La marche est la solution la moins coûteuse, la plus facile à respecter et la plus bénéfique pour le corps.

Ma mère marche 1,5 à 2 heures par jour après les repas, à raison de 10 000 pas par jour. Trois mois et demi après la transformation de son gros ventre en un petit ventre, elle a une belle silhouette, mais le plus important est que sa forme physique s'est améliorée et que sa légère stéatose hépatique s'est atténuée.

Points et précautions pour la marche

Marcher dix kilomètres, soit environ 15 à 20 000 pas, prend 2 à 3 heures, et marcher longtemps peut également endommager les genoux.

• Si vous en avez les conditions, une demi-heure après les repas chaque jour pour marcher pendant environ une heure, commencez simplement à marcher, marchez pendant environ 20 minutes pour commencer à accélérer, après le déjeuner, le dîner peut être ;
• Si les conditions ne le permettent pas, profitez de toutes les occasions possibles pour marcher. Par exemple, descendez du bus un arrêt plus tôt au travail, marchez un arrêt supplémentaire à la fin de la journée, ne commandez pas de repas au restaurant à midi et levez-vous pendant une heure au travail pour aller aux toilettes ou boire un verre d'eau.
• Il est préférable de marcher jusqu'à ce que vous transpiriez à chaque fois ;
• Lorsqu'il fait chaud, évitez les heures les plus chaudes (11h-15h) pour éviter les coups de chaleur ;
• Si vous avez de mauvais genoux, assurez-vous de ne pas marcher vite, un peu plus vite que le rythme de la marche est acceptable, si le corps peut être légèrement en sueur, c'est mieux ;

Les bienfaits de la marche

Les directives diététiques pour les résidents chinois 2016 recommandent aux ressortissants chinois de faire au moins 6 000 pas par jour. Ceux qui parviennent à faire 10 000 pas par jour ou plus, surtout s'ils peuvent consacrer du temps à la marche, en retirent de nombreux avantages.

1. La marche est également un exercice, elle augmente donc le métabolisme de base et accélère le rythme du métabolisme dans le corps ;
2. Si vous marchez vite, vous augmentez votre capacité cardio-respiratoire ;
3. La marche et la transpiration désintoxiquent le corps, éliminent les minéraux et les vitamines en excès et le maintiennent en bonne santé ;
4. L'exercice physique brûle de l'énergie pour la perte de poids, la perte de graisse, le remodelage du corps et l'amélioration des troubles métaboliques ;
5. Si vous êtes soumis à un régime frileux, une marche rapide peut également accélérer votre métabolisme cellulaire, de sorte que vous n'aurez plus peur du froid ;

[Auteur : Liu Qian

Diététicien public national II

Hengdian Nutrition+ Editor, Microclass Leader

Membre de la Société chinoise de nutrition】

La randonnée de dix kilomètres par jour, la quantité d'exercice est relativement importante, dans le processus de survie et d'exercice progressif, le poids peut également être bien contrôlé, les indicateurs du corps, en particulier les indicateurs des maladies chroniques, peuvent également être atténués et restaurés, mais les changements spécifiques du corps, mais aussi avec le régime alimentaire a une relation directe avec la perte de poids proverbiale ou la santé sont trois points de pratique à manger, si vous pouvez faire un régime raisonnable, alors le corps aura un changement particulièrement important, mais si c'est trop de manger et de manger des aliments riches en calories, le meilleur résultat du corps n'est pas beaucoup de changement, parce que tant d'exercice peut aider à ralentir le poids du corps. Le corps subira alors un changement particulièrement important, mais s'il mange trop et mange des aliments riches en calories, le meilleur résultat pour le corps n'est pas un grand changement, parce que l'exercice physique peut également aider à ralentir la prise de poids.

Cependant, si vous pouvez séparer trois fois la randonnée dix kilomètres, en fait, peut jouer l'effet sera meilleur, peut être 3 kilomètres dans le matin et midi, respectivement, 4 kilomètres le soir, en particulier dans les trois repas entre une demi-heure et une heure après les repas, le poids peut être bien contrôlé, l'estomac et les intestins seront moins lourds, mais aussi pour prévenir la constipation, améliorer l'humeur, promouvoir la santé cardiovasculaire et cérébrovasculaire, réduire les lipides sanguins, consommer l'apport d'énergie excessive, en fait, si vous pouvez adhérer, un mois plus tard peut déjà voir de bons résultats, en particulier pour les personnes atteintes de foie gras, si le contrôle de l'alimentation, le foie gras sera presque bon. Si vous pouvez adhérer, un mois plus tard, vous pouvez déjà voir de bons résultats, en particulier pour les personnes atteintes de stéatose hépatique, si dans le cas du contrôle du régime, dix kilomètres par jour, la stéatose hépatique peut presque être bonne, en particulier la taille et l'abdomen seront minces un grand cercle.

La chose la plus importante à propos de l'effet de l'exercice est d'insister, le pouvoir de la continuité est très puissant. En fait, le régime alimentaire, à condition de réduire légèrement certains aliments riches en calories, tels que les aliments frits, les aliments riches en sucre, les barbecues, les graisses animales, etc., et de privilégier les légumes frais, les fruits, les produits à base de soja, les produits laitiers, les aliments de base, les oeufs, etc. permet non seulement de mieux contrôler le poids, mais aussi d'améliorer l'état de santé.

Comment votre corps change-t-il après trois mois de randonnée de dix kilomètres par jour ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

S'il s'agit du physique d'une personne moyenne qui court dix kilomètres par jour, je pense qu'il ne faudra pas trois mois pour que votre corps montre une série d'avertissements précoces, et dix kilomètres, c'est en fait beaucoup de course, et encore tous les jours, ce qui semble un peu inapproprié.

Il est un peu imprudent de constater que même les coureurs professionnels choisissent de faire une pause de quelques jours pour éviter les blessures dues à l'effort excessif, alors que vous êtes d'accord pour tenir trois mois dès que vous dites que vous tenez le coup.

Que se passe-t-il donc dans votre corps lorsque vous faites dix kilomètres par jour ?

Un : l'apathie

Courir environ cinq kilomètres par jour améliorera la qualité de votre sommeil, mais si vous continuez à courir dix kilomètres par jour, vous vous sentirez fatigué et penserez vous endormir dès que vous toucherez l'oreiller, mais en fait, vos problèmes de sommeil s'aggraveront et votre énergie diminuera très rapidement !

II : Les articulations sont sujettes à des blessures

D'après ce que j'ai pu observer personnellement dans le parc, il n'y a pas beaucoup de gens qui ont une bonne forme de course, mais ils ne restent pas assez longtemps pour avoir des blessures visibles.Mais si vous courez trop intensément, l'impact durable sur vos articulations sera d'autant plus important et, avec le temps, les articulations seront blessées.

III : Souffle musculaire

En courant, la plupart des impacts sont absorbés par les muscles, mais si vous restez longtemps dans cette position, les muscles se mettent en grève et il y a des étirements et des entorses, voire des lombalgies, qui sont le résultat de l'accumulation de la fatigue.

Compléments à ce qui précède

1 : La course à pied doit être progressive, avec une augmentation graduelle du volume de course et l'apprentissage d'une pause pour le corps.

2 : Les coureurs devraient essayer de s'échauffer avant de courir et de s'étirer après avoir couru, afin d'avoir une condition de course plus saine.

3 : La course à pied à haute intensité doit permettre au corps de s'améliorer, mais sans trop l'endommager. Il est recommandé d'essayer de courir 1 à 2 fois par semaine, comme un défi !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !