En personne, ces catégories sont particulièrement adaptées à la perte de poids et à la gestion des fées de l'alimentation !

1⃣ Oubliez le riz et les nouilles raffinés et optez pour du fourrage naturel !

Dans le cadre du contrôle du poids, un apport en glucides de qualité est plus propice à un amincissement sain. L'aliment de base qu'est le riz, remplacé par la patate douce, le potiron, la pomme de terre, l'igname, le maïs, divers grains grossiers, le riz brun, les nouilles de sarrasin sont très bons ! L'aliment de base ne doit pas être consommé ! !!

2⃣ De la viande ! Mangez de la viande !

La viande est la principale source de protéines de haute qualité, qui permettent de réduire la graisse et de développer les muscles, ainsi que de satisfaire les envies et de lutter contre la faim. Les meilleurs choix sont, dans l'ordre, les fruits de mer (crevettes, poisson) > la viande blanche (poulet, canard, poisson) > la viande rouge (bœuf, agneau) > la viande rouge maigre (porc maigre).

3⃣ Les aliments riches en fibres sont incontournables !

Mangez tous les légumes à votre guise ! Surtout les légumes verts, à consommer sans modération. Pour les fruits, privilégiez ceux qui sont riches en fibres et pauvres en sucre, comme les concombres, les tomates, les pommes, les poires et les fruits du dragon. Consommez les autres fruits avec modération. Les fruits particulièrement riches en calories et au goût sucré, comme le durian, la mangue, l'ananas, doivent être contrôlés !

4⃣ Les champignons sont plus divisés !

Les champignons et autres sont très bons ! C'est un bon rapport qualité-prix et le goût est toujours bon !

🍱Show me my Fat Loss Bento... I have to look good, taste good and be full 😜 !

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Exemples de perte de poids personnelle, ces catégories sont particulièrement adaptées à la perte de poids et à la santé, à l'amincissement et à la beauté des amies.

①, germe de blé : connu sous le nom de "nid d'oiseau végétal", le germe de blé est extrêmement riche en nutriments, facile à absorber par le corps humain, particulièrement riche en acide linoléique et en acide linolénique, capable de réguler les lipides sanguins, il est connu depuis longtemps par les nutritionnistes sous le nom de "piégeur du corps humain". Riche en fibres alimentaires et en protéines, il peut absorber l'eau et prolonger la durée de rétention des aliments dans l'estomac, ce qui procure un fort sentiment de satiété et favorise le bon fonctionnement de l'appareil digestif. Particulièrement riche en vitamine E et en glutathion, il joue également le rôle d'antioxydant, très propice à la beauté.

②, les flocons d'avoine : la teneur en fibres alimentaires des flocons d'avoine est élevée, ils peuvent absorber l'expansion de l'eau, prolonger le temps de rétention des aliments dans l'estomac, il y a un fort sentiment de satiété, mais aussi promouvoir le fonctionnement parfait du système digestif, mais aussi la gastro-intestinale lisse, de sorte que vous pouvez perdre du poids et de l'amaigrissement. En fait, la consommation raisonnable de flocons d'avoine permet non seulement d'amincir les graisses, mais aussi d'améliorer la beauté.

③, les légumes et les fruits : les légumes et les fruits contiennent non seulement beaucoup de fibres alimentaires, mais sont également riches en vitamines. Manger des légumes et des fruits pendant la perte de poids permet non seulement de compenser la perte de poids des aliments de base qui contiennent peu ou pas d'autres nutriments, mais constitue également un ingrédient très bénéfique pour la perte de poids.

④, viande : pour perdre du poids, il est recommandé de manger des aliments riches en protéines, comme les crevettes, le poisson, le canard, le poulet et d'autres viandes blanches, ce type de viande contient moins de graisses, n'est pas gras, et convient très bien aux groupes de perte de poids pour manger de la viande riche en protéines, bien sûr, à l'exception de la friture et de la grillade, car la chaleur de la friture et de la grillade est très élevée, ce qui ne favorise pas la perte de poids.

En fait, outre la consommation des aliments susmentionnés pendant la perte de poids, le plus important est de contrôler la quantité d'aliments ingérés, car même si les aliments hypocaloriques sont consommés avec modération, ils ne peuvent pas être consommés en même temps que les autres aliments.

Lorsque vous mangez plus, vous absorbez plus de calories, et si l'apport calorique quotidien est supérieur à la consommation, même si vous consommez ces aliments qui vous aident à perdre du poids, ils ne vous aideront pas à perdre du poids.

Garder la bouche fermée et ouvrir les jambes, a toujours été le mantra des personnes au régime depuis des années, que comment manger, quoi manger, est un problème qui vaut la peine d'être discuté. Que les calories des différents aliments sont différentes, vouloir perdre du poids, certainement prêter attention à une nutrition équilibrée en même temps, essayer de manger faible en calories, de sorte que la perte de poids est très facile, non-sens pour ne pas dire, directement sur la carte !

Regardez l'image ci-dessus et sachez quels aliments manger 😊

Quelles sont les cuisines qui conviennent aux personnes suivant un régime alimentaire ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Pour être honnête, les personnes qui veulent perdre du poids doivent rester à l'écart de la nourriture, les aliments délicieux ont souvent un taux de calories élevé, le porc cuit à la vapeur de midi est vraiment délicieux, mais après avoir mangé quelques regrets, jusqu'à maintenant ou un peu de culpabilité, prêt à courir cinq kilomètres, le temps ne le permet pas, alors je dois faire plus de squats à la maison.

Le but de cette déclaration est de vous rappeler que la perte de poids est une nécessité de limiter leur propre appétit, période de perte de graisse je mange souvent des brocolis, des poitrines de poulet bouillies, du maïs bouilli, vraiment et la nourriture huit pôle, la soi-disant nourriture légère saine et savoureuse a été très populaire maintenant, mais pour être vraiment adapté à la perte de poids, la salade de fruits ne peut pas être mis sur la vinaigrette, ce goût est en fait assez bon, mais manger pendant une longue période, il est vraiment encore assez difficile, de sorte que. La perte de poids dans la vie devrait être proche de la nourriture qu'elle contient.

Quels sont les aliments à privilégier pour perdre de la graisse ?

I : Aliments à base de céréales complètes

Aujourd'hui, les supermarchés vendent du porridge nutritif, presque tous sont des aliments à IG élevé, l'indice glycémique est plus élevé, donc pour perdre du poids, le porridge rapide n'est pas approprié, vous pouvez choisir de faire du porridge avec de l'avoine, un bol peut être très bon pour répondre aux besoins d'un matin !

Vous pouvez également opter pour du pain complet, du pain pumpernickel et des flocons d'avoine grossiers qui sont riches en aliments diététiques et vitaminés.

Deuxièmement : Essayez de choisir des méthodes de cuisson par ébullition ou à l'étouffée.

Les aliments frits contiennent beaucoup de calories, d'huile et de substances oxydées, et non seulement la consommation fréquente d'aliments frits favorise l'apparition de maladies cardiovasculaires ; il est donc nécessaire d'accorder plus d'attention à ces aspects de l'alimentation.

III : Manger plus de fruits et de légumes

Il est bon de choisir des fruits à faible teneur en sucre, tels que les pommes, les citrons, les prunes, les oranges, etc., et de s'approcher des légumes riches en vitamines et en nutriments, mais de rejeter les légumes à forte teneur en amidon, tels que les pommes de terre et le taro.

Compléments à ce qui précède

1 : en général, je ne lui dis pas, manger une pomme avant les repas peut être très bon pour limiter ses propres envies d'aliments de base, réduire leur consommation peut aider à perdre du poids !

2 : La perte de poids est un processus progressif, et il est important de s'approcher des aliments qui provoquent facilement une sensation de satiété.

3 : ne contrôler que son propre régime alimentaire, accidentellement, causera des dommages à l'organisme, il est donc recommandé d'augmenter sa propre quantité d'exercice, de sortir marcher tous les jours, vous obtiendrez un bon changement de l'état de santé de votre corps.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Tableau de comparaison des calories alimentaires

Réfléchissez à quoi !

Si vous voulez perdre du poids, ce n'est pas que vous ne pouvez pas manger, il suffit de contrôler le sucre et ➕ réduire la graisse !

La table des calories et des sucres la plus complète qui soit ! Perdez de la graisse et contrôlez le sucre, perdez du poids plus rapidement !

Dans la perte de poids de cette route a été pendant un certain temps les petites sœurs devraient savoir, en plus de contrôler les calories, le contrôle du sucre est également très important, prendre la pastèque ! Beaucoup de gens ne mangent des fruits que le soir au lieu du dîner, mais ce n'est pas bien, souvent cela peut non seulement ne pas être mince, mais aussi plus de graisse ! Parce que la teneur en sucre de la pastèque est trop élevée !

Il ne faut donc pas seulement faire attention à la teneur en calories de nos aliments lorsque nous perdons du poids, mais aussi à la teneur en sucres de nos aliments !

Teneur en sucre :

Plus il est sucré, plus il contient de sucre ? × La teneur en sucre n'est pas directement proportionnelle au goût sucré !

Les aliments non sucrés sont-ils sans sucre ? × Les petits pains et autres produits contiennent également du sucre !

Pourquoi contrôler la teneur en sucre ?

Quels sont les effets sur l'organisme d'une consommation régulière d'aliments sucrés ?

grossir

accélérer le vieillissement

Déclenchement d'autres maladies

Ainsi, même si ce n'est pas pour perdre du poids, tout le monde doit contrôler correctement son taux de sucre !

En ce qui concerne la teneur en sucre des aliments courants, le tableau a été mis au point pour vous ! Il s'agit de la quantité de sucre et de calories pour 100 g d'aliments, vous pouvez donc vous y référer !

Il y a tant d'autres informations sur la teneur en sucre !

La viande et le poisson sont relativement pauvres en sucre.

Les fruits secs et autres contiennent plus de sucre que les fruits frais.

Les légumes verts sont pauvres en sucre.

Le même aliment, plus il est sucré, plus il contient de sucre, et cette disproportion n'est pas en contradiction avec le principe mentionné précédemment.

Les féculents sont riches en sucre, notamment les brioches chinoises et les pains cuits à la vapeur, ainsi que divers pains de dessert occidentaux et autres.

Moins on mange de sucre, mieux c'est ? Mieux vaut ne pas en manger ? ×

Il ne faut pas que tout le monde s'abstienne complètement de manger du sucre, mais le sucre est également moins important pour le corps humain afin de maintenir sa fonction et de compléter les besoins nutritionnels, il suffit de manger moins ! Nous voulons contrôler le sucre ! Pas arrêter le sucre !

Au-delà du contrôle du sucre, il y a le contrôle des calories ! Vous pouvez calculer les besoins énergétiques quotidiens de votre corps, également connus sous le nom de taux métabolique de base (BMR).

La formule de calcul est la suivante :

La formule permettant de calculer le nombre de calories dont une personne a besoin au moins une fois par jour :

Femme : BMR = 655 + ( 9,6 x poids kg ) + ( 1,8 x taille cm ) - ( 4,7 x âge années )

Homme : BMR = 66 + ( 13,7 x poids kg ) + ( 5 x taille cm ) - ( 6,8 x âge années )

Le nombre total de calories dont vous avez besoin par jour doit donc être calculé plus précisément.

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

Besoin total d'un peu d'exercice (1 à 3 fois par semaine) = BMR x 1,375

Exercice modéré (3 à 5 fois par semaine) besoin total = BMR x 1,55

Besoin total d'exercice actif (6 à 7 fois par semaine) = BMR x 1,725

Besoin total pour l'exercice spécialisé (2x l'exercice) = BMR x 1,9

Plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlez de calories, et moins vous faites d'exercice, moins vous avez besoin de calories par jour.

OK ! En termes de régime, la perte de poids dépend de ces deux éléments, l'un étant le sucre et l'autre les calories.

A base de tofu ! Fruits et légumes !

Bonjour, je suis un inconnu, Namichi, je suis honoré de pouvoir répondre à votre question par un bref avis personnel.

Depuis l'époque où les héros avaient la vie dure, l'un des obstacles les plus difficiles à franchir pour les personnes qui suivent un régime est l'obstacle de la nourriture.

Tout le monde dit que la perte de poids consiste à contrôler la bouche ouverte des jambes, mais dit facile à faire vraiment, mais peu et loin, sinon il n'y aurait pas tant de personnes obèses. C'est pourquoi nous parlons aujourd'hui de la manière de contrôler scientifiquement la bouche.

01

Les régimes amaigrissants suivent la loi de la conservation de l'énergie

La loi de conservation de l'énergie est la première loi de la thermodynamique physique, qui stipule que l'énergie ne naît ni ne disparaît de nulle part, mais qu'elle se transforme simplement d'une forme à une autre. Cela signifie que l'énergie totale d'un système fermé reste constante. Cette loi s'applique également à notre énergie alimentaire pendant la perte de poids. Pour respecter la loi de conservation de l'énergie, nous devons connaître une valeur - le taux métabolique de base.
Le taux métabolique énergétique est le taux d'énergie métabolisé par le corps lorsqu'il est éveillé et extrêmement calme, sans être affecté par des facteurs tels que le stress mental, l'activité musculaire, la nourriture et l'humidité de l'environnement. La conservation de l'énergie dans le cadre d'un régime amaigrissant est la suivante : apport énergétique = taux métabolique de base. L'exercice quotidien est une pure dépense d'énergie = perte de graisse. Le régime alimentaire pendant la perte de poids doit donc être axé sur la conservation de l'énergie.

02

Régime à faible indice glycémique pendant la perte de graisse

L'IG est l'indice glycémique, et chaque aliment a une valeur IG différente. Chaque aliment a une valeur IG différente et entraîne donc une sécrétion plus ou moins importante d'insuline par le pancréas. L'insuline est impliquée dans le métabolisme du glucose et contrôle l'homéostasie de la glycémie. Le rôle physiologique principal de l'insuline est de participer au processus de régulation métabolique, ce qui peut favoriser l'absorption et l'utilisation du glucose par les tissus et les cellules de l'organisme, favoriser la synthèse des acides gras et le stockage des graisses, et réduire la lipolyse, de sorte que le rôle de l'insuline est crucial pour la perte de poids.

Nous devons contrôler le sucre dans la perte de poids, la demande quotidienne de sucre de chaque personne n'est que de 20~30g, si l'apport excessif de sucre, la consommation n'est pas complète sera convertie en accumulation de graisse dans le corps, ce qui entraînera l'obésité. Vous trouverez ci-dessous la valeur IG des aliments ; choisissez la vôtre en fonction de vos besoins.

Je suis l'étranger Nanichi, j'espère que ma réponse pourra vous aider. N'hésitez pas à me [suivre] et progressons ensemble.

La perte de poids devrait contrôler le sel et le sucre, moins de sel peut manger de la salade de chou chinoise, mais doit contrôler le sel, vous pouvez utiliser de l'huile de vinaigrette et d'autres arômes, beaucoup de salade en ligne est également très bon peut apprendre à faire, compter la nourriture cela varie d'une personne à l'autre. Contrôle du sucre : essayez de ne pas manger de sucre et de féculents, mangez des pommes de terre en grain, c'est aussi très bon. Il ne s'agit peut-être pas d'aliments absolus, mais ils sont très utiles pour perdre du poids !

🎀 Défi brûle-graisse de 7 jours ! 4 mouvements pour amincir le ventre et faire des repas minces

Day1 Punch Card' Perdre 5 livres en 7 jours ! ❗

⭕ Recettes hebdomadaires personnalisées de repas pour la perte de graisse en 5 minutes ! Savoureuses et amincissantes ! Trois minutes pour s'entraîner et sept minutes pour manger, dépêchez-vous de bouger !

⭕ Je vous parle aujourd'hui de la façon dont je mange dix exercices pendant ma séance d'entraînement pour être en bonne santé et ne pas grossir !

⭕ J'ai créé une carte de pointage pour le fitness et la perte de graisse 7 jours par semaine pour que vous y réfléchissiez.

Si tu es mince, viens me voir tous les jours pour faire le point.

✨ Les trois éléments principaux qui doivent être inclus dans un repas de remise en forme !!!!

"Glucides protéines dix fibres alimentaires"

Glucides : maïs, patates douces, pâtes≤, courges

Protéines : poisson, œufs ●, lait, blancs de poulet.

Crevettes, saumon

Fibres alimentaires : tous les types de légumes frais

💯 Allez droit au but ! Je vous ai concocté une recette pour 7 jours, spécialement pour les paresseux !

💕 Jour 1 Perte de graisse Trois repas :

Petit-déjeuner : salade de légumes, pain complet, banane, œufs, yaourt

✨ Se réveiller tôt et commencer la journée rassasié et rafraîchi avec un petit déjeuner composé de glucides lents, de protéines et de fibres alimentaires ! 🍀 Boire du yaourt favorise le transit intestinal et facilite les selles pour débarrasser l'organisme des toxines.

✨ Déjeuner : blanc de poulet poêlé, salade de légumes

N'abusez pas des glucides à midi ! Les glucides sont une substance relativement simple et n'ont pas besoin d'être approvisionnés en énergie trop rapidement en l'absence d'entraînement intense ~ 🍀 Des légumes en quantité suffisante et la bonne quantité de viande pendant la perte de graisse peuvent nous aider à nous sentir suffisamment rassasiés pour rendre le processus de perte de graisse plus facile et plus sain !

✨ Dîner : petites tomates, légumes, yaourt, le yaourt n'est pas le yaourt habituel du supermarché, demandez-moi le lien si vous voulez savoir.

Je ne recommanderais pas les protéines et les glucides pour le dîner, mais il ne faut pas avoir trop faim pour le dîner 🍀.

Trois parties de pratique, sept parties de repas ! J'espère que mon partage de repas pour la perte de graisse peut être utile pour

C'est une aide précieuse pour tout le monde.

㊙️ Je vous présente ci-dessous 4 super mouvements pour brûler les graisses que vous pouvez faire à la maison.

1⃣ Premier mouvement✨ : Souhait russe Tour russe

Mouvements expliqués : les yeux doivent suivre la main, l'abdomen doit être tendu et ferme.

Maintenez la position pendant 30 secondes et surveillez votre respiration 🍀.

2⃣ 2nd Movement✨ : Les planches de Spiderman

Mouvements expliqués : position de base du support de la planche, des bras et du corps

Soyez vertical, levez alternativement la jambe droite et la jambe gauche, surveillez votre respiration et resserrez votre ventre 🍀.

3⃣ 30 secondes

Third Move✨ : Single Leg Drops Reverse Alternate Curl

Mouvements expliqués : allongé, tête au sol, les pieds soulèvent alternativement les jambes.

Contractez vos abdominaux et gardez les pieds hors du sol pendant 30 secondes sans lever la taille 🍀.

4⃣ 4th Move✨ :Dboulg Leg Circles Supine Drawing Circles

Explication du mouvement du corps : Allongez-vous, placez vos mains de chaque côté de votre corps et soulevez vos jambes.

En haut, peinture dans le sens des aiguilles d'une montre, jardin pendant 30 secondes, resserrement abdominal pendant 30 secondes.

C'est le premier jour de la carte de 7 jours 🍀 , des repas fitness pour brûler les graisses !

Action, restez avec moi et suivez-moi tous les jours pour la suite ! Bel été. Ce n'est pas facile à écrire, n'oubliez pas d'aimer 😁😁😁 !