Mieux encore, utilisez une balance de graisse corporelle et mesurez le pourcentage de graisse, a-t-il diminué ? Et le taux de muscle, a-t-il augmenté ? La meilleure façon de perdre du poids est de perdre de la graisse, de perdre l'excès de graisse sur votre corps. Si vous avez l'air plus mince, mais que votre poids ne change pas beaucoup, c'est que la perte de graisse a été réussie et que votre masse musculaire a augmenté. S'il n'y a pas de changement du tout, c'est la période de plateau de la perte de poids, le régime et l'exercice dans votre corps, ont atteint un nouvel équilibre, de sorte que le poids n'augmente pas ou ne diminue pas, ou flotte légèrement, c'est normal.

Je perdais environ 30 kg, mon poids a duré 45 jours sans changement, puis j'ai changé mon régime alimentaire et augmenté mon exercice, et il a commencé à baisser lentement hier, il est recommandé d'augmenter votre exercice lentement, j'en ai juste ajouté un peu trop et mon corps était un peu dépassé 😁. Je ne sais pas si vous allez pouvoir faire cela.

En ajustant la structure du régime alimentaire et l'exercice pour améliorer la situation de la prise de poids, la perte de poids pendant deux mois, a perdu près de 20 livres, mais récemment il y a aussi un régime contrôlé + exercice, ou la prise de poids, ce qui indique que cette fois il y a une période de plateau, la période de plateau où certaines personnes sembleront être en hausse ou non sur la balance, l'émergence d'un gain de poids indique que votre métabolisme est réduit et la consommation est réduite, cette fois, vous devez ajuster à temps pour laisser la graisse corporelle continuer à brûler et à perdre du poids. La première chose à faire est d'ajuster votre graisse corporelle pour qu'elle continue à brûler et à perdre du poids.

Que puis-je faire pendant la période de plateau pour faciliter une perte de poids saine ?

Un, régime.

1, Réduisez votre consommation d'aliments sucrés.

La réduction de la consommation d'aliments de base et de sucre permet la décomposition des graisses en énergie et favorise la combustion des graisses corporelles.

2. Augmenter les aliments fibreux, les légumes adaptés aux épinards, au céleri, au poivre vert, au champignon noir, au varech, etc.

3, fruits : pamplemousse, kiwi, fraises, pommes, etc., une consommation de fruits ne dépassant pas 200 grammes par jour est appropriée.

4. Augmenter les aliments protéinés, adapter la viande au poisson, aux crevettes et à d'autres viandes blanches, choisir davantage de lait de soja ou de yaourt sans sucre pour les collations, etc.

5, remplacer une partie du riz raffiné et de la farine blanche par du maïs, de l'avoine, des arachides et des haricots mélangés.

6, Buvez plus d'eau, buvez 2000 ml d'eau chaude par jour, soit 1 à 2 tasses de limonade, afin d'améliorer le métabolisme et d'augmenter la vitesse de déstockage des graisses.

II. le sport.

Si vous effectuez un ou deux exercices pendant une longue période au cours de la perte de poids, votre corps s'adaptera. Lorsque le mouvement est qualifié, les calories consommées seront également réduites, et l'effet de perte de poids sera naturellement très réduit. Par conséquent, la période de plate-forme doit changer les habitudes d'exercice, augmenter l'intensité de l'exercice, convertir le mode d'exercice et ainsi de suite pour modifier l'adaptation du corps à l'exercice précédent, afin d'améliorer le métabolisme, ce qui incitera le poids à recommencer à baisser lentement.

1, améliorer le nombre d'exercices, le temps, l'intensité, etc. pour augmenter la quantité d'exercice, afin que le corps brûle plus de calories.

Si vous avez l'habitude de faire du cardio 4 à 5 fois par semaine (course à pied, vélo, aérobic, etc.), vous pouvez passer à 6 à 7 fois par semaine.

Si votre temps de cardio actuel est de 40 minutes, prolongez-le d'une heure.

Si vous faites normalement de la musculation avec 1 minute de repos entre les séries, réduisez ce temps à 30 secondes.

En procédant à ces ajustements, la quantité de consommation est augmentée, ce qui favorise la consommation et stimule le métabolisme.

2. Augmenter la résistance de l'entraînement musculaire en groupe pour augmenter le métabolisme et améliorer la capacité du corps à brûler les graisses.

Des exercices tels que soulever des haltères quelques fois de plus et faire plus de pompes pour brûler autant de graisse corporelle que possible.

Pratiquer le yoga ou faire des étirements sur tout le corps pour rompre l'équilibre rigide des mouvements peut également contribuer à briser le plateau et à maintenir la perte de poids.

Troisièmement, gardez une bonne humeur.

Être de bonne humeur permet de franchir la période de plateau, car une mauvaise humeur affecte vos émotions et peut facilement vous conduire à trop manger. Vous vous en sortirez si vous persévérez pendant la période de plateau.

Le taux de perte de poids après la perte de poids est régulier et ne continue pas en ligne droite, il y a deux possibilités pour que le poids reste le même ou augmente :

1. la perte de graisse entre dans une période de plateau

Perdre du poids pendant 2 mois, le taux de perte de poids de 20 livres sera légèrement plus rapide par rapport aux recommandations de l'OMS (il est recommandé de perdre jusqu'à 8 livres par mois comme une gamme sûre), de sorte que le corps doit s'adapter au processus d'ajustement, le poids ne sera pas toujours rapide, et il sera facile d'entrer dans la période de plateau.

Que faire en cas de plateau dans la perte de poids ?

Ajustement du programme d'exercices et des recettes diététiques, le corps et les muscles ont une période d'adaptation, ils ont besoin d'une stimulation constante afin d'effectuer des changements plus nombreux et plus rapides dans le corps, il est difficile d'effectuer certains changements dans le corps après une longue période d'utilisation d'un seul modèle.

période de perte de poidsVeillez à ne pas rester debout toute la nuit.La baisse du taux métabolique et la diminution de la combustion des graisses peuvent facilement réduire l'efficacité d'un régime alimentaire contrôlé et de l'exercice physique !

2. augmentation de la masse musculaire

Les personnes qui perdent du poids en pratiquant une activité physique, au lieu de se concentrer uniquement sur la variation de poids, passent un test corporel instrumenté pour voir la variation du pourcentage de graisse corporelle, car après l'exercice (en particulier l'entraînement anaérobie), la masse musculaire augmente, la graisse corporelle diminue, et le poids peut augmenter ou rester le même.

Vous pouvez mesurer et enregistrer les valeurs de la circonférence du corps pour obtenir une meilleure visualisation de la croissance musculaire.

3. le calcul et la mesure des indicateurs physiques

La perte de poids doit commencer par les indicateurs les plus fondamentaux, le premier étant de comprendre son propre poids de base, l'IMC, le taux de graisse corporelle, le taux de graisse viscérale, etc., si le poids de base est important, la perte de poids est rapide, si le poids de base diminue, la perte de poids est plus lente, la perte de graisse et la mise en forme ne consistent pas seulement à observer le poids, mais aussi à se tenir au courant des indicateurs susmentionnés.

4. les questions relatives à la structure de l'alimentation

Le contrôle du régime n'est pas le moins que vous mangez le mieux, il doit être nutritif, manger suffisamment pour faire le mouvement du corps à consommer plus de graisse, si elle est de compter sur des méthodes de régime similaires pour perdre du poids, s'il vous plaît arrêter à temps, non seulement la perte de poids échec, et la situation de rebond.

Merci de votre lecture.@kalulysportLa réponse de Wukong, j'espère vous aider, si vous avez des questions relatives à la forme physique, vous pouvez nous suivre, nous envoyer une lettre privée ou laisser un commentaire en dessous de l'article, je verrai à vous répondre en temps voulu, j'espère vous aider à améliorer rapidement votre forme physique !

Perdre près de 20 livres en deux mois, c'est une belle perte de poids. Maintenant que vous contrôlez votre alimentation et que vous faites de l'exercice, mais que vous prenez du poids, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte.

Diminution du métabolisme de base

Le métabolisme de base est la quantité minimale d'énergie requise par l'organisme pour maintenir un fonctionnement normal sur une base quotidienne et représente environ soixante-cinq pour cent de la consommation de calories d'une journée. Lorsque la perte de poids est rapide, le métabolisme de base diminue également et la consommation de calories diminue. S'il n'y a pas de réduction relative des calories alimentaires, il y a un risque de reprise de poids.

Changements dans les habitudes d'exercice

Si vous modifiez votre programme d'exercices et augmentez votre entraînement musculaire pendant le processus de perte de poids, vous augmenterez la masse musculaire de votre corps, et il est possible que la perte de poids stagne ou même qu'elle augmente à ce moment-là. Mais le taux de graisse corporelle diminuera, il s'agit d'une augmentation de la masse corporelle maigre, ce qui favorisera une perte de graisse durable ultérieure, il n'est pas nécessaire d'être trop obsédé par le changement de poids.

Conditions préalables à la perte de poids et à la réduction de la graisse corporelle

1. l'apport énergétique est inférieur à la dépense énergétique, l'apport énergétique n'est pas inférieur aux calories du métabolisme de base et un écart calorique modéré est maintenu avec la consommation de calories.

2) Contrôler l'apport en aliments de base : un excès d'aliments de base entraîne un surstockage de glycogène, ce qui ralentit la perte de poids. L'augmentation du glycogène entraîne une augmentation de l'eau, une consommation quotidienne d'aliments de base de 2 à 4 grammes par kilogramme de poids corporel est appropriée, et il faut manger davantage d'aliments de base ayant un indice glycémique plus faible.

3) Assurer un apport en protéines pour maintenir la masse des organes internes, la masse musculaire et le métabolisme de base.

4. manger plus de légumes pour compléter les nutriments alimentaires, les vitamines pour favoriser la décomposition des graisses. Boire davantage d'eau, de thé vert et de café noir pour favoriser le métabolisme.

5. maintenir un sommeil adéquat, qui favorise la sécrétion de leptine.

7. faire plus d'exercices aérobiques pour perdre de la graisse et du poids, et augmenter la musculation avec modération pour maintenir le métabolisme de base et poursuivre la perte de graisse.

Le processus de perte de poids lui-même s'accompagne de fluctuations, il ne s'agit pas d'une spirale descendante en ligne droite, il y aura des phases rapides, des phases lentes et des plateaux, c'est normal.

Si vousS'il s'agit d'une prise de poids plutôt que d'une prise de masse grasse, il s'agit probablement d'exercice physique... La graisse corporelle elle-même ne disparaît pas aussi rapidement, de sorte qu'il n'y a pas que de la graisse, mais aussi de l'eau, des muscles et d'autres composants du corps dans le poids réduit, l'eau en constituant la plus grande partie.

L'exercice physique raffermit et tonifie le corps, ce qui donne à la personne l'impression d'être maigre dans l'ensemble, mais pas en sous-poids - c'est le même poids de muscle et de graisse, mais cela peut faire toute la différence sur le plan visuel.

En cas d'augmentation réelle de la masse grasse, il est important de se demander si l'on s'alimente correctement.Chaque personne a une idée différente du contrôle de son alimentation, qu'elle le fasse réellement ou qu'elle pense qu'elle fait du bon travail.

Contrôlez votre alimentation, en commençant par une quantité raisonnable de calories.Les régimes hypocaloriques extrêmes ne permettent pas une perte de poids rapide suivie d'un plateau rapide, voire d'un rebond. Encore une fois.Les sucres sont-ils sous contrôle ? Cela inclut les sucres ajoutés, le fructose, les amidons, etc., ce qui signifie qu'une alimentation déséquilibrée n'est pas non plus propice à la perte de graisse.Un régime alimentaire déséquilibré comprend une trop grande quantité d'un certain nutriment, une trop grande quantité d'un seul aliment, trois repas irréguliers et le fait de négliger d'ajouter des calories aux repas.

En outre, pendant la période de plateau, leLes séances d'entraînement doivent être légèrement modifiées ou l'intensité de l'exercice doit être augmentée.Permettez à votre corps de sortir de sa zone de confort afin de vous installer dans une période de plateau pour continuer à réduire la graisse corporelle.

En fin de compte, la phase de plateau n'est pas nécessairement mauvaise ; elle sert également à consolider la phase précédente de perte de poids, ce qui vous permet d'aborder la nouvelle phase de perte de poids avec plus de douceur.

J'ai suivi un régime pendant deux mois et j'ai perdu presque 20 kg, mais j'ai également suivi un régime contrôlé et fait de l'exercice ces derniers temps, mais j'ai encore pris du poids, que dois-je faire ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Exercice + régime dans la perte de poids de l'effet initial est souvent très excellent, deux mois pour perdre 20 kg est de payer beaucoup d'efforts, alors pourquoi dans l'entraînement ultérieur apparaîtra à prendre du poids ? En fait, cela est lié à la forte capacité d'adaptation du corps humain, parlons-en en détail !

Pourquoi des goulets d'étranglement se produisent-ils pendant la perte de poids ?

I : Approche trop unidimensionnelle de la formation

L'entraînement est trop unique, chaque jour est de courir cinq kilomètres, le premier effet de l'exercice est meilleur, peut facilement apparaître l'écart de calories pour aider à perdre du poids, mais le corps humain a une forte capacité d'adaptation, c'est-à-dire, le même mouvement provoqué par la consommation de calories diminue, généralement nous devrions diversifier leur propre programme d'entraînement, en ajoutant le saut à la corde, la natation, l'escalade, et d'autres sports !

II : Incorporation de grands groupes musculaires

Si vous avez une certaine base sportive, nous vous recommandons d'essayer les tractions, le squat, les tractions, le développé couché, ces mouvements d'entraînement multi-articulaires de grands groupes musculaires, si vous n'avez pas une très bonne base sportive, vous pouvez essayer quelques mouvements simples avec des haltères, ce type d'entraînement de la force peut être très bon pour améliorer le métabolisme, pour aider à surmonter le goulot d'étranglement, ce type d'entraînement pour ajuster les limites du corps est très difficile à adapter !

3 : Parfois, devenir plus lourd n'est pas une mauvaise chose

Si vous suivez chaque jour un entraînement de musculation, un régime alimentaire et une diète, vous constaterez que votre poids est plus élevé, ce qui n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Pour les garçons, plus de muscle est très masculin, pour les filles, les fesses et les jambes sont serrées, le corps naturel est parfait, le corps de ces actrices est certainement le résultat d'un entraînement de musculation systématique !

Compléments à ce qui précède

1 : La perte de poids doit être progressive, une bouchée ne peut pas être grosse, il ne faut pas se préoccuper outre mesure du poids, maintenir la quantité d'exercice, maintenir une quantité normale de nourriture, c'est bien !

2 : L'entraînement musculaire est la clé pour se débarrasser de la période de plate-forme, la maison a souvent quelques haltères sur la perte de poids est très utile !

3 : Faites attention à l'apport calorique supplémentaire qui passe inaperçu, ne buvez pas d'aliments sucrés, ne mangez pas de petits en-cas, tous ces éléments peuvent être des obstacles à votre plateau et doivent être pris en compte.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Merci pour l'invitation !

Je ne sais pas si vous êtes un grand poids de base ou un petit poids de base, pour le grand poids de base pour la situation générale de la perte de poids de 20 livres en deux mois, c'est tout à fait normal. Mais s'il s'agit d'une personne de petit poids de base, deux mois pour perdre 20 livres, c'est un peu rapide.

Il est normal de perdre 5 à 8 livres par mois dans des circonstances normales, et il faut un régime raisonnable plus de l'exercice pour obtenir certains résultats. En fait, votre poids ne bouge pas, c'est la raison.

Tout d'abord, il peut s'agir d'un plateau. Le corps ayant une mémoire, il se peut que votre corps ait atteint ce poids à un moment donné. Par conséquent, lorsque vous perdrez du poids cette fois-ci, vous retrouverez également ce poids. Comment sortir de la période de plateau ? Vous pouvez adapter votre régime alimentaire de manière appropriée.

Par exemple, reconstituez vos apports en glucides et en protéines le matin. 🤪

Mangez normalement au déjeuner, mais vous pouvez réduire votre consommation de manière appropriée. 😍

Le soir, vous pouvez opter pour des légumes bouillis à manger yo. 😘

L'exercice peut être ajusté de manière appropriée, en ajoutant 10 minutes à une demi-heure d'exercice, en alternant entre aérobie et anaérobie. 🤗

Deuxièmement, il se peut que votre métabolisme de base soit abaissé et c'est à ce moment-là que vous devez l'augmenter. Vous devez prendre un petit-déjeuner tous les jours, car le petit-déjeuner peut augmenter votre métabolisme de base. Mais il ne faut pas trop manger, il faut modérer. Chaque jour, vous devez boire de 1 500 à 2 000 cc d'eau pour que votre métabolisme de base soit suffisant.

Enfin, vous devez adapter votre état d'esprit. Vous ne pouvez pas perdre confiance en vous simplement parce que vous ne faites pas tomber la balance. Vous pouvez mesurer votre tour de taille, votre tour de jambe. Voyez s'il y a un changement dans la circonférence de votre corps. Ne restez pas les yeux rivés sur le chiffre de la balance. 😜 Tu peux mesurer ton poids toutes les deux semaines, yo ! Vous n'avez pas besoin de mesurer tous les jours, et encore moins plusieurs fois par jour. 😂😂😂

Choisissez les exercices qui vous conviennent et un régime alimentaire scientifique et vous perdrez du poids. Si vous avez de bonnes suggestions ou des commentaires, vous pouvez@AzukiBuds1219哟！😘😘😘

Vous avez peut-être atteint un plateau de perte de poids pendant deux mois, au cours desquels vous perdez du poids en créant un déficit calorique ! Le signal que reçoit votre corps est que vous ne consommez pas assez de calories pour que votre corps fonctionne correctement ! C'est un signal d'alarme pour l'organisme, qui réagit en abaissant le métabolisme de base et en essayant de brûler le moins de calories possible pour lui-même ! Ce phénomène, combiné au fait que votre perte de poids elle-même abaisse votre métabolisme de base, réduit le déficit calorique que vous aviez réussi à créer, voire le transforme en excédent calorique, ce qui explique que vous cessiez de perdre du poids ou même que vous en repreniez légèrement !

Il y a plusieurs façons d'y parvenir, la plus simple étant de manger moins et de brûler plus pour recréer l'écart calorique ! Deuxièmement, vous pouvez opter pour la méthode du cheat meal, une fois par semaine pour organiser un repas principal plus calorique, afin de donner à l'organisme le signal de ne pas manquer d'apport calorique, de sorte qu'il ne réduise pas son propre métabolisme de base ! Troisièmement, changez votre méthode de perte de poids, puisque vous avez atteint un goulot d'étranglement avec l'exercice de perte de poids à faible teneur en glucides et en calories, essayez un régime cétogène pour la perte de poids !

J'espère que mes conseils vous aideront !

Les régimes à faible teneur en glucides pour la perte de poids ne permettent qu'une déshydratation et une perte de poids rapides, et non une perte de graisse, d'où un plateau rapide et un rebond rapide et vicieux de l'obésité.

En fait, c'est tout à fait normal.

20 livres en 2 mois, ce n'est pas si rapide.

Je ne sais pas si vous êtes un homme ou une femme et je ne sais pas exactement comment vous perdez du poids.

En effet, le changement de poids et :

L'alimentation, la température, l'humidité, l'humeur, le sommeil, la fatigue au travail, le métabolisme, les selles, les hormones, les périodes physiologiques, l'heure de la prise d'eau, le rythme de la prise d'eau...etc. sont liés.

Et si vous ne le faites pas de la bonne manière, vous perdrez du poids au début, mais ce sera de plus en plus difficile.

Il se peut aussi que vos gènes de frugalité commencent à résister à votre perte de poids.

Mais ne vous inquiétez pas, une fois que vous aurez trouvé le problème, vous pourrez le résoudre.

De plus, il est efficace pour maintenir votre perte de poids.

Il existe de nombreuses personnes qui perdent facilement des dizaines de kilos.

Permettez-moi de vous donner quelques exemples :

Rien de tout cela n'est donc un problème si l'on s'y prend de la bonne manière.

J'ai moi-même suivi un régime :

Allez, si vous ne comprenez pas, envoyez un message privé.