Corriger d'abord une affirmation erronée haha.

Ne pas perdre un seul kilo pendant la perte de poids ≠ ne pas perdre un seul kilo !

Vous ne devez jamais constater que le poids ne diminue pas et penser que vous avez atteint un plateau.

Si vous ne me croyez pas, vous pouvez mesurer votre tour de taille tous les jours à l'aide d'une règle. Votre poids ne change peut-être pas tout le temps, mais votre tour de taille s'affine.

Regardons la dame ci-dessous.

La photo ci-dessus est le résultat de ses 4 années de perte de poids et de remise en forme.

Nous constatons qu'elle n'a pas perdu de poids, mais qu'elle en a pris trois.

Mais qu'en est-il de la circonférence du corps ? Il n'est pas exagéré de dire qu'il s'agit d'une personne différente, n'est-ce pas ?

Par conséquent, la seule mesure du succès de la perte de poids est la circonférence, et non le poids.

Pendant que vous perdez de la graisse, une quantité correspondante de muscles se développe, de sorte que la graisse se réduit progressivement et que les muscles se développent.

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Et s'il est vrai que vous avez atteint un plateau et que votre poids et votre circonférence sont restés inchangés ?

1. modifier les schémas de mouvement

C'est facile à comprendre.

Vous aviez l'habitude de perdre du poids en courant, passez maintenant à la natation

Avant, je perdais du poids en nageant, mais maintenant je passe à la gymnastique.

Les milieux du sport et de la santé confirment depuis longtemps que les différents schémas de mouvement qui nécessitent un engagement musculaire et une coordination changent tous.

Ce changement peut permettre de brûler davantage de calories.

2. augmenter l'entraînement musculaire

L'essence de la période de plateau est que les dépenses et les apports énergétiques quotidiens de l'organisme sont désormais conservés

Il n'y a donc pas de place pour d'autres modifications de la silhouette.

Pour rompre cette conservation, il faut dépenser plus de chaleur.

Les muscles sont le gros consommateur d'énergie chaque jour, il faut faire plus d'exercices de musculation, améliorer le pourcentage de muscle, la période de plate-forme peut être très facile à passer.

3. améliorer l'alimentation au petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le moment de la journée où le taux métabolique est le plus bas. Si le petit-déjeuner n'est pas pris au sérieux, il entraînera une baisse du taux métabolique tout au long de la journée.

Par conséquent, le petit-déjeuner doit non seulement être rassasiant, mais il doit également contenir des protéines animales de haute qualité.

Les œufs ou le lait, que nous consommons souvent, sont des solutions plus raisonnables.

Cela permet à l'organisme de brûler davantage de calories le matin, lorsque les apports sont suffisants.

Cela aidera aussi à réduire le plateau.

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J'espère que cela vous aidera.

Au cours du processus de perte de poids, vous avez dû rencontrerQuelle question !

Je metsDes calories alimentaires aussi basses.Ah, pourquoi n'êtes-vous pas encore mince ?

moi-mêmePas de malbouffe pendant une semaine.Non, je n'ai rien pris.grain spécifique (riz, blé, etc.)Qu'en est-il des aliments de base du régime, comment se fait-il que la perte de poids ne se fasse pas en livres ?

Je suis maintenantJe m'entraîne tous les jours.J'ai fait non seulement du cardio, mais aussi de la musculation, alors pourquoi je ne perds pas de poids ? Pas même un kilo ?

Premièrement, s'agit-il vraiment d'une période de plateau ? Pourquoi la pesée ne baisse-t-elle pas ?

Lorsqu'il semble ne pas tomber de la balance, nous avons tendance à penser que c'est la période de plate-forme, en fait, la période de plate-forme n'a rien à voir avec vous du tout, parce que la véritable période de plate-forme ne se produira que chez les athlètes qui ont un haut niveau d'entraînement, les concours de culturisme et de fitness, quel est ce concept ? S'entraîner pendant des dizaines d'années, suivre un régime restrictif, s'autodiscipliner dans la vie, se coucher et se lever tôt, et c'est ainsi que l'on rencontre la période de mise en forme.

En ce qui concerne le fait que vous ne perdez pas un kilo en ce moment, vous entrez simplement dans un goulot d'étranglement.

Le corps humain a une mémoire des schémas d'entraînement, et lorsque nous entraînons le même mouvement, à la même intensité, souvent, au fil du temps, cela n'a naturellement pas beaucoup d'effet.

En termes simples, lorsque nous marchons, nous ne contrôlons pas consciemment quel muscle nous utilisons pour exercer une force, nous ne planifions pas délibérément comment nous devrions marcher sur tel ou tel itinéraire, et ce parce que nous avons l'habitude de marcher.

Alors tout simplement, peut-on perdre du poids en marchant de la sorte ?

La réponse est définitivement non !

C'est en fait la même chose avec l'entraînement, lorsque vous commencez une nouvelle séance d'entraînement, le corps s'y adapte autant que possible pour que ce soit plus facile, plus léger et moins fatigant, c'est la réponse intelligente du corps humain.

Alors, comment faire pour sortir de notre goulot d'étranglement ? Il s'agit de modifier la perception de la force de notre muscle afin qu'il puisse à nouveau sentir qu'il est passé à un mode d'entraînement différent.

Il en va de même pour l'alimentation, il faut changer les aliments de base, changer le type de protéines pour que l'effet thermique de l'organisme sur les aliments soit un peu plus élevé et que la consommation de calories soit naturellement plus importante.

Ensuite, je commencerai parInstructions distinctes pour l'entraînement et l'alimentationLe guide de l'activité physique vous explique comment établir de nouvelles habitudes d'exercice et adapter un nouveau programme alimentaire pour vous aider à surmonter rapidement le goulot d'étranglement.

Deuxièmement, une nouvelle façon de bouger, changer le modèle de mouvement, réveiller le mouvement préexistant, ne rien faire au muscle.

Mouvement 1 : Appui sur la planche à scie

Ce mouvement mobilise le tronc tout en permettant à d'autres muscles d'être engagés, comme le serratus anterior, qui sont de petits groupes musculaires capables de rétablir de nouveaux schémas de mouvement et de mobiliser des muscles qui n'étaient pas engagés lors des étapes précédentes ;

Les détails du mouvement consistent à garder le dos droit, à serrer le tronc, à respirer régulièrement et à ne jamais courber le dos !

Mouvement 2 : Extension des hanches et des genoux

Il s'agit d'un mouvement composé qui engage tous les muscles du haut et du bas du corps et mobilise d'autres muscles en même temps ;

Les détails du mouvement sont les suivants : le corps doit garder le centre serré, serrer les jambes aussi près que possible de la poitrine, le dos aussi loin que possible, s'assurer de ne pas affaisser la taille !

Mouvement 3 : Extension des haltères au-dessus de la tête

Il s'agit d'un mouvement d'équilibre dynamique qui maintient l'équilibre dynamique, et en le faisant de telle sorte que le tronc soit plus impliqué dans la stabilisation lorsque le haut du dos se soulève, il mobilise les muscles plus profonds pour qu'ils soient impliqués dans la stabilisation ;

Les détails du mouvement consistent à garder le dos droit, le tronc bien tendu et, encore une fois, à ne pas affaisser la taille.

Mouvement 4 : Crawl latéral

Ce mouvement permet au corps de se déplacer latéralement, ce qu'il n'a jamais fait auparavant, avec une plus grande implication des muscles coordinateurs du corps, et en même temps une nouvelle direction, où les muscles doivent apprendre une nouvelle façon de générer de la force, avec un plus grand effort ;

Le détail du mouvement consiste à garder les bras et les jambes en synchronisation tout en gardant le cœur bien serré.

Mouvement 5 : S'accroupir et toucher ses orteils

Le mouvement est une mobilisation simultanée du haut et du bas du corps et du tronc, avec une implication de tous les muscles du corps et un degré élevé d'effort ;

Les détails du mouvement sont l'habitude du squat profond et les orteils alignés, les genoux ne se dérobent pas, les orteils se touchent pour rester stables.

III. rationalisation du régime alimentaire et prise de compléments nutritionnels dès à présent

1. l'adaptation des denrées alimentaires

En ce qui concerne l'ajustement des aliments, il s'agit principalement des aliments de base, parce que les aliments de base peuvent être consommés pendant la période de perte de poids, comme les flocons d'avoine, le riz brun, le maïs, les pommes de terre violettes, etc.

Les protéines sont les mêmes, la viande peut être changée, on mange souvent du bœuf, on peut changer le muscle, on mange souvent des fruits de mer, on peut changer le poisson d'eau douce.

La raison en est que, comme notre corps consomme le même aliment pendant une longue période, il absorbe entièrement tous les éléments de cet aliment, qui contient toutes les calories de l'aliment, et il doit donc procéder à un petit ajustement.

2. l'apport adéquat de suppléments

Les vitamines b1, b2 et b6 sont essentielles au métabolisme des graisses, et une carence en vitamines b affectera votre capacité à décomposer le glucose et les graisses. Si vous souhaitez les obtenir par l'alimentation, les asperges, les brocolis et les épinards sont tous riches en vitamines b. En ce qui concerne la prise de suppléments, je ne recommanderais que la consommation de vitamines B.

résumés

Lorsque le goulot d'étranglement est arrivé, en fait, vous n'avez pas à vous inquiéter, à ce moment-là, vous devriez vous préoccuper de résumer le pré-entraînement et le pré-régime, l'avant du plan d'entraînement ou du plan de régime pour faire un peu d'ajustement, la prochaine fois que vous pouvez atteindre ce que vous voulez, continuez à amincir l'objectif.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et je vous répondrai dans les plus brefs délais, ainsi que toutes les autres questions que vous avez sur la formation !

Suivre [Préparateur physique Tian sirPerdons du poids avec lui ! Affinons ensemble nos petits ventres.Démarrage le 16 mars 2021, 100 jours après le début du défi !

On parle de plateau de perte de poids lorsque la perte de poids stagne malgré le fait que vous mangiez sainement, que vous fassiez de l'exercice régulièrement et que vous sembliez faire tout ce qu'il faut.

En fait, la plupart des gens vivent cette situation comme une partie tout à fait normale du processus de perte de poids.

En effet, la perte de poids atteint généralement un plateau lorsque votre corps s'adapte à votre nouveau mode de vie. Une fois que votre corps s'est habitué à la nouvelle façon de manger et de faire de l'exercice, vous remarquerez que la perte de poids semble s'aggraver.

Les plateaux de perte de poids sont généralement dus à une combinaison de facteurs.

1. la perte de poids précédente était plutôt due à un régime et à la déshydratation

• Tout d'abord, les 3 grammes d'eau qui peuvent être attachés à chaque gramme de glycogène, lorsqu'un régime pour perdre du poids entraîne un manque d'énergie et que le corps doit puiser de l'énergie supplémentaire dans ces réserves de glycogène, la perte de toute l'eau sur le glycogène entraîne une perte de poids rapide et une fois que les réserves de glycogène sont épuisées, le poids stagne.

• Lors de l'entraînement, brûler du glycogène pour obtenir de l'énergie afin de perdre du poids n'épuise pas seulement le glycogène stocké dans le foie et les muscles, mais élimine également toute l'eau qui y est liée, ce qui entraîne une perte de poids, ce qui signifie que lorsque le corps utilise le glycogène, il entraîne une réduction du "poids de l'eau".

2. votre corps brûle les graisses grâce à l'exercice et à la réduction des calories, ce qui peut entraîner une certaine perte de masse musculaire.

Moins il y a de muscles dans le corps, moins le corps est capable de brûler efficacement les calories, ce qui entraîne une diminution du taux métabolique global. Plus votre taux métabolique est lent, plus vos muscles brûlent lentement de l'énergie, ce qui signifie moins de calories brûlées et moins de perte de poids.

3) Les changements de mode de vie peuvent également empêcher le corps de brûler des calories.

Il s'agit notamment des changements hormonaux dus aux menstruations ou à la ménopause, d'un système immunitaire affaibli, ainsi que de la consommation d'alcool et de tabac et d'un sommeil insuffisant.

4) Lorsque vous perdez du poids, vous perdez également des muscles, et moins de muscles signifie un métabolisme plus lent.

C'est pourquoi vous devez développer vos muscles en faisant de la musculation tout en vous entraînant.

Mais si vous avez atteint un plateau de perte de poids, vous devrez augmenter votre consommation de protéines maigres, notamment de poulet et de poisson, ainsi que de produits laitiers, qui peuvent aider à stimuler la régénération musculaire et à stimuler votre métabolisme.

5) Le manque de sommeil peut être un problème majeur pour les personnes dont la perte de poids est au point mort.

Cela peut provoquer du stress et augmenter la production de cortisol dans votre corps, ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre et affecter votre métabolisme. Le sommeil est le moment où votre corps se répare et développe de nouveaux muscles, alors assurez-vous d'avoir une bonne nuit de repos lorsque vous essayez de perdre du poids.

Si votre corps s'est adapté à votre programme d'entraînement, il conservera de l'énergie, ralentira votre métabolisme et brûlera moins de calories, ce qui entraînera un plateau de perte de poids.

Un plateau dans la perte de poids peut durer de quelques semaines à quelques mois, selon la façon dont vous le gérez.

Si vous ne faites rien, la situation risque de durer longtemps.

Comment y remédier

1.La solution consiste à modifier votre programme d'entraînement.Lancez de nouveaux défis à votre corps et obligez-le à s'adapter davantage.Il s'agit notamment d'augmenter l'intensité ou la durée de vos séances d'entraînement et d'essayer différents programmes d'exercices.

2. Vous devez recalculer vos besoins en calories pour éviter d'absorber plus de calories que vous n'en brûlez !La perte de poids n'est possible que si la consommation de calories est supérieure à l'apport calorique, en maintenant un déficit calorique et une énergie négative. Tout en adoptant un régime équilibré, sain et nutritif quiÉvitez ou réduisez votre consommation de glucides raffinés tels que la farine de riz transformée et le sucre, et optez plutôt pour des glucides complexes sains et des céréales complètes.

3. Il est essentiel de boire suffisamment d'eau chaque jour. Même si vous n'êtes que légèrement déshydraté, cela peut affecter vos performances sportives.Boire de l'eau coupe l'appétit et augmente le métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories !qui aide à mettre fin au plateau de perte de poids.

4.Continuer à faire de l'exercice régulièrement, mais pas trop. Des études ont montré qu'en faisant trop ou trop peu d'exercice, votre métabolisme ralentit et vous risquez davantage d'atteindre un plateau de perte de poids. Si vous faites de l'exercice régulièrement, essayez de le réduire un peu.Accordez-vous des pauses supplémentaires ; le repos est plus important que l'exercice.

5) Si vous sautez le petit-déjeuner, le déjeuner ou même le dîner, vous ralentissez encore plus votre métabolisme.. Votre glycémie chutera également, votre santé en souffrira et votre corps se mettra en mode famine et commencera à accumuler de la graisse corporelle, ce qui bloquera la perte de poids.Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, veillez à manger suffisamment d'aliments sains chaque jour et ne vous affamez pas.

Que se passe-t-il lorsque la forme physique et la perte de poids atteignent un plateau et que vous ne perdez pas un kilo pendant une longue période ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La méthode de perte de poids et d'amaigrissement est très importante. Si l'on suit un régime pour perdre du poids et que l'on ne fait pas d'exercice, l'effet d'amaigrissement sera d'abord évident, mais il y aura plus tard un phénomène très grave de période de plate-forme, c'est-à-dire que l'on travaillera dur pendant longtemps pour perdre du poids, mais sans aucun changement.

Il s'agit d'une protection physiologique normale. Même si vous mangez moins, le corps réduira son métabolisme de base pour vous empêcher de perdre du poids.

Le paradoxe selon lequel vous essayez désespérément de limiter ce que vous mangez alors que votre corps pense que vous allez mourir de faim à chaque minute est la racine du problème.

Que faire en cas de goulot d'étranglement dans la perte de poids ?

I : retour à un régime alimentaire normal

La stagnation de la perte de poids est probablement due à la faim, qui affecte le métabolisme de base de l'organisme. Il faut donc éviter d'avoir à nouveau faim ; bien sûr, vous ne pouvez pas consommer des aliments riches en calories, des aliments frits ou des aliments riches en sucre ; il est recommandé de choisir un certain nombre d'aliments rassasiants et faibles en calories !

II : Exercice régulier

Si vous n'avez jamais ajouté l'élément de l'exercice dans le processus de perte de poids, assurez-vous de faire un pas en avant, seul un exercice raisonnable peut prévenir efficacement l'obésité, une perte de poids insuffisante et améliorer l'efficacité de la combustion des graisses.

III : Changements fréquents dans l'exercice

Si une seule méthode de perte de poids est utilisée pendant une longue période, le corps s'adaptera inévitablement, il est donc également nécessaire de choisir d'autres formes d'exercice, et s'il n'y a pas de meilleur choix, il est alors recommandé d'augmenter l'intensité de l'exercice

Compléments à ce qui précède

1 : la perte de poids n'est pas un travail de tous les jours, il faut avoir les pieds sur terre, la période de la plate-forme est tout à fait compréhensible, l'adhésion à l'exercice est bonne !

2 : Faire un régime pour perdre du poids n'est pas souhaitable, faire un régime pour perdre du poids plus tard, il y aura un rebond très grave, il faut donc combiner cela avec de l'exercice, afin d'aider à perdre du poids.

3 : veiller à un rythme de travail et de repos raisonnable, boire souvent de l'eau, manger des fruits et des légumes frais, ce qui permet d'améliorer le métabolisme et de favoriser la perte de poids.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

La perte de poids et la perte de poids ne sont pas le même concept ; ne mesurez pas la perte de poids par la perte de poids.

Lorsque vous utilisez le fitness pour perdre du poids, l'exercice stimulera votre croissance musculaire et brûlera les graisses dans votre corps. La croissance musculaire permet de prendre du poids et la combustion des graisses permet de réduire le poids.

En général, les personnes qui n'aiment pas faire de l'exercice accumulent beaucoup de graisse dans leurs organes internes et leur torse, ont un tour de taille important, mais leurs membres sont très petits et ont l'air très gonflés. Les personnes qui aiment faire de l'exercice ont un taux de graisse corporelle relativement faible, des membres forts, un torse proportionnel, un tour de taille réduit, ce qui donne l'impression d'une bonne coordination corporelle.

Après une longue période de remise en forme, la graisse corporelle diminue, les muscles augmentent, la condition physique et cardio-respiratoire s'améliore, les maladies diminuent et l'indice de santé augmente naturellement.

Les profanes perdent du poids, les initiés perdent de la graisse corporelle. Ne vous contentez pas de regarder les chiffres sur la balance, la réduction du pourcentage de graisse corporelle est la clé de la perte de poids. Pourquoi le même poids donne-t-il l'impression d'une grande différence de silhouette ? C'est parce que le taux de graisse corporelle n'est pas le même ! Il existe une énorme différence entre le volume des muscles et celui de la graisse.

Par conséquent, la condition physique ne devrait pas être axée uniquement sur le poids, mais sur le pourcentage de graisse corporelle, et lorsque le taux de graisse est faible, le corps est naturellement en bonne forme.

Lorsque nous commençons à perdre du poids, le métabolisme de base de notre corps diminue, la leptine, la thyroïde T3 et d'autres hormones qui peuvent nous aider à perdre du poids avec succès chutent en raison de l'apport calorique > TDEE (calories de maintien du poids). Au fur et à mesure que la perte de poids se poursuit, ces hormones diminuent encore plus et le sentiment subjectif est que le poids ne peut pas continuer à baisser.

Par conséquent, si vous contrôlez radicalement votre alimentation et ajoutez trop de cardio, vous ne ferez qu'aggraver la situation (métabolisme de base, chute des hormones plus rapide).

Il n'y a qu'une seule façon de faire remonter ces hormones déréglées, le métabolisme de base, jusqu'à ce que nous ayons commencé à perdre du poids.

De quelle manière ?

Utiliser 1 à 2 jours pour reconstituer le carbone.

La supplémentation en glucides consiste à stimuler ces hormones et le métabolisme de base pour les faire remonter. En règle générale, la réalimentation en glucides signifie que vous pouvez manger tous les aliments riches en glucides que vous voulez, comme du poulet frit, des hamburgers, etc.

Cependant, il est important de noter que vous ne devez pas dépasser la TDEE de manière excessive, car après tout, vous êtes toujours au régime.

Si ma réponse vous est utile, n'hésitez pas à me suivre et à m'aimer~ Merci !

La première chose dont il faut vous féliciter lorsque vous atteignez un plateau en matière de forme physique et de perte de poids, c'est que vous avez réussi à perdre du poids.

En ce qui concerne les moyens de franchir le plateau, il en existe plusieurs, que je vais énumérer ci-dessous :

1, le moyen le plus efficace est d'augmenter l'intensité de votre exercice et de changer la manière dont vous vous exercez, car le corps humain est très intelligent, après une période d'entraînement, il s'adaptera lentement à votre intensité et à la manière dont vous vous exercez, par exemple, si vous faites de l'aérobic en joggant pendant une heure, passez maintenant à l'ascension de la colline en marchant pendant une heure ; si vous ne faites que de l'aérobic sans faire d'anaérobic, augmentez maintenant le temps passé à faire de l'anaérobic. Si vous ne faites que de l'aérobie sans faire d'anaérobie, alors augmentez le temps passé à faire de l'anaérobie. En résumé, il faut passer à travers les adaptations du corps et être cohérent pour pouvoir sortir rapidement de la période de plateau.

2, augmenter l'intensité de l'entraînement en force, faire de l'entraînement en force peut augmenter la masse musculaire du corps, c'est-à-dire que l'entraînement en force peut augmenter votre métabolisme de base, un métabolisme élevé, la perte de poids est devenue relativement facile, après un grand nombre d'entraînement en force, vous continuerez à consommer des calories supplémentaires dans les heures ou même les jours qui suivent, afin d'augmenter le niveau du métabolisme.

3, dès le début du régime, dans votre recette, augmentez l'apport en protéines, réduisez l'apport en glucides, car, les protéines sont le composant le plus important de la composition du muscle, si vous voulez maintenir le degré de développement musculaire, l'apport en protéines du régime est essentiel. De plus, les protéines sont plus longues à digérer et vous risquez moins de ressentir la faim lorsque vous les mangez. Les protéines contiennent également moins de calories que les graisses et, surtout, elles sont plus difficiles à convertir en graisses.

Si la méthode d'appel n'a pas d'effet, il faut alors prendre en compte sa propre thyroïde, sa fonction immunitaire, l'inflammation du corps, trop de stress, etc. Ces facteurs affecteront l'effet de la perte de poids, il est recommandé d'aller à l'hôpital pour faire un bilan corporel, et de se détendre, la persévérance c'est la victoire !

Pour les personnes qui suivent un régime, lorsque vous vous efforcez de perdre du poids, vous entrez soudain dans un phénomène naturel et courant, peu importe comment vous ajustez votre régime, comment vous faites de l'exercice, le poids est toujours aussi important, il s'avère que vous entrez dans la période de plate-forme, vous abandonnez presque la perte de poids, alors la période de plate-forme devrait être comment la briser ?

Qu'est-ce qu'un plateau ? Pourquoi se produit-il ?

Lorsque nous essayons de perdre du poids, mais qu'après 2 semaines, le poids et la circonférence n'ont pas changé, nous avons rencontré une période de plate-forme dans la perte de poids, le corps humain dans le processus de perte de poids, le corps afin de maintenir le métabolisme de base, pour éviter la consommation complète d'énergie, le corps consomme dans une certaine mesure lorsque le corps fonctionne afin de produire une inhibition protectrice, le processus de perte de poids, l'utilisation de méthodes trop radicales, stimuler le corps n'a pas été changé, le corps s'est adapté à ce stimulus, tout cela formera une période de plate-forme. l'organisme n'a pas été modifié, l'organisme s'est adapté à ce stimulus, l'ensemble formera une période de plate-forme.

La période de plate-forme de perte de poids est un statu quo normal, tout le monde apparaîtra, juste la durée est différente, certaines personnes seront quelques semaines, d'autres seront jusqu'à quelques mois, mais tant que vous vous y tenez, briser la période de plate-forme, le poids continuera à baisser, dans la période de plate-forme, la graisse corporelle est relativement moins, la perte de poids est très faible.

Que faire alors pour franchir plus rapidement un palier ?

1. les ajustements diététiques

Pour sortir de la période des plates-formes, il faut suivre un régime hypocalorique, ne pas se priver de nourriture à cause de la période des plates-formes de perte de poids, ou aller manger de la malbouffe, suivre l'adaptation du régime, l'habitude de manger moins de viande et plus de légumes, mettre les protéines au premier plan de l'alimentation quotidienne, occupant 30 % de l'alimentation quotidienne, les protéines aident à réparer le corps, à ajuster les muscles du corps, les protéines : viande, fruits de mer, l'adaptation quotidienne de l'alimentation pour améliorer l'humeur.

2) Ajustements de l'exercice

Respectez le rythme de trois fois par semaine, ne suivez pas l'exercice précédent, essayez d'augmenter la quantité d'exercice et la durée de l'exercice, ou changez de méthode d'exercice, comme la course, la natation, le saut à la corde, etc., vous pouvez ajuster en fonction de votre propre corps, plus pour donner au corps une certaine stimulation pour stimuler la consommation de graisse, en plus de la combinaison de cardio et de musculation, peut être plus rapide pour se débarrasser de la graisse, vous pouvez généralement faire à la maison pour faire un peu de squat, un support plat est disponible ! Oh.

S'asseoir moins et bouger plus, de préférence pendant 30 minutes au maximum, et marcher de haut en bas pendant 1 à 2 minutes chaque fois après une demi-heure, peut stimuler le taux métabolique de votre corps.

3. s'hydrater davantage

Si vous voulez traverser plus rapidement la période de plate-forme, vous devez vous donner suffisamment d'eau, de sorte que le corps déshydraté ralentira la vitesse de la perte de poids, le corps devant maintenir une quantité suffisante d'eau, non seulement il peut brûler efficacement les graisses, mais il peut aussi aider à contrôler la sensation de faim.

4. maintenir un taux de protéines adéquat

Vouloir passer rapidement la période de plate-forme, doit se rappeler de consommer plus de protéines, les protéines ne sont pas suffisantes, le poids perdu est plus vos muscles, le court terme peut être une baisse, mais dans une certaine mesure, le poids restera toujours en place, donc plus d'absorption de protéines, est propice à la croissance musculaire, peut efficacement brûler des calories, d'améliorer la vitesse de la perte de poids.

5. les objectifs de perte de poids doivent être raisonnables

Certaines personnes veulent traverser la période de plate-forme, chaque jour pour se donner beaucoup de pression, beaucoup d'objectifs, mais l'objectif doit être dans une gamme raisonnable, les attentes de perte de poids fixé à combien de livres de perte de poids par semaine, la situation de chacun est différente, ne pas comparer, en plus de toujours prêter attention aux signaux du corps, en fonction de la situation d'ajuster la quantité d'exercice adapté à leur propre.

6. maintenir un bon état d'esprit pour la perte de poids

De nombreuses personnes sont confrontées à la période de plate-forme, il est facile de perdre confiance, de penser et de ne pas pouvoir changer pendant une longue période, pour de nombreuses personnes à perdre du poids, est un énorme défi psychologique, veulent atteindre une perte de poids plus rapide, doit maintenir un état d'esprit optimiste, afin de briser la période de plate-forme plus rapidement.

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C'est cher et ce n'est pas parce que le poids reste le même que la graisse ne diminue pas. Examinez les choses sous plusieurs angles

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