Comment se fait-il que vous marchiez d'un bon pas pendant 40 minutes chaque matin et chaque soir en transpirant abondamment, mais que vous ne perdiez pas un kilo de poids ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La course à pied peut être considérée comme le meilleur exercice de perte de poids, le seuil est également très bas, pratiquement tout le monde peut courir, courir dans le parc peut également être très relaxant, de sorte que la course à pied est progressivement devenue l'exercice de perte de poids le plus populaire, beaucoup de gens veulent perdre du poids rapidement, mais il y a de nombreuses sortes de circonstances qui rendront votre plan vain, c'est-à-dire que votre poids ne sera pas réduit d'un kilo.

Pourquoi le poids reste-t-il inchangé ?

I : La vitesse est élevée

La meilleure course à pied est celle qui doit durer longtemps. En fait, je cours en transpirant très peu, si la vitesse est rapide, en courant et en s'arrêtant, l'efficacité de la combustion des graisses doit être très faible !

Plus la durée de la course est longue, plus l'efficacité de la combustion des graisses est élevée.Si vous êtes visiblement essoufflé et que vous transpirez abondamment, c'est le moment de ralentir !

Deuxièmement : ne pas se taire

Courir pendant 40 minutes, c'est toujours possible, en fait, c'est assez difficile, mais après avoir couru juste une canette de Coca, vos efforts sont vains, la quantité d'exercice léger, mais ils n'ont pas contrôlé leur propre bouche, alors il est inévitable qu'il y aura trop d'énergie pour reconstituer le problème !

Compléments à ce qui précède

1 : En fait, le manque d'efficacité de la course à pied est dû en grande partie aux deux points ci-dessus ; s'il subsiste, vous devez prendre en compte la posture correcte de la course à pied, afin d'aider à adhérer à une plus longue durée d'exercice.

2：Pour améliorer l'efficacité de la course à pied, il est possible de faire quelques exercices de musculation simples avant de courir, ce qui permet de réduire la réserve de glycogène et d'améliorer l'efficacité de la combustion des graisses lors de la course suivante.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Je vais vous donner un exemple et vous comprendrez. Une de mes amies se levait tous les matins et courait 5 kilomètres pour perdre du poids. Après avoir couru pendant trois mois, non seulement elle n'a pas perdu un seul kilo, mais elle en a pris cinq.

Je me suis également interrogé et lui ai demandé ce qui se passait. Il m'a répondu qu'il ne se passait pas grand-chose d'autre. C'est juste qu'il aime tellement boire du Coca qu'il se récompense avec une grande bouteille de Coca après chaque course ! Tu vois la réponse qui se dessine ?

Il n'y a rien de mal à ce que l'exercice physique permette de brûler des calories, mais la quantité de calories brûlées est en fait très limitée. Mais la quantité de calories brûlées par l'exercice est en fait très limitée. Prenons l'exemple de mon ami, qui court 5 kilomètres chaque jour et brûle en fait environ 300 calories.

Vous marchez d'un bon pas pendant 40 minutes matin et soir, vous transpirez beaucoup, mais la perte est essentiellement due à l'eau, la graisse est très peu présente. En raison des produits de combustion des graisses, 80 % sont évacués par le métabolisme respiratoire, et une partie de la sécrétion urinaire, la sueur contient des produits de combustion des graisses, ce qui est en fait très, très peu.

Si vous posez cette question, c'est que vous ne connaissez pas bien les principes de la perte de poids. Aujourd'hui, nous allons donc partager avec vous les principes de la perte de poids et la façon dont le régime alimentaire et l'exercice physique agissent ensemble dans la perte de poids.

1. les principes de la perte de poids

Le principe de la perte de poids est en fait connu de tous, mais il n'est pas toujours possible. En clair, il s'agit de créer un différentiel calorique pour que l'apport soit inférieur à la consommation. Forcer la graisse à se mobiliser et à réduire sa taille pour obtenir une perte de poids.

Vous marchez d'un bon pas et transpirez abondamment tous les jours. En fait, vous ne brûlez pas beaucoup de calories, je pense que c'est environ 400 calories au maximum. En fait, vous les récupérerez avec une tasse de thé au lait ou deux grands bols de riz blanc, voire plus.

En règle générale, lorsque vous faites de l'exercice pendant 30 à 40 minutes, le pourcentage de l'apport énergétique des graisses commence à peine à dépasser celui des sucres. Vous ne brûlez pas beaucoup de graisses, ce qui n'a pas d'effet notable sur la perte de poids.

Une autre conséquence de l'exercice physique est qu'il tend à donner à chacun l'envie de manger davantage et d'absorber plus de calories. Cette fois-ci, vous ne pouvez pas manger, car les calories que vous avez brûlées en faisant de l'exercice seront probablement remplacées par les calories provenant de la nourriture et d'autres sources.

2. régime alimentaire

Le régime est en fait très simple et je ne proposerai pas de recettes ici. Parce que chaque personne est différente et que j'ai déjà suggéré des recettes à beaucoup de mes amis.

Il s'avère que beaucoup d'entre eux ne peuvent pas le faire, c'est pourquoi je vais me contenter de donner un principe général pour l'instant et de l'adapter à votre situation.

L'essentiel de votre régime actuel de perte de poids consiste à consommer suffisamment de protéines. Puisque vous n'avez pas mentionné certaines de vos statistiques dans votre question, comme la taille, l'âge, le poids, etc., je dirai 70 kg pour un homme de 170 ans.

Votre poids standard selon cette formule simple est de 170-105=65KG, soit 130kg. Soit un surpoids d'environ 10 kg.

Selon les normes de la Société chinoise de nutrition, l'apport quotidien en protéines par personne et par kilogramme pour la perte de poids et la construction musculaire est de 1 à 2 grammes. Cela représente 70 à 140 grammes de protéines par jour.

Converti en viande maigre, cela représente environ 350 à 700 grammes de blanc de poulet ou de bœuf maigre, c'est-à-dire pas moins de 350 grammes, la consommation de 700 grammes dépendant de la situation de chacun, il n'y a pas lieu de forcer les choses.

Outre les protéines, il faut également penser aux aliments de base. Ne mangez pas toujours du riz blanc et de la farine comme aliment de base. Vous pouvez remplacer l'aliment de base par des céréales mélangées et des céréales secondaires.

Par exemple, l'orge, le riz brun, le blé, le riz germé, l'orge, le blé, le quinoa, l'avoine, le sarrasin, les haricots rouges, les haricots noirs, les haricots mungo, les pois chiches, les haricots blancs, le maïs, les cacahuètes et 10 à 15 autres types de céréales mélangées.

Le mélange de céréales et de légumineuses complète les protéines incomplètes de chacun et améliore la valeur nutritionnelle.

La personne moyenne tant que vous faites ces deux points, fondamentalement la perte de poids dans le premier mois pour perdre 8 à 12 livres n'est pas un problème. Voici un autre point clé : le régime du soir doit faire l'objet d'une attention particulière, ne mangez pas trop, mangez trop le soir, le poids du deuxième jour est très facile à répéter, il faut se souvenir de ce point.

3. l'exercice

Je ne demande pas trop dans ce domaine si vous faites de l'exercice. Parce que je guide mes clients pour qu'ils perdent du poids lorsque le régime est la base, l'exercice n'est qu'un auxiliaire, il n'y aura donc pas trop d'exigences.

有氧运动跑步和跳绳都可以，可以从每天跑几百米或者跳绳几十个开始做起，只要坚持就可以了，不要怕开始做得少。

Les exercices anaérobiques peuvent être effectués à partir de vêtements ou de couches inférieures, et une ou deux douzaines par jour suffisent, à condition de ne pas faire de pause entre les deux.

Vous devez comprendre que l'on vous demande de faire de l'exercice, non pas pour perdre du poids, mais pour être en meilleure santé, faire de l'exercice et modeler votre corps, et non pas pour utiliser l'exercice comme un moyen nécessaire pour perdre du poids.

En résumé, j'ai dit beaucoup de choses, mais vous comprendrez après avoir lu un peu plus. Après avoir compris le principe de la perte de poids, grâce à un régime raisonnable et à l'exercice, il est certainement possible de perdre du poids avec succès, mais vous devez y adhérer parce qu'il s'agit d'un programme de perte de poids à long terme, le genre de programme qui ne sera pas répété. Je suis @ Liu Da's weight loss logic, a aidé plus de 1000 personnes à perdre du poids avec succès, ont des problèmes de perte de poids et des problèmes, bienvenue à consulter. Suivez-moi pour plus de principes et de conseils sur la logique de la perte de poids.

Transpirer davantage ne signifie pas brûler plus de calories.

Il n'y a qu'une seule raison pour laquelle le poids n'est pas tombé, et c'est : calories ingérées >= calories brûlées.

Marcher d'un bon pas pendant 40 minutes matin et soir n'entraîne pas nécessairement une perte de poids.

Pour perdre du poids, il faut que les calories ingérées soient inférieures aux calories perdues.

La marche est l'une des formes d'exercice qui brûle le moins de calories.

Une marche rapide de 40 minutes le matin et le soir permet de brûler environ 350 kcal.

Cela représente environ deux bols de riz, et si l'on passe à la viande, à la graisse ou à d'autres en-cas, le volume de nourriture est encore plus petit.

Si vous n'y prenez pas garde, les calories supplémentaires brûlées par la marche rapide sont annulées par la nourriture.

Si vous ne contrôlez pas votre alimentation et que vous perdez du poids en marchant d'un bon pas, c'est pratiquement impossible. À moins que vous ne mangiez pas beaucoup au départ.

Pour perdre du poids par la marche rapide, vous devez contrôler votre alimentation.

Pour perdre du poids, le régime alimentaire est le premier ingrédient.

La première chose à faire avec toutes les méthodes de perte de poids est de contrôler son alimentation.

Un contrôle des calories et une modification du régime alimentaire sont nécessaires.

Deux étapes nous aideront à y parvenir :

Étape 1 : Choisissez vos aliments.

Pendant la perte de poids, nous devons choisir des aliments à IG faible, des protéines de haute qualité et garder les graisses sous contrôle.

Les aliments à faible IG sont énumérés ci-dessous. Ils comprennent les aliments de base, les légumes et les fruits, et bien sûr les aliments à base de protéines que sont le lait et le yaourt non sucré.

Les protéines de haute qualité sont principalement : les œufs, le lait, la viande maigre, le poisson, les crevettes et les légumineuses.

En ce qui concerne les graisses et les huiles, nous utilisons environ 5 pouces d'huile de cuisson par jour.

Étape 2 : Une fois que nous avons choisi nos aliments, nous pouvons associer nos trois repas à l'assiette ci-dessous.

Grâce à cette opération en deux étapes, nous pourrons bien manger tout en consommant moins de calories. La perte de poids est déjà assurée. Bien faire les choses.Pendant que nous mangeons et buvons, nous pouvons continuer à marcher d'un bon pas.

Mais je vous recommande de marcher d'un bon pas une fois par jour, surtout si vous le faites pour perdre du poids.

Parce que la marche rapide est tout simplement inefficace pour brûler les graisses !

Mais la marche rapide est très utile à votre corps pour perdre du poids et vous pouvez pratiquer la marche rapide pour faire de l'exercice plutôt que pour perdre du poids.

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Ayant perdu 40 livres et réussi à ne pas les reprendre depuis deux ans, je suis heureux de répondre à l'auteur de la question sur ce point.

Nous disons tous que pour perdre du poids, théoriquement, la clé est d'avoir un déficit calorique, ce qui signifie que nos calories métaboliques de base + les calories brûlées par l'exercice dans une journée doivent être supérieures à notre apport calorique alimentaire, de sorte que l'on consomme plus et que l'on réduit naturellement le poids.

Le sujet a déclaré que chaque jour, matin et soir, il pratique la marche rapide pendant 40 minutes. D'après les statistiques du logiciel de fitness, la marche rapide pendant une heure consomme environ 286 kcal, puis 49 minutes, soit environ 191 kcal ; d'après la compréhension du sujet, chaque jour, pour créer un déficit calorique pour lui-même, il devrait également avoir 382 calories, pourquoi le poids n'a-t-il pas été réduit ?

Il y a deux raisons à cela, que nous examinerons plus en détail ci-dessous :

I. Transpirer abondamment ne signifie pas brûler des graisses

L'homme est un animal thermostatique : lors d'un exercice physique, les muscles produisent de la chaleur qui entraîne une température corporelle élevée, et la transpiration permet d'évacuer la chaleur afin d'atteindre l'objectif d'équilibre de la température.

D'autre part, il évacue également l'acide urique et les sels inorganiques produits par le métabolisme, etc. Il s'agit d'un phénomène physiologique normal, qui n'a pas grand-chose à voir avec la combustion des graisses.

Nous savons tous qu'il faut faire du cardio pour perdre de la graisse, mais deux facteurs sont nécessaires pour obtenir les résultats les plus efficaces en matière de combustion des graisses : la fréquence cardiaque qui brûle les graisses et la durée de l'exercice.

Les 20 à 30 premières minutes d'exercice physique consomment la majeure partie du sucre présent dans l'organisme, et c'est lorsque l'apport en sucre est faible que la combustion des graisses est utilisée pour fournir de l'énergie.

Faire de l'exercice pendant 40 minutes le matin et 40 minutes le soir, comme le sujet, ne représente que 10 à 20 minutes de combustion massive des graisses matin et soir, d'un point de vue théorique, mais si vous concentrez votre temps sur la marche rapide pendant 80 minutes à la fois, la durée de la combustion des graisses peut être de 50 à 60 minutes.La combustion des graisses est trois fois plus importante que les exercices de distraction !

II. le régime alimentaire n'est pas contrôlé de manière efficace

Si le régime alimentaire n'est pas correctement contrôlé, même si vous faites de l'exercice tous les jours pendant une heure ou deux, si vous êtes un peu moins attentif et que vous mangez quelques bouchées de plus, l'écart calorique est comblé.

1. les habitudes alimentaires

Si vous perdez du poids pendant l'exercice, c'est toujours parce que vous consommez de l'huile lourde, du sel lourd, que vous assaisonnez beaucoup d'aliments riches en calories, et que vous aimez manger des biscuits, des chips et d'autres en-cas riches en calories, même si le sujet de l'exercice consomme 380 kilocalories, 50 grammes de biscuits peuvent remplir cette partie des calories, ces aliments riches en calories peuvent être appelés l'"ennemi naturel" de la perte de poids ! Ces aliments riches en calories peuvent être appelés "l'ennemi naturel" de la perte de poids.

Par conséquent, pendant la période de perte de poids, vous devez adapter votre régime alimentaire de manière raisonnable.Manger plus de poisson, de crevettes, de viande, d'œufs, de lait, de haricots riches en protéines de haute qualité, des méthodes de cuisson à la vapeur, la friture devrait également être moins d'huile et moins à base de sel, le régime alimentaire aussi léger que possible, en refusant les collations, manger moins et plus de repas.

2, le dîner doit faire l'objet d'une attention particulière

On peut dire sans risque de se tromper que lors d'une perte de poids, le dîner occupe une position clé dans la réussite ou l'échec de la perte de poids de la journée, et de nombreuses personnes sont capables de le contrôler pendant la journée, mais ne le peuvent pas quand il s'agit du soir.

Les principes sur lesquels nous insistons pour le dîner sont de manger des portions suffisamment petites, de ne pas sauter de repas, d'essayer de prendre de l'avance et de refuser de grignoter tard dans la nuit.

Le contrôle du dîner en cinq à sept points pleins, beaucoup de gens perdre du poids choisir de ne pas manger le dîner, c'est très mauvais, causera beaucoup de problèmes, ici ne sera pas trop à dire.

Le dîner ne doit pas non plus être pris trop tard, d'une part avant que vous n'ayez le temps de digérer l'exercice, ce qui peut entraîner une gastroptose, d'autre part cela peut affecter la qualité du sommeil, mais aussi augmenter le risque d'accumulation de graisse.

Résumé :

1, les exercices d'aérobic doivent être pratiqués le plus souvent possible pendant une période donnée et être prolongés de manière appropriée, afin de maintenir la fréquence cardiaque de combustion des graisses, ce qui permet d'améliorer l'efficacité de la combustion des graisses.

2、Ajustement raisonnable de la structure de l'alimentation et de l'heure des repas, dîner cinq à sept minutes complet, une heure après le dîner, puis exercice physique.

3. Pendant la période de perte de poids, il convient également de boire plus d'eau, de manger moins d'hydrates de carbone, d'utiliser des céréales grossières au lieu des aliments de base, de manger plus de fruits et de légumes, d'éviter les collations et les grignotages en fin de soirée.

4, la perte de poids est une bataille de longue haleine, ne choisissez pas d'abandonner à cause du poids du moment, le nombre n'a pas d'effet sur le choix, une semaine de pesée peut être, faites plus attention aux changements de la circonférence du corps, même si c'est un centimètre de rétrécissement est aussi un "saut qualitatif", allez !

Je suis une "senior dieter" qui aime la nourriture et qui se concentre sur la perte de poids et le contrôle de l'image corporelle, suivez-moi, chaque jour il y a des connaissances sur la perte de poids à partager !

La marche peut vous aider à perdre du poids, j'adore marcher, j'ai d'abord perdu 10 livres en un mois en marchant et en suivant un régime, puis j'ai continué à marcher. Si vous marchez 40 minutes tous les matins et tous les soirs, que vous transpirez abondamment et que vous ne perdez pas de poids, il est probable que votre régime alimentaire n'est pas maîtrisé. Si vous et le régime combiné avec seulement besoin de marcher rapidement dans la matinée peut être réduite, j'ai dit comment j'ai fait à travers la marche rapide plus le contrôle du régime réduit, pour vous et tout le monde à faire référence.

Tout d'abord, il faut faire attention à quelques points sur le régime alimentaire : Tout d'abord, il faut faire moins d'huile, moins de sel, moins d'assaisonnement le plus léger possible. Les bons repas sont généralement gras et lourds en goût, il faut essayer de faire soi-même moins de choses à manger, plus la pratique est simple, mieux c'est.

Deuxièmement, contrôler le type de riz raffiné et de farine des aliments de base, manger plus de céréales grossières ou d'aliments à base de fibres brutes pour les remplacer, l'ordre des repas d'abord, la soupe, les légumes et les aliments de base en dernier, afin d'éviter l'excès d'aliments de base.

Troisièmement, buvez plus d'eau, ne buvez pas de boissons gazeuses, de jus de fruits, de lait, de thé, y compris les fruits à forte teneur en sucre, ne mangez pas de pommes.

Quatrièmement, prenez trois repas réguliers en même temps. Dînez tôt, pas trop tard. Ne mangez pas moins de 4 heures avant d'aller vous coucher, puis reposez-vous tôt et ne vous couchez pas tard.

Cinquièmement, il faut marcher rapidement, se lever tous les matins avec l'estomac vide et de l'eau chaude, marcher au moins 40 minutes, je marche généralement rapidement pendant environ 1 heure, presque 10 000 pas, puis je fais toutes sortes d'étirements, un total d'environ 2 heures, c'est la quantité d'exercice dans une journée. Pas d'exercice le soir pour ne pas affecter le repos, trop de fatigue pour le corps n'est pas bon.

Les points ci-dessus sont mes propres sentiments, la marche rapide est une bonne forme d'exercice, je m'y suis tenu jusqu'à présent, après avoir perdu du poids avec succès, j'ai ajusté le mode d'exercice, maintenant il s'agit d'aérobic plus anaérobic plus entraînement de force.

Merci de votre lecture, je suis une diététicienne Jade, j'espère vous apporter un peu d'aide, la perte de poids est durable, nous pouvons nous suivre pour nous encourager mutuellement, faites attention à moi, vous pouvez me contacter dans le cadre de la perte de poids pour tout problème que vous rencontrez, je vous réponds un par un, merci ! @wukongqi

Bonjour, il est important de bien manger pour perdre de la graisse de manière saine. Vous essayez le régime métabolique de base, chaque jour manger un plein, pas de régime, sera également mince oh ! Je suis tellement réussi à se débarrasser de 19 livres de viande, la perte de poids est très important de contrôler la bouche, moins d'huile, moins de sel, la viande de manger du bœuf, des poitrines de poulet, des crevettes, du poisson, ces protéines élevées, les fruits autant que possible de manger des tomates à faible teneur en sucre ah, pomme 🍎 ah ces, les légumes de manger des légumes à feuilles vertes, les aliments de base de manger des céréales grossières, le riz noir, le riz rouge, le riz pourpre, le riz brun.

En résumé, il y a des millions de façons de perdre du poids et l'autodiscipline est la première !

Après mon test personnel, ma taille est de 168 cm, mon poids d'origine est de 63 kg, la prise de poids la plus rapide est de 1 mois seulement pour augmenter de 6 kg, je pratique des activités quotidiennes normales, trois repas par jour autant que possible pour mieux ouvrir, je peux manger même si je laisse tomber la nourriture, je mange confortablement, je suis confortablement allongé, le confort est la première chose à faire, et je ne fais jamais d'exercice physique. Et réduire ce 6Kg chronophage 8 mois, tous les jours à 5:00 courir 5 à 10 kilomètres, selon le cycle hebdomadaire de tous les 5 kilomètres par jour plus 1 kilomètre, le samedi repos 1 jour. En outre, la taille des repas quotidiens n'est pas réduite, trois repas normaux, manger et boire, mais ne pas se priver de manger, après le dîner, sortir pour marcher environ 5 kilomètres (2,5 kilomètres aller-retour). 63 kg récupérés au bout de 8 mois.

Vous pensez tous qu'il faut toujours perdre du poids après avoir fait de l'exercice ? Vous êtes sans doute tombé dans l'une des idées fausses sur la perte de poids que l'on trouve dans la plupart des pays européens.Penser que l'exercice physique entraîne nécessairement une perte de poids ;

Vous faites de l'exercice en marchant d'un bon pas pendant 40 minutes, peut-être que les calories brûlées ne sont pas aussi élevées que les calories d'une bouteille de coca, comment pouvez-vous perdre du poids ?

10 ansmoniteur de fitnessen vous donnant les bonnes idées pour perdre du poids.Vous dit pourquoi vous n'êtes pas minceet, nous l'espérons, vous aideront à perdre du poids avec succès.

La perte de poids ne peut jamais être séparée de deux sujets, le premier est le problème du régime alimentaire, le second est le problème de l'exercice, dans la façon d'organiser le régime alimentaire et l'exercice avant que je vous laisse comprendre un concept de base de la perte de poids.

I. Principes de la perte de poids

Nous disposons des connaissances nécessaires en matière de perte de poids pour tenir bon dans les moments difficiles, faute de quoi vous abandonnerez tout de suite sans résultat.Les principes de la perte de poids sont les suivants。

1,L'objectif fondamental de la perte de poidsIl s'agit de perdre de la graisse plutôt que des muscles et de l'eau, il n'y a donc pas de relation absolue entre la perte de poids et le poids, car chaque jour le poids sera de 3 à 5 livres entre la fluctuation. Si vous vous pesez souvent, un mauvais état d'esprit conduira facilement à un mauvais état mental, à abandonner pendant le processus de perte de poids, et finalement à ne pas perdre de poids.

2,Le cœur de la perte de poidsLes muscles et les organes du corps sont métabolisés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ce qui nécessite l'apport de calories. Les personnes qui ont plus de muscles et une bonne masse musculaire brûleront donc plus de calories, ce qui explique en grande partie pourquoi il est possible de perdre du poids plus tard dans la vie sans rebondir.

3,La nature de la perte de poidsIl s'agit de créer un déficit calorique, c'est-à-dire que l'apport est inférieur à la consommation, c'est-à-dire que l'on mange moins et que ce que l'on consomme en plus, le corps va naturellement perdre du poids ;

Formule de perte de poids : apport calorique - consommation calorique

apport calorique= Nombre de calories contenues dans l'ensemble des aliments consommés.

Calories brûlées = métabolisme de base + effort physique + effet thermique des aliments.

Le tableau ci-dessous montre comment le métabolisme basal est calculé :

Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de calculer le nombre de calories que l'on mange chaque jour, ni le nombre de calories que l'on dépense en faisant de l'exercice.Faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine, chaque exercice durant environ 60 minutes, choisir un régime alimentaire raisonnable, manger pendant sept minutes à satiété.

Régime alimentaire scientifique pour la perte de poids

L'étape suivante consiste à vous apprendre à manger, à bien manger et à perdre du poids.

Pour perdre du poids, il est nécessaire d'acquérir certaines connaissances nutritionnelles, de savoir mélanger les aliments et de s'assurer que l'on sait organiser scientifiquement trois repas par jour afin de développer de bonnes habitudes alimentaires et un physique facile à équilibrer.

Le meilleur arrangement alimentaire pour la perte de poids : choisissez des protéines de haute qualité, des aliments de base à faible teneur en matières grasses et à faible IG, ci-dessous j'ai arrangé quelques aliments pour vous, si vous avez mieux, vous pouvez en discuter dans la section commentaire.

Protéines : œufs, bœuf, poisson, haricots, porc, blanc de poulet, etc.

Graisses : huile d'olive, avocat, noix, huile de noix de coco, huile de thé.

Produits de base à faible IG : avoine, maïs, taro, patates douces, riz noir, riz brun, citrouille, pommes de terre, etc.

Fruits : fraises, oranges, myrtilles, bananes

Pratique : pas de pot sec, retour au pot, frit, braisé, peut être cuit à la vapeur, bouilli, sauté et ainsi de suite, le moins possible de condiments ;

III. les modalités d'exercice pour la perte de poids

La campagne se compose de deux types principaux :L'un est l'exercice aérobie, l'autre est l'exercice anaérobie, ci-dessus vous avez dit que la marche rapide appartient à l'exercice aérobie, mais vous voulez vraiment ne pas rebondir doit être complété par l'aérobie, anaérobie principal.

1. Exercices aérobiques : course à pied, natation, saut à la corde, cyclisme.

Au cours d'un exercice aérobique, les sucres, les graisses et les protéines de notre corps sont décomposés pour fournir de l'énergie. Nous perdons donc de la graisse, des muscles et de l'eau lorsque nous faisons de l'exercice aérobique, mais la perte d'eau et de muscles n'est pas quelque chose que nous voulons voir.

2. Exercice anaérobique : nous pouvons choisir l'équipement de gymnastique, l'entraînement sans armes et certains gadgets.

L'exercice anaérobie est principalement utilisé pour améliorer notre masse musculaire et notre contenu musculaire, ce qui améliore l'hydratation de notre corps et augmente notre métabolisme de base. Pour chaque kilogramme de masse musculaire gagné, 150 calories supplémentaires peuvent être brûlées par jour.

L'inconvénient du cardio est qu'il est long à démarrer, mais qu'il ne prend pas beaucoup de temps à se dessécher, alors qu'avec l'entraînement anaérobie, vos muscles ont besoin de récupérer, et même lorsque vous dormez, votre graisse continue à être brûlée.

La série suivante contient une combinaison de mouvements aérobiques et anaérobiques.Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice, vous pouvez choisir les mouvements suivants, tant que vous continuez à faire de l'exercice, vous perdrez du poids.

Mouvement 1 : Saut d'ouverture et de fermeture

Mouvement 2 : Course en montagne

Mouvement 3 : Sauts en profondeur

Mouvement 4 : Squat profond

Mouvement 5 : Bobbi Jump

Programme d'entraînement : 3 à 4 séances par semaine, 4 à 6 séries de 12 à 20 répétitions de chaque mouvement, avec 40 secondes de repos entre les séries ;

résumés

La différence entre une personne obèse et une personne de poids normal ne réside pas dans le poids, mais dans l'état d'esprit.état d'espritcollaboration aveccomportementCe n'est pas la même chose, c'est pourquoi vous devez garder les bonnes connaissances sur la perte de poids, ainsi que dans votre vie, maintenir une bonne routine, un régime alimentaire et des habitudes d'exercice.

Si vous avez des questions sur la perte de poids, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai une par une.

Transpiration abondante après 40 minutes de marche rapide mais pas de changement de poids Je pense que c'est dû à ce qui suit.

La première est de savoir si vous avez déjà fait de la marche rapide, et si c'est le cas, demandez-vous si vous n'avez pas atteint un goulot d'étranglement. Chaque personne qui fait de l'exercice rencontrera un goulot d'étranglement, cette fois il est nécessaire d'augmenter à nouveau la quantité d'exercice, de briser le goulot d'étranglement, le poids diminuera lentement !

La seconde est de ne pas se taire ! Comme le dit l'adage, il faut garder la bouche fermée et les jambes ouvertes. Malgré l'exercice, le fait de manger beaucoup et de ne pas pouvoir consommer se transformera en graisse et la stockera.

Une autre chose est de manger le moins possible au dîner. Mangez plus ou moins de yaourts aux fruits pour compenser et les résultats viendront avec le temps.

L'autre chose est d'essayer de ne pas rester debout toute la nuit. Cela permet de créer une routine et de faire de l'exercice.

Cela fait maintenant un demi-mois que je le prends, en me levant tôt et en marchant d'un bon pas pendant une demi-heure chaque jour, et les résultats sont perceptibles. Bien que le poids n'ait pas changé, la silhouette est belle.

Cela varie d'une personne à l'autre, bien sûr.

1 La même quantité d'exercice, différentes personnes physiques, l'effet est bien sûr différent, de sorte que le Fitness ne suit pas aveuglément le vent, en fonction de leur propre situation pour choisir la quantité d'exercice, afin de perdre du poids pour le but de la foule, il est nécessaire de l'exercice aérobie comme la force principale du mouvement comme un supplément, mais ne signifie pas que la force du mouvement n'est pas importante, seulement à travers la force du mouvement pour renforcer la force de leur propre noyau, afin d'effectuer l'exercice aérobie plus efficacement, ceux qui sont le marathon ! Les sportifs veulent généralement aussi renforcer la musculation, ce qui est particulièrement les jambes, les cuisses et les mollets pas de muscle pas de puissance, sur un escalier sont acides, qui courent également un marathon capillaire, vous pensez que c'est une blague.

Pour corriger un malentendu, il n'y a pas de telle chose que seulement perdre de la graisse ne laisse pas tomber les muscles, ou seulement augmenter les muscles ne fait pas grossir, les deux existent en même temps, la clé pour voir comment vous faites des compromis, pour perdre du poids, c'est-à-dire, pour maintenir la sortie de calories est plus grande que l'apport de calories, la différence est le corps afin d'équilibrer l'énergie, l'initiative de consommer votre corps a été stocké dans le corps de la graisse, adhérer au corps de l'excès de graisse stockée n'est pas consommé, vous les gens ! Naturellement mince, la perte de poids n'est pas un raccourci, il suffit de payer jour après jour pour être récompensé.

2 méthodes et équipements de fitness une variété de, en bref, peut consommer beaucoup de vos calories est un bon sport, de combiner leur propre situation, en fonction de leur force, ne pas apprendre des autres professionnels, un come up est un grand poids un entraînement féroce, qui n'est pas utile, mais au lieu d'apporter des dommages à eux-mêmes, n'est-ce pas il y a eu des rapports, un homme pour la première fois entraînement de fitness des centaines de squats, les résultats du lendemain hémorragie urinaire, pourquoi se donner la peine, le corps est mauvais, et aussi pratiquer un marteau, oh, ne pas se précipiter pour obtenir l'argent, étape par étape pour construire une base solide est le plus important. Et aussi pratiquer un marteau 🔨 Oh, ne pas se précipiter, étape par étape, étape par étape pour poser une base solide est le plus important, ici je rappelle aussi ceux qui sont désireux de perdre du poids camarades, je comprends très bien que vous voulez du jour au lendemain mince dans un éclair ou que vous voulez avoir un corps fort du jour au lendemain, l'idée est bonne, doivent prendre une étape à la fois, je suis aussi de vous à ce stade, (je joue), ralentissons. Fitness extrême), nous prenons notre temps, j'ai obtenu des résultats remarquables en trois mois, vous pouvez aussi, rassurez-vous que trois mois seront bientôt terminés, pensez à leurs idoles préférées déesses et déesses et que sais-je encore, les gens ce corps, ces abdominaux, ces pectoraux, ce bras, n'est pas instantanément motivé, je le suis à chaque fois que je pense à mon Bruce Lee Dragon ce muscle ce corps donc je suis motivé à fitness extrême de jouer sur.

3 Après la pratique est le problème de l'alimentation, pour perdre du poids, vous devez contrôler leur propre bouche, pas par leur propre nature à manger beaucoup de nourriture, manger un huit minutes plein le meilleur, le principe est l'équilibre nutritionnel, riche en protéines et faible en gras, faible en sucre et moins d'huile, les hydrates de carbone, une variété de vitamines, ne pas aller à acheter quelle poudre de protéines, ce type de suppléments ce type de dose complémentaire, ne pas soutenir les légumes ne pas manger de la viande, ne pas compter sur la famine pour perdre du poids, mais aussi le bois est nécessaire pour aller à la carte de Gym, trouver une personne qui comprend l'orientation de l'OK 👌, regarder leurs propres magazines de remise en forme, vérifier l'information, quelle action Quel mouvement est bon et puis sécher sur la fin, pour les astucieux de l'entreprise. Gym carte, trouver une personne qui comprend l'orientation de l'OK 👌, regarder leurs propres magazines de fitness, de vérifier les informations, quelle action Quel mouvement est bon et puis sécher sur la fin, pour l'intelligent intelligent vieux fer ce n'est pas une question de droit, la clé d'adhérer à.

Opinion personnelle Inadequate please god guidance, fitness road together to cheer.