J'ai mangé normalement et couru 5 km tous les jours pendant longtemps, et je n'ai pas perdu de poids du tout. La course à pied peut faire perdre du poids, c'est ce que j'ai établi, il n'y a pas lieu d'en douter. Parce que j'ai personnellement perdu 50 livres en courant pendant environ deux ans, avant il y avait presque 200 livres, et maintenant il reste 145 livres.

Courir pour perdre du poids n'est pas quelque chose que l'on peut perdre en trois jours et cinq jours ou en dix jours et un demi-mois. D'après mon expérience personnelle de la course à pied pour perdre du poids, j'analyse les raisons suivantes

Je suis juste un peu ronde, mais pas trop.

La course à pied pour la perte de poids est généralement un avantage pour les personnes qui ont beaucoup de graisse corporelle et qui commencent tout juste à faire de l'exercice. Les premiers mois, la perte de poids est généralement un peu plus rapide. Par exemple, après deux ou trois mois de marche, j'ai perdu une dizaine de kilos.

Le taux de masse corporelle chez l'adulte est de 15 à 18 % pour les hommes et de 25 à 28 % pour les femmes. Pour les femmes, le pourcentage de graisse corporelle est d'un peu plus de 30 %. En ce moment, il s'agit en fait d'un état légèrement gras, qui peut ne pas sembler très gras aux yeux des personnes extérieures. Donc, cette fois-ci, la situation alimentaire normale, vouloir courir pour perdre du poids, sans une certaine quantité d'exercice, fondamentalement pas trop bon pour réduire.

Courir pendant une période trop courte

Les graisses sont les calories provenant des aliments consommés par une personne. Les calories excédentaires sont converties en graisse et s'accumulent dans le corps d'une personne. Ce processus d'accumulation de graisse se développe lentement. Il est naturel qu'une personne prenne du poids en raison du processus d'accumulation de graisse. Lorsqu'il y a plus de graisse, les gens prennent naturellement du poids.

Si vous voulez perdre du poids en courant à ce moment-là, vous verrez lentement les résultats après au moins un mois ou deux de persévérance. En général, c'est au bout de 3 à 6 mois que l'on constate une perte de poids. Si vous courez depuis un an et que vous n'avez pas perdu de poids, vous devez savoir pourquoi.

Il s'agit de la durée de la course, qui devrait être d'environ 40 minutes, et de la distance de la course, qui devrait être comprise entre 5 et 8 kilomètres.

L'apport calorique est supérieur aux calories brûlées

La course à pied permet de brûler progressivement des calories, et cinq kilomètres à un rythme plus lent durent 30 à 40 minutes. Si vous courez plus vite, vous pouvez terminer en 25 minutes environ. D'une manière générale, les calories consommées en 30 minutes de jogging sont d'environ 230 calories, et les calories consommées sont d'environ 260 calories si vous courez plus vite.

Ce tableau montre que la teneur en calories de ces aliments, y compris la bière, les boissons gazeuses, la viande, etc.

Si une personne qui aime boire, qui court cinq kilomètres par jour, boit chaque jour 1 à 2 bouteilles de bière, elle ne peut pas se contenter de boire de la bière, elle doit aussi manger chaque jour. Manger dans les calories, éliminer le corps a besoin de chaleur, dans l'élimination de la course, la perte de poids consommation de plus de 200 calories. En fait, il en reste beaucoup. Donc, si vous mangez un meilleur dîner, puis une collation tard dans la nuit, même si l'exercice est d'essayer de perdre du poids est également très difficile, mais au moins pour s'assurer que le poids ne monte pas.

Courir à un rythme trop lent

D'une manière générale, il est recommandé de courir plutôt que de faire du jogging, ce qui est bon pour le corps, et bien sûr efficace pour la perte de poids, mais relativement plus lent. C'est en fait mieux pour le corps lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Le corps n'aura pas l'air vieux parce que la peau est plissée après la perte de poids. Prendre du poids lentement et perdre du poids lentement, c'est plus conforme à la loi du corps.

Mais si le rythme est trop lent, disons qu'il faut atteindre un rythme de huit minutes ou plus par kilomètre. C'est en fait un peu plus rapide que la marche. Si vous voulez faire de l'exercice, cette vitesse ne pose pas de problème, mais si vous voulez perdre du poids, continuez à suivre un régime normal. Il est un peu difficile de perdre du poids à ce moment-là.

Il n'y a pas beaucoup de gros poissons dans le régime.

Si le temps de course n'est pas trop court, la vitesse de course n'est pas trop lente, bien que le soir le dîner normal, mais habituellement rarement sortir pour boire, manger de la viande, des collations nocturnes. Cette fois-ci, même si l'on ne maigrit pas, la graisse corporelle est également consommée lentement. Cette fois-ci, il est possible d'adhérer lentement au régime, et d'attendre d'y adhérer pendant plus de six mois pour voir ce qu'il en est. La course à pied ne nuit pas au corps, même si elle ne le réduit pas, mais le corps se sent beaucoup plus léger, la résistance est également très élevée.

L'exercice pour perdre du poids ou la persévérance à long terme, il est possible de voir les résultats que vous voulez. Il n'est pas nécessaire d'être trop pressé pour perdre du poids, tant que vous essayez de vous en tenir à la course à pied, les résultats seront laissés au temps pour le vérifier.

Je suis la fierté de Kiki, une personne qui aime la course à pied et le sport ! Je cours depuis presque cinq ans, de la course à pied blanche à la course à pied complète, le poids est également passé de 200 livres à 145 livres. Je vous invite à vous joindre à moi pour adhérer à la course à pied, faire de l'exercice ensemble, maigrir ensemble !

Pour plus d'informations sur le fitness et la course à pied, vous pouvez cliquer sur l'avatar et me suivre !@ProudSunKiki qui aime courir

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les laisser dans les commentaires !

Perdre du poids, perdre du poids, "garder la bouche fermée et les jambes ouvertes" est une vérité intemporelle. Mais pourquoi la course quotidienne de 5 km n'est-elle pas couronnée de succès ? En raison de la surestimation de la consommation d'énergie liée à l'exercice. Faisons quelques calculs, afin de vérifier le tableau par commodité, en supposant que le propriétaire a un poids de 68 kg, une vitesse de pas de 8 km / h, cinq kilomètres de consommation de temps 37,5 kilomètres, un total de 340 kilocalories de consommation d'énergie. Cette calorie équivaut à, un bol de 300 grammes de riz, deux bananes, un demi hamburger, une bouteille de plus qu'un peu de Coca, voir les résultats n'est pas très surprenant, sans penser à boire une bouteille de boisson après l'exercice pour compenser l'amertume et la fatigue d'une demi-heure. Donc faire de l'exercice seul pour perdre du poids est très difficile, à moins d'être un athlète professionnel.

Pourquoi le mot "tais-toi" est-il placé devant le mot "ferme ta gueule" ? C'est parce que le fait de se taire est plus important dans la perte de poids. Un dicton circule sur Internet : "Mangez une boulette de plus par jour, et vous prendrez six livres par an", ce qui est vrai. Nous calculons, une boulette de 30 grammes, pour 100 grammes de calories 240 kcal, 365 jours par an, plus de calories 26280 kcal, un kilogramme de graisse 7700 kcal, 26280 ÷ 7700 = 3,4 kg, soit un bon 6,8 kg. Le contrôle visible de la bouche est plus important, le rôle dans la perte de poids est inébranlable. Dans notre travail, nous avons rencontré de nombreuses personnes paresseuses, selon la méthode scientifique de "contrôle de la bouche" (l'attention n'est pas le régime), la mise en œuvre d'un régime alimentaire sain, selon les recommandations de la "pagode de l'alimentation équilibrée pour les résidents chinois", 6 000 pas par jour, et même dans le travail de la vie, il n'y a pas d'exercice supplémentaire, peut réussir à perdre du poids.

L'objectif de "se taire et garder les jambes ouvertes" est de créer un écart énergétique pour atteindre un bilan thermique négatif, apport quotidien < consommation = perte de poids, dans le mouvement original reste inchangé, la réduction de l'apport calorique peut être. L'Organisation mondiale de la santé a publié un livre sur l'apport en calories et en protéines, qui souligne que, pour un travail manuel léger, les femmes adultes en bonne santé consomment quotidiennement de 1800 à 1900 kcal et les hommes de 1980 à 2340 kcal ; l'Académie de médecine sportive des États-Unis (ACSM) recommande de perdre du poids en consommant environ 500 kcal par jour. Ces 500 kcal constituent la base énergétique que nous devons contrôler pour perdre du poids sainement. En raison de contraintes d'espace, je ne peux pas développer les détails, il y a des amis intéressés, vous pouvez prêter attention à ma page d'accueil, il y aura une description détaillée, libre de lire.

Un Américain, Jim Fixx, a inventé la course à pied dans les années 70 et a écrit un livre sur la course à pied, qu'il considérait comme un très bon sport. Ce mouvement est devenu populaire dans le monde entier et de nombreuses personnes ont suivi le mouvement et couru comme des fous. Cependant, Jimmy n'a jamais pensé que sept ans après avoir écrit le livre, c'est-à-dire en 1984, il est mort subitement au cours d'une de ses courses régulières. Le rapport d'autopsie indiqua plus tard qu'il était mort d'une crise cardiaque.

Par la suite, nous voyons souvent dans les journaux des personnes qui sont mortes subitement en courant. Mais cela n'attire pas beaucoup l'attention. Surtout dans le cas de la course à pied

La course à pied est devenue un sport à la mode, comme en témoigne la marque de mouvement.

La course à pied n'entraîne-t-elle pas bien le cœur ? Comment peut-on avoir une crise cardiaque ? Comment peut-on mourir subitement ?

La médecine occidentale attribue ce péché aux maladies cardiaques, mais cela n'explique pas pourquoi de nombreuses personnes jeunes ou d'âge moyen meurent soudainement en courant.

Ils sont manifestement en très bonne santé et soudain, ils disparaissent ? Et n'est-il pas vrai que lorsque vous courez, votre cœur est également en mouvement ? Même si c'était le cas.

Les vaisseaux sanguins sont obstrués et le cœur fait de l'exercice, ce qui devrait permettre de laisser passer les vaisseaux sanguins obstrués, n'est-ce pas ?

Malheureusement, de nombreuses personnes ne comprennent pas le fonctionnement des méridiens dans la médecine traditionnelle chinoise. J'ai étudié pendant longtemps et j'ai trouvé que l'explication la plus raisonnable est celle du Dr WANG Weigong. Je voudrais vous présenter le Dr Weigong Wang, docteur en biophysique de l'université Johns Hopkins, aux États-Unis, qui, en 1969, en raison de son intérêt pour la médecine chinoise, a renoncé à l'université Stanford et à l'université Yale pour choisir le département de biophysique de l'université Johns Hopkins. Il s'est surtout spécialisé dans l'étude des méridiens et du qi, qu'il connaît très bien. En 2016, il a écrit un livre intitulé "Reading the Meridian Qi and Chakra" qui analyse en profondeur l'étude du Qi et des méridiens. Il y a un paragraphe que j'ai trouvé très intéressant, je devrais donc l'écrire dans le texte original du Dr Wang :.

De nos jours, de nombreux experts sportifs occidentaux suggèrent de maintenir le rythme cardiaque à 1,5 fois le rythme normal, en disant que c'est bon pour le corps, mais en fait, c'est très nocif pour le corps. En effet, lorsque le rythme cardiaque est multiplié par 1,5, ce qui n'est pas la résonance naturelle du corps humain, le cœur réduit l'apport sanguin à tous les méridiens du corps, ce qui l'oblige à travailler deux fois plus pour fournir à tous les méridiens ce dont ils ont besoin. Bien qu'il permette de brûler beaucoup de graisse et d'obtenir un effet de perte de graisse, ce type d'exercice intense est en fait nocif pour l'organisme. La courte espérance de vie de la plupart des médaillés d'or olympiques n'y est peut-être pas étrangère. En revanche, le tai-chi-chuan, qui est un exercice oriental ancien, peut aider le pratiquant à vivre longtemps.

Vous n'êtes peut-être pas tout à fait d'accord avec les recherches qu'il mène depuis trente ans, mais les faits sont là, et lorsque le rythme cardiaque n'est pas coordonné, le cœur n'est pas en mesure de fonctionner correctement.

La saleté doit travailler deux fois plus, pour la même raison qu'une voiture qui n'a pas été entretenue roule beaucoup et consomme du carburant. Découvert automobile

Trop, c'est au mieux s'effondrer, ce qui n'est pas le cas pour les personnes, pour lesquelles un découvert déclenche une crise cardiaque et conduit à une mort subite.

En outre, regardez qui promeut le sport de la course à pied ? Il s'agit pour la plupart d'entreprises ayant des intérêts commerciaux, par exemple en essayant de vous vendre le dernier modèle de chaussures de course ou de vêtements de sport, et ces intérêts commerciaux engagent souvent des athlètes pour promouvoir leurs produits. Ne vous fiez pas à l'efficacité des publicités et des messages qu'elles diffusent. Comme l'a dit Paul Joseph Goebbels, chef de la propagande du parti nazi pendant la Seconde Guerre mondiale, il faut se méfier des publicités et des messages qu'elles diffusent. Paul Joseph Goebbels, chef de la propagande nazie pendant la Seconde Guerre mondiale. Paul Joseph Goebbels, chef de la propagande nazie pendant la Seconde Guerre mondiale : "Un mensonge répété mille fois devient une vérité.

Les coureurs de fond sont tous maigres.

Les sprinters sont plus musclés.

Vous pouvez vous mettre en forme à la salle de sport, mais vous ne pouvez pas nécessairement perdre du poids.

Pourquoi ?

La vitesse est différente, le mouvement

1. exercice aérobie 2. exercice anaérobie

Comment êtes-vous sorti des 5 km ?

Merci pour l'invitation !

Tout d'abord, la constitution corporelle de chacun est différente, le temps de changement des divers indicateurs du corps est également différent, tant que l'on adhère au contrôle du régime alimentaire et de l'exercice, le corps aura toujours des changements évidents. La perte de graisse ne doit pas se limiter au poids, mais également au taux de graisse corporelle ; si le poids actuel ne change pas, il peut également s'agir d'une augmentation de la masse musculaire.

Deuxièmement, la question de la situation "normale" du Seigneur, vous devez comprendre l'évaluation de la structure alimentaire quotidienne, la forme physique et la période de perte de graisse, pour contrôler la quantité de nourriture ingérée, en fonction des indicateurs corporels individuels pour planifier la quantité d'apport, et moins d'huile, moins de sel, plus de fibres alimentaires, vous pouvez vous référer à certaines pratiques de repas de perte de graisse en ligne.

Il y a aussi beaucoup d'amis qui font du fitness pour perdre de la graisse, qui ne font pas attention à la qualité du sommeil et au temps, bien que l'exercice, le régime alimentaire contrôlent aussi, mais rester debout tard réduira considérablement l'effet du fitness pour perdre de la graisse !

Conseils sur l'exercice physique pour la perte de graisse :

1、Un plan d'alimentation raisonnable - Le plan d'alimentation pendant la perte de graisse peut se référer à la réponse précédente : "Que dois-je manger pendant la période de remise en forme ? calculer l'apport journalier en fonction de son propre poids et d'autres indicateurs.

2. Exercice de course à pied le matin - peut être rapide et lent en alternance, augmenter la fréquence cardiaque aérobie, brûler plus rapidement les graisses, si possible, augmenter d'autres actions d'entraînement, exercices composés, peut faire passer le corps plus rapidement à l'état de perte de graisse.

3) Temps de travail et de repos - se coucher avant 23h30 tous les soirs pour stimuler le métabolisme !

4, durée de l'exercice - il est recommandé de respecter une durée d'un mois pour voir les résultats, la remise en forme nécessite un processus, pas de changement de poids, etc.

Merci de votre lecture, si vous avez des questions liées au fitness, vous pouvez nous suivre, nous envoyer un message privé ou laisser un commentaire en dessous de l'article, je vous répondrai dans les temps, j'espère vous aider à améliorer rapidement votre fitness !

Une heure par jour, de l'autodiscipline et plus de liberté !

Pourquoi n'avez-vous pas perdu de poids lorsque vous avez couru 5 km tous les matins pendant une période continue tout en mangeant normalement ?

Ascètes de la santé, parlons-en !
Beaucoup d'amis chaque jour à l'exercice aérobie, afin de perdre du poids tôt, nous sommes également très dur, mais beaucoup de fois nous allons apparaître blanc course ou l'efficacité de la course est trop générale, courir pendant un mois, revenir dans la balance une pesée, ne pas perdre, mais l'augmentation est possible, la course est difficile de ne pas perdre du poids ? Quelle est donc la raison exacte pour laquelle votre efficacité en course à pied est trop faible ?

Quelle est la raison pour laquelle vous faites de l'exercice tous les jours mais ne parvenez pas à améliorer votre efficacité à brûler les graisses ?

Premièrement : faire une pause trop longue dans la course à pied

La course à pied pour la consommation de graisse, au stade initial, ne représente qu'une petite proportion, si chacun insiste sur la course à pied pendant 20 minutes pour commencer à se reposer, puis retourner à l'entraînement, l'effet n'est pas bon, généralement l'exercice soutenu pendant 20 minutes après l'efficacité de la combustion des graisses sera très élevé, la graisse comme source d'énergie seulement après une grande quantité de glycogène est consommé par le corps comme la principale source d'énergie.

Deux : boire après avoir couru

Les boissons disponibles sur le marché, y compris les boissons pour sportifs, sont riches en sucre. Si vous avez l'habitude de boire une boisson après avoir fait de l'exercice chaque jour, vous perdez probablement plus d'une demi-heure de temps d'exercice !

III : La rapidité d'exécution

Bien souvent, courir trop vite n'est pas une bonne chose, courir en transpirant, en haletant, est très typique de l'état de l'exercice anaérobie, de sorte que la participation des graisses n'est pas forte, naturellement, ne peut pas être efficace pour la perte de graisse, il est recommandé que vous puissiez faire de l'exercice plus d'une demi-heure par jour pour garder la sensation d'une légère transpiration, c'est bien !

Compléments à ce qui précède

1 : Il ne faut pas boire après avoir couru, car cela peut entraîner une surcharge énergétique.

2 : Veillez à adopter une posture correcte lorsque vous courez, évitez les sauts et les courses instables, qui exercent une forte pression sur les genoux.

3 : Essayez de vous échauffer avant de courir, en levant les jambes, etc., et essayez de vous étirer après avoir couru, en effectuant une simple pression sur les jambes, etc.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Je suis une taille de 164 poids 96 livres des yeux des autres de la maigreur ici pour vous dire une bonne façon de perdre du poids, c'est, manger moins, rien d'autre, que les pilules de régime, la course, sont des conneries, veulent maigrir il n'y a qu'une seule façon est de manger moins. Bien sûr, je ne suis pas un régime mince, le plus gros quand 120 livres, cette époque va à l'école, chaque jour en pensant à la pression de perdre un peu, mais il n'y a pas d'utilité, ne peut pas contrôler la bouche, chaque fois que vous mangez à leurs choses préférées plus d'une bouchée d'un sentiment de culpabilité, peut voir ou manger, et puis aller à l'université sur un peu de mince, mais aussi a été maintenu à environ 110, de toute façon, pas mince, vraiment me laisser mince à partir du mariage et de la grossesse pour commencer, de la grossesse ! Trois mois de maigreur à 98, puis a donné naissance à 140, en dehors du mois à 100, et puis l'allaitement jamais gras, et puis le deuxième enfant, est le même, et maintenant le petit bébé plus de deux ans, je ne peux plus grossir, très capable de manger, particulièrement capable de manger, veulent manger ce que vous voulez manger, veulent manger autant que la quantité de manger, mais n'est plus grossir, tout d'abord, je ne mange pas d'aliments de base, vraiment ne pas aimer manger, si vous avez faim, manger des nouilles, de la nourriture chaude épicée, et ainsi de suite. Si vous avez faim, vous pouvez manger des nouilles, des plats épicés, des nouilles de riz, des ragoûts et ainsi de suite, une fois que vous pouvez manger un pot, haha, rester debout toute la nuit, de la grossesse à maintenant n'a pas dormi une bonne nuit, l'inquiétude, l'enfant à manger, boire, tirer et se propager !

Les calories brûlées par la course à pied + les calories brûlées par le métabolisme = les calories provenant de l'alimentation, il n'y a donc pas de perte de poids. Courir 5 kilomètres le matin tous les jours permet de brûler environ 350 à 400 kcal. Le corps métabolise et brûle environ 800 kcal. Si les calories de l'apport alimentaire quotidien atteignent 1200 kcal, il est fondamentalement difficile de parvenir à une perte de poids.

La course à pied pour la perte de poids nécessite également une attention particulière au régime alimentaire.

Comme nous le savons tous, la course à pied pour perdre du poids est un sport très en vogue de nos jours, qui convient aussi bien aux jeunes qu'aux moins jeunes. Si vous comptez uniquement sur la course à pied pour perdre du poids, vous devez faire appel à des coureurs de fond professionnels, qui courent quotidiennement plus de 20 kilomètres (y compris 20 kilomètres), pour pouvoir perdre rapidement de la graisse et parvenir à une perte de poids, c'est que le corps ne sera pas en mesure de supporter une course à pied de haute intensité.

Pour perdre du poids de manière raisonnable, il faut combiner la course à pied et le régime alimentaire.

Courir 5 kilomètres par jour le matin est efficace pour brûler les graisses et contrôler son alimentation.

L'auteur suggère fortement que la course matinale pour la perte de poids peut prendre une semaine pour s'habituer à la course matinale, après quoi vous en tomberez lentement amoureux. Courir 5 kilomètres par jour le matin brûle plus les graisses que courir le soir, et vous serez aussi plus fatigué et aurez faim, donc à la fin de la course matinale, vous pouvez boire une tasse de lait de soja, un œuf poché (enlevez le jaune), une tranche de pain. Tenez-vous en à cela pendant 3 mois et vous aurez une bonne récolte.

Courir pour perdre du poids trois mois pour une cure, je pense que vous courez tous les matins cinq kilomètres combien de temps ? Si vous n'avez pas respecté le traitement pendant trois mois, ne parlez pas de course à pied pour perdre du poids.

La course à pied est le moyen le plus sain et le plus efficace de perdre du poids. Il faut faire du jogging tous les jours pendant plus de 40 minutes ; si vous ne faites pas 40 minutes de jogging, vous ne perdrez pas de poids, c'est ce qu'on appelle du fitness sportif. Il est préférable de pratiquer le jogging plus de cinq jours par semaine, pendant trois mois, afin d'obtenir un effet de perte de graisse.

Vous mangez tous les jours de la même façon : le petit-déjeuner et la cuisine chinoise sont inchangés, le dîner se compose principalement de légumes et de fruits, vous mangez moins, vous n'avez pas faim. C'est ainsi que vous parviendrez à une perte de poids parfaite.

La course à pied pour perdre du poids est la méthode la plus difficile à respecter, beaucoup de gens y adhèrent trop lentement, beaucoup de gens disent que la course à pied n'a pas d'effet, sont dans leur propre mauvaise maîtrise de soi pour trouver des excuses, vous pouvez vraiment adhérer à trois mois, 40 minutes de jogging chaque jour, un régime raisonnable, cette ligne de conduite pour perdre du poids est tout à fait efficace.

Donc, si vous voulez perdre du poids, tenez-vous en à trois mois avant de dire si la course à pied pour perdre du poids est efficace.

La perte de poids doit avoir une différence d'énergie, courir la nuit a consommé 1 000 calories, manger dans l'énergie doit être inférieur à 1 000, longtemps et lentement aura l'effet ! Quelle semaine pour perdre dix ou vingt livres, sont réduits l'eau seulement, le cycle cellulaire est de trois mois, certains organes cycle de remplacement des cellules est plus long, trois mois, la moitié d'un an, un an, ce sont les vraies pertes de poids !