Les bosses et l'inclinaison de la tête vers l'avant sont des problèmes particulièrement fréquents en raison des habitudes de vie et de travail des gens d'aujourd'hui.

De plus, le fait de se voûter et de pencher la tête vers l'avant peut également entraîner des problèmes au niveau de la colonne cervicale et de la colonne lombaire (j'expliquerai d'abord la colonne cervicale, puis les problèmes de la colonne lombaire provoqués par le fait de se voûter).

Voyons ce qu'il en est.graphique ci-dessous。

Lorsque notre tête est inclinée vers l'avant, notre cou subit une force descendante vers l'avant et, avec le temps, notre colonne vertébrale cervicale peut devenir problématique.

En d'autres termes, les groupes de muscles du cou peuvent créer un déséquilibre.figure ci-dessous。

Nos muscles ont une tendance naturelle à se tendre et à s'allonger, et il peut être difficile de s'en souvenir après en avoir trop parlé, mais nous pouvons simplement diviser les muscles du cou enLes deux régions ou deux groupes de muscles sont l'avant et l'arrière, c'est-à-dire les muscles qui nous font pencher la tête vers l'avant et les muscles qui nous font rétracter la tête vers l'arrière。

Voyons comment se produit ce phénomène d'inclinaison de la tête vers l'avant ---- : les muscles de l'avant du cou sont raccourcis pendant une longue période, ce qui entraîne leur contraction et leur tension, et les muscles de l'arrière du cou sont allongés pendant une longue période, ce qui entraîne leur étirement et leur tension. Les muscles de la nuque sont étirés en raison d'un allongement prolongé.

Maintenant que nous savons comment ce phénomène se produit, la solution semble en fait ---- est d'allonger les muscles tendus contractés et d'étirer les muscles tendus pour renforcer la capacité de contraction. La solution spécifique est présentée dans l'image ci-dessous.

Etirer les muscles devant le cou。

Exercer les muscles de la nuque。

Une fois le problème du cou résolu, nous nous pencherons sur le problème du bossu.

Je commencerai par expliquer pourquoi le fait d'être bossu peut entraîner des problèmes au niveau de la colonne lombaire. Lisez d'abordgraphique ci-dessous。

Le fait d'être bossu rend notre corps plus penché vers l'avant, dans l'état penché vers l'avant, notre taille supportera plus de pression, ce qui est également la raison principale pour laquelle de nombreux employés de bureau ne font pas beaucoup de travail physique, mais ont des problèmes de colonne lombaire.

Une chose qu'il faut comprendre avant de commencer, c'est que la courbure n'est pas seulement une courbure de la colonne vertébrale, c'est toute la partie supérieure du corps qui devient plus recroquevillée, comme un Peeps, à cause du problème de la courbure.

Mais en réalité, le fait de se voûter est un problème beaucoup plus simple à résoudre que de pencher la tête vers l'avant.

Nous devons encore examiner comment le problème est apparu.

La première est que les segments de la colonne vertébrale thoracique sont devenus plus courbés.

Nos os sont tous basés sur la tension musculaire, et tout comme l'exemple de la colonne cervicale dont nous avons parlé plus haut, il en va de même pour la colonne thoracique.

Il y a des muscles qui permettent à la colonne thoracique de se fléchir davantage, comme le grand pectoral, le petit pectoral, le deltoïde antérieur, le latissimus dorsi, etc... Vous ne les entendez pas tous, ce n'est pas grave, il y a un mouvement qui les étire tous. Voir.graphique ci-dessous。

Après avoir étiré les muscles antérieurs, comme nous l'avons fait pour améliorer nos problèmes cervicaux, nous devons également travailler les muscles qui rendront notre colonne thoracique plus droite, ou YTW. voir l'image ci-dessous.

Action Y

Action T

Action W

J'ai suggéré cette série de trois mouvements dans plusieurs de mes questions parce qu'il s'agit de mouvements de rééducation qui traitent de nombreux problèmes somatiques liés au syndrome de la partie supérieure du corps. Il existe bien sûr de nombreux autres mouvements plus efficaces et plus complexes, mais du point de vue de l'image, je ne proposerai que des approches qui sont faciles et accessibles à mettre en œuvre.

N'oubliez pas que la solution est importante pour que le problème soit résolu, et qu'une solution que vous pouvez voir et mettre en œuvre est encore plus importante.

Le camelback est une déformation de la colonne vertébrale relativement courante, un changement morphologique causé par la saillie postérieure de la colonne vertébrale thoracique. On l'observe principalement dans les cas de déformation de la colonne vertébrale à un âge avancé, de posture assise ou debout, de rachitisme, de spondylarthrite ankylosante et d'autres maladies. Un bossu qui peut être corrigé est appelé bossu mobile, et un bossu qui ne peut pas être corrigé est appelé bossu fixe.

La plupart des bossus sont des bossus actifs, qui sont corrigés par des exercices acquis. Les asanas du yoga peuvent améliorer les déformations de la colonne vertébrale et lui redonner une position et une forme correctes.

Les asanas de yoga tels que Camel Pose, Cobra Pose, Locust Pose, Mountain Pose, Crescent Pose, Downward Facing Dog Pose, Upward Facing Dog Pose, Bala Vajra Twist, etc. peuvent étirer la colonne vertébrale vers l'arrière, restaurer l'élasticité de la colonne vertébrale, renforcer la colonne vertébrale et, en fin de compte, éliminer la bosse.

Voici un exemple de style croissant.

Étapes de la pratique de la pose du croissant :

ÉTAPE 1 : Genoux joints et talons joints, asseyez-vous sur vos hanches, sur vos talons, et sentez vos deux os s'asseoir de manière égale et stable sur vos talons. Redressez votre colonne vertébrale et détendez vos épaules. Si vous sentez une tension dans vos épaules et votre cou, vous pouvez également séparer vos mains et les écarter de la largeur de vos épaules.

ÉTAPE 2 : Soulevez vos hanches de vos talons, puis inspirez et faites un pas en avant avec votre jambe droite, la plante de votre pied sur le tapis, votre genou droit directement au-dessus de votre talon, et vos os de l'assise aussi bas que possible, avec votre mollet gauche complètement sur le sol et le cou-de-pied de votre pied gauche complètement sur le sol également.

ÉTAPE 3 : Étendez votre colonne vertébrale vers le haut et regardez les mains au-dessus de vous. Marchez sur l'avant du talon de votre pied avant.

ÉTAPE 4 : Respirez normalement et maintenez cet asana pendant 20 secondes. Expirez, rentrez votre jambe droite, revenez à genoux et passez à l'autre côté.

Une mauvaise posture se produit principalement parce que les muscles qui manquent d'exercice se contractent, se raccourcissent et provoquent des douleurs.

Pour se tenir droit, les muscles du dos doivent avoir la même force que ceux de l'avant, et il est plus facile de garder l'équilibre.

C'est pourquoi.La relation entre les muscles situés aux deux extrémités du corps (antagonistes) est importante pour le fonctionnement du corps et la santé.

Méthodes de soulagement : ① par des étirements efficaces et répétés ; ② par des exercices musculaires modérés ; ③ en changeant les habitudes sédentaires, la tête en bas, ou en ne laissant pas le corps dans une position fixe pendant une longue période.

Muscles qu'il faut étirer pour se recroqueviller :Pyriformis, Iliopsoas, Rectus Femoris, Groupe musculaire fémoral postérieur, Carré lombaire, Gluteus Medius et Gluteus Minor.

Muscles à étirer pour un cou penché vers l'avant :Sternocléidomastoïde, trapèze supérieur, groupe sous-occipital, trapèze moyen et rhomboïdes, rhomboïdes et releveurs de l'omoplate.

Remarque : les étirements ne sont pas superficiels, chaque action d'étirement comprend 3 groupes, chaque groupe devant être maintenu à environ 30-45″, vous pouvez en faire plus de quelques fois par jour, mais il est important de savoir que les étirements ne sont pas obligatoires.Le processus doit être lent pour éviter les tensions dues à un étirement trop agressif.

Les étirements ne sont qu'un soulagement, vous devez changer votre mauvaise posture et faire de l'exercice avec modération pour avoir une bonne posture et des muscles et des articulations solides.

Il s'agit d'un problème très ancien, et une nouvelle approche de ce type de problème est donc la suivante :

Il est recommandé d'utiliser un matelas angulaire pour remédier à ce problème. Notez qu'il n'est pas nécessaire de faire cela toute la nuit - du moins pas toute la nuit au début. Corrigez le problème pendant seulement trois heures environ, puis mettez un oreiller et dormez normalement. Il s'agit d'une amélioration notable en trois mois. C'est une bonne méthode. N'hésitez pas à vous y référer !

Pour autant que je sache, la méthode la plus efficace consiste à utiliser un matelas incliné, souvent corrigé pendant trois heures, et après l'achèvement de l'oreiller personnalisé, il peut également être utilisé comme un matelas normal. Cette méthode peut être corrigée en trois mois, c'est une bonne méthode :

Je suis très heureuse de pouvoir vous aider à répondre à cette question ! Que puis-je faire si j'ai le dos voûté et le cou incliné vers l'avant ?

L'oncle Barbe partage avec vous aujourd'hui :

Qu'en est-il des bossus et des cous inclinés vers l'avant ? Lorsque nous observons cette condition physiqueLa première chose qui vient à l'esprit est sans aucun doute la sédentarité à long terme des personnes (bureau, étudiants, téléphone portable, tête basse), ce type de personnes aura différents degrés de bosses, cou en avant ! La condition physique s'en trouve sérieusement affectée !

Risque :

1) Les différents degrés de courbure ont beaucoup à voir avec la courbure de la colonne vertébrale, qui est trop courbée.Il va lentement rétrécir le foramen, comprimer les disques, comprimer les nerfs.Elle peut sérieusement entraîner un engourdissement des membres supérieurs et affecte la taille, le tempérament et l'aspect léthargique de la personne !

2) L'inclinaison du cou vers l'avant entraîne directement le redressement lent des vertèbres cervicales.Les vertèbres se calcifient progressivement et lentement, se raidissent, la flexibilité est limitée, la circulation sanguine ralentit, le cou est bloqué à long terme, ce qui entraîne une spondylose cervicale.Affecte les muscles faciaux et l'apport en nutriments, entraînant une malnutrition et divers problèmes faciaux ! Affecte l'apparence personnelle !

Après avoir compris que le fait d'être voûté et d'avoir le cou en avant peut être préjudiciable, il faut commencer à s'entraîner pour changer cela !

prescription

1. la relaxation, lorsque l'on rencontre un problème de bosses et d'inclinaison du cou, il faut d'abord détendre et étirer les muscles tendus à l'origine du problème (Grand pectoral, petit pectoral, fléchisseurs profonds du cou, sterno-cléido-mastoïdien, oblique antérieur, longus céphalique, longus cervical) Tenez des étirements statiques de 30 secondes à la fois.

2. activer, après avoir détendu les muscles tendus, les muscles qui ont été étirés en raison de la courbure et de l'inclinaison du cou vers l'avant.Trapèze moyen et inférieur, rhomboïde, deltoïde postérieur, segments du cou et de la tête du trapèze, latissimus dorsi, scapularis brevis, teres minor, infraspinatus), faites 20 exercices pour chaque partie du muscle lorsqu'il est activé !

3. l'entraînement, après la relaxation et l'activation, nous commençons à renforcer ces muscles faibles (Debout contre un mur avec la tête appuyée contre le mur, entraînement avec élastique, rameur assis, oiseau de proie attaché, rotation externe de l'épaule avec élastique) Commencez par les poids les plus légers lors de l'entraînement, trouvez les muscles pour augmenter la force, et augmentez lentement en fonction du corps ! Effectuez trois séries de 15 répétitions pour chaque mouvement.

Les ajustements de la posture du bossu et du cou vers l'avant doivent être effectués par le biais de laRelaxation ➡️ activation ➡️ formationLe conditionnement physique est un processus en trois parties ! Le conditionnement physique n'agit pas aussi rapidement que l'entraînement musculaire et nécessite un changement calme, progressif et lent. Pour tirer le meilleur parti de vos changements, vous devez respecter les principes de base de l'entraînement !

Pour ceux d'entre vous qui sont bossus et dont le cou est incliné vers l'avant, n'hésitez pas à essayer un ajustement ! Gardez les maladies invisibles loin de nous !

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Le matelas Incline est conçu selon la théorie de diagnostic mécanique et la technique thérapeutique internationalement reconnues "McKenzie Therapy". Le matelas Incline est équipé d'oreillers faits sur mesure, qui peuvent être utilisés comme un matelas normal ou comme un matelas normal + oreiller. Son but est d'équilibrer notre colonne vertébrale, vous devez choisir le bon moment pour utiliser le matelas incliné en fonction de votre situation.

C'est encore possible si vous êtes jeune.

Quand j'étais enfant, j'avais un camarade de classe, pas dans la même classe, dans la même école, qui allait souvent à l'école ensemble et se connaissait très bien.

Lui, par contre, était bon en tout, mais bossu, comme s'il avait un pot sur le dos, et ensuite nous avons vendu des épiceries ensemble et nous avons beaucoup traîné ensemble, et le bossu était toujours là.

Lorsque je suis allé travailler, il a fait de même. Quand je l'ai revu, son bossu avait disparu !

Il s'est avéré qu'il travaillait à temps partiel dans un grand hôtel et que, tous les soirs, il devait s'entraîner à servir les assiettes et à se tenir debout, le dos appuyé contre le mur, pendant une heure. C'est ainsi qu'il a guéri son bossu.

Cette méthode, à condition d'y adhérer, aura certainement un effet. Je me souviendrai de l'expérience de ce camarade de classe, on peut dire qu'il a absolument mérité de se rendre au Grand Hôtel, qu'il a complètement fait ses adieux à l'arrière du pot, que la personne a naturellement une nouvelle apparence, particulièrement droite.

Je me souviens que lorsque je travaillais à Yongkangda, un ancien soldat disait que peu importe que vous soyez bossu ou que vous ayez une jambe ronde, il vous redresserait lorsque vous arriveriez à l'armée !

Je lui ai donc demandé comment redresser une jambe lourde. Il m'a répondu qu'il suffisait de lui mettre une attelle tous les soirs et qu'elle serait droite dans un mois.

Ce dos est un peu bossu, le cou en avant, vous pouvez vous tenir debout le dos contre le mur, de sorte que la colonne vertébrale autant que possible au mur, le menton vers l'intérieur, l'arrière de la tête autant que possible peut également être attaché au mur, debout pendant une demi-heure par jour, ne veulent pas se redresser tout ne peut pas.

Que puis-je faire contre la bosse et l'inclinaison du cou vers l'avant ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La posture des jeunes est très problématique, ils ont l'impression de rétrécir et portent des vêtements qui ne leur vont pas, c'est normal, vous n'êtes pas capable de maintenir une posture droite, comment montrer votre propre charme.

Alors, que faire dans la vie pour améliorer cet état de bossu ?

I : Accroupissement statique contre un mur

S'accroupir contre le mur peut non seulement aider à faire travailler les membres inférieurs, mais aussi aider les personnes bossues à rétablir leur posture, mais il faut ajuster l'espacement des pieds et la distance par rapport au mur pour atteindre un endroit plus confortable, de sorte que la tête contre le mur ne produise pas de pression sur les articulations, la vie peut souvent s'y essayer !

II : Étirement du cou

Les étudiants sont soumis à une forte pression et ont beaucoup de devoirs à faire. Nous devons donc faire quelques étirements simples du cou après le travail et l'étude pour aider à la récupération, c'est-à-dire faire quelques mouvements simples de rame en cercle avec la tête.

En outre, nous pouvons également faire des étirements du bas du dos, en abaissant lentement le corps et en répétant l'étirement du bas du dos.

III : Étirement assisté des rouleaux

S'allonger sur le rouleau, les mains sur la tête, en soutenant légèrement le corps, et laisser le rouleau rouler d'avant en arrière sur le dos peut être un bon moyen de soulager les douleurs dorsales après le travail, et d'éviter naturellement de se recroqueviller sur sa poitrine !

Compléments à ce qui précède

1 : la vie, à tout moment et en tout lieu, doit veiller à ce que le corps reste droit, à ce qu'il se tienne bien droit, ce qui permet d'éviter les bosses.

2 : Après le travail, de simples tapotements, des étirements du cou peuvent être très utiles pour éviter de se recroqueviller sur la poitrine.

3 : Si vous avez le temps de faire de l'exercice dans la vie, il est recommandé que vous pratiquiez plus le dos, faites quelques tractions, haltères, rowing et autres mouvements, ces mouvements sont bien pratiqués, le bossu est très difficile à vous affecter !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Tout le monde a dit du bien de cette méthode, je vais donc en dire une pour la nuit - une sorte d'addendum à la liste des méthodes suggérées :

Vous pouvez utiliser l'émergence du matelas incliné au cours des dernières années, la nuit pour corriger les deux heures environ, c'est mieux que de rester debout pendant cinq heures de la posture militaire, et facile à adhérer, confortable, scientifique et ainsi de suite - c'est une méthode de traction de la colonne vertébrale (appelée la théorie de diagnostic mécanique de la thérapie McKenzie), comme suit ----- C'est la meilleure méthode à mon avis, comme suit :