Ceci pour vous répondre, en fait, pour quoi manger après l'exercice ne va pas grossir, manger ce qui aide à perdre du poids ? Pour beaucoup de blancs et de néophytes, il y a certains malentendus.

La perte de poids est divisée en deux points, selon qu'il s'agit d'une simple perte de poids ou d'une prise de masse musculaire après la perte de poids.

Avant de faire de l'exercice, vous devez comprendre que le corps humain, dans le cadre d'un exercice aérobie, consomme des graisses. Après environ 2 à 30 minutes d'exercice, le corps commence à consommer du glycogène, puis progressivement des graisses, et le glycogène du corps existe principalement dans les muscles et le foie.

Au cours d'un exercice aérobie, la consommation de glycogène et de graisse peut être considérée comme un "accroc". Si vous faites de l'exercice, bien qu'au moment de la consommation de glycogène, mais après l'exercice, le corps lui devra du sucre sous forme de consommation de graisse pour se reconstituer, (consommation de graisse) c'est-à-dire, après l'exercice, un excès de consommation d'oxygène. Si on dit de ne pas manger, il n'y a pas assez de réserves de glycogène, il n'y a pas moyen de faire efficacement l'exercice suivant. Il n'y a aucun moyen de perdre du poids efficacement.

En termes simples, cela signifie que si vous ne mangez pas après l'exercice, vous vous sentirez fatigué et ne voudrez pas faire de l'exercice le deuxième jour. Par conséquent, après l'exercice, il faut immédiatement reconstituer les glucides, si vous pouvez comprendre ce qui précède, manger après l'exercice, (limité aux aliments glucidiques, pas de viande grasse ni de poisson) parce qu'après l'exercice, pour reconstituer ces aliments seront convertis en glycogène.

C'est-à-dire que lorsque vous mangez, ces calories ne sont pas converties en glycogène, alors qu'est-ce que c'est ? C'est de la graisse, c'est vrai, c'est ce que nous appelons la graisse. Intelligent comme vous l'êtes, je pense que vous devriez comprendre comment manger après l'exercice. Si vous envisagez de construire du muscle après l'exercice, n'oubliez pas de compléter les protéines après les glucides, car les protéines sont une source importante de synthèse musculaire. J'espère que cette réponse pourra vous aider, n'hésitez pas à commenter et à échanger, merci.

Bonjour à tous ! Je suis Blessed Dad, médecin diplômé. Spécialisé dans la gestion du poids et le traitement nutritionnel des maladies depuis vingt ans. J'espère que ma réponse vous sera utile.

Je ne sais pas si vous avez l'impression que vous avez surtout envie de manger après avoir fait de l'exercice. Pourquoi ? Parce que l'exercice consomme du sucre dans le sang, ce qui fait chuter la glycémie et stimule le système nerveux central pour produire un fort appétit. Cependant, de nombreuses personnes craignent que manger après avoir fait de l'exercice détruise l'effet de perte de poids. En fait, cette inquiétude est justifiée, après l'exercice, manger les bonnes choses pour aider à perdre du poids, manger les mauvaises choses compensera les calories consommées par l'exercice, ou même plus de graisse.

Pourquoi faut-il manger après l'effort ?

La seule petite quantité de glucides stockée dans l'organisme comme source d'énergie d'urgence est le glycogène. Le glycogène est de deux types : le myo-glycogène dans les muscles squelettiques et le glycogène hépatique dans le foie. Le myo-glycogène est principalement fourni aux muscles pour l'exercice et la consommation, tandis que le glycogène hépatique est principalement utilisé pour stabiliser le taux de glucose dans le sang. La quantité totale de glycogène dans le corps humain est comprise entre 350 et 400 grammes.Les deux tiers sont constitués de myoglycogène.Un tiers est constitué de glycogène hépatique.

Le sucre sanguin, le glycogène et les graisses sont tous consommés pendant l'exercice. Après l'exercice, le corps est le premier à rétablir le taux de sucre dans le sang, ce qui explique le fort appétit après l'exercice. Une fois la glycémie stabilisée, la reconstitution des réserves de glycogène commence. Le glycogène est synthétisé à partir du glucose présent dans le sang comme matière première. Si vous ne mangez pas, vous synthétiserez du glucose puis du glycogène par la néoglucogenèse des graisses et des protéines. On préfère que la néoglucogenèse des protéines soit plus rapide que celle des graisses, ce qui signifie que si vous ne mangez pas, vous consommerez trop de protéines, et la plus grande source de protéines est le muscle. Vous comprenez maintenant que si vous ne mangez pas après avoir fait de l'exercice, vous vous sentirez fatigué le lendemain parce que les protéines de vos muscles seront épuisées. Il est indispensable de manger après l'exercice pour entretenir ses muscles et s'assurer d'avoir l'endurance nécessaire pour continuer à s'entraîner.

Que manger après l'effort ?

La première chose à considérer est ce qu'il faut manger. Si la glycémie peut être reconstituée pour synthétiser le glycogène après l'exercice, on consommera moins de protéines. Les meilleurs aliments pour augmenter le taux de sucre dans le sang sont bien sûr les aliments riches en glucides.

Deuxièmement.Vous devez savoir que vous ne pouvez pas manger beaucoup après avoir fait de l'exercice. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez pendant l'exercice, votre plan de perte de poids sera annulé. Vous ne pouvez donc prendre qu'un petit repas après l'exercice.

En combinant ces deux points, je dirais que 20 à 50 grammes de pain complet suffisent après une séance d'entraînement, ce qui ne représente qu'une ou deux bouchées. Beaucoup d'entre vous pensent peut-être qu'il faut aussi compléter avec des protéines, et il est vrai que si vous envisagez de construire du muscle, il est nécessaire de manger des aliments à base de protéines. Mais nous ne parlons ici que de perte de poids, et le besoin de construction musculaire n'est donc pas en cause.

J'ai créé un cercle de perte de poids pour promouvoir une perte de poids saine sans rebond, dans lequel je partage plus de vingt ans d'expérience en matière de conseils pour la perte de poids. Bienvenue dans le cercle. Comment s'inscrire : cliquez sur mon avatar pour accéder à la page d'accueil, suivez d'abord, puis cliquez sur "cercle", "Foo Dad's Slimming Circle" est.

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La consommation de petites quantités de glucides et d'aliments protéinés après l'exercice peut aider l'organisme à reconstituer rapidement le glycogène, à restaurer l'énergie, à contribuer à la synthèse des muscles et à leur croissance. Cela n'aura pas d'effet direct sur la combustion des graisses, mais plutôt un effet indirect sur la perte de graisse à long terme grâce à la récupération des muscles et à l'amélioration des performances athlétiques.

La capacité à maintenir et à garantir une endurance suffisante pour que le corps puisse métaboliser, brûler, croître et récupérer au fil du temps est tout aussi importante pour la perte de graisse.

consommer des glucides et des protéines à IG moyen et élevé pour la récupération 20 minutes après l'exercice.Les aliments à IG élevé sont intrinsèquement riches en calories, il convient donc de les consommer en petites quantités, maisAprès l'exercice, il est à nouveau nécessaire de consommer des aliments riches en glucides qui peuvent être rapidement reconstitués et utilisés.Par exemple, les aliments à IG élevé : bananes, toasts blancs, yaourts, etc., et les aliments à IG moyen : purée de pommes de terre, flocons d'avoine, etc., peuvent être associés à un IG élevé et à un IG moyen comme source de glucides.

Les protéines sont un nutriment essentiel à consommer après l'exercice.Les œufs durs, les protéines en poudre et les blancs de poulet sont autant de sources de protéines qui peuvent reconstituer ce dont vous avez besoin pour synthétiser les muscles pendant la phase de forte demande après l'exercice.

Points à noter :

① Les exercices trop peu intenses peuvent être omis ;

② Manger en petites quantités pendant la phase de perte de graisse Même si la majeure partie de l'énergie supplémentaire sera utilisée après l'exercice et ne sera pas facilement convertie en graisse, il est important de faire attention à l'apport calorique ;

③ Un repas pris après l'exercice n'est pas un repas normal, sauf si vous manquez de temps ; vous devez donc prendre un repas normal environ une heure plus tard ;

④ Si vous terminez votre exercice trop tard, vous pouvez décider de manger ou non, en fonction de vos besoins.

Nous sommes heureux de répondre à vos questions !Que vous perdiez du poids ou non, outre le fait que l'exercice soit scientifique et raisonnable, ce que vous mangez est également très important.

Le principe du régime pour la perte de poids par l'exercice est de minimiser l'apport calorique tout en assurant les besoins nutritionnels de l'organisme.

Selon ce principe, le régime devrait être le suivant : moins d'huile, des glucides contrôlés, des protéines modérées, un apport accru en vitamines et en fibres alimentaires.

1. moins d'huile

Les graisses et les huiles sont des nutriments extrêmement caloriques et, bien qu'il s'agisse de nutriments essentiels, ils sont nécessaires en très petites quantités. Après l'exercice, il convient d'éviter les viandes grasses, les fritures, les noix, les barbecues et autres aliments riches en huile. Les aliments de base, les viandes maigres et certains légumes contiennent une petite quantité de graisses essentielles à l'organisme. Dans les aliments de base, les viandes, les légumes, le processus de cuisson peut être approprié pour ajouter une petite cuillère d'huile d'olive, essentiellement pour s'assurer que l'organisme humain répond à la demande de graisses et d'huiles.

2、Contrôler les glucides, privilégier les céréales secondaires

Les glucides sont la base énergétique de l'activité humaine, et proviennent généralement des aliments de base, tels que le riz, les nouilles, le pain cuit à la vapeur, le pain, etc. La quantité d'aliments de base après l'exercice est donc très importante, la période de perte de poids pendant l'exercice doit être contrôlée de manière appropriée en ce qui concerne les glucides, la quantité d'aliments de base dans la base originale doit être réduite de moitié et la priorité doit être donnée au choix du pain de blé entier, des petits pains, du maïs, des patates douces et d'autres céréales secondaires. En raison de la teneur élevée en fibres alimentaires des céréales secondaires, celles-ci peuvent augmenter le sentiment de satiété de l'organisme. En même temps, les céréales secondaires ont un faible indice glycémique, ce qui fait qu'après avoir mangé, l'augmentation du taux de sucre dans le sang est relativement régulière, ce qui contribue à la perte de poids.

3、Modérée quantité de protéines

Les protéines sont la base matérielle de la vie et constituent un nutriment de base important pour le corps humain. Pendant l'exercice et la perte de poids, l'apport en protéines ne doit pas être réduit, tout en essayant de choisir du poisson, des crevettes, du bœuf et d'autres aliments contenant des protéines de haute qualité. Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'apport recommandé en protéines pour les adultes est de 1,16g/(kg-d) et de 1,27g/(kg-d) pour les personnes âgées.

4. augmenter l'apport en vitamines et en fibres alimentaires

Les vitamines et les fibres alimentaires ne contiennent pratiquement pas de calories en elles-mêmes, mais sont des nutriments de base essentiels. Pendant l'exercice physique et la perte de poids, le corps humain consomme davantage, il faut donc augmenter l'apport en vitamines et en fibres alimentaires, il est donc recommandé de manger plus de légumes et de fruits. Bien entendu, il est préférable de privilégier les légumes à feuilles vertes, tandis que les fruits doivent, dans la mesure du possible, être relativement peu sucrés, comme le citron, la papaye, le fruit du dragon, etc.

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids après avoir fait de l'exercice ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Pour être honnête, pendant la perte de graisse, il est important de réduire la quantité de calories que vous consommez pour la simple raison que le principe de la perte de poids est qu'un déficit calorique doit se produire, c'est pourquoi il est important que vous ne mangiez pas ou ne buviez pas autant que vous le souhaitez après votre séance d'entraînement, quelle que soit la quantité d'exercice que vous effectuez.

Mais il y a aussi un problème : l'exercice d'aujourd'hui a été intense, mais après l'exercice, l'énergie n'a pas été correctement reconstituée, le corps sera de plus en plus faible, le phénomène de sur-exercice, la malnutrition, alors la vie afin d'éviter cette situation devrait être comment faire correspondre le régime alimentaire.

Comment serait-il préférable d'organiser votre alimentation après l'exercice ?

I : Supplémentation en hydrates de carbone

Manger des glucides après l'entraînement peut rapidement aider à retrouver de la force, mais les glucides de perte de graisse doivent réduire la consommation de glucides, et c'est vrai, mais la consommation opportune de post-entraînement ne sera pas l'accumulation de graisse !

En outre, nous pouvons choisir une combinaison d'hydrates de carbone comme les flocons d'avoine et le riz brun, mais nous devons éviter les hydrates de carbone comme les gâteaux et les biscuits !

II : Supplémentation en protéines

Les protéines sont très importantes pour les personnes en bonne condition physique, comme en témoigne leur capacité à réparer les fibres musculaires endommagées et, après un entraînement avec des protéines de haute qualité, à favoriser le métabolisme, c'est-à-dire à aider à perdre du poids !

Nous pouvons essayer de choisir des blancs de poulet, des œufs et du poisson, afin que les calories soient moindres, et il est préférable de les prendre à la vapeur ou bouillis.

Compléments à ce qui précède

1 : Il est recommandé de manger plus de fruits et de légumes frais après l'entraînement, ce qui peut aider à améliorer l'efficacité de la combustion des graisses et l'hydratation en temps opportun !

2 : Pendant la période de perte de graisse, vous devez éviter de consommer des boissons à forte teneur en sucre, ce qui affectera vos progrès en matière de perte de poids !

3 : la perte de poids ne peut pas se faire du jour au lendemain, mais dans la mesure du possible, il est possible de maigrir rapidement, c'est la façon la plus correcte de s'ouvrir, de faire attention à un régime alimentaire raisonnable, d'adhérer à l'exercice.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Mangez toujours des légumes verts bouillis, sans huile ni sel, et ensuite ne mangez rien, c'est seulement le plus rapide et non le plus rapide.

Si vous mangez des légumes verts bouillis à chaque repas, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice.

Si vous voulez perdre du poids en faisant de l'exercice sans faire de régime. En comparaison, ce sont encore les légumes verts bouillis qui fonctionnent rapidement et ne souffrent pas. Si je dois citer quel exercice pour perdre du poids rapidement, c'est les skin rippers.

Ceci pour vous répondre, en fait, pour quoi manger après l'exercice ne va pas grossir, manger ce qui aide à perdre du poids ? Pour beaucoup de blancs et de néophytes, il y a certains malentendus.

La perte de poids est divisée en deux points, selon qu'il s'agit d'une simple perte de poids ou d'une prise de masse musculaire après la perte de poids.

Avant de faire de l'exercice, vous devez comprendre que le corps humain, dans le cadre d'un exercice aérobie, consomme des graisses. Après environ 2 à 30 minutes d'exercice, le corps commence à consommer du glycogène, puis progressivement des graisses, et le glycogène du corps existe principalement dans les muscles et le foie.

Au cours d'un exercice aérobie, la consommation de glycogène et de graisse peut être considérée comme un "accroc". Si vous faites de l'exercice, bien qu'au moment de la consommation de glycogène, mais après l'exercice, le corps lui devra du sucre sous forme de consommation de graisse pour se reconstituer, (consommation de graisse) c'est-à-dire, après l'exercice, un excès de consommation d'oxygène. Si on dit de ne pas manger, il n'y a pas assez de réserves de glycogène, il n'y a pas moyen de faire efficacement l'exercice suivant. Il n'y a aucun moyen de perdre du poids efficacement.

En termes simples, cela signifie que si vous ne mangez pas après l'exercice, vous vous sentirez fatigué et ne voudrez pas faire de l'exercice le deuxième jour. Par conséquent, après l'exercice, il faut immédiatement reconstituer les glucides, si vous pouvez comprendre ce qui précède, manger après l'exercice, (limité aux aliments glucidiques, pas de viande grasse ni de poisson) parce qu'après l'exercice, pour reconstituer ces aliments seront convertis en glycogène.

C'est-à-dire que lorsque vous mangez, ces calories ne sont pas converties en glycogène, alors qu'est-ce que c'est ? C'est de la graisse, c'est vrai, c'est ce que nous appelons la graisse. Intelligent comme vous l'êtes, je pense que vous devriez comprendre comment manger après l'exercice. Si vous envisagez de construire du muscle après l'exercice, n'oubliez pas de compléter les protéines après les glucides, car les protéines sont une source importante de synthèse musculaire. J'espère que cette réponse pourra vous aider, n'hésitez pas à commenter et à échanger, merci.

Merci ! J'ai l'impression d'avoir pris du poids depuis le réveillon, alors je veux le perdre rapidement. J'aimerais savoir combien vous pesez actuellement ? Si la base est grande pour réduire la vitesse peut aussi, si l'hormone n'est pas grande simple trop rapide ne peut pas, le corps ne sera pas en mesure de manger. La perte de poids pour réduire la graisse est le principal bien, s'il s'agit d'une perte de poids rapide, cela réduit l'eau plutôt que la graisse.

Il y a un an, une amie préparait un rendez-vous à l'aveugle pour le réveillon du Nouvel An et elle a utilisé la méthode extrême pour perdre du poids, enveloppée dans du film alimentaire pour faire de l'exercice, méthode qui n'est utilisée que par les athlètes avant les compétitions, pour perdre rapidement du poids et le laisser remonter une fois la compétition terminée. Cette méthode est très nocive pour le corps.

Que pouvez-vous manger pour perdre du poids rapidement, je ne peux que vous dire nourriture ah. Mangez des œufs le matin, des yaourts l'après-midi, des boulettes à midi et au dîner, il faut contrôler la quantité, 7 minutes de satiété.

Pour l'exercice, optez pour la natation ou la course à pied, cela prend du temps, alors persévérez ! Je vous souhaite de perdre du poids rapidement.

Manger des fruits après l'exercice

1. régime 211, ce régime 211 est très simple, vous n'avez pas besoin de prendre la balance, vous n'avez pas besoin d'acheter des recettes, chaque jour vous regardez simplement vos petites mains, vous pouvez mesurer approximativement la quantité que vous devez manger chaque jour, notre corps a besoin de trois nutriments ah, qui est à l'intérieur de l'enfant a deux sortes de deux paumes de la taille des légumes verts, qui est de reconstituer vos vitamines, ah l'eau, et votre fibre diététique.

Puis la taille de la paume d'un morceau de protéine, ce morceau de protéine est très important, cette protéine est recommandée pour les aliments, tels que le bœuf maigre ah, le poisson ah, les crevettes ah, le blanc de poulet sans peau ah, peut être, ce que le homard ah ce que le saumon peut être ah, et puis la taille d'un poing de glucides, c'est très important, ah, une personne pour vivre, ce nutriment doit être là, c'est-à-dire, il est nécessaire d'être suffisant ! Un repas.

Notre aliment de base, c'est-à-dire la partie glucidique, si vous êtes dans un processus de perte de graisse, vous pouvez correctement remplacer un ou deux de vos trois repas par jour avec des céréales grossières pour manger du maïs, des pommes de terre violettes, des pommes de terre d'igname, de la citrouille, des carottes, du taro, ou du riz brun ah, des grains de riz, de l'avoine, vous pouvez également faire deux riz, deux aliments de riz ah, si nous sommes simplement des grains fins, ce n'est pas propice à notre perte de graisse, le prochain segment de glucides dont nous allons parler ah, il y a nos légumes verts, fruits et légumes ah, nous essayons de manger un peu de ce fruit n'est pas beaucoup de calories, vous ne mangez pas toujours du durian ah. Le prochain segment sur les glucides dont nous parlerons est celui des légumes verts et des fruits et légumes. Nous essaierons de manger quelques fruits, qui ne sont pas très caloriques, vous ne mangerez pas toujours du durian. Les Légumes verts : toutes les couleurs et toutes les sortes de légumes verts peuvent être consommées.

Nous pouvons mesurer, en fonction de nos petites mains, la quantité de riz à manger par jour, le nombre de plats, la quantité de viande à manger, cette viande, mais aussi la viande ordinaire, la teneur en protéines est très élevée, la teneur en matières grasses de la viande est faible, ce qui vous permet de manger après non seulement de ne pas grossir facilement, mais aussi de protéger les muscles, de pratiquer les muscles, vous pouvez aussi développer les muscles, même si vous ne pratiquez pas les muscles, vous ne protégez pas les muscles, au moins. Ne vous laissez pas perdre du muscle, comprenez-le, les besoins en protéines sont très importants.