Meilleur choix d'aliments de base▼

①Une variété de grains grossiers, de préférence combinés à des grains fins.Par exemple, le riz noir, le riz violet, l'orge, l'avoine, le quinoa, les lentilles rouges, les haricots mungo, etc. sont associés au riz blanc (moins de riz blanc), tout comme les pâtes.

Les fourrages sont nutritifs, rassasiants, efficaces pour ralentir la vitesse de vidange gastrique, seul le goût n'est pas bon, l'estomac et les intestins doivent s'y adapter, c'est pourquoi le riz blanc et la farine blanche sont à proscrire.

② Féculents, utilisés pour remplacer les aliments de base. Par exemple, patates douces, pommes de terre violettes, maïs, pommes de terre, citrouille, igname, racine de lotus, châtaignes, châtaignes d'eau, etc.

Viande Meilleur choix▼

Poisson, crevettes, blanc de poulet, bœuf, agneau, œufsEn revanche, les viandes maigres telles que le poulet, le canard et le filet mignon sont acceptables, mais il est préférable de les manger sans la peau et d'essayer d'éviter les viandes grasses.

Le style de cuisson doit également être léger : les plats braisés, aigre-doux, frits, etc. sont trop riches en graisses, et la viande contient déjà des graisses, il ne faut donc pas exagérer.

La grande majorité des aliments instantanés sont riches en glucides, comme les boulettes congelées, les gâteaux aux œufs, les petits pains à la vapeur, etc. Mais il n'y a pas de mal à essayer de temps en temps, c'est bien mieux que de manger de la nourriture de rue et des en-cas riches en sucre et en graisse, mais il ne faut pas en manger deux fois en trois jours.

Si l'on mange trop d'aliments sains, il en sera de même pour les graisses, il est très important de manger ce qui est très important, et il est encore plus important de manger ce qui est important !

Merci pour l'invitation.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, beaucoup d'amis s'acharnent à manger le plus possible, mais il n'est pas facile de prendre du poids, mais le monde qui est si facile à faire, si l'on a l'habitude de manger le plus possible, ne peut pas se permettre de perdre du poids.Si vous voulez perdre du poids, vous devez être prêt à manger moins.En effet, pour perdre du poids, il faut que l'apport calorique soit inférieur aux calories consommées, que l'énergie atteigne un solde négatif et que l'on ait faim avant de pouvoir déplacer les graisses et perdre du poids. Cela est particulièrement vrai pour les aliments de base, la viande et la restauration rapide.Tous ces aliments contiennent un peu de graisse, de sucre et pas mal de calories, vous devriez donc vous inquiéter de prendre du poids, quels que soient les aliments que vous consommez.

L'alimentation de base est notre aliment le plus élémentaire, nous ne pouvons pas y renoncer complètement, l'alimentation de base nous permet de réguler le métabolisme, l'activité de l'énergie du glucose, bien sûr, si le glucose est insuffisant, nous augmenterons la proportion de graisse, l'approvisionnement en énergie des protéines, il semble que la perte de poids soit de cette saveur, la perte de poids est de l'ordre de la perte de poids.Cependant, si vous abandonnez complètement la nourriture de base, l'inefficacité énergétique des graisses et des protéines ne peut pas supporter le fardeau, je crains que des vertiges, de la fatigue, un manque de concentration, une hypoglycémie et d'autres phénomènes n'apparaissent souvent, et qu'à long terme, l'organisme ne subisse également un certain degré de dommages !. Cependant.Lorsque l'on perd du poids, on peut réduire la consommation d'aliments de base de manière appropriée.Par exemple, si vous devez habituellement manger suffisamment pour un bol complet, mangez un grand demi-bol, et si vous devez habituellement ajouter un bol à un bol, mangez suffisamment pour un bol. Avec moins de ressources en glucose, l'organisme sera plus enclin à consommer davantage de graisses comme source d'énergie, ce qui est favorable à la perte de poids.

Lorsque nous mangeons des aliments de base, nous pouvons choisir des aliments de base qui contiennent plus de fibres brutes et qui sont plus rassasiants.Nous mangeons quotidiennement du riz blanc, des nouilles de pain blanc, qui appartiennent en fait aux céréales fines, qui sont digérées et absorbées rapidement, qui sont peu satiétogènes, dont la glycémie postprandiale augmente également plus rapidement, ce qui n'est pas propice à la perte de poids.Vous pouvez choisir d'incorporer des céréales secondaires et des haricots, ou de remplacer l'aliment principal par des pommes de terre riches en fibres alimentaires.La proportion d'amidon dans les céréales secondaires est également plus faible, ce qui non seulement améliore la satiété et aide à réguler la glycémie, mais enrichit également la diversité alimentaire.Un petit bol d'aliments de base pour un repas est recommandé, environ 100~200g, en faisant attention au mélange de gros grains et de grains fins.

La viande est également un aliment qui va trop loin chez les personnes au régime, et beaucoup de mes amis abandonnent complètement la viande dès qu'ils perdent du poids, alors qu'en fait, manger de la viande correctement n'a pas d'incidence sur la perte de poids.Une carence à long terme en aliments d'origine animale peut également provoquer une anémie, un apport insuffisant en protéines et divers symptômes de carence nutritionnelle. L'apport quotidien recommandé en viande est de 45 à 70 g. Les amis qui perdent du poids peuvent réduire leur consommation à environ 50 g.，Privilégiez les viandes maigres, évitez les graisses excessives, le pâté, et remplacez la viande animale par du poisson, des crevettes et de la volaille.。

Les aliments tels que les sandwichs et les boulettes de riz peuvent être végétaliens, et le végétalisme choisit la bonne proportion de nutriments.Il est préférable de mélanger des glucides, des légumes, de la viande ou des œufs.Les ingrédients qu'ils contiennent sont aussi légers que possible, ne choisissez pas un régime végétarien avec beaucoup d'huile et d'eau. Bien sûr, les aliments végétariens ont pour tabou l'ajout de nombreux additifs, tels que le sucre raffiné, qui n'est pas bon pour la perte de poids ; vous pouvez regarder l'étiquette nutritionnelle à l'achat, si l'un d'entre eux a ajouté une variété de sucre, il vaut mieux le supporter.

Il n'y a pas de raccourci pour perdre du poids, l'essentiel est de miser sur la persévérance, tant que vous pouvez persister longtemps, vous réussirez certainement !La vérité est que tant que vous maintenez un régime léger, moins de sorties au restaurant, de fêtes, plus de repas à la maison, où sept minutes pleines, pas de suralimentation, chaque repas peut adhérer à moins de 1/3 à 1/4 ou environ. En fait, tant que vous maintenez un régime alimentaire léger, moins de sorties au restaurant, de fêtes, plus de repas à la maison, où sept minutes sont pleines, pas de suralimentation, chaque repas peut adhérer à manger moins de 1/3 à 1/4 ou ainsi en fait adhérer à une période de temps sera en mesure d'atteindre l'effet de la perte de poids.

Manger de la viande de base dans des fast-foods de manière scientifiquement contrôlée sans craindre de prendre du poids ! (Merci à Wukong pour l'invitation)

Lors d'une perte de poids, ce que vous mangez est certes essentiel, mais la quantité et la manière dont vous mangez sont encore plus importantes ! Ainsi, tant que vous contrôlez la quantité de nourriture que vous consommez, que vous faites attention à la façon dont vous mangez et que vous développez de meilleures habitudes alimentaires, il n'y a pas de mal à manger de temps en temps des aliments qui ne sont pas trop favorables à la perte de poids !

1. Pendant la perte de poids, essayez d'hydrater vos aliments de base !Boire de la bouillie de millet et d'autres céréales grossières, non seulement réduit les calories, mais l'eau est également suffisante pour favoriser le métabolisme et améliorer la satiété !
   
   
   
   
2. Lors d'une perte de poids, les viandes sont réduites au maximum !Vous pouvez choisir des viandes moins caloriques selon le tableau ci-dessus et utiliser des méthodes plus saines telles que la cuisson à la vapeur et la cuisson à sec pour satisfaire correctement vos envies !
   
   
3. Pendant la perte de poids.La restauration rapide, c'est du pareil au même !En fait, ce n'est pas une mauvaise idée de manger des hamburgers et des ailes de poulet de temps en temps, mais il est préférable de les manger un à la fois et de veiller à ne pas dépasser les limites de l'apport calorique !
   
   
4. Pendant la perte de poids, le contrôle des calories permet également d'améliorer le rythme !
   
   
5. Lors d'une perte de poids, il est d'autant plus important de se concentrer sur l'environnement !
   
6. Pendant la perte de poids, il est préférable d'avoir une bonne routine !
   

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   En résumé.Pendant la période de perte de poids, il est possible de manger certains aliments qui ne favorisent pas l'amincissement, mais il est plus important de contrôler scientifiquement les calories alimentaires, le rythme, l'environnement et les habitudes pour vraiment parvenir à une perte de poids saine et sans rebond !

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Bonjour, je suis heureuse de répondre à cette question. Je m'appelle Xie Peng et je suis monitrice de fitness à Saipu.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez toujours contrôler le nombre total de calories. La perte de poids est obtenue lorsque l'apport est inférieur à la consommation. Quel est donc l'apport recommandé ? Il est recommandé d'apporter 20 à 30 kcal par kilogramme de poids corporel, ce qui peut être calculé en fonction de votre poids cible, qui est généralement compris entre 5 et 10 kg. Une fois que vous avez calculé la quantité totale, choisissez vos aliments.

Pour les aliments de base, vous pouvez choisir les patates douces, le maïs, les céréales, les haricots, les pommes, les poires, les oranges, etc. Ces aliments sont en effet des glucides à faible indice glycémique et riches en fibres alimentaires. Ces aliments de base sont lents à absorber, satiétogènes, ont une longue durée de vie pour fournir de l'énergie, ce qui permet de réduire la consommation de calories.

Pour la viande, essayez de choisir de la viande maigre. Il peut s'agir de bœuf maigre, de poulet maigre, de poisson, de crevettes, etc. Poulet maigre Le bœuf maigre contient environ 5 % de matières grasses et n'est pas riche en graisses. Le poisson maigre contient environ 3 % de matières grasses et est riche en bonnes graisses et en protéines.

Le fast-food n'est pas une option, autant que possible, il est préférable de manger des aliments naturels.

De bons choix alimentaires, associés à de l'exercice physique, donneront à coup sûr d'excellents résultats.

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Les régimes pauvres en graisses et en glucides ont été décrits précédemment. En résumé, il s'agit de manger moins de riz, de farine, de céréales et d'huiles raffinés, de réduire la consommation de glucides et de manger plus de graisses et d'huiles saines. Je vous propose ci-dessous quelques aliments que vous pouvez consommer en toute sécurité et le moins possible, à titre de référence.

Du blanc de poulet, je pense, et le régime est principalement sans sauce soja, sans vin, sans sucre.

Merci pour l'invitation.

La première chose à faire est de trouver un moyen d'essayer de remplir les conditions nécessaires pour perdre du poids, c'est-à-dire d'absorber moins de calories par jour que nous n'en brûlons.Vous devez consommer le moins de calories possible tout en vous sentant rassasié.Évite de choisir un apport calorique supplémentaire en raison de la faim.Vous devriez essayer de choisir des aliments pauvres en graisses et en calories, mais riches en nutriments, afin d'obtenir un profil nutritionnel équilibré.，Éviter la consommation excessive d'aliments riches en sucre, en graisses, en calories, en sel et en huiles.。

En ce qui concerne les agrafes.Choisissez des aliments riches en fibres alimentaires qui procurent plus de satiété et de nutriments pour la perte de poids.. En fait, ces aliments de base pendant la période de perte de poids peuvent être remplacés par de meilleurs ingrédients, tels que l'avoine, les pommes de terre, le riz brun, les pâtes au blé complet, etc. Le riz et la farine de blé peuvent perdre davantage de son, ce qui entraîne une perte de fibres alimentaires et d'un grand nombre de minéraux et d'oligo-éléments ; par conséquent, le manque de fibres alimentaires dans les aliments de base ne nous donne pas nécessairement une meilleure sensation de satiété ; nous pouvons donc choisir des aliments riches en amidon, qui peuvent fournir suffisamment d'énergie, et riches en fibres alimentaires, qui peuvent ralentir la sensation de satiété. Dans ce cas, nous pouvons choisir des aliments riches en amidon, qui peuvent fournir suffisamment d'énergie, et riches en fibres alimentaires, qui peuvent ralentir la vitesse de digestion des aliments, inhiber le taux d'absorption des graisses, des protéines et des sucres, et améliorer le sentiment de satiété des ingrédients à la place.Par exemple, le riz noir, le millet, le riz violet, les pommes de terre, les patates douces, l'avoine, les céréales complètes, etc.. En outre.Bien que nous choisissions des aliments de base plus rassasiants, mais qui sont également riches en amidon, vous ne pouvez donc pas les surdoser, perte de poids, un repas recommandé 150 à 200g (à peu près la quantité d'un petit bol de riz).Une consommation excessive de sucre peut également s'accumuler sous forme de graisse.

Il y a aussi des amis qui ne mangent pas de viande lorsqu'ils perdent du poids, ce qui n'est pas un choix judicieux, la viande ne sait pas pourquoi elle sera déduite du chapeau à haute teneur en calories, en fait, leurs calories peuvent être à peu près les mêmes que le riz, et n'est pas ce qu'on appelle un aliment à haute teneur en calories. Nous pouvons essayer de choisir des viandes maigres pour éviter de consommer trop de graisse et de pâté. En outre, si vous êtes vraiment préoccupé par la consommation de graisse, vous pouvez utiliser davantage de volaille, de poisson et de crevettes à la place du bétail, augmenter la quantité de protéines de haute qualité et réduire la consommation de graisse.

Il est préférable d'éviter les aliments instantanés, car ils peuvent contenir davantage d'additifs et risquent d'être riches en sel, en huile et en sucre.Réduisez également la fréquence des sorties au restaurant, essayez de manger à la maison et privilégiez les repas légers.。

Bonjour ~ Je suis Meals for Ham, un compagnon de vie en bonne santé, et je suis heureuse d'offrir mes conseils à ce sujet, et j'espère qu'ils seront utiles au sujet !

Lors d'une perte de poids, théoriquement, selon l'équilibre énergétique, peu importe ce que vous mangez, tant que l'énergie que vous mangez est inférieure à l'énergie que vous consommez et que vous pouvez respecter le long terme, vous devriez pouvoir perdre du poids ! Mais la difficulté réside dans le mot persévérance. Commençons donc par quelques conseils sur le choix des aliments !

En ce qui concerne les aliments de base, il est recommandé de choisir davantage de céréales complètes et de céréales secondaires, y compris les haricots, qui ont une faible teneur en Gi, comme le riz brun, le riz mixte, les ignames, les pommes de terre violettes, etc.

En ce qui concerne la viande, préférez le poisson et les crevettes, puis la peau du poulet, du canard et de l'oie, et enfin le porc maigre, le bœuf et le mouton, ces viandes contiennent relativement moins de graisses, le poisson et les crevettes sont principalement constitués de graisses insaturées, qui protègent les systèmes cardiovasculaire et cérébral. L'utilisation appropriée de produits à base de soja à la place de la viande est également un très bon moyen.

En ce qui concerne les aliments instantanés, en fait, je ne les recommande pas personnellement, parce que les aliments instantanés dans le processus de traitement utiliseront certains additifs pour prolonger la durée de conservation des aliments, si vous devez choisir, il est recommandé de choisir du bœuf séché à l'air et d'autres produits de classe et de soja séchés à l'air. Essayez de ne pas choisir des nouilles instantanées, des nouilles sèches et huit trésors tels que le riz, uniquement des aliments de base, presque pas de légumes et d'aliments à base de viande.

Bonne vie à tous.

La perte de poids a toujours été un sujet d'actualité. Dans le processus de perte de poids, les enseignants ont mentionné le contrôle de l'apport énergétique, puis le contrôle de l'énergie, en plus de la quantité de nourriture sur l'effort, la principale chose à faire est de prêter attention au choix de la nourriture. Par exemple, choisir des aliments à faible teneur énergétique, à faible teneur en sucre, à forte teneur en fibres alimentaires, à faible indice glycémique, de sorte que l'effet de la perte de poids puisse jouer un rôle contributif. Quels sont les aliments de base, les viandes et les groupes de restauration rapide les moins énergétiques ? Pour les professionnels, c'est peut-être simple, mais pour le commun des mortels, il faut vraiment en savoir plus. Jetez un coup d'œil :

Quels sont les aliments de base relativement pauvres en énergie et riches en fibres alimentaires ?

(1) Aliment de base à base d'avoine ① Flocons d'avoine (grains entiers) ② Bouillie d'avoine

L'avoine est riche en fibres alimentaires et en β-glucane, ce qui permet au corps humain de ressentir un sentiment de satiété après avoir mangé, de favoriser la motilité gastro-intestinale et de ralentir l'augmentation de la glycémie, ce qui est propice au contrôle du poids.

[Les flocons d'avoine instantanés et sucrés réduisent ses effets.

(2) Aliments à base de riz et de nouilles constitués de diverses sortes de grains mélangés ① petits pains cuits à la vapeur constitués de grains mélangés (avoine, sarrasin, riz brun, riz noir, haricots rouges, blé, etc.) ② deux ou trois riz (riz brun, riz blanc ; riz brun, flocons d'avoine, riz blanc ;) ③ riz aux grains mélangés (riz au riz brun, aux flocons d'avoine, au riz blanc, aux haricots rouges, aux petits pois)

Ce type de mélange d'aliments de base est relativement pauvre en énergie, mais augmente considérablement la quantité de fibres alimentaires, ce qui favorise la perte de poids.

[La taille de la portion ne doit pas être trop importante.

(3) Pommes de terre et taro de base ①pommes de terre et patates douces cuites à la vapeur ②ignames et taro cuits à la vapeur

Les pommes de terre et les ignames consommées comme aliment de base contiennent beaucoup moins de sucre et d'énergie que les autres céréales et contiennent de la vitamine C que les autres céréales n'ont pas, ainsi que des fibres alimentaires, ce qui est bon pour la perte de poids.

[Ne mangez pas trop, faites attention à la méthode de cuisson, évitez la friture.

(4) Maïs, soja (frais)

Ce type d'aliment peut être consommé comme aliment de base par les personnes qui essaient de perdre du poids, car il est pauvre en énergie et en sucre et riche en fibres alimentaires, ce qui en fait un très bon aliment de base pour la perte de poids.

[Rappel] Le maïs doux (peu énergétique), meilleur que le maïs gluant pour la perte de poids

(5) Gâteaux aux légumes

Les galettes de légumes peuvent être composées de légumes + farine de blé ou de légumes + farine de céréales mélangées, qui sont relativement pauvres en énergie et riches en fibres alimentaires, ce qui favorise la perte de poids.

Quels sont les groupes de viande qui conviennent aux personnes suivant un régime ?

Premiers, fruits de mer, poissons (énergie, graisse par ordre décroissant) ① palourdes ② homards ③ crabes de rivière ④ carpes croisées

Ce type de viande est pauvre en énergie et en graisses et riche en protéines, ce qui le rend adapté aux personnes suivant un régime ;

Deuxièmement, viande de bétail et de volaille ① Viande de bœuf ② Poitrine de poulet ③ Viande de poulet

Quels sont les aliments rapides qui conviennent aux personnes suivant un régime ?

Dans la restauration rapide, des aliments plus sains et moins énergétiques : boulettes surgelées, flocons d'avoine instantanés (flocons d'avoine à un seul ingrédient), farine de konjac, etc. sont de bons aliments pour la perte de poids.

Essayez de perdre du poids pendant la période où les aliments de base sont les céréales, la teneur en sucre sera plus faible, ce qui favorise la perte de poids, mais mangez aussi plus de légumes, pour garantir l'équilibre des nutriments, buvez plus d'eau, favorisez le métabolisme, un exercice physique approprié peut aider efficacement à la perte de poids, vous pouvez manger du poulet, du bœuf, ou des crevettes.

Pendant la période de perte de poids, il est préférable de faire attention à un régime alimentaire régulier, à un exercice physique approprié, il est préférable de commencer par un exercice physique approprié, le petit-déjeuner avec des œufs, du lait, du lait de soja est le principal, à midi vous pouvez manger du riz, des légumes sautés et ainsi de suite, après 2 heures après le repas et ensuite boire de l'eau, le dîner vous pouvez manger un seul aliment, comme des fruits, des boulettes, des brioches, ou des boulettes.