En six mois, je suis passée d'un poids de 90 kilos à un poids de 90 kilos.

La chose la plus importante pendant la perte de poids est l'ajustement du régime alimentaire, et simplement un apport nutritionnel à court terme est une bonne perte de poids, mais pour la santé est très défavorable, le corps humain a besoin d'une variété d'apports équilibrés de nutriments sera un manque sain de l'un d'eux !

Il est recommandé de consommer suffisamment de fibres alimentaires, une quantité modérée de glucides, une quantité suffisante de protéines, une quantité modérée de lipides et une variété de légumes à chaque repas !

• Les fibres alimentaires procurent un fort sentiment de satiété, peuvent favoriser le péristaltisme intestinal, la perte de poids est très facilement liée à la constipation, un apport suffisant en fibres alimentaires peut améliorer la constipation, les haricots, les légumes, les fruits, etc. sont riches en fibres alimentaires !
• Les protéines sont également très rassasiantes et ont tendance à provoquer une perte musculaire pendant la perte de poids, en réduisant la valeur du métabolisme de base, la consommation de quantités adéquates de protéines peut réduire la perte musculaire, viande, poisson, œufs, etc.
• La graisse est un nutriment redouté par les personnes qui essaient de perdre du poids, mais si elle est consommée avec modération, elle peut être très utile ! Vous pouvez absorber des graisses qui sont bonnes pour votre corps en consommant chaque jour la bonne quantité de noix, de poisson, etc.
• Les légumes sont essentiels à la fois pour la perte de poids et pour l'alimentation quotidienne. Ils sont riches en fibres alimentaires, en minéraux et en vitamines dont le corps a besoin tous les jours !

Faites attention à la façon dont vous cuisinez pendant la perte de poids ! Évitez autant que possible les fritures et les sautés et privilégiez les cuissons à l'étouffée et à la vapeur !

La perte de nutriments des aliments après un chauffage à haute température est importante. La cuisson à l'étouffée et à la vapeur peut réduire la perte de nutriments des aliments ! La friture et les sautés ajoutent trop de graisse et d'huile, ce qui entraîne une surcharge calorique !

Bienvenue à mon titre qui vous permet de faire de l'exercice facilement et avec plaisir !

L'amincissement en sept points à manger trois points à pratiquer, la clé est toujours dans l'alimentation, à la collocation raisonnable, à faire une journée d'apport nutritionnel équilibré, et puis avec l'exercice, mince juste et vous pouvez adhérer et les problèmes de temps.

Le petit-déjeuner doit être riche en protéines, pauvre en graisses, en glucides et en fibres alimentaires : œufs, viande maigre, lait, bouillie de céréales, arachides, pommes de terre, légumes verts, fruits, etc. Buvez beaucoup d'eau bouillie et évitez les boissons à base de jus de fruits, etc.

Il en va de même pour le déjeuner : plus de poisson, de blancs de poulet, de cuisses de poulet, principalement cuits à la vapeur, du riz remplacé par du riz à grains mélangés, pas d'aliments frits, pas de viande grasse, des légumes verts en quantité illimitée. Pas de sucreries, de snacks croustillants, car l'énergie invisible est trop élevée.

Mangez un dîner à base de légumes avec une quantité modérée d'aliments de base, mangez moins après 20 heures, couchez-vous tôt et levez-vous tôt.

Buvez beaucoup d'eau bouillie chaque jour et évitez toutes les boissons. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et étirez-vous après. J'ai perdu du poids en adaptant mon régime alimentaire et en faisant de l'exercice tous les deux jours pendant un certain temps.

Courir pendant une heure ? Une demi-heure de cardio ? Pourquoi ne pas dire cardio pendant une heure et demie ? Si vous voulez être mince, le point clé que vous devez trouver un principe, c'est le déficit énergétique, c'est-à-dire votre métabolisme de base quotidien + le métabolisme de l'exercice - l'apport calorique, la valeur finale est un nombre positif, au fil du temps pour maintenir cet état, vous serez mince, vous si vous ne poursuivez pas ce que le culturisme, veulent simplement être mince vers le bas, ce que manger tous les jours n'a pas d'importance quand manger n'a pas d'importance, aussi longtemps que le nombre total de calories ne dépasse pas la valeur métabolique des calories de la journée vous, sur le plan de l'énergie. Une autre chose est de s'assurer que vous mangez des hydrates de carbone, un petit apport d'hydrates de carbone augmentera votre métabolisme global.

Puis-je perdre du poids en courant une heure tous les soirs, en faisant du cardio pendant une demi-heure et en ne mangeant que du blanc de poulet au dîner ?

Ascètes de la santé, parlons-en !
Chaque jour, maintenir une demi-heure d'exercice, et limiter l'apport d'aliments riches en calories dans le dîner, faire le déjeuner moins de nourriture, qui peut réduire l'apport d'énergie avant d'aller au lit, pour éviter le processus de sommeil excès de calories, résultant en flab, est sûr d'être en mesure de perdre du poids, une telle intensité et la détermination de régime modéré, il est facile à l'écart de calories, c'est-à-dire, la perte de poids n'est qu'une question de temps ! Ce n'est qu'une question de temps.

Quels sont donc les éléments à prendre en compte dans le cadre d'un tel régime ?

I : Régulation des modes d'exercice

Étant donné que l'auteur dispose d'une heure et demie d'exercice, il est recommandé de faire d'abord une demi-heure d'entraînement en groupe, ce qui peut épuiser considérablement les réserves de glycogène du corps, mais aussi d'améliorer l'état de combustion des graisses lors de l'entraînement suivant, il est recommandé de faire 40 minutes environ après l'entraînement à la course à pied !

II : Réglementation de l'alimentation

Il est recommandé d'ajouter des brocolis, du pak-choï, des carottes et d'autres légumes de ce type. Si vous ne pouvez pas manger de blanc de poulet en premier lieu, il est également possible de manger des fruits et des légumes en guise de dîner, et c'est d'ailleurs plus approprié !

III : Adaptation en temps utile des méthodes de formation

Il est facile de se retrouver dans un goulot d'étranglement de perte de graisse quand on a couru, ce qui signifie qu'il est difficile de continuer à se donner le stimulus dont on a besoin pour maintenir sa perte de poids. Il est donc recommandé d'avoir un programme d'entraînement varié, tel que la corde à sauter, la natation, la randonnée, le bobbing, le saut, le squat, les pompes, les tractions et ainsi de suite !

Compléments à ce qui précède

1 : la perte de poids doit être progressive, c'est-à-dire qu'il ne faut pas se précipiter, pour pouvoir perdre du poids en peu de temps, il suffit de perdre beaucoup d'eau, de sorte que la précipitation n'ait pas d'effet sur la perte de poids.

2 : Le programme d'entraînement est très abondant, mais attention au repos, il est recommandé de pratiquer trois repos, de se donner deux jours par semaine pour se détendre, ou une blessure, peut ne pas être en mesure de répondre à l'intensité de l'entraînement du mois précédent.

3 : la perte de graisse est importante pour la santé physique, une fois que le corps est extrêmement inconfortable, il faut changer son entraînement et son régime alimentaire, bien sûr, la famine est certainement, mais pas excessive !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Prenez un bon petit déjeuner, mangez un déjeuner complet, essayez de ne pas manger au dîner, cela n'affectera pas la santé et en même temps vous pourrez bientôt être mince, le mieux est de faire du jogging pendant une heure le soir, cela peut réduire la faim.

"Se battre pour perdre du poids ! C'est peut-être le cri de beaucoup de nouveaux venus à l'exercice et à la perte de poids lorsqu'ils commencent un programme d'amaigrissement. Ce cri s'exprime au début de l'exercice sous la forme d'une "impulsion de remise en forme", qui se traduit par deux aspects :"La quantité "incroyable" d'exercice et la quantité de nourriture que vous avez soudainement cessé de manger. "Courir pendant une heure tous les soirs et ne manger que des blancs de poulet au dîner" est un exemple typique de ce comportement.Si l'un d'entre vous suit un programme de remise en forme et d'alimentation similaire, vous voudrez peut-être lire ce qui suit.Quels sont les problèmes qui en découlent ?Quant à savoir s'il peut faire maigrir, nous en tirerons une petite conclusion à l'issue de la discussion.

Problème 1 : Surentraînement

Courir tous les jours et beaucoup courir au début est la performance la plus typique d'un novice. Elle conduit directement à deux problèmes : une diminution significative de la capacité d'exercice due à l'absence de repos du corps en temps voulu, et des blessures.

En général, les débutants qui n'ont jamais fait d'exercice, s'ils se mettent soudainement à courir tous les jours et de manière intensive, dépassant ainsi leurs capacités physiques, ne tarderont pas à avoir des problèmes. Typiquement, il y aura des douleurs dans les articulations, en particulier dans les chevilles ou les genoux pour ceux qui sont plus lourds. Il n'est pas rare non plus de voir des personnes dont l'état est suffisamment grave pour qu'elles soient envoyées à l'hôpital pour y être soignées. Les rapports sur la course à pied publiés dans les médias nationaux et internationaux indiquent que le pourcentage de blessures dues à la course à pied s'élève à 80 %, les coureurs novices étant les plus touchés.

Si vous avez la chance de ne pas être blessé, le surentraînement peut se manifester par une série de réactions physiques telles que des courbatures accrues et une diminution de l'absorption maximale d'oxygène. Pour les athlètes professionnels, le principe "charge appropriée et récupération opportune" est important, et il est également valable pour les sportifs du grand public. Si vous voulez améliorer la capacité de votre corps à s'adapter à l'exercice, vous devez faire la bonne quantité d'exercice (y compris l'intensité de l'exercice) pour vous-même. La fatigue due à l'entraînement doit être éliminée par le repos après l'entraînement. En examinant certaines monographies d'entraînement faisant autorité et rédigées pour les coureurs de masse, on constate qu'il n'existe pas d'arrangement tel que l'entraînement quotidien.

Contre-mesure : la meilleure façon d'éviter le surentraînement est de "procéder étape par étape", ce qui doit être strictement appliqué dès le premier jour où vous commencez à courir. L'exercice et la forme physique ne se limitent pas à l'exercice, mais concernent également le repos. Sans repos, il n'y a pas de processus d'adaptation.

Problème 2 : Régime unique

Les blancs de poulet sont relativement peu caloriques, environ 120 kcal pour 100 grammes (la friture dans l'huile peut être beaucoup plus calorique).Mais peut-on perdre du poids en ne mangeant que des blancs de poulet au dîner ? Pas nécessairement.En ce qui concerne la théorie de la balance calorique négative de la perte de poids, une balance calorique négative pour la journée n'est pas déterminée par le fait que vous ne mangiez que des escalopes de poulet au dîner. Dans quelle mesure avez-vous contrôlé votre déjeuner ? Avez-vous pris une collation ? Qu'avez-vous mangé ? Avez-vous mangé beaucoup d'en-cas et de boissons ? Et quelle quantité de fruits riches en calories, en sucre et en glucides avez-vous mangé ?

Il y a aussi le problème que l'on ne peut pas sauter le dîner pour toujours ou ne manger que des blancs de poulet au dîner. Lorsque vous reprenez vos dîners habituels, il y a de fortes chances que le poids revienne car la faim diminue le niveau du métabolisme de base. Ne vous attendez pas à ce que le fait de sauter le dîner soit un régime unique pour perdre du poids ; même si cela fonctionne au début, votre corps s'adaptera lentement jusqu'à ce que vous ne puissiez plus perdre de poids sans dîner. Par ailleurs, le blanc de poulet est un aliment riche en protéines et il est utile pour la construction musculaire pendant la phase de croissance. Toutefois, dans le cadre d'un programme d'exercices dont l'objectif principal est la perte de poids, le simple fait de remplacer un repas par des blancs de poulet n'a pas d'effet particulier sur la perte de poids. Si vous considérez le régime alimentaire dans son ensemble, par exemple en utilisant une approche équilibrée en carbone, riche en protéines et pauvre en graisses, il contribuera de manière plus significative à la perte de graisse.

D'un point de vue sanitaire et nutritionnel, tout régime qui supprime un ou plusieurs groupes d'aliments est problématique car il entraîne des carences en certains nutriments importants, ce qui n'est pas bon pour la santé. Du point de vue de la mise en œuvre, plus le régime est strict, plus il risque d'échouer. On ne peut qu'imaginer à quel point il serait difficile de ne manger que des blancs de poulet tous les soirs au fil du temps, d'autant plus qu'ils ont un goût si terne.

Contre-mesure : il n'est pas judicieux de supprimer certains groupes d'aliments de son alimentation pour perdre du poids, ni de s'affamer. Si l'équilibre calorique négatif est le principe directeur de la perte de poids, il convient de réfléchir à la manière de contrôler la valeur totale des entrées et des sorties de calories et la différence entre les deux en termes de trois repas par jour, y compris les en-cas, les boissons et tout ce qui entre dans la bouche.

Mesdames et Messieurs.Pouvons-nous revenir à la question de savoir si le programme "courir beaucoup tous les jours et manger de petites quantités tout d'un coup" vous fera perdre du poids ? La réponse est : pas nécessairement.Étant donné qu'en vertu du principe de l'équilibre énergétique négatif, la capacité à perdre du poids dépend du fait que l'apport calorique total journalier est inférieur à la consommation totale, le dîner n'est qu'une partie du régime alimentaire de toute la journée. Même si ce programme vous fait perdre un peu de poids au début, il est probable que vous repreniez du poil de la bête une fois que le dîner sera revenu à la normale. Et comme votre corps s'adapte, même si vous avez la persévérance de ne manger que de la poitrine au dîner tous les jours, l'effet de perte de graisse disparaîtra lentement.Les débutants doivent également prévenir le problème des blessures dues au surentraînement en course à pied. Ne perdez pas de poids et ne tombez pas malade, cela n'en vaut pas la peine !

Quel âge avez-vous ? L'âge de la course à pied d'une heure ne fait pas aérobie, la course à pied est aérobie, veulent avoir un peu de muscle sur l'ajout d'une demi-heure instrument, veulent être minces et manger ou ne pas manger du poulet n'a pas de relation directe à manger moins de pâtes, de riz, une petite quantité de légumes, juste veulent réduire le poids de manger du porc est également fine sur la ligne, la clé des deux points de la première à adhérer à, les deuxièmes collations ne doivent pas aller à toucher !

La perte de graisse est une loi de conservation de l'énergie. Il y a trop d'incertitudes en dehors de votre question, il ne suffit pas de courir et de manger des poitrines de poulet pour "perdre du poids", mais il faut aussi planifier systématiquement pour obtenir un corps maigre.

La perte de graisse se divise en une période initiale, une période productive, une période de transition et une période de consolidation. Au début, vous pouvez certainement perdre du poids en faisant de l'exercice pendant une heure et en mangeant du blanc de poulet bouilli au dîner comme vous l'avez prévu (en plus des deux autres repas contrôlés). L'apport calorique est inférieur à l'exercice et le métabolisme basal finira certainement par maigrir.

Il est bon de perdre du poids et de faire un entraînement de consolidation pour éviter les rebondissements, ne vous contentez pas du résultat immédiat, car après le rebondissement, vous pèserez plus lourd qu'avant.

Si vous avez un poids élevé, ne vous contentez pas de courir, vous verrez apparaître sur votre corps un phénomène de relâchement de la peau, la pression sur l'articulation du genou est également plus importante, les perspectives mentales ne sont pas particulièrement ensoleillées, il est recommandé de faire une combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques.

Un régime composé uniquement de blanc de poulet se traduira par un apport unique en nutriments, un taux métabolique plus faible dans l'organisme, et un manque prolongé d'autres nutriments causera des dommages irréversibles à l'organisme. Le processus de perte de graisse adapte le régime en fonction du poids, du sexe, du groupe sanguin, de l'âge et du programme d'exercices.

En même temps, ne demandez pas de résultats à court terme, afin de ne pas atteindre les objectifs à long terme. En faisant ce qui précède et en s'y tenant, vous obtiendrez certainement de bons résultats.

La course à pied n'est-elle pas un simple exercice de cardio ?

Qu'en est-il du petit-déjeuner et du déjeuner ?

Pour perdre du poids, il faut un déficit calorique

Que mangez-vous ?

combien

Il faut le quantifier.