D'accord, permettez-moi d'être positif et de donner une réponse courte.

Tout d'abord, nous devons comprendre les caractéristiques physiques des femmes d'âge moyen, puis, sur la base de ces caractéristiques, nous pouvons proposer un programme de perte de poids ciblé.

Selon la définition habituelle, l'âge moyen commence à peu près à 40 ans.

Mais ce qui est plus dévastateur, c'est que le corps humain, entre 25 et 30 ans, se dégrade, ce qui est dur, mais doit être accepté.

Le fait d'être une femme, dont les fonctions motrices sont intrinsèquement plus faibles que celles des hommes, associé à cette étape de l'âge moyen, se caractérise généralement par les éléments suivants :

1) Diminution significative de l'énergie et de l'endurance.

2. une certaine accumulation de graisse et une diminution de la solidité des os et des ligaments.

3. la quantité de nourriture et les jeunes restent inchangés, il sera plus facile de devenir gros, ce qui est dû au déclin du métabolisme du corps de la diminution de la capacité à diriger.

4. la proportion de muscles est relativement faible et la fonction cardiorespiratoire est également relativement moyenne si l'on néglige de faire de l'exercice pendant une longue période.

5) En raison de la famille ou du travail, etc. il n'y aura pas beaucoup de temps de gymnastique régulier chaque jour.

Compte tenu de ces caractéristiques, les femmes d'âge moyen ont besoin d'un plan judicieux si elles veulent perdre du poids.

Mots clés pour ce plan :

modéré

à long terme

Et cela ne prend pas beaucoup de temps.

Je suggère donc à toutes les femmes de commencer par une marche rapide.

La marche rapide est l'un des exercices de perte de poids les plus apaisants.

Les avantages sont qu'il convient aux jeunes et aux personnes âgées, qu'il n'est pas limité par le lieu, qu'il permet une bonne perte de poids et qu'il est bon pour le cœur et les poumons.

Une heure de marche rapide permet de brûler environ 400 calories.

Cela signifie également qu'un mois de marche rapide suffit à brûler un peu plus d'un kilo de graisse et à renforcer le cœur et les poumons.

Il est conseillé aux femmes qui commencent à perdre du poids de se concentrer sur cet exercice pendant 40 minutes à la fois et de s'y tenir pendant 1 à 2 mois.

À quel moment la marche rapide prend-elle effet ?

1. plus de halètement après toute la marche

2. après avoir marché et s'être réveillé d'une sieste, il n'y a plus de courbatures.

3. le corps montre des signes de perte de graisse, tels que des bras et des jambes plus minces et un abdomen légèrement plus plat.

Ces phénomènes se produisent et il est temps de passer à l'étape suivante.

Vous pouvez choisir Bobby Jump.

Vous pouvez également choisir d'exécuter

Les sauts Bobby peuvent être effectués à la maison, 3 mètres carrés suffisent, cela prend moins de temps et donne des résultats rapides, mais c'est très fatigant, il faut donc être prêt.

Il s'agit d'un mouvement de saut à l'aveuglette.

Voici la répartition.

Faites-le lentement au début et ne tombez pas.

De 20 par jour à 100 par jour, il est très facile de se rendre compte que le petit ventre et les autres parties du corps ont disparu et que le tour de taille est aussi vaguement en train de se dessiner.

Les avantages de la course à pied sont qu'il s'agit d'une version avancée de la marche rapide, qu'elle est plus facile à maîtriser et que le rythme du mouvement est relativement apaisant.

En général, une heure de course à pied permet de brûler environ 650 calories.

Si vous courez avec votre cœur, vous perdrez 1 kg de graisse en un demi-mois.

En général, après 2 ou 3 mois de course à pied, vous constaterez un changement radical dans votre corps.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour la course à pied. Soyez plus attentifs et entraînez-vous !

Ces séances d'entraînement entraînent généralement une amélioration relativement spectaculaire de la silhouette en l'espace de six mois.

Pendant la période d'entraînement, veillez également à manger le moins possible d'huile et de sel et à consommer davantage de protéines. Il n'est pas nécessaire de faire un régime intentionnel, il suffit de prendre trois repas normaux par jour.

J'espère que vous réussirez toutes à perdre du poids !

Après que les femmes ont atteint l'âge moyen, la capacité digestive est affaiblie, la quantité d'exercice est inférieure à celle de la jeunesse, l'accumulation de graisse dans le corps, le corps à long terme sera plus rond, la vitesse de l'obésité plus rapide que les jeunes. Envie d'une silhouette mince, maîtrisez les points suivants, la silhouette mince est à portée de main.

Changer les habitudes alimentaires, développer des habitudes alimentaires "bon matin, déjeuner, manger plein, manger moins le soir", dont "manger moins le soir" est la clé de la perte de poids, et doit prendre le petit déjeuner, le petit déjeuner doit être riche en nutriments. Les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner, déjeunent et dînent plus, et le temps de digestion des aliments n'est pas aussi suffisant que le matin, ce qui entraîne une accumulation de calories et facilite la prise de poids.

Augmenter la quantité d'exercice, les parties grasses des femmes d'âge moyen se situent principalement dans les fesses et l'abdomen, en raison du travail des jeunes, de la paperasserie à long terme et du manque d'exercice. Le métabolisme des jeunes est bon, même s'ils ne font pas beaucoup d'exercice, le métabolisme est bon, et il arrive qu'un peu de graisse ne soit pas évidente. À l'âge moyen, de nombreuses femmes ne sont pas sur le marché du travail, elles consacrent leur temps et leur attention à la famille, en plus des tâches ménagères, et ne prennent pas le temps de faire de l'exercice pendant une longue période, ce qui fait que l'on s'attend également à ce qu'il y ait de la graisse pendant longtemps. Les personnes d'âge moyen ne sont pas très adaptées à la course rapide, c'est pourquoi la marche rapide et le jogging conviennent, une demi-heure environ d'exercice est suffisante.

Les redressements assis, la marche rapide et le jogging pour réduire la graisse du tour de taille ou plus difficile, donc vous pouvez faire des redressements assis, la quantité n'a pas besoin d'être trop grande, un groupe de 10, 3 groupes par jour peut être. Cela permet d'augmenter efficacement la consommation de calories au niveau du tour de taille, mais aussi d'exercer la force du tour de taille.

Formateur : Zhang Yunmei, vice-président, directeur du service d'obstétrique et de gynécologie, deuxième hôpital populaire, ville de Dunhua, province de Jilin.

Elle s'est engagée dans le travail clinique de l'obstétrique et de la gynécologie et maîtrise le diagnostic et le traitement des maladies courantes et fréquentes de l'obstétrique et de la gynécologie. Elle possède des connaissances approfondies en matière d'urgences obstétriques et gynécologiques, d'infertilité, d'endocrinologie et de ménopause.

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Pour les femmes d'âge mûr : il n'y a pas de secret pour perdre du poids !

Si la silhouette est importante, la santé l'est encore plus ! Si j'ai perdu du poids, c'est pour consolider ma santé et rester à l'écart des trois pics, alors écoutez Wei Wei :

Il n'y a pas d'urgence à perdre du poids, la persévérance est fondamentale !

Pourquoi devient-on moins en forme en vieillissant ?

Avec l'âge, le métabolisme de base de l'organisme diminue !

Qu'est-ce que le métabolisme basal ?

Il s'agit de la quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin lorsque vous ne faites pas d'exercice ou ne pensez pas à des problèmes, et cette énergie est utilisée pour maintenir votre rythme cardiaque, votre respiration, le fonctionnement de vos organes, votre système endocrinien, etc. La raison pour laquelle certaines personnes ne prennent pas de poids même lorsqu'elles mangent beaucoup est probablement liée à leur propre métabolisme de base élevé ! Il y a des personnes qui contrôlent leur alimentation depuis des décennies, dans leur jeunesse le corps est très mince, mais l'âge de l'alimentation n'a pas changé, le corps est de plus en plus gonflé, ce qui n'est pas sans rapport avec la baisse du métabolisme de base !

Il est donc difficile pour les femmes d'âge moyen de maintenir leur poids en contrôlant simplement leur alimentation !

Car manger moins n'est pas favorable à une alimentation équilibrée et à la santé, et manger plus favorise la prise de poids !

En outre, de nombreuses femmes d'âge moyen souffrent de problèmes tels que l'hypothyroïdie, qui est à l'origine du fait que de nombreuses personnes ne perdent pas de poids, même si elles mangent moins et bougent plus.Ainsi, la perte de poids en cas d'"échecs répétés" des femmes n'empêche pas de vérifier d'abord si la fonction thyroïdienne est anormale !

Mais quoi qu'il en soit, travailler sur son alimentation reste un excellent moyen de contrôler la prise de poids et de rester en bonne santé !

Il ne faut donc pas sous-estimer la question de l'alimentation ! Wei Wei a résumé ici quelques petits rappels sur l'alimentation pour la perte de poids, j'espère vous aider !

1) L'astuce pour manger moins et ne pas être constipé :

De nombreuses personnes qui suivent un régime pour perdre du poids ne mangent pas assez et souffrent de constipation. Cette constipation n'affecte pas seulement l'humeur, mais provoque également une peau terne, une haleine chargée et d'autres problèmes ! Il est recommandé d'utiliserDes repas riches en fibres et pauvres en énergie, où les fibres ne consistent pas seulement à manger plus de légumes, mais aussi à changer de plat principal, ce qui non seulement réduit l'apport énergétique, mais n'augmente pas non plus la satiété :

• La pomme de terre remplace une partie de l'alimentation de basePar exemple, les pommes de terre, les ignames, les patates douces, les pommes de terre violettes et les citrouilles peuvent être cuites à la vapeur et consommées seules ou ajoutées au congee et au riz ! Les pommes de terre contiennent moins de la moitié des calories des céréales et des haricots, mais sont riches en minéraux, en phytonutriments, en amidon résistant et autres nutriments.
  

• Un bol de soupe de légumes avant le repasLorsque la table est pleine de nourriture et que vous avez du mal à la tenir, pensez à prendre avant le repas un petit bol de soupe aux légumes, pauvre en huile, moins salée, suffisamment sèche, aux algues, aux champignons, au concombre, au melon d'hiver, etc., non seulement pauvre en calories, mais aussi au goût léger, de nombreux ingrédients ayant un effet diurétique et décongestionnant, après avoir bu, vous pouvez manger la moitié du repas principal !
  

2. des repas supplémentaires suffisants pour maintenir la santé :

Manger moins régulièrement, plus de repas et avoir peur de manger, c'est non seulement facile de causer la malnutrition, mais aussi de réduire l'efficacité au travail et d'affecter la santé mentale ! De plus, de nombreuses personnes minces souffrent de stéatose hépatique, probablement causée par la malnutrition et les régimes excessifs !

• Un complément de yaourt est indispensable (100 à 200 grammes par jour).Ne vous contentez pas d'une petite boîte, le yaourt peut procurer un fort sentiment de satiété et de satisfaction, de sorte que vous pouvez à peine ressentir la faim peu de temps après avoir mangé, parce que l'acide lactique dans le yaourt peut toujours vider l'estomac ! En même temps, le yaourt est riche en calcium et en protéines de haute qualité, ce qui est très important pour la santé des os des femmes d'âge moyen, le maintien d'une tension artérielle stable, l'amélioration de la fonction immunitaire et l'augmentation de l'éclat des cheveux et de la peau !

• Ne refusez pas les fruits à coque avec modération (10 grammes par jour, soit l'équivalent de deux noix entières).Les fruits à coque sont riches en calories, mais leur valeur nutritionnelle ne doit pas être sous-estimée. Les graisses insaturées sont non seulement des nutriments indispensables au corps humain, mais elles procurent également un sentiment de satisfaction.

La vie a besoin d'être nourrie et la vie aussi !

La vie nutritionnelle avec Wei Wei, bienvenue dans le Wei Wei Tao nutritionnel !

La fonction métabolique des personnes d'âge moyen est moins bonne que celle des jeunes, et leur corps a tendance à accumuler des graisses.

Pour perdre du poids, les femmes d'âge moyen peuvent choisir de faire de la danse carrée pour perdre du poids, de la danse carrée pour perdre du poids en même temps, mais aussi de rendre le corps plus souple, d'améliorer l'humeur, afin d'atteindre le corps idéal ; vous pouvez également choisir de grimper en montagne, de faire du jogging, de jouer au badminton et de pratiquer d'autres sports pour perdre du poids.

Pour les femmes obèses d'âge moyen, l'exercice physique doit être progressif et persistant dans le processus de perte de poids. Boire plus d'eau, l'eau peut aider à l'absorption intestinale, promouvoir l'évacuation des déchets corporels pour atteindre l'effet de la perte de poids, le régime alimentaire devrait faire attention à manger moins de graisses, de desserts et d'autres aliments faciles à prendre en gras.

Le physique des femmes d'âge moyen n'est plus celui d'une petite fille lorsque le métabolisme est aussi vigoureux, beaucoup de femmes de cet âge sont bouillies par la vie en une grande mère, il y a beaucoup de femmes d'âge moyen, par des efforts personnels et un entretien quotidien, pour atteindre l'effet de la jeunesse et de la minceur.

Je suis moi-même une femme d'âge moyen qui, depuis le début de l'été, perd du poids. Pendant la période épidémique hivernale, je m'ennuie toute la journée à la maison pour apprendre à cuisiner, je me nourris jusqu'à devenir un peu grosse, je mesure 164 cm et j'ai déjà atteint 140 kg. Depuis le mois d'avril, j'ai consciemment contrôlé mon alimentation. Je ne mange plus d'aliments riches en huile, je contrôle également la viande, je veux manger de la viande, du blanc de poulet, du poisson et des crevettes, car ce ne sont pas des aliments gras. En outre, la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain, c'est une longue période, le corps de la viande n'est pas un jour de froid, mais s'accumule aussi lentement. Pour perdre du poids, il faut encore travailler sur l'alimentation et l'exercice. À long terme, mangez consciemment moins de graisses et de super-aliments, ou vous serez mince, au moins vous ne grossirez pas à nouveau. Associé à l'exercice quotidien, tel que la marche rapide, la marche lente, le hula hoop, le badminton, le saut à la corde, etc., vous serez mince, même si la minceur n'est pas évidente, au moins vous ne grossirez pas à nouveau, mais c'est aussi une réussite. Après tout, nous devons absorber une certaine quantité de nourriture chaque jour pour nous maintenir en vie. Vous pouvez manger simple et nutritif, et si cela vous intéresse, vous pouvez faire des recherches sur Internet pour connaître la teneur en graisses et en calories des aliments, de sorte que vous ne pouvez pas vous empêcher de vouloir contrôler votre alimentation. Perdre du poids montre généralement que l'on est une personne autodisciplinée, les personnes autodisciplinées réussissent tout ce qu'elles entreprennent, l'autodiscipline s'accompagne de motivation, et l'autodiscipline s'explique mieux par la maîtrise de soi.

Bonjour à tous, je suis keepRunningMen !!! heureux de répondre à cette question. J'espère que ma réponse pourra vous aider !

Les femmes d'âge moyen perdent du poids, et les jeunes filles ne sont pas très différentes, les méthodes de perte de poids sont similaires ! Cependant, en raison de l'influence de divers facteurs physiques à l'âge moyen, il faudra certainement plus d'efforts que pour les jeunes ! Mais tant que vous êtes prête à travailler dur, prête à payer, vous pouvez certainement développer un corps sexy et beau ! Mme Liu, 50 ans, de la province du Henan, en est un bon exemple.

🔺 50-year-old Ms Liu's body shape

◾️ La perte de poids scientifique et efficace est en fait le résultat d'un régime alimentaire et de l'exercice physique ! L'analyse spécifique suivante

restauration

◾️ En fait, la cause première de notre prise de poids est l'alimentation, et non l'inactivité ! Toutes les calories dont notre corps a besoin sont absorbées par l'alimentation. Lorsque l'apport calorique quotidien est supérieur aux calories consommées, les calories excédentaires ne peuvent pas être consommées, elles seront converties en graisses stockées dans l'organisme !

Lorsque nous atteignons l'âge mûr, nous devons faire plus attention à ce que nous mangeons, car notre métabolisme diminue et nous pouvons accidentellement consommer trop de calories !

Les exigences spécifiques du site ◾️ sont les suivantes : manger sainement, manger raisonnablement et avoir une alimentation équilibrée.

🔸避Évitez les aliments riches en calories et en matières grasses, mangez plus de légumes et de fruits, et plus d'aliments riches en protéines ;

🔸 Mangez plus léger, avec moins d'huile, de sel et de sucre !

🔸 Choisissez plus de céréales grossières comme les graines et les céréales pour les aliments de base et moins de céréales fines comme le riz et les nouilles !

◾️ Les trois repas par jour reposent sur les principes diététiques suivants : bien manger le matin, bien manger l'après-midi et manger avec parcimonie ! Mangez de toute façon comme vous vous sentez en bonne santé !

campagnes

◾️ En plus d'un régime alimentaire contrôlé, l'exercice physique peut augmenter la consommation de calories et accélérer la perte de poids !

Les exercices aérobiques nous aident à perdre du poids et les exercices anaérobiques nous aident à nous remettre en forme ! Les belles femmes qui cherchent à améliorer leur silhouette doivent donc combiner ces deux types d'exercices !

① Exercice aérobique

▪️ L'exercice aérobique est ce que nous appelons généralement le jogging, le saut à la corde, la natation, le cyclisme, la marche rapide et d'autres exercices !

▪️ Pour une meilleure perte de poids et des résultats amincissants, je recommande de faire de l'exercice aérobique trois à cinq fois par semaine pendant 40 à 60 minutes !

② Exercice anaérobie

◾️ L'exercice anaérobie est ce que nous appelons l'entraînement de la force pour développer les muscles. Ce n'est que grâce à la musculation que l'on peut sculpter le corps, comme la taille, les fesses, etc.

▪️ Pour un corps plus ferme, nous pouvons donc faire plus d'exercices anaérobiques à la maison, tels que des pompes, des squats, des ponts fessiers et d'autres exercices !

Programme de formation recommandé：

Nous pouvons le séparer du cardio, un jour aérobique et un jour anaérobique. Chaque séance de musculation anaérobie dure également 45 à 60 minutes !

résumés

◾️ Il n'y a pas beaucoup de différences entre les méthodes de perte de poids en général, mais plus vous êtes âgé, plus vous devez faire d'efforts ! Mais tant que vous vous y tenez, un beau corps ne vous fera pas défaut !

◾️ Nous contrôlons les calories grâce à un régime alimentaire, nous perdons du poids grâce à des exercices aérobiques et nous nous remettons en forme grâce à des exercices anaérobiques ! Les trois sont combinés pour obtenir un résultat optimal !

Bonjour, je suis athlète de niveau 2 au niveau national et professeur de fitness spécialisé dans la perte de poids et la forme.

De nombreuses femmes qui perdent du poids à la quarantaine se plaignent souvent : "Je n'étais pas comme ça quand j'étais jeune, c'était facile de perdre du poids avant, mais maintenant c'est vraiment difficile !" Dans la vingtaine, il n'y a pas encore de graisse abdominale, et après 35 ans, pour acheter des vêtements, il faut en acheter de plus grands qu'avant, en même temps que le poids a augmenté de 5 à 6 kg, le tour de taille a également augmenté de 5 à 6 cm.

En effet, lorsqu'une personne atteint la quarantaine, même si elle conserve le poids de ses 20 ans, son abdomen et les côtés de son abdomen seront déformés par l'augmentation de la masse graisseuse, ce que l'on appelle la "viande de l'âge".

Maman et son fils.

Les raisons de la croissance de la "viande d'âge"

Dans le passé, lorsque vous aviez 20 ans, vous pouviez perdre 3 à 5 kg avec un petit régime, mais lorsque vous atteignez la quarantaine, votre poids augmente lamentablement après quelques soirées, alors que se passe-t-il ?

1. diminution du métabolisme de base

À 20 ans, le corps humain maintient des activités de vie dans le cadre du métabolisme de base très élevé, et à plus de 20 ans, lorsque la quantité d'exercice est également la plus grande période de temps, il est lié à une consommation élevée de calories, il n'est pas facile de grossir. À 40 ans, avec la réduction du métabolisme de base, la capacité du corps humain à consommer des calories est réduite, de sorte qu'il est facile d'avoir un long "âge de la viande".

2. réduction de l'hormone de croissance

L'hormone de croissance est l'hormone qui favorise la croissance des différents organes du corps et permet aux organes de notre corps de fonctionner correctement. La sécrétion de l'hormone de croissance a un impact important sur l'augmentation du volume du métabolisme de base. À la quarantaine, la sécrétion de l'hormone de croissance est évidemment inférieure à celle de la vingtaine, et le métabolisme de base est également réduit, ce qui explique en partie pourquoi il est facile de prendre du poids.

3. diminution des hormones sexuelles

Les hormones sexuelles sont également responsables de la formation de la "viande de vieillesse". L'aptitude aux hormones sexuelles entraîne l'accumulation de graisse abdominale et réduit également la masse musculaire, et l'aptitude à la masse musculaire se traduit par un métabolisme de base plus faible.

L'obésité est à l'origine de toutes les maladies.

Non seulement l'obésité engendre des coûts réels (manger plus qu'une personne mince et devoir acheter des vêtements plus grands alors qu'ils étaient plus petits auparavant), mais elle peut également être à l'origine d'un large éventail de maladies dangereuses, que nous ne pouvons pas nous permettre d'ignorer.L'obésité est une cause directe d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et de diabète, ainsi que d'une série de complications telles que l'accident vasculaire cérébral, l'infarctus du myocarde et l'angine de poitrine.

Comment les femmes d'âge moyen peuvent-elles perdre du poids efficacement ?

Les femmes d'âge moyen ne peuvent pas utiliser les méthodes de perte de poids les plus efficaces pour atteindre leur objectif d'amincissement en peu de temps, comme le font les jeunes. En outre, je suis désolée pour les adeptes du régime de deux semaines, du régime amaigrissant rapide d'un mois et d'autres types de méthodes de perte de poids rapide qui sont populaires sur l'internet de nos jours.

Plus vous vieillissez, plus il est évident que votre poids va rebondir, comme je l'ai dit plus haut (la raison de la prise de poids "liée à l'âge"). A l'âge mûr, vous avez encore une longue vie devant vous, alors ne soyez pas trop impatient. Au lieu de commencer à perdre du poids à la hâte, commencez à faire attention aux petites habitudes qui vous entourent. Par exemple, organisez votre garde-robe (les filles ont généralement plus de vêtements et brûlent plus de calories). Si nous parvenons à améliorer lentement nos habitudes alimentaires et notre mode de vie, il est encore très facile de perdre du poids avec succès, même à l'âge mûr.

1. retarder la période de contrôle alimentaire

Au lieu de passer d'un seul coup de votre régime initial à un repas réducteur de graisses, comme vous l'avez fait dans la vingtaine, vous devriez réduire lentement la quantité de repas que vous prenez, puis passer progressivement à une phase de régime contrôlé (repas réducteur de graisses). En outre, si vous avez une envie particulière de manger pendant la phase de régime contrôlé, vous devez également vous retenir un peu. Vous ne pouvez pas revenir à votre régime initial dès que vous avez atteint le poids souhaité. Il faut toujours essayer de maintenir un régime simple et léger, puis sortir progressivement du régime contrôlé.

2. mettre l'accent sur l'exercice dans la vie quotidienne

Si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à la remise en forme et à la perte de poids, il est important de faire attention à la quantité d'exercice que vous faites régulièrement.

À un certain âge, la masse musculaire diminue naturellement beaucoup, et le métabolisme de base est réduit, même si l'on mange la même quantité de nourriture, il est plus long qu'avant, lorsque l'on était jeune. Nous ne pouvons donc pas nous contenter d'un régime alimentaire pour réduire l'apport calorique, nous devons également augmenter la consommation de calories grâce à l'exercice. Bien entendu, l'exercice ne consiste pas à aller à la salle de sport pour faire de la musculation à outrance. Il suffit d'augmenter légèrement la quantité d'exercice dans la vie quotidienne, même s'il ne s'agit pas d'un exercice excessif, c'est aussi tout à fait dans la vie d'augmenter la quantité de métabolisme de base. Par exemple, planter des fleurs, promener le chien, faire le ménage, etc. sont autant de moyens d'augmenter le métabolisme de base.

Merci de votre lecture, je suis un entraîneur de fitness Yang, quelles sont les questions de fitness et de perte de poids, vous pouvez laisser un message, Yang coach a des questions et des réponses, j'espère que mon partage peut apporter de l'aide à tout le monde, il y a plus de questions à se concentrer sur moi yo~~~~.

Merci pour l'invitation.

De nombreuses amies d'âge moyen ont commencé à constater que leur silhouette n'était plus aussi belle que lorsqu'elles étaient jeunes, qu'elle n'était plus convexe et incurvée, et que le ventre avait grossi, tout d'abord, nous devons comprendre une chose, il s'agit en fait d'un phénomène normal, il faut faire face au calme, ne pas perdre soudainement espoir dans la vie. Pourquoi la morphologie va-t-elle changer, en fait, la raison principale est que les œstrogènes s'estompent, les amies d'âge moyen et d'âge mûr n'ont plus une sécrétion d'œstrogènes aussi riche que jeune, et le rôle des œstrogènes est de mettre en valeur les caractéristiques sexuelles féminines, comme les fesses et les jambes sont plus rebondies, la taille fine, le haut du corps ne sera pas trop gras, les œstrogènes sont bons pour stocker les graisses transportées vers les hanches et les cuisses, ce qui permettra d'assurer à la prochaine génération du bas du corps la puissance adéquate ! Ainsi, d'une manière générale, les jeunes amies par rapport aux amis masculins sont moins sujettes à une situation de taille épaisse, et la femme en général en raison de l'os de la hanche plus grand, l'œstrogène accumulant la graisse amour dans les hanches et les jambes, le corps en forme de poire plus, en fait, c'est normal.

Cependant, à l'âge moyen, les œstrogènes diminuent, la graisse n'est pas bonne pour les sports, les hanches, les jambes, elle peut donc être accumulée dans la taille et d'autres parties du corps, beaucoup d'amies d'âge moyen trouveront, comment elles ont une graisse du ventre. En outre, après l'âge moyen, le métabolisme du corps va chuter de façon spectaculaire, le renouvellement des cellules va également ralentir, la quantité d'activité va être réduite, de sorte que le besoin de calories n'est en fait pas aussi important qu'avant, vous pouvez réduire de façon appropriée la quantité de nourriture, pour éviter la consommation d'aliments riches en huile et en matières grasses, et un régime plus léger, ne pas aimer manger des collations tard dans la nuit comme lorsque vous êtes jeune, des étals, des gorgées de vin et de viande, maintenant le métabolisme du métabolisme, ceux-ci sont très faciles à accumuler pour la graisse de la taille et d'autres parties du corps. les graisses. Faites quotidiennement de l'exercice physique. Si vous maintenez toujours la même quantité de nourriture que lorsque vous étiez jeune, je crains que le poids augmentera toujours.

[2018-2-23 Texte : 786 Capitaine adjoint]

Pour les femmes d'âge moyen, perdre du poids n'est pas une tâche facile. Il est particulièrement difficile de perdre la graisse accumulée après l'accouchement. Cependant, si la méthode est correcte, l'objectif de la perte de poids est tout aussi réalisable.

I. Ne pas être pressé de perdre du poids

La graisse ne grossit pas en un jour ou deux, alors n'essayez pas non plus de la perdre en peu de temps. Perdre du poids n'est pas une question d'impulsion, mais un mode de vie sain à long terme qui se construit et se forme.

II. comprendre l'origine des "graisses

Est-elle due à des habitudes de vie telles que manger trop, manger de l'huile, manger sucré, ou est-elle due à des maladies physiques telles que l'hypothyroïdie ?

III. se demander si l'on est suffisamment actif physiquement et si l'on fait de l'exercice de manière appropriée

Si elle est due à des facteurs non pathologiques, je vous donnerais les conseils suivants :

1) Tout d'abord, apprenez à réduire votre alimentation.

Réduire l'huile, le sucre, le sel et l'apport énergétique total.

"Réduire l'huile" ne consiste pas à ne pas manger d'huile, mais à supprimer les viandes grasses, les côtes, les pâtisseries, les brochettes frites, le poulet frit, les chips frites, etc. qui sont riches en graisses saturées.

La "réduction des sucres" consiste à diminuer les sucreries et les boissons sucrées, même les jus de fruits fraîchement pressés. La "réduction du sucre" consiste également à diminuer les aliments de base raffinés, tels que le riz blanc raffiné et la farine blanche raffinée, et à augmenter relativement la consommation de céréales complètes, de céréales mélangées et de haricots. Les céréales grossières sont plus lentes à digérer, ce qui prolonge la faim, et augmentent également la quantité de boues corporelles excrétées, ce qui accroît le volume des matières fécales et entrave la prolifération de la flore bénéfique du côlon. Certaines études ont montré que les personnes ayant une flore du côlon plus bénéfique ont moins de risques de souffrir d'obésité.

La "forte teneur en sel" n'augmente pas seulement la pression artérielle, elle donne aussi un bon goût et fait manger plus, ce qui entraîne un excès d'énergie.

La réduction de l'énergie totale peut se faire en mangeant moins de bouchées à chaque repas, en particulier moins de bouchées d'un aliment de base, et non en sautant un aliment de base à un repas particulier.

2) Il s'agit vraiment de "bouger" avec vigueur.

Il est essentiel de pratiquer des exercices d'aérobic tels que la marche rapide, le jogging ou la course à vitesse variable pendant au moins une heure par jour, ainsi que 20 à 30 minutes d'exercices de résistance avec mise en charge tous les deux jours.

L'exercice aérobique est un excellent moyen de brûler les graisses, et pratiquement le seul. Le seul moyen d'éliminer les graisses du corps est la respiration pulmonaire sous forme de dioxyde de carbone. Les exercices d'aérobic augmentent le nombre de poumons qui inspirent et expirent, ce qui permet d'expulser plus de "graisse".

Les exercices de mise en charge et de résistance augmentent la masse musculaire du corps, et les personnes ayant une masse musculaire élevée ont un métabolisme de base relativement élevé, ce qui ne veut pas dire que les personnes ayant un métabolisme de base élevé consomment la même quantité de nourriture et ont presque relativement peu d'obésité.

Seul un apport énergétique inférieur à la consommation d'énergie peut réellement permettre d'atteindre l'objectif de perte de poids. La perte de poids rapide, la perte de poids par les régimes, la perte de poids par l'apport de protéines et d'autres moyens ne sont pas une adhésion à long terme, ne peuvent pas être utilisés comme une habitude de vie normale et un mode de vie à long terme, et ne sont pas souhaitables.

Liu Xiaohui (diététicien public de deuxième classe au niveau national, enseignant au département de formation du club de diététique de Dalian, Wang Xingguo, diététicien spécial de quatrième classe, directeur de la science et de la technologie de la nutrition, créateur original) Soyez les bienvenus pour prêter attention, commenter, faire des éloges, "pulvériser" quelque chose au hasard ou non ! Nous aimons la nutrition, nous sommes une équipe scientifique fiable en matière de nutrition.

J'ai 53 ans, et à cet âge, les femmes sont en ménopause, leur métabolisme ralentit et elles ont tendance à accumuler de la graisse. Ma pratique est la suivante : tous les jours, après le déjeuner, si vous avez faim, buvez de l'eau et mangez des fruits à faible teneur en calories, tels que des pommes 🍎, après cinq heures, ne mangez plus rien, y compris de l'eau, car cela augmentera le nombre d'urines pendant la nuit, ce qui affectera le sommeil. Petit-déjeuner, manger des glucides, le matin est le meilleur moment pour le corps de consommer de l'énergie, midi, moins de glucides ou pas de glucides, à la viande maigre et les légumes. Pour les glucides, essayez d'éviter le riz et la farine blanche, préférez les céréales grossières ou les céréales fines et grossières. Tous les jours, courez 5 kilomètres. À cet âge, le sommeil n'est pas bon, l'application stricte des "restrictions de sommeil", c'est-à-dire un coucher régulier, un réveil régulier, le lit n'est utilisé que comme un outil pour dormir, il n'est pas autorisé à avoir d'autres fonctions, telles que : regarder la télévision, regarder les téléphones portables, manger et ainsi de suite. La qualité du sommeil a également un impact sur le poids. Même s'il y a de temps en temps une bouchée de gourmandise, le lendemain, un jeûne léger s'impose.

J'espère que mon expérience permettra aux femmes d'y voir un peu plus clair.