Comment la perte de graisse scientifique permet-elle de briser le plateau ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La période de plate-forme de perte de poids est également appelée période de stagnation de la perte de poids, c'est-à-dire que vous continuez le régime précédent + l'exercice, mais votre poids n'a pas changé dans la moindre situation, en fait, cette situation est très fréquente, votre corps ne permettra pas leur propre poids a été si chuté, il va réduire leur propre métabolisme, augmenter l'utilisation de la nourriture afin de stocker plus de calories.

Que devons-nous donc faire pour sortir de notre propre ornière ?

Un : Les trois repas ne doivent pas manquer

Lorsque vous êtes en état de sous-alimentation chronique, votre corps active des mécanismes de protection et votre cerveau réduit la consommation de calories afin de maximiser l'utilisation des aliments :Deux bols de riz peuvent absorber les calories de trois bols de riz.C'est normal, vous savez que vous perdez du poids, le cerveau ne le sait pas, il pense qu'il meurt de faim à chaque minute, c'est le mécanisme de protection du corps.

C'est pourquoi il est important de prendre trois repas par jour, de ne pas rester longtemps sur sa faim, d'éviter les fritures et les abats, et de privilégier les fruits et légumes frais ainsi que le poisson, les œufs et autres aliments.

Deuxièmement : Changez votre routine d'entraînement

Disons : je cours une heure par jour, j'insiste sur trois mois, puis trois mois plus tard, je cours toujours une heure par jour, alors je consomme des calories chaque jour doit être dans la réduction, de sorte que pendant la période de perte de poids, assurez-vous de faire attention à changer leurs propres méthodes d'entraînement à tout moment, ne laissez pas le corps s'adapter à la quantité de votre exercice !

Compléments à ce qui précède

1 : la période de plate-forme pour faire plus d'entraînement de force, peut être plus efficace pour aider à traverser la période de plate-forme, c'est-à-dire, les haltères, les haltères, ce type d'entraînement.

2 : Pendant la période de perte de graisse, il faut travailler et se reposer de manière raisonnable, ce qui peut contribuer à une sécrétion hormonale normale, mais aussi au rétablissement de l'organisme.

3 : Adopter un bon état d'esprit, non pas parce que le poids à long terme ne peut pas diminuer, il y aura une revanche sur la suralimentation, nous devons savoir que la perte de poids est un processus à long terme !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

💥💥 Brisez l'équilibre de votre corps, repoussez ses limites et sortez de votre zone de confort !

🗣 Tous ceux d'entre nous qui perdent de la graisse sont susceptibles d'atteindre un plateau, certains d'entre nous ont des plateaux longs, d'autres des plateaux courts, et quelle que soit leur durée, c'est très distrayant.

Alors, comment sortir de ce plateau ?

🗣 Si le titre parle de perte de graisse scientifique, je ne pense pas qu'il y ait besoin de changer de régime, c'est votre rythme d'exercice qui doit être modifié.

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Modifiez l'intensité de vos exercices d'aérobic

Lorsque nous utilisons l'exercice aérobique pour perdre de la graisse, parce que l'exercice aérobique est un exercice d'intensité faible à moyenne, après une période d'exercice, le corps peut facilement s'adapter au rythme existant, et c'est à ce moment-là que la perte de graisse est plus lente.

Nous devons donc modifier l'intensité de nos exercices pour rompre cet équilibre et perturber les adaptations de l'organisme. Nous ajoutons donc l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

L'exercice par intervalles de haute intensité, comme son nom l'indique, est un exercice qui alterne entre un exercice de haute intensité et un exercice de faible intensité, rompant ainsi l'équilibre et la capacité d'adaptation du corps en passant d'une intensité élevée à une intensité faible afin de favoriser une meilleure perte de graisse.

Prenons l'exemple de la course à pied : vous courez à toute vitesse pendant un certain temps, puis vous joggez pendant un certain temps, ce qui constitue un exercice par intervalles de haute intensité. Recommandez un exercice HIIT que vous pouvez faire chez vous Bobbi Jumps

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Renforcement musculaire

Les muscles brûlent beaucoup de graisses et la majeure partie de la dépense énergétique du corps est consommée dans les muscles, de sorte qu'une augmentation de la masse musculaire permet non seulement d'améliorer le métabolisme du corps, mais aussi de brûler davantage de graisses.

C'est ce que j'ai constaté, et j'ai également réussi à sortir de mon plateau en variant l'intensité de mes exercices, en incorporant de nouvelles formes d'exercices et en ne me limitant pas à un seul exercice.

J'espère que mon expérience a été utile !

Bienvenue dans la discussion. Quelles sont les autres méthodes que vous utilisez ?

Il y a deux façons de sortir d'une période de plateau en ajustant son alimentation : la première consiste à assouplir son régime et la seconde à le contrôler. Tout le monde a connu une période de plateau lors de la perte de poids, et certaines personnes ont même connu plus d'une période de plateau au cours de leur processus de perte de poids.

En fait, l'essence de la phase de plateau est que l'apport et la consommation sont essentiellement équilibrés, de sorte qu'il y a peu de changement dans le poids, et à ce moment-là, il faut soit réduire la consommation de sucre, soit augmenter la consommation de protéines de qualité.

En général, la détermination de la période de plateau dépend principalement de la couleur du papier test, du régime alimentaire et de la variation de poids sur trois jours. Si la couleur du papier test est supérieure à 3+, que le régime alimentaire est raisonnable et qu'il n'y a pas de changement de poids évident sur trois jours, vous pouvez estimer que vous êtes entré dans la période de plateau.

Les méthodes d'amélioration de la période de plateau sont les suivantes ;

1, Régime détendu

En effet, lorsque nous perdons du poids trop rapidement à court terme, l'organisme détermine que quelque chose a changé dans le corps et que c'est le moment de transformer tout le sucre consommé en graisse qui sera stockée pour les mauvais jours.

En cas de nouvel apport de sucre et de protéines, l'organisme lèvera l'avertissement de crise et laissera la dégradation des graisses pour obtenir de l'énergie.

2. le contrôle des régimes alimentaires

Mais il y a d'autres cas, certaines personnes peuvent faire ce poids va continuer à augmenter, donc une partie de l'approche sera de réduire l'apport en sucre, réduire la portion de fruits et légumes de moitié, de sorte que le poids va lentement continuer à diminuer.

Je m'appelle Xiaochun et je me concentre sur le partage d'astuces de perte de graisse et de connaissances fiables sur la perte de graisse pour tout le monde.

Informations personnelles à ajouter:80, taille 165, initialement 140 livres, l'objectif de réduire à 120 livres, maintenant par la course de nuit et le régime, trois mois de temps a été réduit à 130 livres, chaque fois courir cinq kilomètres, le dîner est essentiellement une soupe, des céréales, des fruits et des légumes, est actuellement coincé dans la zone de plateau pour un mois, plus amer, s'il vous plaît enseigner la méthode efficace de percée de la zone de plateau !

Bonjour, je suis l'experte en perte de poids Tianxingmom. J'espère qu'elle vous aidera à perdre du poids !

Aujourd'hui, je partage avec vous "Comment briser le plateau dans la perte de graisse scientifique ?"

Tout d'abord, je tiens à vous féliciter pour votre plateau, ce qui signifie que vous perdez du poids depuis un certain temps, que votre corps s'est adapté à votre régime actuel et que vous êtes en bonne santé.J'ai obtenu de bons résultats en matière de perte de poids.! C'est juste queIl n'y a plus de perte de poids pour le moment.En haut.

La période de plateau peut se produire à plusieurs reprises au cours du processus de perte de poids, leC'est le résultat de l'autorégulation de l'organismeC'est tout à fait normal.

1, comprenons d'abord pourquoi il y a une période de plateau ?

Ce n'est qu'en comprenant la cause que l'on peut trouver un moyen de franchir le plateau.

Le corps humain est comme une machine sophistiquée qui orchestre nos apports pour utiliser l'énergie le plus efficacement possible.

Lorsque le corps est plein d'énergie, il se sent rassasié et réduit l'envie de manger ;

Lorsque votre corps manque d'énergie, vous ne cessez de réclamer "de la nourriture, de la nourriture, de la nourriture" ;

Lorsque l'apport est égal à la dépense, l'approvisionnement en énergie du corps réel est en harmonie, ce qui se traduit par un poids corporel stable.

C'est la principale raison pour laquelle les humains se distinguent des autres grands animaux.

Dans les sociétés primitives, les êtres humains sont très petits, souvent en danger de mort, et doivent traverser des montagnes à la recherche de nourriture, affamés et repus.

Cela inclut les civilisations agricoles ultérieures, l'ère industrielle et jusqu'à la société moderne. Souvent affamé et rassasié, le corps humain ne peut survivre dans une mauvaise situation qu'en déployant efficacement son énergie.

Ainsi.L'apparition de la phase de plateau est inscrite dans nos gènes。

2、Comment briser le plateau de perte de graisse ?

En sachant pourquoi le plateau se produit, nous pouvons cibler et trouver des solutions.

Le plateau se produit parce que l'apport calorique = la dépense calorique. Il est donc important de travailler à la fois sur la réduction de l'apport calorique et sur l'augmentation de la dépense calorique.

• Réduire l'apport calorique.
  

Vérifiez votre régime alimentaire.

Les appariements ne pourraient-ils pas être plus judicieux ?

Les calories ne pourraient-elles pas être un peu moins nombreuses ?

• Augmenter la consommation de calories.
  

Augmenter l'intensité de l'exercice.

Par exemple, en course aérobique, alors que vous couriez 3 000 mètres à une allure de 7 minutes, vous pouvez maintenant courir 3 000 mètres à une allure de 6 minutes et 30 secondes ;

Par exemple, pour l'entraînement de la force, si la traction dure était de 30 kg, elle peut maintenant être augmentée à 35 kg.

Augmenter le temps consacré à l'exercice.

Par exemple, la course aérobique, qui durait 30 minutes, dure désormais 40 minutes ;

Par exemple, pour l'entraînement musculaire, si vous faisiez 3 séries de tractions intenses, vous pouvez maintenant passer à 4 séries ;

Moyens d'augmenter l'exercice physique.

Par exemple, pour les exercices d'aérobic, vous pouvez maintenant ajouter la corde à sauter et la natation alors que vous ne faisiez que de la course à pied ;

Par exemple, dans le cas de la musculation, alors que vous ne faisiez que les trois grands mouvements, vous pouvez maintenant ajouter des mouvements d'isolation, tels que les biceps et les triceps.

court

En vérifiant les points ci-dessus un par un, puis en procédant à des ajustements ciblés, vous dépasserez bientôt le plateau de la perte de poids et reprendrez le rythme de la "descente de la balance".

Voir des gens, c'est le destin. Perte de graisse. Au final, il s'agit de réduire l'apport calorique. Donc quand on atteint le plateau. Il faut réduire son apport calorique, voilà comment. Réduire l'apport en glucides. Mais l'apport en protéines et en graisses reste le même. Combien faut-il réduire ? Réduisez de 0,5 g les glucides par kg de poids corporel. Cela représente environ un quart de votre consommation de glucides. Mais si vous suivez un régime au début, l'apport en glucides sera presque nul. L'apport en glucides sera presque nul. Il n'y a donc plus de marge de manœuvre pour perdre du poids.

S'il s'agit d'une population sportive. Outre la réduction de l'apport en glucides, il est possible de modifier la méthode d'entraînement. Vous pouvez également modifier la méthode d'entraînement. Cette méthode d'entraînement ne consiste pas seulement à augmenter l'intensité musculaire. Par exemple, il ne s'agit pas seulement d'augmenter le temps de cardio. Le nombre de séries, etc. Il s'agit surtout de changer les poids. Pour appliquer un nouveau stimulus au muscle. Pour augmenter le métabolisme musculaire. Pour obtenir une perte de graisse.

D'accord. Suivez si vous voulez. Nous le ferons ensemble.

Que ce soit en augmentant la quantité d'exercice ou en contrôlant le régime alimentaire, cela ne sert à rien, l'effet n'est pas évident, et dans certains cas, il peut y avoir une répétition du poids de la situation, alors pourquoi diable est-ce le cas ?

Comment comprendre le plateau de perte de poids ?

La période de plate-forme de perte de poids, c'est-à-dire lorsque vous perdez du poids de manière satisfaisante, mais que soudainement, après une semaine ou un mois, vous ne descendez pas de la balance, le poids des cas répétés n'a soudainement plus d'effet, qu'il s'agisse d'augmenter l'exercice, de contrôler le régime alimentaire, cela ne fonctionne pas, et certains peuvent également rebondir, c'est la période de plate-forme.

Le plateau de perte de poids fait partie d'un mécanisme de protection physiologique, où le corps se sent menacé par la réduction de l'apport calorique et, pour s'adapter à cette situation, il augmentera encore l'absorption des aliments et diminuera également le métabolisme, afin que le corps puisse équilibrer et stabiliser l'état.

Pourquoi y a-t-il un plateau ?

Lorsque le corps humain est en état de perte de poids, à long terme, votre consommation est supérieure à l'absorption du temps, le corps sentira qu'il n'a pas besoin de se protéger un peu, il protégera automatiquement l'énergie, chaque personne apparaît la période de temps de la plate-forme sont différentes, est basée sur chaque personne Endo corps, la perte de poids façon a une relation, aussi longtemps que adhérer, la période de la plate-forme est facile à traverser.

Quelle est la durée habituelle d'un plateau ?

Certaines personnes ne perdront du poids que dans les premiers stades de la perte de poids, une perte de poids d'une semaine apparaîtra, la raison en est que le corps a besoin d'une période d'adaptation, une autre période de plate-forme peut être dans la perte de poids d'un mois apparaîtra une période de plate-forme plus longue, beaucoup de gens sont très faciles à abandonner, mais adhèrent à une percée. Pour chaque personne, la période de plate-forme de perte de poids sera différente, couplée à la méthode pour faire face à la période de plate-forme sera différente, affectera également la durée de la période de plate-forme.

Quels sont donc les moyens de sortir de l'ornière en cas de plateau ?

1. bien se reposer

Lorsque vous êtes en période de plate-forme, le corps ressent un signal de danger, vous pouvez alors choisir de vous accorder une pause relaxante, une bonne nuit de sommeil, un bon repas, le corps est bien réglé, le sentiment de crise du corps a disparu, mais n'oubliez pas de bien manger, de ne pas manger et de ne pas boire, pour apprendre à vous réguler correctement.

2. conditionner l'esprit

Il y a beaucoup de gens qui apparaissent période de plate-forme est facile d'être frustré, sentir que les méthodes ont essayé, mais le poids reste inchangé, maintenir un bon état d'esprit est très important, aussi longtemps que lorsque vous traversez cette période de plate-forme de perte de poids, l'effet sera très évident, approprié au corps de compléter les vitamines, est propice à la perte de poids de l'Oh !

3. maintenir un niveau de sommeil adéquat

Le corps a besoin d'adapter son état, d'apprendre à compléter le repos adéquat, le mécanisme du corps est très souvent exécuté la nuit, essayez de maintenir 7 à 9 heures de sommeil adéquat chaque jour, ne vous couchez pas trop tard, ne vous levez pas trop tôt, de sorte que le corps s'adapte progressivement pour traverser la période de plate-forme plus rapidement.

4. modification du régime alimentaire

Lorsque vous entrez dans la période de plate-forme, n'oubliez pas de ne pas réduire excessivement la quantité d'apport, au contraire, nous devrions accorder plus d'attention aux questions diététiques, à l'équilibre nutritionnel, afin de suivre l'amélioration rapide du métabolisme du corps, de traverser la période de plate-forme plus rapidement, de sortir de l'ombre, vous pouvez généralement ajouter plus de fibres alimentaires, de protéines, de vitamine B et ainsi de suite.

5. l'adaptation de l'exercice

L'exercice est également un facteur très important, vous voulez sortir de la période de plate-forme, vous devez transférer la façon de l'exercice, ne peut pas continuer à la même exercice à l'exercice, parce que votre corps a été habitué à cette consommation d'exercice, vous pouvez essayer d'ajuster la façon de l'exercice à vous-même, par exemple, habituellement la course à pied, peut être remplacé par la natation, habituellement le yoga, peut être remplacé par le saut à la corde, au cours de la période de plate-forme, mais aussi d'augmenter l'intensité de leur propre exercice et le temps, laisser le corps. Consommation de plus de calories Oh.

6. la persévérance est la plus importante

De nombreuses personnes peuvent être sorties de la période de plate-forme où le poids n'a pas baissé, mais cela ne signifie pas que nos efforts quotidiens sont vains, tant que vous y adhérez, vos muscles seront également plus forts jour après jour, l'état mental sera meilleur, et à long terme, la perte de poids aura plus de chances d'être réussie.

Comme pour se rappeler de prêter attention et de transmettre oh, tout ne comprend pas le problème, à tout moment dans l'arrière-plan du message privé oh ~ !

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De nombreuses personnes ne constatent aucun changement de poids pendant une période prolongée au cours de la perte de poids, ce que nous appelons le plateau de perte de poids ou goulot d'étranglement. L'apparition du plateau de perte de poids est principalement due au mécanisme de protection du corps humain. Après l'entrée dans la période de plateau, tant que vous continuez à contrôler l'apport calorique et à augmenter progressivement la consommation quotidienne de calories, vous êtes en mesure de traverser cette période plus rapidement.

Pour les personnes souffrant d'obésité sévère, il peut y avoir plus d'une période de plateau. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, la période de plateau devient de plus en plus longue et la perte de graisse devient de plus en plus difficile. Les raisons pour lesquelles une période de plateau se produit pendant la perte de graisse et les moyens de la surmonter sont décrits ci-dessous :

1) Les raisons d'une période de plateau

La principale raison de la période de plateau pendant la perte de graisse est que la perte de poids continue affecte le corps, lui faisant prendre conscience de la "crise énergétique" et activant le mécanisme de protection de l'organisme. Lorsque le mécanisme de protection de l'organisme est activé, le corps absorbe autant de nutriments que possible à partir des aliments, augmentant ainsi l'utilisation des aliments, et réduit également la dépense énergétique en abaissant le taux métabolique de base.

Lorsque l'organisme réajuste ses apports et ses dépenses énergétiques, si nous maintenons nos apports alimentaires et notre activité physique actuels, les apports et les dépenses énergétiques de l'organisme atteindront un nouvel équilibre, ce qui entraînera un plateau de perte de poids.

2) Peut-on éviter les plateaux de perte de poids ?

Le processus de perte de poids, depuis le moment où vous commencez à perdre du poids jusqu'au moment où vous arrêtez de perdre du poids et entrez dans une phase de plateau, est essentiellement un exercice d'équilibre progressif entre les mécanismes de protection du corps visant à réduire la quantité de calories perdues et la quantité de calories qui sont progressivement réduites pendant la perte de poids en contrôlant votre régime alimentaire et en augmentant votre consommation de calories.

Pendant la période allant du début de la perte de poids à l'arrêt de la perte de poids et à l'entrée dans la période de plateau, le rythme de la perte de poids est certainement de plus en plus lent. Si, au cours de cette période, en fonction du taux de perte de poids, par un calcul raisonnable, on réduit progressivement l'apport calorique et on augmente la consommation d'exercice, on peut théoriquement éviter la période de plateau de perte de poids.

3) Relativiser le plateau de perte de poids

La période de plateau de perte de poids est un mécanisme de protection de l'organisme qui permet de prévenir efficacement une perte de poids trop rapide et d'éviter d'endommager les organes internes et la peau. La période de plateau est généralement de courte durée, de l'ordre de 1 à 3 semaines, la plus longue pouvant aller de 1 à 3 mois.

Lorsqu'il y a un plateau dans la perte de poids, nous ne devrions pas seulement être affligés, mais aussi heureux. En effet, cela montre que notre méthode précédente de perte de poids est correcte et donne de bons résultats. Après avoir atteint la période de plateau, nous devons aller plus loin que l'apport alimentaire et l'exercice physique précédents, c'est-à-dire continuer à réduire progressivement l'apport calorique total du régime et à augmenter l'exercice physique.

4) Comment traverser la période de plateau

La réduction de l'apport calorique peut être obtenue non seulement en contrôlant l'apport alimentaire, mais aussi en ajustant la structure de l'alimentation. Par exemple, réduire la consommation d'aliments de base tout en augmentant la proportion de céréales secondaires, remplacer le lait entier par du lait écrémé, augmenter en même temps la richesse en protéines végétales de haute qualité, réduire modérément la consommation de produits carnés, etc.

En ce qui concerne la consommation d'exercice, il est possible d'ajouter de nouveaux programmes d'exercice tout en conservant les programmes d'exercice initiaux inchangés. Par exemple, avant d'augmenter la consommation de sport principalement par le jogging, il est possible de réduire modérément la quantité d'exercices de jogging en ajoutant de nouveaux projets sportifs, tels que le saut à la corde, le saut à la corde, le tennis de table et d'autres sports, tant que l'on s'assure que la quantité totale de consommation de sport est supérieure à l'augmentation précédente. Cela permet d'augmenter la consommation d'exercice, mais aussi de faire en sorte que l'exercice de perte de graisse ne soit pas ennuyeux, ce qui favorise le développement proportionnel des muscles de tout le corps.

Enfin, il convient de noter que pendant la période de perte de poids, il est important de contrôler le rythme de la perte de poids en fonction de l'état de santé. Si la perte de poids est trop rapide, elle entraînera des problèmes tels que le relâchement de la peau, ce qui n'est pas bon pour la santé.

Lorsque la perte de poids dure depuis un certain temps, il peut arriver que vous ne preniez pas de poids bien que vous suiviez le programme. Pour sortir de cette situation, rien de plus simple : continuez à suivre le plan initial ! Ne vous inquiétez pas, tant que votre régime est scientifique, le poids diminuera. Croyez en la durée ~ persistez, persistez ~ je vous souhaite de réussir !