En tant que coureur depuis de nombreuses années, il est normal que je réponde à cette question !

Nous aimons les choses qui sont très gratifiantes, qui n'aime pas recevoir plus en faisant des efforts ? La course à pied nous offre cette sur-récompense, nous n'avons pas besoin de passer beaucoup de temps à courir mais cela nous donne beaucoup en retour !

De nos jours, beaucoup de gens pratiquent la course à pied, et ce pour toutes les récompenses qu'elle peut nous apporter, et une fois que nous y aurons goûté, nous l'aimerons tellement que nous la garderons avec nous pour le reste de notre vie !

Mais la course à pied peut aussi être un casse-tête, et la raison de ce casse-tête est que dans les premiers temps de la course à pied, il est difficile de s'y tenir, et comme nous n'en voyons pas les avantages ou l'espoir, nous abandonnons la course à pied et perdons ainsi le contact avec elle !

Aujourd'hui, en tant que coureur depuis de nombreuses années, je vais vous parler de la course à pied une demi-heure par jour et du temps qu'il faut pour en voir les résultats ? Et quels changements ces résultats vous apporteront-ils ?

Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats après 30 minutes d'exercice par jour ?

D'une manière générale, si nous insistons pour courir 30 minutes par jour, il nous faudra au moins six mois pour voir des résultats évidents, et si nous n'insistons que quelques mois, l'effet de la course à pied n'est pas très évident !

C'est ce premier semestre qui fait que beaucoup de gens abandonnent, tout est difficile au début, mais si l'on peut survivre à ces six premiers mois de la période de douleur, on peut alors ressentir le charme de la course à pied, et à partir de là, il est difficile de se séparer de la course à pied et de soi-même !

Que gagnerez-vous à courir pendant six mois ?

1. un beau visage

Pour ne pas exagérer, si vous pouvez continuer à courir pendant six mois, vous deviendrez plus beau et plus séduisant ! Bien que nos visages soient nés, nous pouvons devenir plus beaux en travaillant dur plus tard dans la vie, et la course à pied peut nous y aider !

Après six mois de course, vous remarquerez que votre peau s'éclaircit, que son grain s'améliore et que votre acné diminue, ce qui modifie notre apparence dans une certaine mesure et nous rend plus beaux et plus attirants !

2. s'éloigner du moi dépressif

La dépression mentale est une chose très effrayante si nous n'avons pas d'énergie, si nous sommes déprimés tous les jours et si nous ne savons pas où nous allons ! La course à pied peut améliorer notre moral et nous permettre de trouver notre chemin !

Avant, j'étais une personne obèse, toute la journée j'étais déprimée, je n'avais rien à faire, j'étais dans un état confus, mais depuis que j'ai réussi à courir pour perdre du poids, toute la journée je suis pleine d'énergie, toute la personne a l'air tout simplement d'une nouvelle perspective mentale !

3. vivre en bonne santé

Si vous avez été harcelé par l'obésité, alors je suis sûr que vous vivez dans l'ombre de la maladie ! L'obésité est très nocive, elle nous fait perdre notre santé, si nous vivons dans l'ombre de la maladie toute la journée, comment pouvons-nous nous sentir bien ?

Si nous allons courir, nous pourrons vivre plus sainement, et la lutte contre l'obésité s'attaquera également aux causes profondes de certaines maladies, telles que les maladies de la civilisation moderne !

Et avec la course à pied de longue durée, le corps est plus énergique, le système immunitaire est plus fort, les rhumes et les fièvres sont presque rares, et il n'est pas rare de passer des années sans aller à la clinique ou à l'hôpital !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Les 30 minutes sont un parcours de santé standard, vous ne regardez pas le temps passé et la distance, mais les résultats que vous obtenez sont vraiment étonnants !

J'avais l'habitude de peser 160 livres, j'étais déprimée, tous les examens physiques n'étaient pas normaux, mon visage était plein de boutons, et je ne pouvais pas dormir la nuit, mais j'ai insisté pour courir 30 minutes par jour, et le ciel a changé d'aspect !

Perte de poids, meilleure silhouette, système endocrinien normal, humeur plus optimiste, l'examen physique de tous les indicateurs est normal, le corps est tout simplement bon !

En tant que personne qui est passée par là, permettez-moi de vous dire combien de temps il faut pour voir des résultats lorsque l'on s'en tient à 30 minutes par jour. Quels sont exactement les bons résultats ?

Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats après avoir couru 30 minutes par jour ?

Si vous continuez à courir 30 minutes par jour, vous verrez des résultats au bout d'un mois, au bout de trois mois les résultats seront plus évidents, et au bout de six mois, vous aurez changé du tout au tout !

J'ai couru pendant un mois et j'ai perdu dix livres, et après six mois de course, j'avais encore perdu 15 livres, j'étais en forme inversée, j'avais un profil endocrinien normal et des changements positifs et perceptibles dans toutes les parties de mon corps !

C'est pourquoi je veux que tu t'y tiennes, pendant trois mois d'affilée, et ces changements notables te rendront tellement accro à la course à pied que tu ne pourras plus t'en empêcher, et que tu en feras une habitude pour la vie !

Quels sont exactement les effets positifs ?

1. mince

30 minutes par jour, insister sur la course à pied pendant une demi-année, vous pouvez certainement devenir très mince, le corps deviendra meilleur, les jambes deviennent minces, la taille devient mince, le ventre n'est plus flasque, la tenue vestimentaire est particulièrement bonne, le taux de rotation dans la rue est particulièrement élevé !

2. Bien dormir.

Si vous pouvez courir une demi-heure par jour pendant trois mois, votre sommeil s'améliorera, vous serez capable de vous endormir lorsque vous vous couchez, donc votre corps se portera mieux, la désintoxication sera plus rapide, l'acné sur votre visage diminuera, et votre corps ira vraiment de mieux en mieux !

3. Augmentation de l'énergie et de l'endurance

Tu dois travailler, tu dois étudier, alors tu as besoin de plus d'énergie et d'endurance ! Si tu cours une demi-heure par jour, ton énergie et ton endurance seront plus fortes, tu ne seras pas fatigué de faire quoi que ce soit, tu seras capable de tout faire correctement et tu deviendras très efficace !

4. Vous êtes en meilleure santé.

Depuis que je cours 30 minutes par jour, je n'ai jamais eu de rhume ni de fièvre, sans parler d'aller à l'hôpital, je n'ai même jamais pris de médicaments et mes examens médicaux ont été normaux. Si vous pouvez continuer à courir 30 minutes par jour, votre corps se portera mieux et votre immunité sera plus forte !

Tout le monde doit insister, une demi-heure par jour, c'est vraiment peu, mais tenez-vous y pendant un an ou deux et vous serez super récompensés, vous ne le regretterez pas !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire pour obtenir une réponse !

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Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats lorsque l'on court pendant 30 minutes et que l'on s'y tient ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La course à pied est un très bon exercice aérobique de perte de poids, généralement adhérer à l'exercice peut être très bon pour améliorer la condition physique, pour aider à maintenir un corps bien proportionné, et même le processus d'exercice, peut soulager leur propre stress, si vous pouvez adhérer, environ un demi-mois environ sera en mesure de sentir les changements dans le corps, adhérer à trois mois peut être clairement vu dans le corps du changement.

Cependant, il y a beaucoup d'amis qui adhèrent au chronométrage, mais qui n'ont pas récolté les résultats escomptés, ce qui les rend très affligés, en fait, ce n'est pas seulement lié à l'effet de l'exercice, mais aussi à leurs propres habitudes.

Comment pouvons-nous donc améliorer notre course à pied ?

Premièrement : il est préférable de courir pendant 40 minutes ou plus à la fois.

Ce n'est pas que courir pendant 30 minutes ne brûle pas les graisses, mais le temps de course est trop court et il est difficile d'entrer dans la phase de combustion des graisses à grande vitesse ; en général, l'exercice pendant plus de 30 minutes augmente l'efficacité de la combustion des graisses.

Deux : mieux courir plus vite

La vitesse de course la plus appropriée est probablement d'environ soixante pour cent de la fréquence cardiaque maximale, qui, si elle n'est pas compréhensible, est l'état dans lequel la course maintient une légère sensation de transpiration et la capacité de prononcer une phrase par intermittence

Troisièmement : il est préférable de ne pas boire de boissons

Il y a beaucoup d'amis qui aiment boire des boissons, qui courent à la fin de la course et se sentent fatigués, qui commencent à boire des boissons sucrées, et en fait les boissons pour compléter les calories, j'ai peur que la raison soit plus grande que les calories consommées, c'est le grand tabou du sport !

Compléments à ce qui précède

1 : Pour changer soi-même, il faut être persévérant Oh, il est recommandé d'améliorer progressivement son propre volume de course.

2 : Il est important de s'échauffer avant de courir et de faire quelques étirements simples après avoir couru.

3 : Essayez d'y aller doucement lorsque vous courez la nuit, sinon la vitesse de course est trop rapide, de sorte que le système nerveux est surexcité, de peur que cela n'affecte votre propre sommeil.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

En courant pendant 30 minutes, en insistant sur le fait de courir tous les jours, les meilleurs résultats se font sentir après 500 jours. En effet, chaque jour, de vieilles cellules arrivent en fin de vie et de nouvelles cellules naissent pour les remplacer. Lorsqu'une nouvelle cellule du foie naît, elle doit vous accompagner tout au long des 500 jours, qu'elle soit forte ou faible, elle doit vous soutenir, vous êtes fort, elle doit être forte, vous êtes faible, elle est également faible, au cours des 500 jours d'exercice de course à pied, sa fonction est également de plus en plus puissante, mais le plus important est qu'il s'agit de la même cellule, d'une équipe individuelle qui grandit progressivement de plus en plus, après 500 jours, une nouvelle fonction puissante pour vous servir, et le meilleur résultat est après 500 jours. Au bout de 500 jours, une toute nouvelle fonction puissante s'offre à vous. J'ai eu l'occasion de faire l'expérience de l'ensemble du processus (500 jours, une fois par jour pendant au moins un jour, indépendamment du jour et de la nuit (remplissage nocturne), du soleil, du vent, de la pluie, de la neige et de la glace), nous avons éprouvé la sensation de fatigue, l'ensemble du processus de l'expérience de la personne qui a estimé que le trajet normal n'a jamais eu une sensation de fatigue (en plus du manque d'énergie, a eu faim.). Les heures supplémentaires, le repas de quelques heures sans la sensation de faim, le point de repas n'est pas faim), cette sensation est très évidente. En s'arrêtant là et en arrêtant de courir, sa fonction sera maintenue, mais progressivement atténuée, bien qu'ainsi, ou autre que le champ d'origine. La raison pour laquelle on peut courir tous les jours (une distance fixe de 5000 pas) n'est pas de courir pour le plaisir de courir, mais pour vivre une nouvelle expérience. L'effet a été de dire adieu à la stéatose hépatique qui nous accompagnait depuis tant d'années, et de jeter les bases du poids qui a été atteint aujourd'hui.

Courir 30 minutes par jour et obtenir des résultats varie d'une personne à l'autre. En général, les gens courent parce qu'ils veulent perdre de la graisse, à condition que les personnes qui insistent sur les 21 jours aiment courir. Je mesure 172 cm et pèse 140 kg, j'ai commencé à courir en mai de cette année, j'ai couru la nuit jusqu'en août, puis j'ai couru le matin, le temps est contrôlé en 25 minutes pour parcourir 5 km. le temps est fixé si court, parce que même si je contrôle la posture de course, je cours pendant une semaine, 10 km de talon feront également mal. En courant pendant 30 minutes, la fréquence cardiaque est contrôlée dans une fourchette acceptable, le corps est plus solide, la graisse abdominale diminue. Je pense que la course à pied devrait être combinée à la forme physique, les hommes devraient être musclés et les femmes devraient avoir de belles lignes.

Combien de temps dois-je courir pendant 30 minutes pour obtenir des résultats ? Les résultats dépendent également de l'objectif de la course à pied, et les exigences varient en fonction de l'objectif de la course à pied.

La course à pied, un exercice aérobique pratique, un entraînement persistant, peut améliorer la capacité cardio-respiratoire, la condition physique, mais aussi l'effet de perte de poids. En ce qui concerne le renforcement du corps, il devrait être pratiqué plus de trois fois par semaine pendant environ une demi-heure à chaque fois, et il y aura des résultats initiaux au bout de trois à six mois, mais bien sûr, le meilleur résultat réside dans la persévérance.

La course à pied pour perdre du poids, contrairement à la course à pied pour améliorer la condition physique, doit également garantir une intensité et une durée de course suffisantes. Plus précisément, trois à cinq fois par semaine, une demi-heure à une heure chaque fois, la fréquence cardiaque lors de la course à pied doit être maintenue entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale ; une demi-heure chaque fois pour courir, du moins en ce qui concerne la durée, fait encore défaut.

En garantissant une intensité et une durée de course suffisantes, les coureurs en perte de poids, en respectant trois à quatre mois de course et un contrôle raisonnable du régime alimentaire, obtiendront également les premiers résultats, mais les résultats ultérieurs ou la consolidation de l'effet dépendent également de la poursuite de l'adhésion.

Les coureurs de longue durée considèrent davantage la course à pied comme le contenu de leur vie, ou leur attitude à l'égard de la vie, cette attitude est positive, active ; bien sûr, la course à pied permet d'obtenir de meilleurs résultats, mais elle réside également dans le processus de persévérance, de l'eau jusqu'à la fin.

Cela dépend de votre constitution personnelle !

En général, les gros viennent de commencer à courir, la leptine est plus élevée que la moyenne, le corps n'a pas été développé, adhérer correctement à la course à pied, il y a des moments où vous pouvez perdre 5 kg par semaine, mais réduire trop vite n'est pas propice à la santé, l'objectif est toujours de voir comment vous allez organiser votre plan d'entraînement.

Pour les personnes maigres, le taux de graisse corporelle est déjà plus faible, de sorte que la perte de graisse par la course à pied est beaucoup plus lente.

Cependant, notre corps a une très forte capacité d'adaptation, lorsque vous insistez pour courir 30 minutes par jour pendant 3 mois, l'effet est de moins en moins évident, et vous entrez finalement dans la période de plateau. C'est le moment le plus facile pour retrouver la confiance et la motivation, afin de maximiser l'effet, vous devez continuer à changer votre plan de course, comme le temps de course, la vitesse de course, ou le passage de la course rapide à la course lente, et d'autres ajustements nécessaires.

Poursuivez en comparant certaines des différences entre les courses à différents moments de la journée :

Course matinale : elle peut vous faire passer une journée pleine d'entrain, mais elle a l'inconvénient d'augmenter la charge cardiovasculaire, et l'air est également relativement mauvais.

Course de l'après-midi : permet au corps de se réchauffer complètement, l'inconvénient est qu'elle peut interférer avec le dîner, l'indigestion, etc.

La course de nuit : elle est plus facile pour perdre du poids, l'inconvénient est qu'il est facile d'être envahi par le vent et le froid, il est recommandé de choisir de courir dans un endroit où il y a beaucoup de monde et des lumières vives.

Bien entendu, votre régime alimentaire est très important, de même que le repos, et les résultats ne peuvent être que plus prononcés avec l'exercice + le régime alimentaire + le repos, la trinité.

Partagez ceci, j'espère pouvoir faire référence, toute discussion peut être laissée dans la section des commentaires, n'oubliez pas de prêter attention à Oh, chaque jour pour partager plus d'articles secs utiles !

Merci pour l'invitation cordiale !

Je cours depuis mon enfance et la course à pied est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour se mettre en forme.

Le jogging peut être pratiqué à tout moment et en tout lieu. Pour être efficace, le jogging doit être pratiqué sur une longue période.

Les résultats viendront dans un mois, tout n'est qu'une question de persévérance et de sérieux.

trois parties de course à pied, sept parties de repas