Je veux perdre de 130 à 105 kilos. Comment faire ?

Je suis très heureux de répondre à votre question ! C'est d'autant plus une coïncidence que je suis passée de 130 à 105 livres il n'y a pas si longtemps. Cela fait presque un mois que j'ai perdu mes kilos, je n'ai pas encore rebondi et je continue à perdre du poids, alors voici un peu de mon expérience !

J'ai commencé à perdre du poids en août de l'année dernière et j'ai découvert par hasard le régime Basal Metabolism Diet du Dr Khoo, un régime qui permet de perdre des kilos même sans régime ni exercice, ce qui a été très facile pour moi ! J'ai résumé les points suivants !

1) Il faut manger les bonnes recettes pour perdre du poids.. J'ai suivi la recette bleue recommandée par le Dr Khoo, et c'est généralement ce que je mange, en remplaçant bien sûr d'autres aliments à peu près identiques entre les deux.

petit déjeunerUn œuf + un verre de lait + un morceau de patate douce + une tomate.

déjeunerUne portion de riz mixte + une portion de bœuf et d'agneau + une portion de légumes

dînerDeux blancs d'œuf + une tasse de lait de soja + un légume + une noix

J'ai perdu dix livres au cours du premier mois où j'ai consommé cette recette, et mon poids est tombé à 120 livres. Le deuxième mois, le poids a baissé relativement lentement, environ six ou sept livres, et j'étais satisfaite, à partir du deuxième mois, j'ai ajouté de l'exercice, parce que je veux perdre du poids plus rapidement.

2. il faut manger en quantité suffisante pour perdre du poids !Les recettes proposées ci-dessus ne sont pas destinées à être consommées occasionnellement, vous devez en contrôler les quantités ! Le régime du métabolisme de base du Dr Khoo se base sur le métabolisme de base de votre corps pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer par jour.

(1) Préparez une balance de graisse corporelle et calculez la charge métabolique de base de votre corps.Ma charge métabolique de base à 130 livres était de plus de 1300 kcal, aujourd'hui elle est descendue à plus de 1200 kcal.

(2) Préparez une balance de cuisine et téléchargez Mint Health.La balance de cuisine pèse le poids des aliments que vous mangez, Mint Health peut trouver les calories pour 100 grammes d'aliments que vous mangez, et lorsque vous multipliez les deux nombres, vous obtenez les calories des aliments que vous mangez pour trois repas par jour.

(3) La quantité de calories contenue dans les aliments que vous consommez aux trois repas quotidiens doit être égale à votre métabolisme de base, ni plus, ni moins.

3. ajouter l'exercice nécessaire.J'ai commencé à faire de l'exercice à partir du deuxième mois, la soi-disant perte de poids repose sur "sept points à manger, trois points à pratiquer", de plus l'exercice peut augmenter votre taux métabolique, perdre du poids plus rapidement !

4) La perte de poids doit être maintenue dans un bon état d'esprit et ne pas être abandonnée à mi-chemin.J'ai perdu au moins 15 livres au cours des deux premiers mois, et à partir du troisième mois, j'ai perdu plus lentement, et plus la base est petite, plus il est difficile de perdre du poids. Chaque mois, je perds environ trois kilos, et la période de plateau est également plus longue. Cette fois, vous pouvez prendre des repas de triche, jeûner légèrement et augmenter la quantité d'exercice pour vous permettre de traverser rapidement la période de plateau.

Ce sont les expériences de perte de poids que j'ai partagées, juste quatre points, manger les bonnes recettes, manger la bonne quantité, de l'exercice modéré, un bon cœur, vous serez absolument capable de perdre du poids ! Mon objectif est de 95 livres, applaudissons ensemble !

Si vous avez un poids de base important, vous pouvez d'abord envisager de contrôler votre alimentation, bien que l'on dise que les gens mangent, mais notre corps a besoin de nutriments qui ne sont en fait pas aussi nombreux que nous le pensons, pour vous donner les conseils suivants, mais aussi j'ai été sur le chemin de la perte de poids pour prendre le chemin de l'alimentation :

Épisode du petit-déjeuner :

Protéines : Œufs Lait

Glucides : petits pains aux céréales ou pains complets

Fruits : mangez ce que vous voulez

Fruits à coque : noix, amandes ou votre préféré, mais n'oubliez pas de choisir des fruits à coque nature.

Épisode du déjeuner :

Aliments de base : environ 300 g, patates douces/petits pains aux céréales/pain complet.

Protéines : viande (bœuf/porc maigre/poisson/poulet), manger frit, mais moins de sel et d'huile.

Légumes : à volonté

Épisode du dîner :

Même chose que pour le choix du déjeuner, mais il suffit de diviser le plat principal par deux.

La nutrition est maintenue et le corps métabolise correctement sans provoquer de malnutrition.

Épisode de la campagne :

Sautez à la corde tous les jours pendant environ 20 minutes, n'oubliez pas de vous échauffer avant de sauter, de vous étirer après le saut, de ne pas laisser le mollet s'épaissir.

Pour ma part, j'utilise la méthode décrite ci-dessus. En deux mois, j'ai perdu 20 livres, ce qui n'est pas difficile, et à chaque repas, je mange suffisamment, si j'ai l'habitude de grignoter, n'oubliez pas d'arrêter.

Que diriez-vous de perdre de 130 à 105 livres ?

Je réponds volontiers à cette question, j'ai commencé à prendre des médicaments par intermittence depuis le mois de mai et j'ai perdu environ 124 kilos pour en perdre 106 aujourd'hui. Je partage mon expérience.

Le premier mois, l'accent est mis sur le régime alimentaire : le petit-déjeuner doit être composé d'œufs et de lait, les œufs peuvent être au nombre de deux, un morceau de pain grillé complet, l'accent étant mis sur les protéines. Le matin, on peut aussi manger du maïs, des pommes de terre violettes et d'autres céréales, pour s'assurer qu'il y a des œufs et du lait tous les matins ; le midi, on peut manger une poignée de riz à gros grains, des blancs de poulet, du poisson, des crevettes cuits à la vapeur, avec moins d'huile ; le soir, on ne mange pas de riz, on mange des légumes verts et des fruits, et on essaie de prendre son petit-déjeuner avant six heures, puis on peut faire de l'exercice pendant 40 minutes à une heure, je cours sur le tapis de course. Il est possible d'acheter une balance pour mesurer la graisse corporelle, un produit, un produit, etc., même s'il n'est pas très précis, plus ou moins utile. Tous les matins, après m'être levé, je me pèse.

Le deuxième mois, le régime alimentaire peut être diversifié, il doit être moins riche en huile, les aliments frits doivent être évités, l'exercice peut être diversifié, aérobie plus anaérobie, vous pouvez suivre la pratique décrite ci-dessus. Si vous avez vraiment faim après l'exercice, vous pouvez manger une demi-pomme (pas tous les jours, yo), insister sur le fait de s'allonger dans le lit et s'endormir !

Si vous mangez trop un jour, les deux repas suivants doivent être moins copieux, avec du maïs ou des fruits et des pommes, n'oubliez pas que la viande ne pousse pas en un seul repas, ne perdez jamais confiance.

Les fruits peuvent être diversifiés, la teneur élevée en sucre du fruit moins quelques fois, peut manger, la pastèque peut également manger, un morceau ou deux petits, peut être, jujube ne pas manger, durian même si, j'aime manger durian, perte de poids jusqu'à présent n'a pas mangé non plus. Une petite bouche ou peut tomber.

Le dos se sent pour atteindre le poids idéal, vous pouvez continuer à perdre 4-5 livres, dans des circonstances normales, lentement restaurer le régime peut être plus long, bien sûr, pour maintenir un très bon ne peut pas avoir besoin de réduire, doit adhérer, ne peut pas atteindre l'objectif d'un plan d'arrêt complet, cela ne fera que vous laisser repousser plus vite, lentement restaurer le régime, l'exercice continue également à modérer, de sorte qu'il peut être très bon pour maintenir le poids.

Récemment, dans le jitterbug au-dessus de suivre l'exercice de saut pendant une heure, chaque jour un régime alimentaire sain manger complet, la nuit avec le jitterbug au-dessus de l'exercice de saut d'ancrage, vous pouvez exercer tout le corps, chaque partie du mouvement à, tant que le régime alimentaire est raisonnable, le mouvement est en place, chaque jour peut être mince.

Voici quelques-unes de mes expériences en matière de perte de poids et j'espère qu'elles vous seront utiles !

"Le régime alimentaire est très important dans l'ensemble du processus d'exercice, les principaux nutriments sont divisés en glucides, protéines et graisses, aussi longtemps que le contrôle du ratio, avec l'entraînement, le corps changera naturellement.

En fait, c'est très simple, nous voulons perdre du poids, réduire la graisse. Le processus de perte de poids, la graisse, le muscle, l'eau ont un certain degré de réduction, si le régime ne fait pas attention, seulement faire de l'aérobic, la consommation de graisse a représenté moins, le poids vers le bas après l'affaissement de la peau, le muscle n'est pas assez ferme. Il faut donc veiller à ce que le processus d'exercice de musculation et l'apport en protéines. Aujourd'hui, nous partageons principalement quelques formules

Rappelez-vous le principe selon lequel, lors d'une perte de poids, le nombre total de calories consommées en une journée est supérieur à celui des calories ingérées.

En partant d'un poids actuel de 80 kg et d'un poids cible de 75 kg, nous devrons adapter notre alimentation aux besoins en calories de notre poids cible.

L'apport en glucides pour les personnes ayant perdu de la graisse est de 2 à 4 g par kg de poids corporel et par jour.

Protéines : 1 à 1,5 g par kg de poids corporel

Graisses : jusqu'à 1 gramme par kilogramme de poids corporel (les graisses des ingrédients eux-mêmes suffisent).

Les besoins nutritionnels pour 75 kg sont donc les suivants

Glucides (2-4g) x 75 = 150-300g

Protéines (1-1,5) x 75 = 75-112,5g

Parmi celles-ci, les calories glucidiques représentent 4 kcal par gramme.

Protéines calories 4kcal par gramme

Les calories des lipides 9cal par gramme (les lipides contiennent 2,25 fois plus de calories par gramme que les glucides)

Calories de l'alcool 7kcal par gramme

Si les glucides sont calculés comme des patates douces et les protéines comme des blancs de poulet, la quantité exacte est la suivante :

Glucides : 700 g de patates douces = trois patates douces petites à moyennes

Protéines : 380 g de blanc de poulet = deux blancs de poulet

Avec des légumes et des fruits pour assurer un profil nutritionnel équilibré, voici un tableau nutritionnel de quelques aliments simples.

Exemple de trois repas pour la perte de graisse :

Petit-déjeuner : une demi-patate douce, un sachet de lait écrémé, un blanc d'œuf.

Vous pouvez manger une pomme le matin si vous avez faim.

Déjeuner : un petit pain à la vapeur ou une patate douce, une demi-tranche de blanc de poulet ou deux morceaux de poisson, des légumes.

Manger une pomme avant l'entraînement de l'après-midi

Dîner : une demi-patate douce, un demi-poitrine de poulet ou deux morceaux de poisson, légumes

Conversion des équivalents alimentaires : un bol de riz de 260 g contient 70 g de glucides et 280 kcal.

Un maïs pèse environ 300 g (46 g par portion comestible de 100 g) et contient 30 g de glucides et 120 kcal.

Une pomme, une orange ou une poire pèse environ 180 g, contient 20 g de carbone et 80 kcal, de sorte que trois poires équivalent à un bol de riz.

Il faut veiller à ce que l'apport en protéines soit suffisant, car les protéines entrent dans la composition des tissus, des organes et des composants importants de l'organisme ; les divers tissus de l'organisme se renouvellent en permanence ; seul un apport suffisant en protéines permet de maintenir le renouvellement des tissus ; après une blessure, l'organisme a également besoin de protéines comme matériau de réparation, afin de favoriser la synthèse rapide des muscles.

Il existe également des réserves de glycogène, le glycogène est le sirop liquide à l'intérieur du muscle, c'est la forme de stockage des hydrates de carbone (amidon sec ou sucre granulé) dans le corps, le composant principal est l'eau, la composition du glycogène contient 1/4 d'hydrates de carbone et 3/4 d'eau, ce qui peut jouer le rôle de capacité cellulaire, l'augmentation des réserves de glycogène peut retarder la fatigue et prolonger la durée de l'exercice.

En outre, le petit-déjeuner représente 30 % des calories de la journée, le déjeuner 40 % et le dîner 30 %.

Voici un tableau nutritionnel simple

Les aliments de base sont remplacés par des fibres brutes (maïs, patates douces, etc.) et les protéines sont remplacées par des aliments pauvres en graisses et riches en protéines (poisson et crevettes, les blancs de poulet étant les plus abordables).

Essayez de manger moins et plus de repas, parce que plus de repas ne sont pas faciles à causer l'accumulation de graisse, l'absorption favorable des aliments, réduire la charge sur l'estomac et les intestins, continuer à fournir de l'énergie et des protéines, prévenir la dégradation musculaire, améliorer le métabolisme de toute la journée, le mieux est de ne pas être plus de 4-5 heures entre les repas, et la transformation des ingrédients essayez de bouillir avec moins d'huile ou de couper l'huile.

Il existe une autre formule

Formule de base du métabolisme de base = poids corporel kg x 25 (énergie minimale requise pour maintenir une vie humaine normale, environ 60-75 % de la consommation totale) Unité : calorie K

La formule exacte du métabolisme de base

La formule exacte du métabolisme de base

Métabolisme comportemental = exercice physique + efforts liés à des comportements sociaux tels que le travail

Consommation totale = métabolisme basal + métabolisme comportemental

D'un point de vue médical, il est communément admis qu'un kilo de graisse contient 7700 kcal, et si le poids actuel est de 80 kg, le poids cible est de 75 kg, en supposant que nous perdions cinq kilogrammes de graisse, nous perdons tous de la graisse.

5 kg de graisse x 7700 kcal = 38500 kcal

En s'entraînant trois fois par semaine pendant 1,5 heure à chaque fois, en consommant 400 kcal par heure, la consommation hebdomadaire de calories est de 1,5 x 400 x 3 = 1 800 kcal.

Augmentation globale du métabolisme après l'exercice 100kcal x 7 jours = 700kcal

Régime réduit de 150kcal par jour x 7 jours = 1050kcal

Consommation hebdomadaire de calories : 1800+700+1050 = 3550kcal

38500kcal/3550kcal calories supplémentaires consommées par semaine = 10,84 semaines

En fait, une perte de cinq kilos de graisse, scientifiquement prouvée, se traduit par une perte de poids réelle d'environ 8 à 10 kilos

Tant que vous mangez raisonnablement, que vous veillez à votre alimentation et que vous vous entraînez scientifiquement, vous pouvez certainement perdre du poids. Je crois en l'adage selon lequel un peu de travail acharné mène à un peu de succès, et beaucoup de travail acharné mène à beaucoup de succès.

9 minutes d'exercice scientifique par jour

Il n'y a rien de tel que de ne pas être mince De 130 à 105 Vous apprend la science des exercices de 9 minutes pour être mince et svelte à l'intérieur !

Qu'est-ce que l'exercice scientifique en 9 minutes ?

9 minutes d'exercice scientifique = 30 minutes de course à pied en plein air = 25 minutes de saut à la corde. J'utilise des chaises, des haltères, des tapis de yoga pour faire à la maison, pour s'assurer que 9 minutes d'entraînement à haute intensité, même si la norme, sans compter le temps de repos Oh ~ avoir l'idée des fées pour marquer ces types d'action, l'action spécifique regardez l'image !

📌 Sauts d'ouverture et de fermeture à gauche et à droite

Mouvements : Essayez d'atterrir sur vos orteils, d'ouvrir et de récupérer vos mains et vos pieds rapidement.

Nombre : 50 répétitions comme simple échauffement du corps entier (30 secondes)

📌 Coup de pied avant genou droit

Mouvements : Gardez votre corps droit et maximisez l'angle de mouvement.

Nombre de pièces : 2 séries, une série de 30 (60 secondes)

📌Reverse support hip lift

Mouvements : corps parallèle au sol et mollets à 90°.

Comptage : 20 secondes de soutien, 2 séries (40 secondes)

📌 élévation des jambes sur place

Points d'action : les cuisses doivent être soulevées jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Oh, cette action doit faire attention à la vitesse, elle ne peut pas être lente et facile à faire !

Nombre de pièces : 4 séries de 50 (90 secondes)

📌Tenir la tête et s'accroupir vers l'arrière

Mouvements : s'appuyer contre le mur, ouvrir complètement le haut du corps, coudes sortis !

Nombre : 20 secondes par série, 3 séries (60 secondes)

📌 Les jambes en position assise

Action : l'utilisation principale de la taille et de la force abdominale et des jambes, plus on est fatigué, meilleur est l'effet de la combustion des graisses nombre : 3 groupes, un groupe de 20 (75 secondes)

📌Plank supports

Mouvement : Garder le corps en ligne droite

Nombre : 30 secondes par série, 2 séries (60 secondes)

📌Courbettes alternées avec haltères

Mesures à prendre : ne pas forcer sur le poignet, regarder la télévision, s'entraîner pendant un mois pour obtenir un bras de cygne !

Nombre : 20 à gauche et à droite, 3 séries (100 secondes)

Cobra allongé sur le côté

Points d'action : les mains sur la tête sont levées jusqu'au point le plus élevé de la partie supérieure du corps, puis s'arrêtent pendant une seconde et se posent ensuite.

Nombre de pièces : gauche et droite, une série de 20 (50 secondes)

🤔Caution.

⚠ ces mouvements bien qu'ils ne semblent pas beaucoup fatiguer, mais le rythme rapide de la descente est quand même très abusif, il m'arrive souvent après la fin de l'écart au sol de ne pas pouvoir me relever, le point est : une série de mouvements ensuite ne pas se reposer trop longtemps !

⚠ Ne sautez pas le dîner parce que vous perdez du poids, je vais compléter avec un peu de réguire ou des œufs avant l'exercice, le cercle minceur cette année le plus en partenaire minceur pour aider à doubler l'efficacité de la combustion des graisses, la fin de l'exercice pendant une longue période sur le corps est encore chaud, il y a une sensation de combustion des graisses.

⚠ Si vous voulez perdre du poids rapidement, cet exercice scientifique de 9 minutes peut être fait en 2 ou 3 groupes, mais veillez à ce que l'action soit en place, ne vous focalisez pas uniquement sur la quantité sans la qualité, cela ne portera pas ses fruits !

⚠ bien sûr, trois points à pratiquer sept points à manger, le régime devrait également prêter attention à la semaine pour donner le droit de se livrer à un jour, note : ne doit pas trop manger ha ne peut pas faire un régime !

Je réponds volontiers à cette question. En matière de perte de poids, j'ai beaucoup d'expérience, puisque j'ai moi-même commencé par125 kgRéduit à l'actuel106 pains.Si l'on considère que le poids d'une personne est de 1,5 kg, et qu'un poids de 1,5 kg a été maintenu pendant de nombreuses années, au cours desquelles il n'y a pas de rebond, je vais prendre mon expérience personnelle pour la partager avec vous.

soi-disant".trois parties de pratique, sept parties d'alimentation"Les personnes qui veulent perdre du poids passent inévitablement par un régime et de l'exercice. Mais pour les personnes qui doivent à la fois travailler et vouloir perdre du poids, le processus de perte de poids ne doit pas être trop compliqué, il est préférable d'être simple à mettre en œuvre. Je me souviens de l'examen physique que j'ai passé lors de ma remise de diplôme, où je pesais 125 livres, et devant moi, lors de l'examen physique des garçons, où je ne pesais que 120 livres ; à l'époque, je voyais les autres sourire en plaisantant à moitié, mais j'avais très mauvais goût, et je me suis secrètement juré de perdre du poids après l'examen d'entrée à l'université.

J'ai perdu du poids pendant environ deux mois. Je n'ai pas fait de régime excessif parce que je pense que ce n'est pas bon pour le corps, on ne peut pas ruiner son corps en perdant du poids.Course à pied + Hula Hoop + Jambes hautes + Sauts ouvertsMais dans l'ensemble, les résultats sont assez visibles et c'est aussi une forme d'exercice que je trouve plus facile à respecter.

La procédure est la suivante : chaque jourmatinsLa première chose à faire est de se lever à six heures, de boire un verre d'eau à jeun, de nettoyer ses intestins, puis de sortir et de faire du jogging pendant 40 minutes, d'étirer ses jambes, puis de rentrer à pied, ce qui vous prendra environ 60 minutes entre le moment où vous sortez et le moment où vous rentrez chez vous. Une fois rentré à la maison, le petit-déjeuner se compose essentiellement de fruits + deux œufs + du lait (les œufs ne mangent qu'un jaune, les autres sont perdus), parce que le cholestérol du jaune est trop élevé, en manger plus n'est pas bon pour le corps, en particulier les trois taux les plus élevés doivent faire l'objet d'une attention particulière.

à midiSi vous le faites, mangez une cuillerée de riz (parce que la perte de poids ne se fait pas en un jour ou deux, il n'est pas réaliste de ne pas manger d'aliments de base tout le temps), et ensuite c'est de manger des légumes, de la viande, en fait, vous pouvez manger des légumes jusqu'à ce que vous soyez rassasié, et ce type de perte de poids est plus susceptible d'être respecté.

après-midiLorsque vous commencez à tourner le hula hoop, vous ne devez pas sentir que vous transpirez fort en ouvrant la climatisation, n'ouvrez pas la climatisation, tournez 30 minutes ou plus, vous aimerez lentement la sensation de transpiration. Après le hula hoop, vous pouvez vous lever de la taille, presser les jambes et ainsi de suite, simple faisabilité (le hula hoop au début du tour sera une douleur à la taille, mais en insistant deux jours plus tard, c'est bon, assurez-vous d'insister !)

Le hula hooping a duré environ une heure avant et après, puis j'ai passé une demi-heure à faire des soulevés de terre, des sauts ouverts, etc. En résumé, j'ai fait de l'exercice pendant environ 2 heures et demie par jour au cours du régime.

le soirSi je le fais, je ne mange généralement pas d'aliments de base, mais des légumes et des fruits, parfois du maïs ou des patates douces, qui sont des fourrages, et j'essaie de manger avant 19 heures. Après avoir mangé, je me brosse les dents (c'est le moyen le plus facile pour moi de perdre du poids [de me couvrir le visage], car après m'être brossé les dents, je ne peux plus manger, ou je dois me brosser les dents à nouveau, et je trouve cela ennuyeux [yay]).

Le point le plus important est de refuser toutes les collations, les boissons, en particulier les aliments frits, les desserts, les gâteaux et ainsi de suite, les calories sont trop élevées, si vous voulez manger des collations, vous pensez à la quantité de sueur que vous avez gaspillée en mangeant ces choses, et vous mourrez. Et ne buvez pas d'eau après huit heures du soir, les gens sont facilement gonflés.

Je l'ai utilisé pendant deux mois et j'ai perdu plus de dix livres sans trop souffrir. Vraiment, poussez-vous un peu, maigrissez vous ne voulez pas reprendre du poids. Et le processus n'est pas aussi douloureux que vous le pensez, après tout, maigrir, votre vie sera un autre bien, avoir un objectif sera certainement en mesure de faire ! J'adhère maintenant aussi à l'habitude de faire du hula hooping, j'ai déjà une mentalité quotidienne de ne pas bouger un peu, je me sentirai coupable.

Ce qui précède est ma méthode, je suis une personne ordinaire, c'est la méthode la plus simple et la plus efficace pour moi, en particulier pour les professionnels que je ne connais pas très bien, seulement un partage d'expérience personnelle, merci. Enfin, j'espère que vous réussirez à perdre du poids ! [比心][比心][比心][比心]

J'ai commencé à perdre du poids à partir de 5,8 cette année, de 111 livres à environ 98 livres maintenant, fondamentalement manger plus ne sera pas rebondir. La perte de poids doit éviter la nourriture, j'ai compté uniquement sur l'exercice pour perdre du poids dans les années précédentes, l'effet est presque nul, principalement parce que je moi-même et un aiment manger un goût lourd, mais aussi aimer manger de la viande personnes, cette année pour voir une amie mince, a demandé sa méthode de perte de poids avant de prendre la décision de perdre du poids.

La première étape consiste à se fixer un objectif, à expliquer clairement pourquoi on veut perdre du poids et à penser à cet objectif chaque fois que l'on veut être paresseux. Mon objectif est de porter de petites bretelles l'année prochaine parce que j'ai pris du poids et que je n'ai pas porté de beaux vêtements minuscules depuis des années.

Étape 2, éviter les aliments ‼️

Évitez les hydrates de carbone ✔️ : pas de riz, de petits pains, de petits pains cuits à la vapeur, de pâtes ou autres. Les pommes de terre et les racines sont également consommées avec parcimonie.

Évitez les huiles lourdes et les mots lourds ✔️ : il est préférable d'utiliser de l'eau bouillante pour laver les légumes avant de les manger, ne craignez pas le manque de goût, après le lavage, le goût sera juste un peu plus léger, mais pourra toujours être mangé, l'eau de lavage des légumes pour chaque repas, vous regardez le sentiment d'accomplissement, ce repas et manger beaucoup moins d'huile.

Évitez les sucreries ✔️ : un taux élevé de sucre ne conduit pas seulement à l'obésité, il est aussi le coupable du vieillissement, c'est pourquoi la première étape de la lutte contre le vieillissement consiste à lutter contre le sucre, vous voyez ce que sont les pilules anti-sucre, etc. Les boissons et le thé au lait ne se touchent pas, il suffit de boire une bouteille, l'apport quotidien en sucre sera supérieur à la norme, mais chaque jour vous serez dans l'apport de sucre à l'heure des repas, donc il sera sérieusement supérieur à la norme.

Éviter les aliments frits ✔️ : Tous les aliments frits doivent être évités, y compris les en-cas ⚠️

‼️ : outre le porc, les poulets, les canards, les poissons, les vaches et les lapins peuvent être consommés occasionnellement, un peu plus légèrement, les viandes et les légumes lourds doivent être lavés et consommés à nouveau, puis les légumes sont consommés occasionnellement jusqu'à satiété, je préfère manger des œufs, des brocolis, du homard, du blanc de poulet poêlé, du steak. Vous pouvez accorder plus d'attention à des pratiques de repas saines, vous pouvez manger des aliments chauds, ne pas manger souvent trop de salade, les aliments froids manger plus, l'envie de manger augmentera, manger la salade avec une vinaigrette à l'huile, ne pas ajouter de vinaigrette, la vinaigrette est très riche en calories.

‼️ régime compensatoire, une fois par semaine vous pouvez avoir la possibilité de manger ce que vous aimez, attention à ne pas trop manger sur la ligne, le régime compensatoire peut ralentir l'envie de manger, de sorte que le corps et l'esprit ont un coussin, c'est assez important, avec cette étape, la perte de poids est un processus plus stable, et il n'est pas facile de rebondir.

La troisième étape, boire plus d'eau, plus d'exercice, boire de l'eau exercice pour accélérer le métabolisme, je suis deux à trois jours par semaine, après le travail pour aller à la salle de gym pour faire des cours d'exercice, une heure environ, chaque exercice devrait être plus de 40 minutes pour être utile. L'eau : boire de l'eau plate, de l'eau minérale, de l'eau gazeuse, etc. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, le métabolisme de base doit être pris en compte, veillez à ne pas dépasser la norme. Tous les jours, profitez d'un moment inopportun pour vous étirer, matin et soir, pendant quelques minutes, sur l'ensemble du corps.

La quatrième étape, adhérer, en fait, cette méthode n'est pas difficile, pas simplement toujours le contrôle, lâche et serré, étape par étape, même si un repas ce soir de manger plus que ce n'est pas grave, ne pas avoir un fardeau psychologique, l'apport quotidien est juste sur la ligne, par exemple, vous ne faites pas d'exercice, puis l'apport du métabolisme de base, ne pas faire d'exercice ne sera pas long, le mouvement, alors vous pouvez manger un peu plus, mais il est préférable de ne pas dépasser le métabolisme de base, de sorte que le mouvement sera plus maigre ! Le meilleur moyen d'y parvenir est de s'amuser. Avant d'insister sur une année, une fois que le corps a de la mémoire, il n'est pas facile de rebondir. J'ai utilisé cette méthode pour manger, ne pas faire d'exercice, j'ai perdu plus de dix livres, je n'ai pas rebondi. 100 livres est un obstacle, je suis resté dans les 100 ou environ pendant deux ou trois mois, puis lentement maintenu entre 97-99. Aujourd'hui, je fais attention de temps en temps, je mange des hot pot, des pieds de porc avec du riz et ainsi de suite, tant que je ne mange pas tous les repas, un peu de contrôle ou aucun problème.

Ci-dessus.

Fermez la bouche et ouvrez les jambes, cinq questions et réponses sur la perte de poids !

Il est difficile d'être mince à un âge avancé, et après avoir atteint le milieu et la fin de la vie, il est facile de prendre de l'embonpoint. Une fois que le corps a grossi, les maladies mineures sont faciles à attraper. En lien avec la question du sujet, sur le contrôle du poids, en relation avec quelques amis et parents autour de la pratique du sentiment, je voudrais essayer de répondre sous la forme d'une question et d'une réponse.

1) Le contrôle du poids est-il difficile ?

答: Ce n'est pas difficile. Il suffit de se taire, d'ouvrir les jambes et de faire preuve d'un peu d'autodiscipline.

2、Quels sont les exercices rapides ?

Réponse :Faites de l'exercice, nagez, marchez. S'inscrire dans une salle de sport si vous en avez le temps et pratiquer des activités physiques régulières est très efficace. Si vous n'avez pas le temps, ne déplacez pas votre voiture, mais choisissez de marcher pour vous rendre au travail et en revenir. Si vous savez nager, vous pouvez choisir d'aller nager le week-end, ce qui est également très efficace.

3) Dois-je contrôler mon alimentation ?

答Les règles de base sont les suivantes : Il faut. Faites des sautés avec moins d'huile, buvez de la soupe avant les repas, plus de légumes et moins de viande dans vos plats, et moins de nouilles et plus de riz dans vos repas principaux. En particulier, boire de la soupe avant les repas peut être un régime efficace.

4) Les repas sont-ils obligatoires ?

答: Voilà. Les repas doivent être pris en sept minutes, ne pas faire la sieste immédiatement après le déjeuner, le dîner ne doit pas être trop tardif, et ne pas consommer de gros poissons ou de grosses viandes, afin de permettre à l'estomac et aux intestins de se reposer le soir lorsqu'ils sont en pleine charge.

5) La consommation d'alcool a-t-elle une incidence sur le poids ?

答L'impact de l'alcool sur la santé : L'impact de l'alcool sur la santé : L'impact. Selon l'expérience de vie des amis et des parents du quartier, qu'il s'agisse de vin blanc ou de bière, la probabilité d'obésité est plus grande pour ceux qui consomment de l'alcool plus fréquemment.

En bref, si l'on ne peut pas contrôler la bouche, si l'on ne peut pas ouvrir les jambes, si l'on ne peut pas changer d'âge, si l'on ne peut pas adapter ses habitudes de vie, la perte de poids n'est qu'un mot vide de sens ! Faites attention aux points ci-dessus, l'objectif de perdre plus de 20 livres est réalisable. L'expérience de la vie, ne pas aimer ne pas pulvériser !

Un coach senior en perte de poids de l'Université de Fudan m'a dit que pour perdre du poids et réduire après ne pas rebondir, vous devez comprendre ces 7 méthodes, il vous suffit d'adhérer à la prochaine pour faire 2, vous pouvez non seulement de 130 livres à 105 livres, mais aussi à 95 livres.

I. Se taire, boire plus d'eau et manger moins.

Manger moins signifie réduire les aliments contenant des glucides.

Il existe trois types d'aliments contenant des glucides : 1. les céréales, dont le riz, les pâtes, l'avoine et le maïs ;

2, pommes de terre : patates douces, taro, pommes de terre, ignames, etc ;

3. légumes : y compris les lys, les racines de lotus

Lorsque vous mangez trop de glucides, votre taux de sucre dans le sang augmente, et lorsque votre taux de sucre est élevé, votre corps devient obèse.

ii,Ne dites rien, buvez plus d'eau, mangez moins de fruits.

Les fruits à forte teneur en sucre sont : le raisin, le litchi, le durian, la canne à sucre, la banane, la pastèque, le melon d'eau, le cantaloup, etc.

Les aliments riches en sucre comprennent également le miel, le sucre, la cassonade, etc. Si vous voyez ces aliments en haut d'une recette, essayez d'en manger le moins possible.

Troisièmement, contrôlez votre bouche, buvez plus d'eau, mangez moins d'aliments riches en sucre et en huile ou trop salés.

Comme les soufflés, les glaces, les nouilles instantanées, les barbecues, les fritures.

La meilleure façon d'utiliser les ingrédients est de les faire bouillir, cuire à la vapeur, etc.

Quatrièmement, contrôlez votre bouche, mangez plus de protéines, mangez plus de légumes verts.

Il faut manger de la viande rouge fraîche, de la viande maigre, du bœuf et d'autres viandes, ne pas manger de viande grasse, manger plus de légumes verts, y compris une variété de légumes à feuilles vertes. Il n'est pas nécessaire de manger du poisson salé, de la viande salée, etc.

Si vous vous taisez, votre perte de poids sera un grand succès, et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau chaude, ce qui est bon pour la perte de poids.

V. Bougez vos jambes, c'est-à-dire faites de l'exercice. Il existe de nombreux types de sports, mais les deux sports les plus respectés pour perdre du poids sont la course à pied et le saut à la corde.

Lorsque vous vous fixez l'objectif de commencer à courir, vous devez persévérer ; il est difficile de s'y tenir et facile d'abandonner.

Pour les coureurs débutants, il est recommandé de commencer par 3 km et d'augmenter progressivement jusqu'à 5 km. 5 km est la limite pour de nombreuses personnes, et lorsque vous dépassez 5 km, 7 km sont rapidement atteints.

Sixièmement, avant de courir, échauffez-vous et étirez vos jambes et vos pieds, vos mains et vos épaules.

Beaucoup de gens courent, le plus difficile est les 2 premiers kilomètres, parce que juste en commençant à courir, le rythme cardiaque s'accélère, certains ont même des douleurs abdominales, des nausées et d'autres symptômes, ce sont les réactions du corps au début, quand vous êtes vraiment difficile, vous devez ralentir, vous pouvez utiliser le jogging d'un kilomètre, le jogging après 2 kilomètres se sent acceptable, et ensuite procéder à l'accélération de la vitesse.

Mon rythme le plus rapide a été de 1 km en 5:17, et j'ai transpiré abondamment tout au long de la course, en évacuant toute l'eau de mon corps.

La course à pied doit être pratiquée de manière régulière, pas en trois jours. Si vous courez pendant une semaine et que vous montez ensuite sur la balance pour vous peser, vous constaterez qu'il n'y a peut-être pas de changement dans votre corps, mais vous aurez l'impression d'être très énergique tout au long de la journée.

Après avoir couru, votre état mental est meilleur, vous avez meilleure mine, vous dormez mieux, et lorsque vous dormez bien, votre métabolisme est amélioré.

Après avoir couru, il faut aussi penser à s'étirer davantage, si l'on s'étire mal, le corps aura des courbatures, c'est un phénomène relativement normal, mais il vaut mieux s'étirer, on adhère à la course à pied, pourquoi ne plus adhérer aux 3 minutes pour s'étirer.

Il y a aussi beaucoup de gens qui pensent que la course à pied est trop ensoleillée pour s'y tenir en cette saison, vous pouvez choisir de sauter à la corde.

Au départ, je m'étais fixé pour objectif de sauter 1000 fois en 30 minutes. Maintenant que je saute davantage, je peux sauter jusqu'à 2000 fois en 30 minutes, plus de 2500 fois en 40 minutes, etc.

Sauter à la corde, courir, tout exercice doit être étiré d'abord, puis après l'exercice.

Si vous vous y tenez pendant un mois, votre endurance sera bien meilleure, votre pourcentage de graisse corporelle sera bien plus faible et votre corps sera bien plus ferme.

Après 2 mois supplémentaires, félicitations, vous avez suivi cette alimentation avec cet exercice, vous avez perdu plus de 25 livres, vous avez le corps que vous voulez.

L'autodiscipline est le seul moyen de perdre du poids, l'autodiscipline est le seul moyen d'avoir un bon corps et l'autodiscipline est le seul moyen d'avoir une bonne vie.

Vous voyez qu'il y a tellement d'avantages à perdre du poids, ne voulez-vous pas vous joindre à moi pour passer à l'action ?

Enfin, je voudrais dire que si vous suivez la méthode ci-dessus, contrôlez votre bouche, ouvrez vos jambes, selon les 8 méthodes, vous pouvez très facilement réduire votre poids de 130 kg à 105 kg, lorsque vous faites passer le qi du corps par l'excès d'eau du corps, le corps est naturellement mince, lorsque vous prenez l'exercice comme une discipline personnelle, contrôlez votre bouche comme une discipline personnelle, vous ne récolterez pas seulement une silhouette mince, mais aussi une vie meilleure, et vous vivrez davantage de votre propre personne. La chose la plus importante à retenir est que ce n'est pas une question de temps avant que vous ne puissiez faire quoi que ce soit !

Vous m'avez demandé comment faire pour passer d'un poids de 130 livres à un poids de 105 livres, et il se trouve que c'est une question que j'ai très souvent posée. J'étais au départ un peu plus de 130 livres quand j'étais la plus grosse, et maintenant je suis exactement 105 livres. Je partage mon expérience avec vous, j'espère vous aider, mais j'espère aussi aider tous les amis qui ont ce besoin.

J'ai atteint mon niveau actuel en trois étapes. La première étape est le premier mois où j'ai perdu 10 livres. J'ai contrôlé la quantité de repas en la réduisant de moitié, je n'ai pas osé manger plus, je n'ai pas osé manger de viande, surtout la nuit, j'ai fait attention à 5 heures après ne plus manger, je me suis couché tôt et je me suis levé tôt, j'ai marché 10 000 pas par jour le matin, au moins 1 heure et demie d'exercice, en un mois j'ai réduit ma masse corporelle à 120 livres.

J'ai passé un an de 120 livres à 110 livres, cette année j'ai mangé normalement sur la base de l'augmentation de la quantité d'exercice, bien qu'il soit dit de réduire la lenteur, mais je suis très sain et n'a pas rebondi, a développé un très bon régime alimentaire et les habitudes de vie, le régime moins d'huile et de sel est très léger, la patate douce citrouille nourriture principale au lieu de manger plus de céréales grossières et de la farine de maïs, presque ne pas manger de riz fin et de la farine, trois repas par jour régulière et quantitative, et encore aller au lit tôt et se lever tôt le matin, la quantité d'exercice a augmenté à 2 heures, le matin et l'après-midi saut à la corde et coups de pied clés chaque augmenté d'au moins 40 minutes, et est également allé à la salle de gym. La durée de l'exercice est passée à 2 heures, le saut à la corde et les coups de pied augmentés d'au moins 40 minutes le matin et l'après-midi, et la salle de sport a le temps d'y aller, ce qui a permis de réduire le poids à 110 livres, sans jamais rebondir pendant plusieurs années !

Cette année, je suis déterminé à réduire la forme de la graisse, dans la salle de gym un mois de bon exercice jusqu'à 105 livres, non seulement la perte de poids, la figure vraiment bien beaucoup, et une longue période de temps le poids ne change pas semble beaucoup de mince, les aspects diététiques de l'augmentation des protéines, essayez de manger le matin riche en qualité, après la séance d'entraînement en temps opportun pour reconstituer la protéine de lactosérum, l'exercice aérobie anaérobie ont le temps d'allouer, l'essence de l'esprit de la plus en plus bon.

Grâce à leur propre façon, je sens que la perte de poids est dans une lutte constante avec eux-mêmes, est un processus de victoire constante sur eux-mêmes, de sorte qu'ils deviennent de plus en plus l'autodiscipline de plus en plus parfait, merci pour tous les amis qui passent, je suis prêt à être un compagnon pour vous tous à perdre du poids sur la route à la fin, si vous avez des questions à tout moment, vous pouvez consulter avec moi, je serai toujours là pour vous, merci. @wukongqi