Les mains et les pieds douloureux sont normaux. Cela fait longtemps que vous n'avez pas fait d'exercice et votre corps a besoin d'être réveillé. La meilleure façon d'y parvenir est de courir et de s'étirer, puis d'essayer de ne pas faire de cardio plus de cinq fois par semaine. Il n'est pas nécessaire que la durée soit trop longue. Il suffit de faire un échauffement aérobique et un contrôle des étirements dans un délai d'une heure, dans un rapport de 1:4:1, c'est-à-dire 10 minutes d'échauffement aérobique, 40 minutes d'étirements et 10 minutes de contrôle des étirements. Il s'agit également d'un plan relativement efficace. Le propriétaire de l'immeuble, si vous vous contentez de faire de la course à pied, se trouve essentiellement dans la situation décrite ci-dessus. Beaucoup d'amis n'ont pas l'habitude de s'étirer après l'entraînement, en fait, c'est une très mauvaise habitude, l'étirement peut être très bon pour aider à la récupération et à la relaxation des muscles. En même temps, les étirements sont également très utiles pour améliorer la ligne musculaire. Le propriétaire qui vient de reprendre l'exercice ne doit pas s'exercer continuellement, il doit s'accorder un temps de récupération suffisant, mais aussi veiller à son sommeil, à ses apports nutritionnels et à sa consommation d'eau, qui sont des facteurs très importants. Réveiller le corps par des exercices aérobiques est un bon moyen.

Si le propriétaire a le temps et la possibilité de le faire, il peut également essayer différents types d'exercices tels queBadminton - Natation - Basket-ball - FootballCe sont également de bons exercices plus amusants que la course à pied et il est plus facile de s'y tenir en tant que passe-temps ou habitude lorsque l'on a un partenaire avec qui le faire. Les sports diversifiés ne sont pas ennuyeux. Bien entendu, si le temps ne le permet pas, la course à pied reste l'un des exercices les plus adaptés au rythme de vie des personnes aujourd'hui en forme.

Quoi qu'il en soit, les courbatures sont normales et quand elles sont là ou à peu près, vous pouvez continuer à courir. Faites attention à l'échauffement et aux étirements, allez-y 😊😊😊.

Je n'ai pas fait d'exercice pendant la majeure partie de l'année et j'ai récemment couru pendant quatre jours d'affilée et j'ai maintenant mal aux mains et aux pieds, puis-je continuer à faire de l'exercice ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Les douleurs musculaires après l'exercice sont très courantes, il n'y a absolument pas lieu de s'inquiéter outre mesure, les douleurs qui en résultent seront considérablement réduites dans les 24 heures, c'est le cas si vous n'avez pas fait d'exercice pendant une longue période, ces jours d'exercice intense conduisent à la détérioration des fibres musculaires et à l'accumulation d'acide lactique, nous vous recommandons de vous tremper davantage dans un bain chaud, ce qui peut aider à la récupération.

Que faire lorsque l'on a des courbatures après l'exercice ?

Premièrement : ralentir la cadence

Les courbatures après l'exercice sont généralement dues à une vitesse trop élevée, le corps étant en anaérobie, l'accumulation d'acide lactique est trop importante. La prochaine fois que vous ferez de l'exercice, essayez donc de ralentir votre vitesse, afin de pouvoir faire de l'exercice pendant une longue période !

II : Besoin de se reposer ?

Si vous avez de fortes courbatures même après un petit exercice, je vous recommande de vous reposer immédiatement et de simplement tapoter et masser la zone douloureuse, mais s'il s'agit simplement de courbatures post-exercice normales, je vous recommande de courir un peu plus longtemps, à un rythme plus lent, après quoi des exercices simples peuvent améliorer la circulation sanguine dans les muscles et des exercices aérobiques peuvent aider à métaboliser l'acide lactique !

Un simple entraînement aérobique après l'exercice peut aider à la récupération, mais seulement s'il n'y a pas d'usure des articulations ou de tension musculaire.

III : Attention à votre alimentation

Après l'exercice, vous pouvez manger plus d'aliments riches en protéines, des fruits et des légumes frais et boire de l'eau en temps voulu. En général, après l'exercice, je mange du blanc de poulet et des brocolis, c'est peut-être la raison pour laquelle je peux continuer !

Compléments à ce qui précède

1 : Une mauvaise posture de course aggravera les lésions du mouvement du corps, il faut veiller à relever la tête et la poitrine, à ne pas secouer le rythme.

2 : Après la fin de l'exercice, il faut faire soi-même quelques étirements statiques simples, qui peuvent être très utiles pour soulager la douleur musculaire retardée après l'exercice, une simple presse à jambes est bonne !

3 : En l'absence d'exercice à long terme, le premier exercice doit faire l'objet d'un échauffement, essayer d'utiliser des mouvements similaires de jambes hautes pour aider à activer le corps, de manière à réduire la probabilité de blessure.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Ce symptôme disparaît au bout d'une dizaine de jours. Continuer, mais sans excès.

Les mains et les pieds douloureux sont dus au fait que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps et que l'exercice est trop intense, ce qui entraîne une accumulation d'acide lactique dans les muscles. Il est préférable de faire des exercices d'échauffement et d'étirement avant et après la course, afin d'aider nos muscles à récupérer après l'exercice. Si vous pêchez pendant trois jours et que vous faites sécher le filet au soleil pendant deux jours, cela ne sert à rien. La course à pied peut améliorer la fonction cardio-respiratoire, améliorer la condition physique, améliorer la capacité de réaction de notre corps, bref, insister sur la course à pied présente de nombreux avantages. Courage ^0＾~ !