Bonjour, je m'appelle Shan Zongxi et je me concentre sur le partage des vêtements les plus pratiques et les mieux ancrés dans la réalité.

Vouloir perdre du poids et avoir envie de manger, c'est le lot de toute fée de la perte de poids qui connaîtra des moments douloureux. Alors, est-ce seulement pour vous forcer à détourner l'attention de cette seule façon d'éviter de manger ? En fait, ce n'est pas le cas, certains aliments que vous mangez ne peuvent pas manger de la graisse, mais peuvent aussi remplir l'estomac, de sorte que vous ne pouvez pas manger autre chose.

concombres

La maison a toujours du concombre, son corps est composé à 99% d'eau, les calories sont très très faibles, manger deux concombres remplit fondamentalement l'estomac, et vraiment comment manger ne sera pas gras, aussi n'ont pas besoin d'extra pour cuisiner, super génial.

tomate cerise

Si vous suivez régulièrement les recettes des adeptes du fitness, vous vous rendrez compte à quel point ce petit fruit est populaire, car il ne contient presque aucune calorie ! Manger un kilo de fruits séchés n'apporte probablement pas autant de calories qu'un œuf poché, alors pensez à la rentabilité de cette consommation lorsque vous êtes au régime !

Les fruits vierges peuvent aussi être remplacés par des tomates, oh, l'effet est le même, sont super hypocaloriques, mais aussi blanchissants, mangez-en à ventre ouvert.

tofu tendre

Ici, le tofu n'est pas cuit, on met directement de la sauce soja, du vinaigre, des oignons verts mélangés à un mélange à manger, la calorie est d'environ 60 calories par 100g. Vous mangez une demi-catalyte, en fait l'estomac est plein !

Vous trouverez ci-dessous un tableau des calories de divers aliments courants, en particulier comment manger, regardez les calories que vous devez avoir à l'esprit ! Pour ainsi dire, une variété de légumes à feuilles vertes, de racines et de tubercules bouillis ne sont pas riches en calories, vous pouvez être sûr que vous pouvez les manger, mais ne mangez pas de fritures et d'autres en-cas.

Ce n'est pas facile à écrire, suivez-moi et aimez le contenu ci-dessus ~ Merci ~

Note : Images tirées du web

Il existe encore des moyens de le contrôler, il ne tient qu'à vous de vous y tenir.

En général, le fait de trop manger et de manger en trop grande quantité élargit l'estomac, de sorte que, que vous ayez faim ou non, vous vous sentirez mal à l'aise lorsque votre estomac sera vide, et vous aurez inconsciemment envie de manger.

Tout d'abord, il faut savoir si l'envie est réelle ou factice, afin d'avoir une idée claire de la situation.

Manger quelque chose par l'estomac remué pour devenir plus petit ira à l'intestin grêle, le premier à entrer dans le jéjunum, mais aussi la digestion du corps et l'absorption de l'endroit le plus rapide, une fois la digestion et l'absorption sera l'acouphène intestinal, c'est-à-dire, l'estomac appelé, à ce moment, peu importe si vous voulez manger est en effet le corps faim, besoin de manger, ce qui est vraiment faim, vous devez manger quelque chose.

En général, le temps de digestion des aliments de base est de 4 à 5 heures, le riz et les pâtes étant digérés très rapidement (3 à 4 heures), il faut compter le temps pour savoir quand il est temps de manger.

Deuxièmement, mangez des choses qui vous rassasient facilement.

1. les aliments riches en fibres. Les fibres ne peuvent pas être absorbées par l'organisme et peuvent en même temps retarder l'absorption d'autres aliments, de sorte que la sensation de satiété est forte ; il est donc recommandé de consommer de l'avoine pour perdre du poids. Le maïs, les patates douces, etc. sont riches en fibres.

2. les aliments riches en protéines. L'absorption de protéines nécessite de consommer 30 % de sa propre énergie, ce n'est donc pas le matériau d'approvisionnement énergétique prioritaire de l'organisme, mais c'est un nutriment très important pour l'organisme. Sensation de satiété, donc quelques œufs descendre à l'extérieur boire un peu d'eau l'estomac est facile à être rassasié.

Enfin, il ne suffit pas de contrôler sa bouche pour perdre du poids, car il faut casser les habitudes ancrées dans le corps par l'exercice, sinon il est difficile d'y adhérer, et le bon exercice est bon pour la perte de poids.

Tout d'abord, regardez la volonté, si vous êtes vraiment gros pour réduire, alors vous contrôlez votre appétit, ne pas aller manger en désordre augmentera considérablement la volonté et la motivation interne ! Ainsi, à chaque fois que vous mangez, l'intérieur se réveillera par inadvertance pour savoir si vous mangez trop ! C'est le meilleur état !

Cependant, il est probable qu'il y ait des moments où la maîtrise de soi est faible, c'est aussi très normal, les hommes et les femmes qui mangent, les tentations alimentaires sont sans fin, il est inévitable que vous ne puissiez pas vous contrôler ! Par conséquent, essayer de réduire l'appétit par le biais de certaines méthodes externes, en comptant les moyens temporaires de traiter les symptômes, mais pas la cause profonde du problème !

Premièrement, boire plus d'eau, augmenter la fréquence et la quantité d'eau. Boire plus d'eau remplit invariablement l'intestin et réduit l'appétit !

Deuxièmement, manger du fourrage, manger du fourrage, des aliments riches en fibres, ces aliments restent dans l'intestin, que le riz ordinaire et ce qui doit être digéré pendant une période plus longue ! Ils réduisent donc indirectement l'appétit !

Quatrièmement, améliorer l'apport en protéines ! Selon les recherches, les protéines sont absorbées et digérées dans l'intestin plus longtemps que le riz, ce qui ralentit indirectement la fréquence des repas !

Cinquièmement, prenez des repas plus petits, en divisant les calories en 4 à 5 portions, avec le même nombre total de calories, mais en mangeant plusieurs fois pour nourrir vos intestins et ralentir l'envie de manger !

{!-- PGC_VIDEO:{'thumb_height' : 640, 'thumb_url' : '162ce00079083ee867407', 'vname' : '', 'vid' : 'v02016510000bgveaesttc5ochbf4ugg', 'thumb_width' : 360, 'src_thumb_uri' : '165b1000322326f969e5f', 'sp' : 'toutiao', 'update_thumb_type' : 1, 'vposter' : 'https://p3-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/162ce00079083ee867407~noop.image?x-expires=1971233365&x-signature=hzAJtL8hxMiQUB4KF98gKT6o3Qg%3D', 'video_size' : {'high' : {'duration' : 13.959, 'h' : 854, 'subjective_score' : 0, 'w' : 480, 'file_size' : 851756}, 'ultra' : {'duration' : 13.959, 'h' : 1280, 'subjective_score' : 0, 'w' : 720, 'file_size' : 2090784}, 'normal' : {'duration' : 13.959, 'h' : 640, 'subjective_score' : 0, 'w' : 360, 'file_size' : 564764}}, 'md5' : '0496df319449b436f949b38525c500f5', 'duration' : 13.959, 'file_sign' : '0496df319449b436f949b38525c500f5', 'thumb_uri' : '162ce00079083ee867407', 'vu': 'v02016510000bgveaesttc5ochbf4ugg'} --}

Tout d'abord, vous devez comprendre que pour atteindre l'objectif de perte de graisse, vous devez augmenter le métabolisme de consommation quotidienne en augmentant le métabolisme de consommation quotidienne et en limitant l'apport calorique quotidien afin d'améliorer la différence calorique. Ce que l'on appelle la différence calorique = métabolisme de consommation quotidienne - apport quotidien ; métabolisme de consommation quotidienne = métabolisme de base + effet thermique des aliments + consommation non calorique + consommation d'exercice ;

Deuxièmement, nous devons noter que pendant la perte de graisse, il ne s'agit pas de contrôler la viande (une viande de bonne qualité nous fournit des protéines adéquates, et il est important d'assurer un apport adéquat en protéines pendant la perte de graisse également), mais plutôt de contrôler l'apport de glucides et de graisses malsains, afin de ne pas laisser l'apport calorique total être trop élevé ; les glucides sont dominés par les polysaccharides et les fourrages grossiers, tels que les grains entiers, les céréales, etc ;

En outre, il est également nécessaire d'apporter suffisamment de vitamines et de minéraux, de manger plus de fruits frais à faible teneur en sucre et de fruits de mer, principalement cuits à la vapeur et sautés, la friture et les grillades étant à proscrire !

Enfin, le régime qui vous convient est le plus important, n'allez pas dans les extrêmes, en fonction de leurs propres préférences alimentaires pour ajuster lentement leur propre plan de régime, plutôt que selon l'Internet donne le droit pour les recettes des autres directement prendre le dessus, notre plan de régime est de nous suivre pendant une très longue période, et peut nous faire coller à la mise en œuvre de la meilleure !

Je m'appelle Ting Boy et j'adore le fitness et la fonte, j'espère que les réponses ci-dessus vous aideront.

Il est possible de modifier le mode d'alimentation, mais on ne peut s'empêcher d'avoir toujours envie de manger pendant la période de perte de poids. Les habitudes alimentaires antérieures, riches en calories, en graisses, en sucres et en sel, font que l'on ne mange soudain plus, ce qui provoque un sentiment de malaise, associé à un changement soudain de la structure du régime alimentaire, ce qui entraîne une perte de poids pendant le phénomène de l'envie de manger.

Premièrement, comment s'adapter aux fringales ?

1. Modifications du mode de vie.

Boire plus de soupe avant les repas, boire de l'eau ou des aliments contenant des fibres alimentaires pour augmenter la satiété. Mâcher lentement, utiliser de petites assiettes, de petits bols, augmenter de manière appropriée l'exercice physique, etc. peut réduire l'envie de manger, aider à contrôler le poids, mais il faut s'y tenir.

2. Gardez des en-cas hypocaloriques à la maison ou au travail.

Si vous avez vraiment envie de manger quelque chose, vous pouvez consommer des aliments hypocaloriques tels que des fruits, des yaourts, du lait écrémé, du pain complet et d'autres aliments en petites quantités lorsque vous en avez envie.

3, dormir suffisamment.

C'est pendant le sommeil que l'organisme sécrète la leptine, une hormone qui coupe l'appétit. Pour réduire l'envie de manger, il est donc plus favorable à la perte de poids de maintenir 7 à 8 heures de sommeil par jour et de réduire l'envie de manger.

4, vous pouvez utiliser de l'astragale, du Hovenia dulcis, du ginkgo biloba dans l'eau à boire, ces plantes existent dans les ingrédients naturels de contrôle de l'appétit, pendant la perte de poids l'eau à boire peut jouer un rôle dans la suppression de l'appétit.

Deux, distraction.

1, écoutez de la musique apaisante, parlez à vos collègues et concentrez-vous sur votre travail, cela détournera l'envie de manger.

2, plus de marche, vous voulez manger quand vous pouvez sortir pour marcher, bouger votre corps pour soulager la fatigue du travail.

3. Buvez beaucoup d'eau chaude, l'eau peut augmenter la satiété et en même temps réduire l'envie de manger.

4, utiliser les inhibitions pour s'améliorer, se dire qu'il faut tenir bon et que cela passera, en veillant simplement à prendre trois repas équilibrés. Cela réduit lentement l'envie de manger.

Merci pour l'invitation !

Pendant la période de perte de poids, il est nécessaire de contrôler le régime alimentaire et d'associer un exercice physique modéré, ce qui permet de perdre du poids de manière saine en veillant à une alimentation équilibrée, et non pas au détriment de la santé de l'organisme.

Le contrôle du régime n'est pas un jeûne, mais une approche planifiée de l'alimentation. Le type d'aliments à consommer et le nombre de calories à absorber doivent être raisonnables et scientifiques, et non pas ne rien manger à l'aveuglette.

La cause générale de l'obésité est l'apport excessif de calories et leur transformation en stockage de graisse sous-cutanée, la source de ces calories étant les aliments gras, les protéines, les sucres et les produits, il faut donc essayer de choisir des aliments pauvres en graisses, en protéines et en sucres pendant la période de perte de poids.

J'espère que cela vous sera utile, bienvenue ➕ suivez ce titre et laissez un commentaire ou un message privé pour communiquer !

Je pense que si vous ne pouvez pas vous empêcher d'en avoir envie, mangez-en ! En tout cas, c'est comme ça que je suis.

Parce que si un régime de longue durée pour perdre du poids, ne mangez rien, en fait, le dos de la perte de poids à réduire, vous commencez à manger à nouveau quand il est facile de rebondir. Mais il faut tout de même faire attention au temps haha.

Supposons que vous ayez envie de manger cet après-midi, mais que vous ayez décidé de vous contenter d'un repas diététique. Mais c'est plus fort que vous, alors mangez, mangez moins, un peu plus tôt dans la journée, pas trop tard, ce n'est pas vraiment un gros problème, du moins vous ne devriez pas prendre de poids, c'est juste que votre poids ne changera pas beaucoup.

Je mange tout ce que je veux pendant mon régime si j'en ai envie, juste un peu pour satisfaire mes envies.

Il y a une autre façon de procéder : je suis de ceux qui, dès que je me brosse les dents le soir, ne mangent même pas quand je pense à manger, alors je me précipite pour me brosser les dents quand je rentre le soir et je mange tout ce que je veux.

Peu importe que je consulte Shakeology à 22 heures à la recherche d'une vidéo de recette, même si mes amis disent que je cherche à abuser.

Mais si vous pouvez vous y tenir, alors tenez bon, en fait, après quelques jours, vous vous y habituerez. Avant de rentrer, chaque soir, même si je mangeais un repas diététique, j'achetais un petit en-cas, mais lorsque j'ai insisté pendant une semaine, j'ai découvert que je n'avais même pas envie d'acheter un petit en-cas, mais que j'aimais de plus en plus préparer des choses à manger, probablement parce que je lisais trop de recettes et que je mangeais trop de choses légères au quotidien. Alors le week-end, je préparais toutes sortes de plats délicieux à la maison et je les mangeais avec mes amis hahaha.

Que faire si l'on veut manger pendant la perte de poids ? Certains disent qu'il faut se retenir, d'autres qu'il est normal de manger un peu, d'autres encore qu'il est normal de manger tout ce que l'on veut.

Toutefois, les causes du problème sont multiples et doivent donc être analysées au cas par cas.

Tout d'abord, la méthode de perte de poids varie d'une personne à l'autre, et des méthodes différentes donneront des résultats différents. Certaines personnes font de l'exercice et contrôlent leur régime, d'autres se contentent de contrôler leur régime ou de faire de l'exercice, d'autres encore suivent un régime excessif (de type famine à long terme), plus la méthode de perte de poids est saine, moins un contrôle strict du régime est nécessaire. Quant aux autres méthodes de perte de poids telles que la prise de pilules, la liposuccion, l'acupuncture, etc. qui ne valent pas la peine d'être promues, il n'est pas nécessaire d'en dire plus.

Deuxièmement, le nombre de repas et le pourcentage de graisse corporelle que vous aviez avant de perdre du poids peuvent également avoir un impact important sur votre appétit pendant la perte de poids. En d'autres termes, plus vous aviez l'habitude de manger et plus votre pourcentage de graisse corporelle était élevé, plus votre appétit sera puissant lorsque vous perdrez du poids, et plus vous devrez faire d'efforts pour gérer cet appétit.

Si vous utilisez un régime excessif pour perdre du poids, la famine, l'appétit est difficile à contrôler, c'est un résultat sûr, c'est le régime pour perdre du poids finira par rebondir, il y aura un jour ne peut pas l'aider, tout comme la libération des barrages d'inondation, tous les efforts dans la poussière volante.

Si vous faites de l'exercice et contrôlez votre alimentation pour perdre du poids, vous n'aurez pas un appétit incontrôlable. En effet, le principe d'un régime contrôlé est de ne pas mourir de faim et d'avoir une alimentation équilibrée. Ensuite, en faisant de l'exercice pour augmenter la consommation de calories et la forme physique, vous vous assurerez de ne pas continuer à prendre du poids, et en ajustant progressivement le point de référence de la graisse corporelle vers le bas, vous perdrez du poids sans vous en rendre compte. Ce type de perte de poids est sain et durable, sans effets secondaires, vous n'aurez pas d'appétit incontrôlable et les avantages sont nombreux. Le seul inconvénient est que la plupart des gens trouvent l'exercice difficile et que la vitesse de perte de poids se mesure toujours en années. En réalité, c'est une question d'opinion qui est plus difficile que la privation de nourriture, et si un an permet à votre pourcentage de graisse corporelle de revenir à la normale, ce n'est vraiment pas si lent.

Si vous preniez des repas très copieux et grignotiez beaucoup avant de perdre du poids, et que vous aviez un pourcentage de graisse corporelle de 25 % ou plus, ce n'est vraiment pas une bonne idée de couper l'appétit pendant la phase précédant la perte de poids. Alors ce n'est vraiment pas une bonne idée de vous couper l'appétit pendant la phase de pré-perte. Les en-cas, le poulet frit, le coca, peuvent toujours être consommés, et vous deviendriez probablement fou si vous perdiez tous vos en-cas d'un seul coup et ne pouviez même pas manger suffisamment de vos aliments de base.

Vous pouvez manger, mais vous devez être en mesure de manger ! Il faut bien comprendre que le but du grignotage pendant un régime est de satisfaire une envie, et non de grignoter jusqu'à ce que l'on se sente bien. Un petit en-cas par jour n'est pas une récompense, c'est votre tâche, et accomplir cette tâche, c'est s'assurer que vous ne mangerez pas d'autres en-cas. Votre tâche consiste à choisir une collation parmi toutes celles qui vous sont proposées, et vous ne pouvez pas en manger plus en une journée ; vous pouvez manger plus lentement et répartir votre consommation en plusieurs fois, mais vous ne pouvez pas en manger plus. Au fur et à mesure que les envies de grignotage diminuent, arrêtez lentement de grignoter et veillez à vous contrôler.

Résumé :

Il est recommandé de perdre du poids de manière saine, le minimum de calories et de nutriments doit être présent, et de tonifier son corps en s'en tenant au cardio. Pas de commentaire sur les régimes excessifs.

Le corps est trop gros, l'appétit est trop grand, les gens ne vont pas tout d'un coup réduire la quantité de repas, trouver des moyens de réduire un peu, ne suggère pas non plus que l'affamé est celui qui doit endurer (bien sûr, vous ne pouvez pas vous livrer), pour apprendre à coexister avec leurs propres désirs, et s'efforcer d'aller de l'avant dans la direction du bien.