoire.

L'auteur ne croit pas que courir moins de 30 minutes soit inefficace pour brûler les graisses et perdre du poids.

Tout d'abord, tant qu'il y a de la course à pied, que ce soit 10 minutes ou 5 minutes, elle est capable de jouer un rôle de brûleur de graisse, mais la valeur de la combustion des graisses est plus faible. La perte de poids ne dépend pas uniquement de la course à pied, mais aussi de la qualité du sommeil et d'un régime alimentaire raisonnable. Tant que la quantité de nourriture atteint la valeur de combustion des graisses pendant la course, elles ne peuvent pas perdre de poids, elles prennent du muscle.

Courir plus de 5 kilomètres (y compris 5 kilomètres) ou courir plus de 30 minutes (y compris 30 minutes) aura un meilleur effet brûleur de graisse.

Si le temps de course est inférieur à 30 minutes, il s'agit d'une course blanche. Je vais courir 2 à 4 fois par semaine 5 kilomètres avec un temps compris entre 22 et 25 minutes, je n'ai pas atteint les 30 minutes, n'est-ce pas pour atteindre l'effet de combustion des graisses ? En fait, l'effet brûleur de graisse est très bon, chacun a un physique différent, certaines personnes courent 5 kilomètres par rapport à d'autres 10 kilomètres.

Tout ce que l'auteur peut dire, c'est que courir et transpirer est un signe que vous commencez à brûler rapidement des graisses.

La perte de poids ne s'obtient pas seulement en courant, mais aussi en veillant à la qualité du sommeil et en mangeant correctement.

J'ai également un certain nombre de coureurs, le poids a été maintenu dans la ligne saine, chaque fois après avoir couru plus de 10 kilomètres d'entraînement, je vais ouvrir un petit poêle, un grand repas, pour manger à nouveau toutes les graisses brûlées. Donc, si vous voulez perdre du poids en courant, vous devez contrôler votre alimentation, et vous ne pouvez pas prendre un gros repas après chaque course, surtout le soir. Il y a aussi la qualité du sommeil, s'il n'y a pas une bonne qualité de sommeil, la course à pied est un fardeau pour le corps.

Le jogging de perte de poids pendant 30 minutes ne peut pas être considéré comme une course en vain, seulement il n'a pas obtenu les meilleurs résultats, au moins 15 minutes supplémentaires pour adhérer aux meilleurs résultats.

Les gens brûlent des graisses lorsqu'ils sont actifs, que ce soit en marchant ou en faisant de l'exercice, c'est simplement la quantité de graisses qu'ils brûlent qui varie.

D'une manière générale, les 30 premières minutes de jogging consomment principalement toutes sortes de glycogène dans le corps, la consommation de graisse n'est pas élevée, à partir de 30 minutes plus tard, la consommation de graisse augmente progressivement, environ 1 heure plus tard, la consommation de graisse commence à diminuer, la consommation de muscle commence à augmenter, la quantité de masse musculaire détermine dans une large mesure le métabolisme de base élevé et faible, la consommation excessive de muscle conduira à la baisse du métabolisme de base, ce qui n'est pas propice à l'exercice de perte de graisse visant la perte de graisse pure. La consommation excessive de muscles entraînera une baisse du métabolisme de base, ce qui n'est pas propice aux exercices de perte de graisse visant à perdre purement et simplement de la graisse.

La relation entre la durée de l'exercice et les grammes de graisse brûlés est illustrée dans la figure 1. La zone grise est la zone où l'on perd le plus de graisses pendant l'exercice, ce qui correspond à une période de 55-70+ minutes et pas plus de 75 minutes.

La figure 2 montre la relation entre l'intensité de l'exercice et le rapport entre la combustion des graisses et la consommation de glycogène dans le corps, avec l'extension de la durée de l'exercice, la consommation de graisse augmente progressivement, environ la moitié de la combustion des graisses et de la consommation de glycogène à environ 30 minutes, après quoi la consommation de graisse commence à augmenter et entre dans la durée optimale de l'exercice de perte de graisse, mais après un certain temps, la proportion de la consommation de graisse diminue, et dans la figure 1, environ 70-75 minutes dans la période de temps, la consommation de graisse montre une tendance nette à la baisse, ce qui n'est pas favorable à la perte de graisse à ce moment-là. la consommation de graisse montre une nette tendance à la baisse, ce qui n'est pas favorable à la perte de graisse à ce moment-là.

En résumé, les exercices de perte de graisse en aérobic pur, chaque exercice devrait durer au moins 45 minutes ou plus, généralement pas recommandé plus de 60 minutes, lorsque la proportion de consommation de graisse atteint son maximum, c'est-à-dire, vers la fin de l'exercice aérobique dans les 60-65 minutes environ de la période de temps, est le meilleur choix. En particulier, lors de la course à pied, pendant l'exercice jusqu'à 60 minutes environ, arrêtez l'exercice, réduisez progressivement la vitesse de course, faites de l'exercice à froid, laissez le rythme cardiaque diminuer progressivement, c'est-à-dire utilisez environ 5 minutes, ce qui correspond à la perte de graisse de l'intervalle de consommation le plus approprié. La course à pied ne peut pas s'arrêter immédiatement après avoir couru, il faut réduire progressivement la vitesse de course.

Si vous souhaitez raccourcir le temps d'épuisement du glycogène afin d'augmenter l'efficacité de la perte de graisse, vous pouvez faire des séances d'entraînement à la machine, à la fois avec des poids importants pour la construction musculaire et avec des petits poids pour la mise en forme, des séances de construction musculaire pendant au moins 30 minutes, des séances d'entraînement à la machine à des fins de construction musculaire, généralement 45-90 minutes, et si ce n'est pas à des fins de construction musculaire, généralement 30-60 minutes seront suffisantes. Le tout est suivi d'une séance de cardio.

Les exercices d'aérobic avec une fréquence cardiaque contrôlée à 64-76 % de la fréquence cardiaque maximale (âge de 220 semaines) sont les meilleurs pour la perte de graisse.

76%-96% de la fréquence cardiaque maximale est la zone d'endurance, qui se concentre sur la forme cardiorespiratoire, l'amélioration de l'endurance et la perte de graisse.

96%-100% de la fréquence cardiaque maximale est la limite de la fréquence cardiaque, utilisée pour améliorer la tolérance au lactate, améliorer les performances de course, les personnes ordinaires n'ont généralement pas besoin d'une fréquence cardiaque aussi élevée, la fréquence cardiaque pendant une longue période dans la limite de la plage de fréquence cardiaque du corps peut causer des dommages, généralement 10-20 minutes sur la ligne, la condition physique générale de l'exerciseur, 5-10 minutes sur la ligne.

De même, si vous êtes inexpérimenté, enrhumé ou souffrez d'autres blessures, soustrayez 5 à la plage de fréquence cardiaque, et si vous vous entraînez toute l'année et êtes en pleine forme, ajoutez 5 à la plage de fréquence cardiaque.

En plus de l'exercice, vous devez réguler votre alimentation, vous coucher et vous lever tôt.

La perte de poids nécessite : chaque exercice pour atteindre l'intensité de soixante-quinze pour cent de l'absorption maximale d'oxygène par minute, l'exercice continu pendant plus de quarante-cinq minutes, chaque minute sorte de soixante-quinze pour cent de l'absorption maximale d'oxygène, la compréhension simple est dans la grande respiration. Ce point lui-même est très difficile, et puis à chaque quarante-cinq minutes ou plus, et puis faire ce grand souffle quarante-cinq minutes après une telle intensité de l'exercice ne peut pas manger, la chose la plus importante n'est pas un jour ou deux jours, mais continue à adhérer. En outre, les personnes qui n'ont pas de réunions sociales et d'autres choses dans la vie quotidienne et qui ne font pas d'exercice, le rebond est également assez puissant. En outre, le surpoids ne convient pas à l'exercice, car les personnes en surpoids qui pratiquent des exercices intenses endommagent gravement leurs articulations. Si une personne en surpoids va courir à cette époque de l'année, la pression exercée sur ses articulations est cinq à sept fois supérieure à son poids corporel. La pression est beaucoup plus forte et les dommages causés sont irréversibles. Si vous êtes un professionnel de la remise en forme, on vous conseillera également de ramener votre poids à un certain niveau, puis de le combiner à de l'exercice pour réguler le corps. Ainsi, bien que l'exercice soit une bonne chose, il ne doit pas être utilisé de manière universelle.

Comment perdre de la graisse ? Commençons par les trois conditions à remplir pour perdre de la graisse : la première est une balance énergétique négative, c'est-à-dire que l'apport calorique doit être inférieur à la consommation de calories, afin de pouvoir démarrer le métabolisme des graisses. Le deuxième est un faible taux de glycémie, c'est-à-dire que notre apport calorique, dans la mesure du possible, est constitué d'aliments à faible taux de glycémie, de manière à réduire la synthèse des graisses. Troisièmement, riche en nutriments, nous devons remplir la troisième condition de richesse en nutriments afin de fournir des enzymes et des coenzymes pour le métabolisme des graisses.