Peut-on manger un petit pain, un œuf et une tasse de lait de soja tous les matins pour perdre du poids ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

S'il s'agit d'un petit-déjeuner quotidien, les œufs et le lait de soja sont très efficaces pour garantir la qualité des protéines, le pain cuit à la vapeur peut également garantir l'apport d'aliments de base, en général, le petit-déjeuner peut être tout à fait qualifié, la plus grande erreur étant l'absence de légumes et de fruits.

Que vous soyez au régime ou que vous viviez normalement, compléter votre petit-déjeuner par des fruits et des légumes chaque fois que c'est possible, c'est un petit-déjeuner de très bonne qualité.

Comment organiser votre petit-déjeuner pendant la perte de graisse ?

I : Le petit pain est-il bon ?

Les brioches ne sont pas des aliments hypocaloriques, mais certainement pas des aliments hypercaloriques. Les brioches sont un aliment de base courant dans le nord, mais leur teneur en amidon est élevée, et il n'est donc généralement pas recommandé d'en manger davantage !

Essayez de choisir des petits pains non sucrés, sinon les calories sont très élevées, un petit pain le matin est encore acceptable, mais l'auteur trempe généralement de l'avoine comme aliment de base pendant la période de perte de graisse.

Deux : Peut-on manger des œufs ?

On peut dire que les œufs durs sont des aliments très sains. Les œufs sont riches en protéines et en divers nutriments essentiels ; en manger un ou deux par jour permet de répondre aux besoins de l'organisme !

Les œufs peuvent favoriser le métabolisme et la combustion des graisses, mais ils ne peuvent pas être consommés en plus grande quantité, car leur taux de cholestérol est élevé. En général, un œuf dur, une banane et un bol de lait écrémé peuvent constituer une bonne collocation nutritionnelle pour le petit-déjeuner.

III : Le lait de soja est-il approprié ?

Le lait de soja est fabriqué à partir de fèves de soja trempées, riches en protéines et en fibres alimentaires, il peut favoriser la désintoxication du corps, aider le péristaltisme gastro-intestinal, et le lait de soja est plus rassasiant, boire plus de lait de soja peut être très bon pour aider à perdre du poids !

Tant que vous n'en buvez pas trop, il est recommandé de ne pas ajouter beaucoup de sucre au lait de soja, car s'il est bon au goût, il contient beaucoup de calories !

Compléments à ce qui précède

1 : Pendant la période de perte de graisse, vous devez faire attention à l'apport calorique supplémentaire et éviter les boissons à forte teneur en sucre.

2 : pour perdre du poids, il faut non seulement manger moins, mais aussi faire plus d'exercice, sinon il est facile de rebondir ; il est donc très bon de s'astreindre à une heure d'exercice par jour !

3 : Manger une pomme avant les repas, peut être un bon moyen de limiter la consommation d'aliments de base, de s'aider à contrôler la quantité de nourriture, de faire attention à la mastication et à la déglutition Oh, de sorte que le corps puisse vous informer à temps d'avoir mangé suffisamment pour éviter d'ingérer par inadvertance trop de calories !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Un tel petit-déjeuner de perte de poids peut être considéré comme déséquilibré, le manque de légumes, tandis que les petits pains ont un indice élevé est relativement élevé, il est recommandé d'ajuster la structure du régime, seul un régime équilibré, pour atteindre l'objectif d'une perte de poids saine.

Un petit-déjeuner pour la perte de poids doit comporter un aliment de base, une protéine et des légumes ou des fruits afin de répondre aux besoins nutritionnels.

L'essence de la perte de poids est un régime équilibré, un régime équilibré est basé sur trois repas par jour, la concordance des trois repas par jour est très importante, si la concordance est bonne, les trois mêmes repas, mais les calories et la nutrition sont différentes. Par conséquent, pour perdre du poids, la première chose à faire est d'ajuster la structure du régime alimentaire, de sorte que vous puissiez être en bonne santé pour perdre de la graisse et ne pas rebondir.

Une alimentation équilibrée et une perte de poids peuvent être obtenues en adaptant votre petit-déjeuner en fonction de votre origine, comme suit :

Petit-déjeuner : patates douces (petits pains à la vapeur adaptés aux patates douces) + un œuf poché + une pomme (une portion de protéines suffit le matin, le lait de soja est remplacé par une pomme).

Déjeuner : un verre d'eau chaude ou de soupe avant le repas + 100 g de riz brun (cuit) + 300 g de laitue blanchie + 100 g de blanc de poulet cuit à la vapeur.

Boire environ 2000 ml d'eau tout au long de la journée (y compris l'eau provenant des aliments)

Dîner : Un bol de porridge de millet et de citrouille + 100 g de brocoli blanc + 100 g de tofu congelé sauté.

Exercice : marcher 10 000 pas le soir, ou marcher d'un bon pas pendant 45 minutes, ou sauter à la corde 1 000 fois, ou faire du jogging pendant 40 minutes, et organiser son exercice en fonction du temps dont on dispose.

Suggestion : Pendant la période de perte de poids, vous pouvez noter votre régime quotidien, le nombre de kilos par jour, et si vous ne perdez plus de poids, vous pouvez analyser votre régime et vos exercices afin de les ajuster.

Le petit-déjeuner est un repas très important lors de la perte de poids. Le petit-déjeuner doit tenir compte de deux aspects importants, le premier calorique et le second structurel. Tout d'abord, la perte de poids doit avoir une balance calorique négative, ce qui signifie que l'apport calorique quotidien doit être inférieur à la consommation, créant ainsi un déficit calorique d'environ 500 kcal. L'algorithme le plus simple pour calculer la consommation quotidienne est le taux métabolique de base (BMR) x le facteur d'activité (AF). Un tableau de l'AF est disponible en ligne, et il existe plusieurs algorithmes pour le BMR, voir ma page d'accueil pour un tutoriel détaillé sur la détermination du taux métabolique de base (BMR). Une fois que vous avez calculé votre consommation, soustrayez 500 kcal pour obtenir votre apport quotidien pendant le régime. Répartissez ensuite l'apport calorique sur trois repas dans le rapport 4:4:2 ou 4:3:3. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et représente une part plus importante. Deuxièmement, la structure du petit-déjeuner est très importante. Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée, le corps humain après une nuit de plus de 10 heures sans nourriture, l'insuline est à un niveau bas. Au petit-déjeuner, il faut donc éviter de consommer des glucides à index glycémique élevé et à indice glycémique élevé, afin de ne pas provoquer une hausse importante de l'insuline. Le problème est que si le pain cuit à la vapeur est du pain blanc quotidien, du lait de soja et du sucre, il s'agit d'un véritable aliment à index glycémique élevé et à charge glycémique élevée, la glycémie augmentera soudainement, l'insuline augmentera de manière significative, ce qui déclenchera le mode de " stockage des graisses ", c'est-à-dire une longue période de graisse, un gain de graisse. Pour ce qui est de la relation entre l'insuline, la glycémie et l'obésité, vous pouvez consulter ma page d'accueil "Tutoriel sur la perte de poids (six) L'insuline, la glycémie et l'obésité s'aiment et s'entretuent", à lire gratuitement.

En résumé, la répartition des calories au petit-déjeuner doit être raisonnable, la structure doit éviter les aliments à indice glycémique élevé et à charge glycémique élevée, vous pouvez choisir du lait nature ou du yaourt nature ou du lait de soja non sucré, un œuf, une céréale grossière, des fruits et des légumes chacun, la quantité de combien par la part de calories à contrôler, essayer d'atteindre une nutrition équilibrée. Si vous faites la grasse matinée, c'est-à-dire à midi, mangez quand même selon le petit-déjeuner, c'est-à-dire selon la structure ci-dessus.

Bonjour !

Peut-on manger un petit pain et un œuf ainsi qu'une tasse de lait de soja au petit-déjeuner tous les jours ?

En fait, il n'y a pas de mal à manger de cette façon ! Mais il semble qu'il manque quelque chose :

Il serait préférable d'opter pour des petits pains à base de céréales mélangées et d'y ajouter de la farine complète ou de la maïzena afin d'augmenter la teneur en fibres alimentaires, en vitamines B et en éléments minéraux tels que le potassium et le magnésium, qui sont plus bénéfiques pour la santé et permettent de mieux résister à la faim !

Œufs et lait de soja : comme source de protéines de haute qualité, l'un est une source de protéines animales et l'autre une source de protéines végétales, les deux sont excellents, et en plus des protéines, ils contiennent également des nutriments tels que la lécithine, la lécithine de soja, la vitamine E, les isoflavones de soja et d'autres nutriments, ce qui peut être considéré comme un must au petit-déjeuner ! Elles répondent en fait au besoin de protéines du petit-déjeuner.

Mais le sujet de l'aliment de base [Triangle de fer] ne manque que de vitamines hydrosolubles et de sources de fibres alimentaires, c'est-à-dire de fruits et de légumes frais, si vous pouvez ajouter des légumes sautés ou des légumes froids, ce sera encore mieux ! Wei Wei recommande : le chou tomate sauté, les épinards avec des noix, les champignons verts sont de bons choix !

J'espère que mon retour vous aidera !

Bonne chance !

Si vous répondez à cette question sans l'analyser, les spécialistes du fitness ne vous recommandent certainement pas de manger de cette façon.

En effet, pour les personnes qui font du sport et qui perdent du poids, les céréales fines sont généralement déconseillées. Autrement dit, vous avez dit petits pains à la vapeur, ce type d'aliment doit être éliminé. Car les calories contenues dans une brioche à la vapeur peuvent être égales aux calories que vous brûlez en 20 minutes de course à pied.

Après analyse, est-il possible de manger un petit pain, un œuf et une tasse de lait de soja tous les matins ?

Pas nécessairement, cela dépend de l'individu.

Je voulais savoir si vous pouviez le manger vous-même.

Tout d'abord, vous devez savoir combien de grammes de petits pains vous avez, combien de grammes de lait de soja vous avez et combien de calories chacun représente.

Deuxièmement, vous devez connaître votre métabolisme de base quotidien pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer au petit-déjeuner.

Prenons mon exemple : mon métabolisme de base est de 1 200 calories, mon activité physique est principalement axée sur la perte de graisse, je dois donc consommer 359 à 439 calories au petit-déjeuner. Je peux manger un petit pain à la vapeur, un œuf et une tasse de 300 ml de lait de soja. Quant à savoir si vous pouvez en manger ou non, vous devez faire vos propres calculs en fonction de votre situation.

PS : Comment calculer votre métabolisme de base, vous pouvez le chercher en ligne, il y a des outils de calcul facilement disponibles.

Comment savoir combien vous devez consommer à chacun des trois repas par jour pendant la perte de poids, il y a des applications spéciales pour cela, j'utilise Mint. Vous pouvez trouver celle qui vous convient.

En théorie, pendant la période de perte de poids, il faut veiller à ce que l'apport calorique total journalier soit inférieur à la consommation de calories, ce qui permet de perdre du poids. En pratique, c'est beaucoup plus compliqué, parfois même si vous mangez moins, mais aussi si vous faites de l'exercice, vous rencontrez une période de plateau, le poids ne bouge pas.

Par conséquent, la perte de poids est une chose très empirique, il faut suivre les lois universelles, apprendre des opinions des autres, et plus important encore, l'expérimentation personnelle pour sentir la voie. Ce qui vous convient le mieux est ce qui vous convient le mieux, et les opinions des autres ne sont là qu'à titre de référence.

En partant du principe que l'apport est inférieur à la consommation, la façon d'organiser le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner dépend de la situation réelle de l'individu, vous pouvez essayer de changer.

D'après mon expérience, il est possible de sauter le petit-déjeuner pendant une courte période, mais ce n'est pas bon pour la santé sur une longue période, ce n'est pas conforme au régime alimentaire chinois et c'est stressant.

Il n'y a pas de mal à manger un petit pain, un œuf et une tasse de lait de soja au petit-déjeuner tous les jours, c'est ce que je fais toujours.

Les petits pains sont des hydrates de carbone, principale source d'énergie de l'organisme ; les œufs et le lait de soja assurent l'apport de protéines et d'un peu de graisse, le petit-déjeuner est donc consommé, une matinée de consommation d'énergie peut être garantie.

S'il s'agit d'une perte de poids, je suggère :

1) Essayez de remplacer les petits pains par des petits pains à gros grains, comme les petits pains noirs à la farine complète. Les petits pains contiennent les mêmes calories que les petits pains à base de farine raffinée, mais parce qu'il s'agit de gros grains, l'indice glycémique est faible, la montée en sucre est lente, la satiété est assurée et la faim est évitée ;

2.

Œufs Essayez de manger des œufs durs, pas des œufs frits, car les œufs frits sont très caloriques ;

3) Le lait de soja ne contient pas de sucre : dans les magasins de petit-déjeuner, le lait de soja est souvent mélangé et contient du sucre, ce qui fait dire qu'il s'agit de lait de soja pur ; en fait, si les ventes sont si importantes, comment peut-on dire qu'il s'agit de lait de soja pur fraîchement pressé ? Si vous voulez perdre du poids et boire du lait de soja, levez-vous tôt et pressez-le vous-même. Aujourd'hui, le brise-muraille a une fonction de cuisson du lait de soja, il met directement les haricots et l'eau, sans filtrer, il en sort du lait de soja épais, très pratique.

4.

Il n'y a pas de légumes et de fruits au petit-déjeuner, l'heure du petit-déjeuner est généralement précipitée, beaucoup de gens prennent le petit-déjeuner pour lutter contre la faim, il est rare qu'ils mangent aussi exquis. Il est donc recommandé d'ajouter un repas entre le petit-déjeuner et la nourriture chinoise, complété par quelques fruits à faible teneur en sucre.

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Merci pour la réponse.

La perte de poids ne se limite pas au petit-déjeuner, mais peut également concerner le déjeuner et le dîner. Les conditions nécessaires à la perte de poids sont un apport calorique inférieur à la consommation de calories, nous pouvons prendre une journée comme limite, l'apport calorique d'une journée est inférieur à la consommation de calories, alors la perte de poids est inévitable. Mais même si le petit-déjeuner est pauvre en graisses et en chaleur, le déjeuner et le dîner sont des rôtis chauds, on ne peut pas en dire autant. En résumé, la perte de poids est un projet qui nécessite une restriction alimentaire aux trois repas, mais aussi une persévérance à long terme, en outre, il est préférable d'assurer une alimentation équilibrée sous la prémisse de notre contrôle calorique.

Le petit-déjeuner se compose d'un petit pain cuit à la vapeur, d'un œuf, d'une tasse de lait de soja, d'un aliment de base et d'un complément de protéines, mais s'il s'agit d'un petit-déjeuner équilibré sur le plan nutritionnel, il manque encore un peu de feu. Le lait de soja est en effet également riche en protéines végétales de haute qualité, mais la teneur en calcium du lait de soja est en fait plus faible, si vous avez l'habitude de boire du lait de soja au petit-déjeuner plutôt que du lait amis, vous feriez mieux d'ajouter d'autres aliments riches en calcium en complément, sinon vous risquez de souffrir d'un certain nombre de carences en calcium pendant une longue période. Par exemple, vous pouvez manger une petite quantité de fruits de mer, des crevettes, une cuillerée de graines de sésame noir, un peu de noix sont de bons choix. Si vous souhaitez obtenir un meilleur petit-déjeuner, il est préférable d'ajouter un peu de fibres alimentaires, de vitamines solubles dans l'eau, les fruits et les légumes sont de bons choix, ils peuvent également améliorer le sentiment de satiété, la reconstitution de l'eau, 100g de fruits et de légumes peuvent être ajoutés au petit-déjeuner. En outre, l'aliment principal, le pain cuit à la vapeur, peut être amélioré pour améliorer l'amélioration, après tout, le pain blanc cuit à la vapeur est une pâte délicate, il manque de fibres alimentaires, la digestion est rapide, la glycémie postprandiale augmente rapidement, le sentiment de satiété n'est pas vraiment fort, s'il s'agit d'un pain cuit à la vapeur à gros grains, le pain cuit à la vapeur à grains mixtes sera un meilleur choix. Les calories de ce petit-déjeuner sont de l'ordre de 300 à 400 calories, ce qui n'est pas très calorique.

Bien que le petit-déjeuner ne soit pas mauvais, le déjeuner et le dîner ne doivent pas être négligés. Les amis recommandés pour la perte de poids quotidienne peuvent augmenter la proportion de légumes, la consommation d'aliments à base de céréales complètes, augmenter la consommation de fibres alimentaires, les fibres alimentaires peuvent ralentir la vitesse de digestion des aliments, ralentir la vitesse de vidange gastrique, améliorer le sentiment de satiété, nous permettre d'éviter un apport calorique supplémentaire ; les fibres alimentaires peuvent favoriser le péristaltisme gastro-intestinal, prévenir la constipation, mais aussi adsorber une partie de l'absorption des graisses, des protéines, du cholestérol, pour nous aider à contrôler le sucre et les lipides, pour ainsi dire ! est l'auxiliaire le plus favorable à la perte de poids. Les aliments de base ne sont pas recommandés pour manger des grains fins, ajouter quelques grains grossiers dans le riz blanc mélangé haricots mélangés pipe sera un meilleur choix, chaque repas aliments de base 2 deux ou environ peuvent être, ne pas manger un bol et ajouter un bol, où sept minutes pleines. En fait, tant que la période de perte de poids pour manger moins habituellement manger 1/3 ~ 1/4 est suffisante, il n'est pas nécessaire d'aller trop loin pour calculer la calorie. Bien sûr, l'exercice est plus efficace, l'exercice peut consommer une partie des calories, mais il peut aussi améliorer la capacité métabolique de base, ce qui aide à consommer plus de calories.

Pendant la période de perte de poids, un petit pain cuit à la vapeur, un œuf et une tasse de lait de soja tous les matins ne sont pas, à mon avis, appropriés.

calories alimentaires

Pendant la perte de poids, l'apport calorique est inférieur à celui des jours de semaine afin de maintenir la perte de poids. L'apport alimentaire de calories supérieures aux calories du métabolisme de base pendant la perte de poids doit maintenir un écart calorique d'au moins 500 kcal entre l'apport alimentaire et la consommation quotidienne de calories.

Une femme de taille moyenne a un apport calorique métabolique de base de 1 200 à 1 300 kilocalories, et plus elle est lourde, plus son apport calorique métabolique de base est élevé. Les calories du métabolisme de base représentent environ 65 % de la consommation totale de calories au cours d'une journée.

Avec un métabolisme de base de 1 400 kcal, par exemple, la consommation quotidienne de calories est d'environ 2 150 kcal. L'apport alimentaire pendant la perte de poids doit être contrôlé autour de 1400 à 1650 kcal.

Selon Mint.com, les petits pains cuits à la vapeur contiennent 223 kcal pour 100 grammes. Le lait de soja contient 31 kcal pour 100 g et un œuf dur 151 kcal pour 100 g. Une tasse de lait de soja équivaut à environ 250 ml et un œuf dur contient environ 91 kcal. La teneur en calories des petits pains cuits à la vapeur dépend de leur taille. S'il s'agit de grosses brioches rondes de type nordique, d'une taille supérieure à 200 grammes, les calories d'une brioche peuvent atteindre 450 kcal ou plus, ce qui n'est évidemment pas approprié. S'il s'agit d'une brioche de moins de 100 grammes, l'apport calorique peut être modéré.

la composition des nutriments

Que ce soit au cours d'un régime ou non, pour assurer une nutrition équilibrée et un contrôle du poids de la graisse corporelle.Tous les régimes doivent être pauvres en graisses et en sucres, riches en fibres et en protéines. Il est particulièrement important d'augmenter la consommation de protéines de haute qualité et de fibres alimentaires.

Les aliments riches en protéines aident à prévenir la perte musculaire, augmentent la satiété, aident à maintenir le métabolisme de base en calories et favorisent la production musculaire dans le cas de l'entraînement en force. Plus vous avez de muscles, moins vous avez de graisse corporelle et plus il est facile de perdre du poids et de ne pas le reprendre.

Les aliments riches en fibres alimentaires procurent un sentiment de satiété plus fort en raison de leur densité alimentaire élevée, ce qui réduit efficacement la consommation d'autres aliments dans le but de contrôler le poids. Les fibres alimentaires elles-mêmes sont difficilement absorbées par l'organisme et sont efficaces pour éliminer l'excès de graisse corporelle.

Les aliments à faible indice glycémique permettent d'éviter les fluctuations de la glycémie et de réduire la sécrétion d'insuline, ce qui ralentit la transformation des aliments en graisses et permet de perdre du poids et de le contrôler.

Les œufs et le lait de soja sont des aliments très riches en protéines et peu caloriques, ce qui en fait des aliments adaptés à la perte de poids. Les petits pains cuits à la vapeur sont non seulement très caloriques, mais ils ont également un indice glycémique élevé, ce qui ne convient pas à une consommation pendant la perte de poids par rapport aux aliments de base grossiers. Si vous aimez vraiment manger du pain cuit à la vapeur, vous pouvez choisir une quantité modérée de pain cuit à la vapeur à faible teneur en calories et à faible indice glycémique.

Pendant la perte de poids, les céréales secondaires conviennent mieux que les glucides raffinés comme aliment de base, en raison de leur faible teneur en calories, de leur faible indice glycémique, de leur teneur en fibres alimentaires, en protéines et en vitamines, qui sont plus riches dans la décision. Au lieu de manger du pain cuit à la vapeur, le petit-déjeuner se compose de patates douces, de maïs, de pommes de terre, d'ignames, de pommes de terre violettes et d'autres céréales, et l'effet sur la perte de poids sera un peu meilleur.

Bonjour, je suis une blogueuse culinaire - Dream Kitchen 😋 et je suis heureuse de répondre à cette question !

Le plus important pour perdre de la graisse est de réduire la consommation de lipides et de glucides, et l'apport en protéines doit être garanti, les principales sources de protéines pour le petit déjeuner sont : les œufs, le lait, le poulet, le bœuf. Voici un type de petit déjeuner de base pour la perte de graisse pour vous 👉 :

Ingrédients : 2 tranches de pain complet 🍞, 1 œuf, 2 tranches de jambon, un peu de chou-rave, sel, poivre noir, un peu de vinaigrette, un peu d'huile d'olive.

Pratique :

1️⃣ Mettre un peu d'huile d'olive dans la machine à déjeuner, faire frire les tranches de jambon et les œufs en galette 🍳 (saupoudrer d'un peu de sel et de poivre noir concassé).

2️⃣ Mettre les tranches de pain dans la poêle, étaler la sauce salade, puis disposer dans l'ordre le chou râpé, la crêpe aux œufs et les tranches de jambon, presser fermement le couvercle et attendre que les deux côtés soient dorés.

3️⃣ Préparez un verre de lait 🍶, faites-le chauffer et saupoudrez-le de céréales et de noix 🌰 avec quelques fruits comme des fruits séchés.

Ce paquet est un paquet de base, et pour les jours intermédiaires, vous pouvez également l'associer à des protéines de viande comme le blanc de poulet et le steak, ou avec du maïs 🌽, des pommes de terre violettes, bref, assurez-vous de manger moins de nouilles 🚫, de petits pains à la vapeur 🚫, allez-y ✊✊✊✊ !

Petit-déjeuner : un pain cuit à la vapeur, un œuf et une tasse de lait. Dans le cadre de la perte de poids, de nombreuses personnes mangent de cette façon, mais il ne peut s'agir que d'un petit-déjeuner général, sans légumes ni fruits, car l'organisme risque de souffrir de carences nutritionnelles pendant une longue période et de présenter des risques pour la santé.

Un petit déjeuner riche doit contenir des protéines de haute qualité, des vitamines, des minéraux, etc., le petit déjeuner bien manger en trois repas par jour joue un rôle important, même si c'est une période de perte de poids devrait également prendre un petit déjeuner plus complet, certaines personnes peuvent penser qu'il n'y a pas de temps, en fait, il est très simple d'utiliser peu de temps, voici quelques-uns de mes petits déjeuners habituels, pour votre référence :

Tout d'abord, le petit-déjeuner nutritionnel. Préparez quelques fruits et légumes lavés et coupés en petits morceaux, passez-les au mixeur, puis mettez quelques fruits secs tels que des dattes, des noix, etc., vous pouvez ajouter du lait, des protéines en poudre, des œufs et mélanger le tout au jus, une tasse peut suffire.

Deuxièmement, faites bouillir de la bouillie de maïs, cette bouillie ne prend pas beaucoup de temps, des grains de maïs très fins et écrasés, les supermarchés les vendent tous, quelques minutes suffisent, cuit plus une cuillerée de poudre de protéines, un œuf, vous pouvez avec des patates douces et de la citrouille, vous pouvez également avoir des grains grossiers pour faire du pain à la vapeur et ainsi de suite au lieu de la nourriture de base, je fais habituellement des gâteaux de maïs et ainsi de suite.

Troisièmement, lorsque vous êtes en congé le dimanche, vous avez le temps de préparer des repas fermiers pour changer, j'ai l'habitude de préparer du riz au millet, des grumeaux de maïs, des céréales mélangées, etc.

Tant que vous maîtrisez la perte de poids dans l'apport énergétique de la journée ne dépasse pas la quantité de consommation est bonne, l'alimentation est une culture, très sophistiquée. Il n'est pas nécessaire de se rendre très malheureux pour perdre du poids, qu'en dites-vous ?

La plupart de mes petits déjeuners contiennent des fruits, des œufs, des protéines et des probiotiques, etc. et on perd 4 livres comme ça [rose] [rose]