Merci pour l'invitation. Si vous continuez à courir à haute intensité pendant une heure par jour, chaque fois que vous courez jusqu'à ce que vous soyez trempé de sueur et transpirant, vous perdrez du poids si vous vous y tenez pendant six mois. Un par un, un par un. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, vous ne pouvez pas vous contenter de courir, vous devez aussi contrôler votre alimentation. De ce côté-ci de la course, de l'autre côté comme d'habitude, manger et boire, manger du poulet, du canard, du poisson et de la viande, l'effet ne peut pas être exceptionnel. Un par un, un par un, un par un. En fait, ce n'est pas que le poulet, le canard, le poisson et la viande ne peuvent pas être mangés, la clé est la quantité, en plus de l'heure à laquelle il faut manger. En général, les travailleurs aiment rentrer chez eux le soir pour manger et boire, mais c'est un malentendu. Le repas du soir ne doit pas manger et boire, ce repas vous mangez plus, les calories ne peuvent pas être consommées, elles s'empilent dans le corps, il deviendra gras. Un par un, un par un, un par un. En outre, je pense qu'il est préférable de commencer à courir une demi-heure après le dîner. N'allez pas trop vite au début, et augmentez la quantité d'exercice petit à petit. La taille du volume d'exercice, en fonction de votre propre condition physique, chaque exercice après ne pas se sentir trop fatigué. Si vous pouvez physiquement, il est encore temps, il est préférable d'aller courir le matin et le soir, de sorte que l'effet sera meilleur. Enfin, je vous souhaite de réussir à perdre du poids.

1. Il est possible de perdre du poids en continuant à courir, à quelques conditions près
   

1. la course à pied doit être progressive

La course à pied doit être progressive, de nombreuses personnes commencent à se forcer à courir 5 kilomètres ou 10 kilomètres, et même l'inconfort physique refuse de s'arrêter. Si vous êtes un coureur débutant et que vous souhaitez courir 5 kilomètres, vous pouvez essayer de commencer par une marche rapide. Cela permettra à votre corps de s'adapter lentement à l'intensité de l'exercice et ne vous causera pas de blessures sportives.

2) Les chaussures de course sont importantes

Comme nous le savons tous, la course à pied est le sport le plus abordable de tous, car il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent pour l'équipement dont vous avez besoin, et la chose la plus importante est une paire de chaussures. Ne vous contentez pas d'enfiler une paire de chaussures décontractées ou de basket-ball pour aller courir, vous devriez choisir une paire de chaussures de course ou de chaussures d'entraînement multifonctionnelles, dont la conception spéciale réduira non seulement les dommages causés au genou par la course, mais aussi la fatigue et l'inconfort lorsque vous courez longtemps.

3. boire suffisamment d'eau avant de courir

Outre le fait de ne pas avoir l'estomac vide, il est indispensable de boire suffisamment d'eau avant de courir. Ne pas boire d'eau est beaucoup plus dangereux, surtout en été. N'attendez jamais d'avoir soif pour penser à boire de l'eau, car c'est à ce moment-là que votre corps est déjà dans un état de déshydratation. Et si votre corps est déshydraté, vous risquez d'arrêter votre course plus tôt que prévu, car votre corps ne vous permettra pas de vous déshydrater.

5. il est nécessaire de s'échauffer avant de courir

L'objectif de l'échauffement est de préparer le corps, de sorte que la température du corps augmente légèrement, la température des muscles augmente également, le rythme cardiaque s'accélère, la circulation sanguine s'accélère, la fonction nerveuse s'éveille, la façon de s'échauffer peut être facile à exécuter, la durée de l'échauffement n'est pas stipulée, généralement 8-10 minutes est la durée de base, si la température est basse, la durée de l'échauffement doit être étirée jusqu'à ce que le corps soit légèrement en sueur jusqu'à la fin.

6) Théoriquement, lors de l'échauffement complet, le jogging de 20 minutes, lorsque la consommation rapide d'énergie est presque terminée, la réserve d'énergie de la graisse a commencé à se mobiliser pour se préparer à la combustion, si ce moment est arrêté, cela ne permettra pas d'atteindre l'objectif d'amincissement par combustion complète de la graisse. Par conséquent, pour courir afin de perdre du poids, il faut au moins courir 20 minutes, 40 minutes étant la durée de course la plus recommandée par les experts.

En résumé : la persévérance est efficace

La capacité à être constant est le véritable défi. La course à pied doit être progressive et si vous êtes persévérant, la progression dans la zone de 1 km à 10 km est rapide. Si vous abandonnez la course à pied de manière régulière, vous devrez recommencer à zéro lors de la prochaine reprise et vos efforts antérieurs seront réduits à néant.

Si vous courez tous les jours à haute intensité, votre corps perdra-t-il du poids ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Si vous courez tous les jours pendant une heure à une intensité élevée, vous brûlerez probablement environ 700 kcal d'énergie en une heure, mais si vous buvez une canette de 350 ml après votre course, une grande partie de votre temps de course sera probablement perdue.

Le fait qu'une seule canette de boisson puisse ruiner la plupart de vos gains à l'entraînement montre que si vous courez et ne contrôlez pas ce que vous mangez et buvez, il est pratiquement certain que vous ne progresserez pas si vous vous efforcez davantage.

Comment devenir plus mince ?

I : Exercice régulier

Respecter l'intensité de course d'environ 40 minutes par jour, cette intensité est relativement facile à respecter pendant une longue période, et la vitesse de course ne doit pas être rapide, autant que possible pour maintenir une légère sensation de transpiration, il n'est pas nécessaire de haleter, il suffit de maintenir un rythme régulier de respiration, de sorte que la graisse de course puisse être utilisée comme principale source d'énergie à brûler !

Deuxièmement : Contrôlez votre alimentation

Le régime alimentaire ne doit pas non plus être trop contrôlé, trois repas doivent être pris, il suffit de réduire la consommation de certains aliments de base, nous vous recommandons de vous rapprocher des aliments faciles à rassasier, moins caloriques, tels que les céréales, les fruits et les légumes, et de rester à l'écart des aliments frits, des abats, des desserts et d'autres aliments !

III : Profiter des moments anodins de la vie

Dans la vie, nous pouvons utiliser un peu de temps trivial, faire quelques squats, des pompes, ouvrir et fermer les sauts de tels mouvements, peut efficacement promouvoir le métabolisme pour aider à perdre du poids, et souvent l'exercice, mais aussi aider à apaiser l'humeur !

Compléments à ce qui précède

1 : la course à pied quotidienne à haute intensité pour perdre du poids n'est pas propice à l'adhésion, mais aussi très facile à la tension musculaire, à l'usure des articulations, il est recommandé que l'entraînement quotidien à intensité modérée soit le meilleur, et l'entraînement tous les deux jours n'est pas mauvais non plus !

2 : Avant de courir, il est recommandé de s'échauffer suffisamment et de faire quelques levées de jambes afin de ne pas se blesser facilement pendant l'exercice.

3 : il faut généralement veiller à mâcher lentement, afin d'éviter d'ingérer par inadvertance davantage de calories, ce qui entraînerait un excès de calories et l'apparition de l'obésité !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

L'effet de la course à haute intensité n'est pas très important, mais il faut aussi contrôler le régime alimentaire, avec un peu d'équipement, courir dix kilomètres par jour, manger des légumes au déjeuner et au dîner, moins de riz et de brioches à la vapeur, respecter un mois d'au moins dix livres de maigreur, j'avais l'habitude d'être cent huit, respecter un mois maintenant plus de cent cinquante !

Le nombre exact de calories que vous brûlez en courant dépend de votre poids ainsi que de la vitesse et de la durée de votre course. En général, plus vous courez vite, plus vous courez longtemps et plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories pendant votre séance d'entraînement. L'école de médecine de Harvard indique qu'une personne de 155 livres courant pendant 30 minutes à 5 miles par heure brûle 298 calories ; une personne de 185 livres courant pendant 30 minutes à la même allure brûle 355 calories. Au cours d'une course de 30 minutes à une vitesse de 7,5 miles par heure, ces deux personnes brûleraient respectivement 465 et 555 calories.

Brûler des calories est la moitié de l'équation de la perte de poids, et votre régime alimentaire joue un rôle. Si vous brûlez beaucoup de calories en courant, mais que vous en absorbez également beaucoup, vous ne perdrez pas de poids. La course à pied vous aidera toujours à développer vos muscles maigres et à améliorer votre santé cardiovasculaire, mais pour obtenir les meilleurs résultats en matière de sculpture du corps et de perte de poids, associez votre programme de course à pied à un régime alimentaire nutritif comprenant des céréales, des légumes, des fruits, des protéines et des produits laitiers.

La course à pied sur longue distance permet de brûler beaucoup de calories. Après environ une heure de course aérobique et de combustion d'hydrates de carbone, votre corps commence à brûler des graisses pour obtenir de l'énergie. De nombreux coureurs de fond reconstituent les calories qu'ils brûlent pendant leurs longues courses, tout en maintenant un faible pourcentage de graisse corporelle en brûlant les réserves de graisse. Vous pouvez brûler des graisses en augmentant progressivement le nombre de kilomètres parcourus chaque semaine lors de vos courses de fond. Suivez la règle des dix pour cent et n'augmentez pas votre distance de course de plus de dix pour cent par rapport à la semaine précédente.

On ne peut pas l'affirmer avec certitude. Tout dépend si vous avez créé un différentiel d'énergie entre l'effort physique et l'apport énergétique. Les raisons de l'obésité sont multiples. Certaines personnes qui sont elles-mêmes obèses feraient mieux de trouver une médecine traditionnelle chinoise fiable pour réguler leur obésité en premier lieu. Ensuite, elles doivent suivre un régime alimentaire raisonnable et faire de l'exercice physique. L'intensité de l'exercice doit être augmentée petit à petit, il ne faut pas être trop gourmand. Certaines personnes ne peuvent pas contrôler leur régime alimentaire, l'apport excessif d'obésité, alors dès le début du contrôle du régime alimentaire combiné à un exercice efficace.

L'intensité élevée est définie comme 70 à 90 % de l'absorption maximale d'oxygène qui peut être ingérée pendant la phase d'exercice. Cet entraînement à haute intensité consiste généralement en un sprint de 100 mètres. Perdre du poids en faisant des sprints de 100 mètres ? C'est vrai que c'est possible, mais c'est très inefficace.

Mais il existe un moyen de perdre du poids en faisant des sprints de 100 mètres - HIIT.

Le HIIT se définit comme un entraînement de haute intensité, intermittent et de courte durée.Bien que l'on ne brûle pas autant de calories pendant le HIIT que pendant le LISS (la méthode aérobique normale), des études ont montré que la combustion des calories causée par le HIIT est toujours évidente après l'exercice. En fin de compte, tout au long de la journée, les calories brûlées pendant le HIIT sont égales ou supérieures à celles brûlées pendant le LISS.

De plus, chaque séance d'entraînement LISS dure plus de 30 minutes, alors que l'entraînement HIIT ne dure que quelques minutes.

Ainsi, pour la course de 100 mètres, le processus d'entraînement se déroule comme suit :Choisissez 4 à 5 séries de sprints de 100 mètres à haute intensité, en intercalant un exercice à faible intensité entre les deux exercices à haute intensité, et continuez jusqu'à la fin de l'exercice.

Vous n'avez pas de pause pendant ce court temps d'entraînement, et les seules pauses que vous avez se limitent à cette séance d'entraînement de faible intensité. Bien que l'exercice soit court, la dépense calorique causée est énorme.

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Merci ! L'exercice à haute intensité peut être amincissant, parce que l'exercice à haute intensité peut consommer plus de calories, mais il faut faire attention à la méthode et à la manière, ne pas agir aveuglément, étape par étape, faire attention à la protection, parce que les risques de perte causés par l'exercice à haute intensité sont très élevés. Vous pouvez d'abord effectuer des exercices d'intensité faible et moyenne, puis des exercices d'intensité élevée une fois que le corps s'y est adapté. Vous devez également faire attention à votre alimentation et essayer de la maintenir pauvre en graisses et en calories, avec moins de glucides et plus de protéines et de fibres. L'échauffement avant l'exercice et les étirements après l'exercice sont également très importants, car ils sont liés à l'effet de l'exercice et à la prévention des blessures ! Merci d'avance !

1) Plus la vitesse est rapide et intense, plus l'énergie consommée est importante et plus la perte de poids est efficace en termes relatifs.

2) Pour perdre du poids et mincir, il ne suffit pas de courir à haute intensité, mais de faire davantage d'exercices aérobiques, tels que le saut à la corde, l'entraînement en salle de sport, etc.

3. course à haute intensité ou autres sports, le régime alimentaire doit faire attention, peut consommer plus, le corps est plus fatigué veut se soigner, ne peut pas contrôler sa propre bouche, l'apport de beaucoup d'aliments riches en graisses, non seulement ne sera pas mince, mais jouera un rôle contre-productif !

C'est possible. La course à pied peut faire perdre du poids, mais la course à pied à une persistance à long terme, en fait, la perte de poids et ce qui dépend de l'exercice plus le régime, de sorte que vous pouvez maintenir un poids stable et la forme du corps de la proportion.

La course à pied est un exercice aérobique pour tout le corps et l'esprit, tant que nous adhérons à l'exercice à long terme, et que nous maintenons un bon régime alimentaire, alors je crois que la course à pied est sûre d'amincir l'estomac.

Tout d'abord, nous savons que l'exercice est le moyen le plus direct et le plus efficace de brûler les graisses, parce que dans le processus d'exercice, le corps va consommer beaucoup d'énergie, et cette énergie est en fait par la transformation de la graisse corporelle ou du sucre, donc dans ce processus de consommation d'énergie, nous courons non seulement pour brûler des calories, mais aussi pour jouer un très bon effet de modelage du corps et d'amaigrissement.

La course est définie comme l'utilisation des pieds pour se déplacer par un animal terrestre. Sur le plan athlétique, elle est définie comme une allure dans laquelle les pieds ne touchent pas le sol en même temps. Il peut également s'agir d'un exercice aérobie ou anaérobie.

Il n'est pas possible d'obtenir les résultats souhaités en peu de temps, et la seule façon d'améliorer votre entraînement est de faire de l'exercice régulièrement. Il n'y a guère d'intérêt à courir de plus longues distances si vous ne le faites qu'une fois par semaine.

En effet, pendant les six jours d'interruption de la course à pied, les tissus du corps ont épuisé tous les avantages de la course à pied. C'est pourquoi il ne faut pas courir moins de trois fois par semaine.

Référence : Course à pied - Encyclopédie Baidu

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