Bonjour, je suis le Dr Lam. Bien que je sois non-fumeur, je m'intéresse à l'arrêt du tabac depuis cette époque et j'ai exhorté mes amis et ma famille à arrêter de fumer dès que possible, car mon grand-père a souffert de métastases hépatiques d'un cancer du poumon dû au tabagisme en seulement un mois entre le moment où il a été diagnostiqué et le moment où il est décédé.

Les voix les plus courantes sont les suivantes : "une certaine personne a fumé toute sa vie, elle a arrêté de fumer pendant un an mais a souffert d'un cancer", "Zhang Xueliang a fumé et bu mais a vécu jusqu'à l'âge de 101 ans", etc.Prendre ces exceptions qui ne concernent que quelques dizaines de milliers de personnes comme excuse pour fumer, et que les toxines et les méfaits du tabagisme sont cumulatifs, et qu'arrêter de fumer pendant un an ne signifie pas que les 50 années de tabagisme qui l'ont précédé n'existent pas.

Le Dr Lin ne peut rien faire face à ces personnes têtues et bornées, comme le dit le proverbe.La société n'a aucune sympathie pour les larmes. Dieu ne sauve que ceux qui se sauvent eux-mêmes." Le Dr Lam nous explique comment arrêter de fumer et nous dit s'il est préférable de ne pas fumer ou de réduire lentement sa consommation de tabac.

Nous savons tous que le tabagisme est nocif à bien des égards, mais savez-vous quels sont les avantages de l'arrêt du tabac ?

Si vous connaissez les avantages de l'arrêt du tabac et que vous en parlez aux fumeurs qui vous entourent, ils auront peut-être l'idée d'arrêter de fumer.

(i) Amélioration de la mauvaise haleine, des dents jaunes, etc.

Les fumeurs de longue date ont une odeur très désagréable qui persiste dans la bouche et donne envie de vomir.Les colocataires du Dr Lin ont quelques fumeurs qui aiment fumer, et ils fument ensemble tous les jours, et ils sont tellement accros au tabac qu'ils peuvent fumer un paquet de cigarettes d'affilée lorsqu'ils jouent à un jeu. Aussi, quel que soit le froid de l'hiver, le Dr Lin choisit d'ouvrir la fenêtre pour aérer la pièce, et il est également très réticent à s'approcher de la conversation, parce que l'odeur est trop forte.

Un fumeur n'a qu'à parler et on le voit à ses dents, car le tabac les jaunit.Il affecte l'esthétique de la bouche du fumeur. Si vous parvenez à arrêter de fumer de manière cohérente et avec succès, le problème du jaunissement et de la mauvaise haleine sera résolu au fil du temps, vos dents deviendront plus blanches et votre haleine sera plus fraîche.

(ii) Amélioration de la couleur et de la texture de la peau

Nous savons tous que le bacon noirci du Nouvel An est fumé, de la même manière que la peau d'un fumeur de longue durée sera également endommagée par la fumée, et que le jaunissement de la peau des fumeurs en sera la cause.La raison principale est que certaines substances contenues dans le tabac pénètrent dans l'organisme et provoquent la constriction des vaisseaux sanguins situés sous la peau. La peau n'étant pas suffisamment alimentée en sang et en nutriments, elle s'épaissit et jaunit naturellement ;En même temps, le tabagisme de longue durée altère la fonction hépatique, affaiblit l'absorption, la sécrétion, la fixation et le métabolisme de la bilirubine, et provoque l'apparition de symptômes de jaunisse chez le patient.La peau devient alors jaune.Une fois de plus, je voudrais donc conseiller aux femmes de ne pas fumer, sinon vous ne serez pas en mesure de les aider, quelle que soit la quantité de produits de soins de la peau de haute qualité que vous utilisez, et aux hommes, de relire l'article suivant.

(iii) Réparation des lésions pulmonaires du pharynx

Nous savons tous que les fumeurs auront une habitude de "mmmmmmmm", en fait, c'est le tabagisme à long terme qui entraîne les symptômes de la pharyngite chronique !Certains fumeurs invétérés ont souvent une toux irritante. Parce que le tabac contient du goudron et d'autres substances qui se fixent sur la muqueuse des voies respiratoires, affectant le mouvement des cils des voies respiratoires, entraînant un grand nombre de sécrétions qui ne peuvent être évacuées, les fumeurs de longue durée souffriront d'une plus grande inflammation des voies respiratoires.

Si vous persistez dans votre démarche d'arrêt du tabac, vous pouvez obtenir une"Réduction de l'inflammation du pharynx et des poumons.Effet.

Dans ce cas, le Dr Lam doit expliquer pourquoi il y a une "toux sévère" après l'arrêt du tabac, sinon il sera facilement pris pour un arrêt du tabac mais une aggravation de la gêne :

Au fur et à mesure que le sevrage tabagique se poursuit, le gonflement des poumons et des surfaces des voies respiratoires est progressivement éliminé, le mucus dans les cellules pulmonaires est réduit et les cils dans les voies respiratoires repoussent.Les sécrétions et les impuretés présentes dans les voies respiratoires sont expulsées du corps par la toux.Pendant cette période, la toux augmente et est plus violente qu'auparavant.

(iv) L'eugénisme

Aujourd'hui, notre pays appelle à la naissance de deux enfants, car le tabagisme est extrêmement nocif pour tout le monde, pour les hommes, il entraînera un déclin de leur fonction sexuelle, dans les cas graves, il peut conduire à l'impuissance, en particulier pour les femmes enceintes, le tabagisme est le plus nocif.Si une femme enceinte fume pendant sa grossesse, cela peut facilement affecter le développement normal du fœtus et, dans les cas graves, cela peut entraîner une naissance prématurée, une fausse couche, une mortinaissance et d'autres conséquences.

Cependant.Les effets néfastes sur le fœtus et la mère seront considérablement réduits si elle arrête de fumer au cours des 3 à 4 premiers mois de la grossesse.L'incidence des issues négatives de la grossesse, telles que l'accouchement prématuré, la fausse couche et la mortinaissance, est réduite de manière significative.

(v) Réduire le risque de cancer

Nous savons tous que le tabac contient une variété de substances cancérigènes : nicotine, goudron, nitrosamines, benzopyrène et autres substances, et en plus de ces risques, nous ignorerons les risques liés à l'allumage d'une cigarette :Les cigarettes contiennent des substances radioactives telles que le polonium lorsqu'elles sont allumées, ce qui peut également provoquer des cancers.. Le tabagisme prolongé peut entraîner l'accumulation de grandes quantités de substances cancérigènes dans l'organisme. Le risque de développer ces cancers est considérablement réduit si le patient arrête de fumer.

Cela dit, comment arrêter de fumer scientifiquement ?

Phase I : période préparatoire

La durée est de 2 à 3 semaines. Cette période ne se réfère pas à la période préparatoire avant la période d'action d'arrêt, mais plutôt à la préparation requise pour l'ensemble du processus d'arrêt lorsque le fumeur est prêt à commencer à arrêter.

1. comprendre les dangers du "tabagisme" et se fixer des objectifs pour arrêter de fumer.

Le fumeur détermine où il veut être dans un an et s'engage à arrêter de fumer avec sa famille.. Ensuite, pour bien comprendre le tabac. Arrêtez de lier rafraîchissement, soulagement du stress, socialisation et tabac.Face au "1" de la santé, tous les "0" sont futiles.

N'acceptez pas de cigarettes des autres parce que vous êtes en train de socialiser, ou parce qu'ils vous offrent des cigarettes ou vous persuadent de le faire, ou parce que vous êtes trop gêné pour refuser.

Enfin, établissez un plan. Que pouvez-vous faire lorsque vous avez envie de fumer pendant le processus d'arrêt ? Quel genre de choses pouvez-vous faire pour arrêter de fumer ? Par exemple, comment vous distraire, améliorer votre routine, faire de l'exercice, etc.

En plus des quatre points ci-dessus, les fumeurs doivent commencer à intervenir eux-mêmes enRéduction des niveaux de fuméeLa famille peut discuter de la question de savoir s'il faut réduire la consommation un par un ou simplement ne pas fumer pour arrêter, puis se fixer un petit objectif et une récompense pour l'avoir atteint.

Toutefois, le Dr Lam a suggéré que la consommation de cigarettes soit réduite progressivement, car il s'agit de la loi sur la "dépendance" :

Tout d'abord, voyons où se situe l'idée d'avoir envie d'une cigarette dans la mémoire du fumeur, parmi tous ces millions de désirs et de motivations.

Si vous fumez pendant dix ans, un paquet de cigarettes par jour, fumer une cigarette nécessite vingt actions répétitives, dix ans d'envie de fumer des pensées ou des actions, au moins un total cumulé d'un million et demi de fois, 24 heures sur 24 sans interruption de fumer pas moins de huit mois, et ensuite prendre en compte qu'il y a encore plus de 70 000 goudrons de fumée totale, et le corps à faire le lien physiologique établi lorsque le contact à distance zéro, il peut être conclu que, que ce soit à partir de la mémoire psychologique, la mémoire comportementale ou la mémoire physiologique, il y a un lien physiologique. mémoire physiologique.Parmi les millions de désirs et de motifs présents dans l'esprit du fumeur, il serait difficile de trouver un message plus varié et plus rapide que la fréquence à laquelle l'envie de fumer se manifeste et les conditions dans lesquelles le réflexe se déclenche.

Par conséquent, le désir de fumer est l'un des rares désirs puissants dans l'esprit d'un fumeur. Si vous arrêtez de fumer en ne fumant pas du tout, cette puissante "envie" se manifestera immédiatement et ne fera qu'aggraver votre dépendance lors de votre prochaine rechute !Nous devons donc réduire progressivement notre consommation pour permettre à notre corps et à notre esprit de se réadapter à la relation avec le tabac. Il suffit donc de réduire progressivement la consommation pour permettre au corps et à l'esprit de se réadapter continuellement à la relation avec le tabac.

Phase II : Période de transition

La période est d'un mois. Cette période correspond à la transition entre le tabagisme et une vie sans tabac. Parce que cette période est relativement facile à traverser, arrêter de fumer pendant un mois ou même six mois a été une bonne chose, mais il n'y a pas de raison de s'inquiéter.La véritable difficulté du sevrage est la difficulté de rechuter ultérieurement, laEt si nous jetons les bases dès le début, nous devons appliquer strictement les récompenses pour l'abandon du tabac et les sanctions pour le non-respect des engagements sous la supervision des membres de la famille.

Il y a un certain nombre de choses que nous pouvons faire pour prolonger la durée de l'arrêt du tabac et réduire les risques de rechute :

(1) Grignoter pour arrêter de fumer

Préparez des en-cas qui peuvent être broyés, comme les graines de melon, les noix, les cacahuètes, etc. Parce qu'ils doivent être épluchés au moment où vous les mangez, ces en-cas vous prendront beaucoup de temps, ce qui contrebalancera l'envie de fumer.

En fait, le Dr Lam suggère de remplacer l'idée de fumer par celle de mâcher du chewing-gum, car la mastication constante détourne les pensées du cerveau.

(2) Boire de l'eau pour arrêter de fumer

Si vous voulez fumer, il est recommandé de boire de l'eau, beaucoup d'eau, jusqu'à ce que vous soyez rassasié, et vous aurez l'impression de ne pas fumer. Si vous avez quelque chose dans l'estomac, vous aurez moins envie de fumer, et boire beaucoup d'eau est bon pour votre corps.

3) Détournement du sevrage tabagique

Il existe de nombreuses façons de se changer les idées. Par exemple, vous pouvez jouer à des jeux, regarder des films, la télévision ou écouter de la musique. Tous ces moyens peuvent vous distraire et vous aider à arrêter de fumer naturellement. Nous pouvons détourner notre attention en faisant des choses dans notre vie. Par exemple : se laver le visage, prendre une douche, se rincer la bouche, boire du thé, boire du café, mâcher du chewing-gum, tenir une pipe vide, respirer profondément, faire de l'exercice, s'éloigner des fumeurs, se brosser les dents après un repas, porter des vêtements propres et parfumés. Il n'y a qu'un seul but. Ne pensez pas à fumer.

(4) Dormir pour arrêter de fumer

Puisque tu ne veux pas fumer, va dormir. Quand tu dors, tu n'as envie de rien. Lorsque tu t'endors, tu peux choisir d'enrouler la peau d'orange à côté de ton oreiller pour qu'elle t'aide à dormir.

(5) Simulation de sevrage tabagique

Bien sûr, le processus d'arrêt du tabac est douloureux. Il est préférable de trouver un moyen analogue de fumer. Par exemple, vous pouvez mettre un stylo dans votre bouche et c'est ainsi que vous fumez. Cela peut sembler idiot, mais au moins, vous ne fumez plus.

De nombreuses personnes choisissent également les "cigarettes à thé" et les e-cigarettes comme substitut au tabac, mais ce n'est pas la bonne solution.En particulier avec les e-cigarettes, nous venons de passer d'une vitesse élevée à une vitesse élevée, les effets nocifs sur le corps sont toujours présents, vous avez juste changé la façon dont vous fumez la nicotine.

Les dangers de la "fumée de thé" :

Les cigarettes traditionnelles, lorsqu'elles sont brûlées, produisent plus de 7 000 substances chimiques, dont près de 70 sont cancérigènes. Les "cigarettes au thé" produiront donc des substances chimiques nocives après avoir brûlé. L'étude n'a pas encore donné de résultats définitifs, mais le Dr Lin pense que les substances chimiques contenues dans les cigarettes au thé produites par ces petits ateliers ne sont que plus ou moins importantes.

Et les alcaloïdes contenus dans le thé peuvent provoquer une euphorie s'ils sont inhalés par combustion.Une consommation excessive peut également entraîner une dépendance.

Les dangers des "e-cigarettes" :

L'aérosol des e-cigarettes contient des substances toxiques telles que la nicotine, et les dispositifs d'e-cigarette sont chauffés trop rapidement pour produire une substance hautement toxique appelée acroléine. Les batteries des e-cigarettes fonctionnent rarement mal, mais si c'est le cas, il y a un risque de brûlures aux mains, au visage, etc.

En outre, les e-cigarettes sont également confrontées au problème de la fumée secondaire, où des substances toxiques telles que la nicotine et le propylène glycol peuvent pénétrer dans l'environnement extérieur par le biais de la fumée auto-rejetée des e-cigarettes (la fumée qui est expulsée du corps humain après l'inhalation).

(6) Arrêter de fumer en faisant de l'exercice

Bien entendu, l'exercice physique peut également vous aider à arrêter de fumer. Nous le savons très bien. Si vous décidez d'aller courir ou d'escalader une montagne par une belle journée, vous ne serez pas tenté de fumer si vos poumons sont propres.

Phase III : Période de transformation

La période est supérieure à 1 mois. Cette période correspond au processus de transformation mentale du fumeur en non-fumeur. S'informer que l'on est un non-fumeur. Augmenter progressivement la détermination et la confiance du fumeur à arrêter de fumer.

Enfin, le Dr Lin tient à dire que la période de transition est très difficile à vivreParce que nous devenons émotionnellement instables lorsque nous ne fumons pas et parce que fumer dans les lieux publics n'est pas interdit dans notre pays, la tentation de fumer est très grande, mais ne vous découragez pas si vous rechutez en fumant une ou deux cigarettes. Une cigarette vaut mieux qu'une boîte entière.

千Ne vous en servez jamais comme d'une excuse pour recommencer à fumer.Il est courant de rechuter dans les trois mois qui suivent le début de l'arrêt du tabac. De nombreuses personnes qui ont arrêté de fumer ont essayé plusieurs fois avant de réussir. Elles ont essayé plusieurs fois avant de réussir. Tirez les leçons de votre expérience. Qu'est-ce qui vous a le plus aidé à éviter de fumer ? Veillez à le faire la prochaine fois que vous essayerez.

Note de l'auteur : Je suis le Dr Lin, chaque jour en langage profane pour vous de vulgariser les connaissances médicales professionnelles, le mot de code n'est pas facile, si vous aimez mon article, bienvenue à l'éloge + l'attention de me soutenir, vos éloges sont ma motivation. Si vous avez encore des questions, vous pouvez laisser un message dans la section des commentaires !

Parlez-moi de mon expérience d'arrêt du tabac.

1. arrêter de fumer pour la première fois

Je suis une sorte de fumeur chevronné ! Je fume depuis plus de 20 ans.

N'oubliez pas que vous avez jusqu'au 3 janvier 2019 pour commencer à arrêter de fumer.

Le goût d'arrêter de fumer n'est vraiment pas bon, quand la dépendance est engagée, une centaine de griffes griffant le cœur, le sentiment que les organes ont été creusés, surtout ne peut pas voir les autres personnes fumer, ne peut pas sentir l'odeur des cigarettes, le parfum ah, aimerait en prendre un, simplement ne peut pas arrêter la tentation ah !

Mes collègues savent que j'ai arrêté de fumer et m'ont toujours appelé au bon moment, lorsque j'étais au plus mal, pour en avoir une, et une seule par jour résout un gros problème ! Mettez-vous à l'aise pour toute la journée et ne souffrez plus de la nicotine !

Cela a été maintenu pendant une semaine, et je pouvais pratiquement passer une journée entière sans fumer sans problème ! Le corps ne semble pas avoir autant envie de nicotine ! Cela illustre le fait que la partie la plus difficile de l'arrêt du tabac est la toute première semaine !

Après une semaine, il est devenu plus facile d'arrêter de fumer, même si l'on ne peut toujours pas l'oublier, mais il n'y a aucun problème à ne pas fumer, la conscience de la cigarette s'est lentement estompée, la dépendance du corps à la nicotine s'affaiblit aussi lentement, l'intérieur semble avoir une plus grande confiance dans l'arrêt du tabac .......

Un mois après avoir arrêté de fumer, il semble que je me sois habitué à l'absence de cigarettes, que j'ai oublié l'existence des cigarettes, que je peux tout à fait gérer les cigarettes, qu'en prendre une de temps en temps n'est pas mauvais, que sans cela n'a pas d'importance !

Lors de la fête du printemps 2019, j'ai fumé un total de 6 cigarettes pendant la cérémonie d'ouverture, et j'en étais très fier ! Lorsque je suis allé au travail après la fête du printemps, j'étais encore complaisant et je me suis montré à mes collègues.

Voilà, plus de cent jours d'abstinence !

As a result, one day pulled open the refrigerator, found a cigarette in the refrigerator, ghost, do not know how to think, actually opened a packet, but also magically lit a, the most bizarre thing is that I fucking also smoked a mouthful of ...... Ugh, God operation ah, a mouthful of ruin all ah! Les grands savent aussi comment faire !

C'est une véritable gifle !

2. deuxième abandon

Recommencé à arrêter de fumer pour la deuxième fois le 15 décembre 2019 sur un coup de tête. Cette fois pour arrêter de fumer, principalement pour me défoncer au lieu de fumer, bref, devoir trouver quelque chose pour me distraire de l'idée persistante de toujours vouloir fumer. Il m'a fallu 35 jours pour arrêter de fumer, 35 jours, et je les comptais un jour à la fois. J'ai compté les jours, et je suis juste à temps pour rentrer chez moi pour le réveillon du Nouvel An. Je ne sais pas si je vais pouvoir bien voir ça, mais je suis sûr que je vais pouvoir bien voir ça ! Pour une personne qui ne veut pas rompre complètement avec la cigarette au plus profond de son cœur, un peu de tentation, l'émergence d'un nœud approprié, comme une boîte de Petri de bactéries a rencontré le bon terrain de reproduction, instantanément sera en mesure de reproduire un grand nombre de la même, toujours être en mesure de trouver une raison justifiée pour eux-mêmes de fumer !

Il est si difficile d'arrêter de fumer !

3. arrêter complètement de fumer

La fête du printemps 2020 s'est déroulée sous le signe de la cigarette incontrôlée. Après les deux dernières expériences d'arrêt du tabac, pour être honnête, il y a toujours un peu de culpabilité, de doute, et même un peu de mépris pour moi-même, trop faible volonté, trop peu de contrôle de soi ! Pendant l'épidémie, je ne pouvais pas sortir, je ne pouvais aller nulle part, je mangeais et je dormais toute la journée, je dormais et je mangeais, et je ne pouvais pas faire d'exercice, de sorte que je me sentais un peu étouffée dans la poitrine et à bout de souffle. En plus d'avoir arrêté de fumer au printemps dernier, ma femme a commencé à intervenir, à prendre directement les mots pour me montrer du doigt !

Les hommes veulent toujours sauver la face !

Il y a donc eu cette troisième démission.

Peut-être que les deux premiers abandons ayant préparé le terrain, l'abandon de cette fois-ci ne semble pas aussi difficile qu'auparavant !

Le 29 mars, la troisième démission a officiellement commencé.

Dites non à la cigarette, pas une seule ! 3 jours, 7 jours, un demi-mois, bien que le corps soit dépendant de la nicotine, mais cette fois-ci, il semble passer sans une sensation si forte ! Tenez-vous-en facilement à un mois, trois mois, à la fin de ce mois, ce sera six mois !

Aujourd'hui, je ne pense plus du tout à la cigarette et si l'on n'en parle pas, je n'en ai plus conscience et je n'en sens plus l'odeur ! J'évite aussi délibérément les étrangers lorsqu'ils fument !

Parfois, lorsque je rencontre des fumeurs, je les considère inconsciemment comme des gagnants ! C'est étrange comme les gens pensent !

En voyant cela, certains lecteurs pourraient dire : "Vous n'avez arrêté de fumer que depuis moins de six mois, et vous osez dire que vous avez arrêté de fumer ?

J'ose vraiment le dire ! Aujourd'hui, on peut dire que mon corps et mon esprit sont complètement débarrassés de la nicotine, que je sois heureuse ou triste, joyeuse ou triste, je ne prendrai pas de cigarettes. Les cigarettes ont complètement disparu de ma vie, et ce n'est pas comme le disent certaines personnes, bien qu'elles aient arrêté de fumer, le goût des cigarettes leur manque encore de temps en temps ! Je ne ressens plus rien pour les cigarettes !

4. résumé.

Pour ceux d'entre vous qui veulent arrêter de fumer, je ne parlerai pas des dangers du tabac, je suis sûr que vous les connaissez tous. Je vais simplement vous parler de mon expérience de l'arrêt du tabac.

La partie la plus difficile de l'arrêt du tabac est la dépendance de l'esprit ! Si vous parvenez à briser la dépendance du cœur, vous avez réussi à arrêter de fumer ! La raison pour laquelle l'arrêt du tabac échoue est que la dépendance du cœur est difficile à vaincre !

Mon conseil à ceux qui veulent arrêter de fumer pour de bon est de ne pas fumer une seule cigarette ! La soi-disant réduction lente est un mensonge. Lorsque vous vous engagez à fumer 3 cigarettes par jour, honnêtement, vous ne pouvez rien faire d'autre dans la journée et vous ne pensez qu'à fumer ! Vous ne pouvez pas vous passer de cette bouffée. Au lieu d'y penser, il faut arrêter d'y penser ! Comme le dit le proverbe, il vaut mieux avoir une longue peine qu'une courte !

Arrêter de fumer sur la détermination, tout le corps sur la fumée des fournitures ne pas apporter, ne pas penser à fumer des choses, plus vous pensez à plus ne peut pas arrêter, il y a un point, les fumeurs ne veulent pas fumer amis mentionnent le tabagisme, arrêter ce qui ne sont pas fumer, donc il est vraiment arrêter de fumer, ou sinon il n'est pas d'arrêter la fumée ! En fait, il n'y a rien de remarquable à arrêter de fumer, tant que vous n'apportez pas de cigarettes, que vous n'achetez pas de cigarettes, que vous ne prenez pas de cigarettes, une semaine peut fondamentalement changer l'habitude, un mois peut être considéré comme un abandon complet de l'habitude de fumer ! Je suis aussi que le tabagisme 41 ans de fumer pour arrêter, l'expérience de fumer 3-4 paquets de cigarettes par jour, chaque jour l'action habituelle sont arrêtés, près de trois ans, donc arrêter de fumer n'est pas difficile, la difficulté est de vouloir arrêter, arrêter sur l'arrêt, maintenant se sentir rien, l'argent n'est pas fini, un mois ne dépense pas un centime, donc maintenant le téléphone portable pointant vers les vêtements et d'autres choses, veulent porter sur l'achat, les gens sont également beaucoup plus propre, il n'y a pas d'odeur de cigarettes sur le corps ! Cesser de fumer est donc une bonne chose ! En fait, il y a deux sortes de fumeurs, une sorte de bouffée, une sorte de tabagisme, la bouffée est aspirée dans la bouche, vaporisée, une sorte d'aspiration dans la bouche dans l'estomac dans l'estomac et ensuite recrachée ! Les personnes qui vapotent n'entrent pas dans l'estomac, les personnes qui fument sont aspirées dans le ventre, les personnes qui vapotent arrêtent de fumer pour devenir, brisent la fumée sur le succès, vraiment aspiré dans l'estomac des personnes estimées arrêter de fumer un peu difficile, parce qu'il y a une dépendance, il est difficile d'arrêter, de sorte que je suis un vapoteur 41 ans de fumée vieux fumeurs arrêter de fumer est appelé une pause de la fumée ! Arrêter, c'est propre !

"Fumer est nocif pour la santé" est un fait connu de Dieu, de la terre, de vous et de moi, car le tabagisme induit non seulement des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, des maladies respiratoires, mais aussi de nombreux types de cancers, et c'est aussi la raison pour laquelle les médecins ou les proches conseillent souvent aux fumeurs d'arrêter de fumer. Cependant, de nombreux fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer constatent qu'il n'est pas si facile d'arrêter de fumer, et de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer échouent. Alors, vaut-il mieux arrêter de fumer sans fumer une seule cigarette, ou vaut-il mieux réduire lentement sa consommation ? Ci-dessous, je vais vous expliquer comment arrêter de fumer efficacement.

I. Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?

Les fumeurs de longue date, après avoir pris conscience des dangers du tabagisme et avoir décidé d'arrêter de fumer pour leur santé, se rendront compte qu'il n'est pas aussi facile d'arrêter de fumer qu'ils le pensent, et qu'il n'est pas possible d'arrêter de fumer immédiatement si l'on ne veut pas fumer.

Au cours du processus d'arrêt du tabac, ils constateront qu'il est assez difficile d'arrêter de fumer, parce que le tabagisme à long terme a provoqué dans le corps une accoutumance, c'est-à-dire une dépendance à la nicotine. Si vous arrêtez de fumer, vous ne vous sentirez pas bien parce qu'il n'y a pas de nicotine dans votre sang, généralement dans les quelques heures qui suivent l'arrêt. En effet, la nicotine est métabolisée extrêmement rapidement dans le sang et, une demi-heure après avoir fumé, le taux de nicotine dans le sang chute de 50 %, puis de 25 % une demi-heure plus tard. Cela pousse les fumeurs à continuer, ce qui fait que la plupart d'entre eux fument au moins 20 cigarettes par jour, voire plus.

Par conséquent, si ces fumeurs de longue date décident d'arrêter, ils devront faire face à la réaction de sevrage, connue cliniquement sous le nom de "syndrome de sevrage de la nicotine".

En effet, après l'arrêt du tabac, la concentration de nicotine dans le sang diminue, ce qui provoque un manque soudain de nicotine dans l'organisme, entraînant des troubles endocriniens et circulatoires qui peuvent se traduire par une série de symptômes désagréables. Tout d'abord, il est très important de fumer, si vous ne pouvez pas fumer à temps, vous commencerez à ressentir mentalement de nombreux symptômes inconfortables, y compris l'agitation, l'énervement, la panique, la nervosité, l'incapacité à se concentrer, l'anxiété, et même des troubles du sommeil, etc. La constipation, les troubles du sommeil et d'autres symptômes.

Par conséquent, après avoir arrêté de fumer, il faut non seulement passer par un inconfort mental et psychologique, mais aussi par un inconfort physique, ce que de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer ne peuvent pas supporter, et cela nécessite une forte volonté ainsi que de la détermination. Plus une personne fume longtemps et plus elle fume, plus elle risque de souffrir du syndrome de sevrage de la nicotine, et plus ces symptômes seront lourds, ce qui conduira de nombreuses personnes à être incapables de s'en tenir à l'arrêt du tabac ou à rechuter facilement, ce qui, en fin de compte, conduira à l'échec de l'arrêt du tabac.

Deuxièmement, comment arrêter de fumer efficacement ?

Il n'y a que deux façons d'arrêter de fumer.La première consiste à décider d'arrêter de fumer et à ne pas fumer une seule cigarette, ce qui permet à votre forte volonté de surmonter la réaction de sevrage.Cependant, le processus d'arrêt du tabac par cette méthode est douloureux et met à l'épreuve la volonté de chacun. Tant que vous avez la volonté de tolérer le syndrome de sevrage de la nicotine, il est également possible d'arrêter de fumer avec succès. La plupart des personnes qui arrêtent de fumer ressentent des symptômes de sevrage plus marqués au cours des 1 à 2 premières semaines suivant l'arrêt, puis ces symptômes diminuent progressivement pour disparaître au bout de 3 à 4 semaines. Par conséquent, si vous survivez au mois, vous pouvez atteindre l'objectif d'arrêter de fumer.

Une autre méthode consiste à réduire progressivement la quantité de cigarettes fumées de manière planifiée. C'est l'une des meilleures façons d'arrêter de fumer, et il convient d'utiliser la méthode par étapes pour réduire systématiquement le nombre de cigarettes fumées, ce qui permet d'allonger l'intervalle entre les cigarettes et d'atténuer lentement les symptômes de sevrage, ce qui réduit également la sensation de malaise, c'est une méthode d'arrêt du tabac que la plupart des gens sont prêts à accepter.

En particulier.Si vous fumiez un paquet de cigarettes par jour avant d'arrêter, vous ne devriez pas fumer plus de 15 cigarettes par jour pendant la première semaine, 10 cigarettes par jour pendant la deuxième semaine, 7 cigarettes par jour pendant la troisième semaine, 3 cigarettes par jour pendant la cinquième semaine, 1 cigarette par jour pendant la sixième semaine et aucune cigarette pendant la septième semaine.

Cette méthode d'arrêt du tabac prend un peu plus de temps, mais la réaction de sevrage n'est pas aussi forte, et de nombreuses personnes sont heureuses de l'accepter, et les résultats sont meilleurs que ceux de la première méthode. Après tout, il n'est pas réaliste de s'attendre à arrêter d'un seul coup, et toutes les personnes n'ont pas la volonté de lutter contre le sevrage.

En outre, tout en arrêtant de fumer, nous pouvons également détourner notre attention de manière appropriée, par exemple en faisant de l'exercice modéré, en lisant, en écoutant de la musique, en respirant profondément, en buvant du thé, en se défonçant, etc. afin de réduire les symptômes.

Enfin, vous pouvez aussi vous donner constamment des conseils et vous rappeler les effets nocifs du tabagisme ainsi que les avantages de l'arrêt, ce qui, par contraste, renforcera naturellement votre détermination à arrêter de fumer.

III. remarques post-titre

Dans l'ensemble, lorsque nous décidons d'arrêter de fumer, la meilleure méthode consiste à réduire lentement le nombre de cigarettes fumées et non à ne pas fumer une seule cigarette pour arrêter de fumer. Étant donné que peu d'individus peuvent tolérer la réaction de sevrage liée à l'arrêt du tabac, cette méthode ne peut être efficace qu'en réduisant lentement la dépendance à la nicotine.

Je me demande quelle méthode vous avez utilisée pour arrêter de fumer ? Pourquoi ne pas partager votre expérience du sevrage tabagique ?

Note de l'auteur : Je suis très heureux de vulgariser les connaissances liées à la santé pour tout le monde, je suis gaucher pour dire médical, chaque jour avec un langage simple pour vous de vulgariser les connaissances médicales professionnelles, les mots de code n'est pas facile, si vous aimez mon article, aidez-moi à pointer un éloge ! Si vous avez encore des questions, vous pouvez laisser un message dans la section des commentaires, bienvenue à l'attention, en avant, merci pour votre soutien !

(Réponse spéciale du Dr Jia de l'Institut des maladies infectieuses, Université médicale de Tianjin)

Avec la prise de conscience des problèmes de santé publique, de nombreux fumeurs de longue date ont décidé d'arrêter de fumer pour préserver leur propre santé et celle de leur entourage. Cependant, de nombreuses personnes se demandent si le fait d'arrêter d'un seul coup sera préjudiciable à leur santé. Est-il préférable d'arrêter complètement de fumer ou de réduire progressivement le nombre de cigarettes que l'on fume ?

Les moyens d'arrêter de fumer

Les méthodes prédominantes pour arrêter de fumer se répartissent actuellement en deux catégories principales : le sevrage direct et la diminution progressive.

1) Méthode de retrait direct :Commencez par le moment où vous décidez d'arrêter de fumer, et arrêtez sans fumer une seule cigarette.

2) Méthode de réduction progressive :1 Méthode de réduction : réduire légèrement le nombre de cigarettes fumées chaque jour, fixer le point d'arrêt le dernier jour de la réduction à la quantité minimale, puis arrêter complètement ; 2 Méthode de retard : retarder le moment où l'on a l'habitude de fumer, prolonger l'intervalle et coopérer avec la réduction de la quantité de cigarettes, fixer généralement le point d'arrêt au bout d'une semaine environ, puis arrêter complètement.

Comparaison des deux méthodes

1) Comparaison des taux de réussite :Le sevrage direct est la méthode d'arrêt du tabac qui présente le taux de réussite le plus élevé. C'est également la méthode la plus recommandée et préférée pour tous ceux qui sont persévérants et physiquement tolérants.

2) Comparaison de la tolérance :La méthode de réduction progressive est mieux tolérée et les patients présentent des symptômes de sevrage moins graves.

3. comparaison des populations concernées :

La méthode d'arrêt direct convient aux personnes ayant une courte histoire de tabagisme, une dépendance légère, une forte persévérance et une bonne condition physique. La méthode de réduction progressive convient aux personnes ayant un long passé de fumeur, une forte dépendance, des tentatives répétées et infructueuses pour arrêter de fumer, ainsi qu'aux personnes âgées souffrant de pathologies sous-jacentes.

Pour l'argument souvent entendu "ne pas arrêter de fumer, arrêter de fumer jusqu'à la maladie pulmonaire", il convient d'adopter un point de vue scientifique et rationnel. Parce que le tabagisme ne provoque pas seulement une dépendance mentale, mais aussi une dépendance physique. Outre les substances cancérigènes contenues dans le tabac, il existe de nombreux composants (tels que la nicotine, le monoxyde de carbone) qui augmentent de manière significative le rythme cardiaque, le taux métabolique, la pression artérielle et provoquent une ischémie chronique du système cardio-vasculaire. Par conséquent, après avoir arrêté catégoriquement de fumer, le corps présentera des symptômes de sevrage évidents et aura besoin d'un processus de réajustement et d'adaptation. Ce processus est très difficile et torturant pour les personnes en mauvaise condition physique et souffrant de maladies sous-jacentes. En particulier pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées souffrant de maladies de base, après avoir arrêté de fumer, l'appétit est fort, la prise de poids est évidente, ce qui aggrave les symptômes de l'hypertension, des maladies coronariennes et du diabète.

Par conséquent, nous suggérons qu'en plus du sevrage tabagique catégorique, nous devrions également coopérer avec l'hôpital pour évaluer la dépendance tabagique individuelle et le niveau de santé physique de chaque personne, et coopérer avec les médicaments et les interventions médicales, afin d'éviter les conséquences graves causées par d'autres influences comportementales négatives telles que les réactions de sevrage sévères, la consommation excessive d'alcool et la recherche d'autres dépendances, qui sont causées par le fait d'arrêter de fumer en même temps.

Il existe plusieurs façons d'arrêter de fumer : l'une est l'arrêt brutal (également connu sous le nom d'arrêt total), dans lequel le fumeur fixe une date d'arrêt et ne fume plus une seule cigarette à partir de cette date ; une autre est la réduction progressive, dans laquelle le fumeur a l'intention d'arrêter et le fait progressivement en réduisant la quantité de cigarettes qu'il fume ; et une autre est la réduction du nombre de cigarettes qu'il fume.

Quelles sont donc les méthodes efficaces pour arrêter de fumer ? La fumée de cigarette contient plus de 7 000 substances chimiques connues, dont plus de 250 substances nocives et au moins 69 substances cancérigènes. Les effets nocifs persistent tant que vous fumez. La meilleure façon d'arrêter de fumer est donc d'arrêter complètement. En réalité, les personnes qui réduisent progressivement leur consommation de cigarettes sont souvent moins déterminées à arrêter de fumer et moins confiantes dans leur capacité à le faire complètement. En fait, la souffrance des ex-fumeurs à résister à la réduction du nombre de cigarettes fumées n'est pas beaucoup plus grande que l'arrêt d'un seul coup. Il est donc préférable d'adopter la méthode de l'arrêt brutal si vous avez l'intention d'arrêter de fumer, c'est-à-dire de ne pas fumer une seule cigarette à partir du jour de l'arrêt. Bien entendu, pour les personnes qui sont dépendantes de la cigarette et qui fument beaucoup, il est recommandé de ne pas arrêter de fumer pendant plus d'un mois, même si la quantité de cigarettes fumées est réduite progressivement, sinon il leur sera difficile d'arrêter de fumer avec succès.

Étant donné que la grande majorité des fumeurs deviennent dépendants de la nicotine, une substance qui crée une dépendance, il n'est jamais facile d'arrêter de fumer, même si l'on dispose d'une gamme complète d'aides au sevrage tabagique. Vous pouvez demander l'avis et l'aide d'un médecin spécialiste du sevrage tabagique si vous rencontrez des difficultés au cours du processus d'arrêt, et vous pouvez également utiliser certains médicaments de sevrage tabagique, le cas échéant.

Les enfants savent que fumer est mauvais pour leur santé, et les fumeurs âgés en sont certainement conscients, mais il est très difficile d'arrêter de fumer avec succès. C'est précisément parce qu'il est difficile d'arrêter de fumer que tant de personnes continuent à souffrir des effets nocifs de la cigarette. De nombreux moyens ont été imaginés pour arrêter de fumer, y compris l'arrêt immédiat et la réduction progressive.

La signification de l'arrêt du tabac est très simple, c'est-à-dire, immédiatement, arrêter de fumer, ne pas fumer à l'avenir, a été de supporter leur propre dépendance au passé, une longue période, lentement ne voudra pas fumer. Mais cette méthode est encore difficile à mettre en œuvre, un jour ou deux jours peuvent être en mesure d'insister, plus de trois jours ne pas fumer, l'esprit peut ne pas être en mesure de supporter, le vol de cigarettes est également une chose commune. Cependant, comparé à la réduction progressive du tabagisme, l'arrêt immédiat du tabagisme peut être plus efficace.

Arrêt immédiat et complet Vs diminution progressive

Réduire la quantité de cigarettes pour arrêter de fumer n'est pas vraiment arrêter de fumer, car vous continuerez à fumer tous les jours et les substances nocives contenues dans les cigarettes continueront à attaquer votre santé. Lorsque la quantité de nicotine dans votre corps diminue, la dépendance au tabac continue de se manifester et votre corps éprouve divers symptômes désagréables. Si vous arrêtez de fumer immédiatement, supportez cette situation et passez à autre chose.

S'il s'agit d'une méthode de réduction progressive pour arrêter de fumer, vous continuerez à fumer et à augmenter la quantité de nicotine dans votre corps, de sorte que votre corps ne pourra jamais s'adapter à l'absence de nicotine, et lorsque vous aurez une crise de dépendance, vous fumerez simplement une cigarette pour vous soulager, ce qui n'est pas très différent du fait de ne pas arrêter de fumer. Les personnes qui arrêtent de fumer immédiatement peuvent avoir des difficultés au début, mais après avoir enduré un certain temps, elles s'adapteront beaucoup.

Une équipe d'experts britanniques a réalisé une étude qui a révélé que les personnes qui arrêtent de fumer immédiatement ont un taux de réussite plus élevé et sont moins susceptibles de rechuter. Le taux de réussite des personnes qui arrêtent de fumer progressivement est non seulement faible, mais le risque de rechute est également très élevé. Il est donc recommandé d'opter pour la méthode d'arrêt immédiat lorsque vous arrêtez de fumer.

Combien de temps faut-il pour arrêter de fumer ?

On dit qu'une habitude peut se former en 21 jours, et certaines personnes disent qu'elles peuvent être considérées comme ayant réussi à arrêter de fumer si elles insistent pour ne pas fumer pendant 21 jours. En fait, cette affirmation n'est pas du tout correcte, arrêter de fumer est un processus très long. Qu'il s'agisse d'une petite personne dépendante ou d'un gros fumeur âgé, il faut arrêter de fumer pendant au moins un an pour s'assurer que le fait de ne pas fumer est considéré comme le véritable succès de l'arrêt complet du tabac.

Parce que de nombreuses personnes arrêtent de fumer, il y aura toujours une rechute, les trois premiers jours de l'arrêt du tabac sont les plus difficiles à surmonter, une semaine après les symptômes corporels de l'arrêt du tabac sont encore très évidents, ce n'est qu'après trois mois que l'on peut espérer réussir à arrêter de fumer. Il reste encore neuf mois.

Au bout de 6 mois, le corps s'est fondamentalement adapté à l'absence de nicotine. Les six mois suivants sont l'occasion de tester votre volonté, d'apprendre à refuser les tentations qui vous entourent, d'insister sur le fait de ne pas fumer, d'insister sur le fait de ne pas fumer une cigarette par an, ce qui est en principe considéré comme un succès.

Félicitations si vous parvenez à franchir ces deux étapes !

La première étape consiste à cesser physiquement de se sentir dépendant de la cigarette. De nombreuses personnes trouvent difficile d'arrêter de fumer, principalement parce que lorsque vous ne fumez pas, votre corps éprouvera une variété de symptômes difficiles, et votre état mental sera moins bon, la fatigue physique, l'irritabilité, et la soif fréquente sont tous des symptômes tout à fait normaux. Si, au cours du processus d'arrêt du tabac, ces symptômes disparaissent peu à peu, c'est que l'organisme s'est progressivement débarrassé de l'emprise de la cigarette.

La deuxième étape est la résistance psychologique aux cigarettes. Dans notre vie, nous sommes souvent confrontés à de nombreuses tentations de fumer, même si vous ne fumez pas, les gens vous proposeront quand même des cigarettes. Les personnes qui réussissent vraiment à arrêter de fumer refusent activement la tentation de ces cigarettes. Ce n'est que si votre volonté est forte et que vous n'acceptez aucune tentation de cigarette que vous réussirez vraiment à arrêter de fumer.

Bien qu'arrêter de fumer soit une chose très douloureuse, après avoir réussi à arrêter de fumer, le corps deviendra également plus sain, les poumons peuvent également être plus propres, les cinq organes du corps ont en fait certains avantages, l'essentiel est de voir si vous pouvez tenir le coup.

merci pour votre invitation

J'ai écrit un article sur la façon d'arrêter de fumer, qui est reconnu par de nombreux fumeurs, voyez si cela vous aide.

L'article se trouve ci-dessous :

Une fois pour vous aider à arrêter de fumer avec succès (recette secrète exclusive d'un fumeur de 15 ans) Lorsque vous avez cliqué, vous pensiez peut-être que j'allais vous présenter une recette populaire, ou que j'allais vendre un produit de sevrage tabagique.

Ni l'un ni l'autre, et je peux vous dire en toute responsabilité que vous n'avez pas besoin de serrer nerveusement votre portefeuille, car dépenser de l'argent n'achète rien d'autre que de la satisfaction et des leçons, et absolument rien de tel qu'une solution définitive.

Il ne vous reste plus qu'à le lire tranquillement et je suis sûr qu'il vous inspirera. Tout d'abord, fumer n'est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain, donc arrêter n'est pas quelque chose qui peut être réalisé en un jour, mais le processus peut ne pas être très long, comme moi, après environ un demi-mois, je ne me suis vraiment pas réveillé et n'ai pas allumé volontairement une cigarette.

Ici et maintenant, je vais vous parler de cette méthode sans réserve, et j'espère que vous trouverez dans ce petit article une façon d'arrêter de fumer qui soit vraiment la vôtre.

Oh, et une autre chose à mentionner est qu'il ne faut pas chercher délibérément des choses qui remplacent les cigarettes ; si vous en avez besoin, c'est peut-être que vous n'êtes pas prêt à arrêter de fumer.

J'ai pensé qu'un bon article n'avait pas besoin d'être écrit mot à mot, mais qu'une phrase, ou même un mot, pouvait toucher votre cœur, vous réveiller, afin de dissoudre instantanément votre obsession. Je vais vous présenter le livre qui m'a permis d'arrêter de fumer, qui s'appelle "Ce livre peut vous faire arrêter de fumer" (Baidu peut trouver Oh~).

L'auteur du livre est un comptable prospère et un vieux fumeur très dépendant. Il a fumé 100 cigarettes par jour pendant 33 ans, et la détérioration de son état de santé l'a rendu presque désespéré. Ce n'est qu'en 1983 qu'il a enfin découvert le "moyen facile d'arrêter de fumer" et qu'il a dit adieu à sa dépendance. Depuis lors, il s'est juré de résoudre le problème du tabagisme pour le monde entier. 25 ans, il passe, c'est votre propre douleur.

"Une cigarette après un repas vaut mieux qu'un dieu vivant". Ce n'est rien d'autre que de la dopamine à l'œuvre. Et les non-fumeurs n'en ont pas besoin du tout ; ils sont tout aussi à l'aise après un repas. L'essence du tabagisme est la dépendance. Le soi-disant "plaisir" de fumer est un moyen d'interrompre la torture de la dépendance. Sans la dépendance, il n'y a pas de "plaisir", et sans la dépendance, il n'y a pas besoin de ce "plaisir".

C'est le destin qui le veut, alors ne soyez pas si prompt à rejeter cette approche. Réfléchissez au raisonnement de la "chaussure", et vous comprendrez que vous devenez en fait l'esclave de la cigarette. Posez-vous la question : pourquoi voulons-nous être contrôlés par la cigarette ? Pourquoi devons-nous supporter le mépris des non-fumeurs à son égard ? Pourquoi devons-nous rester debout dans le vent froid ou la chaleur et en souffrir ? Je suis désolé, mais qui est-ce ?

Je suis l'originale Yang qui a arrêté le sucre, l'originale n'est pas facile, faites un éloge, d'accord ?

J'ai 25 ans d'âge tabagique, 15 ans de tabagisme, 40 ans d'arrêt du tabac, pour vous parler de mon arrêt du tabac par le biais, très simple, sans aucun effort. Soudain, un jour, je me suis senti mal à l'aise dans la poitrine, environ quelques jours, je suis également peur de la maladie ne pas retarder, donc est allé à l'hôpital Xiyuan de Pékin, parce que je ne sais pas quelle maladie, alors quand j'ai demandé de raccrocher le nombre de questions, les gens ont laissé raccrocher pour regarder le cœur du département, entrer et puis le médecin m'a demandé comment c'était, j'ai dit ma poitrine mal à l'aise, le médecin m'a demandé de fumer ? J'ai dit que j'avais fumé pendant 25 ans, puis le médecin m'a dit qu'il y avait deux possibilités, la première est une crise cardiaque, si c'est une crise cardiaque, il peut me garder en vie pendant trois ans, la deuxième possibilité est un cancer du poumon, ce n'est pas bon à dire, je suis une personne entière, les yeux bandés, je suis seulement 40 ah, si tôt pour être parti, si c'est vraiment un cancer du poumon est sûr d'être leur propre pour fumer eux-mêmes à la mort, et c'est également inacceptable. Ensuite, le médecin m'a donné une variété de liste de contrôle, dans mon contrôle quand j'ai été complètement stupide, ce sentiment de désespoir ne peut pas être oublié, aller à l'hôpital dans la matinée, et donc je suis sorti de l'hôpital a été environ quatre heures de l'après-midi, sans parler de la fumée, c'est-à-dire, le riz ne veut pas manger, il y a une sorte d'attente tranquille pour la mort du sentiment des résultats du test a attendu deux jours pour sortir, je suis rentré à la maison, ne pas dire, ne pas manger de la nourriture, tranquillement en attendant les résultats. Le résultat final n'est rien, mais j'ai arrêté de fumer, je ne peux vraiment pas quitter ce monde, je ne peux pas quitter mes parents, mes enfants, ma belle-fille. Alors les cigarettes n'ont jamais touché, même pas un petit désir de fumer, veulent arrêter de fumer dans l'ensemble des dix mois, la vie est encore dans leurs propres mains point fiable.

En raison du travail, il y a plus de 20 ans de tabagisme, fumer un paquet chaque jour, les dernières années, parfois la toux au milieu de la nuit, a germé l'idée d'arrêter, plusieurs années plusieurs fois n'est pas devenu une tarte, le meilleur deux ou trois jours cette année n'a pas fumé, je pense que le tabagisme est une habitude, s'inquiéter du temps de fumer, l'ennui, une heure ou deux dans les mains de la fumée sans le sentiment de l'habitude, toujours sentir que le manque de quelque chose, à partir de l'année dernière sur le tabagisme conscient d'une fine cigarettes, à mi-chemin. Le mois dernier, j'ai été transféré dans un nouveau lieu de travail, les gens du bureau ne fument pas, je suis allé de ce côté et j'ai commencé à arrêter de fumer, le bureau a une réception de cigarettes, sont un millier une cigarette, et parfois vraiment envie de fumer une cigarette, jusqu'à présent, il y a 10 jours n'a pas fumé une cigarette, il y a 20 jours, dont seulement le dimanche, le dimanche et le dimanche, le dimanche et le dimanche. Vingt jours dont seulement le dimanche à la maison pour fumer un jour, cet après-midi hors du cœur veulent secrètement acheter un paquet pour voler l'idée d'un, ou se retenir, adhérer à la semaine prochaine pour rentrer à la maison pour avoir 2 semaines n'a pas fumé une cigarette, pendant cette période de temps n'a pas pensé à fumer, comme s'il n'y avait rien de difficile, juste il y a quelques jours, l'estomac a une sorte de je ne sais pas comment décrire l'inconfortable, mais aussi pas de ballonnement, ni douloureux, il y a une sorte de sentiment de panique, je ne sais pas si c'est lié à l'arrêt du tabagisme ! Je ne sais pas si c'est lié à l'arrêt du tabac ! Mais cette fois-ci, arrêter de fumer est devenu une attaque !