Le moyen le plus rapide et le plus efficace de perdre du poids est d'utiliser la méthode de perte de poids à vitesse moyenne, et il n'est pas facile de rebondir après le succès. L'essentiel de la perte de poids est de consommer plus que l'apport, d'avoir une alimentation équilibrée et de faire de l'exercice de façon modérée, afin d'atteindre cet objectif et de perdre du poids de façon saine.

La méthode de perte de poids à taux moyen est la suivante ;

Petit-déjeuner : un bol de bouillie de millet + un œuf + un concombre

Déjeuner : petit demi bol de riz + un légume + un blanc de poulet

Après-midi : 3-4h 2 tasses de thé vert pour éliminer l'huile et la graisse.

Dîner : un bol de porridge aux céréales mélangées + un œuf + une portion de légumes

Buvez 2 000 ml d'eau tout au long de la journée. L'eau stimule votre métabolisme et votre taux de combustion des graisses.

Si vous avez des fringales au milieu de la journée, vous pouvez manger des aliments peu caloriques, tels que 3 à 4 tranches de biscuits soda, ou un concombre, ou 6 à 7 fruits séchés, ou un yaourt.

Ne mangez pas trois heures avant d'aller vous coucher, cela fatigue votre estomac et vos intestins et affectera votre poids le lendemain.

L'énergie totale au cours de la journée est réduite d'un tiers par rapport à la base précédente, c'est-à-dire que vous mangez habituellement 2 bols de riz et que vous réduisez maintenant lentement un bol et demi, ou un bol, l'apport est réduit, la consommation est augmentée, et le poids diminue naturellement et lentement.

En plus du régime alimentaire pour réduire la consommation, l'exercice modéré est également très nécessaire, comme le dit le dicton, trois pratiques sept manger, l'exercice peut mieux vous aider à la forme et le métabolisme de la graisse vers l'extérieur, généralement en fonction de leur propre situation pour choisir approprié pour l'adhésion à long terme au mouvement, par exemple, marcher 6 000 pas, marcher pendant 45 minutes, sauter à la corde 1 000 (en fonction de leur propre situation lentement incrémentielle) après l'exercice d'une quantité modérée de protéines supplémentaires est propice à la croissance musculaire ! Si vous avez un ratio musculaire qui augmente, vos graisses brûleront plus vite.

Je m'appelle Xiaochun et je me concentre sur le partage de conseils pour la perte de graisse saine, le partage de connaissances fiables sur la perte de graisse saine pour tout le monde, et je vous invite à m'envoyer vos messages.

J'ai personnellement pratiqué une méthode de perte de poids la plus rapide et la plus efficace, de sorte que j'ai moi-même perdu 20 livres en un mois, 40 livres en deux mois, 9 mois plus tard, non seulement le poids n'a pas rebondi, mais il continue à baisser. Ma belle-fille et ma fille ont également utilisé ma méthode et ont réussi à perdre du poids.

J'ai été forcée de perdre du poids, en octobre dernier, mes résultats d'examen physique : glycémie à jeun 11,6, et grave stéatose hépatique, et je ne perds pas de poids, le corps est inquiétant.

Sur les conseils de mon médecin, j'ai commencé à suivre la méthode la plus rapide et la plus efficace pour perdre du poids.

Mon poids initial était de 112,5 kg, soit 225 livres, mais j'ai été pesé en hiver, et les vêtements sont plus lourds, taille 1 m 78. J'ai un mois, réduit à 200 livres, le deuxième mois réduit à 180 livres, les derniers mois, presque toujours garder ce poids, pas de rebond. Mais avec ma taille, 180 livres de poids est encore sur le côté gras, mon poids idéal est de 160 livres, je dois encore réduire. Une grande base est bonne à réduire, une petite base n'est pas bonne à réduire, ces derniers temps, sous mes efforts, le poids continue à perdre lentement, se rapprochant de plus en plus de 160kg.

La principale raison pour laquelle je perds du poids rapidement et efficacement sans rebondir est que je perds du poids d'une manière saine et efficace, et que je peux m'y tenir pendant longtemps, ce que le commun des mortels n'est pas en mesure de faire. Quelle est donc ma méthode pour perdre du poids ?

Pour vous donner un petit aperçu, nous consommons le plus d'aliments glucidiques au cours de nos trois repas quotidiens. Qu'est-ce qu'un aliment glucidique ? Les aliments glucidiques sont communément appelés aliments contenant du sucre. Les glucides les plus courants dans notre alimentation sont toutes sortes de céréales, comme le pain cuit à la vapeur, les nouilles, le riz, les crêpes, la bouillie de millet, qui sont des glucides typiques. Il existe également différentes sortes de légumes-racines, comme les patates douces, les pommes de terre, les ignames, les racines de lotus, qui sont des légumes-racines. Il y a aussi les snacks, les pâtisseries et les sucreries. Les aliments glucidiques mentionnés ci-dessus doivent être consommés avec parcimonie.

Il existe un autre type d'aliment à proscrire lors d'un régime, à savoir le mélange de sucre et d'huile que l'on trouve dans la plupart des produits alimentaires.Par exemple, le beignet, le gâteau au sucre et le coin végétal, ces aliments contiennent à la fois du sucre et de l'huile, ce qui en fait les aliments les plus susceptibles de faire grossir les gens, voire de les faire grossir trois fois.

Que dois-je manger pour mes trois repas ?

Au petit-déjeuner, un bol de lait de soja et beaucoup de légumes ;

Pour le déjeuner, un mélange de légumes à feuilles vertes, de tofu ou de produits à base de soja, de blanc de poulet ou de viande maigre et de ragoût de champignons est délicieux.

Pour le dîner, un bol d'œufs à l'eau et quelques assiettes de légumes.

Je n'ai pratiquement pas mangé de riz et de nouilles pendant ma perte de poids, mais il est dit que ne pas manger de riz et de nouilles peut être nocif pour votre corps, donc je suggère que si vous voulez manger du riz et des nouilles, réduisez-en simplement la quantité.

En outre, je marche tous les jours quand j'en ai le temps, au moins suffisamment pour faire 10 000 pas, ce qui accélère ma perte de poids et maintient mon corps en bonne santé et plein d'énergie.

Ma belle-fille et ma fille ont également commencé à utiliser ma méthode pour perdre du poids et elles ont également perdu beaucoup de poids, ce qui est vraiment efficace. Je souhaite également à mes amis la meilleure des chances pour atteindre le poids qu'ils souhaitent.

Si vous faites ces deux choses, vous constaterez qu'il est facile de perdre du poids et de conserver un corps sain et en bonne santé sans rebondir par la suite :

• Régime alimentaire sain et raisonnable ;
• Des séances d'exercices physiques scientifiques et réguliers.

De bonnes habitudes peuvent nous aider à perdre du poids facilement et à rester en forme !

Le contrôle des calories au cœur de la perte de poids

Lorsque l'apport calorique est supérieur à la consommation de calories, nous devenons gros ; inversement, lorsque l'apport calorique est inférieur à la consommation de calories, nous pouvons devenir aura.

Pour perdre du poids, vous devez donc constamment créer un déficit calorique, de sorte que les calories brûlées soient supérieures aux calories absorbées, afin de parvenir à une perte de poids efficace sur une base régulière.

Le contrôle des calories est important pour la perte de poids

L'apport calorique quotidien dépend de ce que nous mangeons et les calories consommées proviennent du métabolisme basal, de l'exercice physique et de l'effet thermogénique des aliments.

Si nous voulons perdre du poids efficacement et rapidement, nous devons adopter une double approche : réduire l'apport calorique inutile chaque jour grâce à un régime alimentaire raisonnable et, dans le même temps, augmenter la consommation de calories grâce à une activité physique régulière afin de créer régulièrement des écarts caloriques, de sorte qu'au bout d'un certain temps, nous puissions avoir la belle silhouette que nous souhaitons.

Le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent contribuer à une meilleure perte de poids

Comment contrôler judicieusement son alimentation pendant la perte de poids ?

En modifiant légèrement nos habitudes alimentaires, nous pouvons rendre notre régime plus sain et plus rationnel, réduire drastiquement notre apport calorique quotidien et nous voir gagner considérablement en aura dès les premiers stades de la perte de poids, même si nous ne faisons pas d'exercice.

Un régime alimentaire sain peut raisonnablement réduire l'apport calorique

En adoptant les mesures suivantes, nous pouvons rendre notre alimentation plus propre et plus saine, améliorer l'efficacité de notre perte de poids et favoriser le maintien d'une bonne silhouette :

i. renoncer aux aliments riches en sucre, en calories et en graisses.Les aliments tels que les barbecues, les marmites chaudes, le poulet frit, etc., qui ne sont pas bons pour la santé et contiennent trop de calories, sont les coupables de notre épanouissement ;

ii. augmenter la proportion de protéines dans le régime alimentaire et consommer davantage d'aliments riches en protéines.Les œufs, le bœuf, le poisson et les crevettes, le lait et le soja sont tous des protéines de bonne qualité qui peuvent nous aider à maintenir les niveaux musculaires pendant la perte de poids, à garder notre métabolisme de base élevé et à augmenter l'efficacité de la perte de graisse ;

III. assurer la régularité des trois repas selon le principe d'un petit déjeuner complet, d'un bon repas de midi et d'un dîner léger.Veillez en particulier à prendre un petit-déjeuner, qui active le corps plus tôt et nous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Des habitudes alimentaires saines sont plus efficaces pour perdre du poids et rester en forme

En adoptant les habitudes alimentaires décrites ci-dessus, nous pouvons éviter la grande majorité des calories inutiles dans notre alimentation quotidienne et réduire notre apport calorique global pendant une longue période, ce qui nous permet de perdre du poids de manière efficace et d'être moins susceptibles de rebondir après avoir réussi.

L'exercice physique régulier peut favoriser la perte de poids

Tout en contrôlant l'apport calorique grâce à un régime alimentaire raisonnable, nous devons également faire de l'exercice régulièrement afin d'augmenter notre consommation quotidienne de calories et d'améliorer l'efficacité de la perte de poids.

L'exercice aérobique devrait être la principale forme d'exercice pendant la perte de poids.

La course à pied, la natation, le vélo et les machines elliptiques sont tous des exercices aérobiques, qui se caractérisent par une intensité modérée et la capacité de poursuivre l'exercice pendant une période prolongée.

La course à pied est un bon entraînement cardio

Pendant l'exercice aérobie, l'organisme est dominé par le système d'approvisionnement en énergie oxydative aérobie, qui oxyde et décompose les sucres, les graisses et les protéines stockés dans l'organisme afin de fournir une énergie continue pour l'exercice.

L'exercice aérobique a un effet direct sur la perte de graisse

Au début de l'exercice aérobique, le sucre est la principale source d'énergie et les graisses ne représentent qu'une très faible proportion. Avec l'augmentation progressive de la durée de l'exercice aérobique, la proportion de graisses dans la fourniture d'énergie augmente progressivement et, au bout de 30 minutes environ, elle remplace le sucre en tant que principale source d'énergie, ce qui correspond également à la durée de l'exercice aérobique, c'est-à-dire la durée de l'exercice aérobique.Il faut 30 minutes de cardio pour commencer à perdre de la graisseLa source de cette affirmation est que le cardio a en fait un effet de perte de graisse tant que vous faites de l'exercice, mais que la perte de graisse est plus efficace après 30 minutes.

Plus le temps de cardio est long, plus la perte de graisse est efficace.

Plus de trois fois par semaine, 40 à 60 minutes d'exercices aérobiques nous permettront d'obtenir une bonne perte de graisse, il est recommandé de diversifier le choix des exercices aérobiques, de ne pas laisser le corps s'adapter à un seul exercice, de sorte que la consommation de chaque exercice sera plus élevée, comme la course à pied, la natation et le cyclisme avec la façon de procéder est très approprié, et ne sera pas ennuyeux.

Il est recommandé de diversifier les choix d'exercices aérobiques.

L'entraînement musculaire stimule les niveaux musculaires et le métabolisme de base pour aider à maintenir la perte de graisse.

En plus de la pensée cardio, la musculation, bien qu'elle brûle un nombre limité de calories, peut également nous permettre de perdre durablement de la graisse.

La musculation est capable de stimuler les muscles, provoquant l'effet de déchirure des fibres musculaires, favorisant ainsi la synthèse musculaire et obtenant l'effet de construction musculaire, tandis que le niveau de muscle détermine le niveau de notre métabolisme de base, qui à son tour représente 60 à 80 % de notre consommation quotidienne de calories.

La musculation peut aider à développer les muscles pour augmenter le métabolisme de base La musculation peut aider à développer les muscles pour augmenter le métabolisme de base

L'entraînement musculaire permet d'augmenter durablement la dépense calorique quotidienne et de brûler durablement les graisses. Il est recommandé de pratiquer l'entraînement musculaire à l'aide de mouvements composés multiarticulaires tels que les squats, les tractions, le développé couché et les soulevés de terre, qui permettent d'utiliser des poids d'entraînement plus importants et ont un effet de renforcement musculaire plus fort. Pour ceux qui ne peuvent pas se rendre à la salle de sport, il est possible d'obtenir un effet d'entraînement similaire en faisant des pompes, des tractions et des levées de terre.

L'entraînement avec poids propres peut également améliorer la masse musculaire L'entraînement avec poids propres peut également améliorer la masse musculaire

En plus de produire un effet de renforcement musculaire, l'entraînement en force, en raison de l'intensité de l'entraînement, sera la fin du corps sera dans un état de consommation excessive d'oxygène, dans les 24-48 heures suivantes pour augmenter le niveau du métabolisme de base jusqu'à 20 pour cent, une augmentation soutenue de la consommation de calories, pour aider à la perte de graisse.

La musculation peut avoir un effet de surconsommation d'oxygène

Il est recommandé d'organiser trois séances d'entraînement par semaine en suivant un programme d'entraînement différencié (poitrine, dos et jambes), suivies de plus de 30 minutes d'exercices aérobiques, afin de doubler l'effet de la perte de graisse.

résumés

En adoptant un régime alimentaire sain et en faisant régulièrement de l'exercice, la perte de poids ne sera plus une chose difficile. En respectant le délai de 3 à 6 mois, pour développer des habitudes saines, vous constaterez que vous atteindrez l'objectif de perte de poids souhaité, que vous aurez un corps sain et qu'il ne sera pas facile de rebondir.

Les bonnes habitudes facilitent la perte de poids et le maintien de la forme Les bonnes habitudes facilitent la perte de poids et le maintien de la forme

Je suis Howard Ho, suivez-moi pour obtenir plus de produits secs de fitness !

Quel est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour perdre du poids et ne pas rebondir facilement après avoir réussi ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

De nombreuses personnes, pour atteindre l'objectif de perte de poids, ont commencé à contrôler strictement leur propre régime alimentaire et se sont fixé des objectifs très exagérés. En fait, cette méthode est erronée, facile à blesser le corps, et non seulement, une longue période de malnutrition, mais aussi très facile à faire apparaître le corps des problèmes de santé plus graves.

Comment perdre du poids de manière saine et efficace ?

I : Entraînements fixes

Chaque semaine, quatre à cinq séances d'entraînement, chaque fois la durée de l'exercice doit être supérieure à 40 minutes, afin de mieux aider à perdre du poids, je recommande la natation, la course à pied, le cyclisme et d'autres méthodes, qui peuvent être très efficaces pour aider à perdre du poids !

Deux : Approcher des aliments plus rassasiants

Il n'est pas nécessaire de faire des excès de régime pour perdre du poids. Souvent, il est plus important de savoir comment manger que de manger moins.Un contrôle strict de son alimentation est très souvent néfaste.Il est tout à fait approprié de vivre à proximité d'œufs, de poissons de mer, d'avoine, de maïs, de tomates et d'autres aliments.

3 : Veillez à réduire certains apports caloriques cachés

Que sont les calories cachées ? Il s'agit d'un grand nombre de calories que vous consommez par inadvertance, un exemple classique étant : le thé au lait et le cola, si vous choisissez de prendre une tasse d'eau au lieu d'une canette de cola chaque jour, vous pouvez alors consommer environ 180 kcal de moins par jour, ce qui est converti en une course à pied, soit un exercice de 45 minutes !

Compléments à ce qui précède

1 : le moyen le plus efficace de perdre du poids n'est pas nécessairement sain, de sorte que la perte de poids ou ne peut pas poursuivre la vitesse, quant au rebond de la perte de poids, si le régime est excessif, la perte de poids est vouée à rebondir après le succès de la perte de poids, nous devons donc faire est de planifier raisonnablement les régimes.

2 : essayer de faire de l'exercice, l'exercice peut améliorer efficacement le métabolisme, pour aider à accélérer le processus de perte de poids, et nous pouvons également ajouter un peu de musculation dans notre vie quotidienne, ce qui peut mieux aider à surmonter la période de perte de poids.

3 : En plus des trois repas par jour, interdire la consommation d'autres aliments, les collations de fin de soirée et le thé de l'après-midi ne sont pas une option, dans la mesure du possible, éviter le choix d'aliments frits riches en calories et de boissons riches en sucre.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Un repas par jour, un jeûne léger, combiné à une structure de régime scientifique et raisonnable, d'une personne à l'autre, et à un ordre diététique, la perte de poids est la plus rapide, la plus efficace, le groupe d'amis de la carte de pointage, beaucoup d'entre eux sont 10 jours à perdre le poids d'environ 7 livres. En raison de la graisse, il n'est pas facile de rebondir après le succès.

Quelle est la méthode la plus rapide et la plus efficace pour perdre du poids sans rebondir facilement après avoir réussi ? La réponse est : l'amputation !

Bien sûr, c'est une blague ! Mais la perte de poids ne prend pas beaucoup de temps ! Pensez à la durée de votre obésité : trois ans ? Cinq ans ? Dix ans ? Vous avez été gros pendant si longtemps, et maintenant on vous dit qu'il faut moins de six mois pour revenir à votre poids normal, et qu'il n'est pas nécessaire d'être trop mal à l'aise pour le faire ? Six mois suffisent pour perdre du poids à un niveau très bas !

Perdre du poids est une transformation du corps, et si les changements sont trop rapides, des problèmes peuvent facilement survenir, l'extrême étant de suivre un régime pour perdre du poids et de finir par souffrir d'anorexie ou de boulimie !

Pourquoi l'obésité, la vie et les habitudes alimentaires, si vous ne pouvez pas changer, même si mince, ou va reprendre du poids ! Beaucoup de gens perdent du poids, reprennent du poids, perdent du poids, reprennent du poids sur la route progressivement ! Et le poids sera de plus en plus difficile à réduire !

En raison de facteurs génétiques, de nombreuses personnes sont tout simplement très faciles à stocker la graisse, je suis ce type de personne, pour ceux qui ne sont pas faciles à stocker la graisse les personnes maigres sont juste envieux et jaloux de la haine ! Mais indépendamment de la génétique, en changeant de vie et d'habitudes alimentaires, nous pouvons tous retrouver un poids normal, ce qui est plus facile à dire qu'à faire, en menant une vie régulière, en adoptant une alimentation équilibrée pour contrôler les calories et en augmentant les habitudes d'exercice physique !

Le mode de vie et l'alimentation comptent plus que l'exercice physique ! Cela signifie que même sans faire d'exercice, si vous adaptez votre mode de vie et votre alimentation, vous parviendrez à perdre du poids !

C'est le moyen le plus efficace de perdre du poids et, lorsqu'il est couronné de succès, il permet un contrôle du poids à long terme !

Beaucoup de gens cherchent un moyen rapide et très efficace de perdre du poids, et un moyen qui ne facilite pas la reprise une fois que vous avez perdu du poids, une fois pour toutes. Mais je vais d'abord vous dire une chose : il n'existe pas de méthode rapide et efficace pour perdre du poids. La méthode la plus rapide et la plus efficace pour perdre du poids n'existe pas，La vitesse à laquelle vous perdez du poids et les résultats obtenus dépendent entièrement de vous ! Même la meilleure méthode de perte de poids ne sera pas efficace si vous ne l'appliquez pas correctement ! Par conséquent, si vous voulez perdre du poids rapidement et efficacement, tout dépend de l'effort que vous fournissez !Le moyen le plus rapide de perdre du poids n'existe pas, c'est la personne qui travaille le plus dur !

La perte de poids peut être considérée comme une vie de persévérance, ne pensez pas que si vous perdez du poids avec succès, vous ne rebondirez pas ! Si l'on a réussi à perdre du poids, il faut davantage respecter et maintenir le régime pendant la perte de poids, faire de l'exercice, afin de garder la ligne et le fruit de la victoire ! Si l'on réussit à perdre du poids, mais que l'on ne respecte plus le régime alimentaire pendant la perte de poids et que l'on ne fait plus d'exercice, on ne tardera pas à regrossir ! Ainsi, la perte de poids a commencé, il n'y a pas de fin !

Les méthodes d'amaigrissement saines sont similaires, toutes basées sur le régime alimentaire et l'exercice physique, une combinaison raisonnable de régime alimentaire et d'exercice physique actif ! C'est aussi la méthode la moins susceptible de rebondir.Ne croyez jamais aux régimes, aux pilules amaigrissantes et autres méthodes de perte de poids, cette méthode n'est pas une perte de poids mais une perte de poids, qui aura un impact sur notre santé, et qui une fois arrêtée, vous fera rebondir dans le doute de la vie ! Ci-dessous, je dis spécifiquement comment nous fonctionnons à partir du régime et de l'exercice !

Tout d'abord, le régime alimentaire

L'alimentation est la partie la plus importante de la méthode de perte de poids, on peut dire qu'elle détermine le succès ou l'échec de notre perte de poids, c'est pourquoi une alimentation raisonnable, saine et équilibrée sur le plan nutritionnel est particulièrement importante !

Quelques éléments à garder à l'esprit en termes de régime alimentaire sont résumés pour vous dans le grand ordre des choses :

1. Essayez de choisir des glucides complexes comme aliment de base, c'est-à-dire des grains et des céréales de toutes sortes ! Mangez moins de riz ou de pâtes de toutes sortes !
2. Manger une variété de légumes verts pour augmenter l'apport en protéines
3. Essayez d'alléger le plus possible votre régime alimentaire en réduisant le nombre d'épices.
4. Manger moins d'aliments riches en calories, en graisses et en sucres à l'extérieur, ce qui inclut un large éventail d'aliments, tels que le barbecue et la friture, les brochettes de hot pot et les étals de bord de route, les boissons et le thé au lait, les snacks, les fast-foods, etc.
5. A chaque repas, contrôle raisonnable de la quantité d'aliments, manger un huit minutes complet, aliments de base, protéines, vitamines mélange raisonnable !

Sur la base de ces quelques grandes considérations alimentaires, une recommandation de recette vous permettra de faire de meilleurs choix de recettes et de combinaisons alimentaires !

1. combinaisons d'aliments pour le petit-déjeuner

1. Choix des aliments de base : l'un des aliments suivants : pommes de terre violettes, patates douces, citrouille, ignames, avoine, etc.
2. Protéines au choix : 1 à 2 œufs ; ou une tasse de lait de soja, de lait
3. Légumes au choix : concombre, tomate, brocoli, melon d'hiver, radis, etc.

2. les combinaisons d'aliments pour le déjeuner

1. Pour les aliments de base, nous pouvons choisir des nouilles de sarrasin, du riz brun, du couscous complet, des patates douces, des pommes de terre violettes, du maïs, etc.
2. Pour les protéines, nous pouvons choisir du poulet sans peau, du bœuf, du poisson, des crevettes, des produits à base de soja, etc.
3. Les légumes sont au choix : épinards, choux, germes de soja, choux-fleurs, brocolis, courges d'hiver, radis, ou une variété d'entre eux, ainsi que des fruits à faible teneur en sucre, tels que le kiwi et le fruit du dragon.

3. correspondance entre le dîner et la nourriture

1. Nourriture de base : peu ou pas de nourriture, manger peut se référer au déjeuner, à un maïs ou à une demi-patate douce.
2. Légumes ou fruits : vous pouvez choisir des fruits comme les pommes, les fraises, les ananas, la cannelle, et une petite quantité de noix comme les cerneaux de noix !

Deuxièmement, la campagne

L'exercice et le régime alimentaire pour perdre du poids sont en parfaite adéquation, nous ne voulons pas seulement choisir l'effet de perte de graisse de l'exercice aérobique, mais nous devons également choisir l'exercice de renforcement musculaire ! Parce que seul l'exercice musculaire améliorera notre métabolisme de base, fera en sorte que notre corps consomme plus d'énergie, ce qui ne facilitera pas le rebondissement !

1. Pour le cardio, je recommande le jogging, la natation, la marche rapide, le vélo, le saut à la corde et le HIIT !
2. Pour la musculation sans assistance, je recommande les pompes, les squats, les tractions, etc.
3. Le modèle d'entraînement le plus propice à la perte de graisse et à la construction musculaire est une combinaison de cardio et de musculation, où chaque séance d'entraînement commence par 40 minutes de musculation, suivies de 30 minutes de cardio !
4. Si nous ne disposons pas de ce temps, nous pouvons séparer le cardio de la musculation en faisant 40 à 50 minutes de musculation par jour et 30 minutes de cardio par jour !

résumés

1. En revanche, une meilleure façon de perdre du poids et de ne pas rebondir facilement est de combiner régime alimentaire et exercice physique ! Il s'agit d'abord de contrôler le régime alimentaire, puis de faire de l'exercice en combinant des exercices d'aérobic et de musculation !
2. Lorsque nous perdons du poids avec succès et que nous ne voulons pas rebondir, nous devons continuer à suivre notre régime et à faire de l'exercice ! Mais à ce stade, nous ne devons pas être aussi sévères que nous l'étions lorsque nous perdions du poids, nous pouvons prendre un repas occasionnel que nous voulons manger, comme un par semaine ! Mais nous devons toujours suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice dans l'ensemble ! C'est ainsi que nous pourrons continuer à perdre du poids !

Je suis KeepRunningMen, je me concentre sur le fitness à domicile, je partage des histoires de fitness tous les jours et je vous emmène voir des personnalités inspirantes du fitness tout en m'amusant à apprendre sur le fitness à domicile !

Tout d'abord, je vous remercie de votre lecture et, en tant que vétéran de près de 20 ans dans le domaine de la remise en forme, j'aimerais vous faire part de mon point de vue.

Cette question est très représentative du très grand nombre de personnes à qui j'ai parlé et qui veulent perdre du poids et qui ont cette affirmation.

La perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain, plus on recherche des résultats rapides, plus on est susceptible d'être impulsif, plus il est facile d'abandonner à mi-chemin, beaucoup de gens perdent du poids après le rebond se produira à des degrés divers. Par conséquent, nous avons besoin d'une bonne méthode pour perdre du poids, mais aussi d'une bonne maîtrise de soi.

Ce qu'il faut savoir pour perdre du poids efficacement

• Veiller à une alimentation équilibrée

Beaucoup de gens pensent qu'en ayant "faim" et en maigrissant, le régime peut vous permettre de maigrir, mais cela conduit le corps à une alerte de survie, en abaissant le niveau du métabolisme de base pour faire face, lorsque vous revenez à un régime normal, le corps afin de faire face à la prochaine et peut se produire dans la survie de la crise, et le résultat est de produire un rebond de représailles.

La perte de poids doit donc commencer par un plan de régime raisonnable qui garantit que les nutriments sont suffisants et que vous prenez trois repas par jour à l'heure. Bien entendu, vous ne pouvez pas vous permettre de consommer trop de calories et essayez d'éviter les aliments frits et les fast-foods comme les hamburgers.

Il est essentiel d'augmenter votre consommation de protéines. Le blanc de poulet, le bœuf et le poisson de haute mer sont les meilleures sources de protéines de très haute qualité. Mangez également plus de légumes, mais des fruits très sucrés avec parcimonie.

Vous pouvez également accélérer votre taux métabolique en prenant des repas plus petits et en mangeant sept minutes à chaque repas.

• Augmenter l'entraînement musculaire si nécessaire

De nombreuses personnes ne font des exercices aérobiques que pour perdre du poids, en raison de la rumeur selon laquelle "perte de graisse aérobique, gain de muscle anaérobique", la course à pied et d'autres exercices aérobiques sont devenus une nécessité. Mais ils ont peur de la musculation, s'inquiétant de l'épaisseur de leurs jambes et de leurs bras.

Je peux vous dire en toute responsabilité que seule la pratique de la musculation peut vous mettre sur la bonne voie pour perdre du poids. La musculation augmente la masse musculaire, ce qui accroît l'effort total, augmente le métabolisme de base et accélère la perte de poids sans rebond.

Bien sûr, l'augmentation du métabolisme de base est un processus à long terme, l'entraînement de la force n'est pas si magique, il nécessite une période de temps pour y adhérer. Malgré tout, c'est beaucoup mieux que de perdre du poids de façon soudaine en étant gros et mince.

En outre, le niveau de force est la clé pour assurer la mise en œuvre du programme d'entraînement afin de garantir la qualité de l'entraînement, il suffit de poser une bonne base, afin d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement, puis, dans le processus de perte de graisse, d'améliorer l'efficacité, et enfin de contrôler le corps avec aisance.

Je vais vous donner un plan de régime pour perdre du poids et un plan d'exercice pour vos amis.

Plan de régime pour la perte de poids

• petit déjeuner

Un œuf poché, un verre de lait écrémé, un fruit ou deux tranches de pain complet.

• déjeuner

Une portion de poisson cuit à la vapeur, une portion de légumes sautés, un petit bol de riz.

• dîner

Un blanc de poulet, un maïs moyen, une salade de fruits et légumes.

Programme d'entraînement à la perte de poids

• Phase d'amélioration de la condition physique, 1-4 semaines, 4 fois par semaine.

Renforce la capacité cardiorespiratoire, améliore la flexibilité et augmente la force musculaire dans la zone centrale.

• Phase de perte de graisse, 5-12 semaines, 6 fois par semaine.

Réduit le pourcentage de graisse corporelle, améliore l'endurance cardiorespiratoire, améliore la force musculaire dans toutes les parties du corps, augmente la masse musculaire et augmente les niveaux du métabolisme de base.

• Phase de sculpture, 12-16 semaines, 4 fois par semaine.

Entraînement ciblé pour un corps plus ferme, continuant à améliorer la condition physique cardio-respiratoire, la flexibilité, la coordination et le remodelage du corps.

Il existe également une chorégraphie détaillée des mouvements d'entraînement pour chaque phase, utilisant des poids, des répétitions et des séries adaptés à votre situation et constamment ajustés au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement. Un exemple d'entraînement hebdomadaire est donné ci-dessous.

• Lundi :

1. échauffement : 15 minutes de jogging

2、Equipement d'exercices : poitrine, triceps, abdomen

Développé couché 15 répétitions/set*4

Développé couché incliné supérieur 15 répétitions/set*4

Tractions inclinées avec haltères sur la partie supérieure 15 répétitions/série*4

Descente à la corde 15 répétitions/set*4

Flexion abdominale 20 répétitions/série*3

3. marche rapide : 60 minutes

• Mardi :

1. échauffement : 15 minutes de jogging

2) Exercices instrumentaux : dos, biceps

Traction dure 15 répétitions/set*4

Tractions assistées par élastique 15 répétitions/set*4

Traction dorsale assise 15 répétitions/série*4

Flexion des biceps 15 répétitions/série*4

Elévations des bras 15 répétitions/série*4

3. marche rapide : 60 minutes

• Mercredi :

1. échauffement : 15 minutes de course à pied

2、Equipement : épaule, jambe

Extension des haltères en position assise 15 répétitions/série*4

Extension verticale 15 répétitions/série*4

Planches latérales debout 15 répétitions/série*4

Smith Squat 15 répétitions/set*4

Flexion des jambes 15 répétitions/série*4

Flexion abdominale 20 répétitions/série*3

3. marche rapide : 60 minutes

Jeudi : même chose que lundi

Vendredi : même chose que mardi

Samedi : même chose que mercredi

Dimanche : fermé

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Je ne préconise pas les régimes pour perdre du poids.

Dans ce cas, toute perte de poids susceptible d'augmenter le métabolisme est souhaitable.

Le premier régime équilibré, la viande, les œufs, le lait et les légumes doivent être équilibrés, manger moins d'huile et de sucre dans les aliments de base, pour perdre du poids rapidement si vous voulez supprimer les aliments de base pendant la période.

La deuxième selle doit être fluide, les fibres alimentaires doivent être garanties, les céréales grossières, les légumes racines, le chou, le poireau et le céleri peuvent aider à la défécation.

La troisième eau doit être supérieure à 2 000 millilitres.

Quatrièmement, faire de l'exercice pendant plus de 45 minutes, sans être trop fatigué.

Je l'ai essayé et je peux le perdre facilement, très rapidement et sans rebond.

Manger plein le matin, bien manger à midi 8 minutes plein, manger moins le soir, tous les jours après le travail après le dîner marcher 5 km, pour s'assurer que vous perdez plus de dix livres par mois, wo180/140, il y a deux mois 160 livres, le matin je suis deux œufs durs à manger un peu d'avoine avec un peu de verdure, à midi de manger une petite quantité de bœuf et de poulet, rappelez-vous de manger moins d'huile, moins de sel, plus de légumes verts, le soir peut être melon amer, tomates, concombres, tube plein, ne pas manger des collations, des hydrates de carbone, moins de céréales fines, et plus de maïs, de millet et de taro, et plus d'aliments. Mangez plus de maïs, de millet et de taro, j'espère vous aider, c'est mon expérience !