Pendant la période de perte de poids, nous nous préoccupons le plus de notre propre poids, parce que dans l'opinion des gens, seuls les chiffres de la ville dans la réduction, ou leur propre signe de réussite de la perte de poids, certains souvent le poids réel trouvera le poids du matin et le poids du soir est différent, puis dormir un poids pourquoi il y aura un changement ?

En effet, la nuit, notre corps est également soumis à un métabolisme constant et consomme de l'énergie. La décomposition des graisses dépend principalement du foie et, selon la théorie de la médecine chinoise, le temps de travail du foie s'étend de 23 heures à 1 heure du matin la nuit, de sorte que la décomposition des graisses est également plus rapide à ce moment-là.

Quelle est donc la différence la plus appropriée entre le poids du matin et celui du soir ? En règle générale, la différence entre le poids du matin et celui du soir est d'environ 2 à 3 kg, mais comme de nombreuses raisons influent sur le poids du matin et celui du soir, il n'est pas possible de se référer de manière absolue à ces données de 2 à 3 kg. Si une personne a mangé beaucoup pendant la journée et n'a pas fait d'exercice pendant toute la journée, il est probable que la différence entre le poids du matin et celui du soir soit plus importante, mais après une journée de digestion, le lendemain, la différence entre le poids du matin et celui du soir reviendra peut-être à cette valeur.

Parce que le corps humain, après une nuit complète de sommeil, consomme beaucoup d'eau, la consommation d'eau, le réveil perd naturellement beaucoup de poids, certains amis la nuit et peser dans la matinée il y aura une différence d'environ 2 livres, c'est la raison. Le but de la perte de poids est de réduire la graisse corporelle, plutôt que la réduction de l'eau corporelle, le taux de graisse corporelle diminuée et réduite est au nom de votre succès de perte de poids.

Certains d'entre vous se demanderont peut-être pourquoi dormir réduit la quantité d'eau dans le corps. En effet, le corps humain subit un métabolisme à chaque instant et, la nuit, tous les organes internes subissent une désintoxication et un métabolisme constants pour se réparer et garder de l'énergie pour le jour suivant.

En effet, la nuit, lorsque le corps entre dans un sommeil profond, il sécrète de la leptine, qui a pour effet de favoriser le métabolisme. En outre, la nuit, lorsque les organes internes effectuent une désintoxication et un métabolisme constants, ils consomment également le glycogène et les calories du corps, ce qui permet de réduire le poids au réveil. (Il s'agit en fait d'une réduction de l'eau dans le corps).

Comment perdre de la graisse plutôt que de l'eau ?

1, maintenir un régime alimentaire régulier avec pas moins de repas.

Une alimentation régulière contribue à la stabilité du métabolisme et à l'adéquation nutritionnelle. Pour que vous disposiez de suffisamment de nutriments pour brûler les graisses et stabiliser le métabolisme, il faut manger suffisamment pour perdre du poids. Si vous comptez sur un nombre réduit de repas ou sur des aliments uniques pour perdre du poids, votre métabolisme diminuera, ce qui affectera la vitesse de votre perte de graisse et rendra votre perte de poids de plus en plus difficile.

2, Augmenter l'apport en protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. Maintenir un apport adéquat en protéines pendant la perte de poids peut augmenter la satiété et éviter le relâchement de la peau après la perte de poids. Les aliments riches en protéines tels que le poisson, les crevettes et les fruits de mer, le bœuf, le blanc de poulet, les œufs, le lait, les produits à base de soja et d'autres aliments.

3. Maintenir un certain niveau d'exercice physique chaque jour.

Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, vous pouvez utiliser le temps fragmenté pour faire de l'exercice, par exemple en prenant les escaliers pour aller au travail et en revenir, en vous tenant debout contre le mur après un repas, ou en trempant vos pieds le soir avant d'aller au lit, tout cela peut favoriser l'amélioration du métabolisme et de la microcirculation, pour brûler les graisses.

En outre, afin d'éviter que la peau ne se relâche après la perte de poids, il est recommandé d'ajouter des exercices de musculation, tels que des pompes contre le mur, des redressements assis, des accroupissements et d'autres exercices, qui peuvent augmenter la proportion de muscles, afin d'obtenir l'effet de renforcement et de modelage des muscles.

C'est un problème que rencontrent de nombreuses personnes qui ont perdu du poids.

Dès le matin, je me pèse et je me rends compte que j'ai perdu quelques kilos.

Mais il n'a pas tardé à repartir.

Pourquoi ?

Le poids humain est un processus d'équilibre dynamique.

Le poids corporel total d'une personne correspond au poids des os, des muscles, de la graisse, des organes, des aliments consommés et de l'eau contenue dans le corps, ajoutés les uns aux autres.

Sauf que la masse des os et des organes ne change pas.

D'autres éléments comme l'eau corporelle, la nourriture dans l'estomac, les muscles et la graisse changent.

Par exemple, si vous n'avez pas mangé depuis longtemps, vous aurez moins de nourriture dans l'estomac.

Comme le corps a besoin de graisse et de muscles pour fournir de l'énergie parce qu'il ne mange pas beaucoup, la graisse et les muscles sont brûlés, ce qui entraîne une perte de poids.

La graisse et les muscles sont brûlés dans le corps pour produire du dioxyde de carbone qui est éliminé du corps par la respiration.

Un autre exemple est la réduction de l'eau corporelle due à la miction, à la transpiration et à l'expiration de la vapeur d'eau.

Les raisons pour lesquelles une bonne nuit de sommeil entraîne une perte de poids sont évidentes

Dormir nécessite une dépense d'énergie, qui brûle les graisses et les muscles et produit du dioxyde de carbone qui est éliminé du corps par la respiration.

Pour dormir, il faut respirer, et la respiration fait s'évaporer l'eau du corps.

Comme vous dormez, vous n'avez pas envie de manger, et donc vous ne faites que consommer et ne mangez pas, le poids ne fera que diminuer.

Mais ces kilos perdus en prenant un petit déjeuner seront à nouveauRevenir en arrière.

J'espère que cela vous aidera.

Lorsque j'accompagne mes clients dans leur démarche de perte de poids, ils sont nombreux à me poser la même question : pourquoi se lèvent-ils légers le matin, puis deviennent-ils un peu plus lourds l'après-midi et le soir ? Aujourd'hui, je vais partager avec vous les raisons de ce phénomène et les indicateurs clés que vous devez observer pour perdre du poids.

1、Pourquoi fait-il plus clair le matin au réveil ?

La raison en est simple : après une nuit d'effort, la teneur en eau du corps humain diminue, une grande partie de l'eau est perdue et la personne se retrouve beaucoup plus légère.

En fait, les personnes normales peuvent atteindre 70 % de la teneur en eau du corps, les personnes âgées environ 50 %, les adolescents et les enfants 80-90 %. C'est pourquoi de nombreuses personnes peuvent perdre deux ou trois kilos par jour et les reprendre le deuxième jour.

En fait, il s'agit de la perte d'eau à l'intérieur du corps, la majeure partie du corps humain est constituée d'eau, donc pour perdre du poids par déshydratation, il ne faut pas être trop simple, de nombreuses méthodes de perte de poids vous permettent de boire moins d'eau, en fait, c'est basé sur ce principe de déshydratation du corps.

2) Quels sont les indicateurs à prendre en compte pour perdre du poids ?

Comme je l'ai dit précédemment, l'indicateur de l'eau, qui est facile à modifier et à augmenter, n'est pas vraiment une référence pour nous aider à perdre du poids. Il n'y a en fait qu'un seul indicateur qui soit vraiment informatif, et c'est le pourcentage de graisse corporelle.

Le pourcentage de graisse corporelle est le pourcentage du poids de la graisse corporelle par rapport au poids total du corps. Supposons que je pèse 100 livres et que mon poids total en graisse est de 20 livres. Mon pourcentage de graisse corporelle est donc de 20 %.

Un pourcentage normal de graisse corporelle chez l'adulte doit être de 15~ pour les hommes et de 25-28% pour les femmes. Un pourcentage de graisse corporelle supérieur de plus de 20 % à la normale est considéré comme obèse.

Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur difficile à modifier, contrairement au poids, pour lequel il est normal de perdre peut-être 5 à 10 livres par mois, mais le pourcentage de graisse corporelle est extraordinaire si vous pouvez en perdre 5 % par mois.

Bien sûr, le taux de graisse corporelle doit être mesuré à l'aide d'un instrument spécial, une balance Bluetooth générale peut mesurer le taux de graisse corporelle, nous pouvons 2~3 jours après la prochaine pesée, regarder leur propre poids, voir que leur taux de graisse corporelle n'a pas changé, nous savons comment ajuster la prochaine pesée.

3、Comment réduire le taux de graisse corporelle ?

L'abaissement du taux de graisse corporelle est un processus long et fastidieux qui nécessite de s'y tenir pendant longtemps, et c'est principalement dans ces trois domaines que les changements s'opèrent également.

3.1 Changements dans le régime alimentaire

Beaucoup de gens cherchent à perdre du poids rapidement, mais en fait, beaucoup de choses ne sont pas aussi rapides qu'elles le voudraient. Plus vous perdez du poids lentement, plus les résultats de la perte de poids peuvent être rapides, parce que tout ce que vous perdez est de la graisse, qui ne rebondira pas.

En ce qui nous concerne, nous pouvons commencer par modifier notre alimentation de base. Par exemple, nous pouvons remplacer le riz blanc et les nouilles blanches que nous mangeons souvent par du porridge à base de céréales mélangées.

Les grains mélangés peuvent être du riz noir, des haricots noirs, du riz rouge, des haricots rouges, du soja, de l'orge, du quinoa, du sarrasin, de l'avoine, des haricots blancs, des pois chiches, des cacahuètes, des jujubes, des baies de goji, des haricots mungo, de l'orge, etc. 10-15 sortes de porridge à cuire. Garder au chaud pendant 4 à 5 heures, puis cuire à la vapeur pendant 2 à 3 heures, afin d'obtenir une meilleure texture de cuisson.

Après le changement de la structure des aliments de base, nous aurons la même sensation qu'avant, mais l'apport énergétique sera moindre, ce qui est très propice à la perte de poids. Le petit-déjeuner et le déjeuner peuvent être pris avec de la bouillie de céréales mélangées, le dîner dépend des habitudes personnelles.

N'oubliez pas non plus de consommer davantage de protéines de haute qualité, car nous essayons d'augmenter notre masse musculaire tout en réduisant notre pourcentage de graisse corporelle.

Vous pouvez consommer davantage de poisson, de crevettes et de fruits de mer, de blanc de poulet, de bœuf maigre, de poulet sans peau, de viande de canard, etc. Ces viandes sont toutes des protéines de haute qualité, qui peuvent efficacement développer les muscles et augmenter le métabolisme de base du corps. Si vous ne pouvez pas le faire, 1,5~2 grammes par Kg par personne et par jour. 1 gramme par personne et par jour est également difficilement réalisable. Par exemple, si une personne de 60 kg perd du poids, elle doit consommer 60 g de protéines par jour. Cela équivaut à 300 g de blanc de poulet ou de bœuf maigre.

En outre, certaines collations doivent être moins consommées, comme les chips, le pain, les gâteaux, le thé au lait, les yaourts, les aliments sans sucre et ainsi de suite, car ces aliments sont très riches en calories. Une tasse de thé au lait peut vous faire perdre 1 heure de pratique, il faut donc faire attention à certains détails.

3.2 Combinaison d'entraînement aérobique et de résistance

Nous savons tous que l'exercice aérobique consiste en une longue période d'exercice de faible intensité, comme le jogging et la natation, mais la personne moyenne n'a pas cette condition, de sorte que l'exigence générale est de marcher 8 000 à 10 000 pas tous les soirs.

Mais en faisant du cardio seul, on peut certes perdre de la graisse. Mais l'effet n'est pas très évident. Si vous ajoutez un entraînement de résistance, c'est une autre histoire.

Par exemple, des pompes, des haltères, etc. L'exercice régulier entraîne un développement musculaire plus important, un métabolisme de base plus élevé et une plus grande quantité d'énergie brûlée par jour. Pour faire une analogie très simple, le cardio est une perte de poids active, tandis que l'entraînement à la résistance pour développer les muscles est une perte de poids passive.

Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez d'énergie. Vous obtenez ce que vous investissez, et le fait de développer plus de muscles et d'augmenter votre métabolisme de base peut considérablement augmenter notre perte de poids.

3.3 Repos précoce

Il s'agit de la méthode la plus facile à mettre en œuvre, et elle est généralement plus efficace si vous vous couchez avant 23 heures. En effet, le temps de sommeil nocturne est une période importante pour que le corps consomme de la graisse et augmente la masse musculaire.

Les hormones qui favorisent la croissance musculaire et la lipase qui favorise la dégradation des graisses, toutes deux sont entièrement sécrétées la nuit lorsque vous êtes endormi. Si la sécrétion du mauvais sommeil est affectée, l'effet de notre perte de poids sera aussi grandement affecté.

De nombreuses personnes ont tendance à prendre du poids lorsqu'elles dorment trop peu.

En résumé, pourquoi se lève-t-on le matin et pèse-t-on le moins, parce qu'en se levant le matin, la consommation d'eau est la plus importante, ce qui fait que les gens semblent perdre du poids. Mais en fait, il s'agit d'une illusion, il suffit de diminuer le taux de graisse corporelle, d'augmenter le métabolisme de base pour réussir à perdre du poids, de sorte que notre corps soit de plus en plus en bonne santé, le poids ne rebondira pas.

Toute personne soucieuse de son poids remarquera que son poids à jeun le matin est inférieur de 1 à 2 kilos à son poids avant de se coucher la veille.

Bien que le poids du matin soit très sournois, il est aussi très gênant.

Pourquoi perd-on du poids au réveil ?

Cela est principalement dû à la perte d'eau dans le corps.

Après le coucher, nos organes internes continuent à fonctionner, notre métabolisme se poursuit et notre corps continue à brûler des calories. Ces calories sont principalement fournies par le glycogène (et dans une moindre mesure par la graisse et les muscles, bien sûr).

Il faut savoir qu'un gramme de glycogène contient environ 3 grammes d'eau et que la décomposition d'un gramme de glycogène pour fournir des calories utilise en même temps environ 3 grammes d'eau.

en effetCette situation est similaire à celle qui se produit lorsque nous suivons un régime pour perdre du poids :Si l'on suit un régime pendant quelques jours et que l'on perd du poids, c'est en fait parce que le régime dégrade rapidement le glycogène et élimine 3 fois plus d'eau, et l'on se retrouve avec une perte de poids rapide. En fait, la majeure partie de cette perte de poids est constituée d'eau, la graisse étant insignifiante.

Quel est notre poids réel ?

La réponse est : le poids du matin est notre véritable poids.

Tous les jours à heure fixeun estomac videPesez, et ce poids sera comparable.

Lorsque je me pèse le matin, je vais toujours aux toilettes, puis je rentre pieds nus et habillée aussi légèrement (ou pas) que possible.

Nous ne mangeons pas toujours la même quantité de nourriture chaque jour pendant la journée, et parfois c'est tellement espacé que les poids de jour ne sont pas très comparables.

Ce que le poids le plus léger du matin nous a appris :

Ne suivez pas de régime pour perdre du poids.

• La perte de poids que nous apportent les régimes n'est qu'une illusion, et le poids revient dès que l'on reprend le régime. Bien entendu, si vous suivez un régime pendant une longue période, vous pouvez continuer à faire semblant de maigrir.
  

• Lorsque nous perdons du poids de manière saine, nous ne devrions pas nous concentrer sur notre poids de jour ou aller aux toilettes pour mesurer notre poids, car ces mesures sont inexactes. Il suffit d'observer notre poids à jeun le matin au fil du temps, et si cette courbe de poids diminue, c'est que la perte de poids porte ses fruits !
  

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Pourquoi perd-on du poids au réveil ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Les personnes qui ont perdu du poids ont pris l'habitude de surveiller leur poids en permanence, de sorte que beaucoup ont l'habitude de se lever tôt pour se peser, et tout le monde a tendance à s'enthousiasmer lorsqu'il constate qu'il a perdu deux kilos après une nuit de sommeil.

Mais avec le temps, il devient évident que le poids n'a pas changé et qu'il est toujours le même la nuit, ce qui est souvent déroutant, mais pourquoi ?

Pourquoi perdre du poids après le réveil ?

I : Le jeûne

Le corps dans le processus de sommeil, le métabolisme est également le même dans la consommation de calories, couplé avec le fait que tout le monde a tendance à dîner à 18-7 heures, jusqu'au matin, l'estomac est fondamentalement dans un état d'estomac vide, et une nuit peut également consommer quelques calories !

Mais ce n'est qu'une petite partie de la raison de l'impact sur le poids, car il y aura un jeûne pendant la journée, et le métabolisme est plus rapide pendant la journée, donc ce n'est pas rigoureux !

II : Perte d'eau

En fait, c'est la perte d'eau qui est la principale cause de la perte de poids.Personne ne va perdre beaucoup de graisse du jour au lendemain, et si c'était le cas, votre santé serait gravement menacée, car la perte de matière énergétique est grave

L'eau du corps représente environ soixante à soixante-cinq pour cent, une fois que la perte d'une partie du poids changera immédiatement, la respiration pendant le sommeil, peut causer une certaine perte d'eau, ce qui est également la raison pour laquelle la soif après le réveil !

Compléments à ce qui précède

1 : Après le réveil, prendre le petit déjeuner, se réapprovisionner en eau, le poids reviendra rapidement à son niveau normal, ce qui n'est pas un succès en matière de perte de poids Oh !

2 : la perte de poids est plus urgente peut comprendre, mais la perte de poids n'est pas un travail de tous les jours, la vie, adhérer au mouvement, faire attention à contrôler leur propre régime alimentaire, faire un travail raisonnable et le repos, je crois que vous serez bientôt mince vers le bas !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Hier, ma collègue m'a dit qu'elle pouvait, s'il vous plaît, prendre un ou deux livres de poids le matin au réveil, alors pourquoi s'est-elle allégée ?

En fait, c'est surtout l'eau qui diminue. Lorsque nous dormons la nuit, nous continuons à effectuer des mouvements métaboliques et respiratoires, l'eau accompagne la respiration et l'urine de la peau est réduite. Par conséquent, en se réveillant le matin, le poids sera relativement réduit.

En dormant la nuit, le glycogène du corps sera décomposé pour fournir de l'énergie, si la consommation de glycogène est terminée, les protéines seront décomposées pour fournir de l'énergie, suivies par la décomposition des graisses, de sorte que l'on compte sur les régimes pour perdre du poids, en raison du manque d'apport, le corps commencera à consommer ses propres protéines, suivies par les graisses, les protéines pour réduire la peau, facile à relâcher, manque d'élasticité, apparence plus âgée. Deuxièmement, le corps, pour se protéger, va réduire le métabolisme de base, mais il est facile de rebondir, ce qui n'est pas propice à la perte de poids.

Les régimes ne sont donc pas recommandés pour perdre du poids. Le contrôle du poids comprend le contrôle de la quantité totale d'aliments consommés, l'augmentation de l'exercice physique, qui accroît le métabolisme de base du corps, et la perte de poids pendant le sommeil.

Likez-moi si cela a du sens, et suivez-moi si vous aimez.

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Quel est le poids que vous consommez normalement pendant la nuit ? Après 8 heures de jeûne le matin, toute l'énergie consommée pendant la nuit, devient le poids le plus léger tout au long de la journée, tandis que la nuit est l'opposé des deux consommations de poids corporel différence de 0,5-1kg. c'est le principe de la perte de poids au réveil, la perte de poids au réveil disparition de quoi ?

La nuit est le meilleur moment pour les organes internes de se désintoxiquer, le corps fonctionne dans une consommation endormie de l'élimination des déchets, la graisse a commencé à absorber la synthèse de la décomposition, le corps amidon glycogène en dioxyde de carbone, l'eau a commencé à s'évaporer et à consommer pour exclure une partie du poids des intestins et de l'estomac mélangé à la nourriture après une journée de décomposition de la consommation de l'absorbé. Dans l'ensemble, la perte de poids est due à la consommation de graisses, d'eau et de calories, mais le corps ne les élimine pas complètement.

Donc, se réveiller avec une perte de poids n'est pas un "vrai poids", pourquoi ? Aujourd'hui, White va parler des changements que le corps subit après un réveil nocturne, et de la manière de passer à une véritable perte de poids.

• Pourquoi le fait de se réveiller ne permet pas vraiment de perdre du poids
• Comment se réveiller et faire de l'exercice pour vraiment perdre du poids ?

Pourquoi le fait de se réveiller ne permet pas vraiment de perdre du poids

De nombreuses personnes pensent que le fait de se réveiller le matin avec un poids inférieur correspond à une véritable perte de poids, alors qu'en réalité, le poids que vous avez perdu le matin est toujours stocké dans votre corps et ne constitue pas une véritable perte de graisse.

1. un métabolisme faible

La véritable perte de poids se produit lorsque le métabolisme s'accélère et brûle plus de graisse afin de consommer moins de graisse corporelle pour perdre du poids, mais la nuit est le moment où le métabolisme est le plus lent.

Premièrement, les calories consommées la nuit sont de 0,93 calories par kilogramme et par heure, il n'y a pas d'inhalation profonde d'oxygène avec la synthèse et la décomposition des graisses du corps, la décomposition des graisses ne peut être stockée que dans le corps.

Deuxièmement, le métabolisme du soir et du matin est le plus rapide, mais la nuit est la période où l'on consomme le moins de calories et où le métabolisme est le moins actif, ce qui fait que la graisse viscérale accumulée n'est pas complètement métabolisée mais reste dans la graisse sous-cutanée.

Ainsi, brûler des graisses sans stimuler le métabolisme est une fausse perte de poids.

2. perte d'eau et gonflement facile

La majeure partie du corps humain est composée d'eau, la perte de poids nocturne est principalement due à la perte naturelle d'eau dans le corps humain. Selon les données du régime alimentaire chinois, les gens ont besoin d'au moins 2 000 à 2 500 ml d'eau par jour, la quantité normale de consommation d'eau se situant entre 1 000 et 1 200 ml. Cependant, il n'y a aucun moyen de se réapprovisionner en eau à temps pendant la nuit, mais la perte d'eau sera de 500 à 1500 grammes.

Une partie de l'eau perdue s'évapore sous forme de sueur, et une autre partie est stockée dans les muscles et la graisse sous-cutanée. Après 8 heures de nuit, perte de poids gonflement du corps, aspect de la graisse en fait une partie de l'eau thésaurisée.

Ainsi, le poids revient après avoir bu des points pendant la journée.

3. la perte de poids n'est pas la même chose que la perte de graisse

Bien que personne ne tienne pour acquis que l'on peut perdre du poids en dormant, il y a encore des gens qui croient à tort que la perte de poids signifie qu'ils sont minces, ce qui est la plus grande des idées fausses.

La perte de poids n'est pas la même chose que la perte de graisse, et la véritable mesure de la perte de poids est le pourcentage de graisse corporelle. Le taux de graisse corporelle est une mesure de l'obésité, mais aussi un facteur important de la santé et de la forme du corps. Un taux de graisse corporelle standard de 25 à 28 % chez les femmes, supérieur à 30 % ou plus, correspond à l'obésité, tandis qu'un taux de graisse corporelle standard de 15 à 18 % chez les hommes, supérieur à 25 % ou plus, correspond à une surcharge pondérale.

Le pourcentage de graisse corporelle est le poids de la graisse viscérale en pourcentage de la graisse totale, et une véritable perte de poids ne peut être obtenue qu'en contrôlant la graisse viscérale. Par conséquent, un pourcentage de graisse corporelle plus faible réduira votre poids, mais la perte de poids n'affectera pas votre pourcentage de graisse corporelle.

Comment se réveiller et faire de l'exercice pour vraiment perdre du poids ?

Comment perdre réellement du poids ? La raison pour laquelle vous avez souvent faim après le coucher est que la consommation d'énergie et de graisse est à son plus bas niveau et que le meilleur moment pour construire du muscle est lorsque le muscle est visible. Le meilleur moment pour construire du muscle est lorsque le muscle est visible. Utiliser le moment idéal après le coucher pour faire du cardio à intervalles bobbie jump et des squats pour construire du muscle et maintenir la consommation de graisse et la croissance musculaire est la vraie perte de poids.

1. sauts de Bobi (20 * 4 séries)

Le Bobbi jump est un exercice composé pour la perte de graisse et la construction musculaire, utilisant 4 minutes de temps court pour brûler rapidement les graisses et améliorer l'endurance musculaire, c'est l'entraînement le plus efficace le matin pendant la période la moins calorique pour construire du muscle.

• Méthodes de formation

Effectuez 10 répétitions en 40 secondes, reposez-vous 5 secondes et continuez à effectuer 10 répétitions, soit un total de 4 répétitions en 4 minutes.

Le corps humain ressent la puissance de l'ensemble du corps jusqu'à épuisement, et complète la respiration profonde avec la bouche pour expirer et le nez pour inspirer, brûlant ainsi plus de graisses.

• Détails du mouvement

squat (exercice)Le haut du corps doit rester tendu, les hanches au milieu de l'étau, les genoux pliés, les hanches en arrière pour étirer l'avant des cuisses afin de sentir la sensation d'étirement, la taille et l'abdomen doivent être resserrés, la jambe penchée vers le bas.

俯卧撑Contractez le bas de votre abdomen, pliez les jambes au niveau des genoux et rebondissez vers l'arrière en gardant les hanches, le dos et la tête en diagonale. Pliez légèrement les coudes pour prendre appui sur le sol, contractez les muscles abdominaux droits pour pousser les jambes vers le haut et tendez les mains pour sauter vers le haut.

rebondissantLe rebond : Le processus de rebond consiste à lancer les mains en arrière et à plier tout le corps au niveau des genoux pour sauter vers le plafond.

Terminez par ce mouvement répétitif.

2. flexion profonde (20 * 5 séries)

Les squats horizontaux sont un mouvement de renforcement du tronc qui permet d'obtenir des jambes et des fessiers solides, et lorsqu'ils sont combinés à des sauts de bobbie pour éliminer les graisses de manière aérobique, il est possible d'obtenir une croissance musculaire.

• Détails du mouvement

Pieds écartés de la largeur des épaules, orteils dirigés vers l'extérieur. Expirer et tendre le bas du corps, serrer la taille et l'abdomen en pliant légèrement les genoux, expirer vers le bas et étirer les hanches vers l'arrière.

Le grand fessier est étiré vers l'arrière, le genou est tendu vers l'avant, l'avant de la cuisse aide au redressement, et le squat est exécuté jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol et que le mollet forme un angle de 90 degrés avec la cuisse.

Répétez les petits rebonds vers le bas et vers le haut avec la force des fessiers et sentez les fessiers se contracter et s'étirer.

résumés

Dans l'ensemble, le meilleur moment pour s'entraîner se situe entre 7 et 9 heures du matin, après la nuit, le métabolisme des graisses peut rapidement développer les muscles. Vous pouvez utiliser ce moment pour combiner les deux types d'exercices ci-dessus après le supplément de lait et d'œufs à haute teneur en nutriments pour maintenir les fonctions corporelles.

Bonjour, je suis pharmacien et je travaille dans un hôpital depuis de nombreuses années et je serais honoré de répondre à votre question.

Le fait d'être capable de remarquer ce seul événement indique que vous êtes une personne très attentive. En fait, cette question est facile à comprendre du point de vue du métabolisme clinique.

La raison pour laquelle les gens prennent du poids est l'ingestion de nourriture, y compris d'eau ; et la perte de poids est principalement due au fait qu'après la digestion et l'absorption de la nourriture en sucre, protéines et graisses, ces trois éléments se transforment les uns en les autres et, finalement, certains d'entre eux sont évacués du corps.

Même si une personne est immobile, son corps maintient un métabolisme de base, que nous appelons souvent la respiration, la transpiration, l'évaporation de l'eau, etc. Tout le dioxyde de carbone présent dans le système respiratoire peut éliminer une partie de la masse.

Le corps produit également de l'énergie et de la chaleur lorsqu'une personne est immobile afin de maintenir les fonctions cardiaques et pulmonaires, les fonctions cérébrales et la température corporelle. Disons que l'organe qui produit le plus de chaleur lorsqu'une personne est immobile est le foie. Bien entendu, d'autres organes ou parties du corps consomment également de la chaleur, ce qui a pour effet de réduire le poids corporel.

En fait, si vous regardez attentivement, chaque matin après le réveil, le corps en plus de la perte de poids, la taille du corps aura un certain degré de croissance, ce sont des phénomènes physiologiques normaux, il n'y a pas lieu de s'inquiéter.

Si vous aimez les réponses que j'écris, n'hésitez pas à suivre les titres à l'adresse suivante.Discussions nocturnes de Mu Ge. Je partagerai régulièrement avec vous des applications médicales et des régimes nutritionnels, merci.

Pourquoi perd-on du poids au réveil ?

La réponse est : la partie la plus légère est le glycogène + l'eau.

Pour comprendre cela, il est utile de comprendre d'abord un terme - le métabolisme basal (métabolisme au repos).

Les gens brûlent des calories en permanence et le métabolisme de base représente environ 70 % de la consommation totale de calories et constitue le principal élément de combustion de calories de l'organisme.

Sachant que le métabolisme de base existe maintenant, vous pouvez comprendre que le corps brûle des calories en permanence, même lorsque vous dormez.

D'où viennent donc les calories consommées la nuit ?

La réponse : la nourriture et le glycogène.

Normalement, le corps consomme des calories provenant de la nourriture. Mais qu'en est-il lorsqu'il n'y a pas assez de calories provenant de la nourriture ?

Les graisses ? Bien essayé [rires] Lorsque le corps est en déficit calorique, la première chose à être dégradée est le glycogène, puis les protéines des muscles, et ce n'est qu'ensuite qu'il commence à dégrader les graisses (notez que je n'ai pas ajouté le catabolisme de masse, si je l'avais fait, l'ordre serait le suivant : glycogène, graisse, muscle).

Le glycogène a la propriété d'enfermer l'eau très bien, en stockant un gramme de glycogène, on stocke en même temps 3 à 4 grammes d'eau. Ainsi, si vous consommez environ 100 grammes de glycogène, vous perdrez environ 1 kg de poids.

Comme la nuit est longue et qu'il n'y a peut-être pas assez de calories alimentaires pour tout le monde, le glycogène est décomposé et le poids est naturellement plus léger le matin.

Par ailleurs, quel est le moyen le plus efficace d'hydrater la peau d'une fille ?

Des masques ? Non, la meilleure chose à propos des masques, qui sont appréciés par les hommes, c'est qu'ils font taire une fille pendant une demi-heure.

En fait, le moyen le plus efficace pour les filles de se réapprovisionner en eau et de s'hydrater est d'adhérer à l'exercice + boire suffisamment d'eau. De cette manière, le glycogène présent dans les muscles sous la peau, qui emprisonne davantage d'eau, peut constituer un apport constant d'eau pour la peau.

Vous avez remarqué que les filles qui font beaucoup de sport ont généralement une peau hydratée [aura] ?