La perte de graisse a toujours été le problème le plus courant dans notre fitness, aujourd'hui nous allons parler de ce problème, aujourd'hui nous ciblons le public qui est la taille de 175 ou environ, pesant environ 80 personnes, ce genre de personnes en général, le corps est en fait très équilibré, pas trop gras mais il y a quelques flabs sur le corps, pour ce genre de personnes nous allons vous enseigner, à la fin, comment réduire la graisse.

Méthode 1 : Bouger les jambes

La première chose à faire est d'augmenter la quantité d'exercice, nous voulons réduire notre propre poids, le taux de graisse corporelle, la première chose à faire est l'exercice, seulement l'exercice, nous pouvons consommer plus d'énergie chaque jour, consommer de l'énergie, notre graisse peut être brûlée, ici nous recommandons que l'exercice soit aérobique avec anaérobique pour effectuer.

Beaucoup de gens pensent qu'ils n'ont qu'un gros ventre, qu'ils ne font que des exercices d'abdominaux, des rouleaux d'abdominaux, des levées de jambes et des abdominaux, sans parler du fait qu'ils ne peuvent pas consommer assez de calories, juste cette pensée, en fait, a fait la plus grosse erreur, notre estomac de viande, et ne pas faire d'abdominaux peut être résolu, cela appartient seulement à l'exercice anaérobie, en fait, ne peut pas être directement joué une "réduction du ventre" ! Le rôle du "ventre".

Si nous voulons perdre du poids, l'exercice doit être anaérobique et aérobique, afin que la combinaison permette à notre corps d'atteindre l'efficacité la plus élevée en matière de combustion des graisses. L'exercice anaérobique peut mobiliser notre système neuromusculaire, de sorte que nos muscles sont plus développés, pour augmenter notre métabolisme de base, et l'exercice aérobique peut renforcer notre fonction cardiorespiratoire pour renforcer le rôle de l'efficacité de la combustion des graisses, ce qui a également pour effet de l'augmenter.

Méthode 2 : Se taire

Le deuxième point, le plus important, est que si nous voulons perdre de la graisse, nous devons contrôler notre alimentation quotidienne, et notre conseil est qu'au début, il n'est pas nécessaire de commencer directement par un blanc de poulet à l'eau et des brocolis.

Il suffit de réduire progressivement notre apport calorique quotidien, si nous consommons à l'origine 3000 calories par jour, au cours de notre période de perte de graisse, nous commençons par consommer 2500 calories par jour, puis après un demi-mois, nous réduisons à 2000 calories par jour, c'est la meilleure progression graduelle, sinon le corps ne peut pas s'adapter.

Ensuite, après avoir contrôlé notre apport calorique pendant un certain temps, nous nettoyons notre alimentation en consommant le moins d'huile et de sel possible lorsque nous cuisinons pour nous-mêmes ou lorsque nous mangeons à l'extérieur, afin que notre apport soit aussi propre que possible, ce qui est également bon pour la perte de graisse.

Méthode 3 : Apprendre à se reposer

C'est un point que beaucoup de gens ignorent facilement, beaucoup de gens mangent moins, font plus d'exercice, mais se couchent souvent tard, ce qui est en fait un grand tabou pour la perte de graisse ! Lorsque nous nous couchons tard, le cortisol augmente, ce qui est absolument nuisible à la perte de graisse. Nous devons donc prendre l'habitude de nous reposer à temps, et le temps de repos quotidien doit être d'au moins 8 heures.

Voici les moyens que nous vous recommandons pour perdre de la graisse.

Une perte de poids correcte est un ensemble de conditionnements du système corporel qui doit intégrer plusieurs aspects. Un amaigrissement réussi ne signifie pas seulement une perte de poids après un régime et de l'exercice, mais il est important que le poids soit maintenu lorsque vous revenez à un régime et à un niveau d'exercice normaux. Les paragraphes suivants présentent plusieurs méthodes qui peuvent être utilisées en combinaison.

[I] Respiration abdominale

Il n'est pas nécessaire de mentionner les avantages de la respiration abdominale, vous pouvez faire des recherches sur Internet. En règle générale, nous inspirons avec le ventre concave et expirons avec le ventre convexe, alors que la respiration abdominale consiste à faire l'inverse.

[2] Jogging

La course à pied est une forme d'exercice relativement courante et de nombreuses personnes se plaignent qu'elle n'est pas efficace et qu'elle n'entraîne pas de perte de poids significative. Je voudrais dire que chaque forme d'exercice a ses propres règles et varie d'une personne à l'autre. Par exemple, une personne de 180 kg peut perdre 10 à 20 kg en courant pendant trois mois, mais c'est impossible pour une personne de 100 kg. En outre, la raison pour laquelle la course à pied est le meilleur moyen est qu'il s'agit d'un exercice qui concerne l'ensemble des groupes musculaires du corps et que, si l'on y adhère, les organes et le système circulatoire du corps s'amélioreront considérablement. L'Institut de recherche de Philadelphie a publié un article affirmant qu'une personne en bonne santé est en bonne forme pour toujours.

[3] Étirements

Les étirements sont également une excellente façon de procéder. Ils sont similaires au yoga et peuvent être pratiqués avant ou après la course. Les étirements avant la course permettent de s'échauffer et d'éviter les blessures. Les étirements après la course permettent d'amortir, de favoriser la circulation sanguine et d'éviter le développement de muscles désordonnés, de sorte que la ligne des jambes est plus belle et ne semble pas épaisse en raison d'une course de longue durée.

[4] Les régimes

Un régime approprié est bon pour l'organisme. Il ne faut pas préconiser de s'abstenir longtemps de manger un certain ingrédient, par exemple de s'abstenir longtemps de manger des céréales secondaires, car l'organisme manque de fibres, mais cela ne favorise pas la digestion. Les anciens avaient le "no lunch", certaines personnes choisissent de ne pas manger le midi, et il est possible d'essayer en fonction de sa propre situation. En fait, le corps humain n'a pas besoin d'autant d'énergie que nous le pensons, l'essentiel est de bien manger.

[5] Sommeil

Le sommeil est un exercice aérobique typique qui favorise la combinaison d'acides gras insaturés. En outre, beaucoup de gens pensent que se coucher tard le soir et rattraper le sommeil pendant la journée est la même chose, mais ce n'est pas le cas, notre corps a un "rythme" unique, et de mauvais problèmes de sommeil peuvent amener le corps à tirer la sonnette d'alarme. En outre, le sommeil est également bon pour la peau.

Une taille normale de 175 cm permet de contrôler le poids de soixante-dix kilogrammes environ, 85 kilogrammes est un peu élevé, si les culturistes, le poids d'un autre, l'idée de perdre du poids est bonne, mais nous devons trouver des moyens adaptés à leur propre situation. La prochaine fois, nous en parlerons.

A l'heure actuelle, relativement, le moyen le plus efficace et le plus sûr de perdre du poids est de suivre un régime alimentaire raisonnable couplé à une activité physique modérée, et il n'est pas facile de rebondir, bien sûr, c'est aussi une exigence, il faut une autodiscipline stricte et des efforts incessants pour être efficace, nous disons ici comment s'y prendre.

Tout d'abord, commençons par le régime alimentaire, qu'il s'agisse de développement musculaire ou de perte de graisse, le régime alimentaire est très important, la communauté du fitness a fait circuler cette phrase, sept points à manger, trois points à pratiquer, on peut dire que le régime alimentaire occupe une position assez importante. Ici, nous allons parler de quoi manger, comment manger ?

Le régime alimentaire pendant la période de perte de graisse devrait tourner autour d'un thème général, manger de petits repas, moins d'huile et moins de sel, vous pouvez manger plus d'aliments riches en protéines, une supplémentation appropriée en vitamines, aide à favoriser la digestion et l'absorption, manger plus de légumes, moins de fruits sucrés, si tout ce qui précède peut être fait, alors le régime alimentaire n'est pas un problème.

La période de perte de graisse du premier exercice doit être principalement de l'aérobic, avec un peu de musculation, car le physique de chacun n'est pas le même, la suite peut être ajustée en fonction de la situation réelle de l'intensité de l'entraînement.

Il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids, il y a un processus, il faut s'y tenir pour obtenir des résultats, bravo !

J'espère que ma réponse vous sera utile. Si vous avez besoin d'un plan détaillé, vous pouvez m'envoyer un message privé.

Comment perdre de la graisse avec 175 cm et 85 kg ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Taille 175 environ, poids habituel de 130 kg à 160 kg environ est déjà considéré comme un poids plus standard, il suffit de grossir de cinq kilos ou plus pour faire l'affaire, et il n'est pas nécessaire de suivre un régime excessif à long terme, un peu de restriction est préférable.

Si vous disposez de plus de temps, ajoutez des exercices simples, comme la course à pied, trois à quatre fois par semaine, à raison d'environ 40 minutes à chaque fois, et persévérez pendant plus de deux mois pour obtenir un changement plus évident.

Que devons-nous donc faire dans la vie ?

Premièrement : restreindre simplement son régime alimentaire

Les trois repas doivent limiter autant que possible la consommation d'aliments de base, c'est-à-dire le riz, les nouilles, etc., mais ne pas mourir de faim, éviter autant que possible les fritures et autres aliments riches en calories !

II : Vie saine

La perte de poids pendant les amis, la vie doit être régulière, moins de nuits tardives, pour assurer un sommeil adéquat, ne doit pas être sédentaire, si le travail nécessite de rester assis pendant environ une heure, il faut se lever et se déplacer, ne pas donner l'occasion à l'accumulation de graisse !

III : Recommandations en matière d'exercice

Afin de ne plus laisser le corps se développer latéralement, nous devons prendre le temps de commencer à faire de l'exercice, mais la vie que vous menez, le travail chargé, les choses plus triviales, ce qui est un mal de tête, vous obligera à utiliser le temps trivial pour commencer à faire de l'exercice !

Compléments à ce qui précède

1 : Ne pas être trop paresseux dans la vie, oh, pour renforcer sa propre conscience de la perte de poids, on peut prendre les escaliers, essayer de ne pas utiliser l'ascenseur !

2 : Asseyez-vous aussi droit que possible, redressez votre dos et ne laissez pas vos muscles se relâcher.

3 : La perte de poids est un processus à long terme, il faut s'y tenir, ne pas se faire d'illusions, les soi-disant produits d'amaigrissement ne sont pas aussi bons que : contrôlez votre bouche, prenez des mesures !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Dans notre vie, pour décrire la graisse, les gens diront "gros comme un cochon", ce qui, à notre avis, est une insulte, ou, en plaisantant, "récemment gros comme un cochon", en fait, selon la recherche, le taux moyen de graisse corporelle des porcs domestiques est d'environ 15%, cette moyenne est évidemment inférieure à celle des humains. Cette moyenne est évidemment inférieure à celle des humains.

Lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse, de nombreuses personnes versent une poignée de larmes amères, la perte de graisse est trop difficile, ils ont insisté pendant si longtemps, mais il n'y a eu que peu d'amélioration. Comment cela se fait-il ? Tout d'abord, vous devez comprendre ce qu'est la graisse corporelle !

Qu'est-ce que la graisse corporelle ?

Nous utilisons le pourcentage de graisse corporelle pour calculer la quantité de graisse corporelle. Le pourcentage de graisse corporelle est la proportion du poids de la graisse corporelle par rapport au poids total du corps, également connu sous le nom de pourcentage de graisse corporelle, qui reflète la quantité de graisse dans le corps.

Qu'est-ce qui affecte le pourcentage de graisse corporelle ?

Si l'analyse de la composition corporelle est une approche très scientifique pour comprendre le corps, la plupart des mesures qu'elle contient varient en fonction de la race, du poids, de l'âge et de l'état de santé.

L'une ou l'autre méthode doit donc tenir compte de ces facteurs pour obtenir un résultat relativement précis.

Comment réduire ma graisse corporelle ?

01 Petit déjeuner

Le petit-déjeuner doit être pris, si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous risquez de manger plus au déjeuner, et pour faire face à l'absence de petit-déjeuner, le corps sera obligé d'augmenter l'absorption pour stocker plus de graisse afin de faire face à ce phénomène. C'est la cause profonde du fait que de nombreuses personnes mangent moins et continuent à prendre du poids, vous mangez moins ou ne mangez pas, votre corps régulera son propre métabolisme, il est dit que le métabolisme peut baisser de 20%.

02 Prendre des repas moins nombreux et plus fréquents

Manger moins et plus de repas, pour assurer un flux constant de nourriture, alors le corps ne sera pas obligé de stocker trop de graisse, par exemple, le matin sont mangés 4 deux, une personne divisée en deux fois à manger, une personne une fois mangé, une fois mangé sera gras, divisé en deux fois à manger sera mince, parce que l'hypothèse que le corps aussi longtemps qu'une heure pour digérer la nourriture, puis une fois à manger toute cette nourriture, est lié à devenir de l'énergie à stocker, mais deux fois à manger, chaque fois la digestion du corps et de l'activité, le corps de côté. Au moment où vous avez faim, la nourriture de base est digérée, l'activité est également épuisée, et puis manger à nouveau et lentement digéré, lentement épuisé.

03 Consommation de protéines de haute qualité

Si vous avez du mal à perdre de la graisse corporelle et à montrer du tonus musculaire, vous devriez faire attention à l'origine de vos protéines. Les protéines de haute qualité ne font pas grossir, mais au contraire, elles réduisent la graisse corporelle ! Les protéines sont moins susceptibles d'être transformées en graisse corporelle et peuvent accélérer votre métabolisme. Lorsque vous avez faim, il est préférable de manger un peu de protéines.

04 Ne jamais renoncer aux glucides

Bien qu'un excès de glucides puisse entraîner une accumulation de graisse corporelle, vous ne pouvez pas vous en passer complètement. En effet, les glucides sont la principale source d'énergie de l'organisme, fournissent des calories et réduisent la perte de masse musculaire. Vous pouvez donc utiliser la méthode suivante : si vous avez besoin de 300 g de glucides par jour, vous pouvez les réduire à 150 g pendant trois jours consécutifs, revenir à la normale les deux jours suivants et les augmenter à 450 g les deux derniers jours, en prévoyant un entraînement de haute intensité ces deux jours-là.

05 Manger plus de poisson

Les poissons élevés en eaux froides, tels que le saumon et les sardines, sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent accélérer la consommation de graisse corporelle par l'organisme. En outre, les acides gras oméga-3 permettent également à l'organisme de transformer les glucides en sucre hépatique, de sorte que la conversion de graisse à partir de glucides est réduite.

06 Cuisiner avec de l'ail

L'ail est un ingrédient de cuisine très courant pour les Chinois. Il peut stimuler la sécrétion d'adrénaline et de protéine de découplage, ce qui permet à l'organisme d'utiliser davantage de graisse corporelle et d'augmenter la consommation d'énergie du corps. En outre, l'ail aide également à contrôler les niveaux de cortisol et à réduire la consommation de muscle par le corps, vous pouvez donc utiliser un peu plus d'ail lorsque vous cuisinez.

07 Réduction des glucides

Plus le riz et les pâtes de blé sont simples, mieux c'est. Quant aux boissons telles que les jus de fruits et les sodas qui contiennent du fructose, il est préférable de les éviter pendant la période de perte de graisse. Ces boissons riches en calories et en sucres provoquent non seulement une accumulation de graisse, mais aussi un déséquilibre mental.

08 Variété de légumes

Les légumes diversifiés et colorés éliminent pratiquement la nécessité d'une alimentation discrétionnaire, car ils sont rassasiants et permettent de contrôler efficacement l'apport en amidon ou en protéines, et de ne consommer qu'une petite quantité de protéines, de graisses, de sucres, de vitamines, de sels inorganiques et de fibres.

09 Boire plus d'eau

Ne buvez pas de boissons sucrées, y compris les boissons pour sportifs (au moins les packs de boissons pour sportifs). Le fructose est généralement ajouté aux boissons pour en rehausser le goût, mais il ne peut pas être réduit en poudre. Si vous le pouvez, buvez-le uniquement avec de l'eau.

10 Passez un test génétique.

Pourquoi de nombreuses personnes essaient-elles les méthodes ci-dessus sans parvenir à perdre du poids ?

En fait, si nous testons nos gènes, nous pouvons clairement comprendre si notre régime alimentaire a une influence forte ou faible sur notre poids. Si votre constitution appartient à la catégorie de l'influence de l'alimentation sur le poids corporel, bien que vous soyez enclin à manger gras, après avoir ajusté vos habitudes alimentaires, vous êtes plus enclin à devenir mince que d'autres !

Quelle douloureuse prise de conscience ! Commencez donc à perdre du poids sans savoir quel type de corps vous avez, et il n'est pas étonnant que vous n'arriviez pas à maigrir !

Commencez par deux.

Tout d'abord, contrôlez votre alimentation en mangeant moins d'aliments gras et en réduisant votre consommation de glucides, tels que le riz et les pâtes. Mangez davantage d'aliments riches en vitamines et en protéines, tels que les légumes, le blanc de poulet et le bœuf.

Deuxièmement, renforcer le mouvement.

Pour cet exercice, il faut tout d'abord faire des exercices anaérobiques pendant une demi-heure, comme soulever des haltères et d'autres exercices de musculation, afin de consommer le sucre de l'organisme (en fait, beaucoup de gens se demandent pourquoi perdre du poids tout en pratiquant la musculation pour développer les muscles). La raison en est que le premier à faire de la musculation peut rapidement consommer du sucre, l'efficacité est plus élevée que celle de l'exercice aérobique, ce qui permet d'atteindre plus rapidement l'état de perte de graisse. En outre, l'entraînement des muscles supplémentaires augmentera votre métabolisme, les muscles supplémentaires vous aideront également à brûler plus de calories, il ne sera pas si facile de prendre du poids) et ensuite immédiatement faire des exercices aérobiques, tels que la course à pied, le cyclisme dynamique. Lorsque l'exercice dure plus d'une demi-heure, il commence à brûler les graisses corporelles.

Si vous pouvez faire ce qui précède, il ne vous faudra qu'un mois pour vous rendre compte que vous allez perdre du poids, avoir moins de graisse sur le corps et gagner du muscle.