Quelles sont les recettes scientifiques et efficaces à recommander pour perdre 140 livres ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

L'obésité est généralement associée aux habitudes alimentaires, à la consommation excessive d'aliments riches en calories et en matières grasses, à la consommation insuffisante d'aliments riches en fibres, qui favorisent facilement l'apparition de l'obésité, ainsi qu'aux grignotages gourmands et à la consommation d'aliments après le repas par les personnes qui aiment rester assises.

Si vous vous approchez des aliments faciles à rassasier et peu caloriques, je pense que vous aurez également du mal à prendre du poids pour la simple raison que l'apport calorique est trop faible pour qu'il y ait un surplus de calories.

Quelles sont les recommandations efficaces en matière de recettes pour la perte de poids ?

I : Œufs + Pamplemousse + Brocoli

Les œufs sont un excellent moyen d'obtenir des protéines et d'autres nutriments essentiels, le pamplemousse est un fruit à faible teneur en sucre et le brocoli est le légume préféré des adeptes du fitness !

II : Légumes verts + tomates + œufs + céréales secondaires

Les fourrages sont riches en fibres alimentaires, et les tomates et les légumes verts apportent des vitamines essentielles.

Trois : carotte + igname + chou

C'est une bonne combinaison pour le dîner et cela permet d'éviter un apport calorique excessif avant le coucher !

Comment perdre du poids scientifiquement ?

1 : mener une vie régulière, moins tard le soir, dormir suffisamment

2 : Ne prendre que trois repas par jour, ne pas consommer de thé l'après-midi ni de collations tard dans la nuit, ni de collations et de boissons à forte teneur en sucre.

3 : Boire autant d'eau que possible chaque jour, l'eau est un élément important du métabolisme, elle peut aider le métabolisme des déchets.

4 : Choisissez autant que possible vos sports préférés, tels que la course à pied, la natation, l'escalade, le saut à la corde et d'autres sports pour l'entraînement quotidien.

Nous espérons que le partage continu des connaissances en matière de santé vous sera utile !

Il n'y a jamais de recettes scientifiques et efficaces pour perdre du poids, avant de perdre du poids, il faut savoir pourquoi vous voulez perdre du poids, comment êtes-vous devenu si gros, aimez-vous manger des snacks ? Ou le grignotage ? Vous mangez beaucoup ? Vous ne faites pas de sport régulièrement ? Ou n'aimez-vous pas le sport ? Et puis, les symptômes commencent. J'ai vraiment le droit de parler de la perte de poids, le plus gros quand plus de 130 livres, 155cm, quand je n'avais que 18 ans, court et gras, mais aussi plein d'acné, principalement la constipation, l'estomac est vraiment comme quelques mois de grossesse, le dos des méthodes de perte de poids les plus simples et brutales, moins de la moitié d'une année de 130 à 90 livres de perte de poids, et plus de 10 ans n'a pas été gras, la grossesse et l'accouchement ne sont que l'estomac long ne pousse pas la viande ce genre de. La méthode consiste à acheter beaucoup de choses qu'ils aiment manger, et surtout facile de devenir gras, lorsque les collations ou les repas à manger, peut manger, manger vomir ne pas manger. Lorsque vous avez faim le soir, mangez des pommes, buvez de la bouillie, du lait, etc. La perte de poids consiste principalement à contrôler la quantité de nourriture, à éliminer les aliments riches en sucre et en friture, si vous ne pouvez vraiment pas contrôler votre envie de manger, suivez la méthode décrite ci-dessus. L'essentiel est de contrôler la quantité de nourriture, d'éliminer les aliments riches en sucre et les aliments frits. A l'origine, j'étais paresseux, on m'a demandé de faire de l'exercice pour perdre du poids, c'est impossible, il y avait beaucoup de choses à dire, mais maintenant, un peu endormi, je n'écris plus rien !

Les recettes de perte de poids, également appelées repas de régime, sont des régimes basés sur une combinaison d'aliments hypocaloriques, riches en fibres et rassasiants. Leur consommation pendant la perte de poids peut contribuer à la perte de poids et au maintien de la santé. Les repas pour la perte de poids doivent être adaptés à votre régime alimentaire et à votre mode de vie afin d'obtenir une perte de poids saine.

Qu'en est-il des recettes de perte de poids avec des recettes saines ?

1, Petit-déjeuner : une tasse de lait de soja mixte + un morceau de patate douce + une petite pomme.

2, Déjeuner : 100 ml d'eau chaude dans un verre avant le repas + 80 grammes de riz brun + 100 grammes de viande maigre sautée + 100 grammes de légumes de saison brûlés à blanc.

3, repas de l'après-midi : de 15 h à 16 h, ajouter un aliment hypocalorique pour compléter l'énergie, afin d'éviter la famine. Par exemple, un fruit, du lait écrémé, un bol de flocons d'avoine, une tranche de pain complet, 3 ou 4 noix et d'autres aliments.

4. Dîner : un bol de porridge d'avoine + un œuf à la vapeur + 100 g de légumes de saison sautés.

La combinaison de ces aliments répond essentiellement aux besoins nutritionnels de l'organisme pour la journée, les ingrédients peuvent être choisis en fonction des ingrédients locaux, chaque repas devant comporter des aliments de base, des protéines, des légumes, des fruits et des graisses saines, de manière à avoir un régime alimentaire équilibré et une nutrition équilibrée.

En plus du régime alimentaire, il est important de dormir suffisamment chaque jour, même si l'on est occupé au travail, car une fois que le corps humain entre dans un sommeil profond la nuit, il sécrète de la leptine, qui a pour effet de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses.

Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, vous pouvez choisir de tremper vos pieds le soir avant de vous coucher pour stimuler la microcirculation et la circulation sanguine et améliorer la fonction cardiaque, ce qui à son tour stimule le métabolisme et favorise la consommation, conduisant à une réduction de la graisse corporelle.

Petit déjeuner Un œuf dur Une tasse de lait de soja Un grand pain demi-vapeur Une assiette de légumes verts Moins de sel.

Déjeuner : Poulet ou poisson, bœuf, six points, une assiette de légumes et un plat principal, pour un total de neuf points.

Dîner Une tasse de lait de soja ou une tasse de jus de légumes. Perte de poids rapide garantie.

Bonjour, je suis un diététicien avec 20 ans de riche expérience dans la perte de poids, beaucoup de méthodes de perte de poids que j'ai essayé, bien que je peux perdre du poids, mais sont temporaires, trop de dommages à l'organisme, donc ils ne sont pas fiables, j'ai également juste ces deux années avant de commencer à trouver la vraie méthode scientifique, la suivante je le recommande pour vous.

Cette méthode consiste à améliorer la méthode de perte de poids métabolique, d'abord calculé chaque jour leur propre métabolisme de base est combien. 120 livres de métabolisme de base de poids corporel est généralement dans 1250 calories, aussi longtemps que l'apport total quotidien de trois repas par jour n'est pas plus de 1250 calories peut être. Bien entendu, il doit s'agir d'aliments sains, les aliments de base étant uniquement les céréales, la citrouille, la patate douce, le maïs, etc. Les protéines doivent être consommées en quantité suffisante. Et une quantité suffisante de légumes et une petite portion de fruits.

En fait, si vous ne mangez que ces repas diététiques, vous pouvez également perdre du poids de manière satisfaisante. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement et de manière plus saine, il est préférable de faire de l'exercice. Si vous avez peur des problèmes, vous pouvez simplement courir 5 km par jour et vous obtiendrez un bon effet amincissant.

Cette méthode est personnellement vérifiée par moi qui ai changé tous les mauvais comportements de perte de poids des 20 dernières années et les effets secondaires que les mauvaises méthodes de perte de poids m'ont donné. J'utilise cette méthode depuis plus d'un an maintenant et je n'ai jamais rebondi. Je mange maintenant très normalement et je n'ai plus l'angoisse de perdre du poids. J'ai 38 ans et 1m62. Mon poids actuel est resté à 110kg pendant longtemps. En fait, je peux encore être mince, mais l'âge, ou un peu de viande, c'est mieux, alors j'ai décidé de maintenir une vie saine jusqu'à maintenant.

Pour réussir, la perte de poids doit donc se faire sur une base saine. Les méthodes de perte de poids malsaines, j'en utilise trop. Bien que la perte de poids à court terme, mais dès que vous reprenez un régime alimentaire normal, il sera certainement tout rebondir. Parce que les gens ne peuvent pas, tout le temps ne pas manger, faim. Cela nous conduit à manger de plus en plus. En plus des dommages physiques, le mental subira également une forte pression.

Je publie une recette du Dr Khoo qui est vraiment, vraiment bonne et efficace. Petit déjeuner

Lait, lait de soja, yaourt, tofu, choisissez-en un.

Œufs à l'eau, œufs au thé, œufs à la vapeur, choisissez.

Concombre, tomate, légumes, haricots, etc. Choisissez-en un.

Pommes, poires, bananes, papayes, etc. Choisissez-en un.

Haricots mélangés, porridge, maïs, patates douces, avoine, etc.

Si vous ne pouvez pas manger tous les fruits, vous pouvez les ajouter à votre repas du matin.

déjeuner

Un repas principal, un poing d'environ 120g de notre riz, riz couscous, riz couscous, etc.

Une portion de viande maigre, rouge et blanche De la taille d'un poing, environ 120 g Deux cents grammes de légumes Variété illimitée

dîner

Un blanc d'œuf

Une portion de lait de soja ou de produits à base de soja contient environ 25 g de soja.

Une portion de 150 g de légumes

Fruits à coque un point 25g environ.

Recommandations relatives à la structure de l'alimentation

Les poids alimentaires spécifiques ont été calculés sur la base du métabolisme de base.

Le calculateur de métabolisme basal le plus simple pour la tranche d'âge 20-40 ans est plus précis.

Garçons 48,5 x kg de poids corporel + 2954,7 ÷ 4,184

Filles 41,9 x kg de poids corporel + 2869,1 ÷ 4,184

Les gens peuvent calculer leur métabolisme calorique de base.

Je vous suggère de suivre les conseils du Dr Qiu. C'est un médecin professionnel spécialisé dans la perte de poids et un herboriste.

Enfin, je vous souhaite de réussir à perdre du poids rapidement et sainement !

Comme tout le monde à l'étage a eu sa propre expérience, je vais vous raconter la mienne !

C'est moi qui suis la fille du rebond sur le chemin de la perte de poids !

Je m'appelle Jingxian, je pesais 90 kg avant de me marier, 190 kg après ma grossesse et 170 kg après mon accouchement.

Depuis lors, j'ai pris le chemin de la prise de poids, parce que pendant la grossesse, le besoin d'hormones pour protéger le fœtus, dans la période mensuelle, afin de compléter les nutriments du lait maternel, tous les jours à manger, les résultats des singes maigres de l'enfant semblent être moi gras dans une boule. Après être allée au travail tous les jours, rentrer à la maison et cajoler le bébé avec le bébé, accidentellement surmené gras et me laisser aggraver.

Perdre du poids est une évidence pour moi, et je le faisl'industrie du voyageLa féminité est le passeport, la jeune fille en général est bien vivante, mais je pèse 170 livres et je marche à perdre haleine, comment puis-je me lever ?

En tant que guide touristique, il était courant de prendre trois repas irréguliers et d'emmener les touristes voir le lever du soleil à trois ou quatre heures au milieu de la nuit. Cette routine irrégulière a entraîné un début d'insomnie et j'ai commencé à déprimer pendant cette période.

J'ai enfin décidé de commencer à perdre du poids et de retrouver mon âme d'adolescente.

Comment puis-je perdre du poids ? Télécharger plusieurs APP de perte de poids, lire le contenu, ne pas manger de riz, ne pas manger de fruits, ne pas manger de viande, chaque jour à manger de l'herbe, en pensant que je vais certainement être en mesure de perdre du poids, trois jours sur la route, j'ai été affamé vertiges, ce qui me fait savoir queLes régimes ne font pas maigrir

Puis j'ai entendu dire que l'acupuncture pouvait faire maigrir, mon mari a trouvé une vieille médecine chinoise, cette histoire de zapping sur tout l'œil, après avoir perdu quelques kilos, n'est plus supportable.

Ayant appris la leçon à mes dépens, j'ai décidé deL'exercice physique pour perdre du poids.Yoga, Pilates, cartes de gym, entraîneurs personnels, tapis roulants, et au final, tout cela n'a pas fonctionné !

J'ai renoncé à perdre du poids, mais à l'hôpital un examen physique de la pression artérielle, des lipides sanguins, de la glycémie tous les feux rouges, le monde entier a commencé à se soucier de moi pour perdre du poids, et puis une petite amie a recommandé que j'ai un régime alimentaire, au début j'étais très dédaigneux, mais il n'y a pas d'autre moyen de faire, ne peut être que le cheval mort comme un cheval vivant la médecine !

J'ai décidé de me donner une nouvelle chance et j'ai finalement terminé le cycle de perte de graisse de 42 jours sous les conseils de mon gestionnaire de santé et j'ai perdu du poids !18斤

Ensuite, le deuxième cycle a commencé, deux cycles plus bas, la perte de poids totale.38斤

Il n'est pas exagéré de dire que j'ai l'impression d'avoir bénéficié d'une seconde vie et que je suis aujourd'hui...134 livres.Pas de rebond, ce genre de joie, seuls ceux qui sont sur la voie de la perte de poids la connaissent bien !

Racontez votre expérience ici aujourd'hui

La première consiste à partager votre parcours de perte de poids

La seconde est pour mémoire, mais une fille qui grandit peut lui donner une influence méta.

Enfin, je souhaite à toutes les mamans et à tous les obèses de retrouver leur confiance et leur santé !

Mon expérience personnelle à partager avec vous, les flocons d'avoine du petit déjeuner rincent un bol, veulent manger des œufs peuvent ajouter un œuf. Au déjeuner, manger le moins d'huile possible, manger du poulet est préférable à manger du porc plus souvent, l'aliment de base est remplacé par des nids de farine de maïs et d'autres céréales grossières. Manger soixante ou soixante-dix pour cent à satiété est acceptable. Au dîner, vous pouvez boire de la bouillie de millet, mais aussi manger des concombres et des tomates à la place. Trois repas par jour, c'est presque comme ça, de toute façon, mangez plus de céréales grossières, en plus des trois repas, essayez de ne pas manger d'autres aliments frits et d'autres aliments à forte teneur en matières grasses, lentement vous verrez le changement de poids.

Bonjour, l'effet du régime pour perdre du poids est vraiment très général, les personnes de grand poids sont possibles, par exemple, je viens de commencer ma perte de poids de 170 livres qui appartient au grand poids, les 3 premiers mois principalement par des ajustements diététiques à effectuer, en fait, chaque semaine dans l'occupation de prendre 3 jours de temps pour l'exercice de marche rapide, n'a pas mangé 30 à 40 minutes.

Vous vous demandez si j'ai des recettes scientifiques pour perdre du poids ?

Je peux seulement dire qu'il n'y a pas de recette sûre, les calories sont basées sur l'adéquation, après tout, le goût de chacun, et éviter la nourriture sont différents, je personnellement perdre du poids ou amis perdre du poids je serai basé sur sa taille, le poids, le métabolisme de base et d'autres données pour correspondre, par exemple, je suis maintenant métabolisme de base de 1500 ou environ, de sorte que notre apport calorique quotidien entre 1500-1700 pour correspondre.

Petit-déjeuner : œufs, pain complet, patates douces, pain cuit à la vapeur, lait assorti. Par exemple : deux œufs, une tasse de lait de 200 ml, 2 tranches de pain complet de 100 grammes, une demi-pomme de 100 grammes, environ 350-500 calories au total.

Déjeuner : au travail, dans l'entreprise, principalement des plats à emporter, je choisirai plus de viande, l'huile est très importante, je mangerai un peu d'eau, la nourriture principale sera réduite de moitié, de sorte que les calories du déjeuner sont d'environ 400-600 calories.

Dîner : principalement des légumes, complétés par des fruits, généralement crus ou sautés, comme la laitue, le chou-fleur, le brocoli sont un bon choix de sautés, crus : laitue, carottes, tomates, concombres, peau sèche de tofu, le tofu est un bon choix, en particulier les produits à base de soja peuvent également ajouter une certaine quantité de protéines.

Ainsi, en termes de régime alimentaire, le matin, il faut prendre des protéines de haute qualité et des compléments de glucides, le midi, des compléments de protéines, les principaux légumes pour le dîner, des aliments à faible teneur en calories, un peu plus d'accord. Chaque jour, on peut consommer quelques noix en guise de repas ou d'en-cas, mais il faut en contrôler la quantité, après tout, la teneur en graisses n'est pas faible, une petite quantité peut aider à perdre du poids, car les noix contiennent des graisses de haute qualité, les fruits essayent de choisir une faible teneur, comme les pommes, les bananes, etc. sont bons, le contrôle quotidien est d'environ 350 grammes, n'en consommez pas trop.

Si vous ne connaissez pas le nombre de calories contenues dans les aliments, de nombreuses applications pour téléphone portable permettent de les vérifier et de les enregistrer.

Perdre du poids ne permet pas de faire de l'exercice :

Vouloir perdre du poids, consommer de la graisse dans le corps doit faire de l'exercice, mais seulement pour la perte de poids, le transport ou non l'exercice peut être, mais grâce à l'exercice pour perdre du poids après le corps sera plus proportionnel, plus bon, et l'exercice peut augmenter la masse musculaire, la masse musculaire devient plus, votre métabolisme de base va également augmenter, aussi devenir facile à maigrir le corps. Ainsi, l'exercice est une position clé dans la perte de poids, lorsque vous ajustez votre poids par le régime à une certaine valeur ne sera pas réduite, en fait, le mouvement ne sera pas temporairement vous utiliser trop de temps, comme lorsque vous allez au travail pour utiliser la fragmentation du mouvement est également possible, et prendre 3 heures par semaine pour faire de l'exercice est suffisant, après tout, nous sommes juste pour perdre du poids, 3-4 fois par semaine, 30 minutes chaque fois, il est facile de squeeze hors de l'emploi du temps chargé.

Autres notes sur la perte de poids :

Veiller à boire huit verres d'eau par jour, un verre d'eau avant chaque repas et un verre d'eau chaude au réveil sont autant de bonnes habitudes qui vous aideront à perdre du poids.

Refuser de se coucher tard, les gens modernes aiment se coucher tard, en fait, se coucher tard affectera également vos résultats en matière de perte de poids, pour s'assurer d'un temps de sommeil suffisant chaque jour, les adultes 7-8 heures par an.

Changez l'habitude de grignoter en prenant des collations tard dans la nuit. En fait, ne mangez rien après 20 heures tous les soirs et buvez plus d'eau lorsque vous avez faim.