La course à pied pour perdre du poids est le premier choix de la plupart des gens, mais après avoir couru, le poids ne perd pas au lieu d'augmenter, vous vous engagez dans la mauvaise fosse de course à pied, le contenu suivant, de sorte que vous obtenez une nouvelle compréhension de la bonne façon de courir pour perdre du poids !

Tout d'abord, combien de temps faut-il pour perdre du poids en courant ?

1. les raisons pour lesquelles le poids ne disparaît pas après une période de course à pied.

Les fréquences cardiaques en course à pied sont classées en plusieurs catégories : échauffement, combustion des graisses, endurance aérobie, endurance anaérobie et fréquences cardiaques extrêmes.

La raison de la prise de poids est que votre forme cardiorespiratoire est trop faible, une fréquence cardiaque de course augmente au-dessus de l'endurance anaérobie pour aller, état anaérobie, votre stimulation musculaire est plus grande, l'absorption musculaire de l'eau sera plus, résultant dans une courte période de temps semble, votre poids est gagné, donc, ce que vous devez faire est, renforcer la séance d'entraînement, améliorer la forme cardiorespiratoire, de sorte que la fréquence cardiaque a été dans la zone de combustion des graisses, le tableau suivant pour calculer leur propre zone de combustion des graisses. Pour cela, allez courir dans la zone de combustion des graisses !

2, courir pour voir l'effet du temps est combien de temps

Si vous voulez voir des résultats, si vous avez un très bon contrôle de votre rythme cardiaque, vous pouvez voir votre poids baisser en 2 ou 3 jours, si vous êtes vraiment en mauvaise forme, continuez pendant un demi-mois, comment pouvez-vous voir des résultats ?

Les personnes qui ont une mauvaise forme physique doivent généralement commencer par augmenter leur fréquence cardiaque, et ce n'est que plus tard dans votre course que votre fréquence cardiaque atteint votre fréquence cardiaque de combustion des graisses, alors ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de changement dans votre poids au début, vous devez persévérer dans le fonctionnement difficile de la fréquence cardiaque qui vous attend.

Deuxièmement, la course à pied nécessite de l'attention

Il convient de noter les trois points suivants :

1. le choix des conditions météorologiques et des vêtements pour la course à pied :

Il est déconseillé de courir par temps de brouillard et par temps de pluie ;

Les chaussures de course doivent être des chaussures de course, les vêtements de course doivent être des vêtements à séchage rapide, les pantalons doivent être près du corps, de préférence des pantalons à séchage rapide, et vous pouvez également porter une ceinture cardiaque pour surveiller à tout moment votre fréquence cardiaque qui brûle les graisses.

2. s'échauffer avant de courir :

L'échauffement avant la course a pour but de mobiliser toutes les articulations, d'aider à mobiliser les petits groupes de muscles autour des articulations, de protéger les articulations contre les blessures pendant l'exercice, l'échauffement bien fait de l'exercice sera en meilleure forme.

Voici une liste de 3 échauffements que vous devez absolument faire avant de courir !

Mouvement 1 : Petits pas

Mouvement 2 : étirement en W

Mouvement 3 : Saut d'ouverture et de fermeture

Programme d'échauffement : faire deux séries de 12 répétitions/30 secondes pour chaque mouvement ;

3. s'étirer après avoir couru :

Vous devez étirer vos cuisses, vos mollets et vos hanches après avoir couru, ce qui est également un bon moyen d'éviter de trop étirer vos muscles après avoir couru, ce qui peut déséquilibrer le tonus musculaire autour de vos articulations et entraîner des blessures articulaires ;

Vous trouverez ci-dessous un programme d'étirements pour les jambes et les hanches :

Mouvement 1 : Étirement des mollets

Mouvement 2 : Étirement de la cuisse avant

Mouvement 3 : Étirement de l'arrière des cuisses

Mouvement 4 : Étirement des hanches

Programme d'étirement : maintenir chaque mouvement pendant 40 secondes et faire deux séries ;

Troisièmement, comment fonctionner correctement

La course à pied se divise en deux catégories : la course sur tapis roulant et la course au sol. La posture a un certain écart, la même consommation n'est pas la même, voici les deux bonnes postures de course à pied ;

Posture de course sur tapis roulant :

• Regarder droit devant soi, être le plus souple possible, attacher le clip de sécurité à son corps.
• Penchez le haut du corps vers l'avant et balancez activement les bras.
• Le point d'atterrissage est situé directement sous le centre de gravité.
• Respiration : respiration régulière
• Sensation de mouvement : la taille et l'abdomen ne peuvent pas être détendus, plus le haut du corps est stable, mieux c'est, vous avez l'impression d'avancer activement, plutôt que d'être porté par le tapis roulant.

Position de départ :

• Les yeux sont à plat, le corps reste stable, le haut du corps est légèrement penché vers l'avant, les bras se balancent en décrivant un petit arc, les bras ne dépassent pas la ligne médiane du corps ;
• Respiration : trois pas, une respiration, trois pas, une inspiration, ou deux pas, une respiration, deux inspirations ;
• Le point d'atterrissage passe du talon au milieu du pied et se termine par un décollement de l'avant-pied du sol ;
• Sensation de mouvement : la taille et l'abdomen doivent être resserrés, le segment vertébral thoracique est légèrement tourné, en s'appuyant sur la force des pieds vers l'arrière pour pousser le corps vers l'avant.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et je vous répondrai dans les plus brefs délais, de même que pour toute autre question sur la formation !

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WKFWJ：

Il n'y a pas de réponse particulière et définitive à cette question.

D'une manière générale, le corps perd une partie de l'eau pendant la course à pied, en particulier si vous faites de la course à pied pendant une longue période et que vous ne remplacez pas les liquides, la perte de poids sera alors plus importante. Cependant, la perte de poids à ce moment-là ne signifie pas que vous devenez plus mince, la majeure partie du poids perdu est encore constituée d'eau à l'intérieur de votre corps.

Le poids de chacun est différent, et ceux qui ont une base de poids importante (ou ceux qui souffrent d'une obésité significative) auront une perte de poids plus importante au début de leur course. Cependant, il est certain qu'en s'astreignant à courir correctement en s'astreignant à une bonne routine d'entraînement, le poids est voué à changer. Et cette évolution va certainement dans le bon sens.

Pour perdre du poids, il faut non seulement courir, mais aussi faire attention à ses repas. Si vous voulez perdre du poids, les snacks, la malbouffe, les fritures, les barbecues, les plats chauds, etc. sont à proscrire. Essayez de consommer moins d'aliments gras, augmentez l'apport en protéines avec modération et réduisez l'apport en glucides de manière appropriée. Le régime devrait également faire attention à moins d'huile, moins de sel et moins de sucre, ce qui contribue également à la perte de poids.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids en courant ? A condition qu'il y ait du poids à perdre !

Pour un grand nombre de personnes, le premier mois, et surtout la première semaine, après avoir commencé à courir, le poids va augmenter d'environ 1 kg avant de commencer à diminuer. En général, vous pouvez également perdre de 3 à 5 kg au cours du premier mois - ce n'est que chez les personnes les plus lourdes que la perte de poids est la plus importante. Pour de nombreuses personnes qui suivent un régime et dont le poids se situe dans la fourchette normale, la perte de poids n'est pas si facile.

En effet, au début de l'entraînement, bien que la consommation de l'organisme soit augmentée, la mobilisation des graisses n'est pas encore totalement réalisée, il s'agit plutôt de consommer les lipides sanguins libres et le glucose dans le sang, et les réserves de graisses de l'organisme ne sont pas encore mobilisées. Et en raison de la stimulation de l'exercice, le taux d'absorption des nutriments des aliments par le système digestif augmentera, compensant la consommation de l'exercice, et il n'y aura pas de perte de poids ou même une légère augmentation. Au fur et à mesure que l'exercice se poursuit, l'organisme commence à mobiliser les réserves de graisse pour participer à la fourniture d'énergie, et l'effet de l'absorption tend également à s'atténuer, le poids commence à diminuer progressivement.

Il y a également une question clé : l'effet de l'exercice sur le poids corporel a un "effet de neutralisation" évident, ce qui signifie que les personnes ayant un poids corporel élevé abaisseront, par l'exercice, leur poids corporel aussi loin que possible dans la fourchette, tandis que les personnes ayant un poids corporel faible augmenteront leur poids corporel et le ramèneront dans la fourchette normale. Il s'agit en quelque sorte de la même idée que celle de la médecine traditionnelle : le conditionnement à un niveau équilibré. Ainsi, la durée de l'exercice pour perdre du poids dépend tout d'abord de la capacité à perdre du poids, et ce n'est pas quelque chose que l'on peut perdre simplement parce que l'on pense qu'il le faut, cela est mesuré par un ensemble différent de systèmes nerveux dans le corps.

Cependant, l'exercice physique brûle les calories excédentaires, en particulier les exercices d'intensité faible à moyenne qui, en raison de leur faible intensité, brûleront davantage de graisse corporelle et auront un effet hypoglycémiant. En outre, l'exercice consiste à utiliser les muscles et les os, ce qui permet d'augmenter la masse musculaire et le poids de manière naturelle. Bien que l'exercice de faible et moyenne intensité, en particulier le jogging et d'autres exercices aérobiques, n'ait pas un grand effet de promotion musculaire, il s'agit également d'une sorte de promotion. Par conséquent, les personnes qui pratiquent régulièrement le jogging ne perdront pas beaucoup de poids, mais leur taux de graisse corporelle diminuera, tandis que leurs muscles augmenteront légèrement, ce qui est plutôt favorable à leur santé.

En outre : pour les femmes, il est très important de maintenir une quantité raisonnable de graisse, la recherche excessive d'une faible teneur en graisse n'étant pas favorable à la santé : la teneur normale en graisse corporelle d'une femme moyenne se situe entre 15 et 25 %, le mieux étant de 18 à 22 %, l'âge de plus de 30 ans ou plus, mais peut également être augmenté de manière appropriée.

J'ai l'impression d'avoir un peu d'expérience pour répondre à cette question, car ma sœur était assez grosse, puis elle a réussi à perdre du poids en courant.

Cette question peut être envisagée de deux manières. D'une part, combien de temps prend chaque course, combien de temps dure-t-elle, ma sœur dans la perte de poids par la collecte de certaines connaissances, tous les matins à jeun pour courir pendant 30 minutes et plus, mais c'est un processus graduel, vous pouvez commencer à essayer de garder le cours à l'intérieur de la course de 3 km Farelli, qui est plus préliminaire, vingt à trente minutes pour courir à travers, pas très fatigué, perte de poids zéro base personne devrait être en mesure de facilement. 完成的。

Un autre aspect est la durée de la course, le nombre de jours et la durée pendant laquelle vous devez vous y tenir pour perdre du poids. En fait, si vous voulez perdre du poids en courant, vous avez besoin d'au moins une semaine pour atteindre la perte de poids.

Mais attention aux bébés qui veulent perdre du poids en courant !!!! --

Il est recommandé de faire du jogging ou de la course à pied modérée à chaque fois, afin de maintenir le rythme cardiaque au bon niveau et de contrôler son propre exercice. Si le jogging dure plus de 30 minutes, l'effet de perte de poids sera meilleur !

Afin d'éviter que vos jambes ne deviennent de plus en plus épaisses et ne se transforment en "jambes musclées", nous pouvons consacrer quelques minutes à des étirements appropriés avant et après la course à pied, conformément au cours à l'intérieur de la na !

Tenez bon, les jambes du groupe de filles vous appellent ! [High-five] Bonne chance ! [les fleurs se dispersent] [les fleurs se dispersent] [les fleurs se dispersent]

merci pour votre invitation

En ce qui concerne cette question, je suis le plus qualifié pour y répondre, car je suis un coureur chevronné. Je cours depuis plusieurs années et j'ai parcouru plusieurs milliers de kilomètres. J'ai une compréhension et une expérience approfondies de la question de savoir si la course à pied peut vous aider à perdre du poids. En effet, j'ai bénéficié d'une perte de poids grâce à la course à pied. J'étais un gros homme de 140 kg, mais après avoir couru, je suis passé à 120 kg.

Vous vous demandez peut-être combien de temps la course à pied peut faire maigrir. En fait, cette situation doit être traitée de manière spécifique, une analyse spécifique, certaines personnes qui courent ne peuvent pas perdre de poids prendront également du poids, tandis que certaines personnes qui courent peuvent être minces, comme moi. Aujourd'hui, laissez-moi vous dire combien de temps faut-il courir pour perdre du poids ?

La persévérance est importante.

Si vous voulez courir pour perdre du poids, la chose la plus importante est le mot "long", si vous voulez courir pour perdre du poids, vous devez généralement insister sur au moins un ou deux mois, pourquoi dites-vous cela ? Parce que courir pour perdre du poids est un processus relativement long, chaque jour d'adhérer à courir vers le bas de la graisse est très peu, seulement chaque jour d'adhérer à continuer pendant plusieurs mois plus tard, le changement quantitatif peut atteindre le changement qualitatif, notre poids sera réduit de manière significative, si vous voulez seulement courir pour un jour ou deux, une semaine ou deux, simplement ne peut pas voir aucune différence.

La force est également importante

Il peut y avoir des personnes qui vont tous les jours au terrain de jeu pour faire quelques tours de patinoire, et comme résultat, après un mois ou deux, ils crient, pourquoi mon poids n'a pas baissé, alors ils se plaignent de l'exercice, en disant que tout cela est un mensonge. En fait, vous voulez courir pour perdre du poids l'intensité est très importante, chaque jour au moins 30 à 40 minutes d'exercice, nous ne pensons pas que c'est beaucoup, en fait, pour ceux qui insistent sur la course, deux ou trois mois de personnes, courir trente-quarante minutes est une chose extrêmement normale, de sorte que vous voulez courir pour perdre du poids l'intensité est également très important.

Certains d'entre vous se demandent peut-être pourquoi je n'ai pas perdu de poids significatif, même après avoir suivi le programme pendant un mois ou deux.

En fait, c'est une très bonne question, à laquelle j'ai des sentiments évidents, je vais vous dire par mon exemple personnel. Je viens de commencer à courir quand je peux courir 8km tous les jours, je suis l'exercice de nuit, chaque fois dans la course avant de manger un demi bol de riz, le résultat après une semaine d'exercice, je pèse, j'ai constaté que non seulement je n'ai pas perdu de poids, mais aussi pris 1kg.

Ce que j'essaie de vous dire, c'est que la course à pied, la perte de poids et l'alimentation sont très importantes !

Certains d'entre vous se demandent s'il est possible de ne pas manger. Ma réponse est oui, mais je ne le recommande pas du tout ! Parce que c'est très mauvais pour notre corps et notre estomac, vous pouvez suivre la méthode que j'ai décrite ci-dessous !

Contrôle des calories avant et après la course, beaucoup de gens ont cette mentalité commune. Ils peuvent penser que j'ai fait beaucoup d'exercice aujourd'hui et que je dois donc prendre un bon supplément, ce qui entraînera facilement une prise de poids, car les calories des aliments consommés sont bien plus importantes que la consommation pendant la course.

On peut compléter avec une ou deux tranches de pain complet avant une course pour éviter l'hypoglycémie pendant la course. Après la course, nous privilégions les aliments hypocaloriques, riches en glucides et en protéines. Nous pouvons ajouter de l'avoine, du pain complet, du lait et quelques légumes, qui peuvent nous fournir suffisamment de nutriments pour réparer notre corps et nous empêcher de prendre du poids.

Vous pouvez suivre mes titres ! Le titre contient les informations les plus complètes sur la course à pied !

Normalement, lorsque vous vous pesez avant et après avoir couru, les chances de perdre du poids sont extrêmement élevées. Nous voyons souvent beaucoup de gens, après l'exercice, monter sur la balance, satisfaits que l'exercice d'aujourd'hui ait atteint la norme. Certains peuvent même se laisser emporter ou aller à manger un gros repas, mais cette fois le nombre de réduction contient des choses qui ne sont souvent pas de la graisse, dans une large mesure, juste de l'eau. La véritable perte de poids, nous devrions être plus préoccupés par la réduction de la graisse corporelle, la soi-disant réduction de la graisse corporelle n'est pas et courir combien de temps pour montrer une relation linéaire unique, pour atteindre l'effet de la perte de graisse, la base invariable est l'apport calorique est inférieur à la consommation de calories, comme vous courez sur un tapis roulant pendant une heure après avoir bu une tasse de thé au lait avec un hamburger, alors le poids ne peut pas être réduit plutôt que d'augmenter. C'est pourquoi nous disons toujours qu'il faut trois parties d'exercice, sept parties de nourriture, l'une ne va pas sans l'autre. L'exercice consiste à améliorer votre métabolisme, si vous commencez simplement par le régime, vous obtiendrez également un certain effet, sauf que le régime est facile à réduire le métabolisme, c'est pourquoi il est facile de rebondir une raison importante, en plus de l'effet de la perte de graisse, et le sommeil de l'individu et le stress psychologique est également liée à la seule avoir suffisamment de sommeil et un état mental sain peut faire le chemin de la perte de graisse à un niveau supérieur.

Le jogging, en tant qu'exercice aérobique, est en effet un bon choix pour la perte de graisse et la réduction de poids. D'une part, outre les conditions météorologiques, les restrictions liées à la course à pied sont minimes, par rapport au cyclisme, à la natation et à d'autres sports, la demande d'équipements sportifs et de sites n'est pas si élevée ; d'autre part, les exigences techniques de la course à pied ne sont pas élevées, tant qu'une attention particulière est accordée à la protection des articulations clés, telles que le genou, lors de l'échauffement précédant la course, la course à pied peut être effectuée seule, sans conseils et sans protection. L'exemple suivant illustre la manière dont la course à pied peut être pratiquée de manière autonome, sans encadrement ni protection. Cependant, cela ne signifie pas que la course à pied peut rapidement vous permettre de réduire votre poids et d'atteindre l'objectif de la perte de poids. Parce que toute forme d'exercice, pour atteindre un certain objectif d'effet, nécessite un processus, la course à pied ne fait certainement pas exception.

Les personnes qui veulent perdre du poids en courant doivent se souvenir de deux principes, à savoir le principe de persistance et de progression graduelle. Tout exercice, y compris la course à pied, ne peut produire des effets de perte de poids et d'amincissement que s'il est pratiqué pendant une longue période au fil des ans ; en outre, il faut garder à l'esprit que la vitesse ne suffit pas, car lorsque les genoux et les chevilles s'usent à force de courir, l'entraînement est interrompu, ce qui nuit gravement à l'évolution du processus de perte de poids.

Si l'on tient compte de ces deux principes, la perte de poids se produira probablement au bout d'un mois pour les amateurs de fitness qui n'ont jamais fait de jogging pendant de longues périodes. Comme les personnes qui veulent perdre du poids en courant ne sont généralement pas trop minces et manquent d'exercice depuis des années, le jogging peut ne durer qu'une quinzaine de minutes au début. Voulant mobiliser tout le corps pour brûler les graisses en continu, une telle intensité n'est évidemment pas encore atteinte, mais afin de s'assurer que le corps ne sera pas blessé, et de s'adapter progressivement pour adhérer au rythme de la remise en forme, le premier jogging de 15 minutes est tout à fait suffisant. Ensuite, courez 5 jours par semaine, toutes les 1 semaines pour augmenter le rythme de 5 minutes, jusqu'à un mois, vous pouvez probablement atteindre le niveau d'insistance sur le jogging continu pendant 30 minutes. A ce moment-là, peu importe l'intensité ou la durée, vous êtes en parfaite adéquation avec les besoins de la perte de graisse et de la perte de poids.

Bien sûr, pour atteindre 30 minutes, on a considéré qu'il y avait une certaine intensité, et ensuite prolonger le temps dans l'avenir le rythme peut être ralenti, mais tant que c'est le premier mois à adhérer, l'effet de la perte de poids est absolument évident. Après cela, chaque semaine, il peut y avoir un changement de poids, puis faire attention à éviter l'apport calorique excessif et la malbouffe, je pense que cela ne prendra pas plus d'un quart du temps, vous pouvez laisser le poids et la forme du corps avoir un changement de mer.

01 La course à pied peut faire maigrir

Certes, la course à pied fait maigrir.

Tout d'abord, que vous couriez en aérobie ou en anaérobie, que votre rythme cardiaque soit propice à la combustion des graisses ou non, tant que vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories, vous les soustrayez, ce qui est bon pour la perte de poids ;

Deuxièmement, le fait de courir longtemps permet d'équilibrer l'apport calorique et, d'une manière générale, tant que l'on continue à courir longtemps, on n'est pas en mauvaise forme. La persistance à long terme ne consiste pas à courir pendant un mois ou deux, mais à maintenir une fréquence et un volume de course réguliers sur une base annuelle.

L'obésité est le résultat d'une accumulation quotidienne, et sans la condition de l'accumulation quotidienne, ou de la réduction du taux d'accumulation de graisse au fil du temps, il ne fait aucun doute que la course à pied aide à la gestion de la silhouette.

02 Courir ne fait pas forcément maigrir

Dans la réalité, certaines personnes courent et prennent du poids au lieu d'en perdre, quelle en est la raison ?

• Tout d'abord, la perte de poids n'est pas la même chose que la perte de poids, le soulèvement et l'abaissement du poids à cause de l'eau qui entre et sort peut être un soulèvement et un abaissement de courte durée, la perte de graisse est beaucoup plus difficile, la figure plutôt que de regarder le poids, la graisse corporelle ;
• Deuxièmement, la perte de poids est un projet systématique, le rôle de l'exercice ne représentant que 30 % et celui du régime 70 %. Si vous faites beaucoup d'exercice tous les jours, mais que vous ne contrôlez pas votre alimentation, vous risquez de ne pas être mince, mais gros ;
• Encore une fois, bien que la course à pied pour perdre du poids ne soit pas aussi efficace qu'un régime alimentaire contrôlé, un régime normal, tant que vous insistez sur la course à pied, une consommation continue peut également permettre de perdre du poids, mais la quantité de course à pied à effectuer chaque mois, la fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses lors de la course à pied, l'état d'exercice du corps et d'autres conditions affecteront l'effet amincissant de la course à pied.

03 Différent d'une personne à l'autre

Le temps nécessaire pour perdre du poids en courant varie d'une personne à l'autre.

• Si le contrôle adéquat du régime alimentaire est associé à une course à pied appropriée, en général, le premier mois est une période de bien-être pour les novices de la course à pied, la perte de poids sera très évidente, j'ai perdu du poids au cours du premier semestre de l'année dernière, le premier mois pour perdre 7 kg, puis le corps s'est adapté au nouveau régime alimentaire et à l'intensité de l'exercice, l'effet de la perte de poids s'est atténué ;
• Ne vous attendez pas à perdre du poids si vous ne voulez pas contrôler votre alimentation, qu'il s'agisse de course à pied ou d'autres exercices ;
• Il ne faut pas s'attendre à ce que l'alimentation contrôlée et la course à pied permettent de perdre du poids si l'on ne peut pas s'y tenir à long terme. Si vous souhaitez simplement perdre du poids, boire moins d'eau et suivre un régime fonctionnera sur une courte période, mais le rebond est également rapide.

04ne pas être en mesure de supporter le fardeau

Le graphique de la question montre un apport quotidien de 793 kcal et une consommation de 593 kcal. En termes d'apport alimentaire, 1 tael d'aliment de base est consommé par jour, en plus du poisson à haute teneur en protéines, du poulet, du lait et des fruits et légumes à faible teneur en calories.

Il s'agit d'un programme de perte de poids extrêmement exigeant, et vous pouvez être sûr qu'il y aura une perte de poids notable pendant les premiers jours d'adhésion. Mais si vous continuez à suivre ce programme, vous serez pris de vertiges, de somnolence et de dépression. Cela s'explique par le fait qu'il y a une grave incapacité à joindre les deux bouts.

Le métabolisme de base normal d'une femme adulte est de 1 200 kcal, et des études ont montré que 800 kcal est le seuil de dangerosité, et la théorie du jeûne n'autorise que 500 kcal par jour de jeûne, et ce seulement occasionnellement, deux jours par semaine au maximum.

Un apport journalier inférieur à 800 calories ne permet pas d'assurer le métabolisme de base des calories, l'organisme est déjà en déficit énergétique, mais il est également contraint de courir ou de marcher, la consommation de 593 kcal, l'organisme est débordé, une courte période peut être, à long terme impossible d'adhérer.

Il est recommandé de ne jamais adopter ce type de régime extrême + sport fou, la réduction de la graisse n'est pas réussie, le découvert sera la santé du corps, la perte n'en vaut pas la peine.

J'espère que ma réponse pourra vous aider, bienvenue !@ Jogging all the way。

Si l'on se tait, que l'on court bien, que l'on est prêt à travailler dur et que l'on s'y tient, on commence généralement à perdre du poids au bout d'environ un demi-mois.

Ne dites rien.

La partie la plus importante du processus de perte de graisse en cours d'exécution est de se taire, alors faites-en une priorité.

La plupart des personnes qui ne parviennent pas à perdre du poids échouent sur ce point, même si elles ne l'admettent pas.

La course à pied consomme beaucoup d'énergie et donne faim.De nombreuses personnes mangent sans retenue après une course.Il en résulte un apport supérieur à la consommation de la journée et une course perdue.

Ensuite, il y a ceux qui suivent généralement un régime et courent comme des diables.Lorsque la faim se fait vraiment sentir, ils se laissent aller, sans se rendre compte que ce seul repas suffira à anéantir le travail accompli.

Par conséquent, le processus de perte de graisse en cours d'exécution à manger, mais ne pas manger trop ou régime excessif. Les aliments de base sont autant que possible des céréales grossières, l'huile est contrôlée, il y a moins de sel et de sucre, la graisse est refusée, il ne faut pas trop manger, il faut manger plus de fruits et de légumes, du poisson et de la viande de crevettes au lieu du porc.

Courir à droite.

Faites un jogging cardio.

Le jogging aérobique est un exercice d'intensité moyenne, et la caractéristique de la graisse est de fournir de l'énergie pour un exercice d'intensité moyenne, et les deux correspondent l'un à l'autre.

Les exercices de faible intensité et les exercices de haute intensité, bien qu'ils brûlent également des graisses, ne sont pas efficaces.

Lors d'un jogging aérobique, votre fréquence cardiaque doit se situer entre 60 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Pour obtenir un chiffre plus précis, il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque maximale en effectuant trois montées de côtes ou courses de sprint consécutives, tout en assurant votre sécurité. En conséquence, déterminez votre zone de fréquence cardiaque aérobie.

Le chevauchement des intervalles de fréquence cardiaque aérobique chez la plupart des gens se situe entre 130 battements par minute et 145 battements par minute.

Lors d'un jogging aérobique, vous devez être capable de prononcer une phrase complète tout en courant, d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche, au point d'inspirer par la bouche, de ne pas ressentir de fatigue notable après la course et d'être capable de continuer à courir le jour suivant.

Être prêt à travailler dur.

Courir pour perdre de la graisse est très difficile et il faut constamment surmonter diverses difficultés provenant de l'environnement et de soi-même. Surtout lorsque vous commencez à courir, votre corps ne peut pas s'adapter, ce qui peut facilement vous faire penser à abandonner.

Il faut donc être prêt à souffrir et aborder la question avec un haut degré d'autodiscipline et d'attitude afin de prendre un bon départ.

Une fois que vous serez sur la bonne voie, vous n'abandonnerez pas et vous aimerez le sport de la course à pied.

Peut contenir.

Courir pour perdre de la graisse est un processus long, et il peut y avoir des répétitions au milieu. Mais ne vous découragez pas, croyez en vous et persévérez, la course à pied vous redonnera sûrement une silhouette parfaite.

Courir au moins 4 à 5 fois par semaine, à raison de 40 à 60 minutes par course, et bien s'échauffer avant la course et s'étirer après la course. En général, il faut ensuite faire des exercices de renforcement musculaire pour améliorer le métabolisme de base.

Cet ensemble de combinaisons pour adhérer au punch, un demi-mois environ peut voir l'effet, vous voulez ne pas perdre du poids est difficile.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, j'espère que ma réponse vous aidera, merci !

Combien de temps faut-il pour perdre du poids en courant et à quoi dois-je faire attention ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Vous pourrez constater un changement de poids au bout d'environ un demi-mois ou plus de course à pied, et votre corps pourra changer de manière significative lorsque vous aurez fait de l'exercice de manière régulière pendant plus de trois mois, mais la clé de la perte de poids est de créer un déficit calorique, et si vous n'êtes pas capable de gérer votre alimentation, vous risquez de ne pas pouvoir perdre de poids du tout.

Il y a aussi le risque de prendre du poids, la course à pied est capable d'améliorer l'appétit d'une personne, et peut également améliorer la qualité du sommeil, bien manger et bien dormir ne peut pas faire grossir, mais nous pouvons utiliser certaines méthodes pour augmenter l'efficacité de la course à pied.

Comment gérer sa vie de manière raisonnable ?

Un : Faire de la musculation avant de courir

L'entraînement anaérobie peut contribuer à épuiser les réserves de glycogène du corps, ce qui signifie que si vous continuez à courir après avoir fait quelques séries de musculation avec des haltères, l'efficacité de votre corps à brûler les graisses sera meilleure, et courir ensuite peut également contribuer à résoudre le problème de l'accumulation d'acide lactique pendant l'entraînement de musculation, ce qui explique pourquoi courir à jeun le matin est plus efficace, car dormir épuise également beaucoup les réserves de glycogène, ce qui fait que les deux méthodes sont bonnes

Deuxièmement : rester plus longtemps dans les parages

La course à pied doit à chaque fois respecter la durée la plus longue possible, un entraînement de quarante minutes est supérieur à deux entraînements de vingt minutes, de sorte que la course à pied doit respecter une période de temps plus longue, afin d'améliorer la perte de poids, mais pas plus d'une heure et demie d'exercice, de sorte que le muscle subira également un grand nombre de pertes de poids et d'énergie.

3 : Courir vite n'est pas vraiment utile

Nous devrions accorder plus d'attention à notre propre statut sportif, une simple course, de sorte que vous dans un court laps de temps à devenir essoufflé, transpirant comme la pluie, et il n'y a plus adhérer à l'état, alors une telle course en fait n'aide pas, faire attention à maintenir une légère sensation de transpiration, essayer d'adhérer à est le plus approprié !

Compléments à ce qui précède

1 : cinq kilomètres par jour, une canette de coca après la course, alors la majeure partie de la charge de travail est gaspillée, généralement faire plus attention à leur régime alimentaire, ce qui est très important !

2 : attention à un repos raisonnable, ou accumulation de fatigue, tension musculaire et lésions articulaires faciles, il faut généralement accorder plus d'attention à un repos raisonnable !

3 : La perte de poids est une chose qui prend du temps, une courte période de temps pour réduire le poids du succès, la plupart de sa perte d'eau, parce que les protéines et les graisses sont difficiles à réduire rapidement, donc la perte de poids ou graduelle et plus appropriée !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !