Comment perdre du poids rapidement pour une femme de 38 ans, 5'6" 124kg, qui a tendance à grossir et dont le métabolisme de base n'est que de 1200 ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Après 36 ans, le métabolisme du corps ralentit. Pourquoi la plupart des problèmes d'obésité surviennent-ils à cette période ?

La dépense calorifique de base diminue, mais les habitudes alimentaires ne peuvent être modifiées pendant un certain temps, et une prise de poids progressive est inévitable, mais ce problème peut être résolu de manière satisfaisante.

Face à cette situation, comment perdre du poids rapidement dans la vie ?

I : Recommandations alimentaires

Il est essentiel de prendre trois repas par jour, mais en plus de cela, il ne faut pas manger plus, et il convient de réduire sa consommation d'aliments de base, de ne pas toucher aux aliments riches en calories et en graisses, et de manger davantage de céréales complètes et de fruits riches en fibres alimentaires !

Par ailleurs, il est conseillé de ne pas consommer trop de boissons à forte teneur en sucre, telles que : cola, desserts, gâteaux, chocolats, beignets, etc.

II : Recommandations en matière d'exercice

Il est recommandé de trouver ses propres sports préférés pour faire de l'exercice, comme la randonnée, la course à pied, la danse, la natation, autant que possible dans le cadre de la vie, ce qui peut favoriser la persévérance à long terme.

Dans la mesure du possible, il est recommandé de mettre à profit ce temps anodin pour faire des pompes, des squats, des sauts de puce et d'autres mouvements qui aident à brûler les graisses !

III : Conseils de vie

Veillez à maintenir un bon sommeil, ne vous couchez pas tard, et marchez pour faire attention à la poitrine, ne donnez pas l'occasion à la reproduction de la flabelle, resserrez l'abdomen à tout moment, insistez sur la marche pour faire les courses, ne regardez pas toujours la télévision pour manger des collations, et plus encore pour préparer quelques activités intéressantes pour eux-mêmes !

Compléments à ce qui précède

1 : La perte de poids est un processus à long terme, nous ne pouvons pas trop chercher à perdre du poids rapidement, nous devons faire attention à protéger notre propre santé !

2 : Les personnes doivent faire attention à noter leur nourriture à tout moment de chaque repas, si vous pouvez calculer les calories, ce sera mieux, cela peut aider à ajuster la quantité de nourriture ingérée à chaque repas.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

La morphologie est beaucoup moins influencée par les facteurs génétiques que par les efforts acquis.Ce que l'on appelle le corps gras est principalement dû à une structure de régime irrationnelle, à une perte de poids malsaine, à une augmentation invisible des calories et à une activité physique irrégulière.

Le métabolisme de base des femmes se situe généralement entre 1 200 et 1 300 calories, et il n'est pas facile de l'augmenter. En revanche, il est beaucoup plus facile de détruire le métabolisme de base en suivant un régime très hypocalorique, qui non seulement détruira le métabolisme de base, mais favorisera également l'apparition d'un "corps adipeux".L'état d'urgence de l'organisme ne permettant pas de consommer des calories supplémentaires, il est particulièrement facile de stocker de l'énergie pour assurer la sécurité de l'organisme.

Cependant, la perte de poids chez les femmes est très facile à comprendre, mais aussi à cause de l'empressement à perdre du poids causé par le fait de suivre aveuglément la tendance, comme ne pas dîner, manger des fruits pour perdre du poids, ne manger qu'un peu de chaque repas, pas de déjeuner, etc.

La consommation métabolique de base est très importante pour la perte de graisse, car elle représente 60 % de la consommation quotidienne totale.Il n'est pas facile d'augmenter son métabolisme de base, mais en adoptant une alimentation saine et en faisant de l'exercice, votre corps sera moins enclin à prendre du poids.

Tout d'abord, il faut manger suffisamment de calories pour le métabolisme de base, et il est possible d'en consommer un peu plus si l'on fait de l'exercice.Le régime ne doit pas être trop homogène, les aliments de base, les protéines, les légumes et tous ces éléments doivent être présents à chaque repas et la quantité d'aliments de base ne doit pas être trop importante.

En fait, 1200-1300 calories ne peuvent pas manger beaucoup, il y a un peu d'état de famine qui est normal, trop saturé, trop affamé ne l'est pas.

Enfin, insistez sur l'exercice. Pour perdre de la graisse, le régime alimentaire est la priorité absolue ; pour se modeler et se maintenir, l'exercice physique est un moyen indispensable de se maintenir en forme.Les bases plus petites peuvent ajouter une quantité modérée d'entraînement de résistance tout en maintenant l'activité aérobique, augmentant ainsi l'effort tout en ayant un grand effet sculptant.

Je suis une conseillère en santé gourmande, cliquez pour suivre, message privé : 'Recettes'.

Le meilleur régime est celui sans sucre. Ces derniers temps, je n'ai rien d'autre à faire que de feuilleter un certain livre rouge

Il s'est avéré être un moyen miraculeux de perdre du poids

Une recette pour perdre du poids selon les recommandations d'un professeur de Harvard

Prétend perdre 11 kg en une semaine, 17 kg en 2 semaines

Vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg ou 40 livres en un mois !

Quel est le concept de la perte de 40 livres ?

Voici une image pour visualiser

C'est un peu comme si on passait d'une taille XXL à une taille S skinny !

Avec des visions d'un régime féerique.

J'ai cliqué sur les notes avec 10 ou 20.000 likes pour étudier l'impact de ces notes.

Il détaille des recettes pour les sept jours de la semaine.

Mais attendez !

Porridge de millet + tomates, noix + pommes

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Certains donnent des recettes dans l'original anglais

Qui ne contient pratiquement pas de produits de base à base de glucides

Ne s'agit-il pas d'une version allégée d'une recette cétogène ?

Dans la section des commentaires, un médecin a posé la même question

Mais le régime cétogène n'est pas assez puissant pour perdre 40 livres en un mois, n'est-ce pas ?

Une étude menée aux États-Unis a montré que

Diabétiques suivant un régime cétogène

J'ai perdu 10 kilos en 6 mois.

Moins de la moitié de la perte de poids d'une recette du régime de Harvard ?

Serait-ce parce que le livre de cuisine de Harvard est soutenu par des professeurs de Harvard ?

Le professeur de Harvard est-il vrai ou faux ?

Dans un esprit de scepticisme.

Nous avons cherché la source de cette recette.

Cette recette a été trouvée à partir d'un fichier PDF sur un site de fitness étranger.

Il est indiqué qu'il est possible de perdre 40 livres en s'y tenant pendant 4 semaines !

L'auteur de la recette a écrit Dr Osama Hamdy.

Il y a également une série de postes sous le nom

"Professeur d'endocrinologie, Université de Harvard

Membre de l'American Diabetes Association

Membre de la Société américaine d'hypertension

------"

Une fois vérifiés, ces postes sont réels.

à part cela

Dr Osama Hamdy ou

Spécialiste principal du diabète, États-Unis

Directeur médical du prestigieux centre de traitement et de recherche sur le diabète Joslin.

Recherche approfondie sur l'obésité et le diabète

Il semble que les recettes qu'il a recommandées devraient convenir.

Mais voilà !

Le Dr Osama n'a jamais recommandé publiquement cette recette.

Il a lui-même déclaré dans une interview

"La dépendance à l'égard des interventions à court terme visant à modifier le mode de vie pour la perte de poids

Vous reprendrez du poids en un an".

Leur équipe a vraiment aidé de nombreux diabétiques à perdre du poids avec succès.

Mais il ne s'agit que d'une perte de poids moyenne de 9 kg en 3 mois.

Il est donc raisonnable de penser que cette recette est une fabrication.

Les gens ne devraient pas se contenter de quelques mots tirés de la recommandation d'un professeur de Harvard.

Il s'agit d'une recette scientifique.

Le livre de cuisine de Harvard est essentiellement un régime cétogène.

Le livre de cuisine de Harvard est essentiellement une version plus douce du livre de cuisine cétogène.

Qu'est-ce que le régime cétogène ?

En d'autres termes, une alimentation riche en graisses, pauvre en glucides et modérément riche en protéines.

Limiter strictement l'apport en glucides

Forcer le corps à simuler la faim

Brûle les graisses pour perdre du poids

La version standard du régime cétogène

L'apport en glucides ne doit pas dépasser 20 g par jour.

Les recettes de Harvard contiennent plus de glucides

Plus proche d'une version modérée ou libre du régime cétogène

Peut-on vraiment perdre 5 kilos en une semaine avec cette recette ?

Et ! Non ! Peut !

Études mentionnées précédemment

Le régime cétogène permet à un diabétique de perdre 22 livres en seulement 6 mois

Parce que la perte de poids ≠ la perte de graisse.

La perte de poids rapide est liée à la présence d'eau dans le corps.

La graisse reste la même.

Une image très contrastée

Une fois le régime cétogène arrêté

Il est facile de reprendre du poids, même plus qu'avant.

Deuxièmement, en raison d'un apport insuffisant de glucose, de nutriments

Peut provoquer l'hypoglycémie, la grippe céto, la perte de cheveux, la constipation, la mauvaise haleine.

Les filles peuvent également avoir des menstruations irrégulières ou même être ménopausées.

L'amaigrissement rapide n'est qu'un rêve.

Le régime cétogène n'est pas fait pour être essayé par le commun des mortels.

En fait, le régime cétogène a été utilisé pour la première fois pour traiter l'épilepsie.

et atteindre certains résultats

Les régimes à faible teneur en carbone, au sens large, sont également utilisés pour traiter le diabète.

Le Dr Osama Hamdy suit un régime pauvre en glucides.

Aider les diabétiques de type 2 à se rétablir

Mais les médecins ont souligné à plusieurs reprises

Le régime cétogène est comme un médicament sur ordonnance

Les personnes ordinaires ne devraient pas l'essayer facilement

Toujours sous la supervision d'un médecin

Perdre du poids n'est pas si facile.

Il faut se méfier de toutes les allégations de perte de poids rapide

Cette méthode vous convient-elle ?

Cela affectera-t-il votre santé plus qu'il n'en vaut la peine ?

Ces questions doivent être examinées

Si vous souhaitez perdre du poids sur une courte période

Après avoir confirmé qu'il n'y a pas de danger à

Essayez les méthodes suivantes

Mais si vous voulez des résultats à long terme

Abandonnons l'idée d'une solution rapide.

Manger sainement et faire de l'exercice modérément.

Bonjour, je suis le consultant en santé de Gudong, je suis à la une de Gudong health, je continue à vous fournir des connaissances professionnelles en matière de santé et des produits secs pour le régime sportif !

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Le corps des femmes a des qualités et des défauts qui affectent non seulement la valeur faciale, mais aussi le tempérament, mais aussi la vie et le travail qui auront un impact plus ou moins important, si bien que de nombreuses femmes réclament chaque jour de perdre du poids, mais pour les femmes sujettes à la graisse, même boire de l'eau sera de la viande, sans parler de perdre du poids, et non pas de plus en plus de graisse, ce qui est considéré comme une bonne chose. Par conséquent, la perte de poids pour ce type de corps de femmes est très difficile, mais là où il y a une volonté, il y a un moyen, aussi longtemps que vous trouvez un moyen, et déterminé, est capable de faire. Alors, comment perdre du poids pour ce type de corps ? Adhérez à 2 étapes, perdre lentement du poids, vous pouvez également devenir facile à corps mince.

I. Première étape : perdre du poids

1. respecter la combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques

Il est donc recommandé de combiner des exercices d'aérobic et d'anaérobic, de courir, de faire des pompes et d'autres exercices d'anaérobic pendant la journée et le soir, d'insister pour faire des exercices d'aérobic tous les jours, et la durée de l'exercice doit être supérieure à une heure.

2. le contrôle des régimes alimentaires

Le contrôle de l'alimentation est tout aussi important, il ne s'agit pas seulement de réduire la quantité d'aliments, en mangeant sept minutes par jour, mais aussi de contrôler le type d'alimentation : les aliments riches en huile, en sucre et en carbone doivent être consommés avec parcimonie, car ils augmentent facilement l'excès de calories et de graisses dans l'organisme, ce qui est la cause première de la prise de poids.

Étape 2 : Maintien du poids

1. prendre des repas moins nombreux et plus fréquents

Lorsque l'on perd du poids, il faut le maintenir, sinon il est facile de rebondir. Pour contrôler le poids, il faut d'abord contrôler le régime alimentaire, non seulement élaborer des règles diététiques du type "bon matin, déjeuner, manger plein, manger moins le soir", mais aussi contrôler la quantité d'aliments ingérés, réduire la quantité d'aliments.

2. mâcher et avaler lentement

De mauvaises habitudes alimentaires peuvent également conduire les gens à grossir facilement, comme le loup, manger trop vite, le cerveau ne peut pas recevoir en temps voulu l'information sur la satiété, facile à manger trop, alors que mâcher lentement aide non seulement à favoriser la digestion, mais aussi à réduire la quantité d'aliments ingérés, ce qui aide à contrôler le poids.

3. manger plus d'aliments favorisant la perte de poids

La vie offre de nombreux aliments propices à la perte de poids, tels que le melon d'hiver, le concombre, le varech, les pommes, etc., si vous êtes généralement conscient de manger plus, en favorisant la digestion en même temps, mais aussi en aidant à former un "corps mince", à se débarrasser lentement de l'eau potable sont corps gras.

À 38 ans, vous êtes déjà dans la force de l'âge et votre métabolisme commence à décliner lentement.

Le poids standard est de 103 livres.

Aujourd'hui, vous pouvez perdre jusqu'à 30 kilos. Il est normal que les femmes soient un peu plus légères que leur poids normal pour satisfaire leur amour de la beauté, mais pas trop, sinon c'est malsain.

À 38 ans, un métabolisme de 1200 n'est pas trop bas et est acceptable pour votre âge.

En fait, il s'agit d'un comportement irrationnel pour une femme qui, à près de quarante ans, est encore très attachée à la rapidité de la perte de poids. La prise de poids n'est pas l'affaire d'un jour ou deux. Maigrir n'est pas prendre un coup de couteau, il faut donc un cœur normal pour faire face à la perte de poids.

Les petites filles peuvent perdre du poids uniquement pour des raisons de beauté, mais les personnes d'âge mûr ont plus ou moins conscience de leur santé. Il faut partir d'un point de vue sain pour atteindre l'objectif de beauté. Le corps humain est une grande usine biochimique qui affecte l'ensemble de l'organisme. On peut dire que le processus de perte de graisse est un processus d'approvisionnement en énergie inversé. Ainsi, dans le processus de métabolisation des graisses, les huit systèmes de notre corps ne sont pas seulement impliqués dans le travail et sont surchargés. Des méthodes de perte de graisse incorrectes peuvent donc entraîner de nombreux problèmes de santé.

Avant de commencer à perdre de la graisse, déterminez la raison de votre obésité. Obésité génétique, obésité post-partum, obésité hormonale ou obésité due à des problèmes de vie et d'alimentation. Chaque type de perte de poids due à l'obésité utilise une méthode différente.

En outre, avant de commencer à perdre du poids, il convient de s'informer sur l'état de santé des personnes concernées : gastrite aiguë, ulcère gastroduodénal, cancer de l'estomac, pancréatite, cirrhose du foie, néphrite, acidose et autres maladies, qui ne se prêtent pas à la perte de poids. Il existe également de nombreuses maladies qui nécessitent une attention particulière pendant le processus de perte de poids, telles que : l'insuffisance cardiaque chronique, le diabète, l'hyperglycémie, la stéatose hépatique, l'hypertension, l'anémie, l'hypoglycémie, la maladie gastrique chronique, la dépression, l'hyperuricémie, la cholécystite, la motilité gastrique et d'autres symptômes du processus de perte de poids doivent tous faire l'objet d'une attention particulière.

L'état de santé de chaque personne étant différent, la vitesse de perte de graisse est également différente. Ne cherchez pas aveuglément à perdre du poids rapidement, la santé passe avant tout.

Perte de graisse scientifique et saine et régulation du métabolisme des lipides.

Je ne suis pas un professionnel des régimes, loin de là, mais j'ai moi-même réussi à perdre du poids, et j'espère que mon expérience pourra vous aider.

Repas pour la perte de poids 2.0 ! 10 livres en 2 semaines ! La graisse, c'est fini !

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, quand j'allais à l'école, je n'étais pas du tout gros, mais après le travail, tous les jours, assis dans le bureau, ou couché dans le lit, le corps a pris de plus en plus de viande. En peu de temps, elle a pris plus d'une douzaine de kilos, la viande pliée sur l'estomac ne se voit vraiment pas ! C'est alors qu'elle a commencé à réfléchir à la manière de perdre du poids !

Cependant, il y a tellement de recettes de régime que chaque fois que j'en vois une, je suis tentée de l'essayer, mais je ne sais pas laquelle est réellement scientifique et meilleure pour moi.

J'ai finalement choisi cette recette de régime d'un universitaire étranger, mais la recette originale est assez horrible, et ne convient pas au physique asiatique (en fait, la quantité est trop petite pour mon appétit !). La recette originale était horrible et ne convenait pas au corps asiatique (en fait, la quantité était trop importante pour mon grand appétit !), alors je l'ai améliorée, c'est-à-dire que j'ai choisi la version 2.0, et j'ai perdu beaucoup de poids.

De plus, comme je ne veux pas fixer ce que je mange tous les jours, il s'agit de proposer des combinaisons différentes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et les gens les mélangent eux-mêmes, ce qui, à mon avis, est préférable pour s'y tenir !

petit déjeuner

Principe : boire d'abord, manger ensuite.

Objectif : Reconstituer les stocks de protéines et de calcium.

Petit-déjeuner 1 : 2 tranches de pain complet + 1 œuf poché + 1 tasse de lait écrémé

Petit-déjeuner 2 : 1 bol de flocons d'avoine au millet + 1 œuf poché + 1 pomme

Petit-déjeuner 3 : 1 jaune d'œuf + 1 tasse de yaourt allégé en sucre + 1 maïs bouilli

Petit-déjeuner 4 : 1 œuf poché + 1 maïs à la coque + 1 tasse de yaourt allégé en sucre

Petit-déjeuner 5 : 1 banane + 2 tranches de pain complet + 1 tasse de lait de soja non sucré

......

déjeuner

Principe : moins d'huile, moins de sel, moins de friture, plus d'ébullition

Déjeuner 1 : Légumes sautés + patate douce au four

Déjeuner 2 : Salade de légumes + steak

Déjeuner 3 : Crevettes bouillies + Brocoli + Concombre & Soupe aux oeufs

Déjeuner 4 : Œufs brouillés avec concombre + brocoli + riz brun

Déjeuner 5 : Algues froides râpées + poisson cuit à la vapeur

......

dîner

Principe : Ne pas manger 5 heures avant le coucher

Dîner 1 : Légumes verts sautés + bouillie de millet

Dîner 2 : Poisson à la vapeur + pomme + crevettes bouillies

Dîner 3 : Brocoli + 3 gousses de pomelo

Dîner 4 : Tomate + Brocoli + Concombre

Dîner 5 : Chou sauté + œuf

......

Et si vous avez faim en dehors du repas principal ?

Buvez de l'eau et mangez des fruits, mais pas de pastèque, qui est riche en sucre et en calories.

Il y a d'autres produits secs sur les photos ! J'espère que cela vous aidera !

Je suis heureux de répondre à vos questions et j'espère que mes réponses vous seront utiles.

La perte de graisse et le modelage nécessitent un programme d'entraînement systématique et un régime alimentaire scientifique pour réussir. Étant donné que vous êtes une femme, je vous recommande un programme d'entraînement de perte de graisse et de modelage avec poids propre moins difficile.

Programme d'entraînement à la perte de poids (15 minutes de jogging avant l'entraînement pour s'échauffer, étirements après l'entraînement)

Lundi. Pompes, redressements assis, jogging

Mardi. Pause.

Mercredi. Tractions (si vous ne pouvez pas faire de tractions, vous pouvez choisir les tractions TRX ou les tractions Aussie), redressements assis, jogging.

Jeudi. Repos

Vendredi. Squats profonds auto-lestés, deadlifts

Samedi. Repos.

Dimanche. Nouveau cycle

Le jogging mentionné dans le plan ci-dessus est juste un peu plus rapide que la marche normale, une durée de jogging de 45 minutes ou plus peut permettre de perdre de la graisse, les personnes ayant un poids excessif peuvent choisir de marcher rapidement.

Perdre de la graisse et retrouver la forme ne peut se faire du jour au lendemain. Le plan ci-dessus est moins difficile et donne à votre corps beaucoup de temps pour se reposer et récupérer. Si vous vous y tenez, vous aurez des surprises et des gains inattendus, et je vous souhaite de réussir à perdre du poids.

Si vous aimez le fitness autant que moi et que vous avez des questions sur l'auto-lestage et le fitness sur machine, suivez-moi. Je répondrai à toutes vos questions. Je vous remercie !

Renforcement de l'exercice physique et de l'alimentation rationnelle.

Je travaille dans le domaine de la gestion du poids depuis plus de deux ans maintenant et j'ai été en contact avec environ 5 000 utilisateurs.

Le plus difficile dans la plupart des régimes, c'est de s'y tenir, et le pire, c'est de les essayer sans discernement.

Chez l'adulte, le métabolisme basal moyen est d'environ 1 200 à 1 400 kcal, la masse corporelle maigre (masse corporelle dégraissée) représentant environ 80 % du total, ce qui signifie que plus la masse musculaire est importante, plus le métabolisme basal est élevé. À poids égal, le métabolisme basal des personnes minces sera plus élevé que celui des personnes courtes et grasses. Veillez donc à faire de l'exercice pour augmenter votre masse musculaire.

L'équilibre nutritionnel est très important. Cette fois-ci, vous pouvez contrôler les calories en même temps pour garantir une nutrition maximale et ne pas perdre de poids à cause de la malnutrition causée par les facteurs suivants

Je ne me prive pas, il y a des œufs et de la viande, je mets de l'huile et du sel, je fais du jogging dix minutes par jour, en un mois on perd facilement dix kilos. Deux mois, vous perdez vingt kilos pour atteindre le poids standard. Ensuite, gardez-le.