Quels sont les meilleurs exercices pour les personnes dont les genoux ne sont pas très bons ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Pour ceux qui ont un poids de base élevé et qui sont sujets à l'usure des genoux, ou qui ont des blessures aux genoux, il est nécessaire d'éviter les mouvements à fort impact tels que la course, le saut à la corde, les accroupissements et les sauts ouverts, qui non seulement entraînent une gêne pour les genoux, mais qui peuvent aussi facilement causer un genou de course ou des douleurs aux articulations.

Quels sont donc les gestes qui, dans votre vie, sont bons pour ceux qui n'ont pas de bons genoux ?

I : Natation

La natation est le roi de la perte de graisse, elle consomme un grand nombre de calories, et l'efficacité de la combustion des graisses est encore meilleure que celle de la course à pied, cet exercice de haute intensité peut être très bon pour aider à améliorer le métabolisme, pour aider à perdre du poids, et la natation pour les articulations ne s'use presque pas !

Deux : Boucles

Ces boucles n'exercent que peu ou pas de pression sur les articulations des genoux, il suffit donc de maintenir un sentiment de puissance dans la région abdominale et de s'entraîner à un rythme lent. Les boucles, qui développent la force du tronc, peuvent être un excellent moyen d'aider à perdre la graisse du ventre !

III : Squats

Beaucoup de gens diront que le squat n'est pas le plus nocif pour les genoux ? En fait, ce n'est absolument pas le cas, le mal pour le corps n'est pas l'action correcte du squat, le squat pour renforcer les cuisses, les hanches et les muscles du genou, la force musculaire naturellement capable d'atténuer une partie de l'impact, habituellement faire quelques squats est un avantage, il est vraiment blessé ne peut pas pratiquer, mais juste un peu de douleur ou de suggérer que vous pouvez commencer à partir du mur de squat statique pour pratiquer !

Compléments à ce qui précède

1 : L'exercice doit être détendu, c'est-à-dire qu'il faut, dans la mesure du possible, pratiquer le "trois repos un", afin d'obtenir un meilleur effet d'entraînement !

2 : Après l'entraînement, il faut faire quelques étirements simples. Les étirements peuvent aider efficacement à soulager la douleur après l'exercice, ainsi qu'à accélérer la récupération !

3 : Les coureurs doivent faire attention à leur posture de course, dans la mesure du possible resserrer le centre, ne pas se balancer de gauche à droite, ce qui donnerait beaucoup de pression sur le genou, courir vers le bas sur le reste, dur pour le corps, ce n'est pas bon !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Le squat contre le mur est un excellent mouvement d'entraînement, qui permet de réaliser de nombreuses choses :

Tout d'abord, ce mouvement s'appelle - un squat statique contre un mur (comme son nom l'indique : une position de squat statique contre un mur).

1. depuis l'accroupissement.

① Ensuite, il fait travailler les groupes de muscles épais des jambes - ce qui augmente l'endurance des groupes de muscles des jambes.

② Les muscles fessiers sont également sollicités.

2. les points clés d'un squat statique contre un mur :

Voici ce qu'il faut garder à l'esprit -

Contre le mur : ① le torse du corps contre le mur, la tête n'est pas nécessaire ; ② les jambes au niveau du genou doivent être dans la même direction que les orteils, afin d'éviter une déformation vers l'intérieur ou l'extérieur ; ③ les jambes de l'angle ne doivent pas être trop petites, quatre-vingt-dix degrés ou plus peuvent l'être.

3. vous pouvez mettre vos mains où vous voulez.

Les flexions statiques contre le mur peuvent être divisées en une variété de versions améliorées, afin de faire un choix en fonction de leur propre situation (en fonction de la force).

4. effectuer une bonne réparation et une bonne rééducation du genou.

Ici, c'est pour les personnes qui courent souvent ou qui font souvent des exercices de squat, ce genre d'exercice, à cause du mouvement, endommagera plus ou moins le genou, vous pouvez donc faire des exercices de squat statique contre le mur pour faire des réparations.

5. s'accroupir contre un mur, seul ou avec des poids, est une bonne chose, selon l'individu.

6. attention, pour réaliser cette action, il faut s'assurer que le sol n'est pas très glissant Oh, sinon il y a un risque de glissade.

L'expérience personnelle, en tant que référence, j'espère pouvoir vous aider.

Les genoux ne sont pas en très bon état en raison d'un manque d'exercice, d'un manque de calcium. Les accroupissements profonds appropriés, la marche, le soleil conviennent aux personnes dont les genoux ne sont pas en très bon état et peuvent améliorer l'état des genoux.