En s'astreignant à un entraînement cardio quotidien et en ne réduisant pas la quantité de nourriture, la stratégie que vous décrivez est vraiment une solution saine pour perdre du poids.

Il est donc inévitable que vous perdiez de la graisse jusqu'à ce que vous atteigniez votre pourcentage de graisse corporelle idéal.

Il y a beaucoup, beaucoup de choses à garder à l'esprit ici, c'est pourquoi je vais choisir quelques points importants et les décrire brièvement :

1. lutter contre la faim au début de la formation

Au début de l'entraînement cardio, même si vous mangez et buvez comme d'habitude tous les jours, vous ressentirez des fringales plus fortes

C'est surtout dans l'heure qui suit l'entraînement et avant de se coucher le soir que l'on a le plus faim.

Il est également plus facile d'avoir faim en hiver qu'en été.

Pendant cette période, il est naturel de ne pas trop manger, sinon l'effet de perte de graisse sera annulé par l'augmentation de la consommation malgré l'exercice.

Je vous propose une référence pour y parvenir : manger moins et plus souvent

Il s'agit de diviser les trois repas précédents de toute la journée en quatre ou même cinq repas, ce qui permet de résister efficacement à la faim.

Il augmente également l'effet thermique des aliments, ce qui favorise la perte de graisse.

2. ne pas trop s'inquiéter des changements de poids

De nombreuses personnes ne constatent pas de perte de poids lorsqu'elles montent sur la balance tous les jours au début de l'exercice, et certaines constatent même une légère augmentation de leur poids

C'est à ce moment-là que les gens pensent que l'exercice est inefficace pour perdre du poids et qu'ils abandonnent.

Ce n'est pas une bonne idée.

Faire de l'exercice pour perdre du poids, en fait, dès la première fois que vous faites de l'exercice, la graisse brûle.

La raison pour laquelle vous ne voyez pas de changement de poids est que les personnes qui suivent un régime primaire ont une diminution de la graisse accompagnée d'une augmentation de la masse musculaire.

En termes de poids, il n'y a donc pas de baisse significative dans l'immédiat.

Le paramètre le plus important pour la perte de graisse, en particulier la perte de graisse par l'exercice, est la circonférence des parties du corps

Vous pouvez mesurer votre taille, vos bras et vos cuisses dès votre première séance d'entraînement.

Nouvelle mesure après un mois d'exercice

Vous vous rendrez compte que même si vous n'avez pas perdu beaucoup de poids, la réduction de la circonférence est perceptible !

Les cas similaires à celui présenté ci-dessous, où le corps devient beaucoup plus mince mais le poids augmente, sont en fait nombreux :

3. faire des exercices efficaces pour perdre de la graisse

Qu'est-ce qu'un exercice efficace pour perdre de la graisse ?

Comme vous l'avez dit à propos de la course à pied, tout le monde court, certaines personnes réussissent à perdre du poids et d'autres non.

La raison en est l'intensité de l'exercice.

La durée optimale de la course à pied pour la perte de graisse est de 40 à 60 minutes.

La fréquence cardiaque optimale pour perdre des graisses en courant se situe entre 65 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Si ces deux paramètres ne sont pas respectés, la perte de poids n'est pas effective.

Au-delà de ce paramètre, il y a épuisement musculaire et divers effets négatifs de l'exercice se produisent.

C'est pourquoi il est important de planifier l'intensité de l'exercice entre des périodes sensibles.

J'espère que cela vous aidera.

Il est possible de perdre du poids en courant tous les jours sans suivre de régime, et ne pas suivre de régime est la méthode scientifique pour perdre du poids. Toutefois, il convient de noter que l'entraînement quotidien ne peut pas être constitué uniquement d'exercices aérobiques tels que la course à pied.

Si vous avez un poids de base important, il est important d'éviter l'impact de l'exercice sur les articulations portantes dans les premiers stades de la perte de poids, afin d'éviter le risque de blessure du corps pendant l'exercice avec de grandes charges de poids.

Je recommande donc l'entraînement musculaire (anaérobie) et la course à pied ou la marche rapide (aérobie), associés à une structure scientifique de bonnes actions pour parvenir à une perte de poids.

L'entraînement musculaire est très rentable. Plus votre masse musculaire est importante, plus votre métabolisme de base sera élevé, et avec une augmentation du métabolisme de base, la quantité de calories que votre corps brûle chaque jour augmentera. Comme nous le savons tous, si vous voulez perdre du poids, votre corps brûlera plus de calories que vous n'en absorbez pendant une certaine période. Grâce à l'augmentation du métabolisme de base, même si vous restez allongé pendant une journée, vous brûlerez plus de calories qu'auparavant, ce qui constitue un investissement très rentable.

Attendez que le poids diminue un peu et que votre corps s'habitue à l'exercice. Ensuite, augmentez progressivement l'intensité des exercices aérobiques tels que la course à pied.

Et la perte de graisse pendant la période de non-régime n'équivaut pas à manger et à boire, à manger chaud, à manger froid, à manger de la crème glacée, etc. Pour calculer son propre cycle, on peut probablement consommer des calories, puis estimer sa propre consommation de calories, pour créer un écart calorique, et ensuite répartir raisonnablement les trois repas ci-dessus.

Tant que vous disposez d'une méthode scientifique, efficace et raisonnable, il n'est pas difficile de s'y tenir et de perdre du poids.

Lorsque j'ai commencé à perdre du poids, je ne savais rien !

Courir 10 kilomètres tous les soirs et ne rien manger le soir, une banane tout au plus !

La perte de poids a été très importante, j'ai perdu 17 kg en trois mois et je me suis contentée à l'époque de penser que je faisais des régimes !

Plus tard, en en sachant plus, je me suis rendu compte de la folie de l'époque ! J'ai perdu du poids, mais pas de muscle, mon physique s'est dégradé et j'avais souvent des rhumes et des fièvres !

Et puis je ne me suis pas abstenue de manger, pensant que je pourrais manger tout ce que je voulais une fois que j'aurais réussi à perdre du poids, et résultat, mon poids a rebondi violemment et j'ai repris dix kilos en deux mois !

Ensuite, j'ai tiré les leçons de la douleur, j'ai cherché le problème, j'ai trouvé une solution et j'ai fini par perdre du poids et améliorer considérablement mon état de santé !

Puis-je perdre du poids en courant tous les jours sans suivre de régime ?

Je peux vous dire sans équivoque qu'il faut utiliser cette méthode pour perdre du poids ! Courir pour maigrir ne peut pas être un régime, vous ne pouvez pas sauter un repas le soir ou manger juste un peu de fruits, vous serez sur la voie de l'auto-sabotage de cette façon !

En effet, lorsque vous courez, vous ne brûlez pas seulement des graisses, mais aussi des muscles. Si vous ne reconstituez pas l'énergie à temps, les protéines musculaires seront perdues plus rapidement, et votre corps ira de plus en plus mal !

Et toutes les activités du corps, telles que les activités métaboliques, les activités immunitaires, les activités de circulation du corps ont toutes besoin de beaucoup d'énergie, et si vous ne mangez pas, où pouvez-vous trouver l'énergie ? Votre corps va donc se dégrader !

Si vous courez tous les jours, si vous prenez des compléments alimentaires adéquats et si vous suivez un régime très raisonnable, vous pourrez perdre du poids de manière saine, votre corps ne subira pas de dommages graves et votre physique sera renforcé !

Quelles sont les questions auxquelles nous devons être attentifs ?

1. Régime alimentaire réglementé

Ne pas faire de régime ne signifie pas que l'on peut manger et boire ! Il faut manger sainement quand on court pour perdre du poids, observer trois moins, moins d'huile, moins de sucre, moins de graisse, favoriser trois plus, des protéines, plus de vitamines, plus de fourrage !

Pain complet avec lait et œufs le matin, fourrage avec salade de fruits le midi, salade de légumes, steak poêlé et blanc de poulet !

Manger du pain complet le soir et boire un peu de bouillie de céréales, ce n'est pas un régime, c'est une alimentation saine et régulée !

2. Donnez un coup de fouet à votre entraînement anaérobie

Perdre du poids n'est pas perdre du poids ! Certaines personnes pèsent 80 kg pour 1,80 m et n'ont pas l'air grosses du tout, elles sont très fortes !

C'est la vraie façon saine de perdre du poids ! Pour être fort, il faut se perfectionner grâce à l'entraînement anaérobie !

Allez à la salle de sport et faites de l'exercice, une fois tous les deux jours pendant une heure, afin que vous ayez plus de muscles, que votre corps soit fort, que votre métabolisme soit amélioré, que vous ne preniez pas de poids facilement, et que ce que vous mangez soit facilement digéré, afin que vous puissiez rester loin de la misère de la reprise de poids !

Perdez du poids aussi lentement que possible, ne soyez pas pressé, mangez, mais mangez sainement, ne pensez pas toujours à perdre du poids, rendez votre corps plus fort et réduisez sa taille, c'est la chose la plus importante !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire pour obtenir une réponse !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Vous pouvez perdre du poids, mais vous devez insister, trois jours de pêche et deux jours de soleil ne suffisent pas pour perdre du poids, c'est la valeur de la persévérance.

En fait, la perte de poids est très simple, il suffit de continuer à transpirer, de courir et de travailler pour transpirer, mais pas trop, et avoir un corps sain, et ne pas être obèse.

Merci pour l'invitation.

En courant tous les jours, le contrôle alimentaire 80% ne peut pas perdre de poids, et 10% est de prendre du poids !

La perte de poids ne dépend que d'une seule condition, à savoir que l'apport calorique doit être inférieur à la consommation de calories ; elle peut être limitée à une journée, l'apport calorique quotidien étant inférieur à la consommation de calories. Bien que la course à pied ou d'autres exercices permettent de brûler une partie des calories, ils ne garantissent pas que l'énergie puisse toujours atteindre un solde négatif, de sorte qu'il n'est pas garanti qu'il soit toujours possible de perdre du poids. Tout d'abord, parlons de mon propre cas, j'ai également essayé une fois de courir 40 minutes par jour, mais le régime n'est pas considéré comme un contrôle excessif, trois mois plus tard le poids correctement une livre n'a pas perdu (ici devrait être applaudi !). Cela fait trois mois que je cours et je n'ai pas perdu de poids (applaudissements !).

Pourquoi ne parvenez-vous pas à perdre du poids ? En fait, c'est la situation actuelle de nombreux amis. Beaucoup d'entre eux font de l'exercice, et ils insistent encore pendant un certain temps, mais il n'y a pas de signe évident de perte de poids. Il y a de nombreuses raisons à cela, comme le fait de savoir si l'exercice a réellement produit son effet, s'ils mangent trop après l'exercice, s'ils ne contrôlent pas leur apport calorique, ou s'ils ne font pas attention à leur poids. Ne contrôlent-ils pas leur apport calorique, quotidiennement, ont-ils vraiment atteint un bilan énergétique négatif ? Il est recommandé de choisir 3 à 5 jours d'exercice par semaine, mais d'essayer de respecter une durée d'environ une heure pour chaque exercice : au début de la première demi-heure, on peut faire de la musculation et des exercices anaérobiques ; après une demi-heure, on peut faire des exercices plus aérobiques, comme du jogging, des abdominaux roulés, des sauts ouverts et fermés, etc.

En fait, l'exercice ne permet pas de brûler beaucoup de calories, nous transpirons souvent, nous avons l'impression d'avoir brûlé beaucoup de calories, manger une vache n'est pas excessif, mais ce n'est peut-être pas ce que l'on imagine, la consommation de calories de l'exercice est très limitée, comme un jogging de 40 minutes de calories consommées par environ 400 calories, il peut s'agir de cuisses de poulet frites, des 2/3 du hamburger, d'une double boule de glace, d'une tasse de thé au lait, et ainsi de suite, nous ne pouvons pas faire un jogging de 40 minutes tous les jours. Nous ne pouvons pas non plus faire un jogging de 40 minutes tous les jours juste pour une tasse de thé au lait. Le plus grand avantage de l'exercice est qu'il peut contribuer à la perte de poids, augmenter la capacité du métabolisme de base, améliorer la consommation d'énergie du métabolisme de base, la consommation d'énergie du métabolisme de base est la consommation d'énergie du corps de la grosse tête, mais en conséquence, nous pouvons en raison de la consommation de plus d'énergie et se sentir plus faim, et généralement consommer plus de nourriture, et ne pas tout à fait remarquer, donc si vous ne contrôlez pas leurs propres régimes, peut être métabolisme de base ne peut pas être augmenté pour jouer un effet significatif. C'est comme si l'on mettait quelques tubes supplémentaires dans le tuyau de sortie, mais quelques tubes supplémentaires dans le tuyau d'entrée en même temps, et que l'on se retrouvait avec la même quantité d'eau dans la piscine.

En fait, l'as dans le trou de la perte de poids devrait être de contrôler le régime alimentaire, le contrôle de l'apport calorique n'est pas difficile, il n'est pas nécessaire de compter trop précisément, chaque repas pour réduire 1/3 ~ 1/4 de l'apport alimentaire en fait, chaque jour peut probablement manger 500 ~ 1000 calories de moins, de sorte qu'il est plus facile d'atteindre un équilibre négatif de l'énergie, pour atteindre l'effet de la perte de poids. Lorsque vous perdez du poids, choisissez des aliments plus rassasiants, par exemple en augmentant la proportion de légumes et de céréales complètes pour accroître la satiété. Remplacez la viande animale par de la volaille, du poisson et des crevettes à faible teneur en matières grasses.

Merci pour cette invitation. Permettez-moi de répondre à cette question. J'ai 53 ans et il m'a fallu un an et demi pour passer de 198 livres (poids nu), à cause de l'apnée intermittente. J'ai perdu du poids jusqu'à 152 livres et maintenant l'apnée intermittente a disparu et l'hypertension artérielle est normale. Je partage mon expérience avec vous.

D'une part, il est très difficile de perdre du poids en faisant de l'exercice et en ne surveillant pas son alimentation.

Deuxièmement, je fais de l'exercice en marchant d'un bon pas et en courant facilement.

Troisièmement, mon régime, Science Diet, n'est pas un régime. Je suis pauvre en glucides et riche en protéines. Par exemple, deux œufs le matin, une tasse de lait d'avoine (lait 230 grammes ou 250 grammes, avoine plus de 30 grammes à 50 grammes). A midi, la cantine de l'unité propose une viande et une végétarienne, de l'eau à volonté pour manger, principalement par peur du salé. Au repas du soir, lorsque le poulet, le poisson, la viande et les œufs sont consommés, il ne faut pas manger gras. Le riz, les nouilles, le pain cuit à la vapeur sont rarement consommés. De temps en temps, je mange une crêpe. Au petit-déjeuner, en plus de l'avoine, du quinoa, des haricots noirs, des haricots rouges et d'autres céréales grossières, une cuillère d'environ 50 grammes. Manger avec, juste manger une sorte de trop ennuyeux. Le midi et le soir, j'aime les concombres assaisonnés de peau d'œuf, les cuisses de canard, les cuisses de poulet, le bœuf, l'agneau, toutes sortes de boulettes, toutes sortes de poissons. Environ 300 grammes.

Quatre, j'aimais boire des nouilles trois fois par jour. Avec l'habitude prolongée, je n'ai plus le goût de boire des nouilles maintenant.

J'espère que cela vous aidera.

Je ne peux pas ❤️ Je continue à courir depuis 1,5 an ❤️ courir plus de 800km ~ manger et boire normalement ~ le poids n'a pas baissé mais a augmenté de 5kg, mais le corps est meilleur ~ ferme et proportionné ~ humeur joyeuse ❤️ voulez perdre du poids alors vous devez manger moins ~

Il est possible de perdre du poids en continuant à courir, à quelques conditions près

Règle n° 1 : La course à pied doit être progressive

La course à pied doit être progressive, avec une alternance de marches rapides et de courses, afin que votre corps s'adapte lentement à l'intensité de l'exercice et ne vous cause pas de blessures sportives.

Deuxièmement, il est important de choisir une paire de chaussures de course ou de chaussures d'entraînement multifonctionnelles. Leur conception spéciale permettra non seulement de réduire les dommages causés aux genoux par la course, mais aussi de réduire la tension et la gêne occasionnées par une course de longue durée.

Règle n°3 : Boire suffisamment d'eau avant de courir

Outre le fait de ne pas avoir l'estomac vide, il est indispensable de boire suffisamment d'eau avant de courir. Ne pas boire d'eau est beaucoup plus dangereux. N'attendez pas d'avoir soif pour vous rappeler de boire de l'eau, car c'est alors que votre corps est déjà en état de déshydratation. Et si votre corps est déshydraté, vous risquez d'arrêter votre course plus tôt que prévu car votre corps ne vous permettra pas de vous déshydrater.

Règle n° 4 : Ne jamais prendre de petit-déjeuner à jeun

Si vous courez pour perdre du poids, il est probable que vous courrez en ayant faim et en ayant les yeux fermés, mais c'est plutôt stupide car, d'une part, cela provoque une hypoglycémie et vous risquez de vous évanouir en milieu de journée et, d'autre part, cela augmente considérablement les crises cardio-vasculaires. Si vous voulez courir directement du travail à la salle de sport, assurez-vous de manger quelque chose entre les deux.

Règle n° 5 : L'échauffement avant la course est essentiel

L'objectif de l'échauffement est de préparer le corps, de sorte que la température du corps augmente légèrement, la température des muscles augmente également, le rythme cardiaque s'accélère, la circulation sanguine s'accélère, la fonction nerveuse s'éveille, la façon de s'échauffer peut être facile à exécuter, la durée de l'échauffement n'est pas stipulée, généralement 8-10 minutes est la durée de base, si la température est basse, la durée de l'échauffement doit être étirée jusqu'à ce que le corps soit légèrement en sueur jusqu'à la fin.

Règle n° 6 : La course à pied exige de l'endurance

Ne vous concentrez pas uniquement sur l'endurance et la distance, la course à pied consiste en fait à entraîner votre corps dans son ensemble. Il se peut que vous ayez besoin de vous muscler un peu, car cela augmente votre vitesse et votre endurance. Il est très facile de se muscler, les squats et les sauts de grenouille sont simples et efficaces. Développez votre endurance de course pour durer longtemps dans vos futures courses de fond.

Règle n° 7 : La durée de fonctionnement est importante

Au cours de l'échauffement complet, le jogging de 20 minutes, lorsque la consommation d'énergie rapide est presque atteinte, la réserve d'énergie des graisses commence à se mobiliser pour se préparer à la combustion, si l'on arrête le mouvement à ce moment-là, on n'atteindra pas l'objectif de brûler complètement les graisses pour maigrir. Par conséquent, afin de courir pour perdre du poids, il faut au moins courir pendant 20 minutes, 40 minutes étant la durée de course la plus recommandée par les experts.

Règle 8 : La persévérance est efficace

La régularité est le véritable défi pour les amateurs de course à pied et les adeptes de la perte de poids. Dans la nature humaine, la course à pied doit être progressive, et si vous êtes persévérant, la progression dans la zone de 1 km à 10 km est rapide. Si vous abandonnez la course à pied, vous devrez tout recommencer la prochaine fois que vous la reprendrez, et vos efforts précédents seront réduits à néant. Cependant, il est difficile d'obtenir l'effet désiré de minceur en peu de temps en se contentant de courir tous les jours. En outre, vous devez contrôler votre appétit de manière stricte. Il est difficile de perdre du poids en faisant uniquement de l'exercice et en ne suivant pas de régime. Comme vous pouvez le constater, "se taire et garder les jambes ouvertes" est la véritable signification de la perte de poids.

Puis-je perdre du poids en courant tous les jours sans suivre de régime ? À quoi dois-je faire attention ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Courir tous les jours sans régime est possible pour perdre du poids, mais je crains que l'effet ne soit pas très bon, en général il faut toujours un régime modéré, sinon la course à pied rendra votre appétit particulièrement bon, donc sera plus à même de provoquer un déficit calorique.

Si vous continuez à courir cinq kilomètres tous les jours, mais que votre régime alimentaire n'est pas tabou et que vous aimez toujours boire une canette de Coca après avoir couru, on peut dire que l'exercice de ce jour-là a été gaspillé, ce qui est difficile à accepter pour tout le monde.

Alors, à quoi devez-vous faire attention dans votre vie normale pour perdre du poids en courant tous les jours ?

Un : Ne pas courir vite

Courir vite tous les jours, s'essouffler, transpirer, mais en fait cela ne peut pas durer longtemps, et un sprint aussi court provoquera l'usure des genoux, c'est pourquoi il est toujours recommandé de courir à une vitesse régulière, chaque fois que l'on court, il faut faire attention à ajuster la respiration, ce qui peut être fait.

Deux : courir le plus longtemps possible

Disons, par exemple, qu'une course de moyenne distance de 40 minutes et deux courses de 20 minutes sont deux concepts complètement différents, dans la dernière partie de la course, la graisse sera utilisée comme principale consommation d'énergie et le glycogène dans la première partie de l'exercice représente une grande proportion, de sorte que chaque course peut essayer de respecter un temps plus long !

Troisièmement : il est possible de ne pas suivre de régime

La course à pied elle-même est très fatiguante, chaque jour il faut encore mourir de faim, il est plus difficile de redescendre, on ne peut vraiment pas accepter les amis, on ne peut pas faire de régime, mais il faut ajuster sa structure alimentaire, c'est-à-dire plus de fruits et de légumes, des aliments faibles en calories et rassasiants, loin des aliments frits, croustillants et autres aliments riches en calories, pour faire cela sera souvent plus efficace qu'un régime !

Compléments à ce qui précède

1 : Pendant la course, veillez à garder une légère sensation de transpiration, vous pouvez dire une phrase complète, ce type de rythme de course est le plus approprié.

2 : lors de la course à pied, veillez à relever la tête et la poitrine, à resserrer le tronc, à ne pas vous balancer d'avant en arrière, afin d'éviter l'usure des articulations ; juste après la fin de la course à pied, il est indispensable de faire quelques étirements simples !

3 : Dans la mesure du possible, choisissez une piste de course plate en plastique, ce qui permet de réduire efficacement l'impact sur le genou, de refaire le plein d'énergie et de perdre du poids avec succès !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !