Comme le dit le proverbe, "mangez bien le matin, mangez suffisamment l'après-midi et mangez moins le soir". Manger suffisamment à midi signifie que le déjeuner doit être plein d'énergie et riche en nutriments. Pour les personnes qui perdent du poids, le plus important est de contrôler l'apport énergétique tout en veillant à la nutrition.

Quels sont donc les aliments à proscrire pour le déjeuner lors d'un régime ?

1, le riz blanc, le pain blanc, les nouilles, la bouillie blanche et les autres céréales fines sont à éviter. Les céréales fines ont bon goût, mais relativement, la valeur nutritionnelle est légèrement inférieure, le sentiment de satiété n'est pas aussi fort, alors essayez de déjeuner !Choisir des agrafes à gros grain et à grain finLa nourriture est très nutritive et rassasiante, ce qui permet d'éviter une surconsommation d'énergie.

2Éviter l'excès d'huiles et de graissesL'aliment principal, par exemple, doit être évité. Par exemple, pour les aliments de base, il faut éviter les gâteaux à l'huile, les beignets, le riz frit, les nouilles frites ; pour la viande, il faut autant que possible choisir de la viande maigre, éviter la viande grasse ; les légumes eux-mêmes sont pauvres en calories, mais cela dépend de la méthode de cuisson. Si l'on ajoute trop d'huile de cuisson aux légumes sautés, il est recommandé de les rincer à l'eau avant de les manger. Par ailleurs, comme les pommes de terre, les patates douces et la teneur élevée en amidon de ce type d'aliments, je suis un aliment de base, si le plat contient des pommes de terre, des patates douces, du potiron, de l'igname, du taro, etc.

3,Mangez moins de plats à emporter et essayez d'apporter votre propre déjeuner.. La plupart des plats à emporter sont riches en goût, en huile et en sel. Si vous êtes très occupé et que vous n'avez pas le temps de préparer votre déjeuner, vous pouvez opter pour des repas légers qui sont plus sains.

4,Moins de desserts, moins de boissons, des fruits avec modération。

5,Éviter autant que possible de manger à l'extérieurManger au restaurant est un long repas. Manger au restaurant prend plus de temps et vous avez tendance à manger plus sans vous en rendre compte.

Pendant la perte de poids.Le déjeuner n'est pas le seul à nécessiter une attention particulière : le petit-déjeuner et le dîner sont tout aussi importants.. Trois repas par jour à intervalles réguliers, les repas doivent comporter des protéines (poisson, viande, œufs, lait, produits à base de soja), des légumes (pour assurer l'apport en vitamines, minéraux, fibres alimentaires), des glucides (céréales grossières et fines), et il faut également boire beaucoup d'eau pour favoriser le métabolisme.

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Author Resource：Autumn

Technicien(ne) national(e) agréé(e) en nutrition

Nutritionniste public de niveau national 3

Infirmière en chef

Membre de la Société chinoise de nutrition

Wang Xingguo Formation spéciale sur la nutrition Cinquième participant

Tout d'abord, il est faux de dire qu'il vaut mieux ne rien toucher au déjeuner, mais qu'il faut également faire attention au petit-déjeuner, au dîner et aux repas supplémentaires. Si vous prenez un déjeuner sain, mais que vous mangez beaucoup de choses riches en graisses au dîner ou même au petit-déjeuner, vous ne parviendrez toujours pas à perdre du poids.

Le terme correct serait donc "quels sont les aliments à éviter pour les personnes qui suivent un régime". Il s'agit en fait de savoir ce qu'il ne faut pas manger (ou très peu) pour perdre du poids.

Les aliments suivants ne sont pas recommandés pour la perte de poids :

1. les aliments riches en graisses. Il s'agit de l'aliment le plus dangereux en raison du nombre élevé de calories qu'il contient. La teneur en calories des graisses est de 9 kilocalories par gramme, soit plus de deux fois plus que le sucre et les protéines. De plus, les graisses alimentaires se transforment très efficacement en graisse corporelle.

Les aliments riches en matières grasses se répartissent principalement en trois catégories : a) les viandes grasses ; b) les aliments riches en huile végétale, tels que les fritures à l'huile, les noix et les graines ; c) les aliments invisibles riches en matières grasses, tels que de nombreux en-cas qui ne sont pas gras du tout, mais dont la teneur en matières grasses est très élevée. Certains biscuits ou snacks peuvent contenir jusqu'à 30 % de matières grasses, mais ils sont délicieux et ne donnent pas du tout l'impression d'être gras.

2, les aliments à forte teneur en sucre ajouté. L'un est également relativement riche en calories, et l'autre sera plus délicieux. Par exemple, les boissons sucrées, de nombreux desserts.

3, les aliments riches en sel et l'alcool. Les aliments riches en sel ne sont pas non plus recommandés pour perdre du poids, principalement parce que les aliments riches en sel entraînent facilement une accoutumance à la nourriture, ce qui est clairement démontré par la recherche. L'alcool n'est pas propice à la perte de poids, d'une part parce qu'il est très calorique et d'autre part parce qu'il inhibe l'oxydation des graisses. Bien entendu, la raison principale est la précédente.

Quelles sont les meilleures choses à exclure du déjeuner d'une personne au régime ? Je ne sais pas si vous avez déjà entendu le dicton suivant : "Mangez des glucides le matin, mangez de la viande l'après-midi et prenez des vitamines le soir". En fait, pour les personnes qui perdent du poids, je pense qu'il n'y a rien qui ne puisse être mangé du tout, le point le plus important est de contrôler la quantité, tout comme tout le monde dit que pour perdre du poids il faut manger du fourrage, mais si vous ne contrôlez pas la quantité de nourriture, vous ne mangerez que du fourrage, mais vous serez également gros, parce que le fourrage contient également des calories.

Pour les personnes qui perdent du poids, il est préférable de consommer au déjeuner des aliments pauvres en graisses et en sucres et riches en protéines, comme des œufs, de la viande maigre, du poisson et des crevettes, du soja ou des produits laitiers, plus deux poignées 👊 de légumes et une portion de fruits pauvres en sucres ne dépassant pas 200 g, et un repas principal est à peu près suffisant. Ne mangez jamais d'aliments très caloriques comme des hamburgers au poulet frit et je suis sûr que votre poids changera au bout d'un certain temps.

Nous vous recommandons quelques plats appropriés, tels que les crevettes sautées au brocoli, le tofu à l'étouffée au chou, les œufs pochés, les côtes de porc à l'étouffée aux racines de lotus, le poulet à l'étouffée aux châtaignes, ces recettes sont relativement légères, la méthode de production peut être recherchée sur Internet, le principe de base est moins d'huile, moins de sucre, moins de sel, et il convient d'ajuster lentement ses propres goûts.

Pour que chaque personne saisisse la quantité de légumes et de viande, vous pouvez suivre votre propre poing, deux poings de légumes, un poing de viande, un poing d'aliments de base, un poing de fruits, saisir cela pour adhérer, vous verrez certainement l'effet.

Je le suis.@morningmomparentingSuivez-moi si vous le souhaitez !

Combinaisons alimentaires recommandées pendant la perte de graisse :Riche en protéines + faible teneur en glucides + beaucoup de légumes

⒈ riche en protéines :Les protéines aident le corps à brûler plus de calories pendant les repas.C'est ce qu'on appelle "l'effet thermique des aliments". Les aliments à base de protéines ont un effet thermique beaucoup plus élevé que les autres aliments.

Par exemple, essayez d'obtenir la catégorie de protéines dans votre déjeuner à partir deBoeuf, blanc de poulet, poisson, crevettesingéré (choix optimal). L'agneau, le poulet, le canard et le filet mignon conviennent, mais il est préférable d'éviter les viandes grasses.

Cuisiné enAu four, rôtis et légèrement huilésPrincipalement.

PEAK CARBS. Les glucides comprennent un nombre particulièrement important de choses, et l'accent est mis ici sur les aliments de base. Nous avons été habitués à la structure des aliments de base basée sur le riz raffiné et les nouilles, mais le riz raffiné et les nouilles contiennent beaucoup d'amidon, qui sera rapidement absorbé par le corps après l'ingestion, et finalement converti en graisse pour être stocké. Cependant, il n'est pas impossible de manger une bouchée, il est recommandé d'utiliser la méthode consistant à alterner les grains grossiers et les grains fins. L'utilisation directe de gros grains n'est pas très agréable pour les personnes ayant un mauvais estomac.

Fourrage :Riz mélangé, haricots mélangés, nouilles mélangées, maïs, ignames, pommes de terre, citrouilles, ignames, racines de lotus.

3 Les légumes. Les légumes doivent être consommés en abondance, en particulier les légumes à feuilles vertes.Sauté ou froidPrincipalement, pas trop d'huile.

Le déjeuner le plus néfaste pour la perte de graisse :

⒈ plats à emporter (beaucoup d'huile et bon marché)

Pake frit (riche en calories)

3 Restauration rapide (riche en calories, alimentation déséquilibrée)

Boissons chantantes (riches en calories et en sucre)

Comme nous le savons, il s'agit de se taire pendant la perte de poids, et si vous mangez les mauvais aliments, vos efforts de perte de poids risquent d'être réduits à néant. Quels sont donc les meilleurs aliments à éviter pour le déjeuner ?

1. les aliments frits :Les boulettes de crevettes frites, les cuisses de poulet frites, les filets de poulet frits, les boulettes de viande frites, etc. Les entreprises qui vendent des aliments frits, en particulier, répètent souvent l'huile, mais produisent également des acides gras trans, la capacité de cette substance à faire grossir étant supérieure à celle de la viande grasse.

2. plats ou soupes épaissis :Le poulet Kung Pao, le porc effiloché au goût de poisson, la soupe de maïs, etc., ces aliments épaissis avec de l'amidon ont une teneur plus élevée en glucides. Si vous les mangez sans faire attention à la taille de la portion, vous risquez de vous retrouver avec une surcharge calorique.

3. le riz blanc, la farine blanche, le pain blanc :Ce type d'aliments fins est peu rassasiant et riche en calories, ce qui nuit à la perte de poids. Il est préférable de privilégier le riz à grains divers, les petits pains à grains divers et les nouilles à grains divers, qui sont non seulement nutritifs, mais aussi plus satiétogènes, ce qui peut aider les gens à contrôler la quantité de nourriture.

4. bière :La bière est riche en calories, et le petit ventre de nombreuses personnes est dû à la consommation de bière.

En outre, pendant la période de perte de poids, les pommes de terre, les ignames, les racines de lotus, le potiron et d'autres légumes riches en amidon doivent être consommés comme aliments de base, sinon il est facile d'entraîner une surcharge calorique. Pendant la période de perte de poids, il est préférable de choisir des aliments légers, tels que toutes sortes de légumes et de fruits, car les plats lourds et les en-cas ne sont pas seulement une surcharge d'huile et de sel, mais ils stimulent aussi très facilement l'appétit, de sorte que les gens ne peuvent pas s'arrêter de manger.

Plus de problèmes de régime de perte de poids, bienvenue à l'attention du réseau de santé de l'homme de sucre, n'oubliez pas de récompenser un éloge oh ~ ~.

Les aliments qu'il vaut mieux éviter au déjeuner pour les personnes qui perdent du poids, et plus encore au petit-déjeuner et au dîner. Ainsi, cette réponse serait Quels sont les aliments qu'il vaut mieux ne pas toucher lorsqu'on perd du poids ? Le pensez-vous ?

Comment se fait-il que les aliments qu'il est préférable de ne pas consommer au cours d'un régime soient encore plus interdits au petit-déjeuner et au dîner ?

Qu'il s'agisse d'une personne normale ou d'une personne qui perd du poids, dans les trois repas par jour, le déjeuner occupe évidemment la position la plus importante, le travail du matin fatigué jusqu'à midi, lorsque la faim sera la plus forte, mais aussi un après-midi de consommation d'activité physique, même selon la perte de poids de l'apport énergétique quotidien total, le ratio de distribution calorique des trois repas est généralement considéré que l'apport calorique du petit déjeuner représente l'énergie totale de toute la journée d'environ 30 %, le déjeuner représente 50 %, le dîner représente 20 % ; le petit déjeuner devrait être un aliment riche en protéines, le dîner un apport principal d'énergie calorifique. 30 % environ, le déjeuner représente 50 %, le dîner 20 % ; le petit-déjeuner doit être riche en protéines, le déjeuner est la principale source d'énergie thermique, le dîner est composé de céréales et de légumes. Ainsi, même dans le cadre d'une perte de poids, le déjeuner est complètement rempli.

Il s'ensuit qu'en cas de perte de poids, étant donné que le déjeuner peut représenter 50 % de l'apport calorique de toute la journée, alors que le petit-déjeuner et le dîner n'en représentent ensemble que la moitié, les aliments auxquels on ne peut pas toucher au déjeuner sont certainement encore plus intouchables au petit-déjeuner et au dîner. C'est pourquoi nous allons voir quels sont les aliments qu'il vaut mieux ne pas toucher si l'on veut perdre du poids.

Quels sont les aliments à éviter pour perdre du poids ?

D'une part, les aliments sucrés à indice glycémique élevé.

L'indice glycémique (IG) d'un aliment est un indicateur utile de la réponse glycémique postprandiale d'un aliment. Les aliments à faible indice glycémique ne provoquent pas de faim prématurée, tandis que les aliments à indice glycémique élevé peuvent entraîner une augmentation rapide de la glycémie postprandiale, ce qui en fait les aliments de régime les plus à proscrire. Alors, comment juger d'un aliment à index glycémique élevé ? Nous pouvons le faire en fonction des caractéristiques suivantes :

1, en général, plus l'aliment est finement transformé, plus l'indice glycémique doit être élevé. Par exemple, la farine de blé raffinée est plus élevée que la farine ordinaire, la farine ordinaire est plus élevée que la farine complète, et le riz transformé est plus élevé que le riz brun.

2, La teneur en fibres alimentaires. En ce qui concerne les légumes, les fruits et les aliments de base, plus la teneur en fibres est élevée, plus l'indice glycémique est bas, car les fibres alimentaires peuvent retarder l'absorption des sucres contenus dans les aliments.

3. le degré de maturité de l'aliment. Les fruits et légumes mûrs contiennent plus de sucre que les fruits et légumes non mûrs et ont donc un indice glycémique relativement élevé.

4. Type d'amidon dans les aliments. Comme nous le savons tous, l'amidon dans les aliments, en particulier les aliments de base, est la source la plus importante de sucre, et l'indice glycémique est généralement plus élevé, mais cela concerne principalement les polysaccharides d'amidon tels que l'amidon à chaîne droite, l'amidon à chaîne ramifiée et l'oligofructose, tandis que l'indice glycémique des polysaccharides non amylacés tels que la cellulose, l'hémicellulose, la pectine et le colloïde hydrophile est relativement beaucoup plus faible.

Deuxièmement, les aliments d'origine animale qui sont riches en cholestérol. Cette partie de l'alimentation comprend principalement

1, la teneur en acides gras saturés des aliments riches. Les acides gras saturés ont pour effet d'augmenter le taux de cholestérol dans le sang et constituent le plus grand tabou en matière d'obésité et de perte de poids. Ce type d'aliments comprend la viande grasse, la volaille grasse et la peau, les abats et la graisse animale, le jaune d'œuf, etc.

2. Les aliments contenant des acides gras trans. Ces aliments peuvent également augmenter le cholestérol sanguin et contiennent des huiles végétales fortement hydrogénées telles que la margarine très dure et les graisses qui rendent les pâtisseries moelleuses, les aliments frits et les produits de boulangerie tels que le pain de semoule, les gâteaux ou les pâtisseries.

Troisièmement, les en-cas riches en calories et les aliments épicés. Comme le hot pot et la base, les frites au chili, le chocolat, les chips, le jambon cuit, le cola, le thé au lait, etc.

Conclusion : lors d'une perte de poids, il est préférable de ne jamais toucher à la troisième catégorie mentionnée ci-dessus et de développer ainsi de bonnes habitudes alimentaires. Les aliments d'origine animale et les aliments de base, à condition de faire le bon choix, peuvent être consommés en toute sérénité.

1、Aliments frits

Les besoins quotidiens en calories d'une femme adulte normale ayant une activité physique légère sont de 2 100 kcal et de 2 400 kcal pour un homme.

2. aliments riches en calories

Comme il s'agit de produits à haute température et à forte teneur en huile, le nombre de calories est très élevé, ce qui est très défavorable à la perte de poids.

Un régime alimentaire raisonnable est particulièrement important, dans le corps sur la base de la santé pour perdre du poids, dans le numéro public xd5788 ont plus de nutrition avec et la perte de poids connaissances, j'ai appris sur la perte de poids maintenant, manger des repas de perte de poids. J'ai appris à perdre du poids et à manger des repas pour perdre du poids. J'espère que vous pourrez également maigrir en beauté.

Je suis en train de perdre du poids, de 83 kg en juin à 66 kg maintenant, prêt à réduire à 55 kg, en commençant par la perte de poids, le petit déjeuner généralement des œufs, du pain complet, du lait faible en gras 🥛, de la bouillie de céréales et ainsi de suite.

Le déjeuner est le plus important quand on perd du poids, et les apports en glucides, vitamines et protéines sont tous importants. Après mon expérience de perte de poids, je mange plus sérieusement au déjeuner, cependant, le riz blanc La farine blanche est ressentie ne sera pas touchée. Toutes remplacées par de la farine complète, des graines et céréales, du riz, de la semoule de maïs, etc. Évitez également les aliments frits et les fritures, car ces aliments absorbent beaucoup de graisses après avoir été cuits dans une friture, et les graisses sont très denses en énergie. Évitez les aliments riches en sucre, tels que les gâteaux et les pains préparés dans les pâtisseries, qui sont non seulement riches en sucre, mais contiennent également une grande quantité d'huile. Partagez mon déjeuner de perte de graisse. Chaque jour, je partagerai un repas de perte de graisse que je mange en ce moment. Bienvenue sur le site de partage.

Pour perdre du poids, ne touchez à aucun moment aux aliments riches en amidon, tels que les pommes de terre et le riz. Mangez plus de viande à midi, du bœuf, de l'agneau, du poulet, du poisson qui vous donneront un sentiment de satiété, l'après-midi n'est pas facile à rassasier, donc le poste du soir peut également correspondre à une liste de fruits ou de légumes et d'autres aliments.

Bonjour ! Je suis un régime en ce moment et j'ai perdu 27 livres, passant de 165 livres à 138 livres, avez-vous essayé des pilules amaigrissantes ?

Comme le dit le proverbe, prenez un bon petit déjeuner, mangez un déjeuner complet, mangez moins pour le dîner, c'est-à-dire que vous devez bien manger le matin, comme l'empereur, vous pouvez mettre ce que vous aimez manger pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du lait, des œufs, du maïs, de la bouillie d'aliments divers, des fruits et ainsi de suite ~~~ [les dents se déchirent] Même si un peu plus à manger, cela n'a pas d'importance, parce que seulement le matin à manger suffisamment, le métabolisme sera amélioré, de sorte que la perte de poids est également deux fois plus d'efforts. [Il est préférable de manger de la viande blanche, comme des crevettes, du poisson, du poulet, du bœuf. Il est préférable de manger de la viande blanche, comme des crevettes, du poisson, du poulet, du bœuf. Et puis des légumes, en essayant de manger moins d'huile, moins de sel, et de manger un repas complet en sept minutes. [Le dîner peut choisir de manger un fruit ou des légumes frits, parce que la consommation de la nuit est trop faible, le métabolisme sera plus lent que le matin, nous pouvons donc manger un peu moins.

C'est ainsi que j'ai perdu plus de 20 livres et que je continue à perdre du poids, alors j'espère que ma réponse vous aidera ! Voici quelques-uns des aliments que je consomme régulièrement. [ne regardez pas] [ne regardez pas] [ne regardez pas].